ई-मोशन: गतिशील ऊर्जा, यह क्या है? मैं इसका उपयोग कैसे कर सकता हूँ?
हम सभी भावनाओं से जूझते हैं, आंशिक रूप से क्योंकि हम नहीं जानते कि उनका सामना कैसे किया जाए और आंशिक रूप से क्योंकि समाज ने भावनाओं को बुरा बना दिया है। सालों से लोगों ने भावनाओं को दिखाने को कमज़ोर करार दिया है।
मुझे यकीन है, हम में से कई लोगों की तरह, आपके पास “रोओ मत, कुछ नहीं हुआ”, “रोना बंद करो या मैं तुम्हें रोने के लिए कुछ दूँगा”, “तुम बहुत संवेदनशील हो, मैं तुम्हें कुछ भी नहीं बता सकता” या उन पंक्तियों के साथ कुछ और का अपना हिस्सा ले चुका होगा। यह सबसे अच्छे इरादों के बावजूद, आपको ऊपर खींचने के बजाय, वास्तव में आपको नीचा दिखाता है, खासकर उन वाक्यांशों को जो निष्क्रिय आक्रामक हमले हैं।
इसके बावजूद, कुछ समूह सामने आए हैं जो आलोचना, उपहास या अपमानित होने से बचने के लिए इस नकारात्मकता और बाद में भावनाओं के दमन के कारण भावनाओं के बारे में लोगों की नकारात्मक मानसिकता और उनके द्वारा उक्त भावनाओं से निपटने के तरीके को बदलने की वकालत करते हैं।
इस रस्साकशी ने हमें यह जानने से रोक दिया है कि भावनाएँ वास्तव में क्या हैं और हम उन्हें नीचे धकेलने और उन्हें अपने अंदर दफन किए बिना उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं। एक नुस्खा, जो जल्द या बाद में हमें एक मनोवैज्ञानिक, चिकित्सक, या मनोचिकित्सक के पास ले जाता है।
अच्छी खबर यह है कि हम न केवल बुरी चीजों को होने से रोकने के लिए बल्कि खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए सकारात्मक तरीके से अपनी भावनाओं से निपटना सीख सकते हैं। कहा जा रहा है कि अगर आपको किसी पेशेवर की मदद की ज़रूरत है, तो किसी के पास जाने में संकोच न करें।
यह लेख केवल शिक्षा के रूप में है और इसका उपयोग इसके अलावा किसी और चीज के लिए करने का इरादा नहीं है। मदद और सलाह के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
लेकिन पहले, भावनाएँ वास्तव में क्या हैं? चलिए पता करते हैं।
भावनाएँ क्या होती हैं?
मनोविज्ञान के अनुसार, भावनाएँ भावनाओं की अवस्थाएँ होती हैं जिनमें शारीरिक और मानसिक परिवर्तन होते हैं जो बाद में विशिष्ट भावनात्मक स्थिति या इस स्थिति को उत्पन्न करने वाली उत्तेजनाओं के जवाब में कुछ विचार पैटर्न और क्रियाओं को प्रेरित करते हैं।
संक्षेप में, भावनाएँ ऐसी भावनाएँ होती हैं जो लोगों को उनके द्वारा महसूस की जा रही भावनाओं के अनुसार विशिष्ट विचार और कार्य या व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं।
आप जिस भावना को महसूस कर रहे हैं, उसके आधार पर आपका शरीर हार्मोन और रासायनिक पदार्थ बनाता है जो मस्तिष्क और शरीर को संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, खुशी महसूस करते समय आपका शरीर सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन बना सकता है। यदि आप तनावग्रस्त या क्रोधित हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल, नॉन-एड्रेनालाईन और एड्रेनालाईन बना सकता है; इसी तरह और भी बहुत कुछ।
अब, कभी-कभी, क्रोध, क्रोध जैसी भावनाओं के कारण होने वाले हिंसक परिवर्तनों के कारण, लोगों ने वर्षों से भावनाओं को एक परेशानी, परेशान करने वाली और एक ऐसी चीज के रूप में देखा है जिसे वे जल्द से जल्द गायब करना चाहते हैं।
हालांकि भावनाओं को शांत करने या नियंत्रित करने की कोशिश करना समझ में आता है, क्योंकि अगर वे खुद को भावनाओं से दूर होने देते हैं, तो वे लोगों को अपने आस-पास की चीजों से अंधा कर सकते हैं, भावनाओं को प्रबंधित करने का सही तरीका उन्हें दबाना या बंद करना नहीं है जैसा कि पहले सोचा और सिखाया गया था.
