Wszyscy tam byliśmy. Nikt nie jest odporny. To jak okrutny żart o inicjacjach na świecie do bycia człowiekiem... bycie zranionym. Nie mam na myśli tego, że uderzyłeś palec u nogi i zraniłeś się w jakiś sposób. Mam na myśli rodzaj bólu, który przenika każde włókno twojej istoty. Emocja jest tak surowa i brzydka, że wielu nienawidzi jej stawić czoła; emocjonalne mury, zamaskowany gniew, uzależnienie od alkoholu, narkotyków lub jakiejkolwiek innej formy rozproszenia uwagi są często szybkim rozwiązaniem, aby uniknąć palącego bólu zranionych uczuć.
Czasami ból pochodzi od najbliższych nam osób. Albo od zupełnie nieznajomego. Czasami jest to niezamierzone. Innym razem nie tak bardzo. Bez względu na przyczynę zranionych uczuć, trzeba wiedzieć, jak stawić czoła bólowi, przetwarzać emocje i rozwijać się z doświadczenia. Kluczem do uwolnienia kajdan emocjonalnego zamieszania jest jedno słowo: przebaczenie.
Nieprzebaczenie może być szkodliwe dla zdrowia
Droga do pełnego przebaczenia może być uciążliwa, ale warto nią podróżować. Zranione uczucia są jak Jekyll i Hyde emocji; jeśli zostaną pozostawione do ropienia, emocje mogą przekształcić się w ciemne siły gryzące znane jako uraza, gniew, zazdrość lub gorycz. Te toksyczne emocje mogą stłumić wszelkie pozytywne emocje osoby i ostatecznie siać spustoszenie w ciele fizycznym. Z drugiej strony, jeśli uczucia są przetwarzane prawidłowo, prowadzi to do wolności, siły i wewnętrznego wzrostu.
Medycyna Johns Hopkins odkryła, że akt przebaczenia może zmniejszyć ryzyko zawału serca, poprawić poziom cholesterolu i sen; oraz zmniejszyć ból, ciśnienie krwi i poziom lęku, depresji i stresu. Konsekwencje wybaczającego ducha prowadzą do mniejszego stresu emocjonalnego, niepokoju, gniewu i wrogości; podczas gdy ci, którzy trzymają się urazy, są bardziej narażeni na ciężką depresję i stres pou razowy.
Przebaczenie jest niezrozumianym działaniem. Wielu uważa, że wybaczenie komuś oznacza słabość, umożliwianie,tłumienie emocji lub zapomin anie o tym, co się stało. Po ćwiczeniu różnych sposobów unikania moich uczuć, naprawdę zmagałem się z tymi przekonaniami, ponieważ dokładnie tak się czułem. Wydawało się, że sprawca miał wolną przepustkę do odejścia bez żadnych rzeczywistych konsekwencji dla swoich działań. Po pewnym czasie pełnego przetworzenia zranionych uczuć zdałem sobie sprawę, że prawdziwe przebaczenie to wolność. Wolność od negatywnych emocji i zdolność do pełnej miłości.
Oto jak możesz rozpocząć podróż do pełnego przebaczenia i przejść dalej:
1. Znajdź zdrowy punkt sprzedaży
Znalezienie zdrowego fizycznego ujścia jest niezbędne do uwolnienia negatywnej energii wypływającej od wewnątrz. Boks, spinning lub bieganie to kilka kwestii, o których należy pamiętać, zastanawiając się, jaka aktywność fizyczna jest dla Ciebie najlepsza.
Szczere pisanie o sytuacji i emocjach to kolejny dobry sposób na uwolnienie stłumionej energii. Jest to bezpieczna przestrzeń, w której można się surowo i rozluźnić. Niczego nie powstrzymuj. Kiedy już wypiszesz swoje serce... spal je. Rozerwij go na kawałki. Zakopać to. Jakkolwiek chcesz go pozbyć, po prostu go pozbądź się. NIE. Powtarzam. Nie wysyłaj go do tej osoby. To po prostu symboliczny gest, aby emocjonalnie oczyścić się z sytuacji. Uwolniłeś swojego rannego i zacząłeś uwalniać sprawcę.
2. Rozwijaj współczucie dla osoby
Częścią przebaczenia jest próba spojrzenia na osobę w innym świetle. Choć może to być trudne w niektórych okolicznościach, znalezienie współczucia dla jednostki jest niezbędnym krokiem w przebaczaniu. Być może słyszałeś to powiedzenie: Rani ludzie ranią ludzi. To nie mogło być bardziej prawdziwe. Aby rozwinąć życzliwość dla osoby, zacznij od zadania tych dwóch pytań: Co dzieje się w życiu, które doprowadziło ich do takiego zachowania?Jakie mieli dzieciństwo? Pytanie o dzieciństwo może wydawać się osobliwe, ale nie można zaprzeczyć, że dzieciństwo kształtuje to, kim jesteśmy. Zrozumienie klimatu emocjonalnego, na który dana osoba była narażona w dzieciństwie (alkoholizm, bierna agresywność, wycofywanie się itp.) Może dać ci wgląd i zrozumienie, dlaczego dana osoba zrobiła to, co zrobiła.
Spójrzmy prawdzie w oczy, wszyscy jesteśmy złamani w środku (niektórzy bardziej niż inni). Aby przenieść się do miejsca przebaczenia, należy rozpoznać, że jednostka jest zraniona wewnątrz i nie wie, jak prawidłowo przetwarzać swoje emocje, a tym samym ucieka się do krzywdzących zachowań. Nie jest to dawanie osobie przepustki i usprawiedliwienie jej złego zachowania; raczej, jest to zrozumienie od ciebie, że sprawca jest zahamowany emocjonalnie i nie ma innych narzędzi do wykorzystania poza świadomym lub nieświadomym krzyw dzeniem otaczających go osób.
3. Weź odpowiedzialność za swój wkład
To może być nieprzyjemna część podróży przebaczenia, więc wytrzymaj mnie tutaj... cofnij się o krok i zobacz, co przyczyniłeś się do problemu. Wiem, wiem. Trudno się przyznać. Ale jest to niezbędna część uzdrawiania. Istnieją okoliczności, w których dana osoba w ogóle nie przyczyniła się do sytuacji (tj. rasizm, znęcanie się nad dziećmi itp.); Ten krok odnosi się bardziej do konfliktów w związkach, jeśli chodzi o wzięcie odpowiedzialności. Spójrz na to w ten sposób: jesteś sędzią na sali sądowej. Jako sędzia musisz bezstronnie rozważyć oba argumenty. W ten sposób często okazuje się, że obie strony ponoszą pewną winę. Jeden bardziej niż drugi. Ale nie o to chodzi. Chodzi mi o to, że należy uznać, że obie osoby przyczyniły się do skutków i obie muszą wziąć odpowiedzialność. Zadaj sobie pytanie, jaki był mój wkład? Jak moje słowa lub czyny wpłynęły na drugą osobę?
Może to zająć trochę czasu i to jest w porządku. Przebaczenie jest procesem. Wzywam cię jednak, abyś kontynuował poszukiwanie, czy twoja odpowiedź brzmi: „Za bardzo kochałem”. Jeśli wrócisz do tego stwierdzenia, spróbuj zapytać: „Jak moja miłość zbyt mocno wpłynęła na drugą osobę?”
4. Spokojnie podejdź do tego, który cię skrzywdził
Kiedy poczujesz się neutralny (poczujesz spokój) co do sytuacji, teraz jest czas, jeśli tego chcesz, podejść do osoby. W przypadku, gdy zbliżenie się do osoby nie jest realną opcją (tj. śmierć, zbyt niebezpieczna itp.), Napisanie listu (nie twojego szczerego) może być rozwiązaniem. Nie jest to jednak konieczne, zwłaszcza jeśli uważasz, że szczere pisanie listów jest katharzyjne. Przebaczenie może być cichą aukcją.
W przypadku, gdy chcesz utrzymać związek i decydujesz się porozmawiać twarzą w twarz z tą osobą, ważne jest, aby podejść do sytuacji w spokojny i nie zagrażający sposób. Psychologia Dzisiej szy artykuł 10 Wskazówki dotyczące rozwiązywania konfliktów w związ kach zawiera kilka pomocnych wskazówek, jak radzić sobie z konfliktami w zdrowy i skuteczny sposób. Artykuł jest skierowany do par, ale możesz również zastosować te wskazówki w innych związkach (tj. Praca, przyjaciele itp.). Może po prostu nie tak intymnie.
Oto kroki, aby spokojnie podejść do osoby, która cię skrzywdziła:
Bądź bezpośredni w kwestii tego, co masz na myśli
Powiedz jasno i zwięźle, co cię skrzywdziło, dlaczego i jak chciałbyś być traktowany.
Porozmawiaj o swoich uczuciach, nie obwiniając ich
Składanie oświadczeń, które bezpośrednio atakują osobę i jej charakter, jest pewnym sposobem na postawienie ich w defensywę i ewentualnie zamknięcie. Dlatego ważne jest, aby podejść do osoby, gdy jesteś spokojny i jasny. Pamiętaj, aby używać wypowiedzi „I”, które są stwierdzeniami, które koncentrują się na tym, jak się czujesz, bez obwiniania partnera. Na przykład: „Naprawdę się denerwuję, gdy mówisz, że jestem wrażliwy. To sprawia, że czuję, że moje uczucia nie mają dla ciebie znaczenia”.
