Bagaimana Untuk Memaafkan Sepenuhnya Dan Bergerak

Kita semua telah berada di sana. Tiada siapa yang kebal. Ia seperti jenaka permulaan kejam dunia untuk menjadi manusia... terluka. Saya tidak maksudkan seperti anda memukul jari kaki anda dan menyakiti diri sendiri seperti yang terluka. Maksud saya jenis kecederaan yang menembusi setiap serat makhluk anda. Emosi itu sangat mentah dan hodoh sehingga ramai yang benci menghadapinya; dinding emosi, kemarahan bertopeng, pergantungan pada alkohol, dadah, atau bentuk gangguan lain selalunya merupakan penyelesaian cepat untuk mengelakkan kesakitan yang menyakitkan perasaan yang menyak itkan.

Kadang-kadang kecederaan datang dari orang yang paling dekat dengan kita. Atau dari orang asing yang sama sekali. Kadang-kadang ia tidak disengajakan. Masa lain tidak begitu banyak. Apa pun sebab perasaan yang terluka, adalah perlu untuk mengetahui cara menghadapi kesakitan, memproses emosi, dan berkembang dari pengalaman itu. Kunci untuk melepaskan belenggu kekacauan emosi adalah melalui satu perkataan: peng ampunan.

Ketidakampunan Boleh Merugikan Kesihatan Anda

Jalan menuju pengampunan penuh boleh menjadi rumit, tetapi ia adalah jalan yang patut dilalui. Perasaan terluka seperti emosi Jekyll dan Hyde; jika dibiarkan bertambah, emosi dapat berubah menjadi kekuatan menggerogoti gelap yang dikenali sebagai kebencian, kemarahan, cemburu, atau kepahitan. Emosi toksik ini dapat menyekat sebarang emosi positif orang itu dan akhirnya menimbulkan malapetaka pada tubuh fizikal. Di sisi lain, jika perasaan diproses dengan betul, ia membawa kepada kebebasan, kekuatan, dan pertumbuhan dalaman.

Johns Hopkins Medicine mendapati bahawa tindakan pengampunan dapat mengurangkan risiko serangan jantung, meningkatkan tahap kolesterol dan tidur; dan mengurangkan kesakitan, tekanan darah, dan tahap kegelisahan, kemurungan, dan tekanan. Akibat dari semangat yang memaafkan membawa kepada tekanan emosi, kegelisahan, kemarahan, dan permusuhan yang kurang; sedangkan, mereka yang mengikuti dendam lebih cenderung mengalami kemurungan yang teruk dan tekanan pasca trauma.

Pengampunan adalah tindakan yang salah faham. Ramai yang percaya memaafkan seseorang bermaksud kelemahan, meng aktifkan, menyekat emosi, atau mel upakan apa yang berlaku. Setelah mengamalkan pelbagai cara untuk mengelakkan perasaan saya, saya benar-benar bergelut dengan kepercayaan ini kerana itulah perasaan saya. Rasanya seolah-olah pesalah itu mempunyai pas percuma untuk pergi tanpa sebarang akibat sebenar untuk tindakan mereka. Selepas beberapa waktu memproses sepenuhnya perasaan yang terluka, saya menyedari bahawa pengampunan sejati adalah kebebasan. Kebebasan dari emosi negatif dan keupayaan untuk mencintai sepenuhnya.

Inilah cara anda boleh memulakan perjalanan ke pengampunan penuh dan meneruskan:

1. Cari Outlet Sihat

Mencari saluran fizikal yang sihat adalah penting untuk melepaskan tenaga negatif yang melonjak dari dalam. Tinju, berputar, atau berlari adalah beberapa pertimbangan yang perlu diingat ketika mengetahui aktiviti fizikal apa yang paling sesuai untuk anda.

Menulis secara terang-terangan mengenai keadaan dan emosi anda adalah satu lagi cara yang baik untuk melepaskan tenaga yang tersekat. Ini adalah ruang yang selamat untuk menjadi mentah dan dibiarkan longgar. Jangan menahan apa-apa. Sebaik sahaja anda telah menulis hati anda... membakarnya. Koyakkannya ke kepingan. Kuburkannya. Walau bagaimanapun anda ingin membuangnya, buang sahaja. JANGAN. Saya ulangi. Jangan hantar kepada orang itu. Ini hanyalah isyarat simbolik untuk membersihkan diri anda dari keadaan secara emosional. Anda telah melepaskan luka anda dan anda telah mula membebaskan pesalah.

2. Membangunkan belas kasihan kepada orang

Sebahagian daripada pengampunan adalah cuba melihat orang itu dalam cahaya yang berbeza. Walaupun sukar dalam beberapa keadaan, mencari belas kasihan terhadap individu adalah langkah yang perlu dalam memaafkan. Anda mungkin pernah mendengar pepatah ini: Orang yang menyakiti orang. Ia tidak boleh menjadi lebih benar. Untuk mengembangkan kebaikan kepada orang itu, mulakan dengan mengemuk akan dua soalan ini: Apa yang berlaku dalam kehidupan yang membawa mereka kepada tingkah laku ini? Apa jenis zaman kanak-kanak yang mereka miliki? Persoalan mengenai zaman kanak-kanak mungkin kelihatan pelik, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa zaman kanak-kanak membentuk siapa kita. Memahami iklim emosi yang didedahkan oleh individu semasa kecil (alkoholisme, pasif-agresif, menarik diri, dll.) Boleh memberi anda gambaran dan pemahaman tentang mengapa orang itu melakukan apa yang mereka lakukan.

Mari kita hadapi, kita semua pecah di dalam (ada yang lebih daripada yang lain). Agar seseorang dapat berpindah ke tempat pengampunan, perlu diakui bahawa individu itu terluka di dalam dan tidak tahu bagaimana memproses emosi mereka dengan betul, dan dengan itu menggunakan tingkah laku yang menyakitkan. Ini bukan memberi laluan kepada orang itu dan membuat alasan untuk tingkah laku buruk mereka; sebaliknya, ia adalah pemahaman dari anda bahawa pesalah itu terbantut secara emosi dan tidak mempunyai alat lain untuk digunakan selain untuk menyakiti orang di sekeliling mereka secara sengaja atau tidak sengaja.

3. Ambil Tanggungjawab Untuk Sumbangan Anda

Ini boleh menjadi bahagian yang tidak menyenangkan dalam perjalanan pengampunan, jadi bertahan dengan saya di sini... ambil langkah ke belakang dan lihat apa yang anda sumbangkan kepada masalah itu. Saya tahu, saya tahu. Ia boleh menjadi sukar untuk mengaku. Tetapi ia adalah bahagian penyembuhan yang perlu. Terdapat beberapa keadaan di mana seseorang sama sekali tidak menyumbang kepada keadaan tersebut (iaitu, perkauman, penderaan kanak-kanak, dll.); Langkah ini lebih merujuk kepada konflik hubungan ketika mengambil tanggungjawab. Lihatlah dengan cara ini: Anda adalah hakim dalam perbicaraan mahkamah. Sebagai hakim, anda perlu mempertimbangkan kedua-dua hujah secara tidak berat sebelah. Dengan berbuat demikian, sering didapati bahawa kedua-dua pihak menanggung rasa bersalah. Satu lebih daripada yang lain. Tetapi itu bukan maksud saya. Maksud saya ialah perlu diakui bahawa kedua-dua orang menyumbang kepada kesan dan kedua-duanya perlu mengambil tanggungjawab. Jadi tanyakan pada diri sendiri, apakah sumbangan saya? Bagaimanakah perkataan atau tindakan saya mempengaruhi orang lain?

Ini mungkin mengambil sedikit masa dan tidak mengapa. Pengampunan adalah satu proses. Walau bagaimanapun, saya akan mencabar anda untuk terus mencari jika jawapan anda adalah, “Saya terlalu suka”. Sekiranya anda mendapati diri anda kembali kepada pernyataan ini, cuba tanya, “Bagaimana kasih sayang saya terlalu mempengaruhi orang lain?”

4. Dengan Tenang Mendekati Orang Yang Menyakiti Anda

Sebaik sahaja anda merasa neutral (anda merasa tenang) mengenai keadaan itu, sekarang adalah masa, jika anda mahu, untuk mendekati orang itu. Sekiranya mendekati orang itu bukanlah pilihan yang layak (iaitu kematian, terlalu berbahaya, dll.), Menulis surat (bukan surat anda yang jujur) boleh menjadi penyelesaian. Walau bagaimanapun, tidak perlu, terutamanya jika anda mendapati penulisan surat yang jujur itu katartik. Pengampunan boleh menjadi lelongan senyap.

Dalam contoh di mana anda ingin mengekalkan hubungan dan memutuskan untuk bercakap secara bersemuka dengan orang itu, adalah penting untuk mendekati keadaan dengan cara yang tenang dan tidak mengancam. Artikel Psikologi 10 Petua untuk Menyelesaikan Konflik Hubungan Hari Ini mempunyai beberapa petua berguna tentang cara menangani konflik dengan cara yang sihat dan berkesan. Artikel ini ditujukan kepada pasangan, tetapi anda juga boleh menggunakan petua ini dengan hubungan lain (iaitu kerja, rakan, dll.). Mungkin tidak begitu rapat.

Berikut adalah langkah-langkah untuk mendekati orang yang menyakiti anda dengan tenang:

• Bersikap langsung tentang apa yang ada di fikiran anda

Katakan dengan jelas dan ringkas apa yang menyakitkan anda, mengapa, dan bagaimana anda ingin diperlakukan.

• Bercakap tentang perasaan anda tanpa menyalahkannya

Membuat pernyataan yang secara langsung menyerang orang itu dan watak mereka adalah cara yang pasti untuk meletakkan mereka dalam pertahanan dan mungkin ditutup. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendekati orang itu apabila anda tenang dan jelas. Pastikan anda menggunakan “pernyataan I” yang merupakan pernyataan yang memberi tumpuan kepada bagaimana perasaan anda tanpa menyalahkan pasangan anda. Sebagai contoh, “Saya sangat jengkel apabila anda mengatakan bahawa saya sensitif. Ia membuatkan saya merasa seperti perasaan saya tidak penting kepada anda.”

