Những cách tự nhiên và hữu ích để thoát khỏi cơn đau bụng kinh
Ôi trời, lại là thời điểm đó trong tháng! Chuột rút kinh nguyệt không chỉ gây đau đớn mà còn có thể làm cạn kiệt cảm xúc. Đặc biệt là khi nó cản trở công việc ở trường, các hoạt động, nơi làm việc hoặc trong bất kỳ dịp nào.
Cho dù bạn đã cố gắng giảm bớt cơn đau bao nhiêu lần, chuột rút dường như không biến mất. Thường có những lúc nhiều người trong chúng ta phớt lờ nỗi đau, nhưng nó chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
Như đã nói, có một số mẹo thực sự hiệu quả khi đối phó với chứng chuột rút kinh nguyệt đau đớn. Do đó, mặc dù bạn đang có kinh nguyệt, điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đựng những cơn co thắt kinh khủng!
Đừng hy vọng rằng nó sẽ sớm kết thúc, thay vào đó, hãy hành động để khắc phục nó.
Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích khi đối phó với chứng chuột rút thời kỳ nhói:
1. Sử dụng nén nóng cho cơn co thắt trong thời kỳ đau
Sử dụng nén nóng là một cách tuyệt vời để giảm đau quặn kinh nguyệt. Ngay khi cơn chuột rút đau đớn của bạn bắt đầu, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc tắm nước nóng. Nếu bạn chọn tắm nước nóng hoặc tắm nước nóng, bạn nên đảm bảo rằng nước không quá nóng. Nó phải ở nhiệt độ phù hợp với nhu cầu của bạn. Cho dù bạn thích nén nóng hay lạnh, bất kỳ nhiệt độ nào phù hợp nhất với chuột rút của bạn, bạn nên tuân thủ nó.
Bạn cũng có thể sử dụng một miếng đệm sưởi để giảm đau. Bạn có thể tìm thấy miếng đệm sưởi giá cả phải chăng tại một hiệu thuốc gần đó như Walgreens hoặc trực tuyến tại Amazon. Để thêm vào, hầu hết các miếng đệm sưởi đều cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ. Ngoài ra còn có các miếng đệm sưởi cung cấp một cài đặt rung, nơi các rung động được sử dụng để làm dịu cơn chuột rút của bạn.
Liệu pháp nhiệt hoạt động bằng cách thư giãn các cơ tử cung, tăng lưu lượng máu và giảm đau, theo AOA Family.
2. Dùng thuốc giảm đau để giảm thiểu chuột rút
Để giúp giảm đau quặn kinh nguyệt, bạn có thể dùng Ibruprofen phù hợp nhất với bạn. Thuốc giảm đau phổ biến như Advil, Aleve và Midol có hiệu quả chống lại chứng chuột rút kinh khủng.
Tuy nhiên, mặc dù một thương hiệu Ibruprofen có thể hoạt động cho một người, nhưng điều đó không có nghĩa là nó sẽ hiệu quả với bạn. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng với thuốc giảm đau. Tùy thuộc vào mức độ hiệu quả của thuốc giảm đau, bạn có thể quyết định loại thuốc nào phù hợp nhất với chứng chuột rút của bạn và tuân thủ nó!
Nếu bạn khó ngủ vì chuột rút kinh nguyệt, bạn có thể dùng nhãn hiệu ibuprofen có chứa từ P.M. Điều này sẽ làm dịu cơn đau và khiến bạn cảm thấy đủ buồn ngủ để ngủ; mặc dù bạn bị chuột rút.
Thêm vào đó, nếu một loại thuốc giảm đau là không đủ, bạn có thể dùng hai loại thuốc giảm đau. Nếu hai là không đủ, bạn có thể nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định xem có ổn không khi dùng nhiều hơn mức cần thiết.
3. Tập thể dục để giảm đau quặn kinh nguyệt
Làm cho cơ thể bạn chuyển động là một cách tuyệt vời để giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Thực hiện các bài tập như chạy bộ, yoga hoặc thậm chí đi bộ có thể thư giãn những cơn đau quặn kinh nguyệt của bạn.
Đây là một cách tuyệt vời để kiểm tra điều này. Nếu bạn đang bị chuột rút, hãy thử chạy bộ tại chỗ trong vài giây. Khi bạn đang chạy bộ, hãy theo dõi xem chuột rút của bạn đã trở nên tồi tệ hơn hay giảm đi. Nếu chúng trở nên tồi tệ hơn, bạn có thể muốn thử các bài tập khác để giảm bớt chuột rút của bạn.
Như đã nói, khi bạn đang trong kỳ kinh và đang bị chuột rút, hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập nhẹ. Nếu bạn muốn thực hiện các bài tập cường độ cao, hãy làm điều đó!
4. Uống trà thảo dược để giảm đau
Uống trà thảo dược là một cách tuyệt vời và tự nhiên để giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Các loại trà thảo dược như gừng, hoa cúc, bạc hà, quế, cùng với nhiều loại trà thảo dược khác được biết đến với tác dụng làm dịu cơn đau quặn kinh nguyệt. Hãy thử một trong những loại trà thảo dược đó, và xem loại nào ngon nhất và có tác dụng tốt nhất để làm dịu cơn chuột rút của bạn.
5. Tránh thực phẩm có đường và béo
Bạn đã bao giờ nhận thấy bất cứ khi nào bạn ăn đồ ăn vặt trong chu kỳ kinh nguyệt, chuột rút của bạn bắt đầu trở nên tồi tệ hơn? Nếu vậy, tốt nhất là tránh thực phẩm béo và đường bất cứ khi nào bạn đang có kinh nguyệt.
Thay vào đó, hãy thay thế chiếc bánh hamburger ngon ngọt đó bằng một số loại rau. Khi bạn ăn thực phẩm lành mạnh và nhẹ hơn, nó có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt của bạn.
Ngừng ăn thức ăn có đường và béo cho đến khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn kết thúc. Ăn thực phẩm béo hoặc có đường trong thời kỳ kinh nguyệt có thể gây đầy hơi, điều này cực kỳ khó chịu.
Ngoài ra, bạn cũng nên tránh uống caffeine và sữa. Hai thứ này được biết đến với việc làm tăng đầy hơi và chuột rút trong kỳ kinh nguyệt của bạn.
6. Xoa bóp khu vực có cơn đau
Xoa bóp khu vực bạn đang bị đau có thể làm giảm chuột rút kinh nguyệt. Trong chu kỳ kinh nguyệt, hầu hết phụ nữ đều bị đau ở bụng dưới trong khi những người khác có thể bị đau ở lưng dưới.
Nơi ai đó cảm thấy đau đớn khác nhau từ phụ nữ này sang phụ nữ khác. Tuy nhiên, một khi bạn đã tìm ra vị trí của cơn đau, bạn nên bắt đầu mát xa khu vực này. Xoa bóp vùng đau bằng tinh dầu có thể giảm thiểu chuột rút của bạn.
7. Uống nước trong thời kỳ chuột rút
Uống nước trong kỳ kinh nguyệt của bạn có thể làm giảm chuột rút đau đớn, đôi khi, nó có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Nếu uống nước làm trầm trọng thêm cơn chuột rút của bạn, hãy tránh nó và thử các loại đồ uống khác có thể làm dịu cơn đau của bạn.
Tuy nhiên, nếu một số người thấy rằng uống nước làm giảm chuột rút, thì nên tăng lượng nước uống vào. Uống nhiều nước hơn có thể giải phóng nhu động ruột và giảm táo bón khi bạn đang trong chu kỳ kinh nguyệt. Hầu hết thời gian, táo bón có thể là một lý do khiến bạn đau quặn kinh nguyệt.
8. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu dường như không có gì hiệu quả
Nếu bạn đã thử nhiều cách để làm dịu cơn chuột rút trong thời kỳ bỏng rát, nhưng dường như không có gì hiệu quả, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự chăm sóc y tế để có các lựa chọn khác.
Những thứ như kiểm soát sinh sản có thể được khuyến nghị bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Mặc dù kiểm soát sinh sản không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nó có thể hiệu quả với bạn. Vì vậy, điều quan trọng là nói về các tác dụng phụ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn và xem liệu có bất kỳ cải thiện nào được thực hiện với chứng chuột rút của bạn kể từ khi kiểm soát sinh sản hay không.
Thêm vào đó, chuột rút kinh nguyệt đau đớn có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khỏe khác. Các tình trạng như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung có thể là dấu hiệu tại sao bạn đang bị chuột rút đau đớn. Đây là điều mà bác sĩ sẽ giải thích cho bạn.
Tóm lại, đối phó với chứng chuột rút kinh nguyệt đau đớn có thể gây bực bội. Do đó, điều quan trọng là phải thử một số cách có thể làm dịu cơn đau bụng kinh của bạn.
Mặt tốt, chuột rút kinh nguyệt có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Cho đến lúc đó, hãy thử những lời khuyên hữu ích này để giảm bớt cơn đau kinh nguyệt của bạn và xem cái nào phù hợp nhất với bạn.
Opinions and Perspectives
Bài viết làm cho nó nghe có vẻ dễ dàng hơn thực tế. Một số người trong chúng ta đã thử mọi cách và vẫn phải vật lộn.
Tôi đánh giá cao việc họ đề cập đến việc tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Tôi đã bỏ qua những cơn chuột rút dữ dội trong nhiều năm trước khi phát hiện ra u xơ của mình.
Cắt giảm caffeine rất khó nhưng nó thực sự đã giúp giảm bớt chuột rút của tôi.
Mặc dù những lời khuyên này hữu ích, nhưng chúng có vẻ cơ bản. Còn về thực phẩm bổ sung và các liệu pháp thay thế thì sao?
Đây là những điểm khởi đầu tốt, nhưng đau dữ dội cần được chăm sóc y tế, đừng chịu đựng và nghĩ rằng nó là bình thường.
Bài viết có thể đề cập đến việc kiểm soát sinh sản ảnh hưởng đến những người khác nhau như thế nào. Nó làm cho chuột rút của tôi tồi tệ hơn.
Có ai khác nhận thấy chuột rút của họ trở nên tồi tệ hơn khi thời tiết lạnh không? Khía cạnh theo mùa không được đề cập.
Lời khuyên tuyệt vời nhưng họ quên đề cập đến tư thế ngủ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Tôi tin dùng trà nghệ trong kỳ kinh nguyệt. Ngạc nhiên là nó không được liệt kê cùng với các khuyến nghị về thảo dược khác.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và đau bụng kinh tồi tệ hơn đáng lẽ phải được thảo luận.
Chuyên gia vật lý trị liệu của tôi đã dạy tôi các bài tập kéo giãn cụ thể để giảm đau bụng kinh. Có thể là một bổ sung tốt cho phần bài tập.
Đọc điều này khiến tôi nhận ra rằng tôi đã dùng quá nhiều ibuprofen. Tôi sẽ thử một số biện pháp thay thế tự nhiên trước.
Thật thú vị khi họ đề xuất cả liệu pháp nóng và lạnh. Tôi luôn tự hỏi cái nào thực sự tốt hơn.
Bài viết nên đề cập đến thực phẩm bổ sung dầu hoa anh thảo buổi tối. Chúng đã giúp giảm các triệu chứng của tôi.
Đang sử dụng chăn có trọng lượng cùng với liệu pháp nhiệt. Áp lực dường như giúp giảm chuột rút.
Cuối cùng cũng có một bài viết thừa nhận rằng những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác.
Massage chuyên nghiệp mỗi tháng một lần đã thay đổi cuộc đời tôi. Ước gì bài viết đi sâu hơn vào chi tiết về lợi ích của massage.
Lời khuyên về thực phẩm béo là đúng nhưng cơ thể tôi thực sự thèm chất béo lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt.
Tôi kết hợp ibuprofen với liệu pháp nhiệt và nó hiệu quả hơn so với từng phương pháp riêng lẻ.
Vừa mới bắt đầu thực hiện các bài tập kéo giãn hàng ngày như đã đề cập và kỳ kinh nguyệt vừa rồi của tôi ít đau hơn đáng kể.
Có ai đã thử những thiết bị giảm đau bụng kinh đó chưa? Chúng đắt tiền nhưng tôi đang tuyệt vọng.
Tôi thấy thiền giúp ích cho các khía cạnh cảm xúc khi đối phó với đau bụng kinh.
Bài viết xem nhẹ mức độ nghiêm trọng của đau bụng kinh. Một số người trong chúng ta cần nhiều hơn là chỉ những thay đổi lối sống này.
Bác sĩ của tôi khuyên dùng thực phẩm bổ sung magiê và chúng đã tạo ra sự khác biệt lớn. Nên được thêm vào danh sách.
Thiếu đề xuất về việc theo dõi các kiểu đau. Nó đã giúp tôi dự đoán và chuẩn bị tốt hơn.
Thích cách hướng dẫn này toàn diện như thế nào. Tôi đã mất nhiều năm để tự mình tìm ra một số giải pháp này.
Ước gì bài viết đề cập đến hàm lượng kali của chuối. Nó đã thay đổi cuộc chơi đối với chứng chuột rút cơ bắp của tôi.
Tập thể dục thường xuyên trong suốt tháng, không chỉ trong kỳ kinh nguyệt, đã giúp giảm đáng kể tình trạng chuột rút của tôi.
Tôi đã thành công với tất cả những phương pháp này ngoại trừ tập thể dục. Chỉ là không thể khiến bản thân di chuyển khi cơn đau quá dữ dội.
Gợi ý về thuốc giảm đau PM thật tuyệt vời. Giấc ngủ tạo ra sự khác biệt lớn trong cách tôi đối phó với chuột rút.
Thật thú vị khi bài viết đề cập đến tuổi tác làm giảm chuột rút. Của tôi thực sự trở nên tồi tệ hơn ở độ tuổi 30.
Bà tôi luôn nói tránh đồ uống lạnh trong kỳ kinh nguyệt. Bài viết không đề cập đến điều này nhưng nó có tác dụng với tôi.
Có ai cảm thấy khả năng chịu đau của mình thay đổi theo từng tháng không? Đôi khi những biện pháp này có tác dụng, đôi khi không có gì giúp được.
Mẹo uống nước là rất quan trọng. Tôi nhận thấy sự khác biệt lớn khi tôi giữ đủ nước trong kỳ kinh nguyệt.
Tôi thấy châm cứu giúp ích rất nhiều, ngạc nhiên là nó không được đề cập trong bài viết.
Những biện pháp khắc phục tự nhiên này rất tuyệt vời nhưng đừng làm xấu hổ bất kỳ ai cần dùng thuốc để kiểm soát cơn đau của họ.
Sau khi thử mọi thứ được đề cập ở đây, việc đi khám bác sĩ là điều cuối cùng đã giúp tôi phát hiện ra bệnh lạc nội mạc tử cung của mình.
Tinh dầu để xoa bóp có vẻ như là một chiêu trò đối với tôi. Tôi thà gắn bó với các giải pháp y tế đã được chứng minh như ibuprofen.
Gợi ý xoa bóp rất thú vị nhưng tôi thấy khó thực hiện hiệu quả trên bản thân. Có kỹ thuật cụ thể nào mọi người khuyên dùng không?
Có ai thấy trà bạc hà làm chuột rút của họ trở nên tồi tệ hơn không? Hoa cúc có tác dụng tốt hơn với tôi.
Thuốc tránh thai đã được đề cập ở cuối nhưng nó nên được đưa lên cao hơn trong danh sách. Đó là thứ duy nhất có tác dụng đối với chứng chuột rút nghiêm trọng của tôi.
Mẹo chườm nóng thay đổi cuộc đời tôi. Tôi đã đầu tư vào một miếng đệm sưởi tốt và nó đáng giá đến từng xu.
Chưa bao giờ nghĩ về mối liên hệ giữa táo bón và đau bụng kinh trước khi đọc bài này. Giờ thì thấy rất hợp lý!
Tôi không đồng ý về đồ ngọt. Sô cô la đen đặc biệt đã giúp tôi giảm chuột rút. Quan trọng là sự điều độ.
Lời khuyên về việc tránh đồ ngọt rất đúng. Tôi nhận thấy chuột rút của mình trở nên tồi tệ hơn rất nhiều khi tôi chiều theo cơn thèm sô cô la.
Tập thể dục thực sự giúp tôi rất nhiều! Tôi tập yoga nhẹ và nó tạo ra sự khác biệt lớn. Chỉ cần bắt đầu từ từ và lắng nghe cơ thể của bạn.
Có ai đã thử tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt chưa? Tôi luôn quá sợ nó sẽ làm cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Thực sự đánh giá cao những lời khuyên này nhưng tôi thực sự thấy sữa giúp tôi trong kỳ kinh nguyệt. Tôi đoán cơ thể của mỗi người là khác nhau.
Tôi đã phải vật lộn với những cơn chuột rút kinh khủng trong nhiều năm và cuối cùng đã phát hiện ra rằng sự kết hợp giữa miếng dán nhiệt và trà gừng có tác dụng kỳ diệu đối với tôi!