Hur man återhämtar sig från ett uppbrott av en bästa vän

Alla vill vara vänner för alltid med de människor som är närmast dem. Oavsett om det är grundskolvänner som kallar varandra bästa vänner för alltid eller vuxna som har varit bästa vänner sedan dagis, beundrar vi dem som behåller vänskap under en livstid och strävar efter att göra detsamma. Men livet fungerar inte alltid på det sättet.

I livet är det oundvikligt att förlora människor. Istället för att bli fylld av förbittring och trött på att bilda vänskap i framtiden, är det viktigt att förstå anledningen till att vänskap kan ta slut och de hälsosammaste sätten att släppa taget och gå vidare.

Hur man reparerar trasiga vänskap (och när man ska släppa dem)

När vänskapen slutar, antingen genom att falla ut eller glida isär, sitter vi kvar med många obesvarade frågor. Att förstå varför vissa vänskap slutar och hur man reparerar ohälsosamma eller trasiga vänskap kan leda oss till lyckligare framtider.

Varför vissa vänskap slutar och varför det är okej att gå vidare

Att förlora bästa vänner är helt normalt, och det är inget att skämmas för. Att växa isär från vänner är vanligt när vi är unga, men det kan hända när som helst i våra liv. Detta beror delvis på att våra personligheter förändras och växer över tiden.

Under våra skolår tvingas vi vara på ett ställe många timmar i veckan. Många av oss bildar vänskap helt enkelt baserat på vem som är där; det här är inte en dålig sak, men det kan förklara varför dessa vänskap verkar försvinna när vi har tagit examen.

Att växa upp ger också ett nytt perspektiv. Vi lär känna oss själva bättre när vi blir äldre och har mer livserfarenhet. Med den känslomässiga mognaden kommer en bättre förståelse för vad vi vill ha ut ur våra liv och ur våra vänskap. Det är naturligt, sedan, att våra vänskap kan förändras när vi blir äldre.

Även om det allmänt antas att våra personligheter stabiliseras vid en viss ålder- säg runt trettio- bevis som presenteras i en artikel av BBC säger att detta inte är sant. Enligt René Mõttus, en psykolog från University of Edinburgh, ”vi är inte samma person under hela vårt liv”. Snarare utvecklas och förändras våra personligheter kontinuerligt i det som kallas ”personlighetsmognad”.

Detta stöds ytterligare i en artikel av Live Science publicerad 2020. Det har visat sig i studier att när vi mognar förbättras våra personligheter; vi blir mer behagliga, utåtriktade och samvetsgranna på grund av vad forskare kallar ”mognadsprincipen”.

Sammanfattningsvis förändras våra personligheter ständigt. Istället för att hålla fast vid vänskap som inte längre känns rätt för oss, bör vi acceptera var vi befinner oss i livet och prioritera de människor vi känner oss anslutna till nu.

Hälsosamma kontra ohälsosamma vänskap

Notera: Många varumärken för en hälsosam eller ohälsosam vänskap kan också tillämpas på romantiska eller familjerelationer.

I enklaste termer, hälsosamma vänskap får dig att må bra. I hälsosamma vänskap bör du känna dig stödd, accepterad, och upplyft efter att ha tillbringat tid tillsammans. Tvärtom, ohälsosamma relationer kan göra att du känner dig dränerad, nere, eller arg.

Enligt Dr. Jane Bluestein och Eric Katz, MSAC, har hälsosamma vänskap många positiva egenskaper. Det här är vännerna som respekterar varandras skillnader, accepterar varandra för exakt vem de är, stöder varandra i vardagen och får dig att känna dig trygg. Hälsosamma vänskap handlar också om jämlikhet; varje person ger till vänskapen lika och respekterar den andra personen som jämlik.

En artikel av Healthline säger att ohälsosamma aspekter av relationer antingen kan vara subtila eller extremt uppenbara. Dessa aspekter kan ändras- men bara om båda parter är villiga att göra jobbet. Detta innebär att vara villig att kommunicera och ta ansvar för att flytta förhållandet från dess ohälsosamma beteenden.

