छोटी सैर पर जाने से चिंता और अवसाद कम करने में कैसे मदद मिलती है?
मानसिक स्वास्थ्य आज के समाज में एक अधिक खुले तौर पर चर्चा का विषय बनता जा रहा है। मूल रूप से, जो लोग अवसाद या चिंता से जूझ रहे थे, वे व्यक्तिगत परामर्श के लिए गए। हाल ही में हमने ग्रुप काउंसलिंग की ओर रुझान देखा है, जो मुझे लगता है कि अच्छा है क्योंकि यह उन लोगों को जोड़ता है जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जूझ रहे हैं, इसी तरह के मानसिक विकारों से जूझ रहे अन्य लोगों से।
हालांकि, जबकि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ व्यक्तियों को व्यक्तिगत या समूह परामर्श में मदद लेने के लिए निर्देशित कर रहे हैं, हम इस बारे में ज्यादा चर्चा नहीं सुनते हैं कि कैसे बाहर जाने और ताजी हवा लेने से बहुत फर्क पड़ सकता है। आज के समाज में COVID से निपटने के दौरान, दुनिया भर के लोगों को वायरस के प्रसार को रोकने के लिए अंदर रहने के लिए कहा जा रहा है। यह सीधे तौर पर इतने सारे लोगों में मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने का कारण बन रहा है।
अवसाद और चिंता बढ़ रही है क्योंकि लोग वायरस या वित्तीय असुरक्षा से डरते हैं। लेकिन साथ ही कई लोग घर के अंदर रहने से अलग-थलग रहने के कारण इतने उदास हो रहे हैं।
प्रकृति में बाहर घूमने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है
हर दिन बस थोड़ी देर टहलने के लिए बाहर जाना और ताजी हवा में सांस लेना अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। प्रकृति में बाहर घूमने से आप बाहरी सुंदरता का आनंद लेते हुए इसे और कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप इस दुनिया की प्रकृति की भव्यता को समझते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप वास्तव में कितनी छोटी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, वे कितनी छोटी हैं।
यहां तक कि छोटे आउटडोर उपक्रम, जैसे लंच ब्रेक के लिए बाहर जाना और टहलना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, एक दोस्त के साथ घूमना, आप दोनों नकाबपोश हैं, हमारे लिए सबसे अच्छी चिकित्सा हो सकती है। आपको ताज़ी हवा में व्यायाम करने का शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है और सुरक्षा सावधानी बरतते हुए आपको सामाजिक संपर्क के मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। अगर लोगों को पैदल चलने वाला कोई दोस्त मिल जाए, तो वे बिना किसी वित्तीय लागत के लगातार बाहर रहने और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
दोस्तों के साथ या ग्रुप में घूमना भी एक अच्छी तरह की थेरेपी है। जब आप बाहर होते हैं तो बाहरी व्यायाम से आपका सेरोटोनिन अधिक मात्रा में होता है और फिर बातचीत सकारात्मक हो जाती है, भले ही यह सेरोटोनिन में वृद्धि के कारण कठिन विषयों के बारे में ही क्यों न हो। जब आप अच्छे दोस्तों के साथ खूबसूरत सैर पर हों, तो नकारात्मक होना मुश्किल होता है। तो यह एक सामाजिक गतिविधि है, लेकिन सकारात्मक चिकित्सा बन जाती है.
कभी-कभी आपको दूसरे लोगों के साथ जाने की भी ज़रूरत नहीं होती है, प्यारे दोस्त भी अच्छे साथी होते हैं। कुत्ते सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और उनके साथ चलने से भी आपका मूड अच्छा हो सकता है। कभी-कभी खुद को बाहर निकलने और टहलने के लिए प्रेरित करना मुश्किल होता है, इसलिए कुत्ता पालने से आपको बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। अगर आप उनके लिए गेंद फेंकते हैं या आपको तेज़ी से चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके साथ कुत्ता पालने से आपका व्यायाम भी बढ़ सकता है।
जब बच्चे बहुत छोटे होते हैं, तो माता-पिता उन्हें पार्कों में ले जाते हैं और लगातार सैर करते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ ताजी हवा में ले जाते हैं। बच्चे दोस्तों के साथ दिन भर अपने पड़ोस में इधर-उधर भागते और खेलते थे और उन दिनों प्राथमिक और माध्यमिक स्कूल के बच्चों का तनाव स्तर बहुत कम था। बच्चों को सेरोटोनिन, विटामिन डी और सामाजिक मेलजोल की बड़ी मात्रा मिल रही थी, जो कि सभी सकारात्मक थे। उन दिनों, जब वे हाई स्कूल में पहुँचे, तब तक उन्हें खेलकूद या गतिविधियों का अपना क्षेत्र मिल गया, जिससे उन्हें ताज़ी हवा और व्यायाम करने में मदद मिलती थी।
बाहर जाने से बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर डिजिटलीकरण के प्रभाव को कम किया जा सकता है
हालांकि, आज के समाज में, और कम से कम 10 वर्षों से, बच्चे अंदर रह रहे हैं और अलग-थलग कर रहे हैं, जैसा कि कोविड की स्थिति है। बच्चे अपने फोन पर सोशल मीडिया पोस्ट सर्च कर रहे हैं या वीडियो गेम खेल रहे हैं। इस आत्म-अलगाव के कारण छोटे बच्चों, जुड़वाँ और किशोरों में तनाव और अवसाद के स्तर में वृद्धि आसमान छू गई है।
बच्चों को यह नहीं पता कि इसे कैसे बदला जाए, लेकिन मुझे सच में विश्वास है कि अगर वे अपने पड़ोस में बच्चों के साथ खेलने के लिए बाहर जाते हैं, तो वे जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण में सकारात्मकता में वृद्धि पा सकते हैं। मुझे पता है कि मानसिक स्थिति कितनी खराब हो सकती है क्योंकि मेरी एक करीबी दोस्त की बहन ने 13 साल की होने के कुछ दिनों बाद अपनी जान ले ली। वह अपने जीवन में फँसी हुई महसूस करती थी और उसे ऐसी काउंसलिंग की ज़रूरत थी जो उपलब्ध नहीं थी।
लेकिन मेरा मानना है कि अगर उनके पड़ोस में बच्चों का समुदाय होता, जो बाहर निकलते और एक-दूसरे के साथ खेलते, तो सोशल मीडिया पर मतलबी ताने लगाने के बजाय, वह अभी भी जीवित रहती।
मैं इस देश से आग्रह करता हूं कि हम जिस मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का सामना कर रहे हैं, उसका पुनर्मूल्यांकन करें। हमें इस घातक स्थिति के बारे में जागरूकता लाने की ज़रूरत है क्योंकि देश भर में, ख़ासकर मेरे होम काउंटी में, कोविड और आइसोलेशन ने आत्महत्या को बढ़ा दिया है। लेकिन एक आसान शुरुआत यह होगी कि हम हर किसी से कहें, पहले एक छोटा कदम उठाएं।
हर दिन बाहर निकलना और पैदल चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना आपको अधिक सकारात्मक मनोदशा में लाएगा, आपको कृतज्ञता से भर देगा, और बेहतर मानसिक कौशल जैसे कि रचनात्मकता और बेहतर याददाश्त से भर देगा, ताकि आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए घर के अंदर लौटने पर अपनी नौकरी या स्कूली शिक्षा में अधिक कुशल हो सकें।
बाहर निकलें, मास्क पहनें, और इस खूबसूरत धरती पर फिर से जाएँ जहाँ हम निवास करते हैं। यह आपके लिए सबसे अच्छी थेरेपी होगी!
Opinions and Perspectives
Limbaugh_Lines
3y ago
टहलने का माइंडफुलनेस पहलू वह है जिसे मैंने वास्तव में महत्व देना शुरू कर दिया है।
Renee-Summers
3y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि टहलना एक कसरत और एक मानसिक स्वास्थ्य उपकरण दोनों कैसे हो सकता है।
Jasmine_Love
3y ago
दूसरों के साथ टहलने से मुझे मुश्किल समय में सार्थक संबंध बनाने में मदद मिली है।
MarthaX
3y ago
मैंने पाया है कि जब समस्याएँ बहुत बड़ी लगती हैं तो टहलना मुझे परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद करता है।
Sacred-Serenity_2024
3y ago
टहलना मेरी दैनिक आत्म-देखभाल का कार्य बन गया है। अब यह गैर-परक्राम्य है।
James-Michael
3y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि टहलना मुझे अपने पड़ोस के नए क्षेत्रों का पता लगाने देता है।
Sylvia_Murray
3y ago
एक बार जब आप इसका अनुभव कर लेते हैं, तो टहलने और बेहतर मूड के बीच का संबंध बहुत स्पष्ट हो जाता है।
BrodyRodriguez
3y ago
मैंने देखा है कि जिन दिनों मैं नियमित रूप से टहलती हूँ, उन दिनों मेरा तनाव स्तर बहुत कम होता है।
AmeliaJoy_88
3y ago
लेख में इस बात पर चर्चा की जा सकती थी कि चलने से पुरानी दर्द प्रबंधन में भी मदद मिल सकती है।
SavannahJenkins
3y ago
चलने से मुझे अपने जीवनसाथी के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिली। हम घर की तुलना में सैर पर अधिक बात करते हैं।
DreamHorizon
3y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि चलने की क्रिया सामाजिक और एकाकी दोनों हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या चाहिए।
Hadley_Starlit
3y ago
मैंने पाया है कि चलने से मुझे डेस्क पर बैठने की तुलना में काम की समस्याओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद मिलती है।
GracePerez
3y ago
एक सैर के बाद, यहां तक कि एक छोटी सी सैर के बाद भी, उपलब्धि की भावना वास्तव में आपके मनोबल को बढ़ा सकती है।
Tori_Glow
4y ago
चलने से मुझे अपने समुदाय से अधिक जुड़ाव महसूस होता है। मैं उन चीजों पर ध्यान देता हूं जो गाड़ी चलाते समय छूट जाती हैं।
Aurora_C
4y ago
यहां तक कि अपने सबसे व्यस्त दिनों में भी, मैं थोड़ी देर के लिए टहलने के लिए समय निकालता हूं। यह अब मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है।
ClairePeterson
4y ago
लेख में यह उल्लेख किया जा सकता था कि चलने से शरीर की छवि और आत्म-सम्मान में भी सुधार हो सकता है।
Ella_Blossom
4y ago
चलने से मुझे धूम्रपान छोड़ने में मदद मिली। जब तलब लगती थी तो इसने मुझे कुछ और करने को दिया।
Genesis
4y ago
बचपन में बाहरी खेलों के बारे में लेख के बिंदु ने मुझे वास्तव में अपने बच्चों की आदतों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
Kelsey-Fleming
4y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि चलने के लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे कोई भी कर सकता है।
NicholasBailey
4y ago
अपने किशोर बच्चे के साथ चलने से ऐसी बातचीत शुरू हुई है जो शायद अन्यथा नहीं हो पाती।
YogaFlowDaily
4y ago
प्रकृति में घूमने और अवसाद में कमी के बीच का संबंध मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है।
InnerLight_Shining_555
4y ago
लेख में यह बताया जा सकता था कि विभिन्न प्रकार की सैर अलग-अलग उद्देश्यों को कैसे पूरा करती है।
AndrewHall
4y ago
चलना मेरे लिए ध्यान का एक रूप बन गया है। यह वह समय होता है जब मैं सबसे अधिक वर्तमान महसूस करता हूँ।
BrandonS
4y ago
कभी-कभी एक त्वरित पैदल चलने से ही मैं नकारात्मक विचारों के भँवर से बाहर निकल पाता हूँ।
CodeBreak3r
4y ago
महामारी के समय में सामाजिक बने रहने के लिए दोस्तों के साथ मास्क पहनकर टहलने का उल्लेख व्यावहारिक सलाह है।
ChloeWalker
4y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि पैदल चलने को किसी भी फिटनेस स्तर या शारीरिक क्षमता के अनुकूल बनाया जा सकता है।
DelilahL
4y ago
COVID के दौरान सामाजिक अलगाव का पहलू वास्तव में गूंजता है। पैदल चलने से मुझे दुनिया से जुड़ाव महसूस हुआ।
Brianna-Price
4y ago
पैदल चलने से मुझे किसी भी अन्य मुकाबला रणनीति की तुलना में अपने काम के तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिली है।
SecretSpecter
4y ago
छोटी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मैंने सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत की और फिर धीरे-धीरे बढ़ाया।
Paisley_Luxe
4y ago
लेख में इस बात का उल्लेख किया जा सकता था कि पैदल चलने से मौसमी भावात्मक विकार में भी मदद मिल सकती है।
NyxH
4y ago
मुझे लगता है कि पैदल चलने से मुझे मुश्किल भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है, बजाय इसके कि मैं चुपचाप बैठकर उनके बारे में सोचूँ।
Christina_Star
4y ago
बाहरी गतिविधियों की कमी से बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाला प्रभाव चिंताजनक है। हमें इस पर ध्यान देने की जरूरत है।
XantheM
4y ago
दोस्तों के साथ पैदल चलने ने हमारी कॉफी डेट की जगह ले ली है। हमें एक ही समय में व्यायाम और बातचीत दोनों मिल जाते हैं।
Lauer_Live
4y ago
मैंने सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने के बजाय पैदल चलना शुरू कर दिया है। समय का बेहतर उपयोग!
Juliana
4y ago
लेख में पैदल चलने के लागत-मुक्त पहलू के बारे में एक अच्छा बिंदु बनाया गया है। हर कोई थेरेपी का खर्च नहीं उठा सकता।
Macy-Woods
4y ago
कुत्तों के महान प्रेरक होने के बारे में पूरी तरह से सहमत हूँ। मेरा कुत्ता मुझे बाहर निकालता है, भले ही मेरा मन न हो।
Lowry_Ledger
4y ago
मैंने देखा है कि जिन दिनों मैं पैदल चलता हूँ, उन दिनों मेरा मूड बहुत बेहतर होता है, भले ही बाकी सब कुछ गलत हो जाए।
GenesisOwens
4y ago
हमें काम पर अधिक पैदल चलने वाली बैठकों को प्रोत्साहित करना चाहिए। वे एक सम्मेलन कक्ष में बैठने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जावान होती हैं।
HappyGut_HappyLife
4y ago
पैदल चलने और कम चिंता के बीच संबंध वास्तविक है। मैंने इसे प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया है।
HolisticHappiness
4y ago
क्या किसी और को भी ऐसा लगता है कि उनके सबसे अच्छे विचार टहलने के दौरान आते हैं? चलने में कुछ ऐसा है जो मस्तिष्क को काम करने के लिए प्रेरित करता है।
MilesBennett
4y ago
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि अलग-अलग वातावरण मेरे मूड को कैसे प्रभावित करते हैं। पार्क में चलना बनाम व्यस्त सड़क पर चलना पूरी तरह से अलग भावनाएँ पैदा करता है।
HackerVision
4y ago
लेख में इस बात का उल्लेख किया जा सकता था कि कैसे पैदल चलने से रचनात्मकता और समस्या-समाधान कौशल में भी सुधार हो सकता है।
Tess_Rose
4y ago
अपने बच्चों के साथ चलना हमारे लिए बिना फोन या ध्यान भंग किए उनके दिन के बारे में बात करने का विशेष समय बन गया है।
WholeBody_Health_2024
4y ago
दोपहर के भोजन के दौरान चलने का सुझाव बहुत अच्छा है। मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया है और दोपहर में बहुत अधिक उत्पादक महसूस करता हूं।
MarinaX
4y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि लेख चलने के शारीरिक और मानसिक दोनों लाभों को स्वीकार करता है।
Brooklyn
4y ago
लॉकडाउन के दौरान चलने से निश्चित रूप से मुझे मदद मिली, लेकिन मुझे अभी भी अपने नियमित थेरेपी सत्रों की आवश्यकता थी।
Molly_Brooks
4y ago
कभी-कभी कुछ मिनटों के लिए बाहर खड़े रहने से भी मेरा मूड रीसेट हो जाता है जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा होता हूं।
Martha_Breezy
4y ago
समूह में घूमने के सामाजिक पहलू को कम नहीं आंका जाना चाहिए। मैंने वॉकिंग समूहों के माध्यम से कुछ महान दोस्त बनाए हैं।
SkylarJane
4y ago
मैंने पाया है कि सुबह की सैर मेरे पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करती है।
MonicaH
4y ago
हर किसी के पास सुरक्षित चलने वाले क्षेत्रों या प्रकृति स्थलों तक पहुंच नहीं है। यह एक महत्वपूर्ण पहलू है जिसे लेख में छोड़ दिया गया है।
Claire_72
4y ago
बाहर सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने के बारे में बात करना आकर्षक है। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं टहलने के बाद बेहतर महसूस करता हूं।
InnerPeaceInMotion
4y ago
चलने से मुझे मेरी चिंता से उबरने में मदद मिली, लेकिन दवा अभी भी आवश्यक थी। उपलब्ध सभी उपकरणों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
Olbermann_Observations
4y ago
अब बच्चों की गतिविधियों की तुलना वर्षों पहले से करने पर मुझे बहुत दुख हुआ। हमें फिर से बाहरी खेलों को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।
DelilahCole
4y ago
मैंने संभव होने पर अपने काम के कॉल के दौरान चलना शुरू कर दिया। एक पत्थर से दो पक्षी!
NatalieJ_98
4y ago
लेख में मौसमी बदलावों के प्रभाव का उल्लेख किया जा सकता था। सर्दियों में चलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण है।
SerotoninSeeker
4y ago
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि शाम को टहलने के बाद वे कितना बेहतर सोते हैं? यह अब मेरी सोने की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है।
NeonFuturist
4y ago
समूह में घूमना बहुत अच्छा है लेकिन COVID के चरम समय के दौरान यह हमेशा संभव नहीं था। मुझे अकेले चलने के मार्गों के साथ रचनात्मक होना पड़ा।
TranquilityVibes
4y ago
विटामिन डी कारक को कम नहीं आंका जाना चाहिए। हममें से बहुत से लोग दिन भर घर के अंदर रहने से इसकी कमी से जूझ रहे हैं।
Positivity-Path_777
4y ago
बच्चों पर सोशल मीडिया के प्रभाव का लेख में उल्लेख डरावना है। हमें वास्तव में अपने बच्चों को अधिक बाहर निकालने की आवश्यकता है।
SelfWorthMatters
4y ago
यह मुझे याद दिलाता है कि मेरी दादी हमेशा कहती थीं 'बस टहलने जाओ' जब भी कोई परेशान होता था। पता चला कि वह कुछ जानती थीं!
CamillaM
4y ago
अकेले चलना भी उतना ही चिकित्सीय हो सकता है जितना कि दूसरों के साथ चलना। कभी-कभी मुझे अपने विचारों को संसाधित करने के लिए उस एकांत की आवश्यकता होती है।
Fritz_Focus
4y ago
कुत्तों के महान चलने वाले साथी होने की बात बिल्कुल सही है। मेरे पिल्ले ने मुझे कुछ बहुत कठिन समय से निकाला है।
CyberWave
4y ago
क्या किसी ने उन वॉकिंग मेडिटेशन ऐप्स को आजमाया है? वे बाहरी व्यायाम के साथ माइंडफुलनेस को मिलाने का एक शानदार तरीका हैं।
GenevieveHawkins
4y ago
मैं सहमत हूं कि चलना मदद करता है, लेकिन जरूरत पड़ने पर पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता के महत्व को कम न करें।
Mandy_Twilight
4y ago
मेरे डॉक्टर ने वास्तव में मेरी डिप्रेशन ट्रीटमेंट योजना के हिस्से के रूप में दैनिक सैर निर्धारित की, और मैं पहले संशय में था लेकिन यह वास्तव में मदद करता है।
SierraH
4y ago
प्रकृति और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध बहुत शक्तिशाली है। मैं पेड़ों और ताजी हवा से घिरे होने पर तुरंत शांत महसूस करता हूं।
Ruby-Fisher
4y ago
मैंने महामारी के दौरान हर सुबह अपने पड़ोसी के साथ चलना शुरू किया और यह मेरे दिन का सबसे अच्छा हिस्सा बन गया। हमने उन सैर के दौरान दुनिया की सभी समस्याओं को हल कर दिया!
Tessa-Gibson
4y ago
हालांकि चलना मददगार है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि इसे पेशेवर थेरेपी के विकल्प के रूप में पेश करना उचित है। कुछ लोगों को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए सिर्फ ताजी हवा से ज्यादा की जरूरत होती है।
SerenityHoward
4y ago
लेख में इस बारे में एक बहुत अच्छी बात कही गई है कि हम आजकल बच्चों को घर के अंदर बहुत ज्यादा रखते हैं। जब मैं छोटा था, तो हम हमेशा सूर्यास्त तक बाहर खेलते रहते थे।
Piper_Shine
4y ago
मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि अपने लंच ब्रेक के दौरान छोटी-छोटी सैर करने से मेरी मानसिक स्थिति में बहुत फर्क पड़ा है। यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट भी मेरे दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं।