15 मिनट या उससे कम समय में तनाव दूर करने के 15 सिद्ध तरीके
जब आप तनाव से घिरे हों तो काम करवाना मुश्किल हो सकता है। इससे उबरने की कोशिश करने के बजाय, थोड़ा ब्रेक लें और तनाव से राहत देने वाली इन गतिविधियों को आज़माएँ:
1। सुगंधित मोमबत्ती जलाएं
शोध से पता चला है कि अरोमाथेरेपी वास्तव में तनाव को कम करती है। इस अध्ययन में, अरोमाथेरेपी का उपयोग करके तनाव के स्तर और तनाव प्रतिक्रियाओं को काफी कम किया गया। इन आरामदायक सुगंधों में से एक से सुगंधित मोमबत्ती जलाने की कोशिश करें:
- लैवेंडर: सबसे अधिक ज्ञात शांत करने वाली सुगंधों में से एक, लैवेंडर को “इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ नर्सिंग प्रैक्टिस” में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में नर्सों के तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया था।
- रोजमैरी: एक अध्ययन से पता चला है कि रोजमैरी को सूंघने से प्रतिभागियों की हृदय गति कम हो जाती है, जो कि अल्पकालिक तनाव का सूचक है। एक अन्य अध्ययन में उन प्रतिभागियों की लार में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में कमी देखी गई, जिन्हें मेंहदी की गंध आती थी।
- इलंग इलंग: पारंपरिक चिकित्सा में इस जड़ी बूटी का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है और शोध में प्रतिभागियों द्वारा इलंग इलंग के तेल को सूँघने के बाद तनाव के स्तर में कमी देखी गई।
- बर्गमोट: बरगामोट के पौधे का तेल कई अध्ययनों का विषय रहा है, जिसमें दिखाया गया है कि बरगामोट की महक से रक्तचाप, हृदय गति और तनाव के स्तर में कमी आती है।
- गुलाब: यह लोकप्रिय फूलों की खुशबू आशाजनक परिणाम दिखा रही है क्योंकि अरोमाथैरेपी पर शोध बढ़ता जा रहा है। तापनी होंगराटानावोराकिट द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों का रक्तचाप कम था और उन्होंने शांत महसूस किया।
आपको अन्य सुगंधों के साथ भी सफलता मिल सकती है जो आपको व्यक्तिगत रूप से शांत करती हैं, जैसे कि समुद्र की हवा, कैमोमाइल, या चमेली।
2। च्यूगम चबाना
कार्डिफ़ यूनिवर्सिटी में सेंटर फ़ॉर ऑक्यूपेशनल एंड हेल्थ साइकोलॉजी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि च्युइंग गम से तनाव (काम पर और काम के बाहर), थकान और चिंता कम होती है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चबाने में जबड़े की मांसपेशियों को तनाव देना और आराम देना शामिल है, जो कि संक्षिप्त प्रगतिशील विश्राम प्रशिक्षण (APRT) के समान है, और APRT कोर्टिसोल के स्तर, हृदय गति और रिपोर्ट किए गए तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध किया गया है।
3। संक्षिप्त प्रगतिशील विश्राम प्रशिक्षण (APRT) का अभ्यास करें
हम पहले से ही जानते हैं कि APRT शारीरिक रूप से (कोर्टिसोल के स्तर और हृदय गति में कमी) और मनोवैज्ञानिक रूप से (तनाव के स्तर में कमी) तनाव को कम करने में मदद करता है, इसलिए अपने पूरे शरीर में इसका अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट अलग रखना बहुत फायदेमंद हो सकता है। फुल बॉडी एब्रीविएटेड प्रोग्रेसिव रिलैक्सेशन ट्रेनिंग रूटीन इस प्रकार होगा:
- अपने बाएं पैर की उंगलियों को मोड़ें। इनमें से प्रत्येक चरण को 5 सेकंड के लिए दबाए रखें और फिर छोड़ दें।
- अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर इशारा करते हुए अपनी पिंडली की मांसपेशी को कस लें।अपनी जांघ की
- मांसपेशियों को निचोड़ें। दाहिने पैर के लिए इन तीन चरणों को दोहराएं।
- अपनी बायीं मुट्ठी को जकड़ें।मुट्ठी
- बनाते समय अपने बाइसेप को फ्लेक्स करें। अपनी दाहिनी बांह के लिए इन दो चरणों को दोहराएं।
- अपने नितंबों को जकड़ें।
- अपने पेट में चूसो।
- गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती की मांसपेशियों को तनाव दें।
- अपने कंधों को अपने कानों तक उठाएं।
- अपना मुँह चौड़ा खोलें।
- अपनी पलकों को बहुत कसकर बांधें।
- अपनी भौंहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं।
अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव और आराम देकर, आप अपने शरीर के बारे में जागरूकता बढ़ा सकते हैं और अपने शरीर में जमा हुए सभी तनाव को दूर कर सकते हैं।
4। एक मजेदार वीडियो देखें
वेस्टर्न केंटकी यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हंसने से प्रतिभागियों में तनाव के स्व-रिपोर्ट किए गए स्तर कम हो गए। एक अन्य पुराने अध्ययन से पता चला है कि तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं में वृद्धि होने पर जो लोग अधिक हँसते थे, उनमें नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि नहीं देखी गई। आपके दोस्त द्वारा भेजे गए उस मजेदार YouTube वीडियो को देखने के लिए एक त्वरित ब्रेक आपको उस तनाव और तनाव को दूर करने में मदद करेगा।
5 एक त्वरित योगा रूटीन करें
योग के प्रभावों पर कई अध्ययन किए गए हैं, और उन्होंने दिखाया है कि योग तनाव और चिंता को कम कर सकता है। आराम, गहरी सांस लेने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने को प्रोत्साहित करके, योग चिंता और तनाव का कारण बनने वाली “लड़ाई या उड़ान” प्रतिक्रिया का प्रतिकार कर सकता है। आप YouTube पर 15 मिनट के कई योगा रूटीन फॉलो कर सकते हैं, लेकिन यहां एक खास तरह से तनाव के लिए बनाया गया है:
6। वॉकिंग मेडिटेशन ट्राई करें
व्यायाम शरीर में एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने के साथ-साथ एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है जो मूड को बढ़ा सकता है। मन को तेज-तर्रार विचारों से दूर केंद्रित करके, जो तनाव पैदा कर सकते हैं, ध्यान से तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है और शांति और संतुलन की भावना पैदा की जा सकती है। आप इन दोनों तनाव से राहत देने वाली गतिविधियों को एक साथ वॉकिंग मेडिटेशन करके कर सकते हैं। शुरू करने के लिए इस निर्देशित ध्यान को आजमाएं:
7। कलरिंग ब्रेक लें
वयस्क रंग भरने वाली किताबें तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं क्योंकि लोग रंगते समय तनाव से राहत महसूस करने की रिपोर्ट करते हैं। शोध से पता चला है कि मंडलों की तरह जटिल पैटर्न को रंगने से ध्यान की स्थिति पैदा हो सकती है, जिससे चिंता का स्तर कम हो जाता है। आपकी पसंदीदा रंगीन पेंसिलों से रंगने के लिए सुंदर डिज़ाइन और पैटर्न वाली कई वयस्क रंग भरने वाली किताबें हैं।
8। शांत करने वाला संगीत सुनें
“जर्नल ऑफ़ म्यूज़िक थेरेपी” में प्रकाशित एक अध्ययन में, प्रतिभागियों को तनावपूर्ण स्थिति के संपर्क में आने पर व्यक्तिपरक चिंता के स्तर, हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि को रोकने के लिए शांत संगीत दिखाया गया था। चुनने के लिए कई सुखदायक संगीत प्लेलिस्ट हैं, या आप अपने कुछ पसंदीदा सुकून देने वाले गानों से अपनी खुद की प्लेलिस्ट बना सकते हैं। आप संगीत को बैकग्राउंड में रख सकते हैं या अधिक आरामदायक अनुभव के लिए अपनी आँखें बंद करके एक या दो गाने को सक्रिय रूप से सुनने के लिए एक मिनट का समय ले सकते हैं।
9। अपने आप को हाथ की मालिश दें
जापान में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि हाथों की मालिश से न केवल आराम मिलता है बल्कि चिंता का स्तर भी कम होता है। सेल्फ हैंड मसाज पर फॉलो करने में आसान ट्यूटोरियल यहां दिया गया है:
10। एक कप चाय पिएं
जिस बात को लेकर आप तनाव में हैं, उससे दूर रहने के लिए समय निकालें और चाय बनाने की शांत करने वाली रस्म में शामिल हों। पानी के उबलने और चाय के खड़ी होने का इंतज़ार करने से आपको सांस लेने का एक पल मिलता है। कैमोमाइल और पेपरमिंट जैसी कई हर्बल चाय का इस्तेमाल पारंपरिक रूप से चिंता और तनाव को दूर करने के लिए किया जाता रहा है, और यह दिखाया गया है कि कम कैफीन वाली ग्रीन टी में थीनिन की मात्रा होने के कारण तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है।
11। अपने कुत्ते या बिल्ली को पालें
वॉशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने जानवरों को पालने में सिर्फ 10 मिनट बिताने के बाद कोर्टिसोल के निचले स्तर का प्रदर्शन किया। यदि आपके घर में कोई जानवर है, तो उसे थोड़ा प्यार देने के लिए कुछ समय बिताएं! आप और आपके प्यारे दोस्त दोनों ही क्वालिटी टाइम की सराहना करेंगे।
12। एक्यूप्रेशर ट्राई करें
एक्यूप्रेशर को “सुइयों के बिना एक्यूपंक्चर” माना जा सकता है। यह एक पारंपरिक चीनी चिकित्सा पद्धति है जो जीवन ऊर्जा के प्रवाह को “अनब्लॉक” करने और भलाई को बहाल करने का प्रयास करती है। एक्यूप्रेशर मांसपेशियों को आराम देने में भी प्रभावी है और इसे अकेले किया जा सकता है। यह चिंता के स्तर को कम करने में भी प्रभावी साबित हुआ है। हालांकि पूरे शरीर में कई एक्यूप्रेशर बिंदु हैं, लेकिन नीचे दिया गया वीडियो आपको तीन का पता लगाने में मदद करेगा जो तनाव से राहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं:
13। आभार का अभ्यास करें
जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, उन पर चिंतन करने के लिए कुछ समय निकालें। UCLA के माइंडफुलनेस अवेयरनेस रिसर्च सेंटर ने पाया है कि कृतज्ञता वास्तव में हमारे दिमाग की संरचना को बदल देती है, जिससे हम खुश और अधिक शांत हो जाते हैं। साप्ताहिक आभार पत्रिका के साथ इसे आदत बनाना और भी प्रभावी है। उन छोटी-छोटी चीज़ों पर भी विचार करना, जिनके लिए आप आभारी हैं, जैसे कि आपका पसंदीदा कॉफ़ी मग, आपकी मनोदशा और तनाव के प्रति लचीलापन में बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।
14। गाइडेड इमेजरी सेशन करें
गाइडेड इमेजरी एक मानसिक “खुशहाल जगह” बनाने के लिए शांत, शांतिपूर्ण छवियों पर अपने विचारों और कल्पना को केंद्रित करने का एक तरीका है। “फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी” में प्रकाशित शोध से पता चला है कि गाइडेड इमेजरी चिंता के लक्षणों को कम करने में प्रभावी होती है, जिसमें प्रकृति-आधारित गाइडेड इमेजरी सबसे प्रभावी होती है। 10 मिनट का यह वीडियो शांतिपूर्ण जंगल की सैर की कल्पना करने में आपका मार्गदर्शन करेगा:
15। कुछ डार्क चॉकलेट खाएं
“चॉकलेट थेरेपी” वास्तव में अब विज्ञान द्वारा समर्थित है! स्विट्ज़रलैंड में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि एक बार डार्क चॉकलेट खाने से प्रतिभागियों में कोर्टिसोल और कैटेकोलामाइन का स्तर कम हो जाता है, जो तनाव में होने पर निकलने वाले हार्मोन होते हैं। तो आगे बढ़ो और उस लालसा में लिप्त हो जाओ, क्योंकि यह वास्तव में आपको बेहतर महसूस कराएगा।
एक अतिरिक्त आराम के लिए, इन गतिविधियों को विभिन्न संयोजनों में आज़माएँ, जैसे कि शांतिपूर्ण संगीत सुनते समय कृतज्ञता के लिए जर्नलिंग करना या सुगंधित मोमबत्ती जलाकर खुद को हाथ की मालिश देना। यदि आप कर सकते हैं, तो इन रिलैक्सेशन ब्रेक को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं क्योंकि हर दिन तनाव दूर करने के लिए समय निकालना आपके समग्र तनाव के स्तर को कम कर सकता है और तनाव के प्रति मानसिक लचीलापन पैदा कर सकता है।
Opinions and Perspectives
इस व्यापक सूची के लिए आभारी हूँ। यह तनाव प्रबंधन के लिए मेरा पसंदीदा संसाधन बन गया है।
पालतू जानवर थेरेपी का सुझाव बिल्कुल सही है। मेरा कुत्ता हमेशा से मेरा सबसे अच्छा तनाव निवारक रहा है।
इन विधियों का उपयोग करने से मुझे एहसास हुआ कि मैं कितना अनावश्यक तनाव लेकर चल रहा था।
तनाव प्रबंधन तकनीकों को देखना ताज़ा है जिनके लिए बहुत अधिक समय देने की आवश्यकता नहीं होती है।
मैंने अपने घर में कलरिंग बुक्स, मोमबत्तियाँ और चाय के साथ एक तनाव राहत कोना शुरू किया। अब तक का सबसे अच्छा फैसला।
इनमें से कुछ तकनीकों के तत्काल प्रभाव उल्लेखनीय हैं। विशेष रूप से श्वास और एपीआरटी।
मैं अपने बच्चों के साथ कलरिंग ब्रेक कर रहा हूँ। यह हम दोनों के तनाव के स्तर के लिए बहुत अच्छा है!
प्रत्येक विधि के पीछे का विज्ञान उन्हें आज़माने के लिए प्रतिबद्ध होना आसान बनाता है।
इन विधियों ने मुझे काम और विश्राम के समय के बीच बेहतर सीमाएँ बनाने में मदद की है।
मैंने देखा कि शारीरिक तकनीकों जैसे एपीआरटी को मानसिक तकनीकों जैसे कृतज्ञता के साथ मिलाने से वास्तव में अच्छा काम होता है।
इस सूची में विविधता का मतलब है कि जब एक विधि उतनी प्रभावी नहीं रहती है तो मैं चीजों को बदल सकता हूँ।
मैंने अपने फोन की जाँच करने के बजाय अपने ब्रेक के दौरान इन्हें लागू करना शुरू कर दिया। यह मेरे तनाव के स्तर के लिए बहुत बेहतर है।
मुझे यह बहुत पसंद है कि ये तकनीकें कितनी सुलभ हैं। किसी विशेष उपकरण या महंगे उपकरणों की आवश्यकता नहीं है।
इन सुझावों को पढ़ने मात्र से ही मैंने खुद को बेहतर तरीके से सांस लेते हुए पाया।
जंगल में टहलने की निर्देशित कल्पना हममें से उन लोगों के लिए एकदम सही है जो शहरी वातावरण में फंसे हुए हैं।
कभी नहीं सोचा था कि च्युइंग गम चबाना इतना फायदेमंद हो सकता है। यह तनावपूर्ण स्थितियों में मेरा गुप्त हथियार बन गया है।
इन तकनीकों ने मुझे बेहतर तनाव जागरूकता विकसित करने में मदद की है। अब मैं तनाव को पहले ही भांप लेता हूँ।
सुगंधित मोमबत्ती को कोमल संगीत के साथ मिलाने से मेरे होम ऑफिस में एकदम सही विश्राम का माहौल बन गया है।
एक्यूप्रेशर बिंदु बैठकों के दौरान त्वरित तनाव से राहत के लिए मेरे पसंदीदा बन गए हैं।
मैंने इन्हें अपने कार्यदिवस के दौरान लागू करना शुरू कर दिया। कम समय-सीमा इन्हें वास्तव में व्यावहारिक बनाती है।
मुझे लगता है कि यह उल्लेख करना उचित है कि जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है, वह दूसरे के लिए काम न करे। यह अपना निजी मिश्रण खोजने के बारे में है।
बस इतना जोड़ना चाहता था कि कैमोमाइल जैसी हर्बल चाय ने मेरी शाम की दिनचर्या में बहुत बड़ा बदलाव किया है।
मैंने इनमें से कई तरीकों का उपयोग करके एक व्यक्तिगत तनाव-राहत टूलकिट बनाया है। विभिन्न स्थितियों के लिए अलग-अलग उपकरण।
APRT तकनीक ने मेरी नींद में भी मदद की, न कि केवल दिन के तनाव में। अप्रत्याशित बोनस!
यह आश्चर्यजनक है कि इनमें से कितनी तकनीकों के पीछे वास्तविक वैज्ञानिक अनुसंधान है।
अनुभव से बोल रहा हूं, योग रूटीन नियमित अभ्यास के साथ आसान और अधिक प्रभावी हो जाता है।
इसे पढ़ने के बाद आज गुलाब की सुगंध वाली मोमबत्ती की कोशिश की। पुष्टि कर सकते हैं कि यह बहुत शांत करने वाली है!
मुझे अपनी यात्रा के दौरान संगीत का सुझाव विशेष रूप से सहायक लगा। पूरी तरह से मेरा मूड बदल देता है।
कृतज्ञता अभ्यास के साथ शुरुआत की और यह आश्चर्यजनक है कि यह दिन भर में आपके दृष्टिकोण को कैसे बदलता है।
यह सूची कितनी व्यापक है, इससे वास्तव में प्रभावित हूं। हर किसी की पसंद के लिए कुछ न कुछ है।
मैं सराहना करता हूं कि ये तरीके कितने गुप्त हो सकते हैं। मेरे कार्यालय में किसी को भी पता नहीं चलता कि मैं इनमें से अधिकांश कब कर रहा हूं।
हाथ की मालिश तकनीक ने कंप्यूटर से संबंधित मेरे तनाव में बहुत मदद की है। कितना सरल समाधान है।
मेरे कार्यालय ने वास्तव में ब्रेक रूम में वयस्क रंग भरने वाली किताबें प्रदान करना शुरू कर दिया है। यह बहुत हिट रहा है।
सोच रहा हूँ कि क्या किसी को निर्देशित कल्पना के साथ APRT को मिलाने का अनुभव है? यह एक दिलचस्प प्रयोग हो सकता है।
इलंग इलंग तेल का उपयोग करना शुरू कर दिया और यह शानदार है। लैवेंडर से अलग लेकिन मेरे लिए समान रूप से प्रभावी।
चॉकलेट थेरेपी के पीछे का विज्ञान आकर्षक है। आखिरकार, कुछ डार्क चॉकलेट का आनंद लेने का एक अपराध-मुक्त कारण!
मुझे अच्छा लगता है कि ये सभी 15 मिनट या उससे कम समय में किए जा सकते हैं। इससे वे बहुत प्राप्य लगते हैं।
ये सुझाव सोशल मीडिया पर बेमन से स्क्रॉल करने की मेरी सामान्य तनाव प्रतिक्रिया से कहीं बेहतर हैं।
एक कप चाय पीने में कुछ तो बहुत सरल है। अनुष्ठान ही शांत करने वाला है, यहां तक कि पीने से पहले भी।
मैंने अब अपनी डेस्क के दराज में डार्क चॉकलेट रखना शुरू कर दिया है। यह जंक फूड के बजाय मेरा स्वस्थ तनाव प्रबंधन उपकरण बन गया है।
चलते समय ध्यान करते समय अगर आपका मन भटकता है, तो अपने कदमों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। यह आपको वर्तमान में वापस लाने में मदद करता है।
वॉकिंग मेडिटेशन करने की कोशिश कर रहा हूँ लेकिन मेरा मन भटक जाता है। ध्यान केंद्रित रहने के लिए कोई सलाह?
YouTube वीडियो का सुझाव बिल्कुल सही है। कभी-कभी एक अच्छी हँसी ही आपके दृष्टिकोण को रीसेट करने के लिए पर्याप्त होती है।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि पालतू जानवरों की थेरेपी का सुझाव मूल रूप से वैज्ञानिक रूप से यह मान्य कर रहा है कि हम सभी पहले से ही जानते थे?
गतिविधियों को मिलाने के बारे में दिलचस्प बात है। मैंने अपनी शाम की चाय पीते समय रंग भरना शुरू कर दिया है और यह बहुत अच्छा है।
मुझे यह पसंद है कि इन विधियों के लिए किसी विशेष उपकरण या अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। व्यस्त कार्यक्रम के लिए बिल्कुल सही।
बस इतना कहना चाहता हूँ कि APRT उतना जटिल नहीं है जितना दिखता है। मैंने इसे याद कर लिया है और अब यह मेरी आदत बन गई है।
नर्सों और लैवेंडर के बारे में अध्ययन बहुत दिलचस्प है। यदि यह उनके उच्च तनाव वाले वातावरण में काम करता है, तो यह प्रभावी होना चाहिए।
ये बहुत अच्छे हैं लेकिन काश उन्होंने कुछ साँस लेने के व्यायाम भी शामिल किए होते। वे तत्काल तनाव से राहत के लिए अद्भुत काम करते हैं।
मैं घर से काम करता हूँ और सुगंधित मोमबत्ती का सुझाव विशेष रूप से शांत कार्यक्षेत्र बनाने में सहायक लगता है।
इन तकनीकों को मिलाने के बारे में कभी नहीं सोचा था। संगीत सुनते समय जर्नल लिखने का सुझाव बहुत अच्छा है।
यह बताने के लिए वापस आ रहा हूँ कि वन वॉक गाइडेड इमेजरी वास्तव में अच्छी तरह से काम करती है। यह लंच ब्रेक के दौरान मेरा पसंदीदा बन गया है।
कोको की मात्रा जितनी अधिक होगी, तनाव से राहत के लिए उतना ही बेहतर होगा। मैं 70% या उससे अधिक डार्क चॉकलेट का सेवन करता हूँ।
क्या डार्क चॉकलेट का प्रकार मायने रखता है? मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि मुझे वास्तविक तनाव कम करने वाले लाभ मिल रहे हैं।
यहाँ बताए गए एक्यूप्रेशर बिंदुओं को आज़माया और तुरंत राहत महसूस हुई। यह आश्चर्यजनक है कि ये पारंपरिक अभ्यास वास्तव में कैसे काम करते हैं।
यह जानकर बहुत अच्छा लग रहा है कि कृतज्ञता का अभ्यास वास्तव में मस्तिष्क की संरचना को बदल देता है। आज से ही कृतज्ञता पत्रिका शुरू करने जा रहा हूँ!
मुझे उत्सुकता है कि क्या किसी ने बरगामोट तेल आज़माया है? रक्तचाप कम करने का लाभ आशाजनक लगता है।
त्वरित योग दिनचर्या मेरे लिए गेम चेंजर रही है। मैं इसे सुबह सबसे पहले करता हूँ और यह पूरे दिन के लिए माहौल तैयार करता है।
आभारी हूँ कि उन्होंने इनका समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन शामिल किए। इससे मुझे उन्हें आज़माने के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है।
मुझे इन सुझावों के बारे में सबसे अच्छी बात यह लगती है कि ये सभी कम समय में वास्तव में करने योग्य हैं। घंटे भर के ध्यान सत्रों की कोई आवश्यकता नहीं है।
रोज़मेरी की खुशबू का सुझाव दिलचस्प है। मैंने हमेशा लैवेंडर का इस्तेमाल किया है लेकिन अब रोज़मेरी को आज़मा सकता हूँ।
गम के बारे में पूछने वाले व्यक्ति के लिए, वास्तव में यह लयबद्ध आंदोलन है जो मदद करता है। मैंने पाया है कि यह वास्तव में तनावपूर्ण बैठकों के दौरान काम करता है।
अभी हाथ की मालिश तकनीक की कोशिश की और वाह। मुझे एहसास नहीं था कि मैं दिन भर टाइप करने से अपने हाथों में कितना तनाव ले जा रहा था।
मैं संगीत चिकित्सा के लिए वाउच कर सकता हूं। शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से मुझे शांत करने में मदद करता है जब मैं काम पर अभिभूत हो जाता हूं।
गम चबाने के सुझाव के बारे में निश्चित नहीं हूं। क्या इससे आपके जबड़े में और तनाव नहीं पैदा होगा?
मेरा पसंदीदा संयोजन रंग भरने वाली किताबें करते समय एक मोमबत्ती जलाना है। दोनों एक साथ मेरे दिमाग के लिए एक मिनी वेकेशन की तरह हैं।
मुझे वास्तव में आश्चर्य है कि चाय ने सूची में जगह बनाई। मैं इसे रोजाना पीता हूं लेकिन कभी भी इसे तनाव प्रबंधन उपकरण के रूप में नहीं सोचा। हालांकि समझ में आता है!
निर्देशित इमेजरी सत्र दिलचस्प लगते हैं लेकिन मैं ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करता हूं। क्या किसी के पास इन सत्रों के दौरान एकाग्रता बनाए रखने के लिए सुझाव हैं?
वास्तव में, APRT कुछ बार अभ्यास करने के बाद वास्तव में स्वाभाविक हो जाता है। मैं इसे अपनी डेस्क पर बैठे हुए करता हूं और किसी को पता भी नहीं चलता।
मैं पालतू जानवरों के होने के लाभों के बारे में पूरी तरह से सहमत हूं। मेरी बिल्ली मूल रूप से मेरी निजी तनाव चिकित्सक है। सहलाने के वे 10 मिनट वास्तव में एक अंतर लाते हैं।
APRT तकनीक थोड़ी जटिल लगती है। क्या किसी ने इसे आज़माया है? मैं सोच रहा हूँ कि क्या उन सभी चरणों को सीखना सार्थक है।
मैं अब कुछ हफ़्तों से वॉकिंग मेडिटेशन कर रहा हूँ। यह मेरे लंच ब्रेक के लिए एकदम सही है और दोपहर के लिए मुझे रीसेट करने में मदद करता है।
क्या किसी और को यह दिलचस्प लगता है कि च्युइंग गम जैसी साधारण चीज भी तनाव को कम कर सकती है? मुझे जबड़े की मांसपेशियों के विश्राम से संबंध के बारे में कोई जानकारी नहीं थी।
मैं पहले वयस्क रंग भरने वाली किताबों के बारे में संशय में था, लेकिन वे आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी हैं। मैं अब त्वरित ब्रेक के लिए एक को अपनी डेस्क पर रखता हूं।
तनाव से राहत के लिए डार्क चॉकलेट? आखिरकार, मेरी चॉकलेट की लालसा के लिए एक वैज्ञानिक बहाना! मैं निश्चित रूप से इसे पहले आज़मा रहा हूँ।
ये टिप्स वास्तव में मददगार हैं! मैं हाल ही में लैवेंडर के साथ अरोमाथेरेपी की कोशिश कर रहा हूं और यह मेरे तनाव के स्तर में इतना अंतर ला रहा है।