15 Bhealaí Cruthaithe Le Strus a Dhí-Strus I 15 Nóiméad Nó Níos Lú

Faigh faoiseamh tapa ó strus leis na leideanna seo a dtacaíonn an eolaíocht leo.

wellness · 7 nóim

Stress relief and anxiety relief methods and tips

Is féidir go mbeadh sé deacair rudaí a dhéanamh nuair a bhíonn strus sáraithe ort. In ionad iarracht a dhéanamh cumhacht a dhéanamh tríd, glac sos agus bain triail as na gníomhaíochtaí tapa faoiseamh struis seo:

1. Solas coinnle cumhra

Léirigh tai ghde go laghdaíonn cumhartheiripe strus i ndáiríre. Sa staidéar seo, laghdaíodh leibhéil struis agus freagraí struis go suntasach trí chumhartheiripe a úsáid. Bain triail as coinnle cumhráite a shoilsiú le ceann de na boladh suaimhneach seo:

Lavender: Taispeánadh go laghdaíonn lavender leibhéil struis na n-altraí i staidéar taighde a fhoilsíodh san “Iris Idir ná isiúnta um Chleachtas Altranais.”
Rosemary: Léirigh stai déar amháin gur laghdaigh bholadh rosemary ráta croí na rannpháirtithe, rud atá ina tháscaire ar strus gearrthéarmach. Léirigh stai déar eile leibhéil laghdaithe den hormón struis cortisol i seile na rannpháirtithe a mboladh rosemary.
Ylang ylang: Úsáidtear an luibh seo go forleathan sa leigheas traidisiúnta agus léirigh tai ghde laghdú ar leibhéil struis tar éis do rannpháirtithe ola ylang ylang a sniffadh.
Bergamot: Bhí ola an phlanda bergamot ina ábhar ro innt stai déir a léirigh laghdaigh bergamot ag boladh brú fola, ráta croí agus leibhéil struis.
Rose: Tá an boladh bláthanna móréilimh seo ag taispeáint torthaí gealltanacha de réir mar a fhásann taighde Fuair staidéar a rin ne Tapanee Hongratanaworakit go raibh brú fola níos ísle ag rannpháirtithe agus thuairiscigh siad go mbraitheann siad níos socair.

B'fhéidir go n-éireoidh leat freisin le boladh eile a aimsíonn tú go pearsanta, mar shampla gaoth na farraige, chamomile, nó jasmine.

2. Guma coigthe

Léirigh stai déar a rinneadh ag an Ionad um Síceolaíocht Cheirde agus Sláinte in Ollscoil Caerdydd gur laghdaigh gum coigthe strus (ag an obair agus lasmuigh den obair), tuirse agus imní.

D'fhéadfadh sé seo a bheith toisc go mbaineann cogadh na matáin fhód a theannú agus a mhaolú, atá cosúil le Traenáil Scíthe Forásach Giorraithe (APRT), agus cruthaíodh go laghdaíonn APRT leibhéil cortisol, ráta croí, agus leibhéil struis tuairiscithe.

3. Cleachtadh Oiliúint Síthe Forásach Giorraithe (APRT)

Tá a fhios againn cheana féin go gcabhraíonn APRT le strus a laghdú, go fiseolaíoch (leibhéil cortisol laghdaithe agus ráta croí) agus go síceolaíoch (leibhéil struis tuairiscithe laghdaithe) mar sin is féidir go mbeadh sé an-tairbheach cúpla nóiméad a chur ar leataobh Bheadh gnáthamh Oiliúna Síthe Forásach Giorraithe comhlacht iomlán mar seo a leanas:

Cuir na barraí ar do chos clé. Coinnigh gach ceann de na céimeanna seo ar feadh 5 soicind agus ansin scaoil.
Déan do mhatán laoige trí do bharra a chur i dtreo duit.
Brúigh do matáin clé. Déan na trí chéim seo arís don chos ceart.
Cuir do dhruóg ar chlé.
Fléigh do bicep agus tú ag déanamh dornán. Déan an dá chéim seo arís le haghaidh do lámh dheis.
Clúdaigh do dhúnadh.
Suigh i do bholg.
Déan do chuid matáin cófra trí anáil domhain a ghlacadh.
Ardaigh do ghualainn chuig do chluasa.
Oscail do bhéal ar leathan.
Cuir do chuid spéaclaí an-daingean.
Ardaigh do fhabhta chomh hard agus is féidir.

