पूरी तरह से माफ़ कैसे करें और आगे बढ़ें

हम सब वहाँ रहे हैं। कोई भी प्रतिरक्षित नहीं है। यह मानव होने के लिए दुनिया के क्रूर दीक्षा मजाक की तरह है... चोट लग रही है। मेरा मतलब यह नहीं है कि आपने अपने पैर के अंगूठे को ठोकर मारी और खुद को चोट पहुंचाई। मेरा मतलब है उस तरह की चोट जो आपके अस्तित्व के हर तंतु में घुस जाती है। भावना इतनी कच्ची और बदसूरत है कि कई लोग इसका सामना करने से नफरत करते हैं; भावनात्मक दीवारें, नकाबपोश गुस्सा, शराब, ड्रग्स या किसी अन्य प्रकार की व्याकुलता पर निर्भरता अक्सर आहत भावनाओं के तेज दर्द से बचने का त्वरित समाधान होता है।

कभी-कभी चोट हमारे सबसे करीबी लोगों की ओर से आती है। या किसी पूर्ण अजनबी से। कभी-कभी यह अनजाने में होता है। दूसरी बार इतना नहीं। आहत भावनाओं का कारण जो भी हो, यह जानना आवश्यक है कि दर्द का सामना कैसे किया जाए, भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए और अनुभव से कैसे आगे बढ़ें। भावनात्मक उथल-पुथल से छुटकारा पाने की कुंजी एक शब्द के माध्यम से है: क्षमा।

क्षमा न करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है

पूर्ण क्षमा का मार्ग बोझिल हो सकता है, लेकिन यह वह है जो नीचे यात्रा करने लायक है। आहत भावनाएँ भावनाओं के जैकिल और हाइड की तरह होती हैं; अगर इसे फीका करने के लिए छोड़ दिया जाए, तो भावनाएँ गहरी कुतरने वाली शक्तियों में बदल सकती हैं जिन्हें आक्रोश, क्रोध, ईर्ष्या या कटुता के रूप में जाना जाता है। ये विषाक्त भावनाएँ व्यक्ति की किसी भी सकारात्मक भावना को दबा सकती हैं और अंततः भौतिक शरीर पर कहर बरपा सकती हैं। दूसरी तरफ, अगर भावनाओं को सही तरीके से संसाधित किया जाता है, तो इससे स्वतंत्रता, शक्ति और आंतरिक विकास होता है।

जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन ने पाया कि क्षमा करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और नींद में सुधार हो सकता है; और दर्द, रक्तचाप और चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। एक क्षमाशील आत्मा के परिणामों से भावनात्मक तनाव, चिंता, क्रोध और शत्रुता कम होती है; जबकि, जो लोग द्वेष में रहते हैं, उनमें गंभीर अवसाद और अभिघातजन्य तनाव का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।

क्षमा एक गलत समझी जाने वाली क्रिया है। कई लोगों का मानना है कि किसी को क्षमा करने का अर्थ है कमजोरी, सक्षम करना, भावनाओं को दबाना या जो हुआ उसे भूल जाना। अपनी भावनाओं से बचने के लिए विभिन्न तरीकों का अभ्यास करने के बाद, मैं वास्तव में इन विश्वासों से जूझ रहा था क्योंकि मुझे ठीक ऐसा ही लगा था। ऐसा लगा जैसे अपराधी के पास अपने कार्यों का कोई वास्तविक परिणाम न होने के कारण वहाँ से भागने के लिए कोई मुफ़्त पास था। आहत भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने के कुछ समय बाद, मुझे एहसास हुआ कि सच्ची क्षमा स्वतंत्रता है। नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति और पूरी तरह से प्यार करने की क्षमता।

यहां बताया गया है कि आप पूर्ण क्षमा की यात्रा कैसे शुरू कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं:

1। एक स्वस्थ आउटलेट ढूँढें

भीतर से बढ़ती नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने के लिए एक स्वस्थ शारीरिक आउटलेट खोजना आवश्यक है। आपके लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा काम करती है, यह पता लगाते समय बॉक्सिंग, स्पिनिंग या रनिंग कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए।

