पूरी तरह से माफ़ कैसे करें और आगे बढ़ें
हम सब वहाँ रहे हैं। कोई भी प्रतिरक्षित नहीं है। यह मानव होने के लिए दुनिया के क्रूर दीक्षा मजाक की तरह है... चोट लग रही है। मेरा मतलब यह नहीं है कि आपने अपने पैर के अंगूठे को ठोकर मारी और खुद को चोट पहुंचाई। मेरा मतलब है उस तरह की चोट जो आपके अस्तित्व के हर तंतु में घुस जाती है। भावना इतनी कच्ची और बदसूरत है कि कई लोग इसका सामना करने से नफरत करते हैं; भावनात्मक दीवारें, नकाबपोश गुस्सा, शराब, ड्रग्स या किसी अन्य प्रकार की व्याकुलता पर निर्भरता अक्सर आहत भावनाओं के तेज दर्द से बचने का त्वरित समाधान होता है।
कभी-कभी चोट हमारे सबसे करीबी लोगों की ओर से आती है। या किसी पूर्ण अजनबी से। कभी-कभी यह अनजाने में होता है। दूसरी बार इतना नहीं। आहत भावनाओं का कारण जो भी हो, यह जानना आवश्यक है कि दर्द का सामना कैसे किया जाए, भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए और अनुभव से कैसे आगे बढ़ें। भावनात्मक उथल-पुथल से छुटकारा पाने की कुंजी एक शब्द के माध्यम से है: क्षमा।
क्षमा न करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है
पूर्ण क्षमा का मार्ग बोझिल हो सकता है, लेकिन यह वह है जो नीचे यात्रा करने लायक है। आहत भावनाएँ भावनाओं के जैकिल और हाइड की तरह होती हैं; अगर इसे फीका करने के लिए छोड़ दिया जाए, तो भावनाएँ गहरी कुतरने वाली शक्तियों में बदल सकती हैं जिन्हें आक्रोश, क्रोध, ईर्ष्या या कटुता के रूप में जाना जाता है। ये विषाक्त भावनाएँ व्यक्ति की किसी भी सकारात्मक भावना को दबा सकती हैं और अंततः भौतिक शरीर पर कहर बरपा सकती हैं। दूसरी तरफ, अगर भावनाओं को सही तरीके से संसाधित किया जाता है, तो इससे स्वतंत्रता, शक्ति और आंतरिक विकास होता है।
जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन ने पाया कि क्षमा करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और नींद में सुधार हो सकता है; और दर्द, रक्तचाप और चिंता, अवसाद और तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है। एक क्षमाशील आत्मा के परिणामों से भावनात्मक तनाव, चिंता, क्रोध और शत्रुता कम होती है; जबकि, जो लोग द्वेष में रहते हैं, उनमें गंभीर अवसाद और अभिघातजन्य तनाव का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है।
क्षमा एक गलत समझी जाने वाली क्रिया है। कई लोगों का मानना है कि किसी को क्षमा करने का अर्थ है कमजोरी, सक्षम करना, भावनाओं को दबाना या जो हुआ उसे भूल जाना। अपनी भावनाओं से बचने के लिए विभिन्न तरीकों का अभ्यास करने के बाद, मैं वास्तव में इन विश्वासों से जूझ रहा था क्योंकि मुझे ठीक ऐसा ही लगा था। ऐसा लगा जैसे अपराधी के पास अपने कार्यों का कोई वास्तविक परिणाम न होने के कारण वहाँ से भागने के लिए कोई मुफ़्त पास था। आहत भावनाओं को पूरी तरह से संसाधित करने के कुछ समय बाद, मुझे एहसास हुआ कि सच्ची क्षमा स्वतंत्रता है। नकारात्मक भावनाओं से मुक्ति और पूरी तरह से प्यार करने की क्षमता।
यहां बताया गया है कि आप पूर्ण क्षमा की यात्रा कैसे शुरू कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं:
1। एक स्वस्थ आउटलेट ढूँढें
भीतर से बढ़ती नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने के लिए एक स्वस्थ शारीरिक आउटलेट खोजना आवश्यक है। आपके लिए कौन सी शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छा काम करती है, यह पता लगाते समय बॉक्सिंग, स्पिनिंग या रनिंग कुछ बातों को ध्यान में रखना चाहिए।
