आत्म-करुणा का अभ्यास करने से मुझे अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में कैसे मदद मिली
1980 की बात है, वैलेंटाइन डे के दिन, मुझे जुवेनाइल डायबिटिक टाइप 1 के रूप में पहचाना गया। मैं सिर्फ़ 5 साल की थी। यह जीवन को बदलने वाला निदान था और मेरे बचपन की मासूमियत का अंत था। मुझे यह सीखना था कि इंसुलिन की अपनी खुराक कैसे दूं और रक्त शर्करा की उच्च और निम्न दोनों समस्याओं से निपटूं।
लो ब्लड शुगर रिएक्शन, तब होता है जब बहुत अधिक इंसुलिन दिए जाने के कारण रक्तप्रवाह में पर्याप्त चीनी नहीं होती है। इनकी वजह से मैं उलझन में पड़ जाता हूं और बेचैन हो जाता हूं और अगर तुरंत जूस या चीनी नहीं दी गई तो यह जानलेवा स्थिति हो सकती है। दूसरी ओर, उच्च रक्त शर्करा भी उतना ही खराब होता है और समय के साथ इसके कारण अंगों का विच्छेदन हो सकता है, गुर्दा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, या अंधापन भी हो सकता है।
निदान के समय, मेरे माता-पिता ने सोचा कि मुझे एक खेल करने की ज़रूरत है, ताकि मैं मधुमेह की जटिलताओं के कारण अपने अंगों को न खो दूं। मेरे पिता ने मुझे केरिसडेल एरिना में स्केट सीखने के लिए साइन किया और यहीं से स्केटिंग के प्रति मेरा प्यार शुरू हुआ। मुझे अभी बहुत समय नहीं हुआ था जब मैं जीवन के प्रतिस्पर्धी फिगर स्केटिंग सर्कल में पूरी तरह से लिपटा हुआ था।
मैंने घंटों अभ्यास किया और नई छलांग लगाने की कोशिश में कई बार गिर गया, ताकि मैं स्केटिंग के उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा कर सकूं।
फिगर स्केटिंग, एक व्यक्तिपरक खेल होने के नाते, प्रतियोगियों की रैंकिंग निर्धारित करने के लिए न्यायाधीशों पर निर्भर करता है। मेरा मानना है कि समय के साथ लगातार जज किए जाने की मेरी अव्यवस्थित सोच और अपनी रैंकिंग में आगे बढ़ने की कोशिश करने की मेरी हताशा के कारण, मैंने प्रतिस्पर्धा में बढ़त हासिल करने के लिए अपनी गलतियों को ठीक करने की कोशिश करने के लिए खुद की ओर देखा।
दुर्भाग्य से, मैंने बस इतना हासिल किया कि मैंने बहुत आत्म-आलोचनात्मक होना सीख लिया। मैंने सोचा था कि जज देखेंगे कि आपने कैसा व्यवहार किया, आपने क्या पहना है, चेहरे के भाव क्या हैं, और आपका शरीर कैसा दिखता है और ये सभी कारक हैं कि रैंकिंग में किसी को कैसे स्थान दिया जाएगा। मैं रोज़ाना अपने नकारात्मक गुणों पर ध्यान देती थी और खुद की लगातार आलोचना करती थी।
कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी के निर्माता पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के डॉ. आरोन टी. बेक के अनुसार, अवसाद नकारात्मक सोच के कारण हो सकता है। इसलिए, बहुत सारा समय नकारात्मक आत्म-चिंतन की स्थिति में बिताने से, जैसा कि मैंने किया और इससे मनोदशा में बदलाव आया।
मामले को बदतर बनाने के लिए गंभीर अवसाद, अगर समय के साथ इलाज नहीं किया जाता है, तो मनोविकार में बदलाव हो सकता है, जिससे व्यक्ति यह बताने में असमर्थ हो जाता है कि उस अवस्था में रहते हुए क्या वास्तविक है और क्या नहीं।
ठीक ऐसा ही मेरे साथ हुआ। कई वर्षों तक अनजाने में अवसाद से पीड़ित रहने के बाद 2006 में मैं मनोविकार से बीमार हो गया। निदान के समय और संचार में अपनी विश्वविद्यालय की डिग्री पूरी करने के बाद, मैं एक ऐसे स्कूल में था, जो मुझे मेडिकल ट्रांसक्रिप्शन के लिए प्रशिक्षित कर रहा था और मैं बहुत तनाव में थी, जिससे मेरे दिमाग पर और दबाव पड़ गया।
इस मानसिक बीमारी ने मुझे कई कारकों की वजह से तबाह कर दिया। मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से जुड़े कलंक के कारण मानसिक बीमारी होने पर न केवल मुझे अपमानित महसूस हुआ, बल्कि मुझे समाज द्वारा अप्रिय और अस्वीकृत भी महसूस हुआ।
साइकोसिस एक गंभीर मानसिक बीमारी है और इसका उचित दवा से इलाज किया जा सकता है और दवा पीड़ित को वास्तविकता में वापस लाती है।
जब तक दवा उचित खुराक पर ली जाती है, तब तक समाज से अलग होने की स्थिति ठीक हो जाती है।
हालाँकि, आप समाचार में जो कुछ भी सुनते हैं वह उन लोगों की कहानियाँ हैं जो मानसिक बीमारी से हिंसक होते हैं, और मानसिक बीमारी में हिंसा वास्तव में काफी दुर्लभ है। कलंक बाकी है।
मुझे एक मनोचिकित्सक की सावधानीपूर्वक निगरानी में लाया गया और इस दवा और टॉक थेरेपी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) के साथ मुझे बताया गया और दिखाया गया कि मैं वास्तव में खुद पर बहुत सख्त था। यही टर्निंग पॉइंट था।
मुझे बदलना था और बदलना बहुत कठिन है। इसके लिए अभ्यास की ज़रूरत होती है। मैंने खुद को अपूर्ण सुंदरता के रूप में देखना शुरू कर दिया। मैं अपनी खामियों की वजह से खूबसूरत हूं। मेरी खामियों की वजह से बदसूरत नहीं।
अपने दिमाग को इस तरीके से सोचने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने के बाद, रोज़ाना अपनी पत्रिका में लिखकर, मैंने पाया कि रिश्तों को बनाए रखना आसान था और मेरा खुद पर विश्वास बढ़ गया।मैंने यह भी पाया कि खुद को जज किए बिना खुद को बार-बार गलतियाँ करने की अनुमति देने से भी मदद मिलती है।
ज्यादा समय नहीं हुआ था जब मैंने ध्यान दिया कि मेरा मूड सुधर रहा है। एंटीडिप्रेसेंट के साथ मेरी मनोदशा में और भी मदद मिली, लेकिन इसका असली फायदा यह है कि अब मेरे अंदर खुद के प्रति सकारात्मक आत्म-करुणा है।
Opinions and Perspectives
Madison_Hope
3y ago
मैं सराहना करता हूं कि लेखक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों के बीच संबंध को कैसे समझाता है।
Vivienne_Love
3y ago
यह वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य जागरूकता और समर्थन के महत्व पर प्रकाश डालता है।
Fiona99
3y ago
प्रतिस्पर्धी खेलों को आगे बढ़ाते हुए पुरानी बीमारी का प्रबंधन करने में अविश्वसनीय समर्पण लगता है।
BradyT
3y ago
आत्म-आलोचना से आत्म-स्वीकृति तक की यात्रा कभी भी आसान नहीं होती है लेकिन यह बहुत सार्थक है।
LevelUpLifestyle
3y ago
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मानसिक स्वास्थ्य सुधार हर किसी के लिए अलग दिखता है।
Ifill_Insights
3y ago
प्रतिस्पर्धा करते समय मधुमेह का प्रबंधन करना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण रहा होगा।
Flow-With_Nature_01
3y ago
मैं ऐसा महसूस करने से संबंधित हो सकता हूं जैसे आपको हर चीज में परिपूर्ण होने की आवश्यकता है।
Allyson-Clarke
3y ago
जर्नल में लिखने के बारे में विस्तार से बताया गया है जो वास्तव में मेरे साथ अटक गया। इतना सरल लेकिन शक्तिशाली उपकरण।
NovaM
3y ago
क्या कोई और भी अधिक आत्म-करुणाशील बनने पर काम कर रहा है? यह मेरे लिए एक दैनिक अभ्यास है।
GravitySeeker
3y ago
लेखक का लचीलापन प्रेरणादायक है। इन सभी चुनौतियों का प्रबंधन करने में अविश्वसनीय शक्ति लगती है।
HannahLewis
4y ago
यह दिलचस्प है कि शारीरिक स्वास्थ्य में मदद करने के लिए कुछ मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।
FuturisticRebel
4y ago
रिकवरी पर कलंक का प्रभाव वास्तविक है। हमें एक समाज के रूप में बेहतर करने की आवश्यकता है।
Eloise-Caldwell
4y ago
मुझे लगता है कि अधिक लोगों को कई स्वास्थ्य स्थितियों के साथ जीने की वास्तविकता के बारे में सुनने की जरूरत है।
Arabella-Gonzalez
4y ago
मैंने कभी नहीं सोचा था कि खेलों में आंका जाना किसी की पूरी मानसिकता को कैसे प्रभावित कर सकता है।
MayaWest
4y ago
खुद को जैसे हैं वैसे स्वीकार करना सीखना मानसिक स्वास्थ्य रिकवरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
OReilly_Opinion
4y ago
प्रतिस्पर्धी खेलों में सही होने का दबाव बहुत अधिक हो सकता है। मैं वहां रहा हूँ।
SkylarFoster
4y ago
मैं इस बात की सराहना करता हूँ कि लेख शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों दोनों को कैसे संबोधित करता है।
InfinityEcho
4y ago
किसी को प्रतिस्पर्धी खेलों के लाभों और चुनौतियों दोनों पर चर्चा करते हुए देखना ताज़ा है।
Isla
4y ago
जर्नलिंग के माध्यम से अपने मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करने का विचार शक्तिशाली है। मैं इसे आज़मा सकता हूँ।
Raelynn_Magic
4y ago
कभी-कभी जिन चीजों से हम प्यार करते हैं, वे हमें नुकसान पहुंचा सकती हैं अगर हम उनके प्रति अपने दृष्टिकोण में सावधान नहीं हैं।
LunarEclipseX
4y ago
मुझे यह बहुत पसंद है कि कैसे फिगर स्केटिंग मधुमेह को प्रबंधित करने के तरीके के रूप में शुरू हुई लेकिन चुनौतियों के बावजूद एक जुनून बन गई।
InfinityLoop
4y ago
लेखक की यात्रा मुझे याद दिलाती है कि रिकवरी सीधी नहीं होती। इसमें समय और धैर्य लगता है।
Heidi-Barrett
4y ago
एक बच्चे के रूप में एक पुरानी बीमारी का निदान होना संसाधित करने के लिए अविश्वसनीय रूप से मुश्किल होना चाहिए।
AvaThomas
4y ago
यह कहानी पूरी तरह से दर्शाती है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कैसे आपस में जुड़े हुए हैं।
Success-Starts_Within_17
4y ago
मैं यह जानने के लिए उत्सुक हूँ कि अन्य लोग अपने दैनिक जीवन में आत्म-करुणा का अभ्यास कैसे करते हैं। कोई सुझाव?
Maisie_Rain
4y ago
आत्म-आलोचना से अवसाद और फिर मनोविकृति की प्रगति डरावनी है लेकिन इसे समझना महत्वपूर्ण है।
Serotonin_Seeker_42
4y ago
वास्तव में, मुझे लगता है कि खेल मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हो सकते हैं जब सही मानसिकता और समर्थन के साथ संपर्क किया जाए।
ZeroDystopiaX
4y ago
निरंतर आत्म-आलोचना के बारे में पढ़ते समय मैंने खुद को सहमति में सिर हिलाते हुए पाया। यह ऐसी आदत बन जाती है।
The-BalancedMind_101
4y ago
लेखक का अनुभव दिखाता है कि बचपन के अनुभव अप्रत्याशित तरीकों से हमारे वयस्क मानसिक स्वास्थ्य को कैसे आकार दे सकते हैं।
SkylarHansen
4y ago
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दवा ने ठीक होने में भूमिका निभाई। कभी-कभी हमें चिकित्सा और चिकित्सीय दोनों समर्थन की आवश्यकता होती है।
NamasteEveryday
4y ago
आत्म-करुणा जितनी आसान लगती है, उतनी है नहीं। मैं सालों से कोशिश कर रहा हूँ और फिर भी खुद को अत्यधिक आलोचनात्मक पाता हूँ।
MindsetShifter
4y ago
अकेले मधुमेह का प्रबंधन करना ही काफी चुनौतीपूर्ण होगा, प्रतिस्पर्धी खेलों और मानसिक स्वास्थ्य संघर्षों को जोड़ना तो दूर की बात है।
UrbanKnight
4y ago
मुझे आश्चर्य है कि कितने अन्य एथलीट इसी तरह के मुद्दों से जूझते हैं लेकिन इसके बारे में कभी बात नहीं करते हैं।
ColetteH
4y ago
जिस तरह से लेखक आत्म-करुणा को एक गंतव्य के बजाय एक अभ्यास के रूप में वर्णित करता है, वह वास्तव में मुझसे मेल खाता है।
EveX
4y ago
क्या किसी और को यह आकर्षक लगता है कि मस्तिष्क अवसाद से मनोविकृति में कैसे बदल सकता है? मन अविश्वसनीय रूप से जटिल है।
Inner-Peace_InMotion
4y ago
मुझे लगता है कि मनोविकृति पर इतनी खुलकर चर्चा करना साहसी है। हमें गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बारे में और अधिक बातचीत करने की आवश्यकता है।
Sorkin_Summary
4y ago
मेडिकल ट्रांसक्रिप्शन प्रशिक्षण के बारे में विस्तार से बताने से तनाव समझ में आता है। कभी-कभी हमें यह एहसास नहीं होता है कि हम अपनी सीमा पर हैं जब तक कि हम टूट न जाएं।
Naomi_Fantasy
4y ago
यह मुझे पूर्णतावाद के साथ अपनी यात्रा की याद दिलाता है। असंभव मानकों को पूरा करने की कोशिश करना थका देने वाला होता है।
JaydenCooper
4y ago
मुझे यकीन नहीं है कि मैं माता-पिता के दृष्टिकोण से सहमत हूँ। मधुमेह के निदान के तुरंत बाद एक बच्चे को खेलों में धकेलना बहुत भारी लगता है।
Siegel_Summary
4y ago
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का संयोजन वास्तव में दिखाता है कि हमारी भलाई कितनी आपस में जुड़ी हुई है।
TechNomad101
4y ago
मैं हमेशा से यह सोचता रहा हूँ कि फिगर स्केटिंग जैसे व्यक्तिपरक खेलों का युवा एथलीटों पर मनोवैज्ञानिक प्रभाव क्या होता है।
NeonHorizon
4y ago
यह संवेदनशील कहानी साझा करने के लिए धन्यवाद। इससे दूसरों को अपनी मुश्किलों में कम अकेला महसूस करने में मदद मिलती है।
EpicDreamerX
4y ago
एक पत्रिका में लिखना इतना सरल समाधान लगता है लेकिन मैं देख सकता हूं कि यह सोच के पैटर्न को फिर से आकार देने में कैसे मदद कर सकता है।
Salma99
4y ago
अवसाद और मनोविकृति के बीच की कड़ी आंखें खोलने वाली थी। मुझे नहीं पता था कि अनुपचारित अवसाद इतने गंभीर परिणाम दे सकता है।
ZeroHourX
4y ago
मैं असहमत हूं कि प्रतिस्पर्धी खेल आवश्यक रूप से नकारात्मक आत्म-छवि की ओर ले जाते हैं। कई एथलीट दबाव और निर्णय के तहत पनपते हैं।
NeonVibes
4y ago
अपरिपूर्ण सुंदरता पर लेखक का दृष्टिकोण कुछ ऐसा है जिसे हम सभी को अपनाना चाहिए। कोई भी सही नहीं है, और यही हमें अद्वितीय बनाता है।
Tessa_Light
4y ago
मैं मीडिया में मानसिक बीमारी के कलंक के बारे में सहमत हूं। समाचार वास्तव में वसूली और सफलता के बजाय नकारात्मक कहानियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
Aria_Williams
4y ago
यह उल्लेखनीय है कि लेखक ने मधुमेह और प्रतिस्पर्धी स्केटिंग दोनों का प्रबंधन कैसे किया। इसके लिए अविश्वसनीय अनुशासन की आवश्यकता रही होगी।
Sepinwall_Story
4y ago
मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के आसपास कलंक आज भी इतना प्रचलित है। हमें उन बाधाओं को तोड़ने में मदद करने के लिए इस तरह की और कहानियों की आवश्यकता है।
SelfLove_Club_07
4y ago
जबकि मैं लेखक की यात्रा को समझता हूं, मुझे लगता है कि प्रतिस्पर्धी खेल वास्तव में आत्मविश्वास को कम करने के बजाय बना सकते हैं। यह वास्तव में व्यक्ति और उनकी समर्थन प्रणाली पर निर्भर करता है।
CameronFerguson
4y ago
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के बारे में भाग ने वास्तव में मेरा ध्यान खींचा। मैं खुद इसे आज़माने पर विचार कर रहा हूं।
ScarletR
4y ago
मुझे यह दिलचस्प लगता है कि फिगर स्केटिंग को शुरू में मधुमेह प्रबंधन में मदद करने के लिए चुना गया था, लेकिन अंततः इसने मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों में योगदान दिया।
VioletRoss
4y ago
मुझे सबसे ज्यादा यह बात लगी कि लेखक ने अपनी खामियों को अपनी सुंदरता का हिस्सा होने के बारे में अपने दृष्टिकोण को कैसे बदला। यह एक शक्तिशाली मानसिकता बदलाव है।
Belloni_Blog
4y ago
प्रतिस्पर्धी फिगर स्केटिंग और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध आकर्षक है। मैंने कभी नहीं सोचा था कि लगातार आंका जाना किसी की आत्म-छवि को इतनी गहराई से प्रभावित कर सकता है।
Leslie-Hart
4y ago
मैं लेखक द्वारा टाइप 1 मधुमेह के साथ अपनी यात्रा साझा करने की सराहना करता हूं। इतनी कम उम्र में इससे निपटना अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण रहा होगा।
Serena
4y ago
यह लेख वास्तव में मुझसे मेल खाता है। मैंने भी आत्म-आलोचना के साथ संघर्ष किया है और यह आश्चर्यजनक है कि नकारात्मक आत्म-चर्चा हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव डाल सकती है।