9 Cara Untuk Menuntut Semula Imej Badan Anda

Ramai di antara kita boleh berhubungan dengan cara kita dibesarkan untuk melihat diri kita sendiri; kita membandingkan badan kita dengan yang kita lihat di media dan kita membenarkan masyarakat memberitahu kita dengan tepat bagaimana kita harus kelihatan.

Apakah Kesan Bias Media Terhadap Imej Badan?

Terdapat acuan yang diselaraskan dan dibuat dengan teliti yang media umum meminta kita, dan kami terpaksa untuk percaya bahawa kecuali kita sesuai dengan kotak yang sangat terhad dan khusus dari apa yang dianggap boleh diterima, kita tidak layak dan kurang berharga daripada yang kita ajar untuk membandingkan diri kita dengannya.

Kami melihat majalah dan menatal suapan Instagram kami hanya untuk dihujani dengan mesej yang memberitahu kami bahawa untuk menuntut ruang kita di dunia, kita mesti kurus, putih, dan wanita, atau berotot, menarik, dan lelaki. Etnik tertentu dirayakan berbanding yang lain; jenis badan tertentu mendapat perhatian yang lebih positif daripada yang lain.

Apa Yang Menyebabkan Imej Badan Negatif?

Imej badan negatif boleh disebabkan oleh banyak perkara. Peristiwa atau trauma kanak-kanak, iklan yang digambarkan dalam media cetak dan sosial, standard kecantikan masyarakat yang tidak realistik, dan perbandingan diri dengan orang-orang di sekeliling anda semuanya boleh menyebabkan mengalami imej badan negatif.

Bercakap dari pengalaman peribadi, sebagai seorang kanak-kanak saya dibesarkan untuk percaya bahawa perkara terburuk yang anda boleh lakukan dalam hidup adalah gemuk. Ya, bersikap jahat, kasar, dan tidak jujur adalah sifat yang tidak diingini, tetapi saya diajar bahawa jika anda gemuk, itu akan membawa ejekan, menggoda, buli, dan kehidupan yang jauh lebih sukar daripada jika anda kurus dan diterima oleh piawaian masyarakat.

Saya tidak bersendirian dalam cara saya dibesarkan; Saya tahu kisah saya tidak istimewa. Terdapat ramai di antara kita yang menjadi mangsa idea bahawa kurus adalah satu-satunya cara untuk menjadi; kurus adalah satu-satunya cara yang boleh diterima untuk menjalani hidup anda.

Saya terdedah kepada mesej yang diajar kepada saya oleh ibu saya, masyarakat, dan perkara-perkara yang saya diserap dari media, seperti yang dilakukan oleh banyak lelaki dan wanita muda lain. Sebagai seorang wanita muda, hari ini saya memperoleh semula imej badan saya dan cara saya melihat diri saya, tetapi saya menjalani perjalanan setengah untuk sampai ke tahap ini.

Sebagai seorang gadis muda, saya sentiasa membandingkan diri saya dengan orang-orang di sekeliling saya. Gadis-gadis lain di kelas saya, berfikir kembali seusia kelas dua, lebih kurus daripada saya dan lebih popular; lebih diterima dengan baik oleh rakan sekelas saya.

Saya dapat berfikir kembali ke saat saya menyedari bahawa menjadi kurus adalah lebih baik: saya berusia 8 tahun, dan rakan baik saya dan saya bermain di rehat dengan budak lelaki lain. Dia menyebut saya sebagai “tusuk gigi kurus” dan memanggilnya “gulungan jeli dengan jeli tambahan,” menunjukkan bahawa saya “lebih sejuk” daripada dia dan dia patut diolok-olok.

Apakah Bahaya Imej Badan Negatif?

Imej badan negatif boleh menjadi racun kepada lelaki dan perempuan muda. Apa yang bermula sebagai pemikiran negatif tunggal tentang badan boleh menjadi bola salji menjadi perubahan gaya hidup dan tindakan yang tidak sihat yang mengakibatkan mengubah tubuh untuk kelihatan seperti yang diinginkan.

Saya menambah berat badan sekitar usia 9 atau 10 tahun, seperti mana-mana kanak-kanak biasa pada usia itu, tetapi ketika itulah mesej yang sama “kurus lebih baik” diperkuat. Saya digoda oleh rakan sekelas saya, dan saya menjalani diet buat kali pertama ketika saya berada di kelas ketiga. Sejak itu, diet bermula.

