Como perdoar completamente e seguir em frente

Todos nós já estivemos lá. Ninguém está imune. É como a piada cruel do mundo sobre ser humano... se machucar. Não quero dizer que você bateu no dedo do pé e se machucou um pouco. Quero dizer, o tipo de dor que penetra em cada fibra do seu ser. A emoção é tão crua e feia que muitos odeiam enfrentá-la; barreiras emocionais, raiva mascarada, dependência de álcool, drogas ou qualquer outra forma de distração costumam ser a solução rápida para evitar a dor lancinante dos sentimentos feridos.

Às vezes, a dor vem das pessoas mais próximas de nós. Ou de um completo estranho. Às vezes, não é intencional. Outras vezes nem tanto. Seja qual for o motivo da mágoa, é necessário saber como enfrentar a dor, processar as emoções e crescer com a experiência. A chave para liberar os grilhões da turbulência emocional é por meio de uma palavra: perdão.

A falta de perdão pode ser prejudicial à sua saúde

O caminho para o perdão total pode ser complicado, mas vale a pena percorrê-lo. Os sentimentos feridos são como o Jekyll e o Hyde das emoções; se deixados para apodrecer, as emoções podem se transformar em forças sombrias conhecidas como ressentimento, raiva, ciúme ou amargura. Essas emoções tóxicas podem sufocar qualquer emoção positiva da pessoa e, eventualmente, causar estragos no corpo físico. Por outro lado, se os sentimentos são processados corretamente, isso leva à liberdade, força e crescimento interior.

A Johns Hopkins Medicine descobriu que o ato de perdão pode reduzir o risco de ataque cardíaco, melhorar os níveis de colesterol e o sono; e reduzir a dor, a pressão arterial e os níveis de ansiedade, depressão e estresse. As consequências para um espírito de perdão levam a menos estresse emocional, ansiedade, raiva e hostilidade; ao passo que aqueles que guardam rancor têm maior probabilidade de sofrer depressão severa e estresse pós-traumático.

O perdão é uma ação incompreendida. Muitos acreditam que perdoar alguém significa fraqueza, capacitação, sufocar emoções ou esquecer o que aconteceu. Tendo praticado as várias maneiras de evitar meus sentimentos, eu realmente lutei com essas crenças porque era exatamente assim que eu me sentia. Parecia que o agressor tinha um passe livre para ir embora sem qualquer consequência real para suas ações. Depois de algum tempo processando totalmente os sentimentos feridos, percebi que o verdadeiro perdão é liberdade. Liberdade de emoções negativas e capacidade de amar plenamente.

Veja como você pode começar a jornada para o perdão total e seguir em frente:

1. Encontre uma loja saudável

Encontrar uma saída física saudável é essencial para liberar a energia negativa que surge de dentro. Boxe, spinning ou corrida são algumas considerações a serem lembradas ao descobrir qual atividade física funciona melhor para você.

Escrever com franqueza sobre a situação e suas emoções é outra boa maneira de liberar a energia reprimida. Este é um espaço seguro para ficar cru e soltar. Não esconda nada. Depois de escrever seu coração... queime-o. Rasgue-o em pedaços. Enterre isso. Da forma que você quiser descartá-lo, basta descartá-lo. NÃO FAÇA. Eu repito. NÃO envie para a pessoa. Isso é simplesmente um gesto simbólico para se livrar emocionalmente da situação. Você liberou sua dor e começou a libertar o agressor.

2. Desenvolva compaixão pela pessoa

Parte do perdão é tentar ver a pessoa sob uma luz diferente. Por mais difícil que seja em algumas circunstâncias, encontrar compaixão pelo indivíduo é um passo necessário para perdoar. Você já deve ter ouvido esse ditado: Pessoas feridas machucam pessoas. Não poderia ser mais verdadeiro. Para desenvolver a benevolência para a pessoa, comece fazendo estas duas perguntas: O que está acontecendo na vida que a levou a esse comportamento? Que tipo de infância eles tiveram? A pergunta sobre a infância pode parecer peculiar, mas não há como negar que a infância molda quem somos. Compreender o clima emocional ao qual o indivíduo foi exposto durante a infância (alcoolismo, agressividade passiva, retraimento etc.) pode lhe dar uma ideia e entender por que a pessoa fez o que fez.

Sejamos sinceros, estamos todos destruídos por dentro (alguns mais do que outros). Para que alguém se mude para um local de perdão, é preciso reconhecer que o indivíduo está ferido por dentro e não sabe como processar adequadamente suas emoções e, portanto, recorre a um comportamento ofensivo. Isso não é ignorar a pessoa e inventar uma desculpa para seu mau comportamento; em vez disso, você entende que o agressor está emocionalmente atrofiado e não tem outras ferramentas a utilizar além de ferir, consciente ou inconscientemente, as pessoas ao seu redor.

3. Assuma a responsabilidade por sua contribuição

Essa pode ser uma parte desagradável da jornada do perdão, então tenha paciência comigo aqui... dê um passo atrás e veja o que você contribuiu para o problema. Eu sei, eu sei. Pode ser difícil confessar. Mas é uma parte necessária da cura. Existem algumas circunstâncias em que uma pessoa não contribuiu em nada para a situação (ou seja, racismo, abuso infantil etc.); Esta etapa se refere mais aos conflitos de relacionamento quando se trata de assumir responsabilidades. Veja desta forma: você é um juiz em um julgamento judicial. Como juiz, você deve considerar imparcialmente os dois argumentos. Ao fazer isso, muitas vezes se descobre que ambas as partes têm alguma culpa. Um mais do que o outro. Mas esse não é o meu ponto. O que quero dizer é que é preciso reconhecer que ambas as pessoas contribuíram para as consequências e que ambas precisam assumir responsabilidades. Então pergunte a si mesmo: qual foi minha contribuição? Como minhas palavras ou ações afetaram a outra pessoa?