स्थिति और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर लिखना, दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने का एक और अच्छा तरीका है। कच्चा रहने और आराम करने के लिए यह एक सुरक्षित जगह है। कुछ भी पीछे न रखें। एक बार जब आप अपना दिल लिख लें... तो इसे जला दें। इसे फाड़ कर टुकड़े-टुकड़े कर दें। इसे दफना दो। हालाँकि आप इसका निपटान करना चाहते हैं, बस इसका निपटान करें। ऐसा न करें। मैं दोहराता हूँ। इसे उस व्यक्ति को न भेजें। भावनात्मक रूप से खुद को स्थिति से मुक्त करने के लिए यह केवल एक प्रतीकात्मक संकेत है। आपने अपनी चोट को मुक्त कर दिया है और आपने अपराधी को रिहा करना शुरू कर दिया है।

2। व्यक्ति के प्रति करुणा का भाव विकसित करें

क्षमा का एक हिस्सा व्यक्ति को एक अलग रोशनी में देखने की कोशिश करना है। कुछ परिस्थितियों में यह जितना मुश्किल हो सकता है, क्षमा करने के लिए व्यक्ति के लिए करुणा खोजना एक आवश्यक कदम है। आपने यह कहावत सुनी होगी: दुखी लोग लोगों को चोट पहुँचाते हैं। इससे ज़्यादा सच नहीं हो सकता। व्यक्ति के प्रति परोपकार विकसित करने के लिए, ये दो प्रश्न पूछकर शुरू करें: जीवन में ऐसा क्या चल रहा है जिसके कारण वे इस व्यवहार की ओर अग्रसर हुए? उनका बचपन कैसा था? बचपन के बारे में सवाल अजीब लग सकता है, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि बचपन हमें आकार देता है कि हम कौन हैं। बचपन के दौरान व्यक्ति के सामने आने वाले भावनात्मक माहौल (शराबखोरी, निष्क्रिय आक्रामकता, पीछे हटना, आदि) को समझने से आपको इस बात की जानकारी और समझ मिल सकती है कि उस व्यक्ति ने जो किया वह क्यों किया।

आइए इसका सामना करते हैं, हम सब अंदर से टूट चुके हैं (दूसरों की तुलना में कुछ अधिक)। किसी व्यक्ति को क्षमा करने के स्थान पर जाने के लिए, यह पहचानना आवश्यक है कि व्यक्ति अंदर से आहत है और वह नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को ठीक से कैसे संसाधित किया जाए, और इस तरह वह हानिकारक व्यवहार का सहारा लेता है। यह व्यक्ति को पास देना और उसके बुरे व्यवहार के लिए बहाना बनाना नहीं है; बल्कि, यह आपकी समझ है कि अपराधी भावनात्मक रूप से अवरुद्ध है और उसके पास अपने आसपास के लोगों को जानबूझकर या अनजाने में चोट पहुँचाने के अलावा और कोई साधन नहीं है।

3। अपने योगदान की ज़िम्मेदारी लें

यह क्षमा यात्रा का एक अप्रिय हिस्सा हो सकता है, इसलिए यहां मेरे साथ रहें... एक कदम पीछे हटें और देखें कि आपने इस समस्या में क्या योगदान दिया। मुझे पता है, मुझे पता है। कबूल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह उपचार का एक आवश्यक हिस्सा है। कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं, जहाँ किसी व्यक्ति ने स्थिति में बिल्कुल भी योगदान नहीं दिया (यानी, जातिवाद, बाल शोषण, आदि); जब जिम्मेदारी लेने की बात आती है तो यह कदम रिश्तों के टकराव की ओर इशारा करता है। इसे इस तरह से देखें: आप कोर्ट रूम ट्रायल में जज हैं। एक जज के रूप में, आपको दोनों तर्कों पर निष्पक्ष रूप से विचार करना होगा। ऐसा करने पर, अक्सर यह पाया जाता है कि दोनों पक्ष कुछ अपराध बोध झेलते हैं। एक दूसरे से ज़्यादा। लेकिन यह मेरी बात नहीं है। मेरा कहना है कि यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि दोनों लोगों ने इस नतीजे में योगदान दिया और दोनों को ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है। तो अपने आप से पूछें कि मेरा योगदान क्या था? मेरे शब्दों या कार्यों ने दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया?