स्थिति और अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर लिखना, दबी हुई ऊर्जा को मुक्त करने का एक और अच्छा तरीका है। कच्चा रहने और आराम करने के लिए यह एक सुरक्षित जगह है। कुछ भी पीछे न रखें। एक बार जब आप अपना दिल लिख लें... तो इसे जला दें। इसे फाड़ कर टुकड़े-टुकड़े कर दें। इसे दफना दो। हालाँकि आप इसका निपटान करना चाहते हैं, बस इसका निपटान करें। ऐसा न करें। मैं दोहराता हूँ। इसे उस व्यक्ति को न भेजें। भावनात्मक रूप से खुद को स्थिति से मुक्त करने के लिए यह केवल एक प्रतीकात्मक संकेत है। आपने अपनी चोट को मुक्त कर दिया है और आपने अपराधी को रिहा करना शुरू कर दिया है।
2। व्यक्ति के प्रति करुणा का भाव विकसित करें
क्षमा का एक हिस्सा व्यक्ति को एक अलग रोशनी में देखने की कोशिश करना है। कुछ परिस्थितियों में यह जितना मुश्किल हो सकता है, क्षमा करने के लिए व्यक्ति के लिए करुणा खोजना एक आवश्यक कदम है। आपने यह कहावत सुनी होगी: दुखी लोग लोगों को चोट पहुँचाते हैं। इससे ज़्यादा सच नहीं हो सकता। व्यक्ति के प्रति परोपकार विकसित करने के लिए, ये दो प्रश्न पूछकर शुरू करें: जीवन में ऐसा क्या चल रहा है जिसके कारण वे इस व्यवहार की ओर अग्रसर हुए? उनका बचपन कैसा था? बचपन के बारे में सवाल अजीब लग सकता है, लेकिन इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि बचपन हमें आकार देता है कि हम कौन हैं। बचपन के दौरान व्यक्ति के सामने आने वाले भावनात्मक माहौल (शराबखोरी, निष्क्रिय आक्रामकता, पीछे हटना, आदि) को समझने से आपको इस बात की जानकारी और समझ मिल सकती है कि उस व्यक्ति ने जो किया वह क्यों किया।
आइए इसका सामना करते हैं, हम सब अंदर से टूट चुके हैं (दूसरों की तुलना में कुछ अधिक)। किसी व्यक्ति को क्षमा करने के स्थान पर जाने के लिए, यह पहचानना आवश्यक है कि व्यक्ति अंदर से आहत है और वह नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को ठीक से कैसे संसाधित किया जाए, और इस तरह वह हानिकारक व्यवहार का सहारा लेता है। यह व्यक्ति को पास देना और उसके बुरे व्यवहार के लिए बहाना बनाना नहीं है; बल्कि, यह आपकी समझ है कि अपराधी भावनात्मक रूप से अवरुद्ध है और उसके पास अपने आसपास के लोगों को जानबूझकर या अनजाने में चोट पहुँचाने के अलावा और कोई साधन नहीं है।
3। अपने योगदान की ज़िम्मेदारी लें
यह क्षमा यात्रा का एक अप्रिय हिस्सा हो सकता है, इसलिए यहां मेरे साथ रहें... एक कदम पीछे हटें और देखें कि आपने इस समस्या में क्या योगदान दिया। मुझे पता है, मुझे पता है। कबूल करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह उपचार का एक आवश्यक हिस्सा है। कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं, जहाँ किसी व्यक्ति ने स्थिति में बिल्कुल भी योगदान नहीं दिया (यानी, जातिवाद, बाल शोषण, आदि); जब जिम्मेदारी लेने की बात आती है तो यह कदम रिश्तों के टकराव की ओर इशारा करता है। इसे इस तरह से देखें: आप कोर्ट रूम ट्रायल में जज हैं। एक जज के रूप में, आपको दोनों तर्कों पर निष्पक्ष रूप से विचार करना होगा। ऐसा करने पर, अक्सर यह पाया जाता है कि दोनों पक्ष कुछ अपराध बोध झेलते हैं। एक दूसरे से ज़्यादा। लेकिन यह मेरी बात नहीं है। मेरा कहना है कि यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि दोनों लोगों ने इस नतीजे में योगदान दिया और दोनों को ज़िम्मेदारी लेने की ज़रूरत है। तो अपने आप से पूछें कि मेरा योगदान क्या था? मेरे शब्दों या कार्यों ने दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया?
इसमें कुछ समय लग सकता है और यह ठीक है। क्षमा करना एक प्रक्रिया है। हालांकि, मैं आपको चुनौती दूंगा कि अगर आपका जवाब है, “मुझे बहुत पसंद आया” तो आप खोज जारी रखें। यदि आप खुद को इस कथन पर वापस आते हुए पाते हैं, तो यह पूछने की कोशिश करें, “मेरे बहुत प्यार ने दूसरे व्यक्ति को कैसे प्रभावित किया?”
4। शांति से उस व्यक्ति से संपर्क करें जिसने आपको चोट पहुंचाई है
एक बार जब आप स्थिति के बारे में तटस्थ महसूस करते हैं (आप शांत महसूस करते हैं), तो अब समय आ गया है, यदि आप ऐसा चाहते हैं, तो उस व्यक्ति से संपर्क करने का। ऐसे मामले में जहां व्यक्ति से संपर्क करना एक व्यवहार्य विकल्प नहीं है (यानी मृत्यु, बहुत खतरनाक, आदि), एक पत्र लिखना (आपकी स्पष्टवादिता नहीं) एक समाधान हो सकता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं है, खासकर अगर आपको स्पष्ट पत्र लेखन को कैथर्टिक लगता है। क्षमा एक मूक नीलामी हो सकती है।
ऐसे उदाहरण में जहां आप एक रिश्ता बनाए रखना चाहते हैं और उस व्यक्ति के साथ आमने-सामने बात करने का फैसला करना चाहते हैं, तो स्थिति को शांत और गैर-खतरनाक तरीके से देखना महत्वपूर्ण है। मनोविज्ञान रिश्तों के टकराव को सुलझाने के लिए आज के 10 सुझाव लेख में स्वस्थ और प्रभावी तरीके से संघर्षों को संभालने के कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं। लेख का उद्देश्य जोड़ों के लिए है, लेकिन आप इन युक्तियों को अन्य रिश्तों (यानी, काम, दोस्त, आदि) के साथ भी लागू कर सकते हैं। शायद उतनी घनिष्ठता से नहीं।
यहां उस व्यक्ति से शांति से संपर्क करने के चरण दिए गए हैं, जिसने आपको चोट पहुंचाई है:
आपके दिमाग में क्या चल रहा है, इसके बारे में सीधे रहें
स्पष्ट रूप से और संक्षेप में कहें कि आपको क्या चोट लगी है, क्यों, और आप कैसा व्यवहार करना चाहते हैं।
उन्हें दोष दिए बिना अपनी भावनाओं के बारे में बात करें
ऐसे बयान देना जो व्यक्ति और उनके चरित्र पर सीधे हमला करते हैं, उन्हें रक्षात्मक और संभवतः बंद करने का एक निश्चित तरीका है। यही कारण है कि जब आप शांत और स्पष्ट दिमाग वाले हों, तो उस व्यक्ति से संपर्क करना ज़रूरी है। “आई स्टेटमेंट” का उपयोग करना सुनिश्चित करें, जो ऐसे कथन हैं जो इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप अपने साथी को दोष दिए बिना कैसा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, “जब आप कहते हैं कि मैं संवेदनशील हूं, तो मैं बहुत चिढ़ जाता हूं। इससे मुझे ऐसा महसूस होता है कि मेरी भावनाएँ आपके लिए कोई मायने नहीं रखती हैं।”
कभी नहीं कहना (या “हमेशा”)
व्यक्ति के बारे में सामान्यीकरण न करें। “आप हमेशा अपने सेल फ़ोन को देख रहे हैं” जैसे कथनों से व्यक्ति रक्षात्मक हो सकता है। दूसरा तर्क शुरू करना लक्ष्य नहीं है.
अपनी लड़ाइयों को एक-एक करके चुनें
एक समय में एक मुद्दे पर टिके रहें। अन्य मुद्दों को हल करना वास्तव में आकर्षक हो सकता है, लेकिन कई विषयों को एक चर्चा में खींचना भारी पड़ जाता है और इससे कोई भी समस्या हल नहीं होती है।
वास्तव में दूसरे व्यक्ति की बात सुनें
दूसरे व्यक्ति को बीच में न रोकें या यह न समझें कि वे क्या सोच रहे हैं। इस कहावत के बारे में सोचें: “दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि उनके साथ व्यवहार किया जाए"। आप जिस व्यक्ति को सक्रिय रूप से सुन रहे हैं उसे अपने शब्दों में समझाकर दिखा सकते हैं कि वे क्या कहते हैं। इससे गलतफहमी को शुरू होने से पहले ही रोका जा सकता है।
एक अलग नजरिया लें
यह समझने की कोशिश करें कि वह व्यक्ति कहां से आ रहा है (परिचित लगता है? #2 देखें)। जो व्यक्ति दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को अपनाते हैं, उनके संघर्ष की चर्चा के दौरान क्रोधित होने की संभावना कम होती है.
दूसरे व्यक्ति के प्रति अवमानना न दिखाएं
तिरस्कारपूर्ण टिप्पणी या कार्रवाई को अपमानजनक, अपमानजनक या व्यक्ति के प्रति घृणा के निहितार्थ के रूप में लिया जा सकता है। इनमें से किसी भी कार्य के प्रति सचेत रहें: आँखें मूँद लेना, मुस्कुराना, व्यंग्य करना या नाम पुकारना।
नकारात्मकता से अभिभूत न हों और ज़रूरत पड़ने पर टाइम-आउट करें
और भी बुरे व्यवहार के साथ बुरे व्यवहार का जवाब देना सुलह के मिशन के प्रति प्रतिकूल है। वहाँ खड़े रहने, मौखिक घूंसे मारने के लिए, और बदले में नहीं लेने के लिए बहुत ताकत चाहिए। यदि चर्चा या नकारात्मकता बहुत भारी हो जाती है, तो तर्क से समय निकालें। दूसरे कमरे में कदम रखें और बातचीत खत्म करने से पहले कुछ गहरी शांत सांसें लें।
5। आपके अनुभव के बारे में जर्नल
चाहे आप एक पत्रिका रख रहे हों या ध्यान के रूप में लिख रहे हों, यह एक ही बात है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने मन के साथ संबंध बना रहे हैं। - नेटली गोल्डबर्ग
भावनाओं और अनुभवों को संसाधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक जर्नलिंग है। शोध के अनुसार, जर्नलिंग मूड में सुधार करती है, किसी के दिमाग को स्पष्टता प्रदान करती है और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है। जर्नलिंग को सेल्फ-थेरेपी के रूप में सोचें; आत्मा के लिए एक तरह का रचनात्मक समाधान। हर दिशा में अपने अनुभवों के बारे में लिखें। लेकिन किसी घटना की नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि इससे क्या अच्छा हुआ है।
एक नकारात्मक स्थिति से प्राप्त लाभों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलकर, आप अपने आप को क्षमा करने और अधिक आसानी से आगे बढ़ने में मदद कर रहे हैं। तो अपने आप से पूछें, जीवन से क्या सबक सीखा गया? इसने मुझे एक व्यक्ति के रूप में कैसे विकसित किया है? मैं इसमें क्या सुधार कर सकता हूं?
6। क्या आपने पूरी तरह से माफ़ कर दिया है?
जब आपको लगता है कि आप स्थिति से आगे बढ़ चुके हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आपने पूरी तरह से माफ़ कर दिया है, यहां कुछ प्रश्नों पर विचार किया जाना चाहिए:
- क्या इस घटना से मेरी कोई भावनाएं जुड़ी हैं?
- जब उस व्यक्ति का नाम आता है, तो क्या मेरी कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया होती है?
- क्या मैं अभी भी उस घटना के बारे में सोचता हूँ?
- जब मुझे गुस्सा आता है, तो क्या मैं उस ग़लती को सामने लाता हूँ या उसके बारे में सोचता हूँ जो अतीत में मेरे साथ हुई है?
यदि आपने इनमें से किसी के लिए भी हाँ कहा है, तो आपकी क्षमा का काम अभी भी प्रगति पर है। और यह ठीक है। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है और इसकी कोई टाइमलाइन नहीं है। यह आपकी यात्रा और आपकी प्रक्रिया है; क्षमा करने में दिन, महीने या साल भी लग सकते हैं।
क्षमा करना एक आध्यात्मिक अनुभव है जिसमें मन, शरीर और आत्मा शामिल होते हैं। निश्चिंत रहें कि आप सही रास्ते पर हैं यदि आप सक्रिय रूप से क्षमा की दिशा में काम कर रहे हैं और हर गुजरते दिन के साथ भावनात्मक रूप से मजबूत होते जा रहे हैं। आपके साथ शांति और खुशी बनी रहे।
Opinions and Perspectives
जर्नल के संकेत विशेष रूप से सहायक हैं। इस सप्ताह से उनका उपयोग करना शुरू कर दिया है।
इस लेख ने मुझे यह समझने में मदद की कि मैं क्यों अटका हुआ था। अब इन चरणों को आज़माने का समय है।
एक आउटलेट के रूप में बॉक्सिंग शुरू कर दी और यह अविश्वसनीय रूप से चिकित्सीय रहा है।
माफ़ करने पर काम करने से हर किसी के साथ मेरे रिश्ते बेहतर हुए हैं, न कि सिर्फ़ उस व्यक्ति के साथ जिसने मुझे चोट पहुँचाई।
करुणा विकसित करने में फंसा हुआ हूँ। ये सुझाव मुझे आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं।
किसी के पास शांति से जाने के बारे में सुझाव बिल्कुल सही हैं। काश मुझे यह सालों पहले पता होता।
मन और शरीर के बीच संबंध के बारे में सहमत हूँ। माफ़ करने के बाद शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया।
इस प्रक्रिया में ज़्यादातर लोगों की अपेक्षा ज़्यादा समय लगता है। मुझे सच में माफ़ करने में सालों लग गए।
सिर्फ़ स्वास्थ्य लाभ ही इसे माफ़ करने की कोशिश करने लायक बनाते हैं। छोड़ने के बाद से मेरा रक्तचाप बेहतर हुआ है।
मैंने पाया है कि ध्यान करुणा वाले हिस्से में बहुत मदद करता है। अगर आप संघर्ष कर रहे हैं तो कोशिश करने लायक है।
अभी यह यात्रा शुरू की है और अभिभूत महसूस कर रहा हूँ। यह जानकर अच्छा लगा कि अन्य लोग भी इससे गुज़रे हैं।
बचपन के प्रभाव पर दिलचस्प दृष्टिकोण। इससे मुझे अपनी प्रतिक्रियाओं के बारे में अलग तरह से सोचने पर मजबूर होना पड़ा।
यह बात मेरे दिल को छू गई। वर्तमान में किसी को माफ़ करने पर काम कर रहा हूँ और ये कदम मदद कर रहे हैं।
ज़िम्मेदारी लेने वाला हिस्सा कठिन है लेकिन ज़रूरी है। हम अक्सर एक ऐसी भूमिका निभाते हैं जिसे हम स्वीकार नहीं करना चाहते।
शारीरिक रूप से कुछ करने से मेरी यात्रा में बहुत फर्क पड़ा। दौड़ना मेरी थेरेपी बन गया।
पत्र लिखने से मुझे अपनी भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिली, लेकिन मुझे थेरेपी की भी ज़रूरत थी।
वास्तव में इस बात की सराहना करता हूँ कि यह लेख स्वीकार करता है कि कुछ स्थितियाँ सीधे सामना करने के लिए बहुत खतरनाक होती हैं।
व्यावहारिक दृष्टिकोण पसंद है लेकिन कभी-कभी माफ़ करना संभव नहीं होता है।
इससे मुझे याद आता है कि मुझे अपने माता-पिता को माफ़ करने पर काम करने की ज़रूरत है। अब समय आ गया है।
शारीरिक स्वास्थ्य लाभों ने मुझे चौंका दिया। शायद यही कारण है कि पुराने द्वेषों को छोड़ने के बाद से मैं बेहतर महसूस कर रहा हूँ।
इसे पढ़ने के बाद जर्नलिंग शुरू कर दी। सिर्फ एक हफ्ते में हल्का महसूस कर रहा हूँ।
क्षमा का मतलब बुरे व्यवहार को भूलना या माफ करना नहीं है। काश, अधिक लोग इसे समझते।
अंत में दी गई चेकलिस्ट मददगार है। यह मुझे दिखाता है कि मुझे अभी भी काम करना है।
बचपन के पहलू के बारे में पहले कभी नहीं सोचा था। मुझे आश्चर्य होता है कि चीजों पर मेरी अपनी प्रतिक्रियाएँ कैसी हैं।
यहाँ कुछ बेहतरीन अंतर्दृष्टि हैं लेकिन क्षमा हमेशा जवाब नहीं होती है। कभी-कभी आगे बढ़ना ठीक है।
व्यायाम करने से निश्चित रूप से मुझे गुस्से को स्वस्थ तरीके से संसाधित करने में मदद मिली। पुष्टि कर सकता हूँ कि यह टिप काम करती है!
मुझे यह पसंद है कि यह लेख व्यावहारिक चरणों को भावनात्मक समझ के साथ कैसे संतुलित करता है।
इन चरणों ने मुझे अपने पूर्व को माफ करने में मदद की। दो साल लगे, लेकिन आखिरकार मैं मुक्त महसूस कर रहा हूँ।
दुखी लोग दूसरों को दुखी करते हैं, इस भाग ने वास्तव में मुझे अपनी स्थिति के बारे में अलग तरह से सोचने पर मजबूर कर दिया।
क्या किसी और को खुद को माफ करना दूसरों को माफ करने से ज्यादा मुश्किल लगता है?
यह लेख पूरी तरह से बताता है कि मैंने ध्यान क्यों शुरू किया। इसने मुझे उन कठिन भावनाओं को संसाधित करने में मदद की।
पत्रों को जलाने के बारे में सलाह नाटकीय लगती है लेकिन यह वास्तव में काम करती है। मैंने इसे खुद किया है।
जॉन्स हॉपकिन्स के ये स्वास्थ्य आँकड़े आँखें खोलने वाले हैं। कभी नहीं सोचा था कि द्वेष हमारे शरीर को इतना प्रभावित करता है।
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि लेख स्वीकार करता है कि क्षमा में समय लगता है। इसमें कोई जल्दबाजी नहीं है।
सच्ची क्षमा अधिकांश लोगों की सोच से कहीं अधिक कठिन है। यह लेख इसे जितना है उससे कहीं अधिक सरल दिखाता है।
शांत होकर किसी के पास जाने के बारे में सुझाव मददगार हैं। मैं भावुक हो जाता हूँ और इसका कभी भी अच्छा अंत नहीं होता।
यह जानना कि क्षमा मेरे बारे में है, दूसरे व्यक्ति के बारे में नहीं, एक गेम चेंजर था।
क्या किसी और को भी इस विचार से जूझना पड़ता है कि क्षमा का मतलब है कि आप उस घटना से सहमत हैं?
मेरे चिकित्सक ने इसी तरह के चरणों की सिफारिश की। वे पहले तो असंभव लग रहे थे लेकिन वे मदद करते हैं।
काश मैंने इसे सालों पहले पढ़ा होता। इतने लंबे समय तक इतनी अनावश्यक सामान ढोया।
कभी नहीं या हमेशा नहीं कहने के बारे में अनुभाग मौके पर है। वे शब्द सिर्फ लोगों को रक्षात्मक बनाते हैं।
पत्र लिखना और जलाना वास्तव में काम करता है। मैंने यह अपने तलाक के बाद किया और इसने मुझे आगे बढ़ने में मदद की।
यह दिलचस्प है कि आपने क्षमा करने के दबाव का उल्लेख किया है। मैंने भी ऐसा महसूस किया है, लेकिन क्षमा एक व्यक्तिगत पसंद होनी चाहिए।
यह दृष्टिकोण बहुत कोमल लगता है। कुछ कार्य अक्षम्य हैं और हमें क्षमा करने के लिए दबाव महसूस नहीं करना चाहिए।
हाल ही में थेरेपी से गुजरने के बाद, मैं पुष्टि कर सकता हूं कि यदि आप उनके प्रति प्रतिबद्ध हैं तो ये कदम वास्तव में काम करते हैं।
बदला लेने के स्वास्थ्य प्रभाव डरावने हैं। शायद मेरे उच्च रक्तचाप की व्याख्या करें!
मुझे अजनबियों को माफ करना उन लोगों की तुलना में आसान लगता है जो मेरे करीब हैं। क्या किसी और को भी ऐसा अनुभव होता है?
आपकी भागीदारी के लिए जिम्मेदारी लेने के बारे में भाग घर पर लगा। कभी-कभी हम अपनी अपेक्षा से बड़ी भूमिका निभाते हैं।
आज मुझे ठीक यही पढ़ने की ज़रूरत थी। वर्तमान में एक परिवार के सदस्य को क्षमा करने से जूझ रहा हूँ और फंसा हुआ महसूस कर रहा हूँ।
बचपन के आकार देने वाले व्यवहार के बारे में दिलचस्प बात। मुझे उस व्यक्ति के बारे में अलग तरह से सोचने पर मजबूर करता है जिसने मुझे चोट पहुंचाई।
इसने वास्तव में मेरी आँखें खोल दीं कि मैं अतीत की चोटों को कैसे संभाल रहा हूँ। अब उन्हें अपने वर्तमान को नियंत्रित करने से रोकने का समय आ गया है।
शारीरिक आउटलेट सुझाव अद्भुत काम करता है। बॉक्सिंग ने मुझे अपने गुस्से को अंदर ही अंदर पकने देने के बजाय स्वस्थ तरीके से संसाधित करने में मदद की।
वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि क्षमा करने में लोगों की अपेक्षा से कहीं अधिक समय लग सकता है। 'बस जाने दो' सलाह चीजों को बहुत सरल बना देती है।
मुझे अपनी क्षमा यात्रा में जर्नलिंग अविश्वसनीय रूप से सहायक लगी। उन भावनाओं को कागज पर उतारना बहुत ही भावनात्मक रूप से मुक्तिदायक था।
उल्लिखित स्वास्थ्य लाभ आकर्षक हैं। मुझे नहीं पता था कि अक्षमा कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है।
महान लेख लेकिन मुझे लगता है कि यह इस बात को छुपाता है कि प्रक्रिया वास्तव में कितनी मुश्किल है। कभी-कभी क्षमा करने में वर्षों का काम लगता है।
मुझे उस व्यक्ति के लिए करुणा विकसित करने के विचार से संघर्ष करना पड़ता है जिसने जानबूझकर मुझे चोट पहुंचाई। वास्तव में जहरीले लोगों के लिए आप करुणा कैसे पा सकते हैं?
माफी स्वतंत्रता है, इस बारे में जो बात कही गई है, वह वास्तव में मेरे साथ प्रतिध्वनित होती है। मैंने सालों तक गुस्से को पकड़े रखा और अंत में इसने केवल मुझे ही चोट पहुंचाई।
मैं इस लेख से बहुत जुड़ाव महसूस कर सकता हूं। माफ करना सीखना मेरे जीवन की सबसे कठिन लेकिन सबसे महत्वपूर्ण यात्राओं में से एक रहा है।