Paano Ganap na Magpatawad At Mag-move On

Lahat tayo ay naroon. Walang sinuman ang immune. Ito ay tulad ng malupit na biro sa pagsisimula sa mundo sa pagiging tao... nasaktan. Hindi ko ibig sabihin na parang sinaktan mo ang iyong daliri at nasaktan mo ang iyong sarili. Ibig kong sabihin ang uri ng sakit na tumatagsak sa bawat hibla ng iyong pagkatao. Napakilaw at pangit ang damdamin kaya marami ang poot na nakaharap dito; emosyonal na pader, maskara na galit, pag-asa sa alak, droga, o anumang iba pang anyo ng pagkagambala ay madalas na ang mabilis na solusyon upang maiwasan ang dumarap na sakit ng mga damdamin.

Minsan ang sakit ay nagmula sa mga pinakamalapit sa atin. O mula sa isang kumpletong estranghero. Minsan ito ay hindi sinasadya. Iba pang mga oras hindi gaanong gaanong. Anuman ang dahilan para sa nasaktan na damdamin, kinakailangang malaman kung paano harapin ang sakit, iproseso ang mga emosyon, at lumaki mula sa karanasan. Ang susi sa pagpapalabas ng mga bagong ng emosyonal na kaguluhan ay sa pamamagitan ng isang salita: kapatawaran.

Ang kawalan ng pagpapatawad ay Maaaring Nakakapinsala sa Iyong

Ang landas patungo sa ganap na pagpapatawad ay maaaring maging mahirap, ngunit ito ay isa na sulit na maglakbay pababa. Ang mga damdamin na nasaktan ay tulad ng mga emosyon ni Jekyll at Hyde; kung iniiwan na lumagot, ang emosyon ay maaaring maging madilim na puwersa na nakakagamot na kilala bilang galit, galit, paninibugho, o kapaitan. Ang mga nakakalason na emosyong ito ay maaaring mapigilan ang anumang positibong damdamin ng tao at sa kalaunan ay magdulot ng kapansanan sa pisikal na katawan. Sa kabilang panig, kung ang damdamin ay naproseso nang tama, humahantong ito sa kalayaan, lakas, at panloob na paglaki.

Natuk@@ lasan ni Johns Hopkins Medicine na ang kilos ng pagpapatawad ay maaaring mabawasan ang panganib ng atake sa puso, mapabuti ang antas ng kolesterol at pagtulog; at bawasan ang sakit, presyon ng dugo, at mga antas ng pagkabalisa, depresyon, at stress. Ang mga kahihinatnan sa isang mapatawad na espiritu ay humahantong sa hindi gaanong emosyonal na stress, pagkabalisa, galit, at pagkaaway; samantalang, ang mga nagpapatawad sa panginginig ay mas malamang na makaranas ng matinding depresyon at post-traumatikong stress.

Ang pagpapatawad ay isang maling nauunawaan na aksyon. Marami ang naniniwala na ang pagpapatawad sa isang tao ay nangangahulugang kahinaan, pagpapagana, pagpigil sa emosyon, o pagkalimutan kung ano Matapos isagawa ang iba't ibang mga paraan upang maiwasan ang aking damdamin, talagang nahihirapan ako sa mga paniniwala na ito dahil ganyan mismo ang naramdaman ko. Pakiramdam na parang may libreng pass ang nagkasala upang lumayo nang walang anumang tunay na kinahinatnan para sa kanilang mga aksyon. Pagkatapos ng ilang oras ng ganap na pagproseso ng nasaktan na damdamin, napagtanto ko na ang tunay na kapatawaran ay kalayaan Kalayaan mula sa mga negatibong emosyon at isang kakayahang ganap na mahalin.

Narito kung paano mo maaaring simulan ang paglalakbay patungo sa ganap na pagpapatawad at magpatuloy:

1. Maghanap ng isang Malusog na Outlet

Mahalaga ang paghahanap ng isang malusog na pisikal na outlet upang palabas ang negatibong enerhiya na tumataas mula sa loob. Ang boksing, pag-ikot, o pagtakbo ay ilang mga pagsasaalang-alang na dapat tandaan kapag nalalaman kung anong pisikal na aktibidad ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.