När du adresserar en ohälsosam vänskap, försök att inte skylla den andra personen för tidigare beteenden. Fokusera istället på vad som behöver förändras framåt. Om de verkar ovilliga att lyssna, det kan vara dags att gå iväg.

Erkänna giftiga vänskap

Det kan vara svårt att acceptera när en vänskap blir giftig men att göra det är det första steget för att göra positiva förändringar.

Den här videon illustrerar hur giftiga vänskap kan se ut:

Om du ifrågasätter om en vänskap är giftig, eller om du vet att en vänskap har blivit ohälsosam för dig men inte är säker på vilka steg du ska vidta, är det viktigt att du når ut för stöd. Om du är ung, prata med en förälder, lärare eller betrodd vuxen om vad du har upplevt. Om du är vuxen kan du nå ut till familjemedlemmar eller andra vänner för att stödja dig.

Ingen förtjänar att vara olycklig i en vänskap. Att vidta åtgärder för att lämna eller ändra giftiga relationer kan gynna er båda och leda till lyckligare och hälsosammare upplevelser i framtiden.

Kan vänner ha andra värderingar än oss?

Värderingar är de saker i livet som vi ser som viktiga. Dessa kan inkludera familjeförhållanden, våra egna moraliska uppförandekoder, eller den inverkan vi vill ha på världen. Det kan också inkludera saker som politiska eller religiösa övertygelser. Inga två personer kommer att ha exakt samma värden, men i vissa situationer, en värderingskollision kan leda till en ohälsosam relation.

Eftersom värderingar är ett så brett ämne är det omöjligt att definitivt svara på om du borde eller inte borde förbli vän med dem som värdesätter olika saker. Istället för att titta på dig och din väns värderingar och försöka mäta hur kompatibla de är eller om du ”borde” förbli vänner, överväga vilken effekt denna vänskap har på ditt liv. Är du i en hälsosam vänskap, eller bidrar skillnaden i värden bara till underliggande problem och obehag?

I mitt eget liv har jag varit tvungen att gå bort från vänskap som jag trodde skulle vara för evigt på grund av våra skillnader i värden. Jag brukade vara en del av en kristen vängrupp som hedrade traditionella värderingar som jag som queer kvinna inte kunde leva upp till. Saker verkade bra på ytan, men jag kände mig ofta hopplös och dränerad efter att ha tillbringat tid med dem. Jag borde ha sett tecknen på att detta blev en ohälsosam vänskap baserat på hur det fick mig att känna.

Mina kristna vänner var alltid vänliga mot mig, men för att upprätthålla min vänskap med dem undertryckte jag en stor del av mig själv. Detta ledde till känslor av förbittring, besvikelse i mig själv, och en troskris.

När jag äntligen gick bort från dessa vänskap, satt jag kvar med ärr och en skadad relation med Gud som aldrig riktigt återhämtade sig. Jag borde ha erkänt förhållandet som ohälsosamt och dragit gränser för att skydda mig själv. Istället skadade jag min självkänsla och slog orättvist ut på mina vänner istället för att kommunicera med dem när jag var olycklig.

Detta är inte ett exempel på varför du inte ska vara vän med vissa typer av människor, men ett exempel på hur ignorering av varningstecknen för ett ohälsosamt förhållande bara skadar dig och de människor du bryr dig om. Kom ihåg att huvudpersonen du är ansvarig för i slutet av dagen är dig själv. Om du letar efter ursäkter för att lämna en vänskap, det är i sig tillräckligt med en anledning att släppa taget och gå vidare.

De svåraste delarna av att förlora din bästa vän

Platonisk kontra romantisk: varför den ena inte är viktigare än den andra

En anledning till att vänskapsuppbrott är så svåra är att de sällan talas om hur romantiska uppbrott är. Detta beror på att platoniska vänskap ofta anses vara mindre viktiga än romantiska relationer i dagens kultur.

Det finns en mängd nackdelar med detta sätt att tänka; det utesluter det aromatiska/asexuella samhället, lägger onödigt tryck på flicka/pojkvänskap att bli romantiska, och gör det lättare att nöja sig med ingenuina romantiska relationer för att möta samhällets förväntningar. Inget av detta betyder att romantiska relationer inte är viktiga; det betyder helt enkelt att de ska värderas tillsammans med familjära och platoniska relationer istället för över dem.

