Varias formas útiles de controlar la ira antes de que ella te controle a ti

¿Siente que su ira está afectando su vida? ¿Lo despidieron de su trabajo anterior debido a su ira incontrolable? ¿Se alejaron de su vida seres queridos y amigos cercanos debido a su mal carácter? Si es así, no hay necesidad de preocuparse. Muchas personas, incluido yo, han tenido dificultades para controlar su ira.

Por lo tanto, si estás destruyendo propiedad, causando daño a otros y diciendo cosas crueles porque estás acalorado, es hora de domar tu temperamento.

Recuerda que estar enojado no es algo malo. La forma en que eliges expresar tu enojo es importante.

En el lado positivo, repasemos varias cosas útiles que puedes hacer para controlar tu ira.

1. Piensa antes de hablar cuando te sientas enojado

Antes de decir algo de lo que luego te arrepientas, tómate un tiempo para pensar antes de hablar. Cuando estamos enojados, decimos cosas malas en el calor del momento. Para evitar que esto suceda, detente y ordena tus pensamientos. Respira profundamente y piensa bien lo que vas a decir. También debes pensar en cómo se sentirá la otra persona según tu elección de palabras.

Deja de insultar, menospreciar y gritarle a la otra persona. Hacerlo empeorará la situación. Si en el pasado gritaste, menospreciaste y maldijiste a alguien porque te sentías molesto, reflexiona sobre esa situación. Si reflexionas sobre esos momentos brutales, puedes aprender de ellos para asegurarte de que no vuelva a suceder en el futuro.

Pregúntate: ¿lastimaré a esta persona si digo esto? ¿Cuál será el resultado si uso estas palabras? ¿Qué puedo hacer para evitar que esto vuelva a suceder?

Además, mientras pienses bien durante las situaciones acaloradas, todo estará bien. Si tienes algo que necesitas sacar de tu pecho, piensa en las muchas formas en que puedes expresarlo. ¿Quieres gritar y maldecir, o quieres expresarlo sabiamente?

Tus emociones pueden hacer que digas algo que no quieres decir. No permitas que tu ira controle lo que dices.

2. Cuente hacia arriba o hacia abajo hasta diez para controlar su ira

Contar hacia arriba o hacia abajo hasta diez es una excelente manera de controlar la ira. Al contar mentalmente o en voz alta, liberas la tensión. Mientras cuentas, sientes que te vas calmando. Según Healthline.com, en el tiempo que te toma contar, tu ritmo cardíaco se ralentizará y es probable que tu ira disminuya.

Si contar hacia arriba o hacia abajo hasta diez no funciona, también se recomienda contar hasta cien. La próxima vez que te sientas molesto, cuenta hacia arriba o hacia abajo hasta diez inmediatamente. Cuenta hacia abajo hasta el número que desees hasta que sientas que te estás calmando.

3. Escucha música para controlar tu ira

Antes de que tu ira se salga de control, toma unos auriculares y escucha algo de música. Deberías escuchar una de tus canciones favoritas para calmarte. Ya sea música relajante o alegre, encuentra algunas canciones que puedas escuchar hasta que te sientas mejor. Escuchar música puede mejorar tu estado de ánimo. También es divertido escucharla, especialmente cuando estás enfurecido.

Escuchar música es una excelente manera de calmar los nervios. Así que, la próxima vez que te sientas enojado, toma un par de auriculares y baila. Sube el volumen lo más alto que puedas para evitar distracciones.

4. Aléjate de la situación que te está provocando

Alejarse de una situación que te molesta es una actitud madura. En lugar de permanecer en una situación que te molesta, aléjate. Alejarse de la situación evita que las cosas empeoren.

Hubo momentos en que me quedé en situaciones que me molestaban y las cosas no salieron bien. Puedes evitar esto alejándote cuando la situación comience. Alejarte te da tiempo para calmarte. También te da tiempo para preparar lo que vas a decir una vez que te hayas calmado.

En el pasado, si te quedaste en una situación que te molestaba, ¿cuál fue el resultado? Reflexiona sobre esa situación para asegurarte de que no vuelva a suceder.

Hazle saber a la persona que no estás de humor para continuar la conversación y simplemente aléjate. Alejarse de una situación perturbadora te da poder.

5. Escribe en un diario cada vez que te sientas enojado

Escribir en un diario es una buena manera de expresar tus sentimientos, especialmente cuando estás enojado. Escribir en tu diario evita que tu enojo crezca. Cuando escribes, te sientes más tranquilo. También puedes garabatear por todas las páginas si es necesario.

Cuando escribas en tu diario, puedes volver a leer lo que te molestó. A partir de ahí, puedes reflexionar sobre esas situaciones y planificar lo que puedes hacer de manera diferente en el futuro.

6. Prueba nuevos ejercicios para controlar tu temperamento

Cuando te sientes molesto, tus nervios aumentan. Para mantenerte tranquilo cuando te sientes acalorado, haz algo de ejercicio. Por ejemplo, hacer meditación es una excelente manera de liberar la tensión y relajar los músculos. Coge una colchoneta de yoga y empieza a hacer algunas posturas de yoga. Sal a correr o a dar un paseo por el parque. Ve a un cuadrilátero de boxeo y golpea algunos sacos de boxeo para liberar tu ira.

Hacer ejercicio es una excelente manera de liberar tensiones. Haz los ejercicios que mejor te funcionen hasta que te calmes.

7. Escápate mentalmente cuando te sientas al límite

Cuando nos sentimos furiosos, es fácil que nos quedemos atrapados en nuestra mente. Libera tu ira escapando mentalmente. Puedes hacerlo pensando en cosas que te hagan sentir alegre. Por ejemplo, piensa en un chiste antiguo que te hizo reír. Repite un mantra en tu cabeza. Piensa en un video de Youtube que te hizo sonreír.

Puedes escapar mentalmente imaginándote en otro lugar. Imagínate en la playa mientras bebes limonada helada. Imagínate relajándote junto a una cascada. Piensa en cualquier cosa que pueda borrar tus sentimientos de ira.

Escapar mentalmente es una excelente forma de distraerte y evitar que una situación que te pone furioso empeore.

8. Habla con alguien en quien puedas confiar cuando estés molesto

Lo mejor es hablar con alguien de confianza cuando te sientes irritado. Si tienes problemas para comunicarte con la persona con la que estás enojado, busca a alguien con quien hablar. Hablar con alguien de confianza y que esté dispuesto a escucharte puede calmar tu enojo.

Si sigues hablando con alguien que te provoca ira, habla con alguien que esté dispuesto a escucharte. No sigas hablando con alguien que te haga sentir como si estuvieras hablando con una pared de ladrillos. Esto empeorará la situación y tu ira aumentará.

Ya sea un amigo cercano, un familiar o un amigo de las redes sociales, habla con ellos.

9. Aprieta una pelota antiestrés para liberar la ira

Sé que esto suena cursi, pero las pelotas antiestrés pueden aliviar la tensión. Al apretar la pelota, liberas la ira. También puedes lanzar la pelota para calmarte. Son seguras de usar y tienen un agarre fácil.

10. Identifica los factores desencadenantes que te hacen enojar

Tómate el tiempo para identificar los factores desencadenantes que te hacen enojar. Es mejor evitarlos para evitar que la situación empeore. Sin embargo, no siempre puedes huir de ellos. En este caso, debes encontrar formas adecuadas de lidiar con ellos.

Según Lakeside.com, algunos de los factores desencadenantes incluyen la violación del espacio personal, las amenazas físicas, el lenguaje abusivo, la falta de respeto, las etiquetas, las acusaciones, etc. Cualquiera que sean los factores desencadenantes, identifíquelos y encuentre diferentes formas de afrontarlos para evitar que la situación empeore.

11. Busque ayuda profesional si necesita más ayuda

Hay momentos en los que nada parece ayudar y necesitas buscar más ayuda. Puede haber un problema subyacente que requiera ayuda más profunda. Si sientes que lo has intentado todo, pero aún tienes problemas con tu ira, intenta buscar a alguien que se especialice en la ira.

La ira incontrolable podría ser un síntoma de un trastorno de salud mental que puede ser diagnosticado por un psiquiatra. Si este es el caso, no hay necesidad de preocuparse. Se le proporcionarán los recursos que necesita para controlar su ira.

En conclusión, sentirse enojado no es algo malo. Cuando aprendes formas saludables de expresar tu enojo, te resultará más fácil comunicarte con los demás.

Si en el pasado has gritado, maldecido y menospreciado a alguien porque estabas enojado, reflexiona sobre esa situación. Si has destruido una propiedad o has hecho daño a otras personas, evita que vuelva a suceder.

Controla tu ira antes de que ella te controle a ti.