Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Có thể khó hoàn thành công việc khi bạn bị choáng ngợp bởi căng thẳng. Thay vì cố gắng vượt qua nó, hãy nghỉ ngơi và thử các hoạt động giảm căng thẳng nhanh chóng sau:
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp mùi hương thực sự làm giảm căng thẳng. Trong nghiên cứu này, mức độ căng thẳng và phản ứng căng thẳng đã được giảm đáng kể bằng cách sử dụng liệu pháp mùi hương. Hãy thử thắp một ngọn nến thơm với một trong những mùi hương thư giãn sau:
Bạn cũng có thể tìm thấy thành công với các mùi hương khác mà cá nhân bạn thấy làm dịu, chẳng hạn như gió biển, hoa cúc hoặc hoa nhài.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Tâm lý Nghề nghiệp và Sức khỏe tại Đại học Cardiff cho thấy nhai kẹo cao su làm giảm căng thẳng (trong công việc và ngoài công việc), mệt mỏi và lo lắng. Điều này có thể là do nhai liên quan đến việc căng và thư giãn cơ hàm, tương tự như Tập luyện thư giãn tiến bộ viết tắt (APRT) và APRT đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol, nhịp tim và mức độ căng thẳng được báo cáo.
Chúng ta đã biết rằng APRT giúp giảm căng thẳng, cả về mặt sinh lý (giảm nồng độ cortisol và nhịp tim) và tâm lý (giảm mức độ căng thẳng được báo cáo) vì vậy dành một vài phút để thực hành điều này trên toàn bộ cơ thể có thể rất có lợi. Một thói quen tập luyện thư giãn tiến bộ được viết tắt toàn thân sẽ như sau:
Bằng cách căng và thư giãn các nhóm cơ khác nhau trong cơ thể, bạn có thể tăng nhận thức về cơ thể và giải phóng tất cả sự căng thẳng đã tích tụ trong cơ thể.
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Western Kentucky cho thấy cười làm giảm mức độ căng thẳng tự báo cáo ở những người tham gia. Một nghiên cứu cũ hơn cho thấy những người cười nhiều hơn không cho thấy sự gia tăng cảm xúc tiêu cực khi các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống tăng lên. Nghỉ ngơi nhanh để xem video YouTube vui nhộn mà bạn bè của bạn gửi cho bạn sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và căng thẳng đó.
Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện về tác dụng của yoga, và họ đã chỉ ra rằng yoga có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Bằng cách khuyến khích thư giãn, hít thở sâu và tập trung vào hiện tại, yoga có thể chống lại phản ứng “chiến đấu hoặc chạy” gây lo lắng và căng thẳng. Có rất nhiều thói quen yoga 15 phút bạn có thể theo dõi trên YouTube, nhưng đây là một thói quen được thiết kế đặc biệt cho căng thẳng:
Tập thể dục được biết là làm giảm mức độ hormone căng thẳng của cơ thể như adrenaline và cortisol, cũng như tăng endorphin có thể nâng cao tâm trạng. Bằng cách tập trung tâm trí ra khỏi những suy nghĩ chuyển động nhanh có thể gây căng thẳng, thiền có thể làm giảm mức độ căng thẳng và mang lại cảm giác bình tĩnh và cân bằng. Bạn có thể thực hiện cả hai hoạt động giảm căng thẳng này cùng một lúc bằng cách thực hiện thiền đi bộ. Hãy thử thiền định có hướng dẫn này để giúp bạn bắt đầu:
Sách tô màu dành cho người lớn ngày càng trở nên phổ biến khi mọi người báo cáo cảm thấy nhẹ nhõm khỏi căng thẳng khi tô màu. Nghiên cứu cho thấy rằng tô màu các mẫu phức tạp, như mandala, có thể gây ra trạng thái thiền định làm giảm mức độ lo lắng. Có rất nhiều sách tô màu dành cho người lớn với thiết kế và hoa văn đẹp mắt để tô màu bằng bút chì màu yêu thích của bạn.
Trong một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Liệu pháp Âm nhạc”, âm nhạc làm dịu được chứng minh là ngăn chặn sự gia tăng mức độ lo lắng chủ quan, nhịp tim và huyết áp khi những người tham gia tiếp xúc với tình huống căng thẳng. Có rất nhiều danh sách phát nhạc nhẹ nhàng để lựa chọn hoặc bạn có thể tạo danh sách nhạc của riêng mình với một số bài hát thư giãn yêu thích của mình. Bạn có thể bật nhạc ở chế độ nền hoặc dành một phút để chủ động nghe một hoặc hai bài hát với đôi mắt nhắm lại để có trải nghiệm thư giãn hơn.
Một nghiên cứu được thực hiện ở Nhật Bản cho thấy massage tay không chỉ gây ra trạng thái thư giãn mà còn làm giảm mức độ lo lắng. Dưới đây là một hướng dẫn dễ làm theo về tự massage tay:
Hãy dành thời gian để tránh xa bất cứ điều gì bạn đang căng thẳng và tận hưởng nghi thức pha trà êm dịu. Chờ nước sôi và trà ngâm sẽ cho bạn một chút thời gian để thở. Nhiều loại trà thảo dược như hoa cúc và bạc hà theo truyền thống được sử dụng để giảm lo lắng và căng thẳng, và trà xanh ít caffeine đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng nhờ hàm lượng theanine của nó.
Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Washington, những người tham gia cho thấy mức cortisol thấp hơn chỉ sau 10 phút dành cho thú cưng. Nếu bạn có một con vật ở nhà, hãy dành thời gian cho chúng một chút tình yêu! Cả bạn và người bạn lông xù của bạn sẽ đánh giá cao thời gian chất lượng.
Bấm huyệt có thể được coi là “châm cứu không có kim tiêm”. Đây là một phương pháp y học cổ truyền Trung Quốc nhằm tìm cách “mở khóa” dòng năng lượng cuộc sống và phục hồi sức khỏe. Bấm huyệt cũng có hiệu quả trong việc thư giãn các cơ và có thể được thực hiện một mình. Nó cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mức độ lo lắng. Mặc dù có nhiều điểm bấm huyệt trên khắp cơ thể, video dưới đây sẽ giúp bạn xác định ba điểm có thể có lợi cho việc giảm căng thẳng:
Hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn. Trung tâm nghiên cứu nhận thức chánh niệm của UCLA đã phát hiện ra rằng lòng biết ơn thực sự thay đổi cấu trúc não của chúng ta, khiến chúng ta hạnh phúc và yên bình hơn. Biến điều này thành thói quen với nhật ký biết ơn hàng tuần thậm chí còn hiệu quả hơn. Suy ngẫm về ngay cả những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn, như cốc cà phê yêu thích của bạn, có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn trong tâm trạng và khả năng chống lại căng thẳng của bạn.
Hình ảnh có hướng dẫn là một cách để tập trung suy nghĩ và trí tưởng tượng của bạn vào những hình ảnh bình tĩnh, yên bình để tạo ra một “nơi hạnh phúc” về tinh thần. Nghiên cứu được công bố trên “Frontiers in Psychology” cho thấy hình ảnh có hướng dẫn có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng lo lắng, với hình ảnh hướng dẫn dựa trên thiên nhiên là hiệu quả nhất. Video dài 10 phút này sẽ hướng dẫn bạn tưởng tượng một cuộc đi bộ trong rừng yên bình:
“Liệu pháp sô cô la” thực sự được hỗ trợ bởi khoa học bây giờ! Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Thụy Sĩ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn một thanh sô cô la đen làm giảm mức cortisol và catecholamine của những người tham gia, là những hormone được giải phóng khi chúng ta bị căng thẳng. Vì vậy, hãy tiếp tục và đắm chìm trong sự thèm muốn đó, bởi vì nó thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.
