Ağrılı Adet Sancılarından Kurtulmanın Doğal ve Faydalı Yolları
Ah oğlum, yine ayın o zamanı! Adet krampları sadece acı verici olmakla kalmaz, aynı zamanda duygusal olarak yorucu olabilirler. Özellikle okul çalışmalarına, faaliyetlere, işyerine veya herhangi bir vesileyle müdahale ettiğinde.
Ağrıyı kaç kez hafifletmeye çalıştığınız önemli değil, kramp gitmiyor gibi görünüyor. Çoğumuzun acıyı görmezden geldiği zamanlar vardır, ancak bu sadece işleri daha da kötüleştirir.
Bununla birlikte, ağrılı dönem krampları ile uğraşırken gerçekten işe yarayan birkaç ipucu vardır. Bu nedenle, adet döneminizde olsanız bile, korkunç adet kramplarına katlanmanız gerektiği anlamına gelmez!
Yakında biteceğini ummayın, bunun yerine düzeltmek için harekete geçin.
İşte zonklayan dönem krampları ile uğraşırken bazı yararlı ipuçları:
1. Ağrılı Dönem Krampları İçin Sıcak Kompresyon Kullan ın
Sıcak kompresyon kullanmak, ağrılı dönem kramplarını hafifletmek için harika bir yoldur. Ağrılı kramplarınız başlar başlamaz, sıcak bir banyoya dalabilir veya sıcak bir duş alabilirsiniz. Sıcak bir banyo veya duş almayı seçerseniz, suyun ÇOK sıcak olmadığından emin olmalısınız. İhtiyaçlarınıza uygun bir sıcaklıkta olmalıdır. İster sıcak ister soğuk kompresyonu tercih edin, kramplarınız için en iyi sıcaklık ne olursa olsun, buna bağlı kalmalısınız.
Ağrıyı hafifletmek için bir ısıtma yastığı da kullanabilirsiniz. Uygun fiyatlı ısıtma pedlerini Walgreens gibi yakındaki bir eczanede veya Amazon'da çevrimiçi olarak bulabilirsiniz. Eklemek için, çoğu ısıtma pedi sıcaklığı ayarlamanıza izin verir. Ayrıca kramplarınızı yatıştırmak için titreşimlerin kullanıldığı titreşimsel bir ayar sağlayan ısıtma pedleri de vardır.
AOA Ailesine göre ısı tedavisi rahim kaslarını gevşeterek, kan akışını artırarak ve ağrıyı hafifleterek çalışır.
2. Krampları En Azaltmak İçin Ağrı Kesiciler Alın
Ağrılı dönem kramplarına yardımcı olmak için, sizin için en uygun olan Ibruprofen'i alabilirsiniz. Advil, Aleve ve Midol gibi popüler ağrı kesiciler, dayanılmaz dönem kramplarına karşı etkilidir.
Bununla birlikte, bir Ibruprofen markası bir kişi için çalışabilse de, sizin için işe yarayacağı anlamına gelmez. Bu nedenle vücudunuzun ağrı kesiciye nasıl tepki verdiğine dikkat etmek önemlidir. Ağrı kesicinin ne kadar etkili olduğuna bağlı olarak, hangisinin kramplarınız için en iyi olduğuna karar verebilir ve buna bağlı kalabilirsiniz!
Adet kramplarınız nedeniyle uyumakta zorlanıyorsanız, P.M kelimesini içeren bir ibuprofen markası alabilirsiniz. Bu ağrıyı hafifletecek ve kramplara rağmen uyuyacak kadar uykulu hissetmenizi sağlayacaktır.
Ek olarak, bir ağrı kesici yeterli değilse, iki tane almak sorun değil. İki yeterli değilse, gerekenden fazlasını almanın uygun olup olmadığını belirlemek için sağlık uzmanınızla konuşabilirsiniz.
3. Ağrılı Dönem Krampl arını Gidermek İçin Egzersiz
Vücudunuzu harekete geçirmek, adet kramplarını hafifletmenin harika bir yoludur. Koşu, yoga ve hatta yürüyüş gibi egzersizler yapmak ağrılı dönem kramplarınızı rahatlatabilir.