Isso pode levar algum tempo e tudo bem. O perdão é um processo. No entanto, desafiarei você a continuar pesquisando se sua resposta for: “Eu amei demais”. Se você se deparar com essa afirmação, tente perguntar: “Como o fato de eu amar demais afetou a outra pessoa?”

4. Aproxime-se com calma de quem te machucou

Depois de se sentir neutro (você sente uma sensação de calma) em relação à situação, agora é a hora, se desejar, de abordar a pessoa. No caso em que abordar a pessoa não é uma opção viável (ou seja, morte, muito perigosa, etc.), escrever uma carta (não a sincera) pode ser uma solução. No entanto, não é necessário, especialmente se você achar que a carta sincera foi catártica. O perdão pode ser um leilão silencioso.

No caso em que você deseja manter um relacionamento e decidir falar cara a cara com a pessoa, é importante abordar a situação de forma calma e não ameaçadora. O artigo 10 dicas para resolver conflitos de relacionamento da Psychology Today tem algumas dicas úteis sobre como lidar com conflitos de maneira saudável e eficaz. O artigo é voltado para casais, mas você também pode aplicar essas dicas com outros relacionamentos (ou seja, trabalho, amigos etc.). Talvez não tão intimamente.

Aqui estão as etapas para abordar com calma a pessoa que o machucou:

• Seja direto sobre o que está em sua mente

Diga de forma clara e concisa o que o machucou, por que e como você gostaria de ser tratado.

• Fale sobre seus sentimentos sem culpá-los

Fazer declarações que agredam diretamente a pessoa e seu caráter é uma maneira infalível de colocá-la na defensiva e possivelmente encerrá-la. É por isso que é importante abordar a pessoa quando você está calmo e lúcido. Certifique-se de usar “declarações de eu”, que são declarações que se concentram em como você se sente sem culpar seu parceiro. Por exemplo, “Fico muito irritado quando você diz que estou sendo sensível. Isso me faz sentir que meus sentimentos não importam para você.”

• Nunca diga nunca (ou “sempre”)

Não faça generalizações sobre a pessoa. Afirmações como “Você está sempre olhando para o celular” provavelmente deixarão a pessoa na defensiva. Começar outra discussão não é o objetivo.

• Escolha suas batalhas uma de cada vez

Atenha-se a um problema de cada vez. Pode ser muito tentador abordar outros problemas, mas arrastar vários tópicos para uma discussão se torna difícil e não resolve nenhum dos problemas.

• Ouça realmente a outra pessoa

Não interrompa a outra pessoa nem pense que sabe o que ela está pensando. Pense no ditado: “Trate os outros da maneira que você gostaria de ser tratado”. Você pode mostrar à pessoa que está ouvindo ativamente parafraseando o que ela diz com suas próprias palavras. Isso pode evitar mal-entendidos antes que eles comecem.

• Tenha uma perspectiva diferente

Tente entender de onde a pessoa vem (parece familiar? veja #2). Indivíduos que assumem a perspectiva da outra pessoa têm menos probabilidade de ficar com raiva durante uma discussão de conflito.

• Não mostre desprezo pela outra pessoa

Comentários ou ações desdenhosas podem ser considerados depreciativos, desrespeitosos ou uma implicação de nojo pela pessoa. Esteja consciente de qualquer uma dessas ações: revirar os olhos, sorrir, sarcasmo ou xingar.

• Não se sobrecarregue com a negatividade e reserve um tempo quando necessário

Responder ao mau comportamento com ainda mais mau comportamento é contraproducente para a missão de reconciliação. É preciso muita força para ficar lá, aguentar golpes verbais e não retribuir. Se a discussão ou a negatividade se tornarem muito opressivas, tire um tempo da discussão. Entre em outra sala e respire profundamente antes de terminar a conversa.

5. Diário sobre sua experiência

Se você está mantendo um diário ou escrevendo como meditação, é a mesma coisa. O importante é que você está tendo um relacionamento com sua mente. - Natalie

Uma das formas mais eficazes de processar emoções e experiências é por meio do diário. De acordo com pesquisas, o diário melhora o humor, fornece clareza à mente e ajuda a liberar o estresse e a ansiedade. Pense no diário como autoterapia; uma espécie de pomada composicional para a alma. Escreva sobre suas experiências por completo. Mas, em vez de se concentrar nas emoções negativas de um evento, tente se concentrar no que de bom advém dele.

Ao transformar sua perspectiva nos benefícios obtidos em uma situação negativa, você está se ajudando a perdoar e seguir em frente com mais facilidade. Então pergunte a si mesmo: Que lição de vida foi aprendida? Como isso me fez crescer como indivíduo? O que eu posso melhorar?

6. Você perdoou completamente?

Quando você sentir que saiu da situação, aqui estão algumas questões a serem consideradas para avaliar se você perdoou totalmente:

• Tenho alguma emoção ligada ao evento?
• Quando o nome da pessoa aparece, tenho uma reação negativa?
• Eu ainda penso no evento?
• Quando estou com raiva, menciono ou penso sobre o mal que foi feito comigo no passado?

Se você disse sim a alguma delas, seu perdão ainda é um trabalho em andamento. E está tudo bem. Lembre-se de que isso é um processo e não há cronograma. Essa é sua jornada e seu processo; o perdão pode levar dias, meses ou até anos.

Perdoar é uma experiência espiritual que envolve a mente, o corpo e a alma. Tenha certeza de que você está no caminho certo se estiver trabalhando ativamente em prol do perdão e se fortalecendo emocionalmente a cada dia que passa. Que a paz e a felicidade estejam com você.