भावनाएँ ऊर्जा हैं
आप देखिए, हाल के अध्ययनों ने निर्धारित किया है कि भावनाएँ वास्तव में ऊर्जा हैं, या इस मामले में गति में ऊर्जा है।
ऊर्जा को नष्ट या निर्मित नहीं किया जा सकता है, इसे केवल रूपांतरित किया जा सकता है। और जब ऊर्जा को बोतलबंद किया जा सकता है, तो अंततः, एक तंग जगह में बहुत अधिक ऊर्जा फट जाएगी और जबरदस्ती बाहर निकल जाएगी।
जब ऊर्जा अचानक निकलती है तो इसके भयावह परिणाम होना तय है। एक ऐसे ज्वालामुखी के बारे में सोचें जो हजारों सालों से ऊर्जा और लावा जमा कर रहा है और अचानक फट जाता है। इसका विस्फोट शक्तिशाली और विनाशकारी है, है ना?
मनुष्यों की प्रतिक्रिया ज्वालामुखी के फटने के समान होती है, हालांकि, मनुष्यों में इस ऊर्जा को या तो बाहर की ओर निर्देशित करने की क्षमता होती है, दूसरों के साथ हिंसक बातचीत (क्रोध) पैदा होती है या ऊर्जा को अंदर की ओर निर्देशित करने की क्षमता होती है, जिससे स्वयं के साथ हिंसक बातचीत (उदासी, अवसाद) होती है।
भावनाओं का अचानक विस्फोट केवल नकारात्मक भावनाओं के लिए ही नहीं होता है, यह खुशी, उत्साह और आनंद जैसी सकारात्मक भावनाओं के साथ भी हो सकता है। हालांकि, आम तौर पर ये विस्फोट बहुत अधिक दबी हुई ऊर्जा के कारण होने वाले विस्फोटों की तुलना में हल्के होते हैं।
इस कारण से, यह सीखना बेहतर है कि इस ऊर्जा को दबाने या अनदेखा करने के बजाय स्वस्थ रूप से गति में कैसे व्यक्त किया जाए और छोड़ा जाए। जितना आप कोशिश करेंगे आप अपनी भावनाओं से छुटकारा नहीं पा सकेंगे क्योंकि मनुष्य भावनात्मक प्राणी हैं।
इसके बजाय आप इन भावनाओं को मुक्त करने के तरीके खोज सकते हैं। इन भावनाओं (ऊर्जाओं) को मुक्त करने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं, वे हैं छाया कार्य, व्यायाम, जर्नलिंग, किसी दोस्त से बात करना, मूवमेंट, स्ट्रेच आदि को शामिल करना।
अपनी भावनाओं को देखना और उनके साथ बैठना भी उन्हें मुक्त करने का एक अच्छा तरीका है। खुद के साथ बैठना आपके भावनात्मक कारणों के स्रोत का पता लगाने का एक निश्चित तरीका है और खुद को भी।
हम तर्कसंगत से ज्यादा भावुक हैं
मस्तिष्क पर किए गए शोध से पता चला है कि मस्तिष्क के भावनात्मक हिस्से का मस्तिष्क के तर्कसंगत हिस्से से अधिक संबंध होता है, जितना कि तर्कसंगत मस्तिष्क का भावनात्मक मस्तिष्क से होता है।
लोकप्रिय धारणा या ऐसा होने की इच्छा के बावजूद, जब दिमाग की बात आती है, तब भी मनुष्य तर्कसंगत से ज्यादा भावुक होते हैं।
आपका दिल सोचता है
यह पता लगाने के अलावा कि मस्तिष्क तर्कसंगत से अधिक भावनात्मक है, 1991 में डॉ. आर्मर द्वारा किए गए अलग-अलग अध्ययनों में पाया गया कि हृदय का अपना तंत्रिका तंत्र होता है।
आपका दिल अपने आप सोच सकता है और दिमाग से अलग हो सकता है। यह भी पाया गया कि दिल, दिमाग से ज्यादा संदेश दिल को भेजता है।
डॉ आर्मर के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि हृदय दर्द और भावनाओं का वास्तविक प्रमुख मॉडरेटर हो सकता है न कि मस्तिष्क जैसा कि पहले सोचा गया था।
ऐसा लगता है कि यह विश्वास कि हृदय भावनाओं, ज्ञान और इच्छा का स्रोत है, आखिरकार सच हो सकता है।
सर्पिल में ऊर्जा चलती है
अपवर्ड स्पाइरल्स ऑफ पॉजिटिव इमोशन काउंटर डाउनवर्ड स्पाइरल्स या नेगेटिविटी: इनसाइट्स फ्रॉम द ब्रॉडेन-एंड-बिल्ड थ्योरी एंड अफेक्टिव न्यूरोसाइंस ऑन द ट्रीटमेंट ऑफ इमोशन डिसफंक्शंस एंड डेफिसिट्स इन साइकोपैथोलॉजी, ने भावनाओं की ऊर्जा को ऊपर या नीचे की ओर सर्पिल के रूप में वर्णित किया है।