Ang pagsulat nang tapat tungkol sa sitwasyon at iyong emosyon ay isa pang magandang paraan upang palabas ang napapalipas na enerhiya. Ito ay isang ligtas na puwang upang maging hilaw at hayaan. Huwag pigilan ang anumang bagay. Kapag isinulat mo na ang iyong puso... sunugin ito. Putin ito sa mga piraso. Ilibing ito. Gayunpaman nais mong itapon ito, itapon lamang ito. HUWAG. Ulitin ko. HUWAG ipadala ito sa tao. Ito ay isang simbolikong kilos lamang upang emosyonal na linisin ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Pinalaya mo ang iyong nasaktan at sinimulan mong palayain ang nagkasala.

2. Bumuo ng pakikiramay para sa Tao

Bahagi ng pagpapatawad ay ang pagsisikap na makita ang tao sa ibang liwanag. Gaano kahirap ito sa ilang mga pangyayari, ang paghahanap ng habag para sa indibidwal ay isang kinakailangang hakbang sa pagpapatawad. Maaaring narinig mo na ang kasabihang ito: Nasaktan ang mga tao ay nasaktan ang mga tao. Hindi ito maaaring maging mas totoo. Upang magkaroon ng kabaitan para sa tao, magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong ng dalawang tanong na ito: Ano ang nangyayari sa buhay na humantong sa kanila sa pag-uugali na ito? Anong uri ng pagkabata ang mayroon sila? Ang tanong tungkol sa pagkabata ay maaaring mukhang kakaiba, ngunit walang pagtanggi na huhugis ng pagkabata kung sino tayo. Ang pag-unawa sa emosyonal na klima kung saan inilantad ang indibidwal noong pagkabata (alkoholismo, pasive-agresibo, pag-alis, atbp.) ay maaaring magbigay sa iyo ng pananaw at pag-unawa kung bakit ginawa ng tao ang ginawa nila.

Harapin natin ito, nasira tayong lahat sa loob (ang ilan ay higit pa kaysa sa iba). Upang lumipat ang isa sa isang lugar ng kapatawaran, kailangang makilala na ang indibidwal ay nasaktan sa loob at hindi alam kung paano maayos na iproseso ang kanilang emosyon, at sa gayon ay gumagamit ng nakakasakit na pag-uugali. Hindi ito pagbibigay ng pass sa tao at paggawa ng dahilan para sa kanilang masamang pag-uugali; sa halip, ito ay isang pag-unawa mula sa iyo na ang nagkasala ay emosyonal na nakakagambala at walang ibang mga tool na gagamitin maliban sa sinasadya o hindi alam na saktan ang mga nakapaligid sa kanila.

3. Kumuha ng Responsibilidad para sa Iyong Kon

Maaari itong maging isang hindi kanais-nais na bahagi ng paglalakbay sa pagpapatawad, kaya mag-ingat sa akin dito... bumalik ng isang hakbang at tingnan kung ano ang naiambag mo sa problema. Alam ko, alam ko. Maaaring mahirap kumpisin. Ngunit ito ay isang kinakailangang bahagi ng pagpapagaling. Mayroong ilang mga pangyayari kung saan ang isang tao ay hindi nag-ambag sa sitwasyon (ibig sabihin, rasismo, pang-aabuso sa bata, atbp.); Ang hakbang na ito ay higit na tumutukoy sa mga salungatan sa relasyon pagdating sa pagkuha ng responsibilidad. Tingnan ito sa ganitong paraan: Ikaw ay isang hukom sa isang paglilitis sa korte. Bilang isang hukom, kailangan mong isaalang-alang nang walang panig ang parehong mga argumento. Sa paggawa nito, madalas na natagpuan na ang parehong partido ay may pagkakasala. Isa higit pa kaysa sa iba pa. Ngunit hindi iyon ang punto ko. Ang punto ko ay kailangan itong makilala na ang parehong mga tao ay nag-ambag sa pagbagsak at parehong kailangang kumuha ng responsibilidad. Kaya tanungin ang iyong sarili, ano ang aking kontribusyon? Paano nakakaapekto ang aking mga salita o kilos sa ibang tao?

