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जब आप तनाव से घिरे हों तो काम करवाना मुश्किल हो सकता है। इससे उबरने की कोशिश करने के बजाय, थोड़ा ब्रेक लें और तनाव से राहत देने वाली इन गतिविधियों को आज़माएँ:
शोध से पता चला है कि अरोमाथेरेपी वास्तव में तनाव को कम करती है। इस अध्ययन में, अरोमाथेरेपी का उपयोग करके तनाव के स्तर और तनाव प्रतिक्रियाओं को काफी कम किया गया। इन आरामदायक सुगंधों में से एक से सुगंधित मोमबत्ती जलाने की कोशिश करें:
आपको अन्य सुगंधों के साथ भी सफलता मिल सकती है जो आपको व्यक्तिगत रूप से शांत करती हैं, जैसे कि समुद्र की हवा, कैमोमाइल, या चमेली।
कार्डिफ़ यूनिवर्सिटी में सेंटर फ़ॉर ऑक्यूपेशनल एंड हेल्थ साइकोलॉजी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि च्युइंग गम से तनाव (काम पर और काम के बाहर), थकान और चिंता कम होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चबाने में जबड़े की मांसपेशियों को तनाव देना और आराम देना शामिल है, जो कि संक्षिप्त प्रगतिशील विश्राम प्रशिक्षण (APRT) के समान है, और APRT कोर्टिसोल के स्तर, हृदय गति और रिपोर्ट किए गए तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है।
हम पहले से ही जानते हैं कि APRT शारीरिक रूप से (कोर्टिसोल के स्तर और हृदय गति में कमी) और मनोवैज्ञानिक रूप से (तनाव के स्तर में कमी) तनाव को कम करने में मदद करता है, इसलिए अपने पूरे शरीर में इसका अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट अलग रखना बहुत फायदेमंद हो सकता है। फुल बॉडी एब्रीविएटेड प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन ट्रेनिंग रूटीन इस प्रकार होगा:
अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देकर, आप अपने शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर में जमा हुए सभी तनाव को दूर कर सकते हैं।
वेस्टर्न केंटकी यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हंसने से प्रतिभागियों में तनाव के स्व-रिपोर्ट किए गए स्तर कम हो गए। एक अन्य पुराने अध्ययन से पता चला है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में वृद्धि होने पर जो लोग अधिक हँसते थे, उनमें नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि नहीं देखी गई। आपके दोस्त द्वारा भेजे गए उस मजेदार YouTube वीडियो को देखने के लिए एक त्वरित ब्रेक आपको उस तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
योग के प्रभावों पर कई अध्ययन किए गए हैं, और उन्होंने दिखाया है कि योग तनाव और चिंता को कम कर सकता है। आराम, गहरी सांस लेने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने को प्रोत्साहित करके, योग चिंता और तनाव का कारण बनने वाली “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया का प्रतिकार कर सकता है। आप YouTube पर 15 मिनट के कई योगा रूटीन फॉलो कर सकते हैं, लेकिन यहां एक खास तरह से तनाव के लिए बनाया गया है:
व्यायाम शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के साथ-साथ एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है जो मूड को बढ़ा सकता है। मन को तेज-तर्रार विचारों से दूर केंद्रित करके, जो तनाव पैदा कर सकते हैं, ध्यान से तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है और शांति और संतुलन की भावना पैदा की जा सकती है। आप इन दोनों तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों को एक साथ वॉकिंग मेडिटेशन करके कर सकते हैं। शुरू करने के लिए इस निर्देशित ध्यान को आजमाएं:
