Ajoutez le ping-pong à votre ordonnance : une alternative surprenante sans médicament pour vous aider à gérer la dépression, la démence et les symptômes de la maladie de Parkinson
C'était bouleversant à regarder. La santé mentale et le bien-être général d'une parente ont commencé à se détériorer rapidement après le décès de son mari des suites d'un cancer. Il était déjà assez difficile de la voir se battre pendant la longue maladie de son conjoint.
Mais le perdre, en plus de faire face à d'autres problèmes physiques, a suffi à la catapulter dans une grave dépression. Malgré des tentatives répétées pour atténuer ses symptômes (y compris plusieurs antidépresseurs, des traitements ECT et des hospitalisations), elle a continué à lutter contre la dépression pendant des années.
Je lui ai rendu visite à différentes occasions. Chaque fois après ma visite, lorsque la lourdeur de ma poitrine devenait tolérable, mon esprit passait à la vitesse supérieure. Qu'y a-t-il d'autre qui pourrait aider ? Quelles autres options existaient ? Y a-t-il quelque chose que les médecins n'avaient pas remarqué ? Y avait-il une réponse hors des sentiers battus que nous n'avions pas encore découverte ?
Je savais qu'elle adorait jouer au ping-pong. J'avais déjà joué avec elle lors de nombreuses réunions de famille. Elle était sacrément bonne ! Les moments où elle jouait au tennis de table avec sa famille sont ceux que j'ai vus se rapprocher le plus de sa joie. Je me suis demandé quel serait l'effet global à long terme sur sa santé mentale si elle participait à une partie de ping-pong compétitive au moins 5 jours par semaine, pendant au moins une demi-heure.
Nous avons examiné différentes options, mais il n'y avait pas d'endroit avec une table de ping-pong et un partenaire compétent pour jouer avec elle tous les jours, pas même moi, malheureusement.
Au fil du temps, elle s'est améliorée.
Je n'ai pas eu l'occasion de mettre mon idée à l'épreuve à ce moment-là. Je me demande toutefois si le fait de jouer régulièrement au ping-pong aurait pu atténuer sa dépression plus tôt. Et cela pourrait-il également avoir d'autres avantages ?
Est-ce que jouer au tennis de table peut aider à prévenir et/ou à traiter la dépression ?
Il est bien connu que l'exercice peut améliorer l'humeur. D'autres preuves à l'appui de cette thèse proviennent d'un article publié en mai 2019 par Harvard Health, intitulé « Plus de preuves que l'exercice peut améliorer l'humeur ».
L'article citait une étude publiée en ligne en janvier 2019 par JAMA Psychiatry, qui révélait «... une diminution de 26 % des risques de dépression pour chaque augmentation majeure de l'activité physique mesurée objectivement », a déclaré l'auteur de l'étude Karmel Choi, chercheur à la Harvard T.H. Chan School of Public Health.
« Cette augmentation de l'activité physique est ce que vous pourriez constater sur votre moniteur d'activité si vous remplaciez 15 minutes de position assise par 15 minutes de course ou une heure de position assise par une heure d'activité modérée comme la marche rapide. »
Un article distinct de Science Daily, « L'activité physique en tant que stratégie préventive contre la dépression », mentionne également cette même étude réalisée en 2019 par Karmel Choi et conclut à propos de cette étude qu' « une équipe de chercheurs a utilisé une nouvelle méthode de recherche pour soutenir fortement l'activité physique en tant que mesure préventive de la dépression ».
Si vous jouez à une partie de tennis de table compétitive, je pense qu'il est prudent de dire que cet entraînement peut être considéré comme une activité physique modérée, semblable à la marche rapide. Remplacez une demi-heure de position assise par une demi-heure de ping-pong « rapide » et sentez les endorphines agir !
D'après mon expérience personnelle, lorsque je joue avec un partenaire bien assorti, je fais au moins un entraînement aussi intense en jouant au ping-pong qu'en marchant rapidement.
