Đặt Bóng Bàn Vào Sổ Theo Toa: Một Phương Pháp Thay Thế Không Cần Thuốc Đáng Ngạc Nhiên Giúp Kiểm Soát Bệnh Trầm Cảm, Mất Trí Nhớ Và Các Triệu Chứng Của Bệnh Parkinson
Thật đau lòng khi xem. Sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của người thân bắt đầu xấu đi nhanh chóng sau khi chồng cô qua đời vì ung thư. Thật khó để nhìn thấy sự vật lộn của cô ấy trong thời gian bị bệnh kéo dài của người phối ngẫu.
Nhưng mất anh ta, cũng như đối phó với những căn bệnh thể chất khác của chính mình, đã đủ để đưa cô vào một cơn trầm cảm nghiêm trọng. Bất chấp những nỗ lực lặp đi lặp lại để giảm bớt các triệu chứng của mình (bao gồm một số thuốc chống trầm cảm, điều trị ECT và nhập viện), cô vẫn tiếp tục vật lộn với chứng trầm cảm trong nhiều năm liên tục.
Tôi đã đến thăm cô ấy trong những dịp khác nhau. Mỗi lần sau chuyến thăm của tôi, khi sự nặng nề trong ngực tôi trở nên có thể chịu đựng được, tâm trí tôi bắt đầu tăng tốc. Điều gì khác sẽ giúp? Có những lựa chọn nào khác? Có điều gì mà các bác sĩ đã bỏ lỡ không? Có câu trả lời nào nằm bên ngoài hộp mà chúng tôi chưa phát hiện ra không?
Tôi biết cô ấy thích chơi bóng bàn. Tôi đã chơi với cô ấy trước đây tại nhiều buổi họp mặt gia đình. Cô ấy rất giỏi! Lần gần nhất mà tôi thấy cô ấy bày tỏ niềm vui là những lần cô ấy chơi bóng bàn với gia đình. Tôi tự hỏi ảnh hưởng tổng thể, lâu dài đến sức khỏe tâm thần của cô ấy sẽ như thế nào nếu cô ấy tham gia vào một trò chơi bóng bàn cạnh tranh ít nhất 5 ngày một tuần, trong tối thiểu nửa giờ.
Chúng tôi đã kiểm tra một số lựa chọn khác nhau, nhưng không có nơi nào có bàn bóng bàn và một đối tác lành nghề để chơi với cô ấy hàng ngày, không may là ngay cả tôi.
Cô ấy đã, theo thời gian, trở nên tốt hơn.
Tôi đã không có cơ hội để đưa ý tưởng của mình vào thời điểm cụ thể đó. Tuy nhiên, tôi vẫn tự hỏi liệu thói quen chơi bóng bàn thường xuyên có thể làm giảm bớt chứng trầm cảm của cô ấy sớm hơn hay không. Và nó cũng có thể có bất kỳ lợi ích nào khác không?
Chơi bóng bàn có thể giúp ngăn ngừa và/hoặc điều trị trầm cảm?
Người ta biết rộng rãi rằng tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng. Nhiều bằng chứng hỗ trợ điều này đến từ một bài báo tháng 5 năm 2019 từ Harvard Health, có tên là “Thêm bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể tăng cường tâm trạng”.
Bài báo trích dẫn một nghiên cứu được công bố trực tuyến vào tháng 1 năm 2019 bởi JAMA Psychiatry, cho thấy “... tỷ lệ bị trầm cảm giảm 26% cho mỗi lần tăng lớn hoạt động thể chất được đo lường một cách khách quan”, tác giả nghiên cứu Karmel Choi, nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan cho biết.
“Sự gia tăng hoạt động thể chất này là những gì bạn có thể thấy trên thiết bị theo dõi hoạt động của mình nếu bạn thay thế 15 phút ngồi bằng 15 phút chạy hoặc một giờ ngồi bằng một giờ hoạt động vừa phải như đi bộ nhanh.”
Một bài báo riêng từ Science Daily, “Hoạt động thể chất như một chiến lược phòng ngừa chống trầm cảm”, cũng đề cập đến nghiên cứu năm 2019 này của Karmel Choi và kết luận liên quan đến nghiên cứu này rằng “Một nhóm các nhà điều tra đã sử dụng một phương pháp nghiên cứu mới để hỗ trợ mạnh mẽ hoạt động thể chất như một biện pháp phòng ngừa trầm cảm.”