इसमें कुछ समय लग सकता है और यह ठीक है। क्षमा करना एक प्रक्रिया है। हालांकि, मैं आपको चुनौती दूंगा कि अगर आपका जवाब है, “मुझे बहुत पसंद आया” तो आप खोज जारी रखें। यदि आप खुद को इस कथन पर वापस आते हुए पाते हैं, तो यह पूछने की कोशिश करें, “मेरे बहुत प्यार ने दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया?”

4। शांति से उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है

एक बार जब आप स्थिति के बारे में तटस्थ महसूस करते हैं (आप शांत महसूस करते हैं), तो अब समय आ गया है, यदि आप ऐसा चाहते हैं, तो उस व्यक्ति से संपर्क करने का। ऐसे मामले में जहां व्यक्ति से संपर्क करना एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है (यानी मृत्यु, बहुत खतरनाक, आदि), एक पत्र लिखना (आपकी स्पष्टवादिता नहीं) एक समाधान हो सकता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है, खासकर अगर आपको स्पष्ट पत्र लेखन को कैथर्टिक लगता है। क्षमा एक मूक नीलामी हो सकती है।

ऐसे उदाहरण में जहां आप एक रिश्ता बनाए रखना चाहते हैं और उस व्यक्ति के साथ आमने-सामने बात करने का फैसला करना चाहते हैं, तो स्थिति को शांत और गैर-खतरनाक तरीके से देखना महत्वपूर्ण है। मनोविज्ञान रिश्तों के टकराव को सुलझाने के लिए आज के 10 सुझाव लेख में स्वस्थ और प्रभावी तरीके से संघर्षों को संभालने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। लेख का उद्देश्य जोड़ों के लिए है, लेकिन आप इन युक्तियों को अन्य रिश्तों (यानी, काम, दोस्त, आदि) के साथ भी लागू कर सकते हैं। शायद उतनी घनिष्ठता से नहीं।

यहां उस व्यक्ति से शांति से संपर्क करने के चरण दिए गए हैं, जिसने आपको चोट पहुंचाई है:

• आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसके बारे में सीधे रहें

स्पष्ट रूप से और संक्षेप में कहें कि आपको क्या चोट लगी है, क्यों, और आप कैसा व्यवहार करना चाहते हैं।

उन्हें दोष दिए बिना अपनी भावनाओं के बारे में बात करें

ऐसे बयान देना जो व्यक्ति और उनके चरित्र पर सीधे हमला करते हैं, उन्हें रक्षात्मक और संभवतः बंद करने का एक निश्चित तरीका है। यही कारण है कि जब आप शांत और स्पष्ट दिमाग वाले हों, तो उस व्यक्ति से संपर्क करना ज़रूरी है। “आई स्टेटमेंट” का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो ऐसे कथन हैं जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अपने साथी को दोष दिए बिना कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, “जब आप कहते हैं कि मैं संवेदनशील हूं, तो मैं बहुत चिढ़ जाता हूं। इससे मुझे ऐसा महसूस होता है कि मेरी भावनाएँ आपके लिए कोई मायने नहीं रखती हैं।”

• कभी नहीं कहना (या “हमेशा”)

व्यक्ति के बारे में सामान्यीकरण न करें। “आप हमेशा अपने सेल फ़ोन को देख रहे हैं” जैसे कथनों से व्यक्ति रक्षात्मक हो सकता है। दूसरा तर्क शुरू करना लक्ष्य नहीं है.

• अपनी लड़ाइयों को एक-एक करके चुनें

एक समय में एक मुद्दे पर टिके रहें। अन्य मुद्दों को हल करना वास्तव में आकर्षक हो सकता है, लेकिन कई विषयों को एक चर्चा में खींचना भारी पड़ जाता है और इससे कोई भी समस्या हल नहीं होती है।

• वास्तव में दूसरे व्यक्ति की बात सुनें

दूसरे व्यक्ति को बीच में न रोकें या यह न समझें कि वे क्या सोच रहे हैं। इस कहावत के बारे में सोचें: “दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ व्यवहार किया जाए"। आप जिस व्यक्ति को सक्रिय रूप से सुन रहे हैं उसे अपने शब्दों में समझाकर दिखा सकते हैं कि वे क्या कहते हैं। इससे गलतफहमी को शुरू होने से पहले ही रोका जा सकता है।

• एक अलग नजरिया लें

यह समझने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति कहां से आ रहा है (परिचित लगता है? #2 देखें)। जो व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को अपनाते हैं, उनके संघर्ष की चर्चा के दौरान क्रोधित होने की संभावना कम होती है.