Để có một kỳ nghỉ thư giãn thêm, hãy thử những hoạt động này với nhiều cách kết hợp khác nhau, như viết nhật ký để biết ơn trong khi nghe nhạc yên bình hoặc mát xa tay với ngọn nến thơm. Nếu bạn có thể, hãy biến những giờ nghỉ thư giãn này thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn vì dành thời gian để giảm căng thẳng mỗi ngày có thể làm giảm mức độ căng thẳng tổng thể của bạn và xây dựng khả năng phục hồi tinh thần đối với căng thẳng.
ZeroGravity
4y ago
Rất biết ơn vì danh sách toàn diện này. Nó đã trở thành nguồn tài liệu tham khảo hữu ích của tôi để kiểm soát căng thẳng.
FaithPeterson
4y ago
Gợi ý về liệu pháp thú cưng là hoàn toàn chính xác. Con chó của tôi luôn là người giải tỏa căng thẳng tốt nhất của tôi.
Lorraine_Breeze
4y ago
Việc sử dụng những phương pháp này đã khiến tôi nhận ra mình đã mang quá nhiều căng thẳng không cần thiết như thế nào.
Gilbert_Glance
4y ago
Thật mới mẻ khi thấy các kỹ thuật quản lý căng thẳng không đòi hỏi cam kết thời gian lớn.
DaisyLynn
4y ago
Tôi đã bắt đầu một góc giải tỏa căng thẳng trong nhà với sách tô màu, nến và trà. Quyết định tốt nhất từ trước đến nay.
Estelle_Wish
4y ago
Hiệu quả tức thì của một số kỹ thuật này thật đáng chú ý. Đặc biệt là thở và APRT.
SophiaK
4y ago
Tôi đã thực hiện các giờ giải lao tô màu với các con tôi. Tuyệt vời cho cả mức độ căng thẳng của chúng tôi!
Camila_Rose
4y ago
Cơ sở khoa học đằng sau mỗi phương pháp giúp tôi dễ dàng cam kết thử chúng hơn.
Kroll_Keynotes
4y ago
Những phương pháp này đã giúp tôi tạo ra ranh giới tốt hơn giữa thời gian làm việc và thư giãn.
Brzezinski_Briefing
4y ago
Tôi nhận thấy rằng việc kết hợp các kỹ thuật thể chất như APRT với các kỹ thuật tinh thần như lòng biết ơn hoạt động thực sự tốt.
EarthToTable
4y ago
Sự đa dạng trong danh sách này có nghĩa là tôi có thể thay đổi mọi thứ khi một phương pháp không còn hiệu quả nữa.
Motivation_Daily_101
4y ago
Tôi bắt đầu thực hiện những điều này trong giờ giải lao thay vì kiểm tra điện thoại. Tốt hơn nhiều cho mức độ căng thẳng của tôi.
MiaWhite
4y ago
Tôi thích sự dễ dàng tiếp cận của những kỹ thuật này. Không cần thiết bị đặc biệt hoặc công cụ đắt tiền.
DreamLabX
4y ago
Hình ảnh hướng dẫn đi bộ trong rừng là hoàn hảo cho những người trong chúng ta bị mắc kẹt trong môi trường đô thị.
Simple-Living_Joy_555
4y ago
Chưa bao giờ nghĩ rằng việc nhai kẹo cao su lại có thể có lợi như vậy. Nó đã trở thành vũ khí bí mật của tôi trong những tình huống căng thẳng.
TheWellnessEdit
4y ago
Những kỹ thuật này đã giúp tôi phát triển nhận thức tốt hơn về căng thẳng. Bây giờ tôi nhận thấy sự căng thẳng sớm hơn.