Des preuves anecdotiques de la façon dont le tennis de table a aidé à traiter la dépression.
Dans l'article de Jennifer Rigby sur Channel 4 News (août 2013) intitulé « Why Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth », Jennifer Rigby parle d'un documentaire réalisé par Britdoc/Banyak Films intitulé Ping Pong.
Le film a suivi huit joueurs en route pour les championnats du monde de tennis de table des plus de 80 ans en Chine. L'une des joueuses, Dorothy Delow, 101 ans (dont la photo est affichée au début de mon article), avait perdu son mari et sa fille. Elle est arrivée à la conclusion que « je jouais au tennis de table, et je pense que cela m'a sauvée ».
Parfois, les preuves anecdotiques sont plus éloquentes que les données scientifiques. Si seulement mon parent avait pu être inspiré par Dorothy Delow. Cela aurait peut-être pu réduire son temps de convalescence de plusieurs années.
Mais attendez ! Les bienfaits pour la santé et le bien-être ne s'arrêtent pas là. D'autres bonnes nouvelles se profilent à l'horizon du ping-pong.
Le ping-pong peut-il aider à prévenir la démence (Alzheimer) ?
La recherche a également révélé, de manière surprenante, que le ping-pong peut aider à lutter contre la maladie d'Alzheimer et la démence.
La recherche scientifique confirme le fait peu connu selon lequel la « thérapie au ping-pong » est connue pour améliorer le fonctionnement du cerveau des manières suivantes :
1. Jouer au tennis de table peut renforcer la mémoire à long terme
Dans un article de Rachel Moss paru en juillet 2015 dans le Huffington Post UK (« La maladie d'Alzheimer pourrait avoir un traitement sans drogue et efficace via le tennis de table) », des scientifiques de la Bounce Alzheimer's Therapy Foundation (BAT) ont évalué les données des IRM au cours de leurs recherches. Ils ont découvert que le tennis de table peut aider à réduire le déclin cognitif et à renforcer la mémoire à long terme des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer.
2. Le sport peut réduire le besoin de médicaments
Selon une étude japonaise publiée dans Ontario Table Tennis News (décembre 2017, « L'efficacité de l'intervention physique chez les patients atteints de maladies du cerveau : utilisation du tennis de table comme programme de réadaptation »), en jouant au ping-pong, les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer ont montré un besoin réduit de médicaments.
3. Jouer au ping-pong stimule l'hippocampe (la partie du cerveau qui crée de nouveaux souvenirs)
L'étude japonaise explique ensuite que la taille de l'hippocampe diminue chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et de démence. Mais une fois que ces mêmes personnes jouent au ping-pong, le flux sanguin augmente considérablement vers le cerveau et stimule l'hippocampe au point qu'il peut même augmenter de taille et agir comme un mécanisme de protection contre les effets dévastateurs de la maladie d'Alzheimer.
4. Le ping-pong stimule 5 parties distinctes du cerveau simultanément
Ils ont également découvert sur les IRM que le ping-pong pouvait activer jusqu'à cinq sections différentes du cerveau des participants à l'étude en même temps.
5. Jouer régulièrement au ping-pong a considérablement réduit la détérioration du cerveau
En résumé, les chercheurs japonais ont constaté une diminution significative de la détérioration du cerveau sur les IRM des joueurs de ping-pong, par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.
Mais attendez. Il y en a d'autres !
Le tennis de table peut-il aider à gérer la maladie de Parkinson ?
Les médecins et autres professionnels de la santé suggèrent maintenant que jouer régulièrement au tennis de table peut aider à améliorer les symptômes de la maladie de Parkinson.
Selon une mise à jour de News 12 du New Jersey, une organisation à but non lucratif appelée Ping-Pong Parkinson a été créée parce qu'il a été reconnu que «... jouer au ping-pong est une façon fantastique de travailler sur la coordination œil-main et d'exercer vos compétences cognitives », explique le Dr Elana Clar, du North Jersey Brain and Spine Center.
