घर से काम करने के कारण होने वाले तनाव और चिंता से कैसे निपटें

कोरोनावायरस (Covid-19) महामारी के फैलने के साथ, दुनिया भर में हर किसी के जीवन में नाटकीय बदलाव आया, जिसमें अमेरिका भी शामिल है। कार्य क्षेत्र में कोई फर्क नहीं पड़ा, इस महामारी ने लोगों और सरकारों को ऐसी सावधानियां बरतने के लिए मजबूर किया, जिनके बारे में उन्होंने कभी सोचा भी नहीं था। हालांकि हममें से कुछ लोग अपने सामान्य कार्यस्थल पर वापस चले गए, लेकिन कई अमेरिकी वापसी के दौर से निपट रहे हैं या अभी भी घर से काम कर रहे हैं।

इस महामारी के कारण, लोगों को ऐसा लगता है कि वे अनछुए पानी से गुजर रहे हैं, लोगों, सरकारों और व्यवसायों को एक-दूसरे के साथ काम करने और बातचीत जारी रखने के लिए नए तरीके खोजने के लिए मजबूर कर रहे हैं, लेकिन खुद की, अपने मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य की देखभाल करना भूले बिना।

अधिकांश लोग अपने जीवन में पहली बार पूरे समय टेलीवर्क कर रहे होते हैं, उनके आसपास कोई सहकर्मी नहीं होता है, जो दोस्तों और परिवार से अलग होता है। हमारे रोजमर्रा के जीवन में व्यवधान के कारण, चिंता, तनाव, घबराहट और तनाव में वृद्धि होती है, जो हमें प्रभावित करती है शारीरिक, मानसिक और आर्थिक रूप से।

अब पहले से कहीं अधिक, यह महत्वपूर्ण है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए हमारा भविष्य दांव पर है। खुद को और अपने प्रियजनों को वायरस के संपर्क से बचाने के लिए सावधानी बरतते हुए, सामाजिक दूरी को अलगाव नहीं, बल्कि एहतियात माना जाना चाहिए।

COVID-19 के दौरान काम की चिंता

जबकि अमेरिकियों को टीका लगाया जा रहा है और वे सीडीसी दिशानिर्देश प्राप्त कर रहे हैं, मास्किंग और सामाजिक दूरी उन लोगों के लिए जीवन को आसान बना रही है, जिन्हें पूरी तरह से टीका लगाया गया है, हालांकि, आजकल अमेरिकियों को इस महामारी ने एक नई चुनौती का सामना किया है: काम पर वापस जाने के तनाव और चिंता से कैसे निपटा जाए।

कोरोनावायरस कोविद -19 के कारण, भय और चिंता रोजमर्रा के अमेरिकियों के जीवन का हिस्सा बन गए हैं, और उनके काम की दिनचर्या का हिस्सा बन गए हैं, चाहे वे अभी भी घर से काम करते हैं या अभी-अभी कार्यस्थल पर लौटे हैं।

जब आप अपने और अपने ग्राहकों की सुरक्षा बनाए रखने के लिए नए नियमों और विनियमों के माध्यम से काम करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो ये तनाव काफी आसानी से भारी पड़ सकते हैं।

जिस तरह हमने इस महामारी के पहले हफ्तों के दौरान प्रतिबंधों के तहत घर से काम करने के लिए खुद को अनुकूलित किया था, और हम कार्यस्थल पर वापस जाने की उसी प्रक्रिया से गुजर रहे हैं, एक ऐसी प्रक्रिया जिसके कारण काफी तनाव और चिंता हुई है।

कुछ लोगों को पूरी तरह से टीका लगाया गया है, लेकिन फिर भी, वे COVID-19 से संक्रमित होने के बारे में चिंतित हैं, एक ऐसा डर जिसे ब्रेकथ्रू संक्रमण के रूप में जाना जाता है। जिन लोगों को टीका लगाया जाता है और वे सीडीसी के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, उन्होंने अपनी भूमिका निभाई है।

हालांकि इसकी कोई वारंटी नहीं है, हम जानते हैं कि सफलता के मामले में साइड इफेक्ट्स के जोखिम काफी कम हो जाते हैं। यह ऐसी स्थिति है कि सच्ची विश्वसनीय जानकारी चिंता को कम करेगी और लोगों को शांत करेगी।

समझें कि चिंता काम का एक सामान्य हिस्सा है। आपको जो कुछ भी चाहिए, उसे जानने के लिए सभी उपाय करें, काम के घंटों के दौरान आपसे क्या अपेक्षा की जाती है, भौतिक स्थान को सुरक्षित बनाने के लिए आपको किन नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। समय से पहले योजना बनाने और यात्रा का अभ्यास करने से आपको काम करने की सामान्य दिनचर्या में आसानी होगी।

COVID-19 के दौरान घर से काम करने के मनोवैज्ञानिक प्रभाव

इंग्लैंड में शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए सर्वेक्षण के अनुसार, वे अपने निष्कर्षों और निष्कर्षों से संबंधित हैं।

• कुल मिलाकर, अधिक लोग सोच रहे हैं कि घर से काम करना उनके सामान्य स्वास्थ्य और भलाई के लिए एक बेहतर विकल्प है।
• फिर भी, जो लोग घर से काम करने लगे, उनके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। सहकर्मियों से कम संबंध (67%), कम शारीरिक गतिविधि (46%), मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं (39%), और नींद की समस्याएं (37%)।
• 26% लोग जो घर से काम करते हैं, वे इसे सोफे या बेडरूम में रहकर करते हैं, इसके परिणामस्वरूप उनमें से आधे को मस्कुलोस्केलेटल समस्याएं हो गई हैं।
• उपर्युक्त समस्याएं पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक प्रभावित करती हैं।
• इसका मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ रहा है, 67%, अपने सहकर्मियों से कम जुड़ाव महसूस करते हैं, 56% को स्विच ऑफ करने में कठिनाई होती है, लेकिन उनमें से केवल एक तिहाई का कहना है कि उन्हें अपनी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए सहायता मिली है.

RSPH की मुख्य कार्यकारी क्रिस्टीना मैरियट ने कहा:

“हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि हालांकि घर से काम करना लोगों के स्वास्थ्य और भलाई के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन विभिन्न समूहों के प्रभावित होने के तरीके में काफी अंतर हैं।

ऐसे लोग जिनके घर में एक से अधिक नौकरानी हैं या वे अपने शयनकक्ष या सोफे से काम कर रहे हैं, उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव बहुत चिंताजनक है और ऐसा कुछ जो हम मानते हैं कि नियोक्ताओं को इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है.

जिस तरह से लाखों लोग काम कर रहे हैं, उसमें बदलाव से नियोक्ताओं के लिए इस बात पर पुनर्विचार करने की क्षमता है कि वे अपने कर्मचारी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का समर्थन कैसे कर रहे हैं।

लाखों लोगों के लिए किसी न किसी रूप में घर पर काम करना जारी रहने की संभावना है और हम नियोक्ताओं से यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक कदम उठाने का आग्रह करते हैं कि उनके कर्मचारी घर से यथासंभव सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से काम कर सकें।”

2020 एक ऐसा वर्ष था जिसमें COVID-19 संकट के दौरान पेशेवर श्रमिकों के लिए बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता थी, और इससे पता चला कि दूरस्थ कार्यबल उत्पादकता बनाए रख सकते हैं। हालांकि, इसका नकारात्मक परिणाम सामने आया, इसके कारण अलगाव, कम सहयोग और तनाव की भावना पैदा हुई।

COVID-19 के दौरान काम का बोझ बढ़ा

क्लॉकवाइज के एक अध्ययन से पता चलता है कि नियोक्ता महामारी से पहले की तुलना में अधिक घंटे काम कर रहे हैं, काफी अधिक एक-पर-एक बैठकें और चेक सिखा रहे हैं। सितंबर के एसिंपलीहायर सर्वे से मिली एक और खोज से पता चला है कि युवा पीढ़ी काम के बारे में सोचना नहीं छोड़ पाती है।

गैलप पोल के अनुसार, 81% कर्मचारियों ने बताया कि COVID-19 महामारी ने कर्मचारियों के लिए “उचित राशि” से लेकर “बड़ी डील” तक कई तरह के व्यवधान पैदा किए हैं। जबकि एक्सियोस के अनुसार, केएफएफ के शोधकर्ताओं के एक समूह द्वारा किए गए शोध के अनुसार, उन्होंने बताया कि 35% श्रमिकों के परिणामस्वरूप मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आई है।

रेने ज़ुंग, जो रैले, नेकां में कीस्टोन पार्टनर के कैरियर प्रबंधन में कैरियर सेवाओं के उपाध्यक्ष हैं, ने कहा: “तनाव दिल के दौरे, अवसाद और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का एक सामान्य कारक है।

यदि आप नॉनस्टॉप काम कर रहे हैं तो इसका मतलब है कि आपका शरीर आपको बनाए रखने के लिए काम कर रहा है, जिससे आपके अंगों, विशेष रूप से आपके मस्तिष्क और हृदय पर तनाव बढ़ रहा है, क्योंकि आपके कंप्यूटर पर बहुत देर तक बैठने से कार्पल टनल, पीठ की समस्याएं और दृष्टि संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। दिन भर ईयरबड पहनने से सुनने की क्षमता कम हो सकती है।”

तनाव के कारण जो हमारे काम की प्रगति के रास्ते में आते हैं

वैश्विक स्तर पर, इस महामारी के कारण लोगों में चिंता, परेशानी और चिंता बढ़ गई है; लोग वायरस को पकड़ने, अपने परिवार के सदस्यों को संक्रमित करने से डरते हैं, इसके अलावा, अलग-थलग रहने और क्वारंटाइन उपायों के बारे में सावधानियां तनाव और चिंता का कारण बनती हैं; लोगों को अपने परिवार के सदस्यों से अलग होने का डर है, कई अन्य कारणों से इस वैश्विक व्यवधान के दीर्घकालिक परिणामों का डर है।

उन कारणों के लिए यह आवश्यक है कि इस महामारी के दौरान हमें तनाव को पहचानना चाहिए कि यह क्या है, और अपने लचीलेपन को बढ़ाने और नौकरी के तनाव को प्रबंधित करने के लिए आवश्यक कदम उठाने चाहिए।

तनाव के लक्षणों को पहचानें जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं:

• जलन, गुस्सा और इनकार की भावनाएँ।
• अनिश्चितता, घबराहट और चिंता की भावना।
• प्रेरणा का अभाव।
• थकान और जलन महसूस होना.
• उदास या उदास महसूस करना.
• सोने और ध्यान केंद्रित करने में समस्या।

महामारी के दौरान तनाव पैदा करने वाले कुछ प्रासंगिक कारक:

• वायरस के संपर्क में आने की चिंता।
• काम करते समय व्यक्तिगत और पारिवारिक ज़रूरतों के बारे में ज़्यादा सोचना.
• अलग-अलग काम के बोझ को संभालना.
• काम से संबंधित उपकरणों तक पहुंच का अभाव।
• भविष्य के बारे में डरना.
• विभिन्न कार्यक्षेत्रों और रूटीन के अनुकूल होना.

लचीलापन बनाने और काम के तनाव से निपटने से संबंधित टिप्स:

• नौकरी के तनाव, इसके कारणों और क्या करना है, से संबंधित काम के कर्मचारियों के साथ संवाद करें।
• पहचानें कि आपकी ज़िम्मेदारी क्या है और क्या करना है.
• Covid-19 के बारे में तथ्यों से अवगत रहें।
• समाचार और सोशल मीडिया देखने से ब्रेक लें, इससे आपका तनाव बढ़ जाएगा।
• दूसरों से, अपने प्रियजनों से जुड़ें और जो आप अनुभव कर रहे हैं, उससे जुड़ें.
• अगर आपको कोई मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, तो अपना इलाज जारी रखें और किसी भी नए बिगड़ते लक्षणों के बारे में सूचित रहें।
• कभी भी डॉक्टर द्वारा लिखी गई दवाओं, अल्कोहल और अन्य दवाओं का दुरुपयोग न करें। अगर ऐसा होता है, तो मदद के लिए संपर्क करें।

पाउला डी टोज़र, एक विरोधाभासी, दार्शनिक, पीएस योद्धा, ने महामारी से सीखे गए सबक के बारे में इस प्रकार बताया है:

• माँ प्रकृति नियंत्रण में है। Covid-19 ने मुझे वास्तविकता में एक नया मोड़ दिया है।
• ऐसा फिर से हो सकता है लेकिन हम इससे सीखने जा रहे हैं और अगली बार के लिए और तैयार रहेंगे।
• पिछले दशक में मैंने जो अंदरूनी काम किया है, वह तब काम करता है जब उसे परीक्षण में रखा जाता है।
• मैं अपने पति के साथ हमारे घर में, अकेले महीनों बिता सकती हूँ, और मुझे अब भी वह लड़का पसंद है!
• एक मानव जाति के रूप में हम कितने जुड़े हुए हैं।
• मानव जाति के रूप में हम कितने गहरे कष्ट झेलते हैं।
• मैं इस संकट से पहले की तुलना में बहुत कम के साथ जी सकता हूं। और अभी भी बहुत कुछ मिस नहीं किया जा रहा है।
• क्यूई गोंग और योगा बेहतरीन तनाव निवारक होने के साथ-साथ बेहतरीन व्यायाम भी हैं।

पीडमोंट में कैंसर वेलनेस के एक सामाजिक कार्यकर्ता मार्क फ्लैनगन कहते हैं:

“दुनिया कई अलग-अलग चुनौतियों से गुज़री है, जैसे बीमारी का प्रकोप, युद्ध और अनिश्चित समय। अच्छे या बुरे के लिए, ये समय हमेशा बीतता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि यह समय बहुत चुनौतीपूर्ण नहीं है, लेकिन अगर हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम किन चीजों को नियंत्रित कर सकते हैं और उन चीजों को कर सकते हैं जो हमारे स्वास्थ्य और हमारे आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के लिए अच्छी हैं, तो हम इससे पूरी स्थिति में और नए दृष्टिकोण के साथ बाहर आ जाएंगे।

भविष्य की ओर देखना और उस भविष्य के लिए निर्माण शुरू करना महत्वपूर्ण है। आप हमेशा आशा रख सकते हैं। आशा हमें कभी नहीं छोड़ती।”

सन्दर्भ:

• कैंपबेल, लिआ। कोरोनोवायरस चिंता का मुकाबला करने के लिए 8 टिप्स जब आपको अभी भी हर दिन अपना काम करना है। themuse. n.d. https://www.themuse.com/advice/combat-coronavirus-anxiety-stress-still-do-your-job
• CDC.GOV। कर्मचारी: COVID-19 महामारी के दौरान नौकरी के तनाव से कैसे निपटें और लचीलापन कैसे बनाएं। CDC.GOV रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। 23 दिसंबर, 2020 को अपडेट किया गया। https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/mental-health-non-healthcare.html#:~:text=%2D%20Keep%20a%20regular%20sleep,physically%20active%20or%20relaxing
• सेंटर फॉर वर्कप्लेस मेंटल हेल्थ। आपका मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती। कार्यस्थल का मानसिक स्वास्थ्य. n.d. https://www.workplacementalhealth.org/employer-resources/working-remotely-during-covid-19
• ईडन हेल्थ टीम। काम पर लौटने की चिंता से कैसे निपटें। ईडनहेल्थ। 24 मई, 2021।
https://www.edenhealth.com/blog/return-to-work-anxiety/
• एस्ट्राडा, शेरिल। COVID-19 के तनाव के बढ़ने पर नियोक्ता संचार में सुधार करते हैं। एचआरड्राइव करें। 14 अप्रैल, 2020।
https://www.hrdive.com/news/employers-improve-communication-coronavirus-gallup-poll/575982/
• ICRC स्टाफ। रेड क्रॉस की अंतर्राष्ट्रीय समिति, ICRC, COVID-19: वैश्विक महामारी तनाव को तेजी से बढ़ा सकती है।
01 जून, 2020, https://www.icrc.org/en/document/covid19-global-pandemic-may-increase-stress
• किदवई, अमन। COVID-19 के कारण कर्मचारी लंबे समय तक काम करते हैं और बैठकों में अधिक समय बिताते हैं। एचआरड्राइव। 24 अप्रैल, 2020।
https://www.hrdive.com/news/covid-19-is-causing-employees-to-work-longer-and-spend-more-time-in-meeting/576736/
• लॉरेंस, एशले। डोना शानोर द्वारा समीक्षित। LCSW। एलसीडीसी। COVID-19 के दौरान काम करते समय तनाव से निपटना। ऑस्टिन यूटी हेल्थ ऑस्टिन में टेक्सास विश्वविद्यालय. n.d. https://uthealthaustin.org/blog/coping-with-stress-while-working-during-covid-19
• मौरर, रॉय। दूरस्थ कर्मचारी पहले की तुलना में अधिक समय तक काम कर रहे हैं। SHM.BETTER WORKPLACE बेहतर काम करते हैं। 16 दिसंबर, 2020।
https://www.shrm.org/hr-today/news/hr-news/pages/remote-employees-are-working-longer-than-before.aspx
• NHS स्टाफ़। घर से काम करने से निपटने के लिए 7 सरल उपाय। NHS. n.d. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/coronavirus/simple-tips-to-tackle-working-from-home/
• पीडमोंट हेल्थकेयर। चल रही COVID-19 महामारी के दौरान तनाव का प्रबंधन करना। पीडमोंट हेल्थकेयर. n.d. https://www.piedmont.org/living-better/managing-stress-during-the-covid-19-pandemic। अंतिम विचार
• क्वोरा का जवाब। पाउला डी. टोज़र। जीवन के किन सबक से आपको पता चलता है कि कोविद के अनुभव ने आपको https://www.quora.com/What-lessons-in-life-has-the-covid-experience-made-you-realize
• RSPH स्टाफ। सर्वेक्षण से पता चलता है कि COVID-19 के दौरान घर पर काम करने से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। RSPH। रॉयल सोसाइटी फ़ॉर पब्लिक हेल्थ। 04 फरवरी, 2021।