GutHealthGuru
4y ago
Việc kết hợp nến thơm với nhạc nhẹ đã tạo ra một bầu không khí thư giãn hoàn hảo trong văn phòng tại nhà của tôi.
Helena99
4y ago
Các điểm bấm huyệt đã trở thành phương pháp giúp tôi giảm căng thẳng nhanh chóng trong các cuộc họp.
Jillian_Lavish
4y ago
Tôi bắt đầu áp dụng những phương pháp này trong giờ làm việc. Thời gian ngắn khiến chúng thực sự thiết thực.
Serenity-Soul_17
4y ago
Điều quan trọng cần lưu ý là những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Quan trọng là tìm ra sự kết hợp phù hợp với bản thân bạn.
Jade_Lantern
4y ago
Chỉ muốn nói thêm rằng các loại trà thảo dược như hoa cúc đã tạo ra một sự khác biệt lớn trong thói quen buổi tối của tôi.
Lilac_Dew
4y ago
Tôi đã tạo một bộ công cụ giảm căng thẳng cá nhân bằng cách sử dụng một số phương pháp này. Các công cụ khác nhau cho các tình huống khác nhau.
Nadia_Sky
4y ago
Kỹ thuật APRT cũng giúp tôi ngủ ngon hơn, không chỉ căng thẳng ban ngày. Phần thưởng bất ngờ!
ZenModeActivated
4y ago
Thật ngạc nhiên là có bao nhiêu kỹ thuật trong số này có nghiên cứu khoa học thực tế hỗ trợ chúng.
Nancy-Parks
4y ago
Nói từ kinh nghiệm, thói quen tập yoga trở nên dễ dàng hơn và hiệu quả hơn khi luyện tập thường xuyên.
ZenSoulJourney
4y ago
Đã thử nến thơm hoa hồng hôm nay sau khi đọc điều này. Có thể xác nhận nó rất êm dịu!
Coraline_Stardust
4y ago
Tôi thấy gợi ý âm nhạc đặc biệt hữu ích trong quá trình đi làm. Thay đổi hoàn toàn tâm trạng của tôi.
Chait_Chat
4y ago
Bắt đầu với thực hành lòng biết ơn và thật tuyệt vời khi nó thay đổi quan điểm của bạn trong suốt cả ngày.
NourishAndFlourish
4y ago
Thực sự ấn tượng bởi danh sách toàn diện này. Có một cái gì đó cho sở thích của mọi người.
PenelopeNelson
4y ago
Tôi đánh giá cao cách những phương pháp này có thể kín đáo. Không ai ở nơi làm việc thậm chí nhận thấy khi tôi đang thực hiện hầu hết những điều này.
BellaN
4y ago
Kỹ thuật xoa bóp tay đã giúp tôi rất nhiều với căng thẳng liên quan đến máy tính của tôi. Một giải pháp đơn giản như vậy.
Beatrice_Cloud
4y ago
Văn phòng của tôi thực sự đã bắt đầu cung cấp sách tô màu dành cho người lớn trong phòng nghỉ. Nó đã trở thành một thành công lớn.
OrbitXplorer
4y ago
Tự hỏi có ai có kinh nghiệm kết hợp APRT với hình ảnh có hướng dẫn không? Có thể là một thử nghiệm thú vị.
Robinson_Review
4y ago
Bắt đầu sử dụng tinh dầu ngọc lan tây và nó thật tuyệt vời. Khác với hoa oải hương nhưng cũng hiệu quả đối với tôi.
Poppy_Rainbow
4y ago
Khoa học đằng sau liệu pháp sô cô la thật hấp dẫn. Cuối cùng, một lý do không cảm thấy tội lỗi để thưởng thức một ít sô cô la đen!
HunterRussell
4y ago
Thích rằng tất cả những điều này có thể được thực hiện trong 15 phút hoặc ít hơn. Làm cho chúng cảm thấy rất dễ đạt được.