Maaaring tumagal ito ng ilang oras at OK iyon. Ang pagpapatawad ay isang proseso. Gayunpaman, hahamunin ko kayo na magpatuloy sa paghahanap kung ang iyong sagot ay, “Mahal ko nang labis”. Kung nakikita mo ang iyong sarili na bumalik sa pahayag na ito, subukang magtanong, “Paano nakakaapekto ang aking pagmamahal sa ibang tao?”

4. Mahimik na Lumapit sa Isa na Nasaktan Sa Iyo

Kapag nakaramdam ka ng neutral (nararamdaman ka ng kalmado) tungkol sa sitwasyon, ngayon na ang oras, kung nais mo, na lumapit sa tao. Sa kaso kung saan ang paglapit sa tao ay hindi isang mahusay na pagpipilian (ibig sabihin, kamatayan, masyadong mapanganib, atbp.), ang pagsulat ng isang sulat (hindi ang iyong taos-puso) ay maaaring maging solusyon. Gayunpaman, hindi ito kinakailangan, lalo na kung natagpuan mong katartiko ang tapat na pagsulat ng sulat. Ang pagpapatawad ay maaaring maging isang tahimik na aukta.

Sa halimbawa kung saan nais mong mapanatili ang isang relasyon at magpasya na makipag-usap nang harapan sa tao, mahalagang lapitan ang sitwasyon sa isang kalmado at hindi nagbabanta na paraan. Ang artikulo ng 10 Mga Tip para sa Paglutas ng Mga Salungatan sa Rel asyon sa Sikolohiya Ngayon ay may ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa kung paano hawakan ang mga salungatan sa isang Ang artikulo ay naglalayong patungo sa mga mag-asawa, ngunit maaari mo ring ilapat ang mga tip na ito sa iba pang mga relasyon (i.e., trabaho, kaibigan, atbp.). Siguro hindi kasing malapit.

Narito ang mga hakbang upang mahahimik na lumapit sa taong nasaktan sa iyo:

• Maging direkta tungkol sa kung ano ang nasa isip mo

Sabihin nang malinaw at maikling kung ano ang saktan sa iyo, bakit, at kung paano mo nais na tratuhin.

• Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin nang hindi sinisisi ang mga ito

Ang paggawa ng mga pahayag na direktang sumasakay sa tao at ang kanilang karakter ay isang tiyak na paraan upang ilagay sila sa pagtatanggol at posibleng isara. Ito ang dahilan kung bakit mahalagang lumapit sa tao kapag kalmado ka at malinaw na ulo. Siguraduhing gamitin ang “I statement” na mga pahayag na nakatuon sa kung ano ang nararamdaman mo nang hindi sinisisi ang iyong kapareha. Halimbawa, “Nagigit talaga ako kapag sinasabi mong sensitibo ako. Nararamdaman ko na hindi mahalaga sa iyo ang aking damdamin.”

• Huwag kailanman sabihin na huwag kailanman (o “palagi”)

Huwag gumawa ng mga pangkalahatang tungkol sa tao. Ang mga pahayag tulad ng “Palagi mong tinitingnan ang iyong cell phone” ay malamang na gagawing nagtatanggol sa tao. Ang pagsisimula ng isa pang argumento ay hindi ang layunin.

• Piliin ang iyong mga labanan nang paisa-isa

Manatili sa isang isyu nang paisa-isa. Maaaring talagang nakakukso na tugunan ang iba pang mga isyu, ngunit ang pag-drag ng maraming paksa sa isang talakayan ay nagiging labis at hindi nalulutas ang alinman sa mga isyu.

• Talagang makinig sa ibang tao

Huwag agambala ang ibang tao o ipagpalagay na alam kung ano ang iniisip nila. Isipin ang kasabihan: “Tratuhin ang iba sa paraang nais mong tratuhin”. Maaari mong ipakita ang taong aktibong nakikinig mo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng sinasabi nila sa iyong sariling mga salita. Maiiwasan nito ang mga hindi pagkakaunawaan bago sila magsimula.