Trí na grúpaí matáin éagsúla i do chorp a theannú agus a scíth a ligean, is féidir leat feasacht ar do chorp a mhéadú agus an teannas go léir atá tógtha i do chorp a scaoileadh.

4. Féach ar físeán greannmhar

Léirigh staidé ar amháin a rinneadh in Ollscoil Western Kentucky gur laghdaigh gáire na leibhéil struis féin-tuairiscíodh i rann Léirigh staidéar níos sine eile nár léirigh daoine a rinne gáire níos mó méadú ar mhothúcháin dhiúltacha nuair a mhéadaigh imeachtaí strus saoil Cuideoidh sos tapa chun féachaint ar an bhfíseán greannmhar YouTube sin a chuir do chara chugat leat cuid den strus agus an teannas sin a mhaolú.

5 Déan gnáthamh tapa yoga

Rinneadh go leor stai déir ar éifeachtaí yoga, agus léirigh siad gur féidir le yoga strus agus imní a laghdú. Trí scíthe, análú domhain, agus fócas ar an láthair a spreagadh, is féidir le yoga dul i gcoinne an fhreagairt “troid nó eitilt” a chruthaíonn imní agus strus. Tá tonna de ghnáthaimh yoga 15 nóiméad ann is féidir leat a leanúint ar YouTube, ach seo ceann atá deartha go sonrach le haghaidh strus:

6. Bain triail as machnamh siúil

Is eol go lagh da íonn aclaíocht leibhéil hormóin struis an choirp cosúil le adrenalin agus cortisol, chomh maith le endorphins a threisiú ar féidir leo giúmar a ardú. Trí an aigne a dhíriú ar shiúl ó na smaointe atá ag gluaiseacht gasta a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le strus, is féidir le machnamh leibhéil struis a laghd ú agus mothú socair agus cothromaíochta Is féidir leat an dá ghníomhaíocht faoiseamh struis seo a dhéanamh ag an am céanna trí machnamh siúil a dhéanamh. Bain triail as an machnamh treoraithe seo chun tú a thosú:

7. Tóg sos dathúcháin

Tá níos mó tóir ar leabhair dathúcháin do dhaoine fásta de réir mar a thuairiscíonn daoine go mbraitheann siad faoise Léirigh tai ghde gur féidir le patrúin chasta dathú, cosúil le mandalas, staid machnaimh a spreagadh a laghdaigh leibhéil imní. Tá go leor leabhar dathúcháin do dhaoine fásta le dearaí agus patrúin áille le dathú isteach leis na peann luaidhe daite is fearr leat.

8. Éist le ceol suaimhneach

I staidéar a foilsíodh san “Journal of Music Therapy,” léiríodh go gcuirfeadh ceol suaimhneach cosc ar an ardú ar leibhéil imní suibiachtúla, ráta croí agus brú fola nuair a bhí rannpháirtithe nochtaithe do staid struis. Tá go leor seinmliostaí ceoil suaimhneacha le roghnú as, nó is féidir leat do chuid féin a chruthú líonta le cuid de na hamhráin suaimhneacha is fearr leat. Is féidir leat an ceol a chur air sa chúlra nó nóiméad a thógáil chun éisteacht go gníomhach le hamhrán nó dhó le do shúile dúnta le haghaidh eispéireas níos suaimhneach.