NatalieXO
4y ago
Những lời khuyên này tốt hơn nhiều so với phản ứng căng thẳng thông thường của tôi là lướt mạng xã hội một cách vô thức.
Hibberd_Highlights
4y ago
Có một điều gì đó rất đơn giản khi có một tách trà. Bản thân nghi thức đó đã rất thư giãn, ngay cả trước khi bạn uống nó.
Mindful_Moments_Daily_77
4y ago
Tôi luôn để sô cô la đen trong ngăn bàn làm việc. Nó đã trở thành công cụ quản lý căng thẳng lành mạnh của tôi thay vì đồ ăn vặt.
MadelineM
4y ago
Hãy tập trung vào bước chân của bạn khi tâm trí bạn xao nhãng trong lúc thiền đi bộ. Nó giúp bạn trở lại với hiện tại.
Kristin-Bush
4y ago
Đã thử thiền đi bộ nhưng thấy tâm trí mình lang thang. Có lời khuyên nào để giữ tập trung không?
Lawler_Look
4y ago
Gợi ý video trên YouTube rất đúng. Đôi khi một tràng cười sảng khoái là tất cả những gì bạn cần để thiết lập lại quan điểm của mình.
ThriveAndShine
4y ago
Có ai khác nhận thấy rằng gợi ý về liệu pháp thú cưng về cơ bản là xác nhận một cách khoa học những gì tất cả chúng ta đã biết rồi không?
Samuel-David
4y ago
Một điểm thú vị về việc kết hợp các hoạt động. Tôi đã bắt đầu tô màu trong khi uống trà buổi tối và nó thật tuyệt vời.
MiaCreates
4y ago
Tôi thích rằng những phương pháp này không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào hoặc nhiều thời gian. Hoàn hảo cho lịch trình bận rộn.
Angelica_Light
4y ago
Chỉ muốn nói rằng APRT thực sự không phức tạp như vẻ ngoài của nó. Tôi đã ghi nhớ nó và bây giờ nó đã trở thành bản năng thứ hai.
DarkKnight
4y ago
Nghiên cứu về các y tá và hoa oải hương thật hấp dẫn. Nếu nó hiệu quả trong môi trường căng thẳng cao của họ, thì nó phải hiệu quả.
Outdoor_Explorer_77
4y ago
Những điều này rất tuyệt nhưng tôi ước họ cũng đưa vào một số bài tập thở. Chúng có tác dụng kỳ diệu để giảm căng thẳng ngay lập tức.
ElevateYourEnergy
4y ago
Tôi làm việc tại nhà và thấy mẹo dùng nến thơm đặc biệt hữu ích để tạo ra một không gian làm việc yên tĩnh.
JakeFoster
4y ago
Chưa bao giờ nghĩ đến việc kết hợp những kỹ thuật này. Gợi ý viết nhật ký trong khi nghe nhạc thật tuyệt vời.
CyberStorm
4y ago
Quay lại để chia sẻ rằng hình ảnh hướng dẫn đi bộ trong rừng thực sự hiệu quả. Nó đã trở thành lựa chọn hàng đầu của tôi trong giờ nghỉ trưa.
HappinessHacks
4y ago
Hàm lượng ca cao càng cao thì càng tốt cho việc giảm căng thẳng. Tôi thường dùng sô cô la đen từ 70% trở lên.
Murrow_Media
4y ago
Loại sô cô la đen có quan trọng không? Tôi muốn đảm bảo rằng mình đang nhận được những lợi ích giảm căng thẳng thực sự.
MindsetMatters
4y ago
Đã thử các điểm bấm huyệt được đề cập ở đây và cảm thấy giảm đau ngay lập tức. Thật tuyệt vời khi những phương pháp truyền thống này thực sự hiệu quả.
OliviaJ
4y ago
Tôi thấy thật thú vị khi việc thực hành lòng biết ơn thực sự thay đổi cấu trúc não. Tôi sẽ bắt đầu viết nhật ký biết ơn ngay hôm nay!