• Jangan sekali-kali mengatakan tidak pernah (atau “selalu”)

Jangan buat generalisasi tentang orang itu. Kenyataan seperti “Anda sentiasa melihat telefon bimbit anda” mungkin membuat orang itu bertahan. Memulakan hujah lain bukanlah matlamatnya.

Pilih pertempuran anda satu demi satu

Berpegang pada satu isu pada satu masa. Ia boleh menjadi sangat menggoda untuk menangani isu-isu lain, tetapi menyeret pelbagai topik ke dalam satu perbincangan menjadi luar biasa dan tidak menyelesaikan masalah tersebut.

• Benar dengar orang lain

Jangan mengganggu orang lain atau menganggap mengetahui apa yang mereka fikirkan. Fikirkan pepatah: “Rawat orang lain seperti yang anda mahu dilayan”. Anda boleh menunjukkan orang yang anda dengar secara aktif dengan menggambarkan apa yang mereka katakan dengan kata-kata anda sendiri. Ini dapat mengelakkan salah faham sebelum mereka bermula.

• Ambil perspektif yang berbeza

Cuba fahami dari mana orang itu datang (bunyi biasa? lihat #2). Individu yang mengambil perspektif orang lain kurang cenderung untuk menjadi marah semasa perbincangan konflik.

• Jangan menunjukkan penghinaan terhadap orang lain

Kenyataan atau tindakan yang menghina boleh diambil sebagai penghinaan, tidak menghormati, atau implikasi jijik terhadap orang tersebut. Berhati-hati dengan mana-mana tindakan ini: menggulung mata, tersenyum, sindiran, atau memanggil nama.

• Jangan dibanjiri dengan negatif dan luangkan masa apabila diperlukan

Bertindak balas terhadap tingkah laku buruk dengan tingkah laku yang lebih buruk adalah tidak produktif terhadap misi perdamaian. Ia memerlukan banyak kekuatan untuk berdiri di sana, mengambil pukulan lisan, dan tidak membalas. Sekiranya perbincangan atau negatif menjadi terlalu luar biasa, luangkan masa dari hujah. Melangkah ke bilik lain dan ambil beberapa nafas menenangkan sebelum menyelesaikan perbualan.

5. Jurnal Mengenai Pengalaman Anda

Sama ada anda menyimpan jurnal atau menulis sebagai meditasi, itu adalah perkara yang sama. Apa yang penting ialah anda mempunyai hubungan dengan fikiran anda. - Natalie Goldberg

Salah satu cara yang paling berkesan untuk memproses emosi dan pengalaman adalah melalui jurnal. Menurut penyelidikan, jurnal meningkatkan mood, memberikan kejelasan untuk minda seseorang, dan membantu melepaskan tekanan dan kegelisahan. Fikirkan jurnal sebagai terapi diri; semacam salam komposisi untuk jiwa. Tulis tentang pengalaman anda melalui dan melalui. Tetapi daripada memberi tumpuan kepada emosi negatif sesuatu peristiwa, cuba berpusat pada apa kebaikan yang datang daripadanya.

Dengan mengubah perspektif anda kepada faedah yang diperoleh dari situasi negatif, anda membantu diri anda untuk memaafkan dan bergerak dengan lebih mudah. Jadi tanyakan pada diri sendiri, Pelajaran hidup apa yang dipelajari? Bagaimanakah ini menjadikan saya sebagai individu? Apa yang boleh saya tambah baik?

6. Adakah Anda Memaafkan Sepenuhnya?

Apabila anda merasa seolah-olah anda telah beralih dari situasi ini, berikut adalah beberapa soalan yang perlu dipertimbangkan untuk mengukur sama ada anda telah memaafkan sepenuhnya:

• Adakah saya mempunyai sebarang emosi yang berkaitan dengan acara itu?
• Apabila nama orang itu muncul, adakah saya mempunyai reaksi negatif?
• Adakah saya masih berfikir tentang acara itu?
• Apabila saya marah, adakah saya membangkitkan atau memikirkan salah yang telah dilakukan kepada saya pada masa lalu?

Sekiranya anda telah mengatakan ya kepada mana-mana perkara ini, pengampunan anda masih merupakan kerja yang sedang dijalankan. Dan itu baik-baik saja. Ingat, ini adalah proses dan tidak ada garis masa. Ini adalah perjalanan dan proses anda; peng ampunan boleh mengambil masa hari, bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Pengampunan adalah pengalaman rohani yang melibatkan minda, badan, dan jiwa. Yakinlah anda berada di jalan yang betul jika anda secara aktif berusaha ke arah pengampunan dan semakin kuat secara emosi setiap hari yang berlalu. Semoga kedamaian dan kebahagiaan bersama anda.