Cara Memaafkan Sepenuhnya dan Melanjutkan Hidup

Kita semua pernah ke sana. Tidak ada yang kebal. Ini seperti lelucon inisiasi kejam dunia untuk menjadi manusia... terluka. Maksudku bukan seperti kau menggerogoti jari kakimu dan melukai dirimu sendiri. Maksudku jenis luka yang menembus setiap serat keberadaanmu. Emosi begitu mentah dan jelek sehingga banyak yang benci menghadapinya; dinding emosional, kemarahan yang ditutupi, ketergantungan pada alkohol, narkoba, atau bentuk gangguan lainnya seringkali merupakan solusi cepat untuk menghindari rasa sakit yang membakar dari perasaan terluka.

Terkadang rasa sakit itu datang dari orang-orang terdekat kita. Atau dari orang asing yang sama sekali. Terkadang itu tidak disengaja. Di lain waktu tidak begitu banyak. Apa pun alasan untuk perasaan terluka, perlu untuk mengetahui bagaimana menghadapi rasa sakit, memproses emosi, dan tumbuh dari pengalaman. Kunci untuk melepaskan belenggu gejolak emosional adalah melalui satu kata: pengampunan.

Tidak Memaafkan Dapat Merugikan Kesehatan Anda

Jalan menuju pengampunan penuh bisa rumit, tetapi itu adalah jalan yang layak ditempuh. Perasaan terluka seperti emosi Jekyll dan Hyde; jika dibiarkan membusuk, emosi dapat berubah menjadi kekuatan menggerogoti gelap yang dikenal sebagai kebencian, kemarahan, kecemburuan, atau kepahitan. Emosi beracun ini dapat menahan emosi positif orang tersebut dan akhirnya mendatangkan malapetaka pada tubuh fisik. Di sisi lain, jika perasaan diproses dengan benar, itu mengarah pada kebebasan, kekuatan, dan pertumbuhan batin.

Johns Hopkins Medicine menemukan bahwa tindakan pengampunan dapat mengurangi risiko serangan jantung, meningkatkan kadar kolesterol dan tidur; dan mengurangi rasa sakit, tekanan darah, dan tingkat kecemasan, depresi, dan stres. Konsekuensi dari semangat pemaaf menyebabkan lebih sedikit stres emosional, kecemasan, kemarahan, dan permusuhan; sedangkan, mereka yang berpegang pada dendam lebih cenderung mengalami depresi berat dan stres pasca-trauma.

Pengampunan adalah tindakan yang disalahpahami. Banyak yang percaya memaafkan seseorang berarti kelemahan, memungkinkan, menahan emosi, atau melupakan apa yang terjadi. Setelah mempraktikkan berbagai cara untuk menghindari perasaan saya, saya benar-benar berjuang dengan keyakinan ini karena itulah yang saya rasakan. Rasanya seolah-olah pelaku memiliki izin bebas untuk pergi tanpa konsekuensi nyata atas tindakan mereka. Setelah beberapa waktu sepenuhnya memproses perasaan terluka, saya menyadari bahwa pengampunan sejati adalah kebebasan. Kebebasan dari emosi negatif dan kemampuan untuk sepenuhnya mencintai.

Berikut adalah bagaimana Anda dapat memulai perjalanan menuju pengampunan penuh dan melanjutkan:

1. Temukan Outlet yang Sehat

Menemukan saluran fisik yang sehat sangat penting untuk melepaskan energi negatif yang melonjak dari dalam. Tinju, berputar, atau berlari adalah beberapa pertimbangan yang perlu diingat ketika mencari tahu aktivitas fisik apa yang paling cocok untuk Anda.

Menulis dengan jujur tentang situasi dan emosi Anda adalah cara lain yang baik untuk melepaskan energi yang terpendam. Ini adalah ruang yang aman untuk menjadi mentah dan lepas. Jangan menahan apa pun. Setelah Anda menuliskan hati Anda... bakar saja. Robek berkeping-keping. Menguburnya. Namun Anda ingin membuangnya, buang saja. JANGAN. Saya ulangi. Jangan mengirimkannya kepada orang tersebut. Ini hanyalah isyarat simbolis untuk membersihkan diri dari situasi secara emosional. Anda telah melepaskan luka Anda dan Anda telah mulai membebaskan pelaku.

2. Kembangkan Kasih Sayang untuk Pribadi

Bagian dari pengampunan adalah mencoba melihat orang dalam cahaya yang berbeda. Meskipun sulit dalam beberapa keadaan, menemukan belas kasih untuk individu adalah langkah penting dalam memaafkan. Anda mungkin pernah mendengar pepatah ini: Orang yang menyakiti orang menyakiti orang. Itu tidak bisa lebih benar. Untuk mengembangkan kebajikan bagi orang tersebut, mulailah dengan mengajukan dua pertanyaan ini: Apa yang terjadi dalam kehidupan yang menuntun mereka pada perilaku ini? Masa kecil seperti apa yang mereka miliki? Pertanyaan tentang masa kanak-kanak mungkin tampak aneh, tetapi tidak dapat disangkal bahwa masa kanak-kanak membentuk siapa kita. Memahami iklim emosional yang dihadapi individu selama masa kanak-kanak (alkoholisme, pasif-agresivitas, menarik diri, dll.) Dapat memberi Anda wawasan dan pemahaman mengapa orang tersebut melakukan apa yang mereka lakukan.

Mari kita hadapi itu, kita semua hancur di dalam (beberapa lebih dari yang lain). Agar seseorang dapat pindah ke tempat pengampunan, perlu diakui bahwa individu tersebut terluka di dalam dan tidak tahu bagaimana memproses emosi mereka dengan benar, dan dengan demikian menggunakan perilaku yang menyakitkan. Ini bukan memberi orang itu izin dan membuat alasan untuk perilaku buruknya; melainkan, ini adalah pemahaman dari Anda bahwa pelaku terhambat secara emosional dan tidak memiliki alat lain untuk digunakan selain secara sadar atau tidak menyakiti orang-orang di sekitar mereka.

3. Bertanggung Jawab atas Kontribusi Anda

Ini bisa menjadi bagian yang tidak menyenangkan dari perjalanan pengampunan, jadi bersabarlah dengan saya di sini... mundur selangkah dan lihat apa yang Anda kontribusikan terhadap masalah ini. Aku tahu, aku tahu. Mungkin sulit untuk mengaku. Tapi itu adalah bagian penting dari penyembuhan. Ada beberapa keadaan di mana seseorang tidak berkontribusi sama sekali terhadap situasi (yaitu, rasisme, pelecehan anak, dll.); Langkah ini lebih mengacu pada konflik hubungan dalam hal mengambil tanggung jawab. Lihatlah dengan cara ini: Anda adalah hakim dalam persidangan ruang sidang. Sebagai hakim, Anda harus mempertimbangkan kedua argumen secara tidak memihak. Dengan demikian, sering ditemukan bahwa kedua belah pihak menanggung rasa bersalah. Satu lebih dari yang lain. Tapi itu bukan maksudku. Maksud saya adalah perlu diakui bahwa kedua orang berkontribusi terhadap dampak dan keduanya perlu bertanggung jawab. Jadi tanyakan pada diri sendiri, apa kontribusi saya? Bagaimana kata-kata atau tindakan saya mempengaruhi orang lain?

Ini mungkin memakan waktu dan tidak apa-apa. Pengampunan adalah sebuah proses. Namun, saya akan menantang Anda untuk terus mencari jika jawaban Anda adalah, “Saya terlalu mencintai”. Jika Anda menemukan diri Anda kembali ke pernyataan ini, cobalah bertanya, “Bagaimana cinta saya terlalu memengaruhi orang lain?”

4. Dengan Tenang Dekati Orang yang Menyakiti Anda

Setelah Anda merasa netral (Anda merasa tenang) tentang situasi tersebut, sekaranglah saatnya, jika Anda menginginkannya, untuk mendekati orang tersebut. Dalam kasus di mana mendekati orang tersebut bukanlah pilihan yang layak (yaitu kematian, terlalu berbahaya, dll.), Menulis surat (bukan surat Anda yang jujur) dapat menjadi solusi. Namun, itu tidak perlu, terutama jika Anda menemukan penulisan surat yang jujur bersifat katarsis. Pengampunan bisa menjadi lelang diam-diam.

Dalam kasus di mana Anda ingin mempertahankan hubungan dan memutuskan untuk berbicara tatap muka dengan orang tersebut, penting untuk mendekati situasi dengan cara yang tenang dan tidak mengancam. Artikel 10 Tips untuk Memecahkan Konflik Hu bungan Psikologi Hari Ini memiliki beberapa tips bermanfaat tentang cara menangani konflik dengan cara yang sehat dan efektif. Artikel ini ditujukan untuk pasangan, tetapi Anda juga dapat menerapkan tips ini dengan hubungan lain (yaitu, pekerjaan, teman, dll.). Mungkin tidak begitu intim.

Berikut adalah langkah-langkah untuk mendekati orang yang menyakiti Anda dengan tenang:

• Bersikaplah langsung tentang apa yang ada di pikiran Anda

Katakan dengan jelas dan ringkas apa yang menyakiti Anda, mengapa, dan bagaimana Anda ingin diperlakukan.

• Bicara tentang perasaan Anda tanpa menyalahkannya

Membuat pernyataan yang secara langsung menyerang orang dan karakter mereka adalah cara yang pasti untuk menempatkan mereka dalam posisi defensif dan mungkin mematikan. Inilah sebabnya mengapa penting untuk mendekati orang tersebut ketika Anda tenang dan berkepala jernih. Pastikan untuk menggunakan “pernyataan saya” yang merupakan pernyataan yang berfokus pada perasaan Anda tanpa menyalahkan pasangan Anda. Misalnya, “Saya benar-benar kesal ketika Anda mengatakan saya sensitif. Itu membuatku merasa perasaanku tidak penting bagimu.”

• Jangan pernah mengatakan tidak pernah (atau “selalu”)

Jangan membuat generalisasi tentang orang tersebut. Pernyataan seperti “Anda selalu melihat ponsel Anda” cenderung membuat orang tersebut defensif. Memulai argumen lain bukanlah tujuannya.

• Pilih pertempuran Anda satu per satu

Tetap berpegang pada satu masalah pada satu waktu. Mungkin sangat menggoda untuk mengatasi masalah lain, tetapi menyeret beberapa topik ke dalam satu diskusi menjadi berlebihan dan tidak menyelesaikan masalah apa pun.

• Benar-benar mendengarkan orang lain

Jangan menyela orang lain atau berasumsi untuk mengetahui apa yang mereka pikirkan. Pikirkan pepatah: “Perlakukan orang lain dengan cara Anda ingin diperlakukan”. Anda dapat menunjukkan orang yang Anda dengarkan secara aktif dengan memparafrase apa yang mereka katakan dengan kata-kata Anda sendiri. Ini dapat mencegah kesalahpahaman sebelum mereka mulai.

• Ambil perspektif yang berbeda

Cobalah untuk memahami dari mana orang itu berasal (terdengar akrab? lihat #2). Individu yang mengambil perspektif orang lain cenderung tidak marah selama diskusi konflik.

• Jangan menunjukkan penghinaan terhadap orang lain

Pernyataan atau tindakan menghina dapat dianggap meremehkan, tidak sopan, atau implikasi jijik bagi orang tersebut. Waspadai salah satu dari tindakan ini: memutar mata, menyeringai, sarkasme, atau memanggil nama.

• Jangan kewalahan dengan hal-hal negatif dan luangkan waktu istirahat saat dibutuhkan

Menanggapi perilaku buruk dengan perilaku yang lebih buruk bahkan kontraproduktif terhadap misi rekonsiliasi. Dibutuhkan banyak kekuatan untuk berdiri di sana, menerima pukulan verbal, dan tidak membalas. Jika diskusi atau negativitas menjadi terlalu berlebihan, luangkan waktu dari argumen. Masuklah ke ruangan lain dan ambil napas dalam-dalam yang menenangkan sebelum menyelesaikan percakapan.

5. Jurnal Tentang Pengalaman Anda

Apakah Anda membuat jurnal atau menulis sebagai meditasi, itu adalah hal yang sama. Yang penting adalah Anda memiliki hubungan dengan pikiran Anda. - Natalie Goldberg

Salah satu cara paling efektif untuk memproses emosi dan pengalaman adalah melalui jurnal. Menurut penelitian, jurnal meningkatkan suasana hati, memberikan kejernihan pikiran seseorang, dan membantu melepaskan stres dan kecemasan. Pikirkan jurnal sebagai terapi diri; semacam salep komposisi untuk jiwa. Tulis tentang pengalaman Anda melalui dan melalui. Tetapi daripada berfokus pada emosi negatif dari suatu peristiwa, cobalah berpusat pada apa yang baik telah datang darinya.

Dengan mengubah perspektif Anda ke manfaat yang diperoleh dari situasi negatif, Anda membantu diri Anda untuk memaafkan dan melanjutkan dengan lebih mudah. Jadi tanyakan pada diri sendiri, Pelajaran hidup apa yang dipelajari? Bagaimana ini menumbuhkan saya sebagai individu? Apa yang bisa saya tingkatkan?

6. Sudahkah Anda benar-benar memaafkan?

Ketika Anda merasa seolah-olah Anda telah pindah dari situasi, berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu dipertimbangkan untuk mengukur apakah Anda telah sepenuhnya memaafkan:

• Apakah saya memiliki emosi yang terkait dengan acara tersebut?
• Ketika nama orang itu muncul, apakah saya memiliki reaksi negatif?
• Apakah saya masih memikirkan acara tersebut?
• Ketika saya marah, apakah saya mengemukakan atau memikirkan kesalahan yang telah dilakukan kepada saya di masa lalu?

Jika Anda telah mengatakan ya untuk semua ini, pengampunan Anda masih dalam proses. Dan tidak apa-apa. Ingat, ini adalah proses dan tidak ada timeline. Ini adalah perjalanan dan proses Anda; pengampunan bisa memakan waktu berhari-hari, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun.

Memaafkan adalah pengalaman spiritual yang melibatkan pikiran, tubuh, dan jiwa. Yakinlah bahwa Anda berada di jalan yang benar jika Anda secara aktif bekerja menuju pengampunan dan tumbuh lebih kuat secara emosional setiap hari. Semoga kedamaian dan kebahagiaan bersamamu.