9. Tabhair massage láimhe duit féin

Léirigh staidé ar a rinneadh sa tSeapáin nach amháin gur spreag massage láimhe staid scíthe ach gur laghdaigh sé leibhéil imní freisin. Seo rang teagaisc éasca le leanúint ar massage féin-láimhe:

10. Bíodh cupán tae agat

Tóg an t-am chun céim ar shiúl ó gach rud a bhfuil béim agat faoi agus taitneamh a bhaint as an deasghnáth suaimhneach a bhaineann le tae a dhéanamh. Ag fanacht go bhfiuchfaidh an t-uisce agus go ndéanfaidh an tae géar tugann sé nóiméad duit análú. Úsáideadh go traidisiúnta go leor tae luibhe cosúil le chamomile agus piobair chun imní agus strus a mhaolú, agus léiríodh go laghdaíonn tae glas íseal cai féin leibhéil struis a bhuíochas dá ábhar thean ine.

11. Peathaigh do mhadra nó cat

I staidé ar amháin a rin ne taighdeoirí in Ollscoil Stáit Washington, léirigh rannpháirtithe leibhéil cortisol níos ísle tar éis ach 10 nóiméad a chaitheamh ag peathú Má tá ainmhí agat sa bhaile, caith roinnt ama ag tabhairt roinnt grá dóibh! Beidh meas agat féin agus do chara fionnaigh ar an am cáilíochta.

12. Bain triail as acupressure

Is féidir smao@@ ineamh ar acupressure mar “acupunture gan snáthaidí.” Is cleachtas leigheas traidisiúnta Síneach é a dhéanann iarracht sreabhadh fuinnimh an tsaoil a “dhíosc” agus folláine a athbhun Tá acupressure éifeachtach freisin chun na matáin a mhaolú agus is féidir é a dhéanamh ina n-aonar. Taispeánadh freisin go bhfuil sé éi feachtach chun leibhéil imní a laghdú. Cé go bhfuil go leor pointí acupressure ar fud an choirp, cabhróidh an físeán thíos leat trí cinn a aimsiú a d'fhéadfadh a bheith tairbheach le haghaidh faoiseamh struis:

13. Cleachtaigh buíochas

Tóg roinnt ama chun machnamh a dhéanamh ar rudaí a bhfuil tú buíoch as. Fuair Ionad Taighde Feasacht Aimh ne UCLA amach go n-athraíonn buíochas struchtúr ár n-inchinn i ndáiríre, rud a fhágann go bhfuil muid níos sona agus níos síoch Tá sé níos éifeachtaí fós ina nós é seo a dhéanamh le dialann buíochais seachtainiúil. Féadfaidh machnamh a dhéanamh ar fiú na rudaí beaga a bhfuil tú buíoch as, cosúil leis an mhug caife is fearr leat, difríocht mhór a dhéanamh i do ghiúmar agus ar athléimneacht i leith strus.

14. Déan seisiún íomhánna treoraithe

Is bealach é íomhánna treoraithe chun do chuid smaointe agus samhlaíocht a dhíriú ar íomhánna socair, síochánta chun “áit sona” mheabhrach a chruthú. Lé irigh taighde a foilsíodh in “Frontiers in Psychology” go bhfuil íomhánna treoraithe éifeachtach chun comharthaí imní a laghdú, agus is iad íomhánna treoraithe bunaithe ar an nádúr an ceann is éifeachtaí. Tabharfaidh an físeán nóiméad seo treoir duit trí shiúlóid síochánta foraoise a shamhlú

15. Ith roinnt seacláide dorcha

Tacaíonn an eolaíocht le “teiripe seacláide” anois! I staidéar a rinneadh san Eilvéis, fuair taighdeoirí amach gur laghdaigh ithe barra seacláide dorcha leibhéil cortisol agus catecholamines na rannpháirtithe, ar hormóin iad a scaoiltear nuair a bhíonn strus orainn. Mar sin téigh ar aghaidh agus bain taitneamh as an fonn sin, mar go gcuirfidh sé go mbraitheann sé níos fearr duit i ndáiríre.

