Как оправиться после расставания с лучшим другом

Каждый хочет навсегда остаться друзьями с самыми близкими людьми. Будь то друзья из начальной школы, которые всегда называют друг друга лучшими друзьями, или взрослые, которые стали лучшими друзьями с детского сада, мы восхищаемся теми, кто сохраняет дружеские отношения на всю жизнь, и стремимся к тому же. Однако жизнь не всегда складывается таким образом.

В жизни потеря людей неизбежна. Вместо того чтобы впадать в чувство обиды и желания заводить дружеские отношения в будущем, важно понять, почему дружба может закончиться, и как лучше всего расстаться с ней и двигаться вперед.

Как наладить разорванные дружеские отношения (и когда их отпустить)

Когда дружба заканчивается, будь то из-за ссоры или разлуки, у нас остается много вопросов без ответа. Понимание того, почему некоторые дружеские отношения заканчиваются и как исправить нездоровую или разорванную дружбу, может привести нас к более счастливому будущему.

Почему некоторые дружеские отношения заканчиваются и почему можно двигаться дальше

Потеря лучших друзей — это совершенно нормально, и в этом нет ничего постыдного. В молодости мы часто расстаемся с друзьями, но это может произойти в любой момент нашей жизни. Отчасти это связано с тем, что наши личности со временем меняются и растут.

В школьные годы мы вынуждены проводить много часов в неделю в одном месте. Многие из нас заводят дружеские отношения, просто основываясь на том, кто рядом. В этом нет ничего плохого, но это объясняет, почему после окончания учебы эти дружеские отношения, кажется, прекращаются.

Взросление также открывает новые перспективы. По мере взросления и накопления жизненного опыта мы узнаем себя лучше. Эмоциональная зрелость способствует лучшему пониманию того, чего мы хотим от жизни и дружеских отношений. Поэтому вполне естественно, что с возрастом наши дружеские отношения могут меняться.

Хотя широко распространено мнение, что наша личность стабилизируется в определенном возрасте (скажем, около тридцати лет), данные, представленные в статье BBC, свидетельствуют о том, что это не так. По словам Рене Мыттуса, психолога из Эдинбургского университета, «мы не один и тот же человек на протяжении всей жизни». Напротив, наши личности постоянно развиваются и меняются в процессе так называемого «созревания личности».

Это подтверждается в статье Live Science, опубликованной в 2020 году. Исследования показали, что по мере взросления наша личность становится лучше; благодаря тому, что ученые называют «принципом зрелости», мы становимся более дружелюбными, экстравертными и сознательными.

Таким образом, наши личности постоянно меняются. Вместо того чтобы заводить дружеские отношения, которые нам больше не подходят, нам следует смириться с тем, на каком этапе мы находимся в жизни, и отдавать предпочтение тем, с кем мы сейчас чувствуем связь.

Здоровая и нездоровая дружба

Примечание. Многие признаки здоровой или нездоровой дружбы также могут быть применены к романтическим или семейным отношениям.

Проще говоря, здоровая дружба заставляет вас чувствовать себя хорошо. В здоровых дружеских отношениях вы должны чувствовать поддержку, принятие и прилив сил после совместного времяпрепровождения. Напротив, нездоровые отношения могут вызвать у вас чувство истощения, подавленности или злости.

По словам доктора Джейн Блюстейн и Эрика Каца, MSAC, здоровая дружба имеет много положительных характеристик. Это друзья, которые уважают различия друг друга, принимают друг друга такими, какие они есть, поддерживают друг друга в повседневной жизни и помогают вам чувствовать себя в безопасности. Здоровые дружеские отношения — это еще и равноправие: каждый человек относится к дружбе одинаково и уважает другого как равного.

В статье Healthline говорится, что нездоровые аспекты отношений могут быть незаметными или чрезвычайно очевидными. Эти аспекты можно изменить, но только в том случае, если обе стороны захотят выполнять свою работу. Это означает готовность общаться и брать на себя ответственность за то, чтобы покончить с нездоровым поведением в отношениях.

Решая проблему нездоровой дружбы, старайтесь не обвинять другого человека в поведении в прошлом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что необходимо изменить в будущем. Если кажется, что они не хотят слушать, возможно, пришло время уйти.

Распознавание токсичных дружеских отношений

Бывает трудно смириться с тем, что дружба становится токсичной, но это первый шаг к позитивным переменам.

В этом видео показано, как могут выглядеть токсичные дружеские отношения:

Если вы сомневаетесь, вредна ли дружба, или знаете, что дружба стала для вас вредной для здоровья, но не знаете, какие шаги предпринять, очень важно обратиться за поддержкой. Если вы молоды, поговорите с родителем, учителем или взрослым, которому вы доверяете, о том, что вы пережили. Если вы взрослый человек, вы можете обратиться за поддержкой к членам семьи или другим друзьям.

Никто не заслуживает несчастья в дружбе. Принятие мер по прекращению или изменению токсичных отношений может принести пользу вам обоим и привести к более счастливым и здоровым отношениям в будущем.

Могут ли друзья иметь другие ценности, чем мы?

Ценности — это то, что мы считаем важным в жизни. Это могут быть семейные отношения, наши собственные моральные кодексы поведения или влияние, которое мы хотим оказать на мир. Сюда также могут входить политические или религиозные убеждения. Не существует двух людей с одинаковыми ценностями, но в некоторых ситуациях столкновение ценностей может привести к нездоровым отношениям.

Поскольку ценности — это очень широкая тема, невозможно однозначно ответить, стоит ли вам дружить с теми, кто ценит разные вещи. Вместо того чтобы смотреть на ценности себя и друга и пытаться оценить, насколько они совместимы или «следует» ли вам оставаться друзьями, подумайте о том, как эта дружба влияет на вашу жизнь. Состоите ли вы в здоровых дружеских отношениях или разница в ценностях только усугубляет основные проблемы и дискомфорт?

В своей жизни мне пришлось расстаться с дружбой, которая, как я думала, будет длиться вечно из-за наших различий в ценностях. Когда-то я входила в группу друзей-христиан, чтивших традиционные ценности, которые я, будучи гомосексуалисткой, не могла оправдать. На первый взгляд все казалось нормальным, но я часто теряла чувство безнадежности и усталости, проведя с ними время. Судя по моим ощущениям, я должна была видеть признаки того, что эта дружба перерастает в нездоровую дружбу.

Мои друзья-христиане всегда были добры ко мне, но чтобы сохранить дружбу с ними, я подавляла большую часть себя. Это привело к чувству обиды, разочарованию в себе и кризису веры.

Когда я наконец рассталась с этой дружбой, у меня остались шрамы и испорченные отношения с Богом, которые так и не восстановились. Мне следовало признать, что эти отношения вредны для здоровья, и установить границы, чтобы защитить себя. Вместо этого я подорвала самооценку и несправедливо набросилась на своих друзей вместо того, чтобы общаться с ними, когда я была несчастна.

Это не пример того, почему вам не следует дружить с определенными типами людей, а пример того, как игнорирование предупреждающих признаков нездоровых отношений вредит только вам и близким вам людям. Помните, что главный человек, за которого вы несете ответственность, в конце концов, — это вы сами. Если вы ищите предлоги, чтобы расстаться с друзьями, это само по себе является достаточным основанием для того, чтобы расстаться и двигаться дальше.

Самое сложное в потере лучшего друга

«Платоник против романтики»: почему одно не важнее другого

Одна из причин, по которой разрывы дружбы так сложны, заключается в том, что о них редко говорят так, как о романтических расставаниях. Это связано с тем, что в современной культуре платоническая дружба часто считается менее важной, чем романтические отношения.

Такое мышление имеет множество недостатков: оно подвергает остракизму сообщество романтиков и асексуалов, оказывает ненужное давление на дружеские отношения между девочками и мальчиками, заставляя их переходить в романтические отношения, а также упрощает поиск настоящих романтических отношений ради удовлетворения общественных ожиданий. Все это не означает, что романтические отношения не важны; это просто означает, что их следует ценить наравне с семейными и платоническими отношениями, а не выше них.

Поскольку платонические дружеские отношения недооцениваются, трудно понять, насколько больно бывает, когда дружба заканчивается. Когда я поссорилась с лучшей школьной подругой, мне стало стыдно за то, как это отразилось на моем психическом здоровье. Мне было почти стыдно от того, как сильно мне было больно, потому что, на мой взгляд, только романтические расставания должны были быть такими болезненными.

Как только мы научимся отдавать предпочтение платоническим отношениям наряду с романтическими, мы сможем более честно выражать свои чувства и ценить дружбу, которая у нас есть.

Как разорвать связи с бывшими друзьями (и когда вместо этого научиться сосуществовать)

«Разрываете ли вы связи с кем-то или нет, зависит от ситуации. Например, если вы с другом не можете говорить без споров, вероятно, лучше разорвать отношения с этим человеком. Однако, если у вас с другом просто больше нет общего, разумным вариантом будет остаться случайными друзьями. Также неплохо завести непринужденных друзей с теми, кто живет в одном окружении (например, в школе) или в группе друзей.

Принимая решение остаться случайными друзьями, а не разрывать связи, следует помнить, что дружба уже не будет такой, как раньше. Например, когда я пыталась возобновить дружбу со своей лучшей школьной подругой, я могла сосредоточиться только на том, как все изменилось.

Меня расстраивало не осознание того, как сильно она изменилась, а осознание того, что я уже не так важна для ее жизни, как раньше. Я решила прекратить дружбу и разорвать связи с этой девушкой, хотя до сих пор глубоко заботилась о ней, потому что так было лучше для меня.

Важно всегда помнить, что прекращение дружбы не означает, что вы ненавидите другого человека или что он сделал что-то не так. Иногда гораздо полезнее расстаться с дружбой, чтобы сохранить мир. Вы можете полюбить кого-то, отпустив его. Иногда это единственный способ любить их.

Социальные сети — когда лучше не дружить

Прекратить дружбу с кем-то может быть сложно, особенно в эпоху социальных сетей, в которой мы живем сегодня. Трудно забыть о прошлой дружбе и сосредоточиться на настоящем, если их лицо постоянно появляется в лентах Facebook или Instagram. Это, в сочетании с тем, что в социальных сетях публикуются только самые яркие моменты и достижения в чьей-то жизни, может легко вызвать волну ревности и сожаления.

Может показаться, что вам не нужно отписываться от друга или блокировать его, но постоянное напоминание о человеке, который больше не является частью вашей жизни (или стал частью вашей жизни в меньшей степени, чем раньше), может помешать вам исцеляться. Помните, что главное в движении вперед — это движение вперед. Отказ от прошлого, даже в мелочах, таких как изменение социальных сетей, всегда приносит мир.

Следующая глава: Как по-настоящему избавиться от разрыва дружбы

Каждая потерянная дружба может принести что-то хорошее. Даже если все закончится плохо, время приносит исцеление и перспективу. За эти годы я потерял много друзей по разным причинам, но теперь я понимаю, что могу отдать им должное, сохраняя положительные воспоминания и уделяя внимание урокам, которые они мне преподали.

Воспоминания, в отличие от людей, полностью принадлежат нам. Как бы все ни закончилось, мы можем беречь воспоминания о том, как хорошо мы провели время со старыми друзьями.

Оглядываясь на прошлые дружеские отношения, мы не должны скучать по этому человеку или хотеть, чтобы он вернулся в нашу жизнь. Многие из моих самых теплых воспоминаний связаны с людьми, с которыми я, скорее всего, больше никогда не буду разговаривать, но вместо того, чтобы сеять гнев или желать, чтобы что-то изменилось, я предпочитаю благодарить за то, что мы хорошо провели время вместе, и ценить уроки, которые они мне преподали.

Десять шагов к созданию более здоровых дружеских отношений

С каждой закончившейся дружбой я извлекал уроки о том, как улучшить себя и отношения в своей жизни. Следуйте следующим десяти советам при создании новых друзей и используйте их для оценки дружеских отношений, которые у вас есть сейчас. Даже самые лучшие дружеские отношения могут развиться и перерасти во что-то лучшее, если вы проявите знания и смелость внести позитивные изменения.

1. Будьте на 100% собой в каждой дружбе

Будь то из-за страха или для того, чтобы успокоить других, вместо того, чтобы действовать аутентично, легко встать на передний план. Но в любой дружбе, ведя себя как ты сам, — это единственное, что может привести к тому, что тебя примут по-настоящему. Если вы сосредоточены на том, чтобы угодить другим, ослабляя свою индивидуальность или скрывая большую часть того, кто вы есть, вы теряете любовь, которая приходит, когда другие видят вас и принимают вас.

Я так и не поняла, почему мои прошлые дружеские отношения оставили меня такой неудовлетворенной, пока не поняла, что не могу показать свою истинную индивидуальность. В молодости для меня было очень важно приспособиться к жизни, но завязанные дружеские отношения все равно заставляли меня чувствовать себя изолированной. Только избавившись от страха быть отвергнутым, я смогла наладить дружеские отношения, которые у меня есть сейчас. Окружающие меня люди ничуть не лучше, чем те, кого я знала раньше. Напротив, оставаясь собой, я позволяю им любить меня такой, какая я есть, и я чувствую себя в большей безопасности.

2. Научитесь общаться с друзьями

Честные и открытые разговоры требуют работы. Научиться не только выражать свои потребности и чувства, но и слушать других и приспосабливаться к ним — это навык, который можно развивать на протяжении всей жизни. Важно всегда стараться честно говорить с друзьями и не избегать неприятных разговоров из-за страха.

Однако настоящая дружба — это нечто большее, чем то, что кажется на первый взгляд. Исследование коммуникации, проведенное доктором наук Анджелой Р. Уайли и опубликованное в 2007 году, подтверждает важность прямого общения, но также говорит о важности эмоционального общения.

Эмоциональное общение строит отношения, выражая желание быть известным и реагируя на него. Речь идет о том, как мы обращаем внимание друг на друга и улавливаем мелкие детали, такие как язык тела или коннотации слов. Уайли отмечает, что здоровое эмоциональное общение — это позитивное, простое и мягкое общение. Оно процветает, когда обе стороны чувствуют себя в безопасности друг с другом и честно выражают свои потребности.

Проще говоря, прямое и эмоциональное общение — это честность и внимание.

3. Избавьтесь от дружбы, ревности.

Согласно Psychology Today, ревность — это сложная эмоция, призванная предупредить нас, когда мы рискуем потерять ценные отношения. Те, кто сталкивается со страхом быть брошенными, низкой самооценкой или высоким уровнем невротизма, чаще испытывают ревность. Во многих случаях ревность отражает не реальность, а неуверенность в себе. Если вы боретесь с ревностью, стоит подумать, почему вы так себя чувствуете. Это результат конкретной ситуации или более глубокая проблема в вашем собственном сознании, которую вам нужно решить?

Имейте в виду, что никакие отношения не обеспечат человека всем, в чем он нуждается. Чувствовать, что тебя предали из-за близости друга с другими людьми, просто нечестно. Однако если вдруг кажется, что ваш друг игнорирует вас и заставляет вас проводить время с кем-то другим, это, по понятным причинам, может причинить боль. В таких ситуациях спокойно и честно сообщайте другу о своих чувствах. Честное решение проблемы — это то, что приводит к ее решению.

4. Честно говорите о своих границах

PsychCentral называет личные границы «границами, которые мы проводим для себя с точки зрения уровня комфорта в окружении других». Это могут быть физические границы, такие как нежелание, когда вас обнимают, или эмоциональные границы (например, нежелание обсуждать определенные темы), и они должны быть четко определены в любых отношениях. Соблюдение границ означает уважение к себе и защиту от потенциально неприятных ситуаций.

Бывает сложно установить для себя границы, но чем больше мы будем практиковаться в этом, тем здоровее и счастливее будут наши дружеские отношения в долгосрочной перспективе. Также важно всегда соблюдать границы друзей в меру своих возможностей, даже если для нас эти границы бессмысленны.

5. Уважайте своего друга как равного

Одним из важных аспектов любой здоровой дружбы является равенство. Если вы относитесь к другу свысока, не считая его по какой-либо причине (будь то социальный статус, деньги или жизненные обстоятельства), вы не уважаете его. С другой стороны, боготворить своих друзей и чувствовать, что вы никогда не сможете с ними сравниться, тоже вредно для здоровья. Старайтесь видеть в своих друзьях равных и следите за тем, чтобы они относились к вам как к равным. Это также означает равное отношение к дружбе: если кажется, что один из друзей прилагает больше усилий, чем другой, выясните, почему и можно ли что-то изменить.

6. Отделите эту дружбу от прошлых

Сравнение вашей дружбы с прошлыми дружескими отношениями или с друзьями, которых мы видим в социальных сетях или на телевидении, только навредит вам. Каждый человек уникален, как и каждая дружба.

Эту уникальность нужно ценить, а не стыдиться. Если вы хотите, чтобы ваши дружеские отношения изменились каким-то образом, например, хотите чаще проводить время в компании или вместе заниматься чем-то другим, убедитесь, что это связано с желанием перемен, а не с тем, что вы считаете, что ваша дружба должна их претерпеть.

7. Доверьтесь, что ваш друг не навредит вам

Если вы уже подвергались ожогам, может возникнуть соблазн искать предупреждающие знаки в каждой новой дружбе. Однако, ожидая повторения истории, вы ставите под угрозу не только выбор нового друга, но и свой личностный рост. Вместо того чтобы сосредоточиться на негативе и страхе, отпустите прошлое и сосредоточьтесь на настоящем. Это легче сказать, чем сделать. Знаю, я уже прошел через это, но это неотъемлемая часть движения вперед.

8. Дайте вашей дружбе время для развития

Согласно изданию Today, на создание непринужденной дружбы уходит 40-60 часов, на переход от случайной дружбы к дружбе — 80-100 часов, а на то, чтобы стать лучшими друзьями, — более 200 часов. Добавьте к этому эффекты цифровой эпохи и тот факт, что общение вживую всегда не похоже на то, что вы находитесь вдали от экрана, и может показаться, что это даже дольше.

Чтобы почувствовать себя комфортно при знакомстве с кем-то новым, может потребоваться время. Не пытайтесь спешить с получением статуса «лучшего друга» — позвольте дружбе развиваться естественным образом. Возможно, вы удивитесь, насколько важной частью вашей жизни они становятся.

9. Избавьтесь от страха потерять друзей

Честно говоря, не каждая дружба будет длиться вечно. По мере того как мы растем и меняемся, наши ценности, личности и интересы, несомненно, изменятся. Невозможно узнать, какие друзья останутся рядом, а какие разойдутся. Просто помните, что в каждой новой дружбе есть своя красота, и сосредоточьтесь на заботе о людях в своей жизни сейчас, а не на том, что может принести будущее.

10. Сначала полюби себя

Самое важное, что я узнала из своих прошлых дружеских отношений, — это то, как ценить себя в первую очередь. В прошлом я обращалась к людям в своей жизни за признательностью и чувством собственного достоинства. Эта привычка не только оказывала нездоровое давление на моих друзей, но и вызывала у меня чувство ревности, беспокойства и несчастья.

Мне потребовались годы, чтобы понять, что я ищу любовь к себе. Во многом наше собственное счастье исходит изнутри, но вместо того, чтобы работать над собой, я обращалась к другим за одобрением. Когда я наконец научилась расставаться с этим, мои дружеские отношения превратились из того, в чем я отчаянно нуждалась, в то, чего я хотела и что делало меня счастливой.

Резюме

Каждый теряет друзей в своей жизни, но это совершенно естественно. Поймите, чем заканчиваются дружеские отношения, цените те хорошие времена, которые вы провели в любых отношениях, и используйте полученные уроки для построения более здоровых дружеских отношений в будущем. Таким образом, даже если вы отдаляетесь от определенных людей, положительное влияние, которое они оказали на вашу жизнь, останется с вами навсегда.