Nếu bạn chơi một trò chơi bóng bàn cạnh tranh, tôi nghĩ có thể nói rằng bài tập này có thể được phân loại là hoạt động thể chất vừa phải, giống như đi bộ nhanh. Thay thế nửa giờ ngồi bằng nửa giờ bóng bàn “nhanh” và cảm nhận endorphin phát huy tác động!
Tôi có thể nói từ kinh nghiệm cá nhân rằng khi tôi chơi với một đối tác phù hợp, tôi ít nhất cũng có được một bài tập cường độ cao không kém khi chơi bóng bàn như tôi làm bằng cách đi bộ nhanh.
Bằng chứng giai thoại về cách chơi bóng bàn giúp điều trị trầm cảm.
Trong bài báo của Jennifer Rigby Channel 4 News (tháng 8 năm 2013), “Tại sao Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth”, cô viết về một bộ phim tài liệu được thực hiện bởi Britdoc/Banyak Films có tên là Ping Pong.
Bộ phim theo dõi tám cầu thủ trên đường đến giải vô địch bóng bàn thế giới trên 80 tuổi ở Trung Quốc. Một trong những cầu thủ, Dorothy Delow, 101 tuổi (có hình ảnh được hiển thị ở đầu bài viết của tôi), đã mất chồng và con gái. Cô đi đến kết luận rằng “Tôi đang chơi bóng bàn, và tôi nghĩ điều đó đã cứu tôi.”
Đôi khi bằng chứng giai thoại nói to hơn khoa học. Giá như người thân của tôi có thể được truyền cảm hứng từ Dorothy Delow. Nó có lẽ đã cạn kiệt thời gian hồi phục của cô nhiều năm.
Nhưng chờ đã! Những lợi ích về sức khỏe và sức khỏe không dừng lại ở đây. Có nhiều tin tốt hơn về chân trời bóng bàn.
Bóng bàn có thể giúp ngăn ngừa chứng mất trí nhớ (Alzheimer) không?
Nghiên cứu cũng cho thấy đáng ngạc nhiên rằng bóng bàn có thể giúp chống lại bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.
Nghiên cứu khoa học ủng hộ thực tế ít được biết đến rằng “liệu pháp bóng bàn” được biết là cải thiện chức năng não theo những cách sau:
1. Chơi bóng bàn có thể củng cố trí nhớ dài hạn
Trong bài báo tháng 7 năm 2015 của Rachel Moss trên tờ The Huffington Post UK (“Bệnh Alzheimer có thể có một phương pháp điều trị không có thuốc và hiệu quả thông qua bóng bàn)”, các nhà khoa học từ Tổ chức trị liệu Alzheimer Bounce (BAT) đã đánh giá dữ liệu từ quét MRI trong quá trình nghiên cứu của họ. Họ phát hiện ra rằng bóng bàn có thể giúp giảm suy giảm nhận thức và tăng cường trí nhớ dài hạn cho những người sống chung với bệnh Alzheimer.
2. Môn thể thao có thể làm giảm nhu cầu dùng thuốc
Theo một nghiên cứu của Nhật Bản trên Ontario Table Tennis News (tháng 12 năm 2017 “Hiệu quả của can thiệp tập thể dục đối với bệnh nhân bệnh não: Sử dụng bóng bàn như một chương trình phục hồi chức năng”), thông qua chơi bóng bàn, những người mắc bệnh Alzheimer cho thấy nhu cầu dùng thuốc giảm.
3. Tham gia bóng bàn kích thích hồi hải mã (phần não tạo ra những ký ức mới)
Nghiên cứu của Nhật Bản tiếp tục giải thích rằng hồi hải mã thu nhỏ kích thước ở những người mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ. Nhưng một khi chính những người đó tham gia chơi bóng bàn, lưu lượng máu tăng đáng kể đến não và kích thích hồi hải mã đến mức nó thực sự có thể tăng kích thước và hoạt động như một cơ chế bảo vệ chống lại các tác động tàn phá của Alzheimer.
4. Ping-pong kích thích 5 phần riêng biệt của não đồng thời
Họ cũng phát hiện trên các bản quét MRI rằng bóng bàn có thể kích hoạt tối đa năm phần não khác nhau của những người tham gia nghiên cứu cùng một lúc.