Saya kehilangan berat badan untuk masa yang singkat dan merasa lebih baik tentang diri saya, tetapi harga diri saya berada di atas ais yang sangat nipis. Saya adalah orang yang menggembirakan orang terbesar di dunia, bertindak sesuai dengan orang-orang di sekeliling saya fikir saya harus bertindak, mengatakan perkara yang saya fikir akan membuat saya kelihatan keren dan disukai, dan berteman dengan mereka yang saya fikir akan meningkatkan status saya.

Semua ini ada kaitan dengan rupa saya dan rupa mereka, dan saya mengaitkan semua ini dengan nilai dan nilai saya sebagai manusia, pada tahun-tahun sekolah rendah dan menengah muda saya.

Apabila saya mencapai kelas enam, berat badan mula meningkat lagi ketika saya hampir akil baligh, tetapi ketika berusia 11 tahun, tentu saja, saya tidak menyedari betapa normalnya ini. Saya merasa sedar diri dan tidak selesa di dalam badan saya, memakai wanita saiz 10 pada saat saya berada di kelas ketujuh.

Menggoda itu tidak belas kasihan, dan saya akan menerima komen dari ibu dan abang saya tentang berapa banyak berat badan yang saya tambah. Apabila saya perlu menaikkan saiz seluar, ibu saya berkata, “Saya akan membeli seluar baru, tetapi anda tidak boleh menambah berat badan lagi. Saya tidak boleh terus membeli seluar baru, kami tidak mampu membelinya.”

Sehingga hari ini, sebagai seorang wanita berusia 25 tahun, saya terjejas oleh komen ini; Saya telah hidup sepuluh tahun yang lalu berusaha membuat diri saya sesuai dengan saiz tertentu, cuba menyesuaikan diri dengan pakaian dan bukannya membiarkan pakaian sesuai dengan saya.

Pada masa saya berada di kelas kelapan, diet bermula lagi dan setelah saya memasuki sekolah menengah, saya berada pada berat badan yang saya baik-baik saja. Saya tidak suka badan saya, tetapi saya baik-baik saja dengan diri saya sendiri. Itulah kali terakhir saya ingat berasa selesa di kulit saya sehingga baru-baru ini.

Dari usia 15 hingga 25 tahun, saya menjadi mangsa gangguan makan, tingkah laku impulsif yang memainkan keyakinan diri saya yang goyah, dan hubungan yang merosakkan nilai diri saya. Saya selalu membawa mesej bersama saya bahawa kurus lebih baik, kurus adalah baik, kurus boleh diterima dan layak disayangi, jadi saya berjuang dengan segala yang saya mampu untuk masuk ke dalam acuan yang menjanjikan saya kehidupan yang bahagia.

Adakah Menjadi Lebih Skinnier Membuat Anda Bahagia?

Masyarakat memberitahu kami bahawa jika anda kurus, anda akan lebih bahagia. Walau bagaimanapun, pengalaman hidup memberitahu kita bahawa ini tidak berlaku. Tidak kira sama ada anda kurus atau gemuk, tinggi atau kurus, kehidupan penuh dengan cabaran yang tidak dapat dielakkan. Menjadi kurus menawarkan pembohongan bahawa hidup lebih baik apabila anda kurus, tetapi itu tidak benar.

Pada usia 25 tahun, saya tahu pernyataan “kurus membuat anda gembira” adalah dusta, dan saya mempunyai lebih dari sepuluh tahun bukti untuk difikirkan. Selama bertahun-tahun saya tinggal di dalam badan yang saya fikir akan membawa saya kehidupan yang sempurna dan tanpa rasa sakit tanpa mengikuti janji itu. Saya masih mengalami kesakitan. Saya masih mengalami penolakan. Saya masih terpaksa berurusan dengan orang yang tidak menyukai saya, dan memperlakukan saya sebagai kurang daripada manusia.

Seperti apa yang saya kelihatan tidak mempunyai berat badan, secara harfiah dan kiasan, bagaimana orang memperlakukan saya dan apa yang orang fikirkan tentang saya.

Apa Maksudnya Mempunyai Imej Badan Positif?

Mempunyai imej badan yang positif bermakna anda menerima cara badan anda. Anda mungkin tidak selalu gembira dengan penampilannya, tetapi anda menerima dan menghargai hakikat bahawa ia adalah satu-satunya badan anda; anda mesti menjaga dan memperlakukannya seperti itu.

Hari ini, saya tidak berada di tempat penerimaan diri yang sempurna. Saya tidak boleh mengatakan saya melihat cermin setiap hari dan suka apa yang saya lihat. Tetapi saya berada di tempat untuk memisahkan harga diri saya dari penampilan saya. Saya telah belajar sejak dekad yang lalu bahawa badan saya dan saya tidak sama; Saya bukan badan saya dan badan saya bukan saya. Kami tidak mendefinisikan satu sama lain.

Tubuh saya adalah kapal yang membolehkan saya menjalani hidup saya dan melakukan perkara yang saya nikmati, dengan berat apa pun yang dipegangnya. Saya melakukan yang terbaik untuk menghargai tubuh saya kerana apa itu dan bukannya membiarkannya mempengaruhi siapa saya dan nilai apa yang saya bawa.

Saya memerlukan sebahagian besar hidup saya untuk sampai ke tahap ini, tetapi hari ini saya dapat mengatakan dengan rasa terima kasih bahawa saya memperoleh semula imej badan saya, dan saya telah memilih untuk menulis cerita baru dari sini dan seterusnya.

Bagaimana Saya Menuntut Imej Badan Saya?

Berikut adalah 9 perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah imej badan anda dengan yang terbaik dan mempunyai pandangan yang lebih positif tentang diri anda dan badan anda.

1. Amalkan Kesyukuran

Sangat penting bagi kita untuk mengamalkan rasa syukur. Bukan sahaja rasa syukur membantu menaikkan semangat kita, tetapi juga membolehkan kita melihat perkara-perkara positif dalam kehidupan kita apabila keadaan terasa seperti itu salah.

Bersyukur kepada orang-orang yang anda ada di sekeliling anda, perkara yang anda miliki yang membuat anda bahagia dan selamat, dan sumber yang anda miliki di hujung jari anda akan membuka mata anda kepada semua perkara yang anda miliki, dan menghilangkan tumpuan anda dari semua perkara yang anda rasa seperti tidak anda miliki.

2. Beli Pakaian Yang Membuat Anda Berasa Baik

Apabila memperbaiki imej badan anda, anda mesti berpakaian dengan cara yang membuat anda berasa selesa dan baik pada kulit anda. Pakaian yang tidak sesuai, pakaian yang sudah tua tetapi kita simpan kerana kita mempunyai keterikatan emosi kepadanya, dan pakaian yang kita pakai untuk menutup diri dan menyembunyikan badan kita tidak melayani kita.

Pakaian ini mempunyai hari mereka di bawah sinar matahari, tetapi ia adalah hari baru. Masanya sekarang untuk membersihkan almari anda dan menyingkirkan apa sahaja yang tidak membawa anda kegembiraan yang tidak dapat disangkal.

Cari pakaian yang sesuai dan merasai badan anda. Raikan badan anda dengan tepat bagaimana keadaannya di sini dan sekarang, dan fokus pada aspek yang paling anda sukai mengenainya. Pakaian harus mencerminkan perasaan anda tentang diri anda, dan jika anda berpakaian seperti yang anda sayangi diri sendiri, perasaan akan mengikutinya.

3. Menghilangkan Cermin Anda

Cermin tidak memberitahu kami kebenaran, terutamanya jika anda mengalami dismorfia badan. Dismorfia badan mencerminkan pandangan badan anda yang miring, dan tidak pernah memberi anda gambaran yang sihat dan tepat tentang apa yang sebenarnya berdiri di hadapan cermin.

Sekiranya anda melihat diri anda dan mengkritik badan anda, memberitahu diri anda bahawa anda terlalu gemuk, terlalu kurus, tidak cukup kencang, mempunyai terlalu banyak selulit, tidak cukup melengkung, atau apa-apa pemikiran yang kurang bermanfaat yang bergulung di fikiran anda, berhenti sekarang.

Sekiranya melihat diri anda di cermin hanya menyebabkan anda kesusahan, berhenti melakukannya sekarang. Tutup cermin anda dengan selimut atau hapuskannya sepenuhnya. Refleksi anda bukanlah cerminan siapa anda sebagai seseorang, dan anda tidak boleh membiarkan diri anda mengkritik diri anda atas perkara-perkara yang anda tidak suka tentang tubuh anda.

Sekiranya cermin menyebabkan anda wacana, hapuskannya. Tumpukan perhatian anda untuk belajar menyukai bagaimana perasaan badan anda, dan betapa baiknya perasaannya bergerak dan bersenam dan mengambil bahagian dalam aktiviti harian. Terima betapa baiknya rasa hidup, dan biarkan cermin pergi.

4. Tulis Pengesahan Positif

Kita sering mempunyai trek perbincangan negatif yang mengalir di fikiran kita. Kami terlalu kritikal terhadap diri kita sendiri dan tidak membenarkan positiviti di mana-mana ruang. Sudah tiba masanya untuk mengawal pemikiran anda dan mengubah lintasan corak pemikiran.

Duduk dengan pen dan kertas dan tulis beberapa pengesahan positif. Ini akan menjadi apa sahaja yang anda suka tentang diri anda, keperibadian anda, atau kualiti peribadi dan keunikan anda.

Anda boleh menulis, “Saya baik-baik saja seperti saya,” “Saya cerdas dan kreatif,” “Saya membiarkan cinta masuk ke dalam hati saya setiap hari,” atau “Saya menghargai rasa humor dan kecerdasan saya.” Apa-apa sahaja yang anda kenali sebagai kualiti yang baik boleh menjadi penegasan positif.

Apabila anda merasa kecewa dan keras terhadap diri sendiri, lihat senarai ini dan ulangi kepada diri sendiri. Menguatkan penegasan positif dalam fikiran anda membantu mereka berpegang, jadi apabila anda dapat merasakan diri anda menyelam dalam negatif, anda akan diingatkan tentang perkara-perkara positif yang anda nikmati tentang diri anda; perkara-perkara yang benar-benar menjadikan anda siapa anda.

5. Buat Mantra

Mantra adalah ungkapan yang anda ulangi kepada diri sendiri untuk membawa kesedaran. Mantra membantu anda dalam saat-saat kesusahan, dan mereka membuka anda hingga saat ini, memadamkan kegelisahan.

Mantra yang kuat dan sihat dapat membantu menarik anda keluar dari seketika imej badan negatif dan boleh membolehkan anda melihat gambaran besar.

Mantra boleh serupa dengan penegasan, tetapi mereka mempunyai kualiti yang damai tentang mereka. Mantra boleh menjadi apa sahaja yang membawa anda kedamaian dan ketenangan, apa sahaja yang akan menenangkan fikiran anda apabila terdapat banyak bunyi dalaman yang menghalangi.

Contoh mantra ialah, “Saya kuat, saya mampu, saya hadir,” “Saya merasakan semua emosi saya dan saya tidak membiarkan mereka mengawal saya,” atau “Saya cantik betul-betul seperti saya.” Ungkapan ini menimbulkan rasa tenang, dan ia membawa fikiran anda ke ruang yang lebih positif dan bukannya membiarkan pemikiran anda bertambah dan tinggal dalam perbincangan diri yang negatif.

6. Tulis Senarai Semua Perkara Yang Badan Anda Lakukan Untuk Anda

Tubuh kita mampu melakukan banyak perkara. Mereka berdaya tahan dan jika anda menjaga mereka, mereka menjaga anda. Mereka melawan penyakit dan penyakit, mereka membawa anda ke mana sahaja anda pergi, mereka menawarkan ruang yang selamat untuk pemikiran anda, dan mereka mengalami kesakitan dan kesenangan, kebahagiaan dan kesedihan, dan semua perasaan dan emosi di antaranya.

Tubuh manusia adalah karya seni. Ia adalah karya yang mutlak. Anda bernafas tanpa memaksa diri anda untuk bernafas. Tubuh anda mencerna makanan kerana ia tahu bagaimana menyerap dan membelanjakan makanan sebagai tenaga. Anda melihat, mendengar, merasakan, bau, dan menyentuh tanpa perlu memikirkannya. Tubuh anda hanya melakukannya.

Menulis senarai semua perkara yang dilakukan oleh badan anda untuk anda memberi anda beberapa perspektif. Daripada berfikir, “Saya benci cara saya kelihatan dalam baju renang,” anda boleh menggantikan pemikiran itu dengan, “Saya berterima kasih atas kekuatan tubuh saya, dan keupayaannya untuk berenang dan membawa saya melalui air.”

Mengubah pemikiran dan kritikan negatif anda menjadi positif membantu mengubah cara anda berfikir tentang badan anda, menyokong imej badan yang lebih positif.

7. Bergerak Dengan Cara Yang Berasa Baik

Latihan tidak sepatutnya terasa seperti hukuman. Ia sepatutnya menjadi sesuatu yang anda gemari lakukan, dan ia harus membuat anda merasa kuat dan mampu.

Menggerakkan badan anda bukanlah sesuatu yang boleh diambil sebagai perkara biasa. Terdapat banyak orang di dunia yang tidak dapat bergerak dengan cara yang mereka inginkan, orang dengan penyakit dan penyakit yang menghalang pergerakan badan yang menggembirakan. Pergerakan harus dihargai dan dihargai, dan anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bergerak dengan cara yang terasa menghukum.

Terdapat banyak bentuk senaman, dari berjalan kaki sederhana melalui taman hingga mengangkat berat badan, barre, yoga, rollerblading, berbasikal, aerobik, dan banyak lagi. Latihan boleh menjadi berjoging damai dengan anjing anda, berjalan di jalan dengan podcast yang dimainkan melalui fon kepala anda, atau sesi gim dengan meletupan muzik.

Apa sahaja yang membuatkan anda berasa kuat, lakukannya. Sama ada itu memanjat batu, melayari, bermain bola keranjang, berjalan-jalan dengan teliti di pantai, melakukan jongkok, atau bermain ping-pong, cari apa yang membawa anda kegembiraan yang paling sahih dan lakukan perkara itu.

Jika anda berasa baik di dalam badan anda, anda akan berasa lebih baik dengan badan anda.

8. Lakukan Sesuatu Setiap Hari Yang Membuat Anda Bahagia

Kadang-kadang anda hanya memerlukan gangguan yang akan menghilangkan fikiran anda dari badan anda dan bagaimana rupanya. Sekiranya anda terlalu fokus pada badan anda, mengisi minda anda dengan kritikan diri dan kata-kata keras, ambil langkah ke belakang dan fikirkan sesuatu yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan.

Ton@@ ton filem atau rancangan di Netflix, bawa anjing anda berjalan-jalan, pergi dapatkan manikur atau pedikur, pergi melayari kedai buku, merawat diri anda dan rakan untuk kopi atau makan tengah hari, atau pergi memandu panjang. Apa sahaja yang anda dapati kegembiraan dan kebahagiaan adalah permainan yang adil.

Mengakhiri perbincangan diri yang negatif dengan melakukan aktiviti yang menyeronokkan adalah cara terbaik untuk mengubah pemikiran anda. Daripada menghabiskan banyak masa di luar hari anda bimbang tentang rupa anda, menghina diri anda mengenai ukuran dan bentuk pinggul dan paha anda, dan mengkritik setiap lumbung dan cacat yang anda miliki, anda boleh menghabiskan masa itu melakukan sesuatu yang membuat anda gembira.

Aktiviti yang menyeronokkan dan bahagia membawa kegembiraan, yang merupakan penyelesaian cepat untuk perbincangan diri yang negatif. Sekiranya anda bersenang-senang dan menikmati diri anda, anda akan terlalu sibuk untuk bimbang kelihatan terlalu kurus, terlalu gemuk, terlalu tinggi, atau terlalu pendek. Anda akan menjadi sangat kuat pada masa ini anda tidak akan mempunyai masa untuk merenung dengan benci diri.

9. Mengikat Semuanya Bersama-sama

Imej badan yang sihat dan positif tidak berlaku semalaman. Anda tidak akan bangun suatu pagi dan secara ajaib menerima dan mencintai badan anda dengan tepat seperti itu tanpa mahu mengubah satu perkara.

Walau bagaimanapun, senarai 8 cara anda boleh mendapatkan semula imej badan anda adalah cara terbaik untuk memulakan. Lakukan perkara-perkara ini dengan kerap, dan dari masa ke masa, anda akan mula melihat perubahan dalam cara anda bercakap dengan diri sendiri. Anda akan menukar perbincangan diri yang kebodohan dan negatif untuk cinta diri dan penerimaan diri.

Menghargai badan anda untuk apa yang dilakukannya adalah mengubah hidup. Sebaik sahaja anda dapat menerima badan anda, mencintai badan anda, memeluk badan anda, dan meraikan badan anda, anda akan lebih dapat hidup sepenuhnya di dalam badan anda, menjalani kehidupan dengan setiap perkara indah yang ditawarkannya.