« Les gens ont remarqué une diminution de leurs tremblements, une amélioration de leur écriture et, dans l'ensemble, cela ne fait qu'améliorer les activités de la vie quotidienne de chacun. »
Les résultats d'une autre étude japonaise (publiée pour la première fois en avril 2020) prouvent qu'un programme d'exercices de tennis de table peut être sûr et efficace pour améliorer certains aspects de la fonction motrice observés dans la vie quotidienne et les symptômes moteurs des patients atteints de la maladie de Parkinson.
Plus précisément, dans cette étude menée par Keniche Inoue, les patients ont participé à des séances d'exercices de 5 heures une fois par semaine pendant 6 mois. Tous les patients ont été évalués à l'aide de l'échelle d'évaluation unifiée de la maladie de Parkinson MDS (MDS-UPDRS), parties I à IV.
Dans la deuxième partie de l'UPDRS, les sous-scores relatifs à la parole, à la salive et à la bave, à l'habillement, à l'écriture, aux loisirs et à d'autres activités, à la sortie du lit, à la voiture ou à une chaise longue, ainsi qu'à la marche et à l'équilibre ont été considérablement améliorés.
Dans la partie III du MDS-UPDRS, les sous-scores relatifs à l'expression faciale, à la rigidité, à la posture, à la bradykinésie (lenteur des mouvements) et au tremblement cinétique des mains étaient significativement améliorés.
Il est tout à fait possible qu'une nouvelle étude incluant le jeu régulier, plus d'une fois par semaine, selon l'étude japonaise de 2020, donne des résultats encore plus significatifs, mais cela reste à déterminer. Une étude multicentrique nationale visant à approfondir cette découverte est en cours.
Quels sont les avantages sociaux du ping-pong ?
Le jeu encourage également les liens sociaux avec les autres, car le ping-pong ne peut pas être joué en solo. L'isolement peut mener à la dépression, en particulier pour les personnes âgées. Au milieu de la pandémie de Covid actuelle, le tennis de table est sans doute le sport le meilleur et le plus sûr auquel participer. Avec seulement 2 à 4 joueurs (généralement seulement 2) séparés par un filet et un bon espace de 8 pieds et 9 pouces entre les joueurs, le ping-pong est un choix judicieux dans tous les domaines.
Personnellement, j'adore jouer à ce jeu et j'ai inventé le terme « bourdonnement de ping-pong » pour désigner l'état mental et émotionnel d'une personne en pleine forme, engagée, endorphines en action et activation de son esprit à son plein potentiel.
J'ai trouvé que le rallye de ping-pong (sans tenir de score) était également un excellent stimulateur de conversation. Parfois, une concentration moins intense sur la conversation, associée à quelque chose pour occuper le corps et l'esprit, peut mener à des discussions extraordinaires.
J'ai même l'habitude d'utiliser une partie de ping-pong pour résoudre des conflits conjugaux : si je gagne, tu sors les poubelles, si tu gagnes, tu sors les poubelles !
S'il existait une panacée en matière de santé mentale et de bien-être, je l'appellerais la panacée du ping-pong.
Opinions and Perspectives
Mes réflexes se sont considérablement améliorés depuis que j'ai commencé.
Incroyable de voir comment quelque chose d'aussi amusant peut être aussi thérapeutique.
J'ai créé un groupe de ping-pong au travail. Excellent pour la cohésion d'équipe.
La libération d'endorphines est réelle. Je me sens toujours mieux après avoir joué.
Incroyable de voir comment cela peut aider avec des conditions aussi différentes.
Ma coordination s'est définitivement améliorée depuis que j'ai commencé à jouer régulièrement.
J'adore à quel point cette activité est accessible à la plupart des gens.
La recherche sur l'amélioration de la mémoire est particulièrement intéressante.
J'ai commencé à jouer avec mon conjoint. Excellent pour notre relation et notre santé.
Les avantages sociaux sont tout aussi importants que les avantages physiques.
Fascinant de voir comment un jeu aussi simple peut avoir des avantages aussi complexes.
La maison de retraite de ma mère a ajouté une table. C'est devenu l'endroit le plus populaire !
J'apprécie que cela offre un espoir au-delà des traitements médicaux traditionnels.
Le lien entre l'activité physique et la santé mentale est tellement important.
Je me demande si le ping-pong en réalité virtuelle aurait des avantages similaires ?
J'ai commencé à jouer après avoir lu des recherches similaires. Je peux confirmer les effets bénéfiques sur l'humeur.
J'adore le fait que ce soit adapté à tous les âges et à tous les niveaux de forme physique.
La recherche sur les symptômes de la maladie de Parkinson est particulièrement encourageante pour ma famille.
Je joue deux fois par semaine et mon équilibre s'est amélioré de façon notable.
Intéressant de voir comment cela combine l'exercice physique avec la stratégie mentale.
Je viens de rejoindre un club de ping-pong local. L'aspect social est définitivement un remontant pour l'humeur.
Les schémas d'activation cérébrale sont fascinants. Pas étonnant que cela aide à la fonction cognitive.
Je n'avais jamais pensé au ping-pong comme thérapie auparavant. Cela change toute ma perspective sur le jeu.
J'apprécie vraiment que cette option de traitement n'implique pas de médicaments ni d'effets secondaires.
Le fait que cela ait aidé Dorothy Delow à faire face à la perte est touchant. Cela montre aussi les avantages émotionnels.
J'ai constaté des avantages similaires en jouant. Ma coordination s'est considérablement améliorée.
Cela me donne de l'espoir pour le vieillissement. Quelque chose d'amusant qui pourrait aider à prévenir le déclin.
J'aimerais voir plus de recherches sur la durée et la fréquence optimales du jeu.
Les avantages cognitifs sont tout à fait logiques quand on pense à la stratégie impliquée.
J'ai commencé à jouer avec mes petits-enfants et c'est devenu notre moment privilégié. De plus, je suis plus vif que jamais !
La partie sur les IRM montrant moins de détérioration cérébrale est incroyable. De vraies preuves physiques.
Quelqu'un d'autre a-t-il remarqué une amélioration des réflexes depuis qu'il a commencé à jouer régulièrement ?
C'est formidable que ce soit relativement peu coûteux par rapport à d'autres traitements. Il suffit d'une table et de quelques équipements de base.
La recherche sur l'amélioration de la mémoire est particulièrement intéressante. Je pourrais commencer à jouer avec mes groupes d'étude.
Mon expérience correspond à l'article. Jouer régulièrement a définitivement amélioré mon humeur.
Le fait de le comparer à la marche rapide pour le traitement de la dépression est utile. Cela rend les avantages plus tangibles.
Cela pourrait être révolutionnaire pour les maisons de retraite. Beaucoup plus engageant que les activités typiques.
J'ai remarqué que ma concentration s'améliore après avoir joué. Ce doit être toutes ces zones du cerveau qui s'activent.
L'aspect de la connexion sociale ne doit pas être sous-estimé. L'isolement peut être dévastateur pour les personnes âgées.
Je me demande si d'autres sports de raquette pourraient avoir des avantages similaires ? Bien que le ping-pong semble particulièrement bien adapté.
Je joue depuis des années juste pour le plaisir. C'est bon de savoir que je préviens potentiellement le déclin cognitif !
L'idée du ping-pong comme stimulateur de conversation est intéressante. Moins de pression lorsque vous êtes concentré sur la balle.
Bien que tout cela semble prometteur, j'aimerais voir des études à plus grande échelle avant de m'emballer.
Les améliorations de l'écriture manuscrite chez les patients atteints de la maladie de Parkinson ont vraiment attiré mon attention. Un résultat si spécifique et significatif.
J'aime la façon dont cela combine l'activité physique et l'engagement mental. C'est comme les échecs avec du mouvement.
Je suis en fait surpris que davantage de maisons de retraite n'aient pas de tables de ping-pong compte tenu de tous ces avantages.
La réduction des tremblements chez les patients atteints de la maladie de Parkinson est remarquable. Bien mieux que de simplement prendre des pilules.
J'aurais vraiment aimé savoir cela lorsque ma tante luttait contre la dépression. Les traitements traditionnels étaient si durs pour elle.
Je me demande s'il existe une fréquence optimale pour jouer afin d'en tirer le maximum de bénéfices ? L'étude japonaise ne portait que sur une fois par semaine.
Je viens de commencer à jouer avec mes enfants et je ressens vraiment ce buzz de ping-pong dont parle l'article !
Ce qui m'impressionne le plus, c'est la façon dont il peut aider à traiter tant d'affections différentes. La dépression, la maladie de Parkinson et la démence sont généralement traitées de manière si différente.
L'organisation Ping-Pong Parkinson semble incroyable. Quelqu'un ici a-t-il eu une expérience directe avec leurs programmes ?
J'apprécie particulièrement l'accessibilité de ce sport. Il n'est pas nécessaire d'être super athlétique pour commencer.
Mon père est atteint de démence et nous avons récemment commencé à jouer. Son visage s'illumine pendant nos parties, même lorsqu'il ne se souvient pas d'autres choses.
La recherche sur le flux sanguin vers l'hippocampe est fascinante. J'aimerais voir davantage d'études à long terme à ce sujet.
En tant qu'ergothérapeute, j'adore les avantages multiples. Coordination œil-main, fonction cognitive, interaction sociale, tout en une seule activité.
L'utilisation du ping-pong pour régler les différends conjugaux m'a fait rire ! Bien que je doive peut-être m'entraîner d'abord avant de suggérer cela à mon conjoint.
L'espacement mentionné pour la sécurité COVID est un bon point. C'est probablement l'une des activités sociales les plus sûres que nous puissions faire en ce moment.
Je travaille dans le domaine de la santé et nous commençons à voir davantage de thérapies alternatives comme celle-ci. Le plus beau, c'est qu'il n'y a pratiquement pas d'effets secondaires.
La recherche japonaise sur la maladie de Parkinson est particulièrement convaincante. Ces améliorations de la fonction motrice sont importantes.
Au sceptique ci-dessus - Je pensais la même chose jusqu'à ce que je voie comment cela a aidé ma mère avec sa dépression. La combinaison de la concentration, de l'exercice et de l'interaction sociale fonctionne vraiment.
Il est intéressant de constater que cela a contribué à réduire les besoins en médicaments chez les patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Je me demande si l'assurance couvrirait un jour une thérapie de ping-pong prescrite ?
Mon centre communautaire local a en fait lancé un programme de ping-pong pour les aînés et les résultats ont été incroyables. J'ai vu des gens se transformer en quelques mois seulement.
Je suis un peu sceptique à ce sujet. Bien que l'exercice soit excellent pour la santé mentale, qualifier le ping-pong de panacée me semble exagéré.
Les découvertes sur l'activation du cerveau sont incroyables. 5 sections différentes à la fois ? Pas étonnant que cela aide à la fonction cognitive.
J'adore l'histoire de Dorothy Delow, 101 ans. Quelle inspiration ! Cela me donne envie de dépoussiérer ma vieille raquette.
C'est une recherche fascinante. En tant que personne qui a lutté contre la dépression, je trouve intéressant de voir comment une activité physique comme le tennis de table pourrait aider. L'aspect social doit également jouer un rôle important.
Je n'avais jamais réalisé que le ping-pong pouvait avoir des avantages aussi profonds pour la santé. Mon grand-père est atteint de la maladie de Parkinson à un stade précoce et je vais certainement le lui suggérer.