Med platoniska vänskap som undervärderas är det också svårare att komma till rätta med hur smärtsamt det kan vara när vänskap slutar. När jag hade en tvist med en bästa vän från gymnasiet skämdes jag över den mentala belastning det tog på mig. Jag blev nästan generad över hur illa det gjorde ont eftersom, i mitt sinne, bara romantiska uppbrott skulle vara så smärtsamma.

När vi lär oss att prioritera platoniska relationer tillsammans med romantiska, vi kan vara mer ärliga om våra känslor och bättre uppskatta de vänskap vi har.

Hur man skär banden med tidigare vänner (och när man lär sig att samexistera istället)

Huruvida du ”klipper band” med någon beror på situationen. Till exempel, om du och en vän inte kan ha en konversation utan att argumentera, är det förmodligen bäst att klippa banden med den personen. i alla fall, om du och din vän helt enkelt inte har mycket gemensamt längre, kvarvarande avslappnade vänner är ett rimligt alternativ. Det är också en bra idé att vara avslappnade vänner med dem som delar en miljö (som skolan) eller en vängrupp.

Något att tänka på när man bestämmer sig för att stanna kvar, avslappnade vänner, istället för att klippa banden är att vänskapen inte kommer att bli densamma som den en gång var. När jag försökte återuppliva en vänskap med min bästa vän på gymnasiet, till exempel, allt jag kunde fokusera på var hur annorlunda allt kändes.

Det var inte att inse hur mycket hon hade förändrats som upprörde mig, det var insikten att jag inte längre var lika viktig för hennes liv som jag en gång hade varit. Jag bestämde mig för att avsluta vänskapen och bryta banden med den här personen, även om jag fortfarande brydde mig djupt om henne eftersom det var det som var bäst för mig.

Det är viktigt att alltid komma ihåg att avsluta en vänskap inte betyder att du hatar den andra personen, eller att de gjorde något fel. Ibland är det mer helande att släppa en vänskap för att upprätthålla fred. Du kan älska någon genom att låta dem gå. Ibland, det är det enda sättet du kan älska dem.

Sociala medier - när vänskap är rätt sak

Att avsluta en vänskap med någon kan vara svårt, särskilt i den sociala medieåldern vi lever i idag. Det är svårt att driva en tidigare vänskap från ditt sinne och fokusera på nu om deras ansikte alltid dyker upp på Facebook- eller Instagram-flöden. Det, i kombination med sociala mediers natur att bara presentera höjdpunkterna och prestationerna i någons liv, kan lätt leda till en spiral av svartsjuka och ång er.

Även om det kan kännas som att avfölja eller blockera din vän är onödigt, kan den ständiga påminnelsen om någon som inte längre är en del av ditt liv (eller är mindre en del av ditt liv än de var tidigare) hålla dig tillbaka från att läka. Kom ihåg att en viktig del av att gå vidare är att gå framåt. Att släppa det förflutna, även på små sätt som att ändra våra sociala medier, ger alltid fred.

Nästa kapitel; Hur man verkligen går vidare från vänskapsbrott

Något gott kan komma från varje förlorad vänskap. Även om saker slutar dåligt ger tiden läkning och perspektiv. Jag har förlorat många vänner genom åren av många olika skäl, men jag inser nu att jag kan hedra dessa vänskap genom att hålla fast vid de positiva minnena och uppmärksamma de lektioner som de lärde mig.

Minnen, till skillnad från människor, är helt våra egna. Oavsett hur saker slutade, minnena från de goda tiderna vi hade med gamla vänner är något vi kan vårda.

Att se tillbaka med kärlek på tidigare vänskap betyder inte att vi måste sakna personen eller vill ha dem tillbaka i våra liv. Många av mina bästa minnen är med människor som jag troligen aldrig kommer att prata med igen, men istället för att främja ilska eller önska att saker kunde förändras väljer jag att tacka för de goda tiderna vi hade tillsammans och uppskatta de lektioner som de lärde mig.