5. Chơi bóng bàn thường xuyên làm giảm đáng kể suy giảm suy giảm não
Tóm lại, các nhà nghiên cứu Nhật Bản nhận thấy sự suy giảm não bộ ít hơn đáng kể trên chụp MRI của những người tham gia chơi bóng bàn, trái ngược với những người không chơi.
Nhưng chờ đã. Còn nhiều hơn nữa!
Bóng bàn có thể giúp kiểm soát Parkinson không?
Các bác sĩ và các chuyên gia y tế khác hiện đang gợi ý rằng chơi bóng bàn thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng Parkinson.
Theo một bản cập nhật tin tức từ News 12 của New Jersey, một tổ chức phi lợi nhuận có tên Ping-Pong Parkinson ra đời vì người ta nhận ra rằng “... chơi bóng bàn là một cách tuyệt vời để phối hợp tay mắt và rèn luyện các kỹ năng nhận thức của bạn”, Tiến sĩ Elana Clar, thuộc Trung tâm Não và Cột sống North Jersey cho biết.
“Mọi người đã nhận thấy sự run rẩy của họ giảm đi, mọi người đã nhận thấy sự cải thiện trong chữ viết tay của họ và nhìn chung nó chỉ cải thiện các hoạt động sống hàng ngày của mọi người.”
Kết quả từ một nghiên cứu khác của Nhật Bản (được công bố lần đầu vào tháng 4 năm 2020) cung cấp bằng chứng cho thấy chương trình tập thể dục bóng bàn có thể an toàn và hiệu quả trong việc cải thiện một số khía cạnh của chức năng vận động được thấy trong cuộc sống hàng ngày và các triệu chứng vận động của bệnh nhân mắc bệnh Parkinson.
Cụ thể, trong nghiên cứu này của Keniche Inoue, các bệnh nhân đã tham gia các buổi tập thể dục 5 giờ mỗi tuần một lần trong 6 tháng. Tất cả các bệnh nhân được đánh giá bằng Thang đánh giá bệnh Parkinson thống nhất MDS (MDS-UPDR S) phần I — IV.
Trong số UPDRS phần II, các điểm phụ về lời nói, nước bọt và chảy nước dãi, mặc quần áo, viết tay, làm sở thích và các hoạt động khác, ra khỏi giường, xe hơi hoặc ghế sâu, và đi bộ và thăng bằng đã được cải thiện đáng kể.
Trong số MDS-UPDRS phần III, các điểm phụ về biểu hiện khuôn mặt, độ cứng, tư thế, chứng rối loạn vận động (chậm chuyển động) và run động học của bàn tay đã được cải thiện đáng kể.
Hoàn toàn có thể một nghiên cứu mới bao gồm chơi thường xuyên, thường xuyên hơn một lần một tuần theo nghiên cứu của Nhật Bản năm 2020, có thể mang lại kết quả đáng kể hơn, nhưng điều đó vẫn chưa được xác định. Một nghiên cứu đa trung tâm quốc gia để khám phá thêm phát hiện này đang được tiến hành.
Những lợi ích xã hội của bóng bàn là gì?
Trò chơi cũng khuyến khích kết nối xã hội với những người khác, vì bóng bàn không thể chơi một mình. Đặc biệt đối với người cao niên, sự cô lập có thể dẫn đến trầm cảm. Giữa đại dịch Covid hiện nay, bóng bàn được cho là trò chơi tốt nhất và an toàn nhất để tham gia. Với chỉ 2-4 người chơi (thường chỉ 2 người) cách nhau bằng lưới và khoảng cách 8 feet, 9 inch giữa các người chơi, bóng bàn là một lựa chọn khôn ngoan xung quanh.
Bản thân tôi rất thích chơi trò chơi và đã đặt ra thuật ngữ “tiếng vo vo bóng bàn” để chỉ trạng thái tinh thần và cảm xúc khi một người đang ở trong cơn nóng của một trò chơi, tham gia, endorphin đã xuất hiện và tâm trí của một người được kích hoạt tối đa tiềm năng của nó.
Tôi đã thấy cuộc tập hợp bóng bàn (không giữ điểm số), cũng là một chất kích thích trò chuyện tuyệt vời. Đôi khi sự tập trung ít dữ dội hơn vào cuộc trò chuyện, cùng với một cái gì đó để giữ cho cơ thể và tâm trí bận rộn, có thể dẫn đến những cuộc thảo luận phi thường.