Stretch_And_Strength
4y ago
Tôi tò mò không biết có ai đã thử tinh dầu cam bergamot chưa? Lợi ích giảm huyết áp nghe có vẻ hứa hẹn.
Josephine-Kelly
4y ago
Bài tập yoga nhanh đã thay đổi cuộc chơi đối với tôi. Tôi tập nó vào việc đầu tiên vào buổi sáng và nó tạo nên một ngày mới tốt đẹp.
LostGalaxy
4y ago
Rất biết ơn vì họ đã đưa vào các nghiên cứu khoa học để chứng minh. Điều này khiến tôi cảm thấy tự tin hơn khi thử chúng.
Thriving-Lifestyle_42
4y ago
Điều tôi thích nhất ở những mẹo này là tất cả đều có thể thực hiện được trong một thời gian ngắn. Không cần đến những buổi thiền kéo dài hàng giờ.
AstralEnigma
4y ago
Gợi ý về mùi hương hương thảo thật thú vị. Tôi luôn dùng hoa oải hương nhưng có lẽ sẽ thử hương thảo xem sao.
FadingReality
4y ago
Gửi đến người hỏi về kẹo cao su, thực ra chính chuyển động nhịp nhàng mới giúp ích. Tôi thấy nó thực sự hiệu quả trong các cuộc họp căng thẳng.
AstralNomad
4y ago
Vừa thử kỹ thuật xoa bóp tay và wow. Tôi đã không nhận ra mình đang mang bao nhiêu căng thẳng trong tay vì phải gõ máy cả ngày.
EleanorColeman
4y ago
Tôi có thể chứng thực liệu pháp âm nhạc. Đặc biệt là nhạc cổ điển giúp tôi bình tĩnh lại khi tôi cảm thấy choáng ngợp tại nơi làm việc.
Adam
5y ago
Không chắc về gợi ý nhai kẹo cao su. Điều đó chẳng phải sẽ tạo thêm căng thẳng cho hàm của bạn sao?
LilyGonzalez
5y ago
Sự kết hợp yêu thích của tôi là thắp nến khi tô màu sách. Hai thứ này cùng nhau giống như một kỳ nghỉ nhỏ cho tâm trí của tôi.
InvisibleLegend
5y ago
Tôi thực sự ngạc nhiên khi trà có trong danh sách. Tôi uống nó hàng ngày nhưng chưa bao giờ nghĩ về nó như một công cụ quản lý căng thẳng. Tuy nhiên, điều đó có lý!
Roman
5y ago
Các buổi hình dung có hướng dẫn nghe có vẻ thú vị nhưng tôi gặp khó khăn trong việc tập trung. Có ai có lời khuyên nào để duy trì sự tập trung trong những buổi này không?
NickW
5y ago
Thực tế, APRT trở nên thực sự tự nhiên khi bạn thực hành nó một vài lần. Tôi làm điều đó khi ngồi ở bàn làm việc và không ai nhận thấy.
Williams_Watch
5y ago
Tôi hoàn toàn đồng ý về lợi ích của việc nuôi thú cưng. Con mèo của tôi về cơ bản là nhà trị liệu căng thẳng cá nhân của tôi. 10 phút vuốt ve đó thực sự tạo ra sự khác biệt.
SkyeX
5y ago
Kỹ thuật APRT nghe có vẻ hơi phức tạp. Có ai đã thử nó chưa? Tôi đang tự hỏi liệu có đáng để học tất cả các bước đó không.
Serenity-Scott
5y ago
Tôi đã thực hiện thiền đi bộ trong vài tuần nay. Nó hoàn hảo cho giờ nghỉ trưa của tôi và giúp tôi thiết lập lại cho buổi chiều.
HerbalHealing
5y ago
Có ai thấy thú vị khi một thứ đơn giản như nhai kẹo cao su có thể làm giảm căng thẳng không? Tôi không biết gì về mối liên hệ giữa cơ hàm với sự thư giãn.
JacksonEdwards
5y ago
Ban đầu tôi đã hoài nghi về sách tô màu dành cho người lớn, nhưng chúng lại hiệu quả một cách đáng ngạc nhiên. Bây giờ tôi giữ một cuốn ở bàn làm việc để giải lao nhanh.
GlowFrom_Within
5y ago
Sô cô la đen giúp giảm căng thẳng? Cuối cùng, một lời bào chữa khoa học cho sự thèm sô cô la của tôi! Tôi chắc chắn sẽ thử cái này trước.
Lauren_66
5y ago
Những lời khuyên này thực sự hữu ích! Gần đây tôi đã thử liệu pháp mùi hương với hoa oải hương và nó tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ căng thẳng của tôi.
Đây là công thức đã thử và thử nghiệm của tôi để chữa bệnh và tự chăm sóc. Có lẽ một số lời khuyên mà tôi đã dựa vào bản thân sẽ giúp bạn mang lại sự chăm sóc bản thân nhiều hơn vào cuộc sống của chính mình.
Đối phó với bình thường mới của chúng ta và đối phó với căng thẳng và lo lắng quá mức do cô lập trong đại dịch
Đại dịch buộc toàn thế giới phải thích nghi với các quy tắc mới, tuân theo các biện pháp cách ly xã hội, tự cô lập khi đi du lịch và tôn trọng luật pháp tỉnh và hoang dã xung quanh bong bóng xã hội của bạn. Cả thế giới phải thích nghi với “bình thường mới” cho đến khi coronavirus không còn là mối đe dọa đối với xã hội nữa. Sợ hãi và lo lắng về những gì có thể xảy ra có thể gây choáng ngợp và gây ra cảm xúc mạnh mẽ ở người lớn và trẻ em. Các hành động y tế công cộng, chẳng hạn như cách xa xã hội, có thể khiến mọi người cảm thấy bị cô lập và cô đơn và có thể làm tăng căng thẳng và lo lắng. Như đã nói, bạn hẳn đã mệt mỏi khi nghe thấy tác động của covid đối với cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
Đôi khi cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe cho mọi người là ra ngoài.
Các nghiên cứu gần đây đã bắt đầu cho thấy các hóa chất trong não của chúng ta có thể góp phần gây nghiện cảm xúc của chúng ta như thế nào.
Từ thực hành tâm linh đến tiếp đất, có rất nhiều điều có thể được thực hiện để giúp giảm bớt sự lo lắng của bạn.
Tìm hiểu tất cả về liệu pháp mùi hương để giảm căng thẳng và lo lắng.
Lấy lại cuộc sống của bạn với 7 mẹo giảm căng thẳng dễ làm theo sau!
Mọi người đều bị căng thẳng. Những mặt hàng này có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng đó mà không tốn tiền.
Làm việc tại nhà có thể là một thách thức. Dưới đây là một số mẹo giúp làm cho không gian làm việc của bạn trở thành một môi trường yên tĩnh và hiệu quả.
Tất cả chúng ta đều cần dành thời gian để thư giãn và làm điều gì đó vui vẻ.
Nhiều trường đã chọn chuyển sang học trực tuyến thay vì trực tiếp. Mặc dù điều này giúp chúng tôi an toàn, nhưng đến lượt nó mang lại cho nhiều sinh viên một lượng căng thẳng lớn do thời gian sử dụng thiết bị tăng lên.
Tất cả chúng ta đều cần một chút tự chăm sóc bản thân thỉnh thoảng, nhưng đôi khi những lời khuyên trực tuyến khiến chúng ta hoài nghi và không theo từng giai đoạn.
Mong muốn của mọi phụ huynh cho con cái của họ là thành công trong cuộc sống và thực hiện ước mơ của mình. Trẻ em và thanh thiếu niên phải đối mặt với những thách thức cần vượt qua trên con đường tiến bộ, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ nhiệm vụ hoặc nhiệm vụ nào mà một thiếu niên có thể gặp phải, nó sẽ mang lại một lượng căng thẳng đáng kể cho chúng. Nhưng căng thẳng là gì? Căng thẳng là phản ứng của cơ thể chúng ta đối với áp lực. Có nhiều tình huống hoặc sự kiện trong cuộc sống gây ra căng thẳng. Nó xảy ra khi chúng ta phải đối mặt với một cái gì đó mới, chưa biết, đó là mối đe dọa cho chính chúng ta, hoặc nếu chúng ta không kiểm soát điều gì đó. Trong những trường hợp như vậy, adrenaline được giải phóng làm tăng nhịp tim và nhịp thở. Cơ bắp của chúng ta trở nên căng thẳng và chúng ta ở trong trạng thái tỉnh táo.
Căng thẳng là một phản ứng bình thường đối với áp lực hàng ngày, có thể liên quan chặt chẽ đến một tình huống hoặc sự kiện cụ thể. Phản ứng của cơ thể chúng ta có thể là thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Đang chịu rất nhiều áp lực, ví dụ, những tình huống khi bạn có nhiều điều để suy nghĩ và giải quyết, hoặc không có đủ quyền kiểm soát đối với những gì đang xảy ra. Cho đến nay vẫn chưa có một định nghĩa y học rõ ràng về căng thẳng và các nhà khoa học vẫn chưa đưa ra kết luận chung nếu căng thẳng là lý do của các vấn đề hoặc kết quả của chúng. Khi căng thẳng xảy ra, nó đang cố gắng nói rằng điều gì đó đòi hỏi sự chú ý của chúng ta và chúng ta phải hành động. Cơ thể chúng ta được tạo ra theo cách để trải qua căng thẳng và phản ứng với nó trong khi chúng ta hoảng loạn.
Với sự lây lan của đại dịch Coronavirus (Covid-19), cuộc sống của mọi người đã trải qua một sự thay đổi mạnh mẽ trên toàn thế giới, bao gồm cả Hoa Kỳ. Lĩnh vực lao động không tạo ra sự khác biệt, đại dịch này buộc người dân và chính phủ phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa mà họ chưa bao giờ nghĩ đến. Mặc dù một số người trong chúng ta đã quay trở lại nơi làm việc bình thường của mình, nhưng nhiều người Mỹ đang phải đối mặt với giai đoạn trở lại hoặc vẫn làm việc tại nhà. Do đại dịch này, mọi người cảm thấy muốn đi qua vùng biển chưa được khám phá, buộc mọi người, chính phủ và doanh nghiệp phải tìm những phương pháp mới để tiếp tục làm việc và tương tác với nhau, nhưng không quên chăm sóc bản thân, sức khỏe tinh thần và sức khỏe nói chung.
Căng thẳng là một thực tế không thể phủ nhận đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, một thực tế không thể tránh khỏi mà chúng ta phải chấp nhận nếu chúng ta muốn sống cuộc sống của mình một cách có ý nghĩa. Đó là một phần bình thường trong cuộc sống của chúng tôi, chúng tôi đối phó với nó mỗi ngày. Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia NIMH, căng thẳng là cách cơ thể chúng ta phản ứng với bất kỳ nhu cầu nào. Nó có nhiều hình thức, số lượng và tình huống khác nhau. Mọi người trải qua căng thẳng khác nhau. Căng thẳng có thể được kích hoạt bởi các sự kiện nhỏ, như ùn tắc giao thông, xếp hàng dài tại cửa hàng hoặc nó có thể là kết quả của một cuộc khủng hoảng hoặc thay đổi lớn trong cuộc sống như cái chết của người thân, ly hôn, đại dịch, v.v.