Tio steg för att bygga hälsosammare vänskap

Med varje avslutad vänskap har jag lärt mig lektioner om hur jag kan förbättra mig själv och relationerna i mitt liv. Följ följande tio tips när du skapar nya vänskap och använd dem för att utvärdera de vänskap du har nu. Även de bästa vänskapen kan växa och utvecklas till något bättre med kunskap och mod att göra positiva förändringar.

1. Var 100% dig själv i varje vänskap

Oavsett om det är av rädsla eller för att blidka andra, kan det vara lätt att sätta på en front istället för att agera autentiskt. Men i vilken vänskap som helst, att agera som dig själv är det enda som leder till att du verkligen accepteras. Om du fokuserar på att försöka behaga andra genom att vattna ner din personlighet eller dölja stora delar av vem du är, du missar kärleken som kommer när andra ser dig och accepterar dig.

Jag förstod aldrig varför mina tidigare vänskap fick mig att känna mig så ouppfylld förrän jag insåg att jag inte lät min sanna personlighet visa sig. Att passa in var viktigt för mig när jag var ung, men vänskapen jag bildade fick mig fortfarande att känna mig isolerad. Det var först efter att ha släppt den rädslan för avslag som jag kunde bygga de vänskap jag har nu. De människor jag omger mig med är inte bättre än de jag brukade känna; snarare, genom att vara mig själv, tillåter jag dem att älska mig för den jag är, vilket får mig att känna mig säkrare.

2. Lär dig hur du kommunicerar med dina vänner

Att ha ärliga och öppna samtal kräver arbete. Att lära sig inte bara att uttrycka våra behov och känslor utan också att lyssna på och anpassa sig till andra är en färdighet som kan utvecklas under hela våra liv. Det är viktigt att alltid försöka prata ärligt med våra vänner och att inte undvika obekväma samtal av rädsla.

i alla fall, sanna vänskap handlar om mer än vad som finns på ytan. En kommunikationsstudie utförd av Angela R. Wiley, Ph.D. och publicerad 2007 erkänner att direkt kommunikation är viktig, men talar också om vikten av emotionell kommunikation.

Emotionell kommunikation bygger relationer genom att uttrycka och svara på önskan att bli känd. Det handlar om hur vi uppmärksammar varandra och tar upp små detaljer, som kroppsspråk eller konnotationerna bakom ord. Wiley konstaterar att hälsosam känslomässig kommunikation är positiv, okomplicerad, och mjuk. Det trivs när båda parter känner sig säkra nog med varandra för att kommunicera sina behov ärligt.

I enklaste termer, direkt och emotionell kommunikation handlar om att vara ärlig och uppmärksamma.

3. Släpp vänskapens svartsjuka

Enligt Psychology Today, svartsjuka är en komplex känsla som är avsedd att varna oss när vi riskerar att förlora ett värderat förhållande. De som hanterar rädslan för övergivande, låg självkänsla eller hög neuroticism är mer benägna att känna sig avundsjuka. I många fall återspeglar svartsjuka inte verkligheten, utan osäkerheten i våra egna sinnen. Om du kämpar med svartsjuka är det värt att överväga varför du känner så. Är det resultatet av en specifik situation, eller en djupare fråga i ditt eget sinne du behöver ta itu med?

Tänk på att ingen enskild relation kommer att ge allt en person behöver. Att känna sig förrådd för att din vän är nära andra människor är bara inte rättvist. i alla fall, om din vän plötsligt verkar ignorera dig för att spendera tid med någon annan, detta kan förståeligt skada. I dessa situationer, kommunicera dina känslor lugnt och ärligt till din vän. Att ärligt ta itu med problemet är det som leder till att problemet löses.

4. Var ärlig om dina gränser

PsychCentral kallar personliga gränser ”de linjer vi drar för oss själva när det gäller vår komfortnivå kring andra.” Dessa kan inkludera fysiska gränser som att inte vilja kramas eller känslomässiga gränser som att inte vara okej att diskutera vissa ämnen och bör tydligt fastställas i alla förhållanden. Att upprätthålla gränser handlar om att respektera dig själv och skydda dig från potentiellt upprörande situationer.

Det kan vara svårt att sätta gränser för dig själv, men ju mer vi övar på att göra det, desto friskare och lyckligare kommer våra vänskap att se ut på lång sikt. Det är också viktigt att alltid hedra en väns gränser efter bästa förmåga, även när dessa gränser inte är vettiga för oss.

5. Respektera din vän som din jämlike

En viktig aspekt av varje hälsosam vänskap är jämställdhet. Om du ser ner på din vän som mindre än av någon anledning - oavsett om det är social status, pengar, eller omständigheter i livet - respekterar du dem inte. Å andra sidan, att idolisera dina vänner och känna att du aldrig kommer att mäta upp med dem är inte heller hälsosamt. Arbeta för att se dina vänner som jämlikar, och se till att du behandlas som en jämlik av dem. Detta innebär också att ge lika till vänskapen; om det känns som att en vän anstränger sig mer än en annan, ta reda på varför och om det är något som kan ändras.

6. Separera denna vänskap från tidigare vänskap

Att jämföra din vänskap med tidigare vänskap du har haft, eller till de vänner vi ser på sociala medier eller tv, gör bara en björntjänst för dig. Varje person är unik, och så är varje vänskap.

Denna unikhet är något att värdera, inte skämmas för. Om det finns specifika sätt du vill att vänskapen ska förändras, till exempel om du vill umgås oftare eller börja göra en viss aktivitet tillsammans, se till att det beror på att du vill ha den förändringen och inte för att du tror att din vänskap måste ha det.

7. Lita på att din vän inte skadar dig

Om du har bränts tidigare, det kan vara frestande att leta efter varningsskyltar i varje ny vänskap. Men genom att förvänta dig att historien ska upprepa sig undergräver du inte bara din nya väns val utan också din egen personliga tillväxt. Istället för att fokusera på negativitet och rädsla, låt dig släppa det förflutna och fokusera på nuet. Detta är lättare sagt än gjort. Jag vet, jag har gått igenom det men det är en integrerad del av att gå vidare.

8. Ge din vänskap tid att utvecklas

Enligt Today tar det 40-60 timmar att bilda en avslappnad vänskap, 80-100 timmar att övergå från avslappnad vänskap till vänskap och 200+ timmar att bli bästa vänner. Lägg till effekterna av en digital tidsålder och det faktum att umgås personligen alltid känns annorlunda än att vara åtskild av en skärm och det kan verka som ännu längre.

Det kan ta tid att känna sig bekväm när man lär känna någon ny. Försök inte skynda dig till statusen ”bästa vän” - låt vänskapen utvecklas naturligt. Du kanske blir förvånad över vilken viktig del av ditt liv de blir.

9. Släpp rädslan för att förlora dina vänner

Det ärliga förtroendet är att inte varje vänskap kommer att vara för evigt. När vi växer och förändras kommer våra värderingar, personligheter och intressen utan tvekan att anpassa sig. Det finns inget sätt att veta vilka vänner som kommer att hålla sig nära och vilka som kommer att gå sina separata vägar. Kom bara ihåg att det finns skönhet att hitta i varje ny vänskap och fokusera på att vårda människorna i ditt liv nu, istället för att fokusera på vad framtiden kan ge.

10. Älska dig själv först

Det viktigaste jag lärde mig av mina tidigare vänskap var hur man värderar mig själv först. I mitt förflutna har jag tittat på människorna i mitt liv för validering och känslor av ”värdighet”. Detta mönster satte inte bara en ohälsosam mängd press på mina vänner, men det fick mig också att känna mig avundsjuk, orolig, och eländig.

Det tog år för mig att inse att det jag letade efter var självkärlek. Så mycket av vår egen lycka kommer inifrån, men istället för att arbeta med mig själv nådde jag ut till andra för godkännande. När jag äntligen lärde mig att släppa det utvecklades mina vänskap från något jag desperat behövde till något som jag ville ha och som gjorde mig lycklig.

Sammanfattning

Alla förlorar vänner under sin livstid, men det är helt naturligt. Förstå hur vänskap slutar, värdesätta de goda tiderna du hade i varje förhållande och använd de lektioner du lär dig för att bygga hälsosammare vänskap i framtiden. På detta sätt, även om du växer isär från vissa människor, förblir den positiva effekten de hade på ditt liv med dig för alltid.