Nigdy nie mów nigdy (lub „zawsze”)
Nie uogólniaj się na temat danej osoby. Stwierdzenia takie jak „Zawsze patrzysz na swój telefon komórkowy” prawdopodobnie sprawią, że osoba będzie defensywna. Rozpoczęcie kolejnego argumentu nie jest celem.
Wybierz swoje bitwy pojedynczo
Trzymaj się jednego problemu na raz. Zajmowanie się innymi problemami może być naprawdę kuszące, ale przeciąganie wielu tematów do jednej dyskusji staje się przytłaczające i nie rozwiązuje żadnego z problemów.
Naprawdę słuchaj drugiej osoby
Nie przerywaj drugiej osobie ani nie zakładaj, że wie, co myśli. Pomyśl o powiedzeniu: „Traktuj innych tak, jak chcesz być traktowany”. Możesz pokazać osobę, której aktywnie słuchasz, parafrazując to, co mówi własnymi słowami. Może to zapobiec nieporozumieniom przed ich rozpoczęciem.
Przyjmij inną perspektywę
Spróbuj zrozumieć, skąd pochodzi dana osoba (brzmi znajomo? patrz #2). Osoby, które przyjmują perspektywę drugiej osoby, rzadziej wpadają w gniew podczas dyskusji o konflikcie.
Nie okazuj pogardy dla drugiej osoby
Pogardliwe uwagi lub działania mogą być traktowane jako umniejszające, lekceważące lub implikacje wstrętu dla danej osoby. Bądź świadomy któregokolwiek z tych działań: toczenia oczami, uśmiechu, sarkazmu lub wywoływania imion.
Nie daj się przytłoczyć negatywnością i w razie potrzeby zrób sobie przerwę
Reagowanie na złe zachowanie jeszcze bardziej złym zachowaniem przynosi efekt przeciwny do zamierzonego dla misji pojednania. Potrzeba dużo siły, aby stać tam, brać słowne ciosy, a nie odwzajemniać się. Jeśli dyskusja lub negatywność stają się zbyt przytłaczające, poświęć trochę czasu na kłótnię. Wejdź do innego pokoju i weź kilka głębokich uspokajających oddechów przed zakończeniem rozmowy.
5. Dziennik o Twoim doświadczeniu
Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik, czy piszesz jako medytację, to to samo. Ważne jest to, że masz związek ze swoim umysłem. - Natalie Goldberg
Jednym z najskuteczniejszych sposobów przetwarzania emocji i doświadczeń jest dziennikarstwo. Według badań dziennikarstwo poprawia nastrój, zapewnia jasność umysłu i pomaga uwolnić się od stresu i niepokoju. Pomyśl o dziennikarstwie jako o autoterapii; pewnego rodzaju kompozycyjnym pozdrowieniu duszy. Napisz o swoich doświadczeniach na wskroś. Ale zamiast skupiać się na negatywnych emocjach związanych z wydarzeniem, spróbuj skoncentrować się na tym, co z niego pochodzi dobro.
Odwracając swoją perspektywę na korzyści uzyskane z negatywnej sytuacji, pomagasz sobie wybaczać i łatwiej iść dalej. Więc zadaj sobie pytanie, jakiej lekcji życia się nauczyłem? Jak to mnie rozwinęło jako jednostkę? Co mogę poprawić?
6. Czy całkowicie wybaczyłeś?
Kiedy czujesz, że odszedłeś od sytuacji, oto kilka pytań do rozważenia, aby ocenić, czy w pełni wybaczyłeś:
Czy mam jakieś emocje związane z wydarzeniem?
Kiedy pojawia się imię osoby, czy mam negatywną reakcję?
Czy nadal myślę o wydarzeniu?
Kiedy jestem zły, czy wspominam lub myślę o tym, co zrobiono mi w przeszłości?
Jeśli powiedziałeś „tak” któremuś z nich, twoje przebaczenie jest nadal dziełem w toku. I to jest w porządku. Pamiętaj, że jest to proces i nie ma osi czasu. To jest tw oja podróż i twój proces; przebaczenie może zająć dni, miesiące, a nawet lata.
Przebaczenie jest doświadczeniem duchowym, które obejmuje umysł, ciało i duszę. Zapewnij sobie, że jesteś na dobrej drodze, jeśli aktywnie pracujesz nad przebaczeniem i stawasz się silniejszy emocjonalnie z każdym dniem. Niech pokój i szczęście będą z wami.
Odkryłem, że pisanie dziennika jest niezwykle pomocne w mojej własnej podróży ku przebaczeniu. Wyrzucenie tych emocji na papier było tak oczyszczające.