Le haghaidh sos breise suaimhneach, bain triail as na gníomhaíochtaí seo i meascáin éagsúla, cosúil le hiriseoireacht le haghaidh buíochas agus tú ag éisteacht le ceol síochánta nó massage láimhe a thabhairt duit féin le coinnle cumhra a dhó. Más féidir leat, déan na sosanna scíthe seo mar chuid de do ghnáthamh laethúil mar is féidir le am a ghlacadh chun dí-strus gach lá do leibhéil struis foriomlána a ísliú agus athléimneacht mheabhrach a thógáil i le

133

Save

Opinions and Perspectives

Cancel Comment

ZeroGravity 3y ago

Buíoch as an liosta cuimsitheach seo. Tá sé anois mar acmhainn agam le haghaidh bainistíochta struis.

FaithPeterson 3y ago

Tá an moladh teiripe peataí ar fheabhas. Bhí mo mhadra i gcónaí ar an faoiseamh struis is fearr agam.

Lorraine_Breeze 3y ago

Trí na modhanna seo a úsáid, thuig mé an méid struis neamhriachtanach a bhí á iompar agam.

Gilbert_Glance 3y ago

Tá sé athnuachan teicnící bainistíochta struis a fheiceáil nach dteastaíonn tiomantais ollmhóra ama uathu.

DaisyLynn 3y ago

Thosaigh mé cúinne faoisimh struis i mo theach le leabhair dathúcháin, coinnle agus tae. An cinneadh is fearr riamh.

Estelle_Wish 3y ago

Tá éifeachtaí láithreacha cuid de na teicnící seo suntasach. Go háirithe an análú agus APRT.

SophiaK 3y ago

Bhí mé ag déanamh na sosanna dathúcháin le mo pháistí. Go hiontach dár leibhéil struis araon!

Camila_Rose 3y ago

Déanann an eolaíocht taobh thiar de gach modh níos éasca tiomantas a thabhairt chun iad a thriail.

Kroll_Keynotes 3y ago

Chabhraigh na modhanna seo liom teorainneacha níos fearr a chruthú idir obair agus am scíthe.

Brzezinski_Briefing 3y ago

Thug mé faoi deara go n-oibríonn sé go han-mhaith teicnící fisiceacha cosúil le APRT a chomhcheangal le cinn mheabhracha cosúil le buíochas.

EarthToTable 3y ago

Ciallaíonn an éagsúlacht sa liosta seo gur féidir liom rudaí a athrú nuair a stopann modh amháin chomh héifeachtach céanna.

Motivation_Daily_101 3y ago

Thosaigh mé ag cur i bhfeidhm iad seo le linn mo shosanna in ionad mo ghuthán a sheiceáil. I bhfad níos fearr do mo leibhéil struis.

MiaWhite 3y ago

Is breá liom cé chomh inrochtana is atá na teicnící seo. Níl aon trealamh speisialta nó uirlisí costasacha ag teastáil.

DannyJ 3y ago

Fuair mé mé féin ag breathe níos fearr go huathoibríoch díreach ag léamh trí na moltaí seo.

DreamLabX 3y ago

Tá an íomháineachas treoraithe siúlóide foraoise foirfe dóibh siúd againn atá sáinnithe i dtimpeallachtaí uirbeacha.

Simple-Living_Joy_555 3y ago

Níor shíl mé riamh go bhféadfadh coganta guma a bheith chomh tairbheach. Tá sé anois mar m'arm rúnda i gcásanna struis.

TheWellnessEdit 3y ago

Chuidigh na teicnící seo liom feasacht níos fearr a fhorbairt ar strus. Tugaim faoi deara teannas níos luaithe anois.

GutHealthGuru 3y ago

Trí an coinneal cumhra a chomhcheangal le ceol séimh, cruthaíodh an t-atmaisféar scíthe foirfe i m'oifig bhaile.

Helena99 3y ago

Tá na pointí acupressure tar éis éirí mar mo bhealach chun faoiseamh tapa a fháil ar strus le linn cruinnithe.

Jillian_Lavish 3y ago

Thosaigh mé á gcur i bhfeidhm seo le linn mo lá oibre. Déanann an fráma ama gearr iad an-phraiticiúil.