İşte bunu test etmenin harika bir yolu. Kramp yaşıyorsanız, birkaç saniye boyunca yerinde koşmayı deneyin. Koşu yaparken, kramplarınızın kötüleşip azalmadığını izleyin. Kötüleştiyse, kramplarınızı hafifleten başka egzersizleri denemek isteyebilirsiniz.
Bununla birlikte, adet döneminizdeyken ve kramp yaşarken, hafif egzersizler yapmak için zaman ayırın. Yoğun egzersizler yapmak istiyorsanız, devam edin!
4. Ağrıyı hafifletmek için bitki çayları iç
Bitki çayları içmek, adet kramplarını hafifletmenin harika ve doğal bir yoludur. Zencefil, papatya, nane, tarçın gibi bitki çayları ve diğer birçok bitki çayı ağrılı dönem kramplarını yatıştırdığı bilinmektedir. Bu bitki çaylarından birini deneyin ve hangisinin en lezzetli olduğunu ve kramplarınızı yatıştırmak için en iyi sonucu verdiğini görün.
5. Şekerli ve Yağlı Gıdalardan Kaçının
Adet döngünüzde abur cubur yediğinizde kramplarınızın kötüleşmeye başladığını hiç fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, adet döneminizde yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak en iyisidir.
Bunun yerine, o sulu hamburgeri bazı sebzelerle değiştirin. Daha sağlıklı ve hafif yiyecekler yediğinizde, adet kramplarınızı hafifletebilir.
Adet döngünüz bitene kadar şekerli ve yağlı yiyecekleri bırakın. Adet döneminde yağlı veya şekerli yiyecekler yemek şişkinliğe neden olabilir, bu da son derece rahatsız edicidir.
Ek olarak, kafein ve süt içmekten de kaçınmalısınız. Bu ikisinin adet döneminizde şişkinliği ve krampları arttırdığı bilinmektedir.
6. Ağrının Bulunduğu Bölgeye Masaj Yapın
Ağrı çektiğiniz bölgeye masaj yapmak adet kramplarını hafifletebilir. Adet döngüsü sırasında, çoğu kadın alt karnında ağrı yaşarken, diğerleri alt sırtlarında ağrı yaşayabilir.
Birinin acı hissettiği yer kadından kadına değişir. Bununla birlikte, ağrının nerede olduğunu anladıktan sonra, bölgeye masaj yapmaya başlamalısınız. Ağrılı bölgeye uçucu yağlarla masaj yapmak kramplarınızı en aza indirebilir.
7. Dönem Krampları Sırasında Su İç mek
Adet döneminizde su içmek ağrılı krampları hafifletebilir, bazen daha da kötüleştirebilir. İçme suyu kramplarınızı kötüleştirirse, bundan kaçının ve ağrınızı yatıştırabilecek diğer içecekleri deneyin.
Bununla birlikte, bazı insanlar içme suyunun krampları hafiflettiğini fark ederse, su alımınızı artırmak iyi bir fikirdir. Daha fazla su içmek bağırsak hareketlerini serbest bırakabilir ve adet döngünüzdeyken kabızlığı azaltabilir. Çoğu zaman, kabızlık ağrılı dönem kramplarınızın bir nedeni olabilir.
8. Hiçbir Şey İşe Yaramazsa Tıbbi Bakım Alın
Yanma dönemi kramplarınızı yatıştırmanın birçok yolunu denediyseniz, ancak hiçbir şey işe yaramadıysa, diğer seçenekler için tıbbi yardım almak önemlidir.
Doğum kontrolü gibi şeyler sağlık uzmanınız tarafından önerilebilir. Doğum kontrolü herkes için işe yaramasa da, sizin için işe yarayabilir. Bu nedenle, sağlık uzmanınızla yan etkiler hakkında konuşmak ve doğum kontrolünden bu yana kramplarınızda herhangi bir iyileşme olup olmadığını görmek önemlidir.
Ek olarak, ağrılı dönem krampları başka bir sağlık durumunun işareti olabilir. Endometriozis veya uterus fibroidleri gibi durumlar neden ağrılı kramplar yaşadığınızın bir işareti olabilir. Bu, doktorunuzun size açıklayacağı bir şeydir.
Özetlemek gerekirse, ağrılı dönem kramplarıyla başa çıkmak sinir bozucu olabilir. Bu nedenle, zonklayan dönem ağrılarınızı yatıştırabilecek birkaç yol denemek önemlidir.
İşin iyi tarafı, adet krampları yaşla birlikte azalma eğilimindedir. O zamana kadar, adet ağrılarınızı hafifletmek ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görmek için bu yararlı ipuçlarını deneyin.
Opinions and Perspectives
Makale, durumu olduğundan daha kolay gösteriyor. Bazılarımız her şeyi denedi ve hala mücadele ediyor.
Tıbbi yardım almaktan bahsetmelerini takdir ediyorum. Miyomlarımı öğrenmeden önce yıllarca şiddetli kramplarımı görmezden geldim.
Bu ipuçları yardımcı olsa da, çok temel görünüyor. Takviyeler ve alternatif tedaviler ne olacak?
Bunlar iyi başlangıç noktaları, ancak şiddetli ağrı tıbbi müdahale gerektirir, normal olduğunu düşünerek acı çekmeyin.
Makalede doğum kontrolünün farklı insanları nasıl farklı etkilediğinden bahsedilebilirdi. Benim kramplarımı daha da kötüleştirdi.
Kramplarının soğuk havalarda daha da kötüleştiğini fark eden başka var mı? Mevsimsel yönü ele alınmamış.
Harika ipuçları ama uyku pozisyonunun da büyük bir fark yaratabileceğini unutmuşlar.
Regl dönemimde zerdeçal çayına yemin ederim. Diğer bitkisel önerilerle birlikte listelenmemesine şaşırdım.
Fizik tedavi uzmanım bana regl ağrısını gidermek için özel esneme hareketleri öğretti. Egzersiz bölümüne iyi bir ek olabilir.
Bunu okumak çok fazla ibuprofen aldığımı fark etmemi sağladı. Önce bazı doğal alternatifleri deneyeceğim.
Hem sıcak hem de soğuk terapi önermeleri ilginç. Hangisinin gerçekten daha iyi olduğunu hep merak etmişimdir.
Makalede çuha çiçeği yağı takviyelerinden bahsedilmeliydi. Semptomlarımı azaltmaya yardımcı oldular.
Isı terapisiyle birlikte ağırlıklı bir battaniye kullanıyorum. Basınç kramplara yardımcı oluyor gibi.
Sonunda bir kişinin işine yarayanın başkasının işine yaramayabileceğini kabul eden bir makale.
Ayda bir profesyonel masaj hayatımı değiştirdi. Keşke makale masajın faydaları hakkında daha ayrıntılı bilgi verseydi.
Yağlı yiyeceklerle ilgili tavsiye doğru, ancak vücudum aslında regl dönemimde sağlıklı yağları arzuluyor.
İbuprofen'i ısı terapisiyle birleştiriyorum ve bu, her iki yöntemden de daha iyi işe yarıyor.
Bahsedildiği gibi günlük esneme hareketlerine yeni başladım ve son reglim belirgin şekilde daha az ağrılıydı.
Regl ağrısı giderme cihazlarını deneyen var mı? Pahalılar ama umudumu kaybetmek üzereyim.
Meditasyonun regl ağrısıyla başa çıkmanın duygusal yönlerine yardımcı olduğunu fark ettim.
Makale, regl ağrısının ne kadar ciddi olabileceğini küçümsüyor. Bazılarımızın bu yaşam tarzı değişikliklerinden daha fazlasına ihtiyacı var.
Doktorum magnezyum takviyeleri önerdi ve bunlar büyük bir fark yarattı. Listeye eklenmeli.
Ağrı düzenlerini takip etme önerisi eksik. Bu, daha iyi tahmin etmeme ve hazırlanmama yardımcı oldu.
Bu rehberin ne kadar kapsamlı olduğuna bayıldım. Bu çözümlerin bazılarını kendi başıma bulmam yıllarımı aldı.
Keşke makalede muzun potasyum içeriğinden bahsedilseydi. Kas kramplarım için oyun değiştirici oldu.
Sadece adet döneminde değil, ay boyunca düzenli egzersiz yapmak kramplarımı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı oldu.
Egzersiz hariç tüm bu yöntemlerde başarılı oldum. Ağrı çok kötü olduğunda kendimi hareket ettiremiyorum.
PM ağrı kesiciler önerisi harika. Uyku, kramplarla nasıl başa çıktığımda büyük bir fark yaratıyor.
Makalede yaşın krampları iyileştirdiğinden bahsedilmesi ilginç. Benimkiler 30'lu yaşlarımda daha da kötüleşti.
Büyükannem her zaman adet döneminde soğuk içeceklerden kaçınmamı söylerdi. Makalede bundan bahsedilmiyor ama bende işe yarıyor.
Başka kimse ağrı eşiğinin aydan aya değiştiğini hissediyor mu? Bazen bu çözümler işe yarıyor, bazen hiçbir şey yardımcı olmuyor.
Su alımı ipucu çok önemli. Adet dönemimde yeterince su içtiğimde büyük bir fark görüyorum.
Akupunkturun çok yardımcı olduğunu gördüm, makalede bahsedilmemesine şaşırdım.
Bu doğal çözümler harika ama ağrılarını yönetmek için ilaca ihtiyaç duyan kimseyi utandırmayalım.
Burada bahsedilen her şeyi denedikten sonra, bir doktora görünmek sonunda endometriozisimi keşfetmeme yardımcı oldu.
Masaj için kullanılan esansiyel yağlar bana yapmacık geliyor. İbuprofen gibi kanıtlanmış tıbbi çözümlere bağlı kalmayı tercih ederim.
Masaj önerisi ilginç ama kendime etkili bir şekilde uygulamakta zorlanıyorum. İnsanların önerebileceği belirli teknikler var mı?
Başka kimse nane çayının kramplarını daha da kötüleştirdiğini düşünüyor mu? Papatya benim için daha iyi işe yarıyor.
Doğum kontrol haplarından en sonda bahsedilmiş ama listede daha yukarıda olmalıydı. Benim şiddetli kramplarım için işe yarayan tek şey bu oldu.
Sıcak kompres ipucu hayat kurtarıcı. İyi bir ısıtma yastığına yatırım yaptım ve her kuruşuna değdi.
Bu yazıyı okumadan önce kabızlık ve adet sancısı arasındaki bağlantıyı hiç düşünmemiştim. Şimdi çok mantıklı geliyor!
Şekerli gıdalar konusunda katılmıyorum. Özellikle bitter çikolata kramplarıma yardımcı oldu. Buradaki anahtar kelime ölçülü olmak.
Şekerli gıdalardan kaçınma tavsiyesi çok yerinde. Çikolata krizlerine yenik düştüğümde kramplarımın çok daha kötüleştiğini fark ettim.
Egzersiz aslında bana çok yardımcı oluyor! Hafif yoga yapıyorum ve çok fark ediyor. Sadece yavaşça başlayın ve vücudunuzu dinleyin.
Adet döneminde egzersiz yapmayı deneyen oldu mu? Ağrıyı daha da kötüleştireceğinden her zaman çok korkuyorum.
Bu ipuçları için gerçekten minnettarım ama aslında süt ürünlerinin adet dönemimde bana yardımcı olduğunu fark ettim. Sanırım herkesin vücudu farklı.
Yıllardır korkunç kramplarla mücadele ediyorum ve sonunda ısıtma yastığı ve zencefil çayı kombinasyonunun bana çok iyi geldiğini keşfettim!