完全に許して前に進む方法

私たちは皆そこに行ったことがあります。誰も免れません。人間であることに対する世界の残酷なイニシエーションジョークみたいだ... 傷つくつま先を刺してけがをしたみたいに傷ついたわけじゃないつまり、自分の存在のあらゆる繊維に染み渡るような傷のことです。感情はとても生々しく醜いので、多くの人はそれに直面することを嫌います。感情の壁、覆い隠された怒り、アルコール、薬物への依存、その他あらゆる形の注意散漫は、傷ついた感情による灼熱の痛みを避けるための迅速な解決策であることが多いです。

傷つくのは、私たちに最も近い人から来ることもあります。またはまったく見知らぬ人から。意図しないこともあります。それ以外はそうでもない傷ついた感情の原因が何であれ、痛みと向き合い、感情を処理し、経験から成長する方法を知る必要があります。感情的な混乱の束縛を解き放つ鍵は、一言で言えば「許し」です。

許さないことは健康に害を及ぼす可能性があります

完全な赦しへの道は面倒ですが、歩む価値のある道です。傷ついた感情は、感情のジキルやハイドのようなものです。感情を悪化させたままにしておくと、感情は憤り、怒り、嫉妬または苦味と呼ばれる暗く掻き立てる力へと変化することがあります。こうした有毒な感情は、その人のポジティブな感情をすべて抑圧し、やがて肉体に大混乱をもたらします。反対に、感情が正しく処理されれば、自由、強さ、そして内なる成長につながります。

ジョンズ・ホプキンス医学は、赦しの行為が心臓発作のリスクを減らし、コレステロール値と睡眠を改善し、痛み、血圧、不安、抑うつ、ストレスを軽減できることを発見しました。赦しの精神がもたらす結果として、感情的なストレス、不安、怒り、敵意が減ります。一方、恨みにしがみつく人は、重度のうつ病や心的外傷後ストレスを経験する可能性が高くなります。

許しは誤解されている行為です。多くの人は、誰かを許すことは、弱さを感じさせたり、感情を刺激したり、抑え込んだり、起こったことを忘れたりすることを意味すると信じています。自分の感情を避けるためのさまざまな方法を実践してきましたが、こうした信念には本当に苦労しました。まさにそのように感じたからです。まるで犯人は自分の行動に何の影響も与えることなく、立ち去ることができるフリーパスを持っているかのように感じました。しばらくの間、傷ついた感情を完全に処理した後に、真の許しとは自由であることに気づきました。ネガティブな感情から解放され、完全に愛することができるようになったのです。

完全な赦しへの旅を始めて、次に進む方法は次のとおりです。

1。健康的なアウトレットを見つけましょう

内側から湧き出る負のエネルギーを解放するには、健康的な物理的な出口を見つけることが不可欠です。ボクシング、スピニング、ランニングは、どの身体活動が自分にとって最も効果的かを判断する際に心に留めておくべきいくつかの考慮事項です。

状況や自分の感情について率直に書くことは、溜まったエネルギーを解放するもう一つの良い方法です。ここは生でリラックスできる安全な空間です。何も隠さないでください。心を書いたら... 燃やしなさい。それをばらばらに裂きなさい。それを埋めなさい。どんなに処分したいとしても、ただ処分してください。しないでください。繰り返します。本人に送らないでください。これは単に、状況を感情的に取り除くための象徴的なジェスチャーです。傷が解き放たれ、加害者の解放が始まりました。

2。その人への思いやりを育む

赦しの一部は、その人を別の見方で見ようとすることです。状況によっては難しいかもしれませんが、その人に思いやりを見出すことは、赦すために必要なステップです。「人を傷つけることは人を傷つける」ということわざを聞いたことがあるかもしれません。これ以上本当なことはありません。その人への慈悲心を育むためには、まず次の2つの質問をすることから始めましょう。その人をこのような行動に導いた人生で何が起こっているのか。彼らはどのような子供時代を過ごしたのでしょうか。子供時代についての質問は奇妙に思えるかもしれませんが、子供時代が私たちを形作っていることは否定できません。その人が子供の頃に受けた情緒的環境（アルコール依存症、受動的攻撃性、引きこもりなど）を理解することで、その人がなぜそのことをしたのかについての洞察と理解が得られます。

正直に言うと、私たちは皆内部で壊れています（他の人よりも壊れている人もいます）。人が赦しの境地へと移るためには、その人が心の中で傷ついていて、感情を正しく処理する方法を知らず、そのために人を傷つけるような行動をとるということを認識する必要があります。これは、その人に道案内を与えたり、その人の悪い行動の言い訳をしたりすることではありません。むしろ、犯罪者は感情的に発育不全に陥っており、周囲の人を故意にまたは無意識のうちに傷つける以外に利用できる手段がないことを理解したものです。

3。自分の貢献に責任を持ってください

これは赦しの旅において不愉快な部分になりかねないので、ここで我慢してください... 一歩下がって、あなたが問題にどのような貢献をしたかを調べてください。わかってる、わかってる。告白するのは難しいかもしれない。しかし、それは癒しに必要な部分です。ある人が状況にまったく貢献していない状況もあります（人種差別、児童虐待など）。このステップは、責任を取るということになると、人間関係の対立についてより多く言及しています。このように見てください。あなたは法廷裁判の裁判官です。裁判官は、両方の議論を公平に考慮しなければなりません。そうすることで、両当事者が何らかの罪悪感を抱いていることがわかることがよくあります。どちらかが他方よりも強い。しかし、それは私のポイントではありません。私が言いたいのは、両方の人が放射性降下物の原因となったことを認識し、どちらも責任を負う必要があるということです。では、自分に何が貢献したのかを自問してみてください。私の言葉や行動は相手にどのような影響を与えましたか？

これには少し時間がかかりますが、問題ありません。許しはプロセスです。しかし、もしあなたの答えが「愛しすぎた」なら、探し続けてほしいと思います。この言葉に再び戻ってきたら、「私の愛が相手にどう影響しすぎたのか」と聞いてみてください。

4。あなたを傷つけた人に冷静にアプローチしてください

いったん状況について中立的な（落ち着きを感じる）と感じたら、今こそ、あなたが望むなら、その人に近づく時です。その人に近づくことが現実的な選択肢ではない場合（つまり、死、危険すぎるなど）、（率直な手紙ではなく）手紙を書くことが解決策になります。ただし、特に率直な手紙を書くことがカタルシスになることがわかった場合は、その必要はありません。許しはサイレントオークションのようなものかもしれません。

関係を維持したいと思い、その人と顔を合わせて話すことにした場合は、冷静で脅威のない方法で状況にアプローチすることが重要です。Psychology Todayの「人間関係の対立を解決するための10のヒント」の記事には、健全かつ効果的な方法で対立に対処する方法に関する役立つヒントがいくつかあります。この記事はカップルを対象としていますが、これらのヒントを他の関係（仕事、友人など）にも適用できます。たぶんそれほど親密ではないかもしれません。

あなたを傷つけた人に冷静にアプローチする手順は次のとおりです。

• 心に浮かんだことを率直に伝えましょう

何があなたを傷つけたのか、なぜ、どのように扱われたいのかを明確かつ簡潔に述べてください。

• 自分の気持ちを責めずに話してください

その人とその人格を直接攻撃するような発言をすることは、その人を守備に回し、場合によってはシャットダウンさせる確実な方法です。だからこそ、冷静で頭がはっきりしているときに相手にアプローチすることが重要です。相手を責めることなく、自分の気持ちに焦点を当てた発言である「Iステートメント」を必ず使用してください。例えば、「自分が敏感だと言われると本当にイライラする。私の気持ちはあなたには関係ないような気がします。」

• 決して（または「いつも」）とは言わないでください

その人について一般化しないでください。「あなたはいつも携帯電話を見ている」などの発言は、その人を守備的になりがちです。別の議論を始めることは目標ではありません。

• バトルを 1 つずつ選択してください

一度に1つの問題に専念してください。他の問題に取り組みたくなるかもしれませんが、複数のトピックを 1 つのディスカッションに引きずり込むのは大変で、どの問題も解決されません。

• 本当に相手の話を聞いてください

相手の邪魔をしたり、相手が何を考えているかを知っていると思い込まないでください。「自分が扱われたいように他人を扱いなさい」ということわざを考えてみてください。相手の言うことを自分の言葉で言い換えることで、積極的に話を聞いている人を示すことができます。これにより、誤解が始まる前に誤解を防ぐことができます。

• 別の視点をとる

その人がどこから来たのかを理解してみてください（聞き覚えがありますか？#2 を参照してください)。相手の視点に立つ人は、紛争の議論中に怒る可能性が低くなります。

• 相手を軽蔑しないでください

軽蔑的な発言や行動は、その人を軽蔑したり、無礼に扱ったり、嫌悪感を示したりする可能性があります。目を丸めたり、にやにやにや笑ったり、皮肉を言ったり、名前を呼んだりする行為には注意してください。

• ネガティブさに圧倒されないで、必要なときにタイムアウトを取ってください

悪い行動にさらに悪い行動で対応することは、和解という使命にとって逆効果です。そこに立って、口頭でパンチを食らい、お返しをしないためには、かなりの力が必要です。議論や否定性が圧倒的になりすぎたら、議論から時間を取ってください。会話を終える前に、別の部屋に足を踏み入れて、心を落ち着かせながら深呼吸してください。

5。あなたの経験についてのジャーナル

日記をつけていようと、瞑想として書いていようと、それは同じことです。大切なのは、心との関係を築くことです。-ナタリー・ゴールドバーグ

感情や経験を処理する最も効果的な方法の1つは、ジャーナリングです。研究によると、ジャーナリングは気分を改善し、心を明確にし、ストレスや不安を解消するのに役立ちます。ジャーナリングは自己療法、つまり魂の為の作曲的救済のようなものだと考えてください。自分の経験について徹底的に書き留めてください。しかし、ある出来事のネガティブな感情に焦点を当てるのではなく、その出来事からどのような良いことがもたらされたかを中心に考えてみてください。

ネガティブな状況から得られるメリットに視点を向けることで、自分を許し、より簡単に先に進むことができます。それでは、どのような人生の教訓を学んだのか、自問してみてください。これによって私はどのように個人として成長したのでしょうか？何を改善できるか？

6。完全に許されましたか？

あなたがその状況から脱却したように感じたら、完全に許されたかどうかを判断するために考慮すべきいくつかの質問があります。

• イベントにまつわる感情はありますか？
• その人の名前が挙がったとき、ネガティブな反応はありますか？
• 今でもその出来事について考えているの？
• 怒っているとき、過去に自分に犯された悪いことを思い出すか、考えてしまうか？

これらのいずれかに「はい」と答えたとしても、あなたの許しはまだ進行中の作業です。それでいいんです。これはプロセスであり、タイムラインはないことを覚えておいてください。これがあなたの旅であり、あなたのプロセスです。赦しには数日、数ヶ月、あるいは数年かかることもあります。

許しとは、心、体、魂が関わるスピリチュアルな体験です。ゆるしに向けて積極的に努力し、日を追うごとに感情的に強くなっているなら、あなたは正しい道を歩んでいるので安心してください。平安と幸福があなたと共にありますように。