तनावपूर्ण जीवन स्थिति से गुज़रते समय परिवार के किसी सदस्य की मदद कैसे करें

तनाव एक निर्विवाद तथ्य है जो हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक अपरिहार्य वास्तविकता जिसे हमें स्वीकार करना होगा अगर हम अपने जीवन को सार्थक रूप से जीना चाहते हैं। यह हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, हम हर दिन इससे निपटते हैं।

एनआईएमएच नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, तनाव वह तरीका है जिससे हमारा शरीर किसी भी मांग पर प्रतिक्रिया करता है। यह कई अलग-अलग रूपों, राशियों और स्थितियों में आता है।

लोग एक दूसरे से अलग तरह से तनाव का अनुभव करते हैं। छोटी-छोटी घटनाओं, जैसे ट्रैफिक जाम, स्टोर पर लंबी लाइन लगने से तनाव उत्पन्न हो सकता है, या यह किसी संकट या जीवन में बड़े बदलाव का परिणाम हो सकता है जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, महामारी, आदि।

“तनाव के खिलाफ सबसे बड़ा हथियार एक विचार को दूसरे पर चुनने की हमारी क्षमता है।” - विलियम जेम्स

जो मायने रखता है वह यह है कि हम इससे कैसे निपटते हैं, तनाव से निपटने के लिए पहला कदम यह है कि हम इसे पहचानें, स्वीकार करें और इसे प्रबंधित करें ताकि जीवन के नकारात्मक परिणामों से बचा जा सके, जो शारीरिक या मनोवैज्ञानिक हो सकते हैं।

जिस तनाव से निपटा या प्रबंधित नहीं किया जाता है, वह दीर्घकालिक तनाव में विकसित हो सकता है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है, रक्तचाप बढ़ा सकता है और पहले से मौजूद मानसिक विकारों जैसे चिंता और अवसाद को बढ़ा सकता है।

फिर भी, तनाव खतरनाक स्थितियों में तेजी से कार्य करने के लिए हमारी जागरूकता को बढ़ाकर हमारी मदद कर सकता है, जिसके बिना लोग जीवित नहीं रहेंगे।

हमारा समय, ध्यान और ऊर्जा मांगते हुए, हमारे जीवन की कितनी माँगें हैं, इस पर विचार करके तनाव से बचा नहीं जा सकता। लेकिन अच्छे तनाव प्रबंधन कौशल विकसित करके, हम तनाव को बेहतर, स्वस्थ और रचनात्मक तरीके से संभाल सकते हैं।

आपको खुद को देखने और उनका विश्लेषण करने से शुरू करना चाहिए, इस पर अपनी प्रतिक्रिया को समझने की कोशिश करनी चाहिए, और तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनाने और संशोधित करने के साथ आगे बढ़ना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जीवन में आपका तनाव गंभीर समस्याएं पैदा नहीं करेगा, और वास्तव में, थोड़ा सा तनाव आपको अपनी पूरी क्षमता विकसित करने में मदद कर सकता है.

चिंता पारिवारिक संबंधों को कैसे प्रभावित करती है?

ओच्स्नर मेडिकल सेंटर के मनोचिकित्सक डॉ केंडल जेनर, एमडी के अनुसार, चिंता विकार परिवारों और दोस्तों को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। चिड़चिड़ापन, तनाव, एकाग्रता की कमी, नींद की खराब गुणवत्ता जैसे लक्षण, परिवार के सदस्यों के बीच पारस्परिक संबंधों और आपके काम को प्रभावी ढंग से पूरा करने की क्षमता को सीधे प्रभावित कर सकते हैं।

जो लोग पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित होते हैं वे चीजों से बचते हैं क्योंकि उन्हें डर होता है कि इससे उन्हें पैनिक अटैक हो सकता है। उदाहरण के लिए, ऐसे मामले होते हैं जब गाड़ी चलाना डर का कारण बनता है और ऐसे लोगों ने परिवार और समाज में बातचीत करने की अपनी क्षमताओं को इस तरह सीमित कर दिया है कि वे उस व्यक्ति की तरह ही प्रभावित होते हैं, जिसे पैनिक डिसऑर्डर है। हमें यह भी ध्यान में रखना चाहिए कि चिंता विकार अन्य मानसिक विकारों, जैसे अवसाद, मनोविकृति या नशीली दवाओं के दुरुपयोग के साथ सहवर्ती हो सकते हैं।