सकारात्मक भावनाओं का वर्णन करने के लिए ऊर्जा के 'ऊपर की ओर सर्पिल' वाक्यांश का उपयोग किया जाता है, जबकि नकारात्मक भावनाओं का वर्णन करने के लिए 'नीचे की ओर सर्पिल' वाक्यांश का उपयोग किया जाता है।
अध्ययन में, यह पाया गया कि सकारात्मक भावनाओं या ऊर्जा के ऊपर की ओर बढ़ने वाले सर्पिल, हालांकि क्षणिक होते हैं, का लंबे समय तक प्रभाव रहता है। दूसरी ओर, नकारात्मक भावनाओं को लंबे समय तक महसूस किया जाता था, लेकिन इसका स्थायी प्रभाव तभी पड़ता था जब व्यक्ति भावनाओं में बहुत लंबे समय तक रहता था।
ऊर्जा के ऊपर की ओर सर्पिल (सकारात्मक भावनाएं) बनाने से ऊर्जा के नीचे की ओर बढ़ने वाले सर्पिल (नकारात्मक भावनाओं) का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है, खासकर क्योंकि ऊपर की ओर सर्पिल नीचे की ओर सर्पिल की तुलना में तेज़ी से आगे बढ़ते हैं।
वास्तव में, अन्य शोधों से पता चला है कि उन चीजों के बारे में सोचना, जिनके लिए एक व्यक्ति आभारी है और पैनिक अटैक के बीच में कृतज्ञता महसूस करने से पैनिक अटैक की लंबाई कम हो सकती है और यहां तक कि पूरी तरह से रुक भी सकता है।
मनोविज्ञान और अध्यात्मवाद में, कुछ प्रकार के दुखों के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक तकनीक भी है, जहाँ व्यक्ति को घटना के बारे में सोचने के लिए कहा जाता है और फिर कुछ दिनों के अंतराल में इसे धीरे-धीरे कुछ सकारात्मक में बदलने के लिए कहा जाता है। इसका परिणाम यह हुआ है कि व्यायाम करने वाला व्यक्ति बेहतर महसूस कर रहा है और वह आघात से आगे बढ़ने में सक्षम हो गया है।
लेकिन, इस सबका क्या मतलब है?
सबसे पहले, आइए याद रखें कि आप अपनी भावनाओं से दूर नहीं भाग सकते। आपका दिमाग तर्कसंगत से अधिक भावनात्मक है और आपके दिल का भी अपना दिमाग है इसलिए आप मूल रूप से पहले की तुलना में अधिक भावुक होते हैं.
दूसरा और इस तथ्य के साथ कि आप उस तर्क को अधिक महसूस कर रहे हैं, यदि आप अपनी भावनाओं को दबाते हैं, तो आप किसी भी समय अनजाने में बाहर निकलने या फटने का जोखिम उठाते हैं।
लेकिन, अब जब हम जानते हैं कि भावनाएँ गति में ऊर्जा हैं, तो हम अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।
हम एक सकारात्मक भावना को नकारात्मक में पेश करके, एक कठिन स्मृति को सकारात्मक में बदलकर, यहां तक कि धीरे-धीरे किसी निश्चित विषय या वस्तु पर पहले की नकारात्मक भावना को सकारात्मक में बदलकर, इसके बारे में अधिक जानने और दृष्टिकोण बदलने से भावनात्मक अवस्थाओं के कीमियागर बन सकते हैं।
हमारे पास कृतज्ञता के साथ पैनिक अटैक को कम करने या रोकने की भी शक्ति है।
इसलिए, आप जो सोच सकते हैं या जो दूसरे लोग आपको बताते हैं उसके बावजूद भावनाएं महत्वपूर्ण हैं और आपको ठीक होने में मदद कर सकती हैं या आपको गिरने में मदद कर सकती हैं, निर्णय आपका है।
Opinions and Perspectives
यह बताता है कि भावनात्मक उपचार में अक्सर शारीरिक लक्षण क्यों शामिल होते हैं।
यह मुझे भावनात्मक विनियमन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करता है।
यह आश्चर्यजनक है कि आधुनिक विज्ञान भावनाओं के बारे में प्राचीन ज्ञान को कैसे मान्य कर रहा है।
यह सोचकर कि यह कार्यस्थल संस्कृति और संचार को कैसे बेहतर बना सकता है।