वयस्क रंग भरने वाली किताबें तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं क्योंकि लोग रंगते समय तनाव से राहत महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। शोध से पता चला है कि मंडलों की तरह जटिल पैटर्न को रंगने से ध्यान की स्थिति पैदा हो सकती है, जिससे चिंता का स्तर कम हो जाता है। आपकी पसंदीदा रंगीन पेंसिलों से रंगने के लिए सुंदर डिज़ाइन और पैटर्न वाली कई वयस्क रंग भरने वाली किताबें हैं।
“जर्नल ऑफ़ म्यूज़िक थेरेपी” में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को तनावपूर्ण स्थिति के संपर्क में आने पर व्यक्तिपरक चिंता के स्तर, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि को रोकने के लिए शांत संगीत दिखाया गया था। चुनने के लिए कई सुखदायक संगीत प्लेलिस्ट हैं, या आप अपने कुछ पसंदीदा सुकून देने वाले गानों से अपनी खुद की प्लेलिस्ट बना सकते हैं। आप संगीत को बैकग्राउंड में रख सकते हैं या अधिक आरामदायक अनुभव के लिए अपनी आँखें बंद करके एक या दो गाने को सक्रिय रूप से सुनने के लिए एक मिनट का समय ले सकते हैं।
जापान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हाथों की मालिश से न केवल आराम मिलता है बल्कि चिंता का स्तर भी कम होता है। सेल्फ हैंड मसाज पर फॉलो करने में आसान ट्यूटोरियल यहां दिया गया है:
जिस बात को लेकर आप तनाव में हैं, उससे दूर रहने के लिए समय निकालें और चाय बनाने की शांत करने वाली रस्म में शामिल हों। पानी के उबलने और चाय के खड़ी होने का इंतज़ार करने से आपको सांस लेने का एक पल मिलता है। कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसी कई हर्बल चाय का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से चिंता और तनाव को दूर करने के लिए किया जाता रहा है, और यह दिखाया गया है कि कम कैफीन वाली ग्रीन टी में थीनिन की मात्रा होने के कारण तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है।
वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जानवरों को पालने में सिर्फ 10 मिनट बिताने के बाद कोर्टिसोल के निचले स्तर का प्रदर्शन किया। यदि आपके घर में कोई जानवर है, तो उसे थोड़ा प्यार देने के लिए कुछ समय बिताएं! आप और आपके प्यारे दोस्त दोनों ही क्वालिटी टाइम की सराहना करेंगे।
एक्यूप्रेशर को “सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर” माना जा सकता है। यह एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जो जीवन ऊर्जा के प्रवाह को “अनब्लॉक” करने और भलाई को बहाल करने का प्रयास करती है। एक्यूप्रेशर मांसपेशियों को आराम देने में भी प्रभावी है और इसे अकेले किया जा सकता है। यह चिंता के स्तर को कम करने में भी प्रभावी साबित हुआ है। हालांकि पूरे शरीर में कई एक्यूप्रेशर बिंदु हैं, लेकिन नीचे दिया गया वीडियो आपको तीन का पता लगाने में मदद करेगा जो तनाव से राहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:
जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उन पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। UCLA के माइंडफुलनेस अवेयरनेस रिसर्च सेंटर ने पाया है कि कृतज्ञता वास्तव में हमारे दिमाग की संरचना को बदल देती है, जिससे हम खुश और अधिक शांत हो जाते हैं। साप्ताहिक आभार पत्रिका के साथ इसे आदत बनाना और भी प्रभावी है। उन छोटी-छोटी चीज़ों पर भी विचार करना, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि आपका पसंदीदा कॉफ़ी मग, आपकी मनोदशा और तनाव के प्रति लचीलापन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
गाइडेड इमेजरी एक मानसिक “खुशहाल जगह” बनाने के लिए शांत, शांतिपूर्ण छवियों पर अपने विचारों और कल्पना को केंद्रित करने का एक तरीका है। “फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी” में प्रकाशित शोध से पता चला है कि गाइडेड इमेजरी चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी होती है, जिसमें प्रकृति-आधारित गाइडेड इमेजरी सबसे प्रभावी होती है। 10 मिनट का यह वीडियो शांतिपूर्ण जंगल की सैर की कल्पना करने में आपका मार्गदर्शन करेगा:
“चॉकलेट थेरेपी” वास्तव में अब विज्ञान द्वारा समर्थित है! स्विट्ज़रलैंड में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बार डार्क चॉकलेट खाने से प्रतिभागियों में कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन का स्तर कम हो जाता है, जो तनाव में होने पर निकलने वाले हार्मोन होते हैं। तो आगे बढ़ो और उस लालसा में लिप्त हो जाओ, क्योंकि यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराएगा।
एक अतिरिक्त आराम के लिए, इन गतिविधियों को विभिन्न संयोजनों में आज़माएँ, जैसे कि शांतिपूर्ण संगीत सुनते समय कृतज्ञता के लिए जर्नलिंग करना या सुगंधित मोमबत्ती जलाकर खुद को हाथ की मालिश देना। यदि आप कर सकते हैं, तो इन रिलैक्सेशन ब्रेक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं क्योंकि हर दिन तनाव दूर करने के लिए समय निकालना आपके समग्र तनाव के स्तर को कम कर सकता है और तनाव के प्रति मानसिक लचीलापन पैदा कर सकता है।
ZeroGravity
4y ago
इस व्यापक सूची के लिए आभारी हूँ। यह तनाव प्रबंधन के लिए मेरा पसंदीदा संसाधन बन गया है।
FaithPeterson
4y ago
पालतू जानवर थेरेपी का सुझाव बिल्कुल सही है। मेरा कुत्ता हमेशा से मेरा सबसे अच्छा तनाव निवारक रहा है।
Lorraine_Breeze
4y ago
इन विधियों का उपयोग करने से मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना अनावश्यक तनाव लेकर चल रहा था।
Gilbert_Glance
4y ago
तनाव प्रबंधन तकनीकों को देखना ताज़ा है जिनके लिए बहुत अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं होती है।
DaisyLynn
4y ago
मैंने अपने घर में कलरिंग बुक्स, मोमबत्तियाँ और चाय के साथ एक तनाव राहत कोना शुरू किया। अब तक का सबसे अच्छा फैसला।
Estelle_Wish
4y ago
इनमें से कुछ तकनीकों के तत्काल प्रभाव उल्लेखनीय हैं। विशेष रूप से श्वास और एपीआरटी।
SophiaK
4y ago
मैं अपने बच्चों के साथ कलरिंग ब्रेक कर रहा हूँ। यह हम दोनों के तनाव के स्तर के लिए बहुत अच्छा है!
Camila_Rose
4y ago
प्रत्येक विधि के पीछे का विज्ञान उन्हें आज़माने के लिए प्रतिबद्ध होना आसान बनाता है।
Kroll_Keynotes
4y ago
इन विधियों ने मुझे काम और विश्राम के समय के बीच बेहतर सीमाएँ बनाने में मदद की है।
Brzezinski_Briefing
4y ago
मैंने देखा कि शारीरिक तकनीकों जैसे एपीआरटी को मानसिक तकनीकों जैसे कृतज्ञता के साथ मिलाने से वास्तव में अच्छा काम होता है।
EarthToTable
4y ago
इस सूची में विविधता का मतलब है कि जब एक विधि उतनी प्रभावी नहीं रहती है तो मैं चीजों को बदल सकता हूँ।
Motivation_Daily_101
4y ago
मैंने अपने फोन की जाँच करने के बजाय अपने ब्रेक के दौरान इन्हें लागू करना शुरू कर दिया। यह मेरे तनाव के स्तर के लिए बहुत बेहतर है।
MiaWhite
4y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि ये तकनीकें कितनी सुलभ हैं। किसी विशेष उपकरण या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
DreamLabX
4y ago
जंगल में टहलने की निर्देशित कल्पना हममें से उन लोगों के लिए एकदम सही है जो शहरी वातावरण में फंसे हुए हैं।
Simple-Living_Joy_555
4y ago
कभी नहीं सोचा था कि च्युइंग गम चबाना इतना फायदेमंद हो सकता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों में मेरा गुप्त हथियार बन गया है।
TheWellnessEdit
4y ago
इन तकनीकों ने मुझे बेहतर तनाव जागरूकता विकसित करने में मदद की है। अब मैं तनाव को पहले ही भांप लेता हूँ।
GutHealthGuru
4y ago
सुगंधित मोमबत्ती को कोमल संगीत के साथ मिलाने से मेरे होम ऑफिस में एकदम सही विश्राम का माहौल बन गया है।
Helena99
4y ago
एक्यूप्रेशर बिंदु बैठकों के दौरान त्वरित तनाव से राहत के लिए मेरे पसंदीदा बन गए हैं।
Jillian_Lavish
4y ago
मैंने इन्हें अपने कार्यदिवस के दौरान लागू करना शुरू कर दिया। कम समय-सीमा इन्हें वास्तव में व्यावहारिक बनाती है।
Serenity-Soul_17
4y ago
मुझे लगता है कि यह उल्लेख करना उचित है कि जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है, वह दूसरे के लिए काम न करे। यह अपना निजी मिश्रण खोजने के बारे में है।
Jade_Lantern
4y ago
बस इतना जोड़ना चाहता था कि कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय ने मेरी शाम की दिनचर्या में बहुत बड़ा बदलाव किया है।
Lilac_Dew
4y ago
मैंने इनमें से कई तरीकों का उपयोग करके एक व्यक्तिगत तनाव-राहत टूलकिट बनाया है। विभिन्न स्थितियों के लिए अलग-अलग उपकरण।
Nadia_Sky
4y ago
APRT तकनीक ने मेरी नींद में भी मदद की, न कि केवल दिन के तनाव में। अप्रत्याशित बोनस!
ZenModeActivated
4y ago
यह आश्चर्यजनक है कि इनमें से कितनी तकनीकों के पीछे वास्तविक वैज्ञानिक अनुसंधान है।
Nancy-Parks
4y ago
अनुभव से बोल रहा हूं, योग रूटीन नियमित अभ्यास के साथ आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है।
ZenSoulJourney
4y ago
इसे पढ़ने के बाद आज गुलाब की सुगंध वाली मोमबत्ती की कोशिश की। पुष्टि कर सकते हैं कि यह बहुत शांत करने वाली है!
Coraline_Stardust
4y ago
मुझे अपनी यात्रा के दौरान संगीत का सुझाव विशेष रूप से सहायक लगा। पूरी तरह से मेरा मूड बदल देता है।
Chait_Chat
4y ago
कृतज्ञता अभ्यास के साथ शुरुआत की और यह आश्चर्यजनक है कि यह दिन भर में आपके दृष्टिकोण को कैसे बदलता है।
NourishAndFlourish
4y ago
यह सूची कितनी व्यापक है, इससे वास्तव में प्रभावित हूं। हर किसी की पसंद के लिए कुछ न कुछ है।
PenelopeNelson
4y ago
मैं सराहना करता हूं कि ये तरीके कितने गुप्त हो सकते हैं। मेरे कार्यालय में किसी को भी पता नहीं चलता कि मैं इनमें से अधिकांश कब कर रहा हूं।
BellaN
4y ago
हाथ की मालिश तकनीक ने कंप्यूटर से संबंधित मेरे तनाव में बहुत मदद की है। कितना सरल समाधान है।
Beatrice_Cloud
4y ago
मेरे कार्यालय ने वास्तव में ब्रेक रूम में वयस्क रंग भरने वाली किताबें प्रदान करना शुरू कर दिया है। यह बहुत हिट रहा है।
OrbitXplorer
4y ago
सोच रहा हूँ कि क्या किसी को निर्देशित कल्पना के साथ APRT को मिलाने का अनुभव है? यह एक दिलचस्प प्रयोग हो सकता है।
Robinson_Review
4y ago
इलंग इलंग तेल का उपयोग करना शुरू कर दिया और यह शानदार है। लैवेंडर से अलग लेकिन मेरे लिए समान रूप से प्रभावी।
Poppy_Rainbow
4y ago
चॉकलेट थेरेपी के पीछे का विज्ञान आकर्षक है। आखिरकार, कुछ डार्क चॉकलेट का आनंद लेने का एक अपराध-मुक्त कारण!
HunterRussell
4y ago
मुझे अच्छा लगता है कि ये सभी 15 मिनट या उससे कम समय में किए जा सकते हैं। इससे वे बहुत प्राप्य लगते हैं।
NatalieXO
4y ago
ये सुझाव सोशल मीडिया पर बेमन से स्क्रॉल करने की मेरी सामान्य तनाव प्रतिक्रिया से कहीं बेहतर हैं।
Hibberd_Highlights
4y ago
एक कप चाय पीने में कुछ तो बहुत सरल है। अनुष्ठान ही शांत करने वाला है, यहां तक कि पीने से पहले भी।
Mindful_Moments_Daily_77
4y ago
मैंने अब अपनी डेस्क के दराज में डार्क चॉकलेट रखना शुरू कर दिया है। यह जंक फूड के बजाय मेरा स्वस्थ तनाव प्रबंधन उपकरण बन गया है।
MadelineM
4y ago
चलते समय ध्यान करते समय अगर आपका मन भटकता है, तो अपने कदमों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। यह आपको वर्तमान में वापस लाने में मदद करता है।
Kristin-Bush
4y ago
वॉकिंग मेडिटेशन करने की कोशिश कर रहा हूँ लेकिन मेरा मन भटक जाता है। ध्यान केंद्रित रहने के लिए कोई सलाह?
Lawler_Look
4y ago
YouTube वीडियो का सुझाव बिल्कुल सही है। कभी-कभी एक अच्छी हँसी ही आपके दृष्टिकोण को रीसेट करने के लिए पर्याप्त होती है।
ThriveAndShine
4y ago
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि पालतू जानवरों की थेरेपी का सुझाव मूल रूप से वैज्ञानिक रूप से यह मान्य कर रहा है कि हम सभी पहले से ही जानते थे?
Samuel-David
4y ago
गतिविधियों को मिलाने के बारे में दिलचस्प बात है। मैंने अपनी शाम की चाय पीते समय रंग भरना शुरू कर दिया है और यह बहुत अच्छा है।
MiaCreates
4y ago
मुझे यह पसंद है कि इन विधियों के लिए किसी विशेष उपकरण या अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। व्यस्त कार्यक्रम के लिए बिल्कुल सही।
Angelica_Light
4y ago
बस इतना कहना चाहता हूँ कि APRT उतना जटिल नहीं है जितना दिखता है। मैंने इसे याद कर लिया है और अब यह मेरी आदत बन गई है।
DarkKnight
4y ago
नर्सों और लैवेंडर के बारे में अध्ययन बहुत दिलचस्प है। यदि यह उनके उच्च तनाव वाले वातावरण में काम करता है, तो यह प्रभावी होना चाहिए।
Outdoor_Explorer_77
4y ago
ये बहुत अच्छे हैं लेकिन काश उन्होंने कुछ साँस लेने के व्यायाम भी शामिल किए होते। वे तत्काल तनाव से राहत के लिए अद्भुत काम करते हैं।
ElevateYourEnergy
4y ago
मैं घर से काम करता हूँ और सुगंधित मोमबत्ती का सुझाव विशेष रूप से शांत कार्यक्षेत्र बनाने में सहायक लगता है।
JakeFoster
4y ago
इन तकनीकों को मिलाने के बारे में कभी नहीं सोचा था। संगीत सुनते समय जर्नल लिखने का सुझाव बहुत अच्छा है।
CyberStorm
4y ago
यह बताने के लिए वापस आ रहा हूँ कि वन वॉक गाइडेड इमेजरी वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है। यह लंच ब्रेक के दौरान मेरा पसंदीदा बन गया है।
HappinessHacks
4y ago
कोको की मात्रा जितनी अधिक होगी, तनाव से राहत के लिए उतना ही बेहतर होगा। मैं 70% या उससे अधिक डार्क चॉकलेट का सेवन करता हूँ।
Murrow_Media
4y ago
क्या डार्क चॉकलेट का प्रकार मायने रखता है? मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि मुझे वास्तविक तनाव कम करने वाले लाभ मिल रहे हैं।
MindsetMatters
4y ago
यहाँ बताए गए एक्यूप्रेशर बिंदुओं को आज़माया और तुरंत राहत महसूस हुई। यह आश्चर्यजनक है कि ये पारंपरिक अभ्यास वास्तव में कैसे काम करते हैं।
OliviaJ
4y ago
यह जानकर बहुत अच्छा लग रहा है कि कृतज्ञता का अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है। आज से ही कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने जा रहा हूँ!
Stretch_And_Strength
4y ago
मुझे उत्सुकता है कि क्या किसी ने बरगामोट तेल आज़माया है? रक्तचाप कम करने का लाभ आशाजनक लगता है।
Josephine-Kelly
4y ago
त्वरित योग दिनचर्या मेरे लिए गेम चेंजर रही है। मैं इसे सुबह सबसे पहले करता हूँ और यह पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करता है।
LostGalaxy
4y ago
आभारी हूँ कि उन्होंने इनका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन शामिल किए। इससे मुझे उन्हें आज़माने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है।
Thriving-Lifestyle_42
4y ago
मुझे इन सुझावों के बारे में सबसे अच्छी बात यह लगती है कि ये सभी कम समय में वास्तव में करने योग्य हैं। घंटे भर के ध्यान सत्रों की कोई आवश्यकता नहीं है।
AstralEnigma
4y ago
रोज़मेरी की खुशबू का सुझाव दिलचस्प है। मैंने हमेशा लैवेंडर का इस्तेमाल किया है लेकिन अब रोज़मेरी को आज़मा सकता हूँ।
FadingReality
4y ago
गम के बारे में पूछने वाले व्यक्ति के लिए, वास्तव में यह लयबद्ध आंदोलन है जो मदद करता है। मैंने पाया है कि यह वास्तव में तनावपूर्ण बैठकों के दौरान काम करता है।
AstralNomad
4y ago
अभी हाथ की मालिश तकनीक की कोशिश की और वाह। मुझे एहसास नहीं था कि मैं दिन भर टाइप करने से अपने हाथों में कितना तनाव ले जा रहा था।
EleanorColeman
4y ago
मैं संगीत चिकित्सा के लिए वाउच कर सकता हूं। शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से मुझे शांत करने में मदद करता है जब मैं काम पर अभिभूत हो जाता हूं।
Adam
5y ago
गम चबाने के सुझाव के बारे में निश्चित नहीं हूं। क्या इससे आपके जबड़े में और तनाव नहीं पैदा होगा?
LilyGonzalez
5y ago
मेरा पसंदीदा संयोजन रंग भरने वाली किताबें करते समय एक मोमबत्ती जलाना है। दोनों एक साथ मेरे दिमाग के लिए एक मिनी वेकेशन की तरह हैं।
InvisibleLegend
5y ago
मुझे वास्तव में आश्चर्य है कि चाय ने सूची में जगह बनाई। मैं इसे रोजाना पीता हूं लेकिन कभी भी इसे तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में नहीं सोचा। हालांकि समझ में आता है!
Roman
5y ago
निर्देशित इमेजरी सत्र दिलचस्प लगते हैं लेकिन मैं ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करता हूं। क्या किसी के पास इन सत्रों के दौरान एकाग्रता बनाए रखने के लिए सुझाव हैं?
NickW
5y ago
वास्तव में, APRT कुछ बार अभ्यास करने के बाद वास्तव में स्वाभाविक हो जाता है। मैं इसे अपनी डेस्क पर बैठे हुए करता हूं और किसी को पता भी नहीं चलता।
Williams_Watch
5y ago
मैं पालतू जानवरों के होने के लाभों के बारे में पूरी तरह से सहमत हूं। मेरी बिल्ली मूल रूप से मेरी निजी तनाव चिकित्सक है। सहलाने के वे 10 मिनट वास्तव में एक अंतर लाते हैं।
SkyeX
5y ago
APRT तकनीक थोड़ी जटिल लगती है। क्या किसी ने इसे आज़माया है? मैं सोच रहा हूँ कि क्या उन सभी चरणों को सीखना सार्थक है।
Serenity-Scott
5y ago
मैं अब कुछ हफ़्तों से वॉकिंग मेडिटेशन कर रहा हूँ। यह मेरे लंच ब्रेक के लिए एकदम सही है और दोपहर के लिए मुझे रीसेट करने में मदद करता है।
HerbalHealing
5y ago
क्या किसी और को यह दिलचस्प लगता है कि च्युइंग गम जैसी साधारण चीज भी तनाव को कम कर सकती है? मुझे जबड़े की मांसपेशियों के विश्राम से संबंध के बारे में कोई जानकारी नहीं थी।
JacksonEdwards
5y ago
मैं पहले वयस्क रंग भरने वाली किताबों के बारे में संशय में था, लेकिन वे आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। मैं अब त्वरित ब्रेक के लिए एक को अपनी डेस्क पर रखता हूं।
GlowFrom_Within
5y ago
तनाव से राहत के लिए डार्क चॉकलेट? आखिरकार, मेरी चॉकलेट की लालसा के लिए एक वैज्ञानिक बहाना! मैं निश्चित रूप से इसे पहले आज़मा रहा हूँ।
Lauren_66
5y ago
ये टिप्स वास्तव में मददगार हैं! मैं हाल ही में लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी की कोशिश कर रहा हूं और यह मेरे तनाव के स्तर में इतना अंतर ला रहा है।
यह उपचार और स्वयं की देखभाल के लिए मेरा आजमाया हुआ और परखा हुआ नुस्खा है। शायद इनमें से कुछ टिप्स जिन पर मैंने खुद भरोसा किया है, वे आपको अपने जीवन में और अधिक आत्म-देखभाल लाने में मदद करेंगे।
हमारे नए सामान्य से मुकाबला करना और महामारी के दौरान अलगाव के कारण होने वाले अत्यधिक तनाव और चिंता से निपटना
महामारी ने पूरी दुनिया को नियमों के नए सेट के अनुकूल होने, सामाजिक दूरी के उपायों का पालन करने, यात्रा करते समय खुद को अलग करने और अपने सामाजिक बुलबुले के आसपास के प्रांतीय और जंगली कानूनों का सम्मान करने के लिए मजबूर किया। पूरी दुनिया को “नए सामान्य” के अनुकूल होना होगा, जब तक कि कोरोनावायरस अब समाज के लिए खतरा न बन जाए। क्या हो सकता है, इस बारे में डर और चिंता भारी पड़ सकती है और इससे वयस्कों और बच्चों में तीव्र भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। सार्वजनिक स्वास्थ्य क्रियाएं, जैसे कि सामाजिक दूरी, लोगों को अलग-थलग और अकेला महसूस करा सकती हैं और तनाव और चिंता को बढ़ा सकती हैं। ऐसा कहने के साथ, आप हमारे दैनिक जीवन पर कोविद के प्रभाव को सुनकर थक गए होंगे।
कभी-कभी लोगों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका बाहर निकलना होता है।
हाल के अध्ययनों से पता चला है कि कैसे हमारे दिमाग में मौजूद रसायन हमारी भावनाओं में व्यसनों में योगदान कर सकते हैं।
आध्यात्मिक अभ्यासों से लेकर पृथ्वी की खोज तक, बहुत सी लीक से हटकर चीजें हैं जो आपकी चिंता को दूर करने के लिए की जा सकती हैं।
तनाव और चिंता से राहत के लिए अरोमाथेरेपी के बारे में सब कुछ जानें।
इन 7 आसान डी-स्ट्रेसिंग टिप्स के साथ अपने जीवन को वापस लें!
हर कोई तनाव में आ जाता है। ये चीजें बैंक को तोड़े बिना, उस तनाव को दूर करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
घर से काम करना एक चुनौती हो सकती है। आपके कार्यक्षेत्र को शांत और उत्पादक वातावरण बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
हम सभी को आराम करने और कुछ मजेदार करने के लिए अलग से समय चाहिए।
कई स्कूलों ने व्यक्तिगत रूप से ऑनलाइन शिक्षा की ओर रुख करने का विकल्प चुना है। हालांकि यह हमें सुरक्षित रखता है, लेकिन स्क्रीन के बढ़ते समय के कारण यह कई छात्रों को काफी तनाव देता है।
हम सभी को समय-समय पर कुछ आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी ऑनलाइन सलाह हमें संदेह में डाल देती है और चरणबद्ध नहीं होती है।
अपने बच्चे के लिए हर माता-पिता की इच्छा होती है कि उसे जीवन में सफलता मिले और वह अपने सपनों को पूरा करे। बच्चों और किशोरों को प्रगति की राह के दौरान चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक किशोर जिस भी कर्तव्य या कार्य का सामना कर सकता है, वह उनके लिए काफी तनाव का कारण बनता है। लेकिन तनाव क्या है? तनाव हमारे शरीर की दबाव के प्रति प्रतिक्रिया है। ऐसी कई स्थितियाँ या जीवन की घटनाएं होती हैं जो तनाव को ट्रिगर करती हैं। यह तब होता है जब हमारा सामना किसी नई, अज्ञात चीज से होता है, जो हमारे लिए खतरा है, या अगर किसी चीज पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है। ऐसे मामलों में, एड्रेनालाईन निकलता है जो हृदय और सांस लेने की दर को बढ़ाता है। हमारी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं और हम सतर्कता की स्थिति में आ जाते हैं।
तनाव रोजमर्रा के दबावों की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो किसी विशेष स्थिति या घटना से निकटता से संबंधित हो सकती है। हमारे शरीर की प्रतिक्रियाएँ शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक हो सकती हैं। बहुत दबाव में होना, उदाहरण के लिए, ऐसी परिस्थितियाँ जब आपके पास सोचने और निपटने के लिए बहुत कुछ हो, या जो हो रहा है उस पर पर्याप्त नियंत्रण न होना। अभी तक तनाव की कोई स्पष्ट चिकित्सीय परिभाषा नहीं है और वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं कि तनाव समस्याओं का कारण है या उनका परिणाम है। जब तनाव होता है, तो यह कहने की कोशिश की जाती है कि किसी चीज़ पर हमारा ध्यान देने की आवश्यकता है और हमें कार्रवाई करनी चाहिए। हमारे शरीर का निर्माण इस तरह किया जाता है कि हम तनाव का अनुभव करें और जब हम घबराते हैं तो उस पर प्रतिक्रिया दें।
कोरोनावायरस (Covid-19) महामारी के फैलने के साथ, दुनिया भर में हर किसी के जीवन में नाटकीय बदलाव आया, जिसमें अमेरिका भी शामिल है। कार्य क्षेत्र में कोई फर्क नहीं पड़ा, इस महामारी ने लोगों और सरकारों को ऐसी सावधानियां बरतने के लिए मजबूर किया, जिनके बारे में उन्होंने कभी सोचा भी नहीं था। हालांकि हममें से कुछ लोग अपने सामान्य कार्यस्थल पर वापस चले गए, लेकिन कई अमेरिकी वापसी के दौर से निपट रहे हैं या अभी भी घर से काम कर रहे हैं। इस महामारी के कारण, लोगों को ऐसा लगता है कि वे अनछुए पानी से गुज़र रहे हैं, लोगों, सरकारों और व्यवसायों को एक-दूसरे के साथ काम करने और बातचीत जारी रखने के लिए नए तरीके खोजने के लिए मजबूर कर रहे हैं, लेकिन खुद की, अपने मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य की देखभाल करना भूले बिना।
तनाव एक निर्विवाद तथ्य है जो हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक अपरिहार्य वास्तविकता जिसे हमें स्वीकार करना होगा अगर हम अपने जीवन को सार्थक रूप से जीना चाहते हैं। यह हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, हम हर दिन इससे निपटते हैं। NIMH नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेंटल हेल्थ के अनुसार, तनाव वह तरीका है जिससे हमारा शरीर किसी भी मांग पर प्रतिक्रिया करता है। यह कई अलग-अलग रूपों, राशियों और स्थितियों में आता है। लोग एक दूसरे से अलग तरह से तनाव का अनुभव करते हैं। छोटी-छोटी घटनाओं, जैसे ट्रैफिक जाम, स्टोर पर लंबी लाइन लगने से तनाव उत्पन्न हो सकता है, या यह किसी संकट या जीवन में बड़े बदलाव का परिणाम हो सकता है जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, महामारी, आदि।
