दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक और सहायक तरीके

ओह बॉय, यह फिर से महीने का वह समय है! पीरियड क्रैम्प न केवल दर्दनाक हो सकते हैं, बल्कि वे भावनात्मक रूप से थका देने वाले भी हो सकते हैं। खासकर तब जब यह स्कूल के काम, गतिविधियों, कार्यस्थल या किसी भी अवसर के दौरान हस्तक्षेप करता है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने कितनी बार दर्द को कम करने की कोशिश की है, ऐंठन दूर नहीं होती है। कई बार ऐसा होता है कि हममें से कई लोग दर्द को नज़रअंदाज़ कर देते हैं, लेकिन यह केवल मामले को बदतर बना देता है।

इसके साथ ही, ऐसे कई सुझाव हैं जो वास्तव में दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन से निपटने में काम करते हैं। इसलिए, भले ही आप माहवारी पर हों, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भयानक पीरियड क्रैम्पिंग का सामना करना पड़ेगा!

उम्मीद न करें कि यह जल्द ही खत्म हो जाएगा, इसके बजाय, इसे ठीक करने के लिए कार्रवाई करें।

मासिक धर्म के दौरान होने वाली ऐंठन से निपटने के लिए यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं:

1। पीरियड क्रैम्पिंग के लिए हॉट कंप्रेशन का इस्तेमाल करें

पीरियड क्रैम्पिंग के दर्द को कम करने के लिए हॉट कंप्रेशन का उपयोग करना एक शानदार तरीका है। जैसे ही आपकी दर्दनाक ऐंठन शुरू होती है, आप गर्म स्नान कर सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं। यदि आप गर्म स्नान या शॉवर लेना चुनते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि पानी बहुत गर्म न हो। यह ऐसे तापमान पर होना चाहिए जो आपकी ज़रूरतों के हिसाब से हो। चाहे आप गर्म या ठंडा कंप्रेशन पसंद करें, जो भी तापमान आपकी ऐंठन के लिए सबसे अच्छा काम करता है, आपको उसी पर टिके रहना चाहिए।

दर्द को कम करने के लिए आप हीटिंग पैड का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप पास की किसी फ़ार्मेसी जैसे कि Walgreens, या Amazon पर ऑनलाइन सस्ते हीटिंग पैड पा सकते हैं। साथ ही, ज़्यादातर हीटिंग पैड से आप तापमान को एडजस्ट कर सकते हैं। ऐसे हीटिंग पैड भी हैं जो वाइब्रेशनल सेटिंग प्रदान करते हैं, जहां कंपन का उपयोग आपकी ऐंठन को शांत करने के लिए किया जाता है।

AOA परिवार के अनुसार, हीट थेरेपी गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम देने, रक्त प्रवाह को बढ़ाने और दर्द को कम करने का काम करती है।

2। ऐंठन को कम करने के लिए दर्द-निवारक दवाएं लें

दर्दनाक मासिक धर्म ऐंठन में मदद करने के लिए, आप इब्रूप्रोफेन ले सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। एडविल, एलेव और मिडोल जैसी लोकप्रिय दर्द निवारक दवाएं पीरियड क्रैम्प के लिए प्रभावी हैं।

हालांकि, भले ही एक इब्रुप्रोफेन ब्रांड एक व्यक्ति के लिए काम कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए काम करेगा। इसलिए इस बात पर ध्यान देना ज़रूरी है कि आपका शरीर दर्द-निवारक दवा के प्रति कैसी प्रतिक्रिया करता है। दर्द-निवारक दवा कितनी प्रभावी है, इस पर निर्भर करते हुए, आप यह तय कर सकते हैं कि आपकी ऐंठन के लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है और उस पर टिके रहें!

यदि आपको मासिक धर्म में ऐंठन के कारण सोने में परेशानी हो रही है, तो आप एक इबुप्रोफेन ब्रांड ले सकते हैं जिसमें पी. एम. इससे दर्द कम हो जाएगा और आपको नींद आने लगेगी, भले ही आप ऐंठन के बावजूद सो सकें।

इसके अलावा, यदि एक दर्द-निवारक दवा पर्याप्त नहीं है, तो दो लेना ठीक है। यदि दो पर्याप्त नहीं हैं, तो आप यह निर्धारित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात कर सकते हैं कि ज़रूरत से ज़्यादा लेना ठीक है या नहीं।

3। पीरियड क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए एक्सरसाइज करें

पीरियड क्रैम्प्स से राहत पाने के लिए अपने शरीर को गति में लाना एक शानदार तरीका है। जॉगिंग, योगा या यहां तक कि पैदल चलने जैसे व्यायाम करने से आपके पीरियड के दर्द से राहत मिल सकती है।

इसका परीक्षण करने का एक शानदार तरीका यहां दिया गया है। अगर आपको ऐंठन महसूस हो रही है, तो कुछ सेकंड के लिए जगह-जगह जॉगिंग करने की कोशिश करें। जब आप जॉगिंग कर रहे हों, तो इस बात की निगरानी करें कि आपकी ऐंठन खराब हुई है या कम हुई है। यदि वे खराब हो गए हैं, तो आप अन्य व्यायाम आज़माना चाह सकते हैं, जो आपकी ऐंठन को कम करते हैं।

इसके साथ ही, जब आप अपने पीरियड पर हों और ऐंठन का अनुभव कर रहे हों, तो समय निकालकर हल्का व्यायाम करें। यदि आप गहन व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसके लिए जाएं!

4। दर्द को कम करने के लिए हर्बल चाय पिएं

पीरियड क्रैम्प से राहत पाने के लिए हर्बल चाय पीना एक बेहतरीन और प्राकृतिक तरीका है। अदरक, कैमोमाइल, पेपरमिंट, दालचीनी जैसी हर्बल चाय के साथ-साथ कई अन्य हर्बल चाय पीरियड ऐंठन को शांत करने के लिए जानी जाती हैं। उन हर्बल चायों में से एक को आज़माएं, और देखें कि कौन सी सबसे स्वादिष्ट है और आपकी ऐंठन को शांत करने के लिए सबसे अच्छा काम करती है।

5। सुगन्धित और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें

क्या आपने कभी गौर किया है कि जब भी आप मासिक धर्म के दौरान जंक फूड खाते हैं, तो आपकी ऐंठन और खराब होने लगती है? यदि हां, तो जब भी आप माहवारी के दौरान हों, वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है।

इसके बजाय, उस रसदार हैमबर्गर को कुछ सब्जियों से बदलें। जब आप स्वास्थ्यवर्धक और हल्के खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो यह आपके मासिक धर्म की ऐंठन को हल्का कर सकता है।

जब तक आपका मासिक धर्म समाप्त नहीं हो जाता, तब तक शर्करा युक्त और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बंद कर दें। माहवारी के दौरान वसायुक्त या शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ खाने से पेट फूलना हो सकता है, जो बेहद असुविधाजनक होता है।

इसके अलावा, आपको कैफीन और डेयरी पीने से भी बचना चाहिए। इन दोनों को माहवारी के दौरान पेट फूलने और ऐंठन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

6। उस क्षेत्र की मालिश करें जहाँ दर्द स्थित है

जिस जगह पर आपको दर्द हो रहा है उस जगह की मालिश करने से पीरियड ऐंठन को कम किया जा सकता है। मासिक धर्म के दौरान, ज्यादातर महिलाओं को पेट के निचले हिस्से में दर्द होता है, जबकि अन्य महिलाओं को पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।

जहां किसी को दर्द महसूस होता है, वह महिला से दूसरी महिला में भिन्न होता है। हालांकि, एक बार जब आपको पता चल जाए कि दर्द कहाँ है, तो आपको उस जगह की मालिश शुरू कर देनी चाहिए। आवश्यक तेलों से दर्द वाली जगह पर मालिश करने से आपकी ऐंठन कम हो सकती है।

7। पीरियड क्रैम्प्स के दौरान पानी पिएं

माहवारी के दौरान पानी पीने से दर्द से राहत मिल सकती है, कभी-कभी, यह इसे बदतर बना सकता है। अगर पानी पीने से आपकी ऐंठन और बढ़ जाती है, तो इससे बचें और ऐसे अन्य पेय लें जो आपके दर्द को शांत कर सकते हैं।

हालांकि, अगर कुछ लोगों को लगता है कि पानी पीने से ऐंठन से राहत मिलती है, तो पानी का सेवन बढ़ाना एक अच्छा विचार है। जब आप अपने मासिक चक्र पर हों तो अधिक पानी पीने से मल त्याग रुक सकता है और कब्ज कम हो सकता है। अधिकांश समय, कब्ज आपके दर्दनाक मासिक धर्म में ऐंठन का कारण हो सकता है।

8। अगर कुछ भी काम न लगे तो मेडिकल केयर लें

यदि आपने अपनी जलती हुई अवधि की ऐंठन को शांत करने के लिए बहुत सारे तरीके आजमाए हैं, लेकिन कुछ भी काम नहीं कर रहा है, तो अन्य विकल्पों के लिए चिकित्सा देखभाल लेना महत्वपूर्ण है।

आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता द्वारा जन्म नियंत्रण जैसी चीजों की सिफारिश की जा सकती है। हालांकि जन्म नियंत्रण हर किसी के लिए काम नहीं करता है, लेकिन यह आपके लिए कारगर हो सकता है। इसलिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से दुष्प्रभावों के बारे में बात करना और यह देखना महत्वपूर्ण है कि जन्म नियंत्रण के बाद से आपकी ऐंठन में कोई सुधार हुआ है या नहीं।

इसके अलावा, दर्दनाक माहवारी ऐंठन एक अन्य स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। एंडोमेट्रियोसिस या गर्भाशय फाइब्रॉएड जैसी स्थितियां इस बात का संकेत हो सकती हैं कि आपको दर्दनाक ऐंठन क्यों हो रही है। यह कुछ ऐसा है जो आपके डॉक्टर आपको समझाएंगे।

संक्षेप में, दर्दनाक माहवारी ऐंठन से निपटना निराशाजनक हो सकता है। इसलिए, कई तरीकों को आज़माना ज़रूरी है, जो आपके पीरियड के दौरान होने वाले दर्द को शांत कर सकते हैं।

अच्छी बात यह है कि मासिक धर्म में ऐंठन उम्र के साथ कम होती जाती है। तब तक, अपने मासिक धर्म के दर्द को कम करने के लिए इन उपयोगी सुझावों को आज़माएँ और देखें कि आपके लिए कौन सा सबसे अच्छा काम करता है।