• Kumuha ng ibang pananaw

Subukang maunawaan kung saan nagmula ang tao (tunog na pamilyar? tingnan ang #2). Ang mga indibidwal na kumukuha ng pananaw ng ibang tao ay hindi gaanong malamang na magalit sa panahon ng isang talakayan ng salungatan.

• Huwag magpakita ng pagpapahinga sa ibang tao

Maaaring gawin ang mga mapagkukunang pahayag o mga pagkilos bilang pagkabalisa, hindi maggalang, o isang impluwensya ng kasuguhan sa tao. Magkaroon ng kamalayan sa alinman sa mga aksyon na ito: pagbubulot ng mata, nangingiti, pagiging sarkasmo, o pagtawag sa pangalan.

• Huwag mahulog sa negatibidad at kumuha ng timeout kapag kinakailangan

Ang pagtugon sa masamang pag-uugali na may mas masamang pag-uugali ay kontraproduktibo sa misyon ng pagkakasundo. Kailangan ng maraming lakas upang tumayo doon, kumuha ng mga salita na suntok, at hindi magpatuloy. Kung ang talakayan o negatibo ay nagiging masyadong labis, maglaan ng oras mula sa argumento. Pumunta sa isa pang silid at kumuha ng ilang malalim na pagpapahinga bago matapos ang pag-uusap.

5. Journal Tungkol sa Iyong Karanasan

Nagpapanatili ka man ng journal o nagsusulat bilang isang pagmumuni-muni, pareho ito. Ang mahalaga ay mayroon kang relasyon sa iyong isip. - Natalie Goldberg

Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maproseso ang mga emosyon at karanasan ay sa pamamagitan ng pag-journal. Ayon sa pananaliksik, nagpapabuti ng journal ang mood, nagbibigay ng kalinawan para sa isip ng isang tao, at tumutulong upang palabas ang stress at pagkabalisa. Isipin ang pag-journal bilang self-therapy; isang uri ng komposisyonal na salve para sa kaluluwa. Isulat ang tungkol sa iyong mga karanasan sa pamamagitan ng pagitan. Ngunit sa halip na tumuon sa mga negatibong emosyon ng isang kaganapan, subukang tumuon sa kung ano ang kabutihan ang nagmula dit o.

Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pananaw sa mga benepisyo na nakuha mula sa isang negatibong sitwasyon, tinutulungan mo ang iyong sarili na patawarin at magpatuloy nang mas madali. Kaya tanungin ang iyong sarili, Anong aralin sa buhay ang natutunan? Paano ako pinalaki nito bilang isang indibidwal? Ano ang maaari kong mapabuti?

6. Ganap ka bang pinatawad?

Kapag pakiramdam mo na parang lumipat ka mula sa sitwasyon, narito ang ilang mga katanungan na dapat isaalang-alang upang masukat kung ganap mong pinatawad:

• Mayroon ba akong anumang emosyon na nakatali sa kaganapan?
• Kapag lumitaw ang pangalan ng tao, mayroon ba akong negatibong reaksyon?
• Iniisip ko pa ba ang tungkol sa kaganapan?
• Kapag nagalit ako, isinasaalang-alang ko ba o iniisip ang mali na nagawa sa akin noong nakaraan?

Kung sinabi mo na oo sa alinman sa mga ito, ang iyong pagpapatawad ay isang gawain pa ring isinasagawa. At okay lang iyon. Tandaan, ito ay isang proseso at walang timeline. Ito ang iyong paglalak bay at ang iyong proseso; maaaring tumagal ng mga araw, buwan, o kahit taon ang pagpapatawad.

Ang pagpapatawad ay isang espirituwal na karanasan na nagsasangkot ng isip, katawan, at kaluluwa. Tiyak na nasa tamang landas ka kung aktibong nagtatrabaho ka patungo sa pagpapatawad at lumalaki nang emosyonal sa bawat lumilipas na araw. Nawa'y kasama mo ang kapayapaan at kaligayahan.