Serenity-Soul_17 3y ago

Sílim gur fiú a lua nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Baineann sé le do mheascán pearsanta a aimsiú.

Jade_Lantern 3y ago

Theastaigh uaim a chur leis go bhfuil difríocht mhór déanta ag tae luibhe cosúil le chamomile i mo ghnáthamh tráthnóna.

Lilac_Dew 4y ago

Chruthaigh mé trealamh pearsanta faoisimh struis ag baint úsáide as roinnt de na modhanna seo. Uirlisí éagsúla do chásanna éagsúla.

Nadia_Sky 4y ago

Chuidigh an teicníc APRT le mo chodladh freisin, ní hamháin le strus an lae. Bónas gan choinne!

ZenModeActivated 4y ago

Iontach an méid taighde eolaíoch atá taobh thiar de na teicnící seo.

Nancy-Parks 4y ago

Ag labhairt ó thaithí, éiríonn an gnáthamh ióga níos éasca agus níos éifeachtaí le cleachtas rialta.

ZenSoulJourney 4y ago

Rinne mé iarracht ar an gcoinneal cumhra róis inniu tar éis dom é seo a léamh. Is féidir liom a dhearbhú go bhfuil sé an-shuaimhneach!

Coraline_Stardust 4y ago

Fuair mé an moladh ceoil an-chabhrach go háirithe le linn mo chomaitéireachta. Athraíonn sé mo ghiúmar go hiomlán.

Chait_Chat 4y ago

Thosaigh mé leis an gcleachtas buíochais agus tá sé iontach an chaoi a n-athraíonn sé do dhearcadh i rith an lae.

NourishAndFlourish 4y ago

An-tógtha leis an gcaoi a bhfuil an liosta seo chomh cuimsitheach. Rud éigin do roghanna gach duine.

PenelopeNelson 4y ago

Is mór agam cé chomh discréideach is féidir leis na modhanna seo a bheith. Ní thugann aon duine ag an obair faoi deara fiú nuair a bhím ag déanamh an chuid is mó díobh seo.

BellaN 4y ago

Chuidigh an teicníc suathaireachta láimhe go mór liom le mo strus a bhaineann le ríomhaire. Réiteach chomh simplí.

Beatrice_Cloud 4y ago

Thosaigh m'oifig ag soláthar leabhair dathúcháin do dhaoine fásta sa seomra sos. Tá an-tóir air.

OrbitXplorer 4y ago

An bhfuil taithí ag aon duine ar APRT a chomhcheangal leis an íomháineachas treoraithe? D'fhéadfadh sé a bheith ina thurgnamh suimiúil.

Robinson_Review 4y ago

Thosaigh mé ag úsáid ola ylang ylang agus tá sé iontach. Difriúil ó lavender ach chomh héifeachtach céanna domsa.

Poppy_Rainbow 4y ago

Tá an eolaíocht taobh thiar den teiripe seacláide an-spéisiúil. Ar deireadh, cúis gan chiontacht chun taitneamh a bhaint as roinnt seacláide dorcha!

HunterRussell 4y ago

Is breá liom gur féidir iad seo go léir a dhéanamh i 15 nóiméad nó níos lú. Fágann sé go mbraitheann siad an-inúsáidte.

NatalieXO 4y ago

Tá na leideanna seo i bhfad níos fearr ná mo ghnáthfhreagairt struis maidir le scrollú trí na meáin shóisialta gan aird.

Hibberd_Highlights 4y ago

Rud chomh simplí faoi chupán tae a bheith agat. Tá an deasghnáth féin suaimhneach, fiú sula n-ólann tú é.

Mindful_Moments_Daily_77 4y ago

Coinnigh seacláid dorcha i mo tharraiceán deisce anois. Tá sé anois mar uirlis sláintiúil bainistíochta struis in ionad bia junk.

