Bealaí Nádúrtha & Cabhracha Le haitheantas coibhneasta a fháil ar chrampaí Tréimhsí Pianta

Ó bhuachaill, is é an t-am sin den mhí arís! Ní amháin gur féidir le crampaí tréimhse a bheith pianmhar, ach is féidir leo a bheith draenála mothúchánach. Go háirithe nuair a chuireann sé isteach ar obair scoile, ar ghníomhaíochtaí, ar an ionad oibre, nó le linn aon ócáid.

Is cuma cé mhéad uair a rinne tú iarracht an pian a mhaolú, ní cosúil go n-imíonn an cramping ar shiúl. Is minic a bhíonn amanna ann nuair a dhéanann go leor againn neamhaird ar an pian, ach ní dhéanann sé ach cúrsaí níos measa.

Agus é sin á rá, tá roinnt leideanna ann a oibríonn i ndáiríre agus iad ag déileáil le crampaí tréimhse pianmhara Dá bhrí sin, cé go bhfuil tú ar do thréimhse, ní chiallaíonn sé go gcaithfidh tú cur suas le crampáil tréimhse uafásach!

Ná bíodh súil agat go mbeidh sé thart go luath, ina ionad sin, déan gníomh chun é a shocrú.

Seo roinnt leideanna cabhracha agus tú ag déileáil le crampaí tréimhse scaoilte:

1. Úsáid Comhbhrú Te Le haghaidh Crampáil Tréimhse

Is bealach iontach é comhbhrú te a úsáid chun crampáil tréimhse phianmhar a mhaolú. Chomh luath agus a thosaíonn do cramping pianmhar, is féidir leat sáithiú i folctha te nó cithfholcadh te a ghlacadh. Má roghnaíonn tú folctha te nó cithfholcadh a ghlacadh, ba cheart duit a chinntiú nach bhfuil an t-uis ce RÓ-te. Ba chóir go mbeadh sé ag teocht a oireann do do riachtanais. Cibé an fearr leat comhbhrú te nó fuar, cibé teocht is fearr a oibríonn do do cramping, ba chóir duit cloí leis.

Is féidir leat ceap téimh a úsáid freisin chun an pian a mhaolú. Is féidir leat ceapáin téimh inacmhainne a fháil ag cógaslann in aice láimhe mar Walgreens, nó ar líne ag Amazon. Chun cur leis, tugann an chuid is mó de na ceapáin téimh deis duit an teocht a choigeartú. Tá ceapáin téimh ann freisin a sholáthraíonn suíomh tonnchrith ina n-úsáidtear tonnchrith chun do cramping a mhaolú.

Oibríonn teiripe teasa trí matáin an útarach a mhaolú, sreabhadh fola a mhéadú, agus pian a mhaolú, de réir AOA Family.

2. Tóg Maraithe Péine Chun An Cramping a íoslaghdú

Chun cabhrú le crampaí tréimhse phianmhara, is féidir leat Ibruprofen a oibríonn is fearr duit a ghlacadh. Tá maruithe pian coitianta mar Advil, Aleve, agus Midol éifeachtach i gcoinne crampaí tréimhse éifeachtacha.

Mar sin féin, cé gur féidir le branda Ibruprofen oibriú do dhuine amháin, ní chiallaíonn sé go n-oibreoidh sé duitse. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach aird a thabhairt ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp don marú pian. Ag brath ar cé chomh héifeachtach agus atá an marú pian, is féidir leat cinneadh a dhéanamh cén ceann is fearr a oibríonn do do cramping agus cloí leis!

Má tá trioblóid agat a chodladh mar gheall ar do chrampaí tréimhse, is féidir leat branda ibuprofen a ghlacadh ina bhfuil an focal P.M. Déanfaidh sé seo an pian a mhaolú agus cuirfidh sé go mbraitheann tú codlatach go leor chun codladh; in ainneoin do cramping.

Chun cur leis sin, mura leor marú pian amháin, tá sé ceart go leor dhá cheann a ghlacadh. Mura leor dhá cheann, is féidir leat labhairt le do sholáthraí cúraim sláinte chun a fháil amach an bhfuil sé ceart go leor níos mó a ghlacadh ná mar is gá.

3. Cleachtadh Chun Crampaí Tréimhse

Is bealach iontach é do chorp a chur i ngluaiseacht chun crampaí tréimhse a mhaolú. Ag déanamh cleachtaí cosúil le bogshodar, yoga, nó fiú siúl is féidir le do chrampaí tréimhse phianmhara

Seo bealach iontach chun é seo a thástáil. Má tá cramping agat, bain triail as bogshodar i bhfeidhm ar feadh cúpla soicind. Agus tú ag bogshodar, déan monatóireacht ar an bhfuil do crampaí níos measa nó laghdaithe. Má tá siad níos measa, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as cleachtaí eile a mhaolann do crampaí.

Agus é sin á rá, nuair a bhíonn tú ar do thréimhse agus tú ag fulaingt cramping, glac an t-am chun cleachtaí éadroma a dhéanamh. Más mian leat cleachtaí dian a dhéanamh, téigh dó!

4. Ól Tae Luibhe Chun An Pian a Mhéascú

Is bealach iontach nádúrtha é tae luibhe a ól chun crampaí tréimhse a mhaolú. Tá tae luibhe ar nós sinséar, chamomile, piobair, cainéal, mar aon le go leor tae luibhe eile ar eolas as crampaí tréimhse phianmhara a mhaolú. Bain triail as ceann de na tae luibhe sin, agus féach cén ceann is blasta agus is fearr a oibríonn sé chun do cramping a mhaolú.

5. Seachain Bianna Siúcra agus Sailleacha

Ar thug tú faoi deara riamh aon uair a itheann tú bia junk ar do thimthriall míosta, tosaíonn do crampaí ag dul in olcas? Más ea, is fearr bianna sailleacha agus siúcra a sheachaint aon uair a bhíonn tú ar do thréimhse.

Ina áit sin, cuir roinnt glasraí in ionad an hamburger súnach sin. Nuair a itheann tú bianna níos sláintiúla agus níos éadroime, féadann sé do chrampáil tréimhse a é adrú.

Leag amach ar na bianna siúcra agus sailleacha go dtí go mbeidh do timthriall míosta thart. Is féidir le bualadh a bheith ina chúis le bianna sailleacha nó siúcra le linn do thréimhse, rud atá an-míchompordach

Chun cur leis sin, ba chóir duit caiféin agus déiríocht a ól a sheachaint freisin. Tá aithne ar an dá cheann seo as fadú agus cramping a mhéadú le linn do thréimhse.

6. Massage An Limistéar ina bhfuil an pian suite

Is féidir le suathú ar an limistéar ina bhfuil pian agat is féidir crampaí tréimhse a mhaolú. Le linn timthriall míosta, bíonn pian ag formhór na mban ina bolg íochtarach agus d'fhéadfadh pian a bheith ag daoine eile ina gcúl íochtarach.

Athraíonn sé nuair a bhraitheann duine pian ó bhean go bean. Mar sin féin, nuair a bheidh tú amach cá bhfuil an pian suite, ba cheart duit tosú ag massage an limistéar. Féadfaidh massage an limistéar pianmhar le blátholaí do chuid crampaí a íoslaghdú.

7. Ól Uisce le linn Crampaí Tré

Is féidir le huisce ól ar do thréimhse cramping pianmhar a mhaolú, uaireanta, féadann sé é a dhéanamh níos measa. Má chuireann uisce óil in olcas do cramping, seachain é agus bain triail as deochanna eile a d'fhéadfadh do phian a mhaolú.

Mar sin féin, má aimsíonn daoine áirithe go ndéanann uisce ól mhaolú le cramping, ansin is smaoineamh maith é d'iontógáil uisce a mhéadú. Is féidir le níos mó uisce a ól gluaiseachtaí bputóg a scaoileadh agus nábhacht a laghdú nuair a bhíonn tú ar do An chuid is mó den am, is féidir le boilb a bheith ina chúis le do chrampáil tréimhse phianmhar.

8. Cuardaigh Cúram Leighis Mura bhfuil aon rud ag obair

Má rinne tú triail as go leor bealaí chun do crampaí tréimhse dóite a mhaolú, ach níor cosúil go n-oibríonn aon rud, tá sé tábhachtach cúram leighis a lorg le haghaidh roghanna eile.

Is féidir le do sholáthraí cúraim sláinte rudaí mar rialú breithe a mholadh. Cé nach n-oibríonn rialú breithe do gach duine, b'fhéidir go n-oibreoidh sé duitse. Mar sin tá sé tábhachtach labhairt faoi na fo-iarsmaí le do sholáthraí cúraim sláinte agus a fheiceáil an bhfuil aon fheabhsúcháin déanta le do chrampáil ón rialú breithe.

Chun cur leis sin, is féidir le crampaí tréimhse phianmhar a bheith ina chomhartha de riocht sláinte eile. Is féidir le coinníollacha mar endometriosis nó fibroids útarach a bheith ina chomhartha ar an fáth go bhfuil crampaí pianmhar agat. Seo rud a mhíneoidh do dhochtúir duit.

Chun achoimre a dhéanamh ar rudaí, is féidir le déileáil le crampaí tréimhse pianmhar a bheith frustrach Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach triail a bhaint as bealaí éagsúla a d'fhéadfadh do phianta tréimhse smachta a mhaolú.

Ar an taobh geal, is gnách go laghdaíonn crampaí míosta le haois. Go dtí sin, bain triail as na leideanna cabhracha seo chun do phianta tréimhse a mhaolú agus féach cén ceann is fearr a oibríonn duit.