매우 예민한 배우자와의 관계를 탐색하는 방법

제가 어렸을 때 가장 좋아했던 이야기 중 하나는 한스 크리스티안 안데르센의 '공주와 완두콩'이었습니다.내면의 아이를 마음껏 즐기고 싶은 분들을 위해 기사 끝에 유튜브 동영상으로 담아두었습니다!짧고 달콤한 안데르센의 이야기를 3분 만에 전부 들려줍니다.

20개의 매트리스와 스무 개의 깃털 침대 위에서 잠을 자다가 검고 파랗게 변한 공주와의 기묘한 친밀감이 아직도 느껴집니다. 그 아래에는 고독한 완두콩 한 송이가 놓여 있었습니다.이것이 바로 여왕이 알아낸 전략이었습니다. 그녀의 아들인 왕자가 “진정한” 공주와 결혼할 수 있도록 하기 위해서였죠. 진짜 왕족은 분명히 피부가 매우 연약했기 때문이죠.

이 이야기에서 제게 정말 매력적이었던 것은 누군가의 고양된 감수성이 실제로 가치를 부여하고 인정받을 수 있으며 심지어 그 사람에게 어느 정도의 지위를 부여할 수도 있다는 제안이었다고 생각합니다.남자 구혼자가 그런 특성을 추구하고 추구할 수도 있다는 생각은 저를 정말 간지럽게 만들었어요!

알고 계셨나요? 저는 작가이자 심리학자인 일레인 애런이 그녀의 획기적인 저서 The Hsly Sensitive Person에서 “매우 민감한 사람”, 즉 HSP라고 부르는 사람이라는 것을 알게 되었습니다.일레인 애론과 그녀의 남편 아트 애런은 1990년대에 고감도 개인 척도 (HSPS) 를 개발하고 검증했습니다.해당 웹 사이트에서 확인할 수 있습니다.

Aron에 따르면, 일반 인구의 15-20% 를 차지하는 HSP는 자극을 깊이 처리하는 독특하고 정교하게 조정된 신경계를 가지고 있습니다.실제로 이들은 통증, 배고픔, 빛, 소음을 포함하나 이에 국한되지 않는 외부 및 내부 자극 모두에 더 강한 반응성을 보입니다.

그렇다면 배우자 또는 상대방이 HSP인지 어떻게 알 수 있습니까?

다음 특성 중 일부 (멜로디 와일딩, LMSW의 2021년 6월 사이콜로지 투데이 기사에서 설명됨) 가 결정에 도움이 될 수 있습니다.

1.그들은 정말 감정이입이 잘돼요.

과학은 그렇다고 말합니다. HSP는 다른 사람의 감정을 이해하는 역할을 하는 더 활동적인 “거울” 뉴런을 가지고 있는 것 같습니다.

2.그들은 대화 중에 누군가에게 충동적으로 반응하기 보다는 반성하는 편이 낫습니다.

응답하기 전에 숙고할 시간과 공간이 있을 때 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.지속적으로 받아들이는 모든 정보를 처리할 수 있는 기회를 제공하는 것이 매우 중요합니다.

3.사람들은 그들에게 “사물을 너무 개인적으로 받아들이지 말라”고 많이 말합니다.

때때로 그들은 매우 민감하고 실제보다 너무 개인적으로 받아들입니다.

4.자기 머리 속으로 들어가는 게 편해요.

HSP는 풍부한 내적 삶을 가지고 있습니다.즉, 창의성이 뛰어나고 자기 인식력이 뛰어나다는 뜻입니다.반면, HSP는 일상적인 경험을 지나치게 생각하고 지나치게 분석하는 경우가 많습니다.

5.그들은 비판이나 부정적인 피드백에 어려움을 겪습니다.

HSP는 HSP가 아닌 사람들보다 비판에 더 강하게 반응합니다.반면에 HSP는 칭찬의 말에 더 강하게 반응합니다.

6.그들은 다른 사람들이 무엇을 놓치고 있는지 알아차립니다.HSP는 통찰력이 뛰어납니다.

그들은 상황의 세부 사항을 파악하고 가장 작은 변화를 알아차립니다.그들은 다른 사람들이 무엇을 좋아하고, 싫어하고, 무엇을 선호하는지에 매우 민감하며, 그 지각력이 있으면 친구와 동맹을 빠르게 확보할 수 있습니다.단점으로는, 세심하게 관리하지 않으면 그들의 세심함이 완벽주의로 바뀔 수 있다는 것입니다.

7.그들은 의미와 목적을 소중히 여깁니다.

HSP는 단순히 월급을 받기 위해 일자리를 수락하는 것보다 “소명”에 가까운 길을 선택할 가능성이 더 큽니다.

이제 HSP를 분류하는 몇 가지 일반적인 특성이나 특성을 알았으니 배우자에 대해 생각해 보십시오.그들은 자주 “배가 고프다” (배고프고 화를 내며) 를 느끼나요?시끄러운 소음이나 밝은 불빛에 대해 불평하나요?

그들은 “치과에 가는 것은 가벼운 형태의 고문”과 같은 말을 하나요?댄스 클럽이나 술집처럼 시끄럽고 사람이 많은 장소에서는 꺼지나요?그들은 라스베가스를 싫어하고 개울이 흐르는 조용하고 고요한 숲이 우거진 곳을 좋아할까요?당신이 그들에게 좌절감을 토로할 때 그들이 짓밟힌 것처럼 보이나요?

HSP의 삶에는 많은 어려움이 내재되어 있지만, 이러한 사람들이 행복하기 위해 정말로 필요한 것이 무엇인지에 대한 몇 가지 필수 지식이 있으면 그들이 번창하도록 도울 수 있습니다.

Jenn Granneman이 2021년 4월에 '매우 민감한 사람들이 행복하기 위해 반드시 필요한 14가지 것'에 기고한 글에 따르면, HSP는 정보를 다르게 처리하기 때문에 행복하기 위해 필요한 것들이 다릅니다.

그녀는 계속해서 자기 관리가 HSP에게 매우 중요하다고 알려줍니다.숙면을 취하고, 건강에 좋고, 규칙적으로 식사를 계획하고, 매일 아침 운동을 하고, 바쁜 하루를 마친 후 시간을 내서 긴장을 푸는 것은 어떤 사람들에게는 사치지만 매우 민감한 사람에게는 필수품입니다.상대방에게 동기 부여가 약해질 때 이러한 추가 자기 관리 조치를 취하도록 격려하세요.

Granneman은 자신의 기사에서 느리고 단순한 삶의 속도가 HSP의 과부하 시스템을 진정시킬 수 있다고 말합니다.바쁜 일상에서 벗어나면 상대방에게 좋은 세상을 만들 수 있을 것입니다. 특히 그들이 자연의 아름다움을 즐길 수 있다면 말이죠.삼나무 숲이나 경치 좋은 호수 근처에서 하이킹을 해보라고 제안해 보세요.언덕이나 산 꼭대기에 올라가 숨막히는 경치를 감상하세요.야생화 밭을 감상하거나 장미 정원에 가보세요.

어떤 종류의 창의적 출구는 또한 매우 민감한 사람의 영혼에 진정으로 영양을 공급할 수 있습니다.많은 HSP는 창작이 절실히 필요합니다.이들은 풍부한 관찰, 감정, 통찰력을 예술, 단편 소설, 연극, 시, 음악 등에 활용합니다.

'마음챙김으로 낮은 자존감 극복하기' (Deborah Ward) 의 저자인 데보라 워드 (Deborah Ward) 는 이렇게 썼습니다. “민감도는 압도적일 수 있지만 개인 하드 드라이브에 여분의 RAM이 있는 것과 같기도 합니다... 창의성은 축적된 모든 감정 및 감각 데이터를 처리하는 압력 밸브입니다.”

파트너와의 갈등을 건전하게 처리하는 방법도 필수적입니다.격렬한 말다툼, 수동적 공격성 또는 “조용한” 대우는 누구도 용납하기 어렵지만 매우 민감한 사람은 정말 불안하거나 우울해질 수 있습니다.강한 감정, 특히 분노를 다루는 것은 HSP에게 과도한 자극을 줄 수 있습니다.

매우 민감한 사람들은 친밀하고 의미 있는 관계와 다른 사람들과의 깊은 관계를 갈망합니다.일레인 애런 (Elaine Aron) 에 따르면, 그들은 피상적인 관계에서는 지루해하거나 불안해할 수 있다고 합니다.

하지만 그들은 관계 도핑에 쉽게 끌리지 않습니다.그들은 상호작용에서 그런 의미나 친밀감을 형성하기 위해 조금 더 열심히 노력할 수도 있습니다.또한 HSP는 함께 시간을 보낼 사람을 선별하는 경향이 있습니다.

얕은 관계나 표면 수준의 관계만으로는 HSP에 충분하지 않습니다.그들은 차라리 당신의 영혼에 깊이 빠져들어 특별한 방식으로 연결되기를 원합니다.

파트너와 함께 초콜릿 수플레를 만들기 위해 충분한 브라우니 포인트를 얻고 싶다면 HSP 메이트의 마음을 울릴 가장 중요한 것은 바로 그들의 민감한 본성을 이해하고 존중하는 사랑하는 사람들입니다.

그들은 적어도 두 명, 가급적이면 자신의 감수성을 “느끼는” 가까운 사람들이 필요합니다.대다수의 사람들은 그다지 민감하지 않기 때문에 바쁜 주말에 극심한 스트레스를 받거나 죠스나 The Hiding Place, Silence of the Lambs (또는 기타 매우 노골적이고 잔인한 영화) 를 보면서 극심한 스트레스를 받는 것이 어떤 느낌인지 이해하지 못할 것입니다.

그들은 그것을 '이해해' 줄 뿐만 아니라, 열광적인 과잉 자극으로부터 그들을 보호해 줄 수 있는 누군가가 필요합니다 (“네, 지금 파티를 떠나도 괜찮아요.

얼굴에서 볼 때 거의 다 태워버릴 준비가 된 걸 알 수 있어요.”)심지어 그 사람이 배우자와 잠자리에 들기 전에 침대에 부드럽게 털을 내서 완두콩이 없는지 확인해 준다면 금상첨화일 수도 있겠죠.