तनावपूर्ण जीवन स्थितियों से कैसे निपटें और अधिक सोचना बंद करें

“ज्यादा सोचना, ऐसी समस्याएं पैदा करने के रूप में भी जाना जाता है जो कभी नहीं होतीं।” - डेविड सिखोसाना

हम अपना जीवन इसकी चुनौतियों और समस्याओं से निपटने में बिताते हैं, अपने जीवन को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से जीने की कोशिश करते हैं। जीवन के अपने आश्चर्य हैं, अच्छे और बुरे, और समस्याएं हमारी रोजमर्रा की जिंदगी हैं। जिस चीज ने हमारे जीवन को आकार दिया है, वह सिर्फ समस्याएं ही नहीं हैं, बल्कि उनके प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं भी हैं।

हमारी प्रतिक्रिया ने उस जीवन में मुख्य बदलाव ला दिया है जिसे हमने अपने लिए बनाया है। चार्ल्स आर. स्विंडोल ने समझदारी से कहा है: “जीवन 10% है जो आपके साथ होता है, और 90% है कि आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं.” नतीजतन, आपके साथ जो कुछ भी होता है और आप जिन भी स्थितियों से गुजरते हैं, उन पर ज्यादा सोचना बुद्धिमानी नहीं है। जीवन तब बेहतर होता है जब हम अपनी शक्ति से परे चीजों को स्वीकार करते हैं, और जीवन की स्थितियों में ज्ञान देखते हैं।

ओवरथिंकिंग क्या है?

अगर हम ओवरथिंकिंग की व्याख्या करना चाहते हैं, तो शायद इसके लिए सबसे अच्छी परिभाषा यह होगी, “किसी चीज़ के बारे में बहुत लंबे समय तक सोचना।” सभी मनुष्य ऐसी प्रक्रिया से गुजरते हैं जब उन्हें अपने जीवन में बड़ी चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, यह हमें, इंसान बनाने का हिस्सा है।

यदि आप अपने दिमाग में फंस गए हैं, तो स्थिति का मूल्यांकन करने और सही निर्णय लेने की कोशिश करना एक अतिरंजित प्रक्रिया में बदल जाता है। यह हमारे जीवनकाल में हम सभी के साथ बुरे अनुभवों के कारण होता है, जो हमें तनाव और चिंता देते हैं।

कुछ लोग लगातार किसी बात को लेकर चिंतित रहते हैं। वे भविष्य में ऐसे बुरे परिदृश्यों के बारे में चिंतित हो सकते हैं जो अभी तक घटित नहीं हुए हैं, या जो सही या गलत हो सकता था, उससे निपटने के लिए वे अतीत में फंस सकते हैं। वे अपने बारे में अन्य लोगों की राय के बारे में बहुत अधिक चिंतित हैं, इस प्रकार वे अपने मन में नकारात्मक आत्म-चर्चा पैदा करते हैं।

चिंता की एक बड़ी बात के बारे में अधिक सोचना समस्याग्रस्त हो सकता है क्योंकि सभी विकल्पों का मूल्यांकन करने की कोशिश करने से “विश्लेषण द्वारा पक्षाघात” पैदा हो सकता है जो कुछ गलत करने के डर से कोई कार्रवाई नहीं कर रहा है। लेकिन गलत निर्णय न लेने से बेहतर है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध के अनुसार, वे अत्यधिक सोचने को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे कि अवसाद के लक्षणों से जोड़ते हैं, जो तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपके निर्णय को बाधित कर सकते हैं।

ज्यादा सोचने को रोमिनेट करने, रहने और चिंता करने के रूप में जाना जाता है। मनोविज्ञान ने आज विचारों की इस अवधारणा को नकारात्मक परिणामों के साथ एक अंतहीन लूप पर परिभाषित किया है, इसे “निरर्थक विचार-विमर्श” कहा है। यह सब चिंता पैदा करता है और हमारे दिमाग को अलग-अलग चर के साथ अधिक कठिन समस्याओं को हल करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। यह भ्रम और निराशा पैदा करने के लिए काफी जटिल है, लेकिन हमारी पूरी रचनात्मक क्षमता का दोहन करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

अधिक सोचने वाला मस्तिष्क सोचने की प्रक्रिया को वास्तविक क्रिया या सकारात्मक परिणामों में बदलने में कठिनाइयों का सामना करता है, इसलिए यह तनाव और चिंता की भावनाओं को उत्पन्न करता है। यह आदत हमें कार्रवाई करने से रोकती है। इससे ऊर्जा बर्बाद होती है, निर्णय लेने की हमारी क्षमता बाधित हो जाती है, इसके अलावा यह हमें एक दुष्चक्र में डाल देती है। यह हमें जीवन में प्रगति करने से रोक सकता है।

क्या जरूरत से ज्यादा सोचना मानसिक विकार है?

शास्त्रीय परिभाषा के अनुसार, अधिक सोचना एक ऐसी विचार प्रक्रिया है जो मानसिक शक्ति (ऊर्जा) की खपत करती है और इससे कोई अतिरिक्त मूल्य नहीं जुड़ता है। यह एक मानसिक विकार नहीं है, हालांकि इसे एक अन्य अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य समस्या के लक्षण के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है।

डीएच कंसल्टिंग के प्रिंसिपल साइकोलॉजिस्ट डैनिएल हैग के अनुसार, 'ज्यादा सोचना' और अत्यधिक चिंता करना निश्चित रूप से एक दुर्बल करने वाली समस्या हो सकती है, हालांकि, यह मानसिक विकार नहीं है बल्कि चिंता, अवसाद और PTSD जैसे विभिन्न विकारों का लक्षण है।

ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर जैसी कोई चीज नहीं होती है, लेकिन चिंता और ज्यादा सोचना बहुत आम समस्याएं हैं। एक प्रवृत्ति यह भी है कि अधिक सोचने का संबंध कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से हो सकता है। अधिक सोचना विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है, जिसमें चिंता भी शामिल है।

जब कोई व्यक्ति अधिक सोचने या चिंतन करने में लगा होता है, तो चिंता विकार बहुत होते हैं, लेकिन यह कोई विकार नहीं है। लोग पूछ सकते हैं कि “अधिक सोचने का क्या कारण है?”

जब रोगी नॉनस्टॉप रोमिनेट करता है तो कुछ मानसिक निदान पीटीएसडी, ट्रॉमा, एगोराफोबिया, पैनिक डिसऑर्डर सेलेक्टिव म्यूटिज्म, सेपरेशन एंग्जायटी डिसऑर्डर, सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर, फोबिया, पदार्थ-प्रेरित चिंता विकार या यह एक और मानसिक बीमारी होने की संभावना है।

बहुत से लोग चिंता विकार से पीड़ित होते हैं और एक लक्षण के रूप में अधिक सोचने लगते हैं।

जब वे ऐसी किसी चीज के बारे में जुनूनी होते हैं, तो वे अपने हमले को ट्रिगर करते हैं। वे अपनी चिंता में चिंता बढ़ा देते हैं, जो कि मानसिक चिंता है, और यह चिंता के बारे में चिंता है। ऐसे मामलों में ज़्यादा सोचने से चीज़ें और भी बदतर हो जाती हैं।

यदि कोई व्यक्ति “अत्यधिक सोच” विकार को संदर्भित करता है, तो वे जिसे चिंता विकार या किसी अन्य विकार का उल्लेख करते हैं, जो जुनून, दखल देने वाले विचार, या जुनूनी-बाध्यकारी व्यवहार पैदा कर सकता है।

जब हम अपने जीवन में समस्याओं से निपटते हैं, तो अधिक सोचना अंतर्ज्ञान के खिलाफ जाता है, इस कारण से, अधिक सोचना बंद करना एक सकारात्मक कदम है। यदि आप इस तरह के मुद्दों से लड़ना चाहते हैं, तो चिंता और अधिक सोचने के बारे में जागरूक होना सबसे पहले ध्यान में रखना चाहिए।

ओवरथिंकिंग बहुत आम है। लोगों को रोमिनेट करने के लिए चिंता विकार होने की आवश्यकता नहीं है। हम कह सकते हैं कि यह मानवीय स्थितियों का हिस्सा है। सभी लोग अपने जीवन में एक निश्चित समय पर उस बात को भूल जाते हैं जो कहा और किया गया है।

वे काम या स्कूल के प्रदर्शन, या अन्य लोगों की राय के बारे में चिंतित हो सकते हैं। ज्यादा सोचना व्यापक है लेकिन इसका एक समाधान है, इस समस्या को दूर करने के लिए चिकित्सा में जाना बहुत मददगार हो सकता है, जो आपको परेशान करने वाली अन्य समस्याओं से संबंधित है।

ज्यादा सोचने से क्या ट्रिगर होता है?

ज्यादा सोचने का पहला उपाय यह जानना है कि यह क्या है और इसके पीछे क्या कारण है। नतीजतन, दो बुनियादी तत्वों को ध्यान में रखना जरूरी है।

इसके मूल में, ओवरथिंकिंग एक स्वचालित आत्म-सुरक्षा तंत्र है।

इसके पीछे क्या कारण है? संभावना यह हो सकती है कि आप वास्तविक जीवन के मुद्दों के बारे में चिंतित हैं, जैसे कि वित्त, स्वास्थ्य, काम, परिवार, संबंध, और अर्थ। इन डोमेन के नियंत्रण में रहने से भलाई की भावना मिलती है, और निश्चित रूप से, हर कोई अपने लिए सबसे अच्छा चाहता है। फिर भी, ऐसे तत्वों के बारे में उत्पादक तरीके से सोचने से उनमें सुधार नहीं हो सकता।

हम जानबूझकर ज्यादा नहीं सोचते हैं।

सोचना सबसे सामान्य, स्वचालित और अभ्यस्त प्रक्रिया है, जिसका अर्थ है कि अधिक सोचना एक आदत बन जाती है। हम खुद के लिए शेड्यूल नहीं बनाते हैं कि कल हम कुछ घंटों के लिए चिंतन करने जा रहे हैं। मस्तिष्क पहले की तरह काम करता है और उसी तरह काम करता है।

नैदानिक मनोवैज्ञानिक पर अधिक विचार करने वाले कारकों के अनुसार, निक विग्नल कुछ वास्तविक कारणों के बारे में अपने निष्कर्ष बताते हैं, जिनके कारण अधिक सोचने की संभावना हो सकती है।

बचपन के अनुभव।

अधिकांश लोग बचपन के शुरुआती वर्षों में दर्दनाक अनुभवों के कारण अत्यधिक सोचने लगते हैं, जिसके कारण उन्हें आघात होता है। भयावह कड़वे अनुभवों से निपटने के लिए अधिक सोचना ही उनका एकमात्र तरीका साबित हुआ।

उदाहरण के लिए, एक बच्चा जिसके माता-पिता शराबी हैं, उसे इस बात से निपटना पड़ता है कि अगर पिताजी नशे में घर आते हैं, या ऐसी ही स्थिति आती है तो क्या हो सकता है। फिर भी, ज़्यादा सोचने का शुरुआती कारण आपके द्वारा वर्तमान में अनुभव किए गए अनुभव से भिन्न हो सकता है।

इसका वास्तविक मूल, जो अतीत में विकसित किया गया था, वर्तमान में आपके द्वारा अनुभव किए गए अनुभवों से बदल सकता है।

नियंत्रण का भ्रम।

सबसे दर्दनाक भावनाओं में असहायता की भावना होती है, खासकर जब बात उन लोगों की मदद करने की आती है जिन्हें हम प्यार करते हैं जब वे संकट में होते हैं। दुर्भाग्य से, हमारे पास सीमित कौशल हैं जिन पर हम विश्वास करना चाहते हैं।

इसके बावजूद, कई लोग अपनी असहायता का सामना करने के बजाय, इसे नकारते रहते हैं। उनके पास मदद करने के साधन हो सकते हैं, लेकिन कुछ लोग बहुत चिंतन करते हैं, जो मददगार लगता है लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।

निश्चितता का भ्रम।

यह नियंत्रण के भ्रम के समान ही है, अनिश्चितता एक और चीज है जिसे मनुष्य बर्दाश्त नहीं कर सकता। लोग इस बारे में आत्मविश्वास महसूस करना पसंद करते हैं कि चीजें कैसे विकसित होती हैं, खासकर महत्वपूर्ण स्थितियों में। हम इनकार करने की हद तक अनिश्चित महसूस करने से बचने के लिए उत्सुक रहते हैं, यह दिखावा करते हैं कि चीजें उनकी तुलना में अधिक पूर्वानुमेय हैं।

ओवरथिंकिंग अनिश्चितता के बारे में इनकार का एक रूप है। हमारा मानना है कि अगर हम लंबे समय तक रहें और पर्याप्त प्रयास करें तो समस्याओं का समाधान हो सकता है। आखिरकार, हमें गहरी अनिश्चित वास्तविकता को स्वीकार करना होगा। चाल यह समझने में निहित है कि अनिश्चितता का सामना करना लंबे समय के लिए सबसे अच्छा समाधान है। जब हमारे पास अनिश्चितता के साथ जीने की हिम्मत होती है, तभी हम अपने जीवन पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम कर सकते हैं।

पूर्णतावाद।

परफेक्शनिज्म के बारे में सब कुछ परफेक्ट होना नहीं है, बल्कि परफेक्ट महसूस करना है। ऐसे लोग केवल इसलिए चीजों से आगे नहीं बढ़ सकते क्योंकि वे उनके बारे में बिल्कुल सही महसूस नहीं करते हैं। हर कोई जानता है कि कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता है, लेकिन परिपूर्ण से कम महसूस करने के लिए उनकी स्वीकार्यता बहुत कम होती है। परफेक्शनिस्ट अपने प्रदर्शन की तुलना में कम परफेक्ट महसूस करने से खुद का ध्यान भटकाने के बारे में सोचते हैं।

जब तक आपको विश्वास न हो कि आपके पास करने के लिए और भी बहुत कुछ है, तब तक आपके पास सोचने के लिए और भी बहुत कुछ है। नतीजतन, इसका नतीजा यह होता है कि अपूर्ण महसूस करने के लिए कम समय मिलता है। ज्यादा सोचने की समस्या भावनात्मक सहनशीलता की समस्या हो सकती है। चाहे आप कैसा भी महसूस करें, अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए अपर्याप्तता की भावना को सहन करने का अभ्यास करना शुरू करें।

द्वितीयक लाभ।

कुछ लोग ज्यादा सोचने में फंस जाते हैं क्योंकि उन्हें इससे कुछ मिल रहा होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग अपने जीवन में लोगों से सहानुभूति और दया हासिल करने के लिए इसका इस्तेमाल करते हैं, या यह टालमटोल करने का बहाना हो सकता है। यदि आप निर्णय नहीं लेते हैं क्योंकि आपने इसके बारे में नहीं सोचा है, तो आपके पास बुरे निर्णय के लिए एक बहाना है।

अति सामान्यीकरण।

सिर्फ इसलिए कि कुछ क्षेत्रों (स्कूल या काम) में बहुत सारी सोच काम कर सकती है, लोगों का मानना है कि यह जीवन के अन्य क्षेत्रों में काम कर सकती है, बस अपने साथी के साथ संघर्ष या दुःख का उल्लेख करने के लिए।

सोचना एक ऐसा साधन है, जिसमें कुछ लोग बहुत अच्छे होते हैं, और उन्हें जीवन के कुछ पहलुओं में पुरस्कृत किया जाता है, जिसने उन्हें जीवन के अन्य क्षेत्रों में लागू किया है जहाँ यह आवश्यक नहीं है। वे लोग जो सोचने में माहिर होते हैं, वे हर चीज को बहुत सोच-समझकर हल करने की समस्या के रूप में देखते हैं।

संघर्ष का डर।

लोग, सामान्य तौर पर, संघर्ष का आनंद नहीं लेते हैं, तदनुसार, जब भी संभव हो, वे इससे बचने की कोशिश करते हैं। इससे हमें यह सीखने का अवसर नहीं मिलता है कि संघर्षों को अच्छी तरह से कैसे संभालना है, जिससे हम भविष्य में उन्हें संभालने के लिए कम आश्वस्त हो जाते हैं.

इसके परिणामस्वरूप हम संघर्ष से बचते हैं और भी अधिक दुष्चक्र का निर्माण करते हैं। मुद्दा किसी भी भय की तरह है, संघर्ष से बचना इसलिए होता है क्योंकि आप मानते हैं कि इसका सामना करना हमेशा खतरनाक होता है। हालाँकि जितना अधिक हम तार्किक रूप से सोचे बिना इससे बचते हैं, उतना ही हम इससे डरते हैं।

यह मानते हुए कि सभी संघर्ष खतरनाक हैं, आपको यह पता लगाने की कोशिश करने पर मजबूर कर देगा कि संघर्ष के छोटे से छोटे टुकड़ों से भी कैसे बचा जाए, एक बार ऐसा करने के बाद, आप इसके लिए बहाने बनाएंगे। संघर्ष का बहुत ज्यादा डर बहुत सारी अनावश्यक सोच पैदा करेगा। कुछ से बचना बेहतर होता है, जबकि कुछ का सामना करना बेहतर होता है। यदि आप बाहरी संघर्ष से बचने में लगे रहते हैं तो आपको आंतरिक संघर्षों से निपटना होगा, जो कि अधिक सोचना है।

मैं ओवरथिंकिंग को कैसे रोकूं?

बहुत से लोग ज्यादा सोचने से निपटते हैं और खुद से पूछते हैं कि “मैं क्यों ज्यादा सोचता हूं?” इसके अतिरिक्त, उन्हें सही उत्तर नहीं मिल रहा है। उन्हें तनाव और चिंता से जूझना पड़ता है, जो ऐसी भावनाएँ हैं जिन्हें उन्हें नियंत्रित करना होता है। टोनी रॉबिन्सन ने कहा, “डर को काउंसलर बनने दें न कि जेलर।” इसलिए बेहतर होगा कि इन तकनीकों का इस्तेमाल करके भलाई के लिए ज्यादा सोचना बंद कर दिया जाए।

विनाशकारी विचार पैटर्न को पहचानें। नकारात्मक और विनाशकारी सोच विभिन्न रूपों में आती है, कुछ दूसरों की तुलना में बदतर। वे तनाव के समय में अधिक मौजूद होते हैं, जो अधिक सोचने पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। ज्यादा सोचने में दो विनाशकारी सोच के पैटर्न शामिल होते हैं - चिंतन करना और लगातार चिंता करना।

रोमिनेट का संबंध पिछली घटनाओं से है, उदाहरण के लिए, ऐसे विचारों में ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे:

• मुझे ऐसा नहीं कहना चाहिए था, या ऐसा नहीं करना चाहिए था।
• मुझे नौकरी नहीं छोड़नी चाहिए थी।

लगातार चिंता करने के लिए अंधेरे भविष्यवाणियों से निपटना पड़ता है, उदाहरण के लिए, ऐसे विचारों में ऐसी चीजें शामिल हो सकती हैं जैसे:

• मुझे कॉलेज में दाखिला नहीं दिया जाएगा।
• मैं परीक्षा पास नहीं करूंगा।
• मैं अपनी नई नौकरी में फेल हो जाऊंगा।

नकारात्मक और विनाशकारी सोच अक्सर क्रोध, भय, चिंता से शुरू होती है, और वे किसी स्थिति पर अनैच्छिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करती हैं।

समस्या समाधान पर ध्यान केंद्रित रखें।

अपनी समस्याओं में फंसने से आप कहीं नहीं जा सकते, बल्कि समाधान की तलाश करें। अगर कुछ ऐसा है जिस पर आपका नियंत्रण है, तो समस्या को रोकने के लिए समाधान की तलाश करें।

यदि प्राकृतिक आपदाओं जैसे मामले पर आपका नियंत्रण नहीं है, तो उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आप कर सकते हैं जैसे कि आपका रवैया, प्रयास और जिस तरह से आप इससे संपर्क करते हैं।

समस्याओं के बजाय समस्याओं के समाधान के लिए अपने सभी प्रयास, विचार और ऊर्जा लगाएं। समस्याएं चिंता, तनाव, भय उत्पन्न करती हैं और इस तरह वे अधिक सोचने की ओर ले जाती हैं। उन्हें लिखें या अपनी समस्याओं को किसी के साथ साझा करें, फिर उनकी गंभीरता और गंभीरता पर अटके रहने के बजाय समाधान के लिए विचार-मंथन करें।

अपने विचारों को चुनौती दें।

नकारात्मक सोच आपको बहुत आसानी से दूर ले जा सकती है, लेकिन इससे पहले कि आप एक अंधेरे परिदृश्य की कल्पना करें और उसका अनुमान लगाएं, याद रखें कि आपके विचार अतिशयोक्तिपूर्ण रूप से नकारात्मक हो सकते हैं। ध्यान रखें कि आपकी भावनाएँ आपको स्थितियों को निष्पक्ष रूप से देखने से रोकती हैं, ऐसे मामलों में सबूत की तलाश करें। क्या इस बात का कोई सबूत है कि आपके विचार सही हैं?

अतीत को जाने दो।

अतिचिंतक आमतौर पर अपने अतीत के बारे में सोचते हैं, जो किया गया है और कहा गया है, जो उन्हें वर्तमान क्षण में जीने से रोकता है। हम अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उससे सीख सकते हैं।

जब हम अतीत को जो कुछ भी है उसे स्वीकार करते हैं, तो हम खुद को उसके बोझ से मुक्त कर लेते हैं। हम अपने दिमाग को उन गलतियों और परेशानियों से मुक्त करते हैं जो हमें वर्तमान में जीने से रोकती हैं। यह हमारे मानसिक स्थान को जरूरत से ज्यादा सोचने से बचाएगा।

अतीत को जाने देने का मतलब है कि आप पिछली गलतियों को अपनी योजनाओं को नियंत्रित नहीं करने देंगे। जो किया गया है और कहा गया है वह आपकी भावनाओं को नियंत्रित नहीं करेगा और दूसरों को और खुद को क्षमा करके, गुस्से को छोड़ कर, आप अपनी कहानी बदल सकते हैं।

अपने विचारों को पल में रोकें और उपस्थित रहने का अभ्यास करें।

जब अतिचिंतन अपने चरमोत्कर्ष पर पहुँच जाता है, तो रुक जाता है और कहता है: “मैं इसके आगे नहीं झुकूँगा।” एकाग्र रहें और मौजूद रहें। अपना ध्यान यहां और अभी लाएं। गहरी साँस लें और अपने आप से पूछें: आप कहाँ हैं? आपको क्या लगता है? आपके मन में क्या चल रहा है? किस बात से आपको तनाव होता है?

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध के अनुसार, यह साबित हुआ है कि लेखन को एक तकनीक के रूप में उपयोग करने से मेटाकॉग्निटिव सोच में मदद मिल सकती है, जो “किसी की सोच के बारे में सोचना” है, या बस इसे अपने विचारों से अवगत होना कहा जाता है। इस कारण से, जब आप उन्हें लिखते हैं तो आप अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक हो जाते हैं।

इसका उद्देश्य अपने आप को अपने विचारों के “अस्तित्व” से दूर करना और उनका निरीक्षण करना है ताकि आप समझ सकें कि वे क्या हैं और वे क्यों मौजूद हैं। दैनिक अनुष्ठान जैसे जर्नल रखना और ध्यान करना आपको वर्तमान में जीने के लिए अपने मन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करेंगे।

इस तरह की गतिविधियों से तनाव कम होता है, फोकस, एकाग्रता में सुधार होता है और आत्म-जागरूकता बढ़ती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा किए गए शोध के अनुसार, वे मानसिक तनाव और चिंता से संबंधित ध्यान के लाभों के बारे में बताते हैं।

इस अभ्यास में समय लगता है, शुरुआत में यह आसान नहीं होगा, लेकिन समय के साथ यह आपके जीवन को बदल देगा और अधिक स्वाभाविक हो जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च जागरूकता से आपकी सोच में कमी आएगी।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।

पल में रहने से आपकी नकारात्मक सोच से हमेशा के लिए छुटकारा नहीं मिलेगा, बल्कि यह आपकी भावनाओं में महारत हासिल कर लेगा। इस कारण से, आपको उनके पीछे के कारणों को पहचानना और देखना होगा। जब आपको चिंता महसूस हो, तो गहरी खुदाई करें। अक्सर यह उन चीज़ों का सामना करने के बारे में होता है जो आपको सबसे ज़्यादा डराती हैं, उदाहरण के लिए, अपने जीवन पर उस तरह से नियंत्रण न रखना जिस तरह से आप बनना चाहते हैं।

अपने अधिक सोचने के पीछे के कारण को समझना शुरू करें और आप इसे शुरू होने से पहले ही रोक सकते हैं। ज्यादा सोचना बंद करने के लिए, सबसे पहले, अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें। आपकी भावनाओं को दफन नहीं किया जाएगा या अनदेखा नहीं किया जाएगा, लेकिन आपको उनमें महारत हासिल करनी होगी।

डर और अंतर्ज्ञान के बीच अंतर को जानें।

डर और अंतर्ज्ञान समान नहीं हैं, और समझ, आपको अधिक सोचने से बेहतर तरीके से निपटने में मदद करेगी। गलती का डर ज्यादा सोचने का कारण है। इससे असुरक्षा पैदा होगी और यह आभास होगा कि चीजें सही नहीं हैं।

जब आप इस बात से अवगत होते हैं कि आपको डर या अंतर्ज्ञान की ओर क्या ले जाता है, तो आप अधिक सोचना बंद कर सकते हैं और कार्रवाई में आगे बढ़ सकते हैं। जब आप अपने विचारों का ठीक से विश्लेषण करते हैं, तो आप बेहतर निर्णय ले सकते हैं। आखिरकार, आपके पास सफलता तक पहुंचने के लिए अपने निर्णयों को अमल में लाने का कौशल है।

अपने आप से सही सवाल पूछें।

अपने आप से सही सवाल पूछने से आपको ओवरथिंकिंग को समझने में मदद मिलेगी। बस यह पूछना कि “मैं क्यों ज्यादा सोच रहा हूं” आपकी मदद नहीं करेगा। यह सिर्फ़ और ज़्यादा सोचने का कारण बनेगा। इसके बजाय, उन समाधान-उन्मुख प्रश्नों पर ध्यान दें, जो अफवाह फैलाने वाले प्रश्नों के बजाय सक्रिय हों।

पूछें “मैं कौन सी ऊर्जा पेश कर रहा हूं जो नकारात्मक भागीदारों को आकर्षित करती है?” ऐसे प्रश्न जो आपके व्यवहार में बदलाव लाते हैं और आपको स्वस्थ रूप से प्रगति करते हैं, वे अधिक सोचने में कमी करेंगे और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे। इसका अर्थ है अपनी भावनाओं को स्वीकार करना, आप क्या महसूस करते हैं और आप ऐसा क्यों महसूस करते हैं।

अपनी भावनाओं के पीछे के कारणों को जानने और उन्हें समझने के लिए गहराई में जाएं। जानना लड़ाई का आधा हिस्सा है। जब आप कुछ भावनाओं की उत्पत्ति को समझते हैं, तो आप उन स्थितियों को बेहतर ढंग से संभाल सकते हैं और अधिक सोचना बंद कर सकते हैं।

इस बात पर ध्यान न दें कि क्या गलत हो सकता है, लेकिन क्या सही हो सकता है।

कभी-कभी, कुछ स्थितियों में, एक चीज जो गलत हो सकती है वह गलत हो सकती है। हालांकि अक्सर जब हम अपने दिमाग में नकारात्मक संभावनाओं को प्रोजेक्ट करते हैं और उन्हें अपने डर से खिलाते हैं, तो हम केवल जरूरत से ज्यादा सोचने की अनुमति देते हैं।

परिणामों का डर हमें लकवाग्रस्त रखता है, परिणामों की वास्तविक अभिव्यक्ति के बारे में और भी अधिक। इस कारण से, नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित न करें; देखें कि क्या सही हो रहा है। जब आपका मन डर का अनुभव करता है और असफलताओं को प्रोजेक्ट करता है, तो अपने आप को वह सब याद दिलाएं जो सही हो रहा है। नकारात्मक सोच को वश में करें ताकि उसके रास्ते में ज्यादा सोचना बंद हो जाए।

एक उबरने वाले ओवरथिंकर का इकबालिया बयान

क्लेयर सीबर की कहानी असाधारण है। वह सालों तक इस बात की चिंता करती रही कि दूसरे उसके बारे में क्या सोचते हैं, और जिस दिन उसे एहसास हुआ कि यह इसके लायक नहीं है, उसका जीवन बेहतर के लिए बदल गया।

वह कहती हैं कि अतिचिंतक सहानुभूति रखने वाले और भावुक लोग होते हैं। हालांकि, यह चीजों के वास्तविक कामों से आगे निकल सकता है। यह आपको परेशान कर सकता है और आपको बातचीत के सकारात्मक योगदानकर्ताओं के बारे में बातचीत - जो आपने किया या नहीं कहा - उसका विश्लेषण करने में आपका समय व्यतीत हो सकता है। ज़्यादा सोचने की वजह से वह बेचैन हो गई, और सीखने और बढ़ने की उसकी क्षमता एक स्टंट थी, क्योंकि उसे विकास नहीं हुआ, बल्कि वह एकमात्र असफलता थी।

जरूरत से ज्यादा सोचने में मदद करने के लिए सभी किताबें और गाइड उसके लिए बेकार थे। वह नहीं मानती कि ज्यादा सोचना एक ऐसी चीज है जिसे आप सिर्फ 'ठीक' कर सकते हैं। यह आपके अस्तित्व का हिस्सा है, केवल जब आप इसे समझते हैं और इसका सही इस्तेमाल करते हैं, तो यह ताकत हो सकती है न कि कमजोरी।

वह कहती हैं कि आप स्ट्रेस ट्रिगर के बजाय अच्छे के लिए ओवरथिंकिंग का इस्तेमाल करना सीख सकते हैं। उसके लिए मुख्य समस्या तनाव या चिंता नहीं है, बल्कि अधिक सोचने के दौरान आप क्या सोचते हैं। वह अभी भी खुद को चीज़ों के बारे में सोचते हुए पकड़ती है.

जब वह खुद को ज्यादा सोचते हुए पकड़ती है तो वह तीन बातें पूछती है:

• सबसे पहले, मैं इस बारे में क्यों सोच रहा हूं, और क्या यह ऊर्जा का निवेश करने लायक है?
• दूसरी बात, क्या यह विचार या घटना छह महीने में मेरे रडार पर छा जाएगी?
• और तीसरी बात, मेरे पास इस बात का क्या प्रमाण है कि या तो a) व्यक्ति 'x' वास्तव में मेरे बारे में यह राय रखता है कि मुझे लगता है कि वे ऐसा करते हैं, या b) किसी चीज़ में मेरा योगदान कम था?

आप ओवरथिंकिंग को पूरी तरह से हरा नहीं सकते हैं, फिर भी, आप इसे नियंत्रित करने देने के बजाय इसे नियंत्रित कर सकते हैं।

उन्होंने हमारे साथ जरूरत से ज्यादा सोचने से उबरने के सबक साझा किए हैं।

• वे असुरक्षित नहीं हैं - वे बस सोचते हैं.
• कभी-कभी वे बहुत ज़्यादा परवाह करते हैं।
• उन्हें सोने में कठिनाई होती है।
• अपनी सारी सोच के साथ, वे सही विचार और समाधान पा सकते हैं।
• हो सकता है कि वे जीवन के सभी पहलुओं में अति-चिंतक न हों।

अंतिम विचार

हमारे विचार बहुत शक्तिशाली हैं। यदि आप कयामत के पाश में फंस गए हैं तो यह आपके मूड को बड़े पैमाने पर प्रभावित करेगा। ज्यादा सोचने से आपको वह नियंत्रण नहीं मिलेगा जो आप सोच सकते हैं कि आप करेंगे। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने विचारों पर नियंत्रण करने में असमर्थ हैं। हर चीज के बारे में चिंता करने से आपके जीवन की गुणवत्ता खराब हो सकती है। यह आपको अनुभवों, रिश्तों और तृप्ति की भावना से दूर रखेगा।

कार्रवाई पर ध्यान दें, खुद से प्यार करें, और डर को आपको अपना ओवरथिंकिंग टूलकिट बनाने से न रोकें। ज़्यादा सोचना हम सभी के साथ हो सकता है, और अगर हम अपने जीवन को सार्थक तरीके से जीना चाहते हैं और उचित निर्णय लेना चाहते हैं, तो इसका प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। ज्यादा सोचने का मतलब है संसाधनों का इस्तेमाल करना, सही तरीके से नहीं। हमारे लिए सौभाग्य से, इसका मतलब है कि हमारे पास ऐसे संसाधन हैं, इसलिए हमें जो करना चाहिए वह स्विच को फ्लिक करना है।

हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि अधिक सोचना उत्पादक और खुश रहने के लिए एक बाधा है, इसलिए इसे वश में करना हमारा कर्तव्य है। आखिरकार, दिमागी शक्ति पैदा करना बुरा नहीं है। अधिक सोचने की प्रक्रिया के दौरान, अगर एक तकनीक काम नहीं करती है, तो हार न मानें। कुछ आदतों पर काम करना मुश्किल हो सकता है, या उन्हें लागू करने का यह सही समय और स्थान नहीं है।

इन सबसे ऊपर, ध्यान रखें कि आपकी मानसिक गहराई आपको एक प्रमुख प्रतिस्पर्धात्मक लाभ देती है। जब आप अत्यधिक सोच को नियंत्रण में रखना सीख जाते हैं, तो आप उस महाशक्ति के प्रति अपनी संवेदनशीलता का उपयोग करने में सक्षम हो जाएंगे।

सन्दर्भ:

• चार्ल्स आर स्विंदोल ने गुडरीड्स में उद्धृत किया। तारीख 18 सितंबर, 2021 को एक्सेस की गई। https://www.goodreads.com/quotes/1169-life-is-10-what-happens-to-you-and-90-how
• डेविड सिखोसाना ने पॉजिटिविटी ब्लॉग में उद्धृत किया। दिनांक 18 सितंबर, 2021 को एक्सेस किया गया। https://www.positivityblog.com/overthinking-quotes/

अतिरिक्त सन्दर्भ:

• डाल्ट्रे, डेबी। ओवरथिंकिंग क्या है - और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं। ग्रेट माइंड्स क्लिनिक ब्लॉग। 27 जुलाई 2016।
https://www.greatmindsclinic.co.uk/blog/what-is-overthinking-and-what-can-we-do-about-it/
• फादर, सारा। ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर क्या है? बेहतर मदद। 26 फरवरी, 2021 को अपडेट किया गया।
https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/what-is-overthinking-disorder/
• गौडियन, एंड्रयू। ज्यादा सोचना: क्या यह मानसिक बीमारी है? विशेषज्ञ सुझाव देते हैं। मेट्रो। बुधवार, 12 मई, 2021. 9:00। https://metro.co.uk/2021/05/12/overthinking-is-it-a-mental-illness-experts-offer-tips-and-strategies-14525615/
• गिली, हैरी आर. एंड विल्सन, प्रिसिला। ओवरथिंकिंग डिसऑर्डर क्या है? चिंता और अधिक सोचने से कैसे निपटें। फिर से हासिल करें। रॉबिन ब्रॉक द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई। 03 अगस्त, 2021 को अपडेट किया गया।
https://www.regain.us/advice/psychology/what-is-overthinking-disorder-how-to-cope-with-anxiety-and-overthinking/
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