छोटी सैर पर जाने से चिंता और अवसाद कम करने में कैसे मदद मिलती है?
मानसिक स्वास्थ्य आज के समाज में एक अधिक खुले तौर पर चर्चा का विषय बनता जा रहा है। मूल रूप से, जो लोग अवसाद या चिंता से जूझ रहे थे, वे व्यक्तिगत परामर्श के लिए गए। हाल ही में हमने ग्रुप काउंसलिंग की ओर रुझान देखा है, जो मुझे लगता है कि अच्छा है क्योंकि यह उन लोगों को जोड़ता है जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जूझ रहे हैं, इसी तरह के मानसिक विकारों से जूझ रहे अन्य लोगों से।
हालांकि, जबकि कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ व्यक्तियों को व्यक्तिगत या समूह परामर्श में मदद लेने के लिए निर्देशित कर रहे हैं, हम इस बारे में ज्यादा चर्चा नहीं सुनते हैं कि कैसे बाहर जाने और ताजी हवा लेने से बहुत फर्क पड़ सकता है। आज के समाज में COVID से निपटने के दौरान, दुनिया भर के लोगों को वायरस के प्रसार को रोकने के लिए अंदर रहने के लिए कहा जा रहा है। यह सीधे तौर पर इतने सारे लोगों में मानसिक स्वास्थ्य के बिगड़ने का कारण बन रहा है।
अवसाद और चिंता बढ़ रही है क्योंकि लोग वायरस या वित्तीय असुरक्षा से डरते हैं। लेकिन साथ ही कई लोग घर के अंदर रहने से अलग-थलग रहने के कारण इतने उदास हो रहे हैं।
प्रकृति में बाहर घूमने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है
हर दिन बस थोड़ी देर टहलने के लिए बाहर जाना और ताजी हवा में सांस लेना अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। प्रकृति में बाहर घूमने से आप बाहरी सुंदरता का आनंद लेते हुए इसे और कम करने में मदद कर सकते हैं। जब आप इस दुनिया की प्रकृति की भव्यता को समझते हैं, तो आपको पता चलता है कि आप वास्तव में कितनी छोटी समस्याओं का सामना कर रहे हैं, वे कितनी छोटी हैं।
यहां तक कि छोटे आउटडोर उपक्रम, जैसे लंच ब्रेक के लिए बाहर जाना और टहलना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा, एक दोस्त के साथ घूमना, आप दोनों नकाबपोश हैं, हमारे लिए सबसे अच्छी चिकित्सा हो सकती है। आपको ताज़ी हवा में व्यायाम करने का शारीरिक स्वास्थ्य लाभ मिलता है और सुरक्षा सावधानी बरतते हुए आपको सामाजिक संपर्क के मानसिक स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। अगर लोगों को पैदल चलने वाला कोई दोस्त मिल जाए, तो वे बिना किसी वित्तीय लागत के लगातार बाहर रहने और अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं।
दोस्तों के साथ या ग्रुप में घूमना भी एक अच्छी तरह की थेरेपी है। जब आप बाहर होते हैं तो बाहरी व्यायाम से आपका सेरोटोनिन अधिक मात्रा में होता है और फिर बातचीत सकारात्मक हो जाती है, भले ही यह सेरोटोनिन में वृद्धि के कारण कठिन विषयों के बारे में ही क्यों न हो। जब आप अच्छे दोस्तों के साथ खूबसूरत सैर पर हों, तो नकारात्मक होना मुश्किल होता है। तो यह एक सामाजिक गतिविधि है, लेकिन सकारात्मक चिकित्सा बन जाती है.
कभी-कभी आपको दूसरे लोगों के साथ जाने की भी ज़रूरत नहीं होती है, प्यारे दोस्त भी अच्छे साथी होते हैं। कुत्ते सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और उनके साथ चलने से भी आपका मूड अच्छा हो सकता है। कभी-कभी खुद को बाहर निकलने और टहलने के लिए प्रेरित करना मुश्किल होता है, इसलिए कुत्ता पालने से आपको बाहर निकलने में मदद मिल सकती है। अगर आप उनके लिए गेंद फेंकते हैं या आपको तेज़ी से चलने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके साथ कुत्ता पालने से आपका व्यायाम भी बढ़ सकता है।
जब बच्चे बहुत छोटे होते हैं, तो माता-पिता उन्हें पार्कों में ले जाते हैं और लगातार सैर करते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधि के साथ ताजी हवा में ले जाते हैं। बच्चे दोस्तों के साथ दिन भर अपने पड़ोस में इधर-उधर भागते और खेलते थे और उन दिनों प्राथमिक और माध्यमिक स्कूल के बच्चों का तनाव स्तर बहुत कम था। बच्चों को सेरोटोनिन, विटामिन डी और सामाजिक मेलजोल की बड़ी मात्रा मिल रही थी, जो कि सभी सकारात्मक थे। उन दिनों, जब वे हाई स्कूल में पहुँचे, तब तक उन्हें खेलकूद या गतिविधियों का अपना क्षेत्र मिल गया, जिससे उन्हें ताज़ी हवा और व्यायाम करने में मदद मिलती थी।
बाहर जाने से बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर डिजिटलीकरण के प्रभाव को कम किया जा सकता है
हालांकि, आज के समाज में, और कम से कम 10 वर्षों से, बच्चे अंदर रह रहे हैं और अलग-थलग कर रहे हैं, जैसा कि कोविड की स्थिति है। बच्चे अपने फोन पर सोशल मीडिया पोस्ट सर्च कर रहे हैं या वीडियो गेम खेल रहे हैं। इस आत्म-अलगाव के कारण छोटे बच्चों, जुड़वाँ और किशोरों में तनाव और अवसाद के स्तर में वृद्धि आसमान छू गई है।
बच्चों को यह नहीं पता कि इसे कैसे बदला जाए, लेकिन मुझे सच में विश्वास है कि अगर वे अपने पड़ोस में बच्चों के साथ खेलने के लिए बाहर जाते हैं, तो वे जीवन के बारे में अपने दृष्टिकोण में सकारात्मकता में वृद्धि पा सकते हैं। मुझे पता है कि मानसिक स्थिति कितनी खराब हो सकती है क्योंकि मेरी एक करीबी दोस्त की बहन ने 13 साल की होने के कुछ दिनों बाद अपनी जान ले ली। वह अपने जीवन में फँसी हुई महसूस करती थी और उसे ऐसी काउंसलिंग की ज़रूरत थी जो उपलब्ध नहीं थी।
लेकिन मेरा मानना है कि अगर उनके पड़ोस में बच्चों का समुदाय होता, जो बाहर निकलते और एक-दूसरे के साथ खेलते, तो सोशल मीडिया पर मतलबी ताने लगाने के बजाय, वह अभी भी जीवित रहती।
मैं इस देश से आग्रह करता हूं कि हम जिस मानसिक स्वास्थ्य स्थिति का सामना कर रहे हैं, उसका पुनर्मूल्यांकन करें। हमें इस घातक स्थिति के बारे में जागरूकता लाने की ज़रूरत है क्योंकि देश भर में, ख़ासकर मेरे होम काउंटी में, कोविड और आइसोलेशन ने आत्महत्या को बढ़ा दिया है। लेकिन एक आसान शुरुआत यह होगी कि हम हर किसी से कहें, पहले एक छोटा कदम उठाएं।
हर दिन बाहर निकलना और पैदल चलना, दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, बाइक चलाना आपको अधिक सकारात्मक मनोदशा में लाएगा, आपको कृतज्ञता से भर देगा, और बेहतर मानसिक कौशल जैसे कि रचनात्मकता और बेहतर याददाश्त से भर देगा, ताकि आप अपने दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए घर के अंदर लौटने पर अपनी नौकरी या स्कूली शिक्षा में अधिक कुशल हो सकें।
बाहर निकलें, मास्क पहनें, और इस खूबसूरत धरती पर फिर से जाएँ जहाँ हम निवास करते हैं। यह आपके लिए सबसे अच्छी थेरेपी होगी!
Opinions and Perspectives
टहलने का माइंडफुलनेस पहलू वह है जिसे मैंने वास्तव में महत्व देना शुरू कर दिया है।
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि टहलना एक कसरत और एक मानसिक स्वास्थ्य उपकरण दोनों कैसे हो सकता है।
दूसरों के साथ टहलने से मुझे मुश्किल समय में सार्थक संबंध बनाने में मदद मिली है।
मैंने पाया है कि जब समस्याएँ बहुत बड़ी लगती हैं तो टहलना मुझे परिप्रेक्ष्य बनाए रखने में मदद करता है।
लेख का यह बिंदु कि टहलना एक थेरेपी है, मेरे अनुभव से गहराई से मेल खाता है।
टहलना मेरी दैनिक आत्म-देखभाल का कार्य बन गया है। अब यह गैर-परक्राम्य है।
मुझे यह बहुत पसंद है कि टहलना मुझे अपने पड़ोस के नए क्षेत्रों का पता लगाने देता है।
एक बार जब आप इसका अनुभव कर लेते हैं, तो टहलने और बेहतर मूड के बीच का संबंध बहुत स्पष्ट हो जाता है।
मैंने देखा है कि जिन दिनों मैं नियमित रूप से टहलती हूँ, उन दिनों मेरा तनाव स्तर बहुत कम होता है।
लेख में इस बात पर चर्चा की जा सकती थी कि चलने से पुरानी दर्द प्रबंधन में भी मदद मिल सकती है।
चलने से मुझे अपने जीवनसाथी के साथ फिर से जुड़ने में मदद मिली। हम घर की तुलना में सैर पर अधिक बात करते हैं।
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि चलने की क्रिया सामाजिक और एकाकी दोनों हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपको क्या चाहिए।
चलने से मुझे तीव्र व्यायाम के दबाव के बिना अपना वजन बनाए रखने में मदद मिली है।
मैंने पाया है कि चलने से मुझे डेस्क पर बैठने की तुलना में काम की समस्याओं को बेहतर ढंग से संसाधित करने में मदद मिलती है।
एक सैर के बाद, यहां तक कि एक छोटी सी सैर के बाद भी, उपलब्धि की भावना वास्तव में आपके मनोबल को बढ़ा सकती है।
चलने से मुझे अपने समुदाय से अधिक जुड़ाव महसूस होता है। मैं उन चीजों पर ध्यान देता हूं जो गाड़ी चलाते समय छूट जाती हैं।
यहां तक कि अपने सबसे व्यस्त दिनों में भी, मैं थोड़ी देर के लिए टहलने के लिए समय निकालता हूं। यह अब मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है।
लेख में यह उल्लेख किया जा सकता था कि चलने से शरीर की छवि और आत्म-सम्मान में भी सुधार हो सकता है।
चलने से मुझे धूम्रपान छोड़ने में मदद मिली। जब तलब लगती थी तो इसने मुझे कुछ और करने को दिया।
बचपन में बाहरी खेलों के बारे में लेख के बिंदु ने मुझे वास्तव में अपने बच्चों की आदतों के बारे में सोचने पर मजबूर कर दिया।
मुझे यह बहुत पसंद है कि चलने के लिए किसी विशेष उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे कोई भी कर सकता है।
अपने किशोर बच्चे के साथ चलने से ऐसी बातचीत शुरू हुई है जो शायद अन्यथा नहीं हो पाती।
प्रकृति में घूमने और अवसाद में कमी के बीच का संबंध मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है।
लेख में यह बताया जा सकता था कि विभिन्न प्रकार की सैर अलग-अलग उद्देश्यों को कैसे पूरा करती है।
चलना मेरे लिए ध्यान का एक रूप बन गया है। यह वह समय होता है जब मैं सबसे अधिक वर्तमान महसूस करता हूँ।
कभी-कभी एक त्वरित पैदल चलने से ही मैं नकारात्मक विचारों के भँवर से बाहर निकल पाता हूँ।
महामारी के समय में सामाजिक बने रहने के लिए दोस्तों के साथ मास्क पहनकर टहलने का उल्लेख व्यावहारिक सलाह है।
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि पैदल चलने को किसी भी फिटनेस स्तर या शारीरिक क्षमता के अनुकूल बनाया जा सकता है।
COVID के दौरान सामाजिक अलगाव का पहलू वास्तव में गूंजता है। पैदल चलने से मुझे दुनिया से जुड़ाव महसूस हुआ।
पैदल चलने से मुझे किसी भी अन्य मुकाबला रणनीति की तुलना में अपने काम के तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिली है।
छोटी शुरुआत करना महत्वपूर्ण है। मैंने सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत की और फिर धीरे-धीरे बढ़ाया।
लेख में इस बात का उल्लेख किया जा सकता था कि पैदल चलने से मौसमी भावात्मक विकार में भी मदद मिल सकती है।
मुझे लगता है कि पैदल चलने से मुझे मुश्किल भावनाओं को संसाधित करने में मदद मिलती है, बजाय इसके कि मैं चुपचाप बैठकर उनके बारे में सोचूँ।
बाहरी गतिविधियों की कमी से बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाला प्रभाव चिंताजनक है। हमें इस पर ध्यान देने की जरूरत है।
दोस्तों के साथ पैदल चलने ने हमारी कॉफी डेट की जगह ले ली है। हमें एक ही समय में व्यायाम और बातचीत दोनों मिल जाते हैं।
मैंने सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने के बजाय पैदल चलना शुरू कर दिया है। समय का बेहतर उपयोग!
लेख में पैदल चलने के लागत-मुक्त पहलू के बारे में एक अच्छा बिंदु बनाया गया है। हर कोई थेरेपी का खर्च नहीं उठा सकता।
कुत्तों के महान प्रेरक होने के बारे में पूरी तरह से सहमत हूँ। मेरा कुत्ता मुझे बाहर निकालता है, भले ही मेरा मन न हो।
मैंने देखा है कि जिन दिनों मैं पैदल चलता हूँ, उन दिनों मेरा मूड बहुत बेहतर होता है, भले ही बाकी सब कुछ गलत हो जाए।
हमें काम पर अधिक पैदल चलने वाली बैठकों को प्रोत्साहित करना चाहिए। वे एक सम्मेलन कक्ष में बैठने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जावान होती हैं।
पैदल चलने और कम चिंता के बीच संबंध वास्तविक है। मैंने इसे प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया है।
क्या किसी और को भी ऐसा लगता है कि उनके सबसे अच्छे विचार टहलने के दौरान आते हैं? चलने में कुछ ऐसा है जो मस्तिष्क को काम करने के लिए प्रेरित करता है।
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि अलग-अलग वातावरण मेरे मूड को कैसे प्रभावित करते हैं। पार्क में चलना बनाम व्यस्त सड़क पर चलना पूरी तरह से अलग भावनाएँ पैदा करता है।
लेख में इस बात का उल्लेख किया जा सकता था कि कैसे पैदल चलने से रचनात्मकता और समस्या-समाधान कौशल में भी सुधार हो सकता है।
अपने बच्चों के साथ चलना हमारे लिए बिना फोन या ध्यान भंग किए उनके दिन के बारे में बात करने का विशेष समय बन गया है।
दोपहर के भोजन के दौरान चलने का सुझाव बहुत अच्छा है। मैंने ऐसा करना शुरू कर दिया है और दोपहर में बहुत अधिक उत्पादक महसूस करता हूं।
मैं इस बात की सराहना करता हूं कि लेख चलने के शारीरिक और मानसिक दोनों लाभों को स्वीकार करता है।
लॉकडाउन के दौरान चलने से निश्चित रूप से मुझे मदद मिली, लेकिन मुझे अभी भी अपने नियमित थेरेपी सत्रों की आवश्यकता थी।
कभी-कभी कुछ मिनटों के लिए बाहर खड़े रहने से भी मेरा मूड रीसेट हो जाता है जब मैं अभिभूत महसूस कर रहा होता हूं।
समूह में घूमने के सामाजिक पहलू को कम नहीं आंका जाना चाहिए। मैंने वॉकिंग समूहों के माध्यम से कुछ महान दोस्त बनाए हैं।
मैंने पाया है कि सुबह की सैर मेरे पूरे दिन के लिए एक सकारात्मक स्वर सेट करती है।
हर किसी के पास सुरक्षित चलने वाले क्षेत्रों या प्रकृति स्थलों तक पहुंच नहीं है। यह एक महत्वपूर्ण पहलू है जिसे लेख में छोड़ दिया गया है।
बाहर सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने के बारे में बात करना आकर्षक है। कोई आश्चर्य नहीं कि मैं टहलने के बाद बेहतर महसूस करता हूं।
चलने से मुझे मेरी चिंता से उबरने में मदद मिली, लेकिन दवा अभी भी आवश्यक थी। उपलब्ध सभी उपकरणों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
अब बच्चों की गतिविधियों की तुलना वर्षों पहले से करने पर मुझे बहुत दुख हुआ। हमें फिर से बाहरी खेलों को प्रोत्साहित करने की आवश्यकता है।
मैंने संभव होने पर अपने काम के कॉल के दौरान चलना शुरू कर दिया। एक पत्थर से दो पक्षी!
लेख में मौसमी बदलावों के प्रभाव का उल्लेख किया जा सकता था। सर्दियों में चलना चुनौतीपूर्ण हो सकता है लेकिन फिर भी महत्वपूर्ण है।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि शाम को टहलने के बाद वे कितना बेहतर सोते हैं? यह अब मेरी सोने की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है।
समूह में घूमना बहुत अच्छा है लेकिन COVID के चरम समय के दौरान यह हमेशा संभव नहीं था। मुझे अकेले चलने के मार्गों के साथ रचनात्मक होना पड़ा।
विटामिन डी कारक को कम नहीं आंका जाना चाहिए। हममें से बहुत से लोग दिन भर घर के अंदर रहने से इसकी कमी से जूझ रहे हैं।
मुझे वॉकिंग बडी खोजने का सुझाव बहुत पसंद आया। उस जवाबदेही से बहुत फर्क पड़ता है।
बच्चों पर सोशल मीडिया के प्रभाव का लेख में उल्लेख डरावना है। हमें वास्तव में अपने बच्चों को अधिक बाहर निकालने की आवश्यकता है।
यह मुझे याद दिलाता है कि मेरी दादी हमेशा कहती थीं 'बस टहलने जाओ' जब भी कोई परेशान होता था। पता चला कि वह कुछ जानती थीं!
अकेले चलना भी उतना ही चिकित्सीय हो सकता है जितना कि दूसरों के साथ चलना। कभी-कभी मुझे अपने विचारों को संसाधित करने के लिए उस एकांत की आवश्यकता होती है।
कुत्तों के महान चलने वाले साथी होने की बात बिल्कुल सही है। मेरे पिल्ले ने मुझे कुछ बहुत कठिन समय से निकाला है।
क्या किसी ने उन वॉकिंग मेडिटेशन ऐप्स को आजमाया है? वे बाहरी व्यायाम के साथ माइंडफुलनेस को मिलाने का एक शानदार तरीका हैं।
मैं सहमत हूं कि चलना मदद करता है, लेकिन जरूरत पड़ने पर पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य सहायता के महत्व को कम न करें।
मेरे डॉक्टर ने वास्तव में मेरी डिप्रेशन ट्रीटमेंट योजना के हिस्से के रूप में दैनिक सैर निर्धारित की, और मैं पहले संशय में था लेकिन यह वास्तव में मदद करता है।
प्रकृति और मानसिक स्वास्थ्य के बीच का संबंध बहुत शक्तिशाली है। मैं पेड़ों और ताजी हवा से घिरे होने पर तुरंत शांत महसूस करता हूं।
मैंने महामारी के दौरान हर सुबह अपने पड़ोसी के साथ चलना शुरू किया और यह मेरे दिन का सबसे अच्छा हिस्सा बन गया। हमने उन सैर के दौरान दुनिया की सभी समस्याओं को हल कर दिया!
हालांकि चलना मददगार है, लेकिन मुझे नहीं लगता कि इसे पेशेवर थेरेपी के विकल्प के रूप में पेश करना उचित है। कुछ लोगों को गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए सिर्फ ताजी हवा से ज्यादा की जरूरत होती है।
लेख में इस बारे में एक बहुत अच्छी बात कही गई है कि हम आजकल बच्चों को घर के अंदर बहुत ज्यादा रखते हैं। जब मैं छोटा था, तो हम हमेशा सूर्यास्त तक बाहर खेलते रहते थे।
मैंने व्यक्तिगत रूप से पाया है कि अपने लंच ब्रेक के दौरान छोटी-छोटी सैर करने से मेरी मानसिक स्थिति में बहुत फर्क पड़ा है। यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट भी मेरे दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं।