Как полностью простить и двигаться дальше

Мы все там бывали. Никто не застрахован. Это как в жестокой шутке о посвящении в мир: быть человеком... получать боль. Я не имею в виду, что ты ушибла себе палец и причинила себе боль. Я имею в виду ту боль, которая проникает во все волокна вашего существа. Эмоция настолько жестока и отвратительна, что многие с ней не хотят сталкиваться; эмоциональные стены, замаскированный гнев, зависимость от алкоголя, наркотиков или любых других отвлекающих факторов часто являются быстрым решением, позволяющим избежать жгучей боли, вызванной обидой.

Иногда боль исходит от самых близких нам людей. Или от совершенно незнакомого человека. Иногда это происходит непреднамеренно. В других случаях не так уж и много. Какова бы ни была причина обиды, необходимо уметь справляться с болью, справляться с эмоциями и извлекать пользу из полученного опыта. Ключ к освобождению от оков эмоциональных потрясений кроется в одном слове: прощении.

Непрощение может нанести вред вашему здоровью

Путь к полному прощению может быть обременительным, но по нему стоит идти. Чувства обиды подобны эмоциям Джекилла и Хайда: если их оставить на произвол судьбы, эмоции могут превратиться в темные раздражающие силы, известные как обида, гнев, ревность или горечь. Эти токсичные эмоции могут подавить любые положительные эмоции человека и в конечном итоге нанести ущерб физическому телу. С другой стороны, правильная обработка чувств приводит к свободе, силе и внутреннему росту.

Медицина Джона Хопкинса обнаружила, что акт прощения может снизить риск сердечного приступа, повысить уровень холестерина и улучшить сон, а также уменьшить боль, артериальное давление и уровень беспокойства, депрессии и стресса. Прощение духа прощения приводит к снижению эмоционального стресса, беспокойства, гнева и враждебности, в то время как люди, склонные к обиде, чаще сталкиваются с тяжелой депрессией и посттравматическим стрессом.

Прощение — это неправильно понятый поступок. Многие считают, что прощение кого-то означает слабость, поддержку, подавление эмоций или забывание о том, что произошло. Применяя различные способы избавиться от своих чувств, я действительно боролась с этими убеждениями, потому что именно так я себя чувствовала. Мне казалось, что у преступника есть право уйти без каких-либо реальных последствий за свои действия. Через некоторое время я полностью смирилась с обидой и поняла, что истинное прощение — это свобода. Свобода от негативных эмоций и способность любить в полной мере.

Вот как вы можете начать путь к полному прощению и двигаться дальше:

1. Найдите здоровую торговую точку

Поиск здорового физического выхода необходим для высвобождения негативной энергии, исходящей изнутри. Бокс, спиннинг или бег — вот несколько соображений, которые следует учитывать при определении того, какая физическая активность лучше всего подходит для вас.

Откровенное описание ситуации и своих эмоций — еще один хороший способ высвободить накопленную энергию. Это безопасное место, где можно расслабиться и расслабиться. Ничего не скрывайте. Как только вы выпишете свое сердце... сожгите его. Разорвите его на куски. Захороните его. Как бы вы ни хотели избавиться от него, просто выбросьте его. НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО. Повторяю. НЕ отправляйте его этому человеку. Это просто символический жест, призванный эмоционально избавиться от ситуации. Вы избавились от боли и начали освобождать преступника.

2. Развивайте сострадание к человеку

Частично прощение — это попытка взглянуть на человека в другом свете. Как бы трудно это ни было в некоторых обстоятельствах, сострадание к человеку — необходимый шаг к прощению. Возможно, вы слышали такую поговорку: обижать людей вредить людям. Это не может быть более верно. Чтобы развить доброжелательность к человеку, сначала задайте два вопроса: что происходит в жизни, которое привело его к такому поведению? Какое у них было детство? Вопрос о детстве может показаться странным, но нельзя отрицать, что детство формирует то, кем мы являемся. Понимание эмоционального климата, в котором человек находился в детстве (алкоголизм, пассивная агрессивность, замкнутость и т. д.), поможет понять, почему этот человек поступил так, как поступил.

Посмотрим правде в глаза, мы все сломаны внутрь (некоторые в большей степени, чем другие). Чтобы перейти к прощению, необходимо признать, что человек глубоко ранен и не знает, как правильно справиться со своими эмоциями, и поэтому прибегает к обидному поведению. Дело не в том, чтобы дать человеку разрешение и оправдать его плохое поведение; скорее, вы поняли, что преступник отстаёт в эмоциональном развитии и у него нет других инструментов, кроме как сознательно или неосознанно причинить вред окружающим.

3. Возьмите на себя ответственность за свой вклад

Это может быть неприятная часть пути к прощению, так что потерпите меня здесь... сделайте шаг назад и посмотрите, что вы способствовали возникновению этой проблемы. Знаю, знаю. В этом может быть трудно признаться. Но это необходимая часть исцеления. В некоторых случаях человек вообще не способствовал возникновению ситуации (например, расизм, жестокое обращение с детьми и т. д.); когда речь идет о принятии на себя ответственности, этот шаг в большей степени относится к конфликтам в отношениях. Посмотрите на это с другой стороны: вы — судья в судебном процессе. Как судья, вы должны беспристрастно рассмотреть оба аргумента. При этом часто обнаруживается, что обе стороны несут определенную вину. Одна в большей степени, чем другая. Но я не об этом говорю. Я хочу сказать, что необходимо признать, что оба человека внесли свой вклад в эти последствия и оба должны взять на себя ответственность. Поэтому спросите себя, каков мой вклад? Как мои слова или действия повлияли на другого человека?

Это может занять некоторое время, и это нормально. Прощение — это процесс. Однако я попрошу вас продолжить поиски, если вы ответите: «Я слишком сильно любил». Если вы вернетесь к этому утверждению, попробуйте спросить: «Как моя чрезмерная любовь повлияла на другого человека?»

4. Спокойно подойдите к тому, кто причинил вам боль

Как только вы отнесетесь к ситуации нейтрально (почувствуете спокойствие), настало время, если вы того пожелаете, подойти к этому человеку. В случае, когда приближаться к человеку нереально (например, смерть, слишком опасно и т. д.), решением может стать написание письма (не вашего откровенного). Однако в этом нет необходимости, особенно если откровенное письмо показалось вам успокаивающим. Прощение может быть тихим аукционом.

В случае, если вы хотите сохранить отношения и решите поговорить с этим человеком лицом к лицу, важно подойти к ситуации спокойно и без угроз. В сегодняшней статье «Психология» «10 советов по разрешению конфликтов в отношениях» вы найдете несколько полезных советов о том, как правильно и эффективно урегулировать конфликты. Статья предназначена для пар, но вы также можете применить эти советы к другим отношениям (например, на работе, в друзьях и т. д.). Возможно, просто не так тесно.

Вот шаги, чтобы спокойно подойти к человеку, который причинил вам боль:

• Говорите прямо о том, что у вас на уме

Четко и кратко скажите, что вас ранило, почему и как вы хотели бы, чтобы относились к вам.

• Расскажите о своих чувствах, не обвиняя их

Высказывания, прямо оскорбляющие человека и его характер, — верный способ заставить его встать на защиту и, возможно, отвлечься от него. Вот почему важно подходить к этому человеку, когда вы спокойны и ясны. Обязательно используйте высказывания «я», то есть высказывания, в которых основное внимание уделяется вашим чувствам, но при этом не обвиняют партнера. Например: «Меня очень раздражает, когда вы говорите, что я проявляю чуткость. Это заставляет меня чувствовать, что мои чувства для тебя не имеют значения».

• Никогда не говори «никогда» (или «всегда»)

Не делайте обобщений об этом человеке. Такие заявления, как «Вы постоянно смотрите в свой мобильный телефон», скорее всего, заставят человека защищаться. Цель не в том, чтобы начинать новый спор.

• Выбирайте сражения по очереди

Занимайтесь одной проблемой за раз. Может возникнуть соблазн заняться другими вопросами, но затягивание нескольких тем в одну дискуссию становится утомительным занятием и не решает ни одну из проблем.

• Действительно слушайте другого человека

Не перебивайте собеседника и не полагайте, что вы знаете, о чем он думает. Вспомните поговорку: «Относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Вы можете показать человеку, которого вы активно слушаете, перефразировав сказанное им своими словами. Это поможет избежать недоразумений еще до их возникновения.

• Взгляните на другую точку зрения

Постарайтесь понять, откуда этот человек (звучит знакомо? см. #2). Люди, которые принимают точку зрения другого человека, с меньшей вероятностью разозлятся во время обсуждения конфликта.

• Не проявляйте презрения к другому человеку

Презрительные замечания или действия могут быть восприняты как унижение, неуважение или проявление отвращения к человеку. Не обращайте внимания на любое из этих действий: закатывание глаз, ухмылку, сарказм или обзывание.

• Не поддавайтесь негативу и при необходимости возьмите тайм-аут

Отвечать на плохое поведение еще более плохим поведением контрпродуктивно для миссии примирения. Требуется много сил, чтобы стоять на месте, выдерживать словесные удары и не отвечать взаимностью. Если обсуждение или негатив становятся слишком ошеломляющими, уделите время спорам. Зайдите в другую комнату и сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов, прежде чем закончить разговор.

5. Журнал о вашем опыте

Независимо от того, ведете ли вы дневник или пишете в качестве медитации, это одно и то же. Главное, чтобы у вас были отношения со своим умом. - Натали

Один из наиболее эффективных способов обработки эмоций и переживаний — ведение дневника. Согласно исследованиям, ведение дневника улучшает настроение, дает ясность мыслям и помогает избавиться от стресса и беспокойства. Считайте ведение дневника самотерапией, своего рода композиционным бальзамом для души. Напишите о своем опыте до конца. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативных эмоциях, вызванных событием, попробуйте сосредоточиться на том, что хорошего из этого получилось.

Обращая внимание на преимущества негативной ситуации, вы помогаете себе прощать и двигаться дальше. Поэтому спросите себя: какой жизненный урок был извлечен? Как это помогло мне стать личностью? Что я могу улучшить?

6. Вы полностью простили?

Если вам кажется, что вы ушли из этой ситуации, стоит рассмотреть несколько вопросов, чтобы оценить, полностью ли вы простили:

• Есть ли у меня эмоции, связанные с этим событием?
• Когда всплывает имя этого человека, реагирую ли я отрицательно?
• Я все еще думаю об этом событии?
• Когда я злюсь, вспоминаю ли я о том, что со мной было сделано в прошлом, или думаю о том, что со мной было плохо?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, работа над вашим прощением все еще продолжается. И это нормально. Помните, что это процесс, и нет временных рамок. Это ваш путь и ваш процесс; прощение может занять дни, месяцы или даже годы.

Прощение — это духовный опыт, затрагивающий ум, тело и душу. Будьте уверены, что вы на правильном пути, если вы активно стремитесь к прощению и становитесь эмоционально сильнее с каждым днем. Да пребудут с вами мир и счастье.