• दूसरे व्यक्ति के प्रति अवमानना न दिखाएं

तिरस्कारपूर्ण टिप्पणी या कार्रवाई को अपमानजनक, अपमानजनक या व्यक्ति के प्रति घृणा के निहितार्थ के रूप में लिया जा सकता है। इनमें से किसी भी कार्य के प्रति सचेत रहें: आँखें मूँद लेना, मुस्कुराना, व्यंग्य करना या नाम पुकारना।

नकारात्मकता से अभिभूत न हों और ज़रूरत पड़ने पर टाइम-आउट करें

और भी बुरे व्यवहार के साथ बुरे व्यवहार का जवाब देना सुलह के मिशन के प्रति प्रतिकूल है। वहाँ खड़े रहने, मौखिक घूंसे मारने के लिए, और बदले में नहीं लेने के लिए बहुत ताकत चाहिए। यदि चर्चा या नकारात्मकता बहुत भारी हो जाती है, तो तर्क से समय निकालें। दूसरे कमरे में कदम रखें और बातचीत खत्म करने से पहले कुछ गहरी शांत सांसें लें।

5। आपके अनुभव के बारे में जर्नल

चाहे आप एक पत्रिका रख रहे हों या ध्यान के रूप में लिख रहे हों, यह एक ही बात है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने मन के साथ संबंध बना रहे हैं। - नेटली गोल्डबर्ग

भावनाओं और अनुभवों को संसाधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक जर्नलिंग है। शोध के अनुसार, जर्नलिंग मूड में सुधार करती है, किसी के दिमाग को स्पष्टता प्रदान करती है और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है। जर्नलिंग को सेल्फ-थेरेपी के रूप में सोचें; आत्मा के लिए एक तरह का रचनात्मक समाधान। हर दिशा में अपने अनुभवों के बारे में लिखें। लेकिन किसी घटना की नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि इससे क्या अच्छा हुआ है।

एक नकारात्मक स्थिति से प्राप्त लाभों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर, आप अपने आप को क्षमा करने और अधिक आसानी से आगे बढ़ने में मदद कर रहे हैं। तो अपने आप से पूछें, जीवन से क्या सबक सीखा गया? इसने मुझे एक व्यक्ति के रूप में कैसे विकसित किया है? मैं इसमें क्या सुधार कर सकता हूं?

6। क्या आपने पूरी तरह से माफ़ कर दिया है?

जब आपको लगता है कि आप स्थिति से आगे बढ़ चुके हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आपने पूरी तरह से माफ़ कर दिया है, यहां कुछ प्रश्नों पर विचार किया जाना चाहिए:

• क्या इस घटना से मेरी कोई भावनाएं जुड़ी हैं?
• जब उस व्यक्ति का नाम आता है, तो क्या मेरी कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है?
• क्या मैं अभी भी उस घटना के बारे में सोचता हूँ?
• जब मुझे गुस्सा आता है, तो क्या मैं उस ग़लती को सामने लाता हूँ या उसके बारे में सोचता हूँ जो अतीत में मेरे साथ हुई है?

यदि आपने इनमें से किसी के लिए भी हाँ कहा है, तो आपकी क्षमा का काम अभी भी प्रगति पर है। और यह ठीक है। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है और इसकी कोई टाइमलाइन नहीं है। यह आपकी यात्रा और आपकी प्रक्रिया है; क्षमा करने में दिन, महीने या साल भी लग सकते हैं।

क्षमा करना एक आध्यात्मिक अनुभव है जिसमें मन, शरीर और आत्मा शामिल होते हैं। निश्चिंत रहें कि आप सही रास्ते पर हैं यदि आप सक्रिय रूप से क्षमा की दिशा में काम कर रहे हैं और हर गुजरते दिन के साथ भावनात्मक रूप से मजबूत होते जा रहे हैं। आपके साथ शांति और खुशी बनी रहे।