Paano Palagiang Mas Makatulog
Ang pagtulog ay kasing misteryosong hangga't kinakailangan. Ginugugol tayo ng 1/3 ng ating buhay nang nakasara ang ating mga mata habang lumulutaw tayo sa pamamagitan ng mga abstract na hindi malinaw na
Mahalaga ang pagtulog at tulad ng pag-plug sa iyong telepono upang muling magkarga. Inaaaayos nito ang isinusuot at pagod na mga kalamnan habang nakakaprego at nag-reset ng
Ang pagkuha ng sapat na pagtulog bawat gabi ay kalahati lamang ng labanan, maaaring may ilang mga gawi na humahadlang sa iyong kakayahang magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi.
Narito ang 10 mga paraan na maaari mong mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog.
1. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng
Ang sircadian rhythm, sa madaling sabi, ay natural na regulator ng pagtulog ng iyong katawan. Pinapanatili nito ang iskedyul ng iyong mga siklo ng pagtulog at paggising.
Ang pagpapanatili ng iyong sircadian ritmo ay mahalaga para sa pangkalahatang kalinisan at kalusugan ng pagtulog. Sa katunayan, ang mga kaganapan sa pagtitipid ng araw ay nauugnay sa pagtaas ng mga rate ng atake sa puso.
Ayon sa isang pag- aaral mula sa American College of Cardiology, nagkaroon ng isang 25% na pagtaas sa bilang ng mga atake sa puso sa mga araw na nagpapatuloy sa spring forward event
Ipinaliwanag ng Youtuber sa pangalan ng Chubbyemu ang kababalaghan na ito nang higit pa sa kanyang video:
Sa average, may posibilidad akong bumangon sa mga 6:00-7:00 A.M. Ilang linggo na ang nakalilipas, gayunpaman, nagising ako malapit sa tanghali. Hindi na kailangang sabihin, pahinga na ang buong araw ko: nakakainit ako, walang pasensya, at sa pangkalahatan ay nasa maasim na mood buong araw.
Kami ay mga nilalang ng ugali at gusto naming maging sa isang nakatakdang iskedyul. Hindi lamang ito ang aming mga personal na kagustuhan kundi kinakailangan din para sa isang malusog na balanse sa pagitan ng iyong katawan at isip.
2. Huwag uminom ng alak bago matulog
Ito ay parang drag, ngunit isa ito sa pinakamahalagang kadahilanan sa iyong pangkalahatang kalidad ng pagtulog. Maaaring nagkaroon ka ng mga gabi na nagsasangkot ng maraming dami ng alkohol. Ang mga gabing iyon maaari mong matandaan (o maaaring hindi) matatandaan ang pagtulog nang mas mabilis kaysa sa dati.
Bagama't maaaring mukhang nangyayari iyon, hindi ito.
Ang alkohol ay maaaring magkaroon ng kadahilanan sa dami ng oras na kinakailangan mo upang makatulog, ngunit maaari itong makagambala sa kung gaano ka nagising sa gabi.
N@@ aaalala ko ang mga gabi kung saan umiinom ako ng labis na alkohol at matutulog makalipas ang ilang sandali. Sa mga gabing ito natutulog ako nang medyo mabilis, ngunit gagising ako ng average na 3 hanggang 4 na beses.
Nang sumunod na araw ay namamot ako at hindi ako nakatuon nang mahusay sa anumang bagay. Naghahangad ako at labis na magsisikap sa cafe sa huli ng araw.
Ang labis na pag-inom ay maaaring magresulta sa paglalaro ng iyong atay. Tulad ng matandaan mo sa iyong klase sa kalusugan sa gitnang paaralan, ang isang inuming nakalalasing ay tumatagal ng halos isang oras upang metabolize sa atay.