Tôi thậm chí còn được biết đến là sử dụng một trận đấu bóng bàn để giải quyết tranh chấp hôn nhân - nếu tôi thắng, bạn sẽ vứt rác ra, nếu bạn thắng, bạn sẽ lấy rác ra!
Nếu có một thứ gọi là thuốc chữa bách bệnh về sức khỏe tâm thần và sức khỏe, tôi sẽ gọi nó là Thuốc chữa bách bệnh Ping-Pong.
Opinions and Perspectives
Điều này có thể thay đổi cách chúng ta tiếp cận điều trị sức khỏe tâm thần.
Thật khó tin khi một điều gì đó thú vị lại có thể mang tính trị liệu đến vậy.
Đã bắt đầu một nhóm bóng bàn tại nơi làm việc. Tuyệt vời cho việc xây dựng đội ngũ.
Thật tuyệt vời khi nó có thể giúp ích cho những tình trạng khác nhau như vậy.
Khả năng phối hợp của tôi chắc chắn đã được cải thiện kể từ khi bắt đầu chơi thường xuyên.
Bắt đầu chơi với vợ/chồng của tôi. Tuyệt vời cho mối quan hệ và sức khỏe của chúng tôi.
Thật thú vị khi một trò chơi đơn giản như vậy có thể mang lại những lợi ích phức tạp như vậy.
Tính cạnh tranh làm cho nó hấp dẫn hơn so với tập thể dục thông thường.
Nhà dưỡng lão của mẹ tôi đã thêm một chiếc bàn. Nó đã trở thành địa điểm phổ biến nhất!
Đánh giá cao cách nó mang lại hy vọng vượt ra ngoài các phương pháp điều trị y tế truyền thống.
Mối liên hệ giữa hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần rất quan trọng.
Bắt đầu chơi sau khi đọc các nghiên cứu tương tự. Có thể xác nhận tác dụng tăng cường tâm trạng.
Nghiên cứu về các triệu chứng Parkinson đặc biệt đáng khích lệ cho gia đình tôi.
Đã chơi hai lần một tuần và khả năng giữ thăng bằng của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Vừa tham gia một câu lạc bộ bóng bàn địa phương. Khía cạnh xã hội chắc chắn là một yếu tố tăng cường tâm trạng.
Các mô hình kích hoạt não rất hấp dẫn. Không có gì lạ khi nó giúp ích cho chức năng nhận thức.
Chưa bao giờ nghĩ về bóng bàn như một liệu pháp trước đây. Thay đổi toàn bộ quan điểm của tôi về trò chơi.
Thực sự đánh giá cao việc lựa chọn điều trị này không liên quan đến thuốc men hoặc tác dụng phụ.
Việc nó giúp Dorothy Delow đối phó với mất mát thật cảm động. Cho thấy cả những lợi ích về mặt cảm xúc.
Tôi đã thấy những lợi ích tương tự từ việc chơi. Khả năng phối hợp của tôi đã được cải thiện đáng kể.
Điều này cho tôi hy vọng về tuổi già. Một điều gì đó thú vị có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm.
Rất mong được thấy nhiều nghiên cứu hơn về thời lượng và tần suất chơi tối ưu.
Những lợi ích về nhận thức rất có ý nghĩa khi bạn nghĩ về chiến lược liên quan.
Bắt đầu chơi với các cháu và nó đã trở thành khoảng thời gian gắn kết đặc biệt của chúng tôi. Thêm vào đó, tôi còn minh mẫn hơn bao giờ hết!
Phần về chụp MRI cho thấy sự suy giảm não ít hơn thật đáng kinh ngạc. Bằng chứng vật lý thực sự.
Có ai nhận thấy phản xạ được cải thiện kể từ khi bắt đầu chơi thường xuyên không?
Tuyệt vời là nó tương đối rẻ so với các phương pháp điều trị khác. Chỉ cần một cái bàn và một số thiết bị cơ bản.
Nghiên cứu về tăng cường trí nhớ đặc biệt thú vị. Có thể bắt đầu chơi với các nhóm học tập của tôi.
Kinh nghiệm của tôi phù hợp với bài viết. Chơi thường xuyên chắc chắn đã cải thiện tâm trạng của tôi.
So sánh nó với đi bộ nhanh để điều trị trầm cảm là hữu ích. Làm cho những lợi ích trở nên hữu hình hơn.
Điều này có thể mang tính cách mạng đối với các viện dưỡng lão. Hấp dẫn hơn nhiều so với các hoạt động thông thường.
Tôi nhận thấy sự tập trung của mình được cải thiện sau khi chơi. Chắc hẳn là tất cả những vùng não đó đang được kích hoạt.
Không nên đánh giá thấp khía cạnh kết nối xã hội. Sự cô lập có thể tàn phá người cao tuổi.
Tự hỏi liệu những lợi ích tương tự có thể đến từ các môn thể thao vợt khác không? Mặc dù bóng bàn dường như phù hợp một cách độc đáo.
Đã chơi trong nhiều năm chỉ để cho vui. Thật tuyệt khi biết rằng tôi có khả năng ngăn ngừa suy giảm nhận thức!
Ý tưởng về bóng bàn như một chất kích thích trò chuyện rất thú vị. Ít áp lực hơn khi bạn tập trung vào quả bóng.
Mặc dù tất cả những điều này nghe có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng tôi muốn xem các nghiên cứu quy mô lớn hơn trước khi quá phấn khích.
Những cải thiện trong chữ viết tay cho bệnh nhân Parkinson thực sự thu hút sự chú ý của tôi. Một kết quả cụ thể và ý nghĩa.
Thích cách điều này kết hợp hoạt động thể chất với sự tham gia trí tuệ. Nó giống như cờ vua với chuyển động.
Tôi thực sự ngạc nhiên khi nhiều viện dưỡng lão không có bàn bóng bàn khi xét đến tất cả những lợi ích này.
Việc giảm run cho bệnh nhân Parkinson là rất đáng chú ý. Tốt hơn nhiều so với chỉ uống thuốc.
Thực sự ước gì tôi đã biết về điều này khi dì tôi đang chiến đấu với bệnh trầm cảm. Các phương pháp điều trị truyền thống rất khó khăn đối với dì ấy.
Tự hỏi liệu có tần suất tối ưu để chơi để có được nhiều lợi ích nhất không? Nghiên cứu của Nhật Bản chỉ thực hiện một lần một tuần.
Vừa mới bắt đầu chơi với các con tôi và tôi chắc chắn có thể cảm nhận được sự hưng phấn của bóng bàn mà bài viết đề cập!
Điều gây ấn tượng với tôi nhất là cách nó có thể giúp ích cho rất nhiều tình trạng khác nhau. Trầm cảm, Parkinson và chứng mất trí thường được điều trị rất khác nhau.
Tổ chức Ping-Pong Parkinson nghe có vẻ tuyệt vời. Có ai ở đây đã có kinh nghiệm trực tiếp với các chương trình của họ không?
Tôi đặc biệt đánh giá cao tính dễ tiếp cận của môn thể thao này. Bạn không cần phải quá khỏe mạnh để bắt đầu.
Cha tôi bị chứng mất trí nhớ và gần đây chúng tôi đã bắt đầu chơi. Khuôn mặt ông ấy rạng rỡ trong các trận đấu của chúng tôi ngay cả khi ông ấy không thể nhớ những thứ khác.
Nghiên cứu về lưu lượng máu đến vùng hippocampus thật hấp dẫn. Tôi rất muốn thấy nhiều nghiên cứu dài hạn hơn về điều này.
Là một nhà trị liệu nghề nghiệp, tôi yêu thích những lợi ích đa diện. Phối hợp tay-mắt, chức năng nhận thức, tương tác xã hội tất cả trong một hoạt động.
Việc sử dụng bóng bàn để giải quyết các tranh chấp hôn nhân khiến tôi bật cười! Mặc dù tôi có thể cần phải luyện tập trước khi đề nghị điều đó với vợ/chồng của mình.
Khoảng cách được đề cập để đảm bảo an toàn COVID là một điểm tốt. Nó có lẽ là một trong những hoạt động xã hội an toàn hơn mà chúng ta có thể làm ngay bây giờ.
Tôi làm việc trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và chúng tôi đang bắt đầu thấy nhiều liệu pháp thay thế như thế này. Điều tuyệt vời là hầu như không có tác dụng phụ.
Nghiên cứu của Nhật Bản về Parkinson đặc biệt thuyết phục. Những cải thiện về chức năng vận động đó là đáng kể.
Gửi đến người hoài nghi ở trên - Tôi đã từng nghĩ như vậy cho đến khi tôi thấy nó giúp mẹ tôi với chứng trầm cảm của bà ấy như thế nào. Sự kