चिंता और तनाव को कम करने के किफायती तरीके

हर कोई समय-समय पर तनाव महसूस करता है। चाहे वह नौकरी की भारी स्थिति हो, एक वैश्विक महामारी हो, या एक निदान योग्य चिंता या घबराहट विकार हो, हम सभी आराम करने और तनाव मुक्त करने से लाभ उठा सकते हैं। समस्या यह है कि हमें शांत करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए कई उपकरण जैसे कि भारित कंबल, मालिश उपकरण, और ध्यान के कटोरे महंगे हो सकते हैं।

अगर आप मेरी तरह हैं, तो आप अपने बजट को बनाए रखते हुए अपने मानसिक स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखना चाहते हैं। यह लेख आज बाजार में मौजूद महंगे उत्पादों के सस्ते विकल्प प्रदान करता है।

तनाव के शारीरिक और भावनात्मक संकेत

तनाव और चिंता से शरीर का कोई भी हिस्सा अप्रभावित नहीं रहता है। तनाव की कई शारीरिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं, लेकिन उतनी ही भावनात्मक और मानसिक भी होती हैं।

तनाव कई शारीरिक तरीकों से प्रकट हो सकता है। पेट में दर्द, सिरदर्द, कंपकंपी, मितली, चक्कर आना, दिल की धड़कन, सांस फूलना, सोने में परेशानी और मांसपेशियों में तनाव ये सभी तनाव के संकेत हो सकते हैं।

तनाव के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ भी होती हैं। गुस्सा या चिड़चिड़ापन महसूस करना, ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में परेशानी, विचारों का दौड़ना, टालमटोल करना या टालना, और जल्दबाजी में, गैर-जिम्मेदाराना निर्णय लेना, ये सभी अत्यधिक तनाव या चिंता के संकेत हो सकते हैं।

चिंता और तनाव को दूर करने के लिए विश्राम का उपयोग कैसे करें

तनाव हमें खतरे पर प्रतिक्रिया करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एड्रेनालाईन से हमारे आसपास के वातावरण के बारे में जागरूकता बढ़ती है, और दौड़ते विचार हमारे शरीर के सभी तरीके हैं जो हमें कथित खतरों से बचाने की कोशिश करते हैं। हालांकि, ज्यादातर मामलों में, ये प्रभाव मददगार होने के बजाय हानिकारक हो सकते हैं।

हमारी सांस को धीमा करने, हमारी मांसपेशियों को आराम देने और हमारे विचारों को शांत करने जैसी विश्राम तकनीकें तनाव के प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करती हैं।

यहां उन उपकरणों की सूची दी गई है जो तनावपूर्ण क्षणों के दौरान मन को शांत करने और शरीर को शांत करने का काम करते हैं।

1। अपनी सांस पर नियंत्रण रखें

चिंता को शांत करने का सबसे सरल, सबसे प्रभावी तरीका सांस को नियंत्रित करना है। विश्राम के तत्काल सकारात्मक प्रभावों को महसूस करने के लिए दस मिनट के इस वीडियो को फॉलो करें।

2। ASMR

यदि आपने ASMR के बारे में कभी नहीं सुना है, तो आप अकेले नहीं हैं। ASMR वीडियो या ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पांस वीडियो ऐसे वीडियो हैं जिन्हें विशेष रूप से ASMR को ट्रिगर करके दर्शकों को आराम देने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह अनुभूति खोपड़ी में शुरू होती है और इसे झुनझुनी, आरामदायक एहसास के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके कारण प्राप्तकर्ता को नींद आती है और वह शांत महसूस करता है। ये वीडियो विषय और शैली में भिन्न होते हैं, लेकिन इसमें शांत करने वाली आवाज़ें और बालों को ब्रश करना, थपथपाना और फुसफुसाते हुए दृश्य शामिल हैं।

हर कोई ASMR का अनुभव नहीं करता है, और हम अभी भी पूरी तरह से निश्चित नहीं हैं कि यह क्यों काम करता है। अभी तक, इस विषय पर वैज्ञानिक अध्ययन सीमित हैं। इसलिए, यह जानने का एकमात्र वास्तविक तरीका है कि ASMR आपके लिए काम करता है या नहीं, यह अपने लिए इसका परीक्षण करना है।

आप ASMR का अनुभव करते हैं या नहीं, यह देखने के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें (हेडफ़ोन अनुशंसित):

3। हेडस्पेस

ध्यान का शरीर पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। जैसा कि अमेरिकी स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा कहा गया है, ध्यान अनिद्रा को कम करने, रक्तचाप को कम करने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

निर्देशित ध्यान आमतौर पर गैर-निर्देशित की तुलना में बेहतर होता है, खासकर जब मन विचलित या अभिभूत हो। हेडस्पेस सीधे आपके फ़ोन पर निर्देशित ध्यान प्रदान करता है जो विशेष रूप से तनाव और चिंता, अकेलेपन और संबंधों जैसे मुद्दों से निपटते हैं। ऐप आपकी प्रगति को भी ट्रैक करता है और वैज्ञानिक अध्ययन द्वारा समर्थित है, जो इसकी प्रामाणिकता को साबित करता है।

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4। शांत रहें

Calm, Headspace की तरह ही एक मेडिटेशन ऐप है। यह ध्यान, शरीर और नींद पर केंद्रित है और साथ ही विशेष संगीत और प्रकृति के दृश्य पेश करता है। यह ऐप अधिक अनुभवी ध्यानी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसका प्रारूप हेडस्पेस की तुलना में कम संरचित है, लेकिन आपके अभ्यास को चुनने के साथ अधिक विकल्प और स्वतंत्रता प्रदान करता है।

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5। बारिश या प्रकृति की आवाज़ें

बारिश या प्रकृति की आवाज़ें, या यहाँ तक कि शब्दहीन ध्यान संगीत सुनना, काम करते समय आपकी हृदय गति को कम रखने में मदद कर सकता है या आपको अत्यधिक विचलित हुए बिना सोने के लिए शांत कर सकता है। यह प्रकृति से जुड़ाव महसूस करने का भी एक शानदार तरीका है, खासकर अगर आप बाहर निकलने में असमर्थ हैं। बारिश की आवाज़, सफ़ेद शोर, और ध्यान संगीत सभी ऑनलाइन देखे जा सकते हैं।

6। क्रिस्टल्स और जेमस्टोन

क्रिस्टल और रत्न जादुई रूप से आपकी चिंता और तनाव को ठीक करने में सक्षम नहीं होंगे। हालांकि, ध्यान में आपकी मदद करने के लिए किसी भौतिक वस्तु का होना उपयोगी हो सकता है, और रत्नों और क्रिस्टल का प्लेसबो प्रभाव उनकी कथित चिकित्सा क्षमताओं की तरह ही प्रभावी हो सकता है।

चाहे आप रत्नों के उपचार गुणों में विश्वास करते हैं या नहीं, ये चिंता की पथरी की तरह काम कर सकते हैं और आपके दिन में संतुलन और शांति बनाए रखने के लिए अनुस्मारक के रूप में इन्हें पास में रखा या रखा जा सकता है।

हर रत्न का एक अलग उद्देश्य और रूप होता है।

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7। वार्मीज़ हीटिंग पैड

तनाव की वजह से मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं। जब गर्म स्नान में बहुत समय लगता है, तो हीटिंग पैड आराम करने का एक सस्ता और आसान तरीका है।

थोड़े बड़े बजट वाले युवाओं के लिए, वार्मीज़ स्टफ्ड एनिमल हीट पैड $12.99 (आकार पर निर्भर मूल्य) से उपलब्ध हैं। वे नेक रैप्स या नियमित स्टफ्ड टॉयज के रूप में उपलब्ध हैं। वेबसाइट गर्म चप्पल, आई मास्क, और नियमित हीट पैड और हॉट-पैक भी प्रदान करती है।

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8। स्क्विशमॉलो

स्क्विशी खिलौने और क्लासिक भरवां जानवरों का एक संयोजन। कभी-कभी, एक प्यारे दोस्त से ज़्यादा सुकून देने वाला कुछ नहीं होता है, जिसे एक मुश्किल दिन के अंत में गले लगाया जा सकता है.

कई शैलियाँ और आकार।

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9। डिकैफ़िनेटेड चाय

शरीर और मन को शांत करने के लिए गर्मी और प्राकृतिक तत्वों का उपयोग करने का एक और तरीका। डिकैफ़िनेटेड चाय सोडा या कॉफ़ी का एक बढ़िया विकल्प है, और इसे आज़माने के लिए बहुत सारे प्रकार हैं।

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10। हर्बल सप्लिमेंट्स

बहुत सारे हर्बल सप्लीमेंट हैं जिनका उपयोग शरीर को प्राकृतिक रूप से शांत करने के लिए किया जा सकता है। ब्रेंट ए बाउर, एमडी कुछ संभावित प्रभावी उपचारों के रूप में लैवेंडर, लेमन बाम और वैलेरियन रूट का हवाला देते हैं। हालांकि हर्बल सप्लीमेंट FDA द्वारा प्रमाणित नहीं होते हैं, लेकिन जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो वे चिंता से राहत देने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण साबित हो सकते हैं।

हर्बल सप्लीमेंट आपके लिए सही हैं या नहीं, यह तय करने के लिए कृपया किसी चिकित्सकीय पेशेवर से सलाह लें, खासकर यदि आप पहले से निर्धारित दवा ले रहे हैं।

11। शांत करने वाली खुशबू

हमारा दिमाग दर्शनीय स्थलों, ध्वनियों और यहां तक कि सुगंधों को कुछ तरीकों से सोचने के लिए ट्रिगर के रूप में पहचान सकता है। एक ऐसा गाना सुनना, जो पहले आपका अलार्म हुआ करता था, एक निश्चित पोशाक या काम की वर्दी पहनते समय गुस्से की भावना पैदा कर सकता है, हमें पेशेवर रूप से अभिनय करने के लिए तैयार कर सकता है।

लैवेंडर या वेनिला जैसी शांत करने वाली खुशबू चुनना और इसे हर रात लगाना एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है जो मस्तिष्क को आराम करने का संकेत देता है। सोने से पहले शांत करने वाली खुशबू वाले बॉडी स्प्रे, लोशन या बाथ बार का इस्तेमाल करने से आपके शरीर को आराम की दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।

12। कैलमिंग लाइट्स

शांत करने वाली सुगंधों के समान, नरम प्रकाश पूरी तरह से अंधेरे में डूबे बिना मन को आराम करने में मदद कर सकता है। सोने से पहले लाइट बंद करना दिमाग को शांत करने और सोने के लिए तैयार करने का एक महत्वपूर्ण कदम है।

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13। बाथ प्रोडक्ट्स

यदि आपके पास समय है, तो गर्म, आरामदायक स्नान करना आराम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। लश जैसी कंपनियों के पास वनीला और लैवेंडर से भरे बाथ बम हैं, जो सोने और आराम करने के लिए विशिष्ट हैं। यह तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, खासकर किसी विशेष मुश्किल दिन के बाद या किसी बड़ी घटना से पहले की रात के बाद।

14। ग्लिटर जार

DIY भीड़ के लिए। यह ग्लिटर जार बनाने में आसान है और काम के दौरान ब्रेक लेना याद रखने का एक आसान तरीका है। यह एक स्नो ग्लोब की तरह काम करता है लेकिन ग्लिटर को जार के नीचे तक डूबने में अधिक समय लगता है।

ग्लिटर फॉल देखने से हृदय गति शांत हो सकती है और रक्तचाप कम हो सकता है, जैसे मछली को टैंक में तैरते हुए देखना।

शारीरिक रूप से तनाव कम करने के सस्ते तरीके

चिंता के कारण शरीर में लड़ाई या उड़ान की प्रतिक्रिया हो सकती है। जब ऐसा होता है, तो मस्तिष्क एड्रेनालाईन छोड़ता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई साल पहले, हमारे पूर्वजों को जीवित रहने के लिए विभिन्न खतरों पर प्रतिक्रिया देनी पड़ी थी। हमारा दिमाग चाहता है कि हम शिकारियों से बच सकें या हमलों से लड़ सकें। हालाँकि, दैनिक जीवन में, आमतौर पर इस सारी ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है।

चाहे आपको कक्षाओं या काम की बैठकों से गुज़रने की ज़रूरत हो, या यदि आपको अतिरिक्त एड्रेनालाईन छोड़ने के लिए बस कुछ चाहिए, तो ये उत्पाद बैंक को तोड़े बिना मदद कर सकते हैं।

1। फिजेट स्पिनर्स

अभी तक, यह साबित करने वाला कोई अध्ययन नहीं हुआ है कि फिजेट स्पिनर इतना प्रभावी क्यों है। कुछ लोगों का मानना है कि फ़िडगेटिंग उत्तेजना प्रदान करके वर्तमान कार्य पर ऊर्जा और ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। यह तनाव से राहत का एक रूप भी हो सकता है।

जो भी कारण हो, जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो फ़िडगेट स्पिनर आपको काम पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देते हुए फ़िडगेटिंग को शांत करने में मदद कर सकते हैं। यह लंबी बैठकों, कक्षाओं, या कहीं और के दौरान उपयोग करने के लिए एकदम सही है, आपको उठने और स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं दी जा सकती है।

कई मामलों में, स्पिनर आपकी पेंसिल को टैप करने से भी कम विचलित करने वाला साबित हो सकता है, जो दूसरों को परेशान कर सकता है, या डूडलिंग कर सकता है, जो आपकी दृष्टि या नोट्स लेने की क्षमता को बाधित करता है।

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2। फ़िडगेट क्यूब

यह फिजेट स्पिनर का एक विकल्प है जो अधिक इंटरैक्टिव अनुभव प्रदान करता है। क्यूब में छह अलग-अलग भुजाएं होती हैं, जिनमें बटन, पहिए, रोलिंग बॉल और स्विच होते हैं। कुछ फीचर्स क्लिक करने की आवाजें निकालते हैं, जबकि अन्य खामोश हैं। यह हथेली में फिट होने के लिए काफी छोटा है और इसे आसानी से और सावधानी से ले जाया और इस्तेमाल किया जा सकता है।

फिजेट क्यूब स्पिनर के लिए मेरा पसंदीदा विकल्प है, क्योंकि मुझे यह मेरे आसपास के लोगों के लिए अधिक उत्तेजक और कम स्पष्ट लगता है। यह ऑडिटोरियम या थिएटर में बैठने, क्लास में जाने और वर्चुअल मीटिंग के लिए एकदम सही है।

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3। स्क्विशीज़

ये सॉफ्ट, क्यूटर स्ट्रेस टॉय क्लासिक हैं। वे निराशा को दूर करने का एक शानदार और स्वस्थ तरीका हैं और विशेष रूप से युवा उपयोगकर्ताओं के लिए मनमोहक सजावट या खिलौने के रूप में दोगुने हो सकते हैं। ओरिएंटल ट्रेडिंग जैसी साइटों में कई तरह के विकल्प होते हैं, जिनमें से आप चुन सकते हैं।

स्क्विश खरीदते समय, यह सुनिश्चित करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है कि आप टिकाऊ स्क्विश चुनें। उन्हें तोड़ने या फाड़ने का डर चिंता से राहत देने के विपरीत है।

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4। पिंच मी थैरेपी डफ (ज़ेन)

यह आटा प्ले-दोह की याद दिलाता है, लेकिन इसमें लैवेंडर की शांत खुशबू आती है और यह एक साथ बेहतर तरीके से चिपक जाता है। यह कीचड़ की तुलना में साफ और सरल है और तीन औंस के टब में आता है, जो दोनों हाथों से काम करने के लिए पर्याप्त है।

यह घर पर उपयोग करने, टीवी देखने या लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए बहुत अच्छा है। इसकी खुशबू अत्यधिक होने के बिना शांत करने वाली होती है, और इसकी ठंडी बनावट कीचड़ की तुलना में बहुत अधिक सुखद होती है, खासकर यदि आप कुछ खास बनावटों से परहेज करते हैं।

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5। च्यूगम चबाना

सेंगुल यमन-सोज़बीर, सुल्तान अयाज़-अलकाया और बर्कू बेराक-कहरामन द्वारा नियंत्रित अध्ययन में, च्युइंग गम का तनाव और चिंता को कम करने, शैक्षणिक सफलता को बढ़ाने और ध्यान देने की अवधि में सुधार करने के लिए सकारात्मक प्रभाव दिखाया गया था।

च्युइंग गम काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का एक सरल, आसान तरीका है जो दूसरों को विचलित नहीं करता है या बहुत अधिक ध्यान आकर्षित नहीं करता है।

6। संगीत को उत्साहित करने के लिए साथ गाइए या रैप कीजिए

अतिरिक्त एड्रेनालाईन को बाहर निकालने के लिए अपनी आवाज़ का उपयोग करना एक शानदार तरीका है। मुश्किल गीतों या तेज़ रैप पर ध्यान केंद्रित करने से ध्यान भटकाने के लिए पर्याप्त एकाग्रता की आवश्यकता होती है और इससे निराशा, घबराहट और ऊर्जा को बाहर निकालने में मदद मिलती है।

मैं व्यक्तिगत रूप से अपने काम पर जाते समय हैमिल्टन के संगीत को सुनना पसंद करता हूं। गीत मजेदार हैं और ध्यान आकर्षित करने के लिए काफी चुनौतीपूर्ण हैं।

7। टंग ट्विस्टर्स

जो लोग गायन के बारे में नहीं जानते हैं, उनके लिए टंग ट्विस्टर्स समान राहत प्रदान कर सकते हैं। रीडर्स डाइजेस्ट जैसी वेबसाइटों पर बच्चों के अनुकूल टंग ट्विस्टर्स ऑनलाइन पाए जा सकते हैं।

8। पज़ल्स और ब्रेन टीज़र ऐप्स

जब आपके विचार बेतहाशा चल रहे होते हैं, तो कभी-कभी शारीरिक गतिविधि आपके दिमाग का उपयोग करने जितनी मददगार नहीं होती है। अपने आप को सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने देने के बजाय, अपने फ़ोन पर ब्रेन टीज़र ऐप्स का उपयोग करके अपना ध्यान भटकाएं। प्रतीक्षालय और गतिविधियों के बीच समय बिताने के लिए ये सबसे उपयुक्त विकल्प हैं।

आपके फोन पर कई पहेली गेम मुफ्त में मिल सकते हैं। सुडोकू, वर्डस्केप, और सोलिटेयर सभी अच्छे विकल्प हैं, क्योंकि उन्हें समय सीमा के दबाव के बिना एकाग्रता और दिमागी शक्ति की आवश्यकता होती है।

यदि आपको तकनीक-मुक्त दृष्टिकोण पसंद है, तो ब्रेनटीज़र, सुडोकू किताबें, और क्रॉसवर्ड स्थानीय डॉलर स्टोर पर पाए जा सकते हैं या ऑनलाइन ऑर्डर किए जा सकते हैं!

9। एड्रिएन के साथ योगा

तनाव को कम करने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा, मुफ्त तरीका है। जैसा कि मेयो क्लिनिक ने कहा है, व्यायाम करने से नकारात्मक भावनाएं कम हो सकती हैं, एंडोर्फिन निकल सकता है और मूड में सुधार हो सकता है। हालांकि, इतने सारे अलग-अलग प्रकार के व्यायाम और विकल्पों के साथ, यह जानना मुश्किल है कि शुरुआत कैसे करें।

योग आपके पूरे शरीर को जोड़ने का एक आसान तरीका है जो मानसिक स्वास्थ्य और अपना केंद्र खोजने पर भी ध्यान केंद्रित करता है। परिणामों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एड्रिएन योग का उपयोग खुद के साथ चेक-इन करने, अपने दिमाग को आराम देने और एक बड़े समुदाय के हिस्से के रूप में एक साथ आने के लिए करती है। उनके वीडियो पांच मिनट से लेकर पचपन (चेक) तक के होते हैं और निर्देशित दैनिक यात्राएं दर्शकों को जवाबदेह बनाती हैं और खुद के लिए दिखावा करती हैं।

10। ब्रिस्क वॉक के लिए जाएं

जब बाकी सब विफल हो जाता है, तो अपने दिन में बहुत अधिक समय निकाले बिना प्रकृति से जुड़ने के लिए सैर एक शानदार और सरल तरीका है।

यहां तक कि आपके कार्यस्थल के आसपास, स्कूल के हॉलवे के ऊपर और नीचे, या पार्किंग में कुछ अंतराल एंडोर्फिन को छोड़ने में मदद कर सकते हैं। हर दिन काम पर जाने से पहले, मैं प्लाज़ा के एक छोर से दूसरे छोर तक पैदल चलता हूँ, बस अपने शरीर को हिलाने के लिए और खुद को ध्यान केंद्रित करने और अपनी टीम के लिए दिखाने की मानसिकता में लगा देता हूँ। यह छोटा सा कदम बहुत प्रभावी है।

11. 5 मिनट का वर्कआउट

यदि समय आपके लिए एक बाधा है, या यदि आप कुछ और गहन व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, तो पांच मिनट की कसरत का प्रयास करें।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के सरल और प्रभावी तरीके

माइंडफुलनेस, सीधे शब्दों में कहें तो, वर्तमान क्षण के बारे में एक प्रचलित जागरूकता है। यह वास्तविक क्या है, किसी के वर्तमान विचारों की प्रकृति, और हमारे आसपास की दुनिया की वास्तविकता पर ध्यान केंद्रित करने के माध्यम से काम करता है। साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, माइंडफुलनेस अवसाद, चिंता और शारीरिक दर्द को कम कर सकती है।

यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं, जिनका उपयोग दिमागी जागरूकता का अभ्यास करने और हर दिन मन की समझ बनाने के लिए किया जा सकता है।

1। ग्राउंडिंग का अभ्यास करें

अपने आस-पास की भौतिक दुनिया में खुद को जड़ से जड़कर, आप अपनी चिंताओं पर नियंत्रण रखना शुरू कर सकते हैं और कठिन परिस्थितियों पर एक नया दृष्टिकोण खोज सकते हैं। जब भी आपको अपने रेसिंग विचारों से ब्रेक की आवश्यकता हो, तो संक्षिप्त ग्राउंडिंग एक्सरसाइज के लिए इस वीडियो को फॉलो करें।

2। जर्नल रखें

भले ही लेखन आपके बस की बात न हो, डूडल, बुलेट पॉइंट, और फ्रीफॉर्म लेखन इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन से दूर मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। पीटर पॉपर प्रेस सुंदर और सस्ती पत्रिकाएं प्रदान करता है जो आपके विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए एकदम सही हैं।

यदि लगातार चिंता आपको रात में जगाए रखती है, तो अपने बिस्तर के पास एक छोटी सी पत्रिका रखने की कोशिश करें और इस बात पर ध्यान दें कि आपको क्या चिंता है, ताकि आप सुबह उस पर वापस आ सकें। यह रणनीति दिमाग को जिम्मेदारियों के बारे में बेचैन करने वाले विचारों और उन कामों की सूचियों को छोड़ने में मदद करती है जिन्हें आप रात के दौरान भूल जाने से डरते हैं।

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3। गाइडेड जर्नल्स

खाली पेज डराने वाले हो सकते हैं। यदि आप कुछ और संरचना वाली किसी चीज़ की तलाश कर रहे हैं, या यदि आप विशेष रूप से अपने विचारों को ट्रैक करना चाहते हैं और अपनी आदतों का विश्लेषण करना चाहते हैं, तो निर्देशित पत्रिकाएं खुद के लिए लिखने के लिए खुद पर बहुत अधिक दबाव डाले बिना रचनात्मक रूप से जुड़ने का एक शानदार तरीका हैं।

वहाँ कई पत्रिकाएँ हैं, जो कई अलग-अलग दर्शकों के लिए तैयार हैं। जो लोग अपने विचारों का मार्गदर्शन करने के लिए अधिक गंभीर, पेशेवर तरीके की तलाश कर रहे हैं, उनके लिए चिंता और भय कार्यपुस्तिका एक बेहतरीन विकल्प है। कुछ और हल्की-फुल्की बात के लिए, नॉक नॉक आई एम सो फ्रीकिंग फ्रीक्ड आउट इनर-ट्रुथ जर्नल उपलब्ध है।

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4। ज़ोर से बोलो

अपने डर को ज़ोर से कहना उनकी शक्ति और महत्व को कम करता है। अगर आप किसी दोस्त या परिवार के सदस्य से खुलकर बात करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो किसी पालतू जानवर, या यहाँ तक कि कैमरे से ज़ोर से बात करने से भी इसी तरह के चिकित्सीय प्रभाव हो सकते हैं।

5। चिंता का बक्सा

यदि चिंता आपके दिन में महत्वपूर्ण समय लेती है, तो आपको इस तकनीक को आजमाने की ज़रूरत है। सबसे पहले, हर चिंता, तनाव, या डर को पोस्ट इट नोट्स पर लिखें। फिर, उन चिंताओं को चिंता बॉक्स में बंद कर दें। बॉक्स खोलने और इन चिंताओं को दूर करने के लिए अपने दिन का एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। उस समय तक, अपनी मानसिकता को इन विचारों को एक तरफ रख दें और भविष्य के बजाय वर्तमान पर ध्यान दें।

6। हाउसप्लंट्स

किसी जीवित चीज़ की देखभाल करना ज़िम्मेदारी बनाता है और आपको अपने आसपास की दुनिया में आधार बनाता है। अगर पालतू जानवर आपके लिए कोई विकल्प नहीं हैं, तो हाउसप्लांट बिना किसी ज़िम्मेदारी के भी काम कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कम रखरखाव वाले पौधों में एलोवेरा, सांप के पौधे और ZZ पौधे शामिल हैं। इन्हें स्थानीय नर्सरी या गार्डन सेंटर में पाया जा सकता है।

7। कृतज्ञता जार

तनाव से परिप्रेक्ष्य का नुकसान हो सकता है। यह ज़रूरी है कि हम अपने जीवन में सकारात्मक चीज़ों पर उतना ही ध्यान दें और उनकी सराहना करें, जितना कि हम नकारात्मक चीज़ों पर करते हैं।

इसका अभ्यास करने का एक सरल तरीका कृतज्ञता पत्रिका या जार में है। सकारात्मकता को नोटिस करने के लिए हर दिन बस कुछ मिनट निकालें, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। आखिरकार, आपका दिमाग अच्छे भोजन, सुंदर आसमान और सुखद बातचीत जैसी चीजों पर अधिक ध्यान देना शुरू कर देगा।

8। शांत रहें

ज्ञान शक्ति है। यह समझना कि आपका मन और शरीर तनाव के प्रति उनके तरीके से प्रतिक्रिया क्यों करते हैं, इससे आपको खुद के प्रति अधिक सहानुभूति रखने और अपने जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिल सकती है।

बी कैल्म बाय जिल पी वेबर, पीएचडी विज्ञान पर आधारित एक किताब है जो तनाव प्रतिक्रिया को समझने और आपके लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए तकनीकों और रणनीतियों की पेशकश करने पर केंद्रित है। यह इस बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करती है कि चिंता हमें उस तरह से क्यों प्रभावित करती है जिस तरह से वह करती है, बिना अत्यधिक सघन हुए।

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9। विज़ुअल रिमाइंडर के रूप में ब्रेसलेट का उपयोग करें

काम और विश्राम के बीच सीमाओं का निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है। जब ये सीमाएं धुंधली हो जाती हैं, तो आराम करना कठिन और कठिन हो जाता है, और बर्नआउट बहुत तेज़ी से होता है। ब्रेसलेट की तरह भौतिक अनुस्मारक का उपयोग करने से हम अपने काम से ब्रेक लेने और हर दिन संतुलन खोजने की याद दिला सकते हैं।

10। प्लानर रखें

आपको जो भी काम करने हैं उन्हें अपने दिमाग में रखना थका देने वाला और तनावपूर्ण होता है। एक योजनाकार या सूची प्रारूप में अपना दिन बिताने से मस्तिष्क को आराम मिलता है और यह स्पष्ट होता है कि वास्तव में कितना काम करना है। यह अपने आप को यह याद दिलाने का भी एक अच्छा तरीका है कि आप कितना कुछ हासिल करने में सक्षम हैं और आपने जो कुछ किया है उसका श्रेय खुद को दें, बजाय इसके कि आप आगे की बातों पर ध्यान केंद्रित करें।

मैं काम, दोस्तों और व्यक्तिगत देखभाल जैसी विभिन्न श्रेणियों का प्रतिनिधित्व करने के लिए रंगीन पेन का उपयोग करना पसंद करता हूं। अगर आप चाहें तो स्टिकर का इस्तेमाल करें! इसे मज़ेदार बनाएं! यह प्रक्रिया ही चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करती है और आपको थोड़ी आसानी से सांस लेने में मदद करती है।

सारांश

तनाव और चिंता हमें नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं हैं। ये स्वाभाविक प्रतिक्रियाएँ हैं जो हमारे शरीर ने हमें कथित खतरे से बचाने और हमें सुरक्षित रखने के लिए बनाई हैं। तनाव और चिंता को कम करने में मदद करने के कई तरीके हैं; यह सूची एक शांत, स्वस्थ जीवन की दिशा में काम शुरू करने का एक शानदार तरीका है।

यह ध्यान रखना अनिवार्य है कि यह सूची पेशेवर देखभाल का विकल्प नहीं है। यदि चिंता और तनाव का आपके जीवन पर गंभीर प्रभाव पड़ रहा है, तो मेडिकल पेशेवर से बात करना हमेशा उचित होता है। संक्षेप में: यदि आप इस बात पर बहस कर रहे हैं कि पेशेवर मदद लेनी है या नहीं, तो कृपया ऐसा करें.