Kung labis kang uminom, tatagal ng mas maraming oras ang iyong atay upang metabolize ang alkohol. Iyon naman ay magiging sanhi ng pagkawala ng oras na nakikilahok ang iyong katawan sa pagtulog ng REM. Mahalaga ang pagkuha ng sapat na pagtulog ng REM dahil ito ang siklo ng pagtulog na namamahala sa pag-aayos ng iyong utak.
Kaya gupitin ang nightcap na iyon at kumuha ng isang baso ng tubig sa halip.
3. Subukang mag-ehersisyo araw-araw
Ang ilan ay maaaring magsimulang pagpapawis sa pamamagitan lamang ng pagbabasa ng pamagat, ngunit kung minsan ang katotohanan ay nagpapawis sa iyo.
Gayundin ang ehersisyo!
Iminumungkahi ng Sleep Foundation na higit sa kalahati ng mga tao na nakikibahagi sa magaan hanggang masigasig na ehersisyo ilang beses sa isang linggo ay nakakamit ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog.
Mayroong isang oras sa aking buhay kung saan wala ang aking pisikal na aktibidad. Gumagising ako sa kama sa gabi na nag-aalala tungkol sa dami ng pagtulog na nawawala ko sa bawat minuto.
Parang mayroon akong labis na lakas na ito para lumabas nang lumabas ako sa ilalim ng mga takip. Hindi hanggang sa muli kong lumipat ang aking sarili na nawala ang enerhiya na ito.
Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa isip at sinusunog ang labis Kahit na sampung minuto ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring makatulong nang malaki. Kaya kung maaari kang mag-save ng oras, bumangon at maglakad sa paligid ng bloke.
Subukang huwag mag-ehersisyo nang masyadong malapit sa kama dahil maaari nitong pasiglahin nang maayos ang iyong utak pagkatapos mong humiga.
4. Iwasan ang oras ng screen bago matulog
Sa mundo na nakatira natin ngayon ay maaaring ito ang pinakamahirap na isagawa. Halos lahat sa unang mundo ay may screen na nakaupo sa kanilang bulsa. Ang mga screen ay din ang focus point ng maraming mga lugar ng trabaho at ang pangunahing paraan ng pag-relax natin pagkatapos ng trabaho.
Dahil dito, ang napakaraming oras ng screen ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong pagtulog.
Ang karamihan sa mga screen ay naglalabas ng asul na Pinasisigla ng asul na ilaw ang isip at nagtataguyod ng alerto. Sa araw maaaring hindi ito parang isyu, ngunit kung nais mong matulog kaagad, magiging isyu ito.
Gayunpaman, may mga paraan upang labanan ito.
Ang mga telepono ay may pagpipilian sa kanilang mga setting na tinatawag na night mode. Papilipat ng setting na ito ang maliwanag na asul na ilaw ng iyong telepono sa isang mainit na maginhawang kulay. Ang ilaw na ito ay hindi gaanong nakakasigla at nakakatulong na alisin ang stress sa iyong mga mata.
Hindi ito nangangahulugan na magagawa mong idikit ang iyong mga mata sa iyong telepono o TV minuto bago ka matulog.
Tanggalin ang mga screen nang isang oras o higit pa bago matulog. Subukang basahin ang isang libro o makinig sa musika. Ang anumang nakakarelaks at iniiwasan ang mga screen ay lubos na inirerekomenda.
Ang isang bagay na personal kong natuklasan noong huli ay ang mga asul-block na baso. Kung hindi ka nagsusuot ng mga reseta na baso at kailangang tumingin sa screen nang maraming oras sa isang araw, sasagutin din ng basong ito ang asul na ilaw na inilalabas ng mga screen.
5. Panatilihin ang isang balanseng diyeta
Ikaw ang kinakain mo ay isang cliche, ngunit mayroon itong malaking halaga ng katotohanan. Ang inilalagay mo sa iyong katawan ay ang iyong gasolina. Tulad ng anumang tangke ng gas, tumutulong ang tamang gasolina sa isang makina na tumakbo nang mahusay
Ang isang diyeta na may mataas na antas ng asukal, asin, at puno na taba ay negatibong makakaapekto sa iyong pagtulog. Ang pagkain bago matulog ay maaari ring maging sanhi ng hindi sapat na pagtulog.
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng halos tatlo hanggang apat na oras upang matunaw. Ang pagtulog sa panahong ito ay humahadlang sa iyong kakayahang matunaw ang pagkain na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa at nagreresulta sa kawalan
Itigil mo ako kung narinig mo ito dati: subukang kumain ng prutas, gulay, mani, at isda. Ang mga pagkaing ito ay nagtataguyod ng malusog na diyeta na humahantong sa positibong produksyon sa buong araw at sa huli ay humahantong sa iyo sa isang magandang pagtu log
Alam kong mahirap maiwasan ang mga nakakaadik na pagkain na mataas sa asukal, asin, at taba. Gayunpaman, huwag isipin na kailangan mong tuluyan ang mga ito sa iyong buhay, gayunpaman. Minsan dapat mong gantimpalaan ang iyong sarili ng mayaman at mapagandang pagkain. Ngunit may diin kung min san.
Ang paggawa ng mga pagkaing ito ay isang paggamot sa halip na pangangailangan ay makikinabang sa iyong katawan at iyong isip.
6. Panatilihing malamig ang iyong silid
Ayon sa Sleep Foundation, ang perpektong temperatura ng isang silid-tulugan ay bumabagsak sa kalagitnaan ng 60s.
Ang temperatura ng ating katawan ay nagbabago sa buong araw. Habang dumating ang gabi, bumababa ang temperatura ng iyong katawan kasama nito. Bukod dito, inilabas din ang melatonin na lumilikha ng isang cocktail para sa pagtulog.
Kapag masyadong mainit ang aming mga silid, nakakagambala ang biyolohikal na gawain na ito. Ang pagkagambala na ito ay nagdudulot ng pagkapagod habang pinipigilan ka na lum abas.
Maaaring mahirap palaging panatilihing cool ang iyong silid. Narito ang ilang mga tip upang makontrol ang temperatura Sa iyong silid sa isang kakila-kilabot na mainit na araw:
- Panatilihing sarado ang iyong mga blind
- Panatilihin ang paglipat ng hangin gamit ang fan
- Panatilihing sarado ang mga bintana sa mahalumigmig
- Buksan ang window sa mga cool na araw
- Panatilihing bukas ang pinto kung mas malamig ang mas malalaking silid
7. Isulat ang iyong mga layunin at listahan ng gagawin
Ang ating buhay ay patuloy na abala. Ang hindi katapusang mga tungkulin, proyekto, at mga gawain na dapat patakbuhin ay patuloy na nagpapahirap sa atin sa likuran ng ating isipan. Ang lahat ng alalahang ito na lumulutang sa paligid ay magiging sanhi ng nakakab agamot
Masyadong maraming beses na nagigising ako sa pag-iisip kung ano ang kailangang gawin sa susunod na araw. Dumaan ako sa isang listahan ng mental. Hindi nito nalutas ang anumang problema para sa akin dahil mawawalan lang ako ng pagtulog sa pagbibilang ng mga alalahanin sa halip na mga tupa.
Ang pagsulat ng kailangan mong gawin sa papel ay maaaring malutas ito.
Ang pagsusulat ng iyong listahan ng gagawin at pagpapakita nito sa isang madaling makita na lugar ay magpapanatili ng lahat ng iyong mga gawain na nakaayos at nasa harap mo. Ang pag-check ng listahang ito nang isa-isa ay kasiya-siyang din.
Nararamdaman ang isang pakiramdam ng tagumpay habang bumababa ang listahan na nagbibigay sa iyo ng isang malinaw na listahan at isang malinaw na isip na patungo sa pagtulog.
8. Paghiwalayin ang iyong workroom at ang iyong silid-tulugan
Habang tumataas ang katanyagan ng remote na trabaho, maaaring medyo nakahirap ito. Kapag unang larawan mo na nagtatrabaho sa iyong silid-tulugan, naiisip mo na gumising na lang at hinahuktot ang laptop na iyon sa kama.
Sa pinakamabilis na oras ng paglalakbay na matatagpuan mismo kung saan ka nagising, dahil dito, ang kabaligtaran ay matatagpuan pagdating sa oras ng pagtulog.
Gusto ng aming utak na gumawa ng mga asosasyon at kumuha ng mga pattern. Kung nagtatrabaho tayo sa tabi ng kung saan tayo natutulog, mas mahusay na maiugnay ito ng ating utak sa trabaho. Ang pagkakaroon ng asosasyong ito na nauugnay sa trabaho malapit sa aming hinaharangan ang aming pakikipag-ugnayan sa pagtulog
Pin@@ akamainam na i-set up ang iyong workspace sa ibang silid. Maaaring mahirap ito depende sa iyong sitwasyon. Kung magagawa ito, gayunpaman, magbabayad ito sa mahabang panahon.
9. Panatilihin ang mga halaman sa iyong silid
Ang mga halaman at hayop ay may symbiotic na relasyon. Kung wala ang bawat isa, hindi tayo makahinga. Habang karamihan sa mga halaman ay umiiral sa labas mayroong mga benepisyo sa pagkakaroon ng mga halaman sa iyong bahay.
Ang mga halaman ay isang nakakapahimik na estetika. Ang mayaman, berdeng dahon ay nagpapahina sa ating mga mata habang ang lupa na amoy ay nagbibigay ng nakakarelaks na aroma. Hindi lamang maganda ang aroma, ngunit maaari rin itong maging mabuti para sa ating paghinga.
Ipinapakita ng isang pag-aaral mula sa MATEC na ang ilang mga halaman ng bahay ay maaaring mabawasan ang C02 sa bahay ng hanggang sa 14% depende sa lakas ng ilaw at uri ng halaman.
Ang pagbawas ng CO2 ay gumagawa ng mas malinis na hangin upang huminga, naman ay tumutulong sa kadalian ng pagtulog.
10. Limitahan ang iyong mga hinga
Ang isa na ito ay maaaring maging isang deal-breaker para sa ilan, at naiintindihan. Mahalaga ang mga nago at kahit na malusog sa ilang mga kaso, sa katamtaman siyempre.
Gayunpaman, ang katamtaman ay nagmumula sa anyo ng oras na nakapag-iinap, hindi gaanong kung tatulog ka araw-araw o hindi.
Ipinakita ng isang pag-aar al sa Oxford na ang isang 10-minutong pagtulog ang pinaka-epektibo sa pagtaas ng pagganap ng kognitibo habang binabawasan ang pagkapagod nang halos 2 1/2 oras pagkatapos
Gayunpaman, magtakda ng alarma. Ang pagtulog nang higit sa 30 minuto ay maaaring dagdagan ang pagkapagod at pahabain ang pagkabalisa habang negatibong nakakaapekto sa iyong pagtulog sa gab i.
Oras na tumama ang hay
Sa konklusyon, ang pagsasagawa nito ay maaaring mukhang nakakatakot, ngunit hindi ito kailangang mangyari nang magdamag.
Ang pagbabago ng kahit na isa sa mga gawi na ito nang sabay-sabay ay magpapakita ng mga resulta. Ang paggamit ng mga kasanayang ito ng pagkuha ng mas mahusay na pagtulog ay magtataguyod ng mas mahaba at malus og
Opinions and Perspectives
Ang tip sa iskedyul ng pagtulog ay pinakamahalaga sa aking karanasan. Ang lahat ng iba pa ay nahuhulog sa lugar pagkatapos nito.
Nagsimula sa pinakamadaling tip muna. Ang maliliit na pagbabago ay talagang nagdaragdag sa paglipas ng panahon.
Gusto kong makakita ng mas tiyak na mga pagsipi ng pananaliksik para sa ilan sa mga rekomendasyong ito.
Gumagawa ang artikulo ng ilang matapang na pahayag ngunit ang agham sa likod nito ay tila matatag.
Nakakainteres na basahin ngunit sa tingin ko iba-iba ang pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa. Ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gumana para sa lahat.
Ang mga tip na ito kasama ang isang weighted blanket ay ganap na nagpabago sa aking pagtulog.
Napansin din ba ng iba na mas gumanda ang kanilang mga panaginip mula nang pagbutihin nila ang kanilang mga gawi sa pagtulog?
Napakahalaga ng tip sa paghihiwalay ng workspace. Sa wakas, nailipat ko na ang aking mesa palabas ng aking silid-tulugan noong nakaraang buwan.
Kamangha-mangha kung gaano ka-interconnected ang lahat ng mga salik na ito. Ang isang pagbabago ay natural na humahantong sa isa pa.
Ang unti-unting pagpapatupad ng mga pagbabagong ito ay naging susi para sa akin. Hindi itinayo ang Roma sa isang araw!
Paano naman ang posisyon sa pagtulog? Sana ay sakop din ng artikulo ang aspetong iyon.
Nagsimulang sundin ang mga tip na ito tatlong buwan na ang nakalipas. Kapansin-pansin na mas maganda ang aking mga antas ng enerhiya.
Mahirap hanapin ang tamang balanse sa pag-idlip pero sulit na alamin. I-set ang mga alarm!
Ang tip sa to-do list na sinamahan ng journaling ay nakatulong na pakalmahin ang aking mga nag-uunahang pag-iisip sa gabi.
Ginagawa ko na ang malamig na silid sa loob ng maraming taon. Makukumpirma kong gumagana ito nang kamangha-mangha para sa kalidad ng pagtulog.
Kamangha-mangha ang pagbawas ng CO2 mula sa mga halaman. Talagang alam ng kalikasan ang pinakamahusay.
Magagandang tip pero parang nakatuon ang mga ito sa mga taong may tradisyonal na iskedyul. Paano naman ang mga shift worker?
Inilalagay ko ang aking telepono sa ibang silid sa gabi. Mahirap sa simula pero mas nakakatulog na ako ngayon.
Mayroon bang matagumpay na nakapagtanggal ng kanilang gawi sa paggamit ng telepono bago matulog? Kailangan ko ng mga tip!
Talagang pinahahalagahan ko ang praktikal na diskarte ng artikulong ito. Lahat ng ito ay mga pagbabagong kayang gawin.
Nakakagulat ang tungkol sa epekto ng daylight savings sa atake sa puso. Bakit hindi ito mas malawakang pinag-uusapan?
Talagang nakakaapekto ang mga gawain sa umaga sa pagtulog sa gabi. Siguro kailangan natin ng artikulo tungkol diyan sa susunod!
Matibay ang mga tip na ito pero sana mas bigyang-diin din ang mga gawain sa umaga.
Pinagsama ko ang mga tip sa halaman at malamig na silid sa pamamagitan ng paglalagay ng maliit na bentilador malapit sa aking mga halaman. Doble ang benepisyo!
Ang pagpapanatiling malamig sa silid ay nakapagpabago ng buhay para sa kalidad ng aking pagtulog. Sulit ang dagdag na gastos sa enerhiya.
Gumagana ang tip sa pag-eehersisyo pero mahalaga ang tiyempo. Natutunan ko sa mahirap na paraan na huwag mag-ehersisyo bago matulog.
Oo! Mas nahihirapan akong panatilihin ang magandang gawi sa pagtulog tuwing tag-init dahil mas matagal ang liwanag.
Mayroon bang nakapansin na ang mga pagbabago sa panahon ay nakakaapekto sa kanilang pagtulog kahit sinusunod ang mga gabay na ito?
Subukang palitan ang iyong nightcap ng chamomile tea. Nakakarelax ito nang walang negatibong epekto sa pagtulog.
Nahihirapan pa rin ako sa panuntunan na walang alkohol bago matulog. Nakakatulong ito sa akin na mag-relax kahit alam kong hindi ito ideal.
Mas mahirap ang regular na iskedyul ng pagtulog kaysa sa inaakala. Lalo na sa mga batang anak!
Ang spider plants at peace lilies ay mahuhusay na pagpipilian. Pareho silang mahusay na air purifier at medyo madaling alagaan.
Gusto kong makakita ng mas partikular na rekomendasyon ng halaman para sa mga silid-tulugan. May mga suhestiyon ba?
Paano naman ang pag-inom ng caffeine? Nagtataka ako na hindi ito nabanggit bilang isang factor.
Ipinatupad ko ang mga pagbabagong ito at ang aking sleep score sa aking fitness tracker ay bumuti ng 30%!
Maganda ang suhestiyon tungkol sa halaman pero mag-ingat sa pagpili ng halaman. Ang ilan ay maaaring nakakalason sa mga alagang hayop.
Nakakainteres na ang 10 minutong pag-idlip ay pinakamainam. 30 minuto ang ginagawa ko at palagi akong groggy pagkatapos.
Hindi ako sigurado tungkol sa pag-iwas nang tuluyan sa mga screen bago matulog. Baka pwede nating pagtuunan ng pansin ang pagbabawas ng oras sa halip na pag-aalis?
Talagang gumagana ang suhestiyon tungkol sa paggawa ng to-do list. Bumaba nang husto ang aking mga balisang pag-iisip bago matulog.
Magandang punto tungkol sa epekto ng alkohol sa pagtulog. Itinigil ko ang aking nightcap habit at mas presko ang pakiramdam ko sa umaga.
Dapat sana ay binanggit sa artikulo ang mga sleep tracking app. Nakatulong ang mga ito sa akin na mas maunawaan ang aking mga pattern ng pagtulog.
May iba pa bang nakapansin na bumuti nang husto ang kalidad ng kanilang pagtulog pagkatapos ng regular na ehersisyo? Malaki ang naitulong nito sa akin.
Napakahalaga ng tip na paghiwalayin ang silid-tulugan at trabaho. Ginawa kong mini office ang aking walk-in closet para hindi ako magtrabaho sa aking silid-tulugan.
Subukang unti-unting ibaba ang temperatura. Masasanay ang katawan mo sa paglipas ng panahon at baka mas gusto mo pa nga ang mas malamig.
Gustong-gusto ko ang mainit kong kwarto! Mahirap sundin ang suhestiyon na malamig na temperatura.
Inirekomenda rin ng doktor ko ang marami sa mga tip na ito. Mukhang nagkakaisa ang komunidad ng mga doktor sa mga prinsipyong ito.
Nakakatakot ang estadistika ng atake sa puso dahil sa daylight savings time. Kailangan talaga nating pag-isipang muli ang gawaing ito.
May iba pa bang nakakapansin na nakakatawa na binabasa ang artikulong ito sa screen bago matulog?
Magsimula sa isang pagbabago sa isang pagkakataon. Nagsimula ako sa regular na iskedyul ng pagtulog at unti-unting idinagdag ang iba.
Mahusay ang lahat ng mga tip na ito pero tila napakalaki ng gagawin kung ipatupad ang lahat nang sabay-sabay.
Hindi ko naisip ang tungkol sa pagbawas ng CO2 mula sa mga halaman na nakakaapekto sa kalidad ng tulog. Idaragdag ko ito sa aking shopping list!
Mahirap tanggapin ang punto tungkol sa alkohol pero totoo. Ipinapakita ng aking sleep tracker ang napakasamang kalidad ng tulog kahit pagkatapos ng isang baso ng alak.
Sana tinukoy sa artikulo ang mga sleep supplement tulad ng melatonin. Mayroon bang may karanasan sa mga iyon?
Maaari mo pa ring ilapat ang karamihan sa mga prinsipyong ito, ayusin lamang ang timing sa iyong iskedyul. Ang susi ay pagiging consistent.
Paano naman ang mga taong nagtatrabaho sa night shift? Ang mga tip na ito ay tila nakatuon sa mga tipikal na 9-5 na manggagawa.
Kamangha-mangha ang 10 minutong pag-aaral tungkol sa idlip mula sa Oxford. Sinusubukan ko ito sa trabaho at talagang nakakatulong ito sa produktibidad sa hapon.
Hindi ko kayang bigyang-diin kung gaano kahalaga ang bahagi tungkol sa diyeta. Simula nang bawasan ko ang mga late night snacks, bumuti nang malaki ang tulog ko.
Nakakainteres ang punto tungkol sa tagal ng pag-idlip. Akala ko noon mas maganda ang mas mahabang idlip pero ngayon naiintindihan ko na kung bakit mas masama ang pakiramdam ko paggising.
Hindi binanggit sa artikulo ang mga white noise machine. Para sa akin, mahalaga ito para sa magandang tulog.
Napansin ko na ang pagsusulat ng aking to-do list bago matulog ay nakakatulong na patahimikin ang aking nag-iisip na isip. Napakasimple pero epektibong tip.
Ang mga snake plant ay mahusay para sa mga silid-tulugan! Naglalabas sila ng oxygen sa gabi at napakababa ng maintenance.
Nakakainteres ang tungkol sa mga halaman sa silid-tulugan pero nag-aalala ako tungkol sa mga allergy. Mayroon bang may karanasan dito?
Napakahalaga ng bahagi tungkol sa paghihiwalay ng workspace sa silid-tulugan. Simula nang magtrabaho ako sa bahay, lumala ang tulog ko dahil nagtatrabaho ako sa kama ko.
Gumagamit ako nito at malaki ang naitutulong nito, lalo na sa mga late night work sessions. Mas hindi gaanong napapagod ang mga mata ko.
May nakasubok na ba ng mga blue light blocking glasses na nabanggit sa artikulo? Sulit ba ang investment?
Baka pagod ka dahil sa hindi magandang kalidad ng tulog. Isang masamang siklo ito pero kahit maikling lakad ay makakatulong para masira ito.
Talagang nahihirapan ako sa suhestiyon tungkol sa ehersisyo. Pagkatapos ng trabaho, pagod na pagod na ako para gumalaw!
Tama nga ang tip tungkol sa malamig na temperatura ng kuwarto. Nag-invest ako sa isang smart thermostat na awtomatikong nagpapababa ng temperatura sa gabi at bumuti nang malaki ang tulog ko.
Hindi ako sumasang-ayon tungkol sa panuntunan na walang screen bago matulog. Nanonood ako ng TV bago matulog sa loob ng maraming taon at walang problema sa pagtulog.
Ang pagpapanatili ng regular na iskedyul ng pagtulog ay nakapagpabago sa akin. Kahit na sa mga katapusan ng linggo, sinusubukan kong huwag matulog nang higit sa isang oras pagkatapos ng aking karaniwang oras ng paggising.
Ang estadistika tungkol sa pagtaas ng atake sa puso sa panahon ng daylight savings time ay nakakagulat. Nagtataka ako kung bakit ginagawa pa rin natin ito.
Nahihirapan ako sa insomnia kamakailan at ang mga tip na ito ay tila talagang praktikal. Magsisimula muna ako sa regular na iskedyul ng pagtulog.
Talagang binuksan ng artikulong ito ang aking mga mata tungkol sa aking masamang gawi sa pagtulog. Hindi ko napagtanto kung gaano kalaki ang epekto ng alkohol sa REM sleep!