अब मुझे समझ में आया कि भावनात्मक सुन्नता भी उतनी ही हानिकारक क्यों हो सकती है जितनी कि आक्रोश।
हममें से कई लोगों ने जो सहज रूप से महसूस किया है, उसके लिए वैज्ञानिक समर्थन की सराहना करते हैं
भावनाओं का ऊर्जा के रूप में विचार मेरे व्यक्तिगत अनुभव के साथ पूरी तरह से मेल खाता है
आश्चर्य है कि क्या यही कारण है कि संगीत और आंदोलन इतनी शक्तिशाली भावनात्मक मुक्ति हैं
यह कितना आकर्षक है कि यह विज्ञान और भावनात्मक बुद्धिमत्ता के बीच की खाई को पाटता है
इससे पता चलता है कि भावनाओं के बारे में बात करने से वास्तव में उन्हें हल करने में मदद क्यों मिलती है
कभी भावनाओं के बारे में ऐसा नहीं सोचा था कि उन्हें नियंत्रित करने के बजाय बदला जा सकता है
यह मुझे सोचने पर मजबूर करता है कि हम अगली पीढ़ी का पालन-पोषण कितनी अलग तरह से कर सकते थे
सकारात्मक सोच वास्तव में क्यों काम करती है, इस पर दिलचस्प दृष्टिकोण।
ऊर्जा के सर्पिल में घूमने वाला भाग भावनाओं के स्नोबॉल प्रभाव को समझाता है।
यह महसूस हो रहा है कि भावनात्मक दमन ने मुझे वर्षों से कितना नुकसान पहुंचाया है।
समझना शुरू कर रहा हूँ कि मेरी दादी हमेशा अपने दिल की सुनने के लिए क्यों कहती थीं।
क्या किसी और ने ध्यान दिया कि दबी हुई भावनाएँ अप्रत्याशित तरीकों से कैसे सामने आती हैं?
इससे यह समझने में मदद मिलती है कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता नेतृत्व में इतनी महत्वपूर्ण क्यों है।
अंततः विज्ञान उस बात को पकड़ रहा है जिसे कई संस्कृतियाँ सदियों से जानती आई हैं।
ऊर्जा सर्पिल का विचार बताता है कि कठिन समय में सकारात्मकता इतनी शक्तिशाली क्यों हो सकती है
यह देखकर आश्चर्य हुआ कि दिल मस्तिष्क के साथ कितना संवाद करता है। हमेशा सोचा था कि यह एकतरफा था
यह मेरे शरीर में शारीरिक रूप से भावनाओं को महसूस करने के मेरे अनुभव को मान्य करता है
सर्पिल अवधारणा बताती है कि नकारात्मक विचार पैटर्न से बाहर निकलना इतना मुश्किल क्यों है
मैंने देखा है कि समूहों में सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाएं कितनी संक्रामक हो सकती हैं
समझ में आता है कि भावनाओं को दबाने से मेरे लिए कभी काम क्यों नहीं हुआ। ऊर्जा को नष्ट नहीं कर सकते
वास्तव में चिंता के हमले के दौरान कृतज्ञता तकनीक की कोशिश की। आश्चर्यजनक रूप से मददगार
मस्तिष्क-हृदय कनेक्शन अनुसंधान आंखें खोलने वाला है। हम वास्तव में पूरे शरीर वाले प्राणी हैं
एक माता-पिता के रूप में, यह मुझे यह सोचने पर मजबूर करता है कि मैं अपने बच्चों के भावनात्मक क्षणों पर कैसे प्रतिक्रिया करता हूं
बचपन के वाक्यांशों के बारे में न रोना वास्तव में आपके साथ चिपक जाता है। मैं उन्हें अभी भी कभी-कभी सुनता हूं
भावनाओं को संसाधित करने के लिए ध्यान करने की कोशिश कर रहा हूं। यह लेख यह समझाने में मदद करता है कि यह क्यों काम करता है
यादों को बदलने वाला हिस्सा मुझे मोहित करता है। आश्चर्य है कि क्या यह PTSD में मदद कर सकता है
दिलचस्प है कि कैसे समाज ने हमें भावनाओं को कमजोरी के रूप में देखने के लिए मजबूर किया है, जबकि वे वास्तव में सिर्फ ऊर्जा हैं
इससे मुझे एक संवेदनशील व्यक्ति होने के बारे में बेहतर महसूस होता है। शायद मैं सिर्फ ऊर्जा के बारे में अधिक जागरूक हूं
डॉ. आर्मर के अध्ययन के बारे में कभी नहीं पता था। वास्तव में यह चुनौती देता है कि हम भावना प्रसंस्करण के बारे में क्या सोचते हैं
दिल के तंत्रिका तंत्र के बारे में शोध बताता है कि हम अपनी छाती में शारीरिक रूप से भावनाओं को क्यों महसूस करते हैं
यह स्वीकार करना मुश्किल है कि हम तर्कसंगत से ज्यादा भावनात्मक हैं। मेरा करियर तर्क पर निर्भर करता है
इससे पता चलता है कि जर्नलिंग इतनी मददगार क्यों है। यह उस भावनात्मक ऊर्जा को रचनात्मक रूप से निकालने का एक तरीका है
मैं कुछ बातों से असहमत हूं। कभी-कभी तर्कसंगत सोच को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ओवरराइड करने की आवश्यकता होती है
अपनी भावनात्मक अवस्थाओं का कीमियागर होने का विचार शक्तिशाली है। हमारे पास जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक नियंत्रण है
व्यायाम के बारे में पूरी तरह से सहमत हूं। एक अच्छे वर्कआउट के बाद मुझे हमेशा बेहतर महसूस होता है, खासकर जब मैं गुस्सा होता हूं
ज़रूर यही कारण है कि व्यायाम तनाव में इतनी मदद करता है। यह सचमुच उस भावनात्मक ऊर्जा को स्थानांतरित कर रहा है
कभी-कभी मैं अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस करता हूं। यह जानकर अच्छा लगा कि इस ऊर्जा को प्रसारित करने के स्वस्थ तरीके हैं
नकारात्मक यादों को सकारात्मक यादों में बदलने की अवधारणा दिलचस्प है। क्या किसी ने इसे आज़माया है?
अभी-अभी थेरेपी शुरू की है और यह लेख यह समझाने में मदद करता है कि चीजों को दबाना क्यों इतना महत्वपूर्ण नहीं है
मैं ऊर्जा को अंदर की ओर निर्देशित करने से संबंधित हूं। अवसाद अप्रकट भावनाओं से निपटने का मेरा तरीका रहा है
ऊपर की ओर सर्पिल पर शोध मुझे उम्मीद देता है। छोटे सकारात्मक बदलाव बड़े सकारात्मक परिणाम बना सकते हैं
अभी भी इस विचार से जूझ रहा हूं कि भावनात्मक होना कमजोरी नहीं है। वर्षों की कंडीशनिंग को तोड़ना मुश्किल है
शैडो वर्क ने भावनाओं को संसाधित करने में मेरी बहुत मदद की है। इसे एक उपकरण के रूप में उल्लेखित देखकर खुशी हुई
दिल-दिमाग के कनेक्शन के बारे में शोध आकर्षक है। इससे मुझे आश्चर्य होता है कि हम अपने शरीर के बारे में और क्या नहीं जानते हैं
मेरे माता-पिता हमेशा मुझे रोना बंद करने के लिए कहते थे जब मैं छोटा था। अब मैं समझता हूं कि यह सबसे अच्छा तरीका क्यों नहीं था
यह जानना दिलचस्प है कि कृतज्ञता पैनिक अटैक में मदद कर सकती है। अगली बार मुझे इसे आज़माना होगा
ज्वालामुखी की उपमा मेरे साथ वास्तव में गूंजती है। मैंने निश्चित रूप से चीजों को दबाने के बाद उन भावनात्मक विस्फोटों का अनुभव किया है
यह लेख मुझे उन सभी बातों पर सवाल उठाने पर मजबूर करता है जो मुझे शांत रहने और भावनाओं को न दिखाने के बारे में सिखाई गई थीं
मैंने व्यक्तिगत रूप से अनुभव किया है कि भावनाओं को दबाने से वे बाद में और भी बदतर हो जाती हैं। यह मैंने मुश्किल से सीखा है
क्या किसी और को यह आकर्षक लगता है कि सकारात्मक भावनाएँ ऊपर की ओर सर्पिल में चलती हैं? इससे मुझे खुशी पैदा करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का मन करता है
दिल में अपनी तंत्रिका तंत्र होने वाली बात ने मुझे चौंका दिया। मैंने हमेशा सोचा था कि मस्तिष्क ही सब कुछ नियंत्रित करता है
मैंने पहले कभी भावनाओं को वास्तविक ऊर्जा के रूप में नहीं सोचा था। यह दृष्टिकोण वास्तव में मेरे महसूस करने के तरीके को बदल देता है