MadelineM 4y ago

Déan iarracht díriú ar do chosa nuair a bhíonn d'intinn ag fánaíocht le linn machnaimh siúil. Cuidíonn sé leat filleadh ar an láthair.

Kristin-Bush 4y ago

Ag iarraidh an machnamh siúil ach faighim m'intinn ag fánaíocht. Aon chomhairle chun fanacht dírithe?

Lawler_Look 4y ago

Tá an moladh físeáin YouTube ar fheabhas. Uaireanta is gá gáire maith chun do dhearcadh a athshocrú.

ThriveAndShine 4y ago

An dtugann aon duine eile faoi deara conas a bhailíochtaíonn an moladh teiripe peataí go bunúsach go heolaíoch an rud a bhí ar eolas againn cheana féin?

Samuel-David 4y ago

Pointe spéisiúil faoi ghníomhaíochtaí a chur le chéile. Tá mé tosaithe ag dathú agus mé ag ól mo thae tráthnóna agus tá sé go hálainn.

MiaCreates 4y ago

Is maith liom nach dteastaíonn aon trealamh speisialta nó mórán ama leis na modhanna seo. Foirfe do sceidil ghnóthacha.

Angelica_Light 4y ago

Níl uaim ach a rá nach bhfuil an APRT chomh casta agus a fheictear. Tá sé foghlamtha agam de ghlanmheabhair agus anois is cuid de mo nádúr é.

DarkKnight 4y ago

Tá an staidéar faoi altraí agus lavender an-spéisiúil. Má oibríonn sé ina dtimpeallacht ard-struis, caithfidh sé a bheith éifeachtach.

Outdoor_Explorer_77 4y ago

Tá siad seo go hiontach ach ba mhaith liom dá mbeadh roinnt cleachtaí análaithe san áireamh acu freisin. Oibríonn siad sin go hiontach chun strus a mhaolú láithreach.

ElevateYourEnergy 4y ago

Oibrím ón mbaile agus faighim an leid coinnle cumhra an-chabhrach chun spás oibre suaimhneach a chruthú.

JakeFoster 4y ago

Níor smaoinigh mé riamh ar na teicnící seo a chur le chéile. Tá an moladh dialann a scríobh agus tú ag éisteacht le ceol ar fheabhas.

CyberStorm 4y ago

Ag teacht ar ais chun a roinnt go n-oibríonn íomhánna treoraithe siúlóide foraoise go han-mhaith. Tá sé anois mar mo ghnáthrud le linn sosanna lóin.

HappinessHacks 4y ago

Dá airde an cion cócó, is amhlaidh is fearr é chun strus a mhaolú. Cloím le seacláid dorcha 70% nó níos airde.

Murrow_Media 4y ago

An bhfuil tábhacht ag an gcineál seacláide dorcha? Ba mhaith liom a chinntiú go bhfuilim ag fáil na buntáistí fíor a laghdaíonn strus.

MindsetMatters 4y ago

Rinne mé iarracht ar na pointí acupressure a luaitear anseo agus bhraith mé faoiseamh láithreach. Tá sé iontach an chaoi a n-oibríonn na cleachtais thraidisiúnta seo i ndáiríre.

OliviaJ 4y ago

Ag fáil amach go bhfuil sé suimiúil go n-athraíonn cleachtas buíochais struchtúr na hinchinne i ndáiríre. Ag tosú ar an dialann buíochais sin inniu!

Stretch_And_Strength 4y ago

Táim fiosrach an bhfuil triail bainte ag aon duine as an ola bergamot? Fuaimeann an sochar laghdaithe brú fola geallta.

Josephine-Kelly 4y ago

Tá an ghnáthamh tapa yoga tar éis cluiche a athrú domsa. Déanaim é ar an gcéad rud ar maidin agus leagann sé an ton don lá ar fad.

LostGalaxy 4y ago

Buíoch gur chuir siad staidéir eolaíocha san áireamh chun tacú leo seo. Cuireann sé níos mó muiníne orm triail a bhaint astu.

Thriving-Lifestyle_42 4y ago

Is é an rud is breá liom faoi na leideanna seo ná go bhfuil siad go léir an-inoiriúnaithe in am gearr. Níl aon ghá le seisiúin machnaimh uair an chloig ar fad.

AstralEnigma 4y ago

Tá an moladh cumhráin Rosemary suimiúil. D'úsáid mé lavender i gcónaí ach b'fhéidir go mbainfidh mé triail as Rosemary anois.

FadingReality 4y ago

Don duine a bhí ag fiafraí faoi guma, i ndáiríre is é an ghluaiseacht rithimeach a chabhraíonn. Fuair mé amach go n-oibríonn sé i ndáiríre le linn cruinnithe struis.

AstralNomad 4y ago

Rinne mé iarracht ar an teicníc suathaireachta láimhe díreach agus wow. Níor thuig mé an méid teannais a bhí á iompar agam i mo lámha ó bheith ag clóscríobh an lá ar fad.

EleanorColeman 4y ago

Is féidir liom an teiripe ceoil a fhianú. Cuidíonn ceol clasaiceach go háirithe liom socair a dhéanamh nuair a bhíonn mé faoi léigear ag an obair.

Adam 4y ago

Níl mé cinnte faoin moladh guma coganta. Nach gcruthódh sé sin níos mó teannais i do ghialla?

LilyGonzalez 4y ago

Is é an meascán is fearr liom ná coinneal a lasadh agus na leabhair dathúcháin á ndéanamh agam. Tá an dá rud le chéile cosúil le mion-laethanta saoire do m'intinn.

InvisibleLegend 4y ago

Tá ionadh orm i ndáiríre gur bhain tae an liosta amach. Ólaim é go laethúil ach níor smaoinigh mé riamh air mar uirlis bainistíochta struis. Tá ciall leis áfach!

Roman 4y ago

Fuaimeann na seisiúin íomháineachta treoraithe suimiúil ach bíonn sé deacair orm fanacht dírithe. An bhfuil leideanna ag aon duine maidir le díriú a choinneáil le linn na seisiún seo?

NickW 4y ago

Go deimhin, éiríonn APRT an-nádúrtha nuair a chleachtann tú é cúpla uair. Déanaim é agus mé i mo shuí ag mo dheasc agus ní thugann aon duine faoi deara fiú é.

Williams_Watch 4y ago

Aontaím go hiomlán faoi na buntáistí a bhaineann le peataí a bheith agat. Is é mo chat go bunúsach mo theiripeoir pearsanta struis. Déanann na 10 nóiméad sin de pheataí difríocht i ndáiríre.

SkyeX 4y ago

Fuaimeann an teicníc APRT beagán casta. Ar bhain aon duine triail as? Táim ag smaoineamh an fiú na céimeanna sin go léir a fhoghlaim.

Serenity-Scott 4y ago

Táim ag déanamh an machnaimh siúil le cúpla seachtain anois. Tá sé foirfe do mo shos lóin agus cabhraíonn sé liom athshocrú don tráthnóna.

HerbalHealing 4y ago

An bhfaigheann aon duine eile suimiúil go bhféadfadh rud chomh simplí le guma coganta strus a laghdú? Ní raibh aon tuairim agam faoin nasc matán jaw le scíthe.

JacksonEdwards 4y ago

Bhí mé amhrasach faoi leabhair dathúcháin do dhaoine fásta ar dtús, ach tá siad éifeachtach go hiontach. Coinním ceann ar mo dheasc anois le haghaidh sosanna tapa.

GlowFrom_Within 4y ago

Seacláid dorcha mar fhaoiseamh struis? Faoi dheireadh, leithscéal eolaíoch do mo chuid cravings seacláide! Táim cinnte go bhfuil mé ag iarraidh an ceann seo ar dtús.

Lauren_66 4y ago

Tá na leideanna seo an-chabhrach! Bhí mé ag iarraidh an aromatherapy le lavender le déanaí agus tá difríocht mhór á dhéanamh aige i mo leibhéil struis.