क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट जॉन हंस्ले पीएचडी, सीपीसाइक द्वारा चिंता विकार और परिवार के बारे में किए गए शोध के अनुसार, यह अन्य विकारों को प्रभावित कर सकता है जो एक व्यक्ति, पारिवारिक संबंधों और भलाई के रूप में रिश्तों और कार्यप्रणाली को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

जो लोग चिंता से पीड़ित होते हैं उनमें अत्यधिक चिंता, उच्च तनाव का स्तर और अतीत के नकारात्मक अनुभवों का डर होता है। वे तर्कहीन सोच उत्पन्न करते हैं, उन्हें अधिक सोचने से निपटना पड़ता है, जो किसी व्यक्ति के परिवार या समाज के प्रति उसके रवैये को प्रभावित करता है।

तनावग्रस्त परिवार के सदस्य की मदद कैसे करें

जिस समाज का हम हिस्सा हैं, वह तनावग्रस्त है, जहाँ लोग बहुत व्यस्त, तनावग्रस्त, अधिक काम करते हैं और अभिभूत होते हैं, लेकिन हमारा अधिकांश तनाव स्वयं उत्पन्न होता है। हम विषैले काम के वातावरण और रिश्तों में रहते हैं। आखिरकार, हम उन पर अटके हुए हैं क्योंकि हमें लगता है कि हमारे पास कोई और विकल्प नहीं है।

लेकिन आइए एक पल लें और अपने प्रियजनों के बारे में सोचना शुरू करें, जो शायद नरक से गुजरे होंगे, और उन्हें ऐसे भयानक समय से निपटना होगा। अपनी नौकरी खोना, परिवार का कोई सदस्य, तलाक, या कोई गंभीर चिकित्सा समस्या होना.

हमारे प्रियजन शारीरिक या भावनात्मक रूप से अपमानजनक रिश्ते में फंस सकते हैं और उन्हें कोई रास्ता नहीं मिल रहा है। हो सकता है कि वे मानसिक बीमारियों से जूझ रहे हों। आप किसी जरूरतमंद की मदद कैसे कर सकते हैं, जो आपके और आपके आस-पास के सभी लोगों में “करुणा की थकान” पैदा करता है?

यहां बताया गया है कि आप तनावपूर्ण जीवन की स्थिति में परिवार के किसी सदस्य की मदद कैसे कर सकते हैं:

1। एक अच्छा श्रोता बनो

यह करना सबसे आसान काम है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण है। लोगों को उन्हें या उनकी स्थिति को ठीक करने के लिए किसी की ज़रूरत नहीं है, उन्हें किसी की ज़रूरत नहीं है जो उन्हें समझे, बिना निर्णय लिए ध्यान से सुने। सक्रिय रूप से सुनना तब होता है जब आप अपने प्रियजनों के विचारों और भावनाओं को उनके पास वापस प्रतिबिंबित करते हैं, इस कठिन परिस्थिति से आगे बढ़ने की ताकत खोजने में उनकी सहायता करने के लिए एक बहुत अच्छी बात है।

ऐसा करने के लिए आप यह कर सकते हैं:

• शांत रहें, कुछ गहरी सांसें लें।
• iPhone, या tv जैसी परेशानियों को दूर करें और ध्यान दें.
• बिना स्वैप स्टोरीज़ के उन्हें चुपचाप सुनें.
• आप पूछ सकते हैं, “क्यों...” या “यह कैसा लगा?”
• चिंतन करें: “तो मैंने आपको जो कहते हुए सुना है वह है... (उनकी दुविधा को फिर से समझाएं और दोहराएं)।

2। दयालु रहें और आश्वासन दें

थीम का आश्वासन दें और उन्हें समाधान देने की कोशिश न करें, बस उन्हें आश्वस्त करें कि आप उन पर विश्वास करते हैं, और उनके पास चीजों का पता लगाने के लिए सब कुछ है, उन्हें आश्वस्त करें कि अगर उन्हें आपकी ज़रूरत है तो आप उनके लिए मौजूद रहेंगे.

उन्हें याद दिलाएं और उन्हें आश्वस्त करें कि यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा, और कल चीजें बेहतर हो सकती हैं। इससे वे चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकेंगे। यदि वे एक कठिन वित्तीय स्थिति में होने के कारण तनाव में हैं, तो आप उन्हें आश्वस्त कर सकते हैं कि आप इससे बाहर आने के लिए सहायता प्रदान करते हैं।

3। उनके तनाव के कारणों का पता लगाएं

यदि आप किसी के व्यवहार को देखते हैं, तो आप उन्हें एक ऐसे सोच पैटर्न को नोटिस करने में मदद कर सकते हैं जो वे पहले नहीं कर सकते थे। यह एक बहुत ही संवेदनशील विषय हो सकता है क्योंकि यह नकारात्मक सोच और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, इसलिए शांत रहें, वस्तुनिष्ठ रहें, और गैर-निर्णयात्मक रवैया बनाए रखें। इसके साथ ही, आप अन्य लोगों को स्थितियों और गतिविधियों को समझने में मदद कर सकते हैं, ताकि वे कम तनाव का अनुभव कर सकें और अधिक नियंत्रण में रह सकें।

उनके तनाव के कारणों का पता लगाने के लिए ध्यान से देखें। क्या वह सही तरीके से खाना खाता है या उसे सोने में समस्या है? क्या वह किसी लत से पीड़ित है? काम का माहौल कैसा है, क्या यह विषाक्त है? धीरे से उनके जीवन में उन तत्वों को इंगित करने की कोशिश करें जो तनाव का कारण हो सकते हैं और उन्हें इससे निपटने और आगे बढ़ने में मदद करें.

4। उनकी पिछली गलतियों को समझने में उनकी मदद करें

उन्हें दोष न दें, बस उन्हें याद दिलाएं कि गलती करना मानवीय है। लोग अपनी गलतियों का दोष दूसरों पर थोपते हैं या उन्हें दफना देते हैं ताकि किसी को पता न चले। लेकिन हमारी गलतियों को स्वीकार करने और उन्हें ठीक करने से, हमारे दिमाग के बेसल गैन्ग्लिया में सर्किट शुरू हो जाता है, जो हाई लर्निंग और न्यूरोप्रोटेक्टिव मोड को सक्षम बनाता है।

यह सब, हमारी गलतियों से सीखना, जल्दी उठना, खुद को एक और मौका देना, हार न मानना, हमारी बुद्धिमत्ता, खुशी की स्थिति और जीवन में उपलब्धि की भावना में सुधार करता है। एक व्यक्ति के रूप में खुद को सीखने और विकसित करने के लिए निष्क्रिय रहना बहुत अच्छा विकल्प नहीं है। अपने प्रियजनों को याद दिलाएं कि वे बनने की प्रक्रिया पर ध्यान दें, न कि उनकी वर्तमान स्थिति के परिणाम पर।

5। उन्हें वर्तमान में बने रहने में मदद करें

जब हम तीव्र मात्रा में पीड़ा महसूस करते हैं, तो सबसे पहली बात जो हम सुनते हैं वह है “शांत हो जाना” या “आराम” करना, लेकिन यह असंभव हो सकता है क्योंकि चिंता हमें बाहर निकलने का रास्ता देखने या सोचने में असमर्थ बनाती है।

जब हम किसी खतरे का अनुभव करते हैं, तो चिंता शुरू हो जाती है, और यह धारणा, सटीक या नहीं, एड्रेनालाईन के स्राव का कारण बनती है। यह सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जो हमें खतरे से भागने का एक पुराना तरीका है। हमें पसीना आता है, और नमी बनाए रखने के लिए हमारा मुँह सूख जाता है। कोई भी गतिविधि जिसके लिए रक्त या ऊर्जा की आवश्यकता होती है, बंद हो जाती है, इसलिए हमारे पैर ठंडे हो जाते हैं और उंगलियों में झुनझुनी हो जाती है।

ऐसी भावनाएँ वास्तविक हैं और उन्हें कम आंकने की कोशिश न करें। इसके विपरीत, अपने प्रियजन को वर्तमान क्षण से फिर से जुड़ने में मदद करें। आप उन्हें अपनी आँखें बंद करने और अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहकर ऐसा करना शुरू कर सकते हैं। सावधान रहें, उनके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसका निरीक्षण करें, जमीन के स्पर्श को महसूस करें, खुद को शांत करने के लिए हवा को महसूस करें। यह आपका कर्तव्य है कि आप उनकी मानसिकता को फिर से परिभाषित करने और खुद की देखभाल पर ध्यान केंद्रित करने में उनकी मदद करें।

6। उन्हें आगे बढ़ाएं और उन्हें व्यायाम करवाएं

चिंता को कम करने के लिए उन्हें सांस लेने की तकनीक लागू करने के लिए कहें। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्व सिस्टम को सक्रिय करता है, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और हमें शांत करता है।

पेट की ख़राबी और शुष्क मुँह की भावना को कम करने के लिए उन्हें पानी दें। फिर, सक्रिय हो जाएं, टहलने जाएं या दौड़ें। क्योंकि चिंता में भागने की इच्छा का वह प्रेरक हिस्सा होता है, इसलिए व्यवहारिक रूप से आगे बढ़ना इसके ठीक विपरीत है। किसी चीज़ को आगे ले जाने से पता चलता है कि आपको डरने की कोई बात नहीं है।

7। उन्हें एक नया दृष्टिकोण खोजने में मदद करें

जब चिंता के विचार हमारे दिमाग के अंदर घूम रहे होते हैं तो हम सब कुछ उदास देखते हैं और उम्मीद खो देते हैं कि कोई रास्ता नहीं है, हमें सुरंग के अंत में प्रकाश दिखाई नहीं देता है। खो जाना और अभिभूत हो जाना बहुत आसान है।

हालांकि, अगर हम अपनी चिंताओं को नाम देना शुरू करते हैं, तो यह कुछ आवश्यक स्पष्टता ला सकता है। अपने प्रियजनों के लिए लाइट चालू करें और उनसे कहें कि वे किस बात से डरते हैं, उन्हें व्यक्त करने के लिए कहें यदि वे नकारात्मक विचार उनके दिमाग से निकलकर प्रकाश में आते हैं, तो वे कम डरावने और कम विश्वसनीय हो जाते हैं।

8। उनसे “और फिर क्या” पूछकर उन्हें आगे बढ़ने में मदद करें

जब हम अपने डर को समझते हैं, तो हम सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी कर सकते हैं। हो सकता है कि वे नौकरी की बैठक को लेकर चिंतित हों। उनसे पूछें “और फिर क्या?” उन्हें आलोचना किए जाने का डर हो सकता है, “और फिर क्या?” उन्हें लगता है कि वे अपनी नौकरी, आमदनी खो सकते हैं और सड़क पर आ सकते हैं। उन्हें इन कदमों से गुज़रने से यह पता चलता है कि उनके डर कितने दूर हैं।

जब लोग चिंतित होते हैं, तो वे अक्सर अपने सामने मौजूद सबूतों से काफी आगे निकल जाते हैं - वे छंटनी से डंपस्टर बन जाते हैं।” सबसे खराब स्थिति की आशंकाओं के बारे में बात करने से हमें उन्हें बेअसर करने में मदद मिलती है।

9। सकारात्मकता को संतुलन में लाएं

लोग सकारात्मक घटनाओं के बजाय नकारात्मक जीवन की घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं - लेकिन यह हमें सतर्कता, उत्तरजीविता मोड में रखता है। हमें सचेत रहना चाहिए और अपने जीवन में और सकारात्मकता लानी चाहिए। इसलिए जब भी आपके प्रियजन को शांत होने के लिए शरण की जगह मिल सके, तो उन्हें अपना ध्यान नकारात्मक से सकारात्मक की ओर बदलने में मदद करें।

उन्हें उन तीन चीजों की याद दिलाएं जिनके लिए वे जीवन में आभारी हैं, यह कुछ भी हो सकता है। उन्हें इसे लिखने के लिए कहें, यह उनके लिए बहुत बेहतर होगा। इसके अलावा, अपने प्रियजन को भविष्य की चिंता से निपटने में मदद करने के लिए उन्हें याद दिलाना चाहिए कि जीवन में आभारी होने के लिए असंख्य चीजें हैं। यह अभ्यास न केवल तनाव को कम करता है, बल्कि इससे नींद की बेहतर गुणवत्ता से लेकर बेहतर आत्मसम्मान तक कई तरह के लाभ मिलते हैं।

एमिली का व्यक्तिगत अनुभव, तनावपूर्ण जीवन की स्थिति में परिवार के किसी सदस्य की मदद करना:

“उसने मेरी ओर देखा, मेरा हाथ पकड़ा, और मुझे बताया कि उसे मेरी ज़रूरत है। कि मैं मायने रखती थी.”

कुछ साल पहले, मेरे एक दोस्त को मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं होने लगीं, और क्योंकि मैं उसकी मदद नहीं कर सका, इसलिए मेरा जीवन और स्थिति खराब हो गई। मैंने खुद को अलग-थलग कर लिया क्योंकि उस अनुभव ने मुझे बेकार महसूस कराया।

जब मैं नीचे पहुँचा, तो मेरा दोस्त मेरे पास आया, मुझे देख रहा था, मेरा हाथ पकड़ रहा था और मुझे बता रहा था कि उसे मेरी ज़रूरत है, कि मैं मायने रखता हूँ। इस तरह के एक छोटे से इशारे से मुझे ज़मीन पर उतारने और फिर से अपनी ज़िंदगी वापस पाने में बहुत फर्क पड़ा।

बेबी स्टेप्स और सही सपोर्ट के साथ, मैं समाज में प्रवेश कर सकती थी और अपना जीवन वापस पा सकती थी। मैं अपने दोस्त के लिए नहीं जी रही थी, लेकिन उसने मुझे याद दिलाया कि ऐसे लोग हैं जिन्हें मेरी ज़रूरत है और वे उनके जीवन का हिस्सा हैं।

इस तरह के भावनात्मक समर्थन और मेरी सबसे खराब स्थिति में मेरे साथ रहने से मुझे अपनी अवसाद की स्थिति से वापस आने में मदद मिली। पहले तो मुझे मूर्खता महसूस हुई क्योंकि जब मैंने उसे बचाना चाहा तो उसने मुझे बचा लिया।

लेकिन अन्य लोगों से भी समर्थन प्राप्त करने और ठीक होने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मैं वह व्यक्ति हो सकता हूं और हूं जो उसके जीवन का हिस्सा है। मुझे योग्य महसूस करने के लिए मुझे स्वीकार करने और स्वीकार करने के लिए किसी और की ज़रूरत नहीं है।

इससे मेरे दोस्त और खुद को देखने का तरीका बदल गया। अब हम दोनों ने खुद को ठीक कर लिया है, और जीवित रहने के लिए एक दूसरे पर निर्भर नहीं हैं, हालांकि हम एक-दूसरे का समर्थन करते हैं, लेकिन एक दूसरे पर खड़े हुए बिना।

अंतिम विचार

हालांकि तनाव और चिंता हमारे जीवन का हिस्सा हैं, जिसमें कार्यस्थल और निजी जीवन शामिल हैं, तनाव और उन दबावों से निपटने के कई सरल तरीके हैं जिनसे आप और आपके प्रियजन गुजरते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हमारे जीवन का हिस्सा हैं, वे हमारी ताकत और लचीलेपन का परीक्षण करती हैं। जो भी हो, आप स्थिति के बारे में सोच सकते हैं, उन भावनाओं को स्वीकार कर सकते हैं जिन्हें आप महसूस करते हैं और हमेशा सकारात्मक दृष्टिकोण रख सकते हैं।

अपने सभी प्रयासों को इस बात पर केंद्रित करें कि आप क्या बेहतर बना सकते हैं, मदद मांगें, अपने प्रियजनों और खुद की भी देखभाल करें। यह आपके प्रियजनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है। किसी ऐसे व्यक्ति का समर्थन करना कठिन और विनाशकारी हो सकता है, जो बहुत मुश्किल अनुभव से गुज़रा हो या बहुत तनावपूर्ण स्थिति में है। यह आपकी भलाई को भी प्रभावित कर सकता है।

लेकिन ध्यान रखें कि आप अपने प्रियजनों की समस्याओं को अपना बनाकर उन्हें हल नहीं कर सकते हैं, यह केवल कम प्रभावी सहायक व्यक्ति बनाकर आपको नुकसान पहुंचाएगा। अन्य प्रियजनों या समुदाय से मदद मांगना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि परामर्शदाता, या सहायता समूह।

सन्दर्भ:

• विलियम जेम्स ने ब्रेनीकोट में उद्धृत किया। “तनाव के खिलाफ सबसे बड़ा हथियार एक विचार को दूसरे के ऊपर चुनने की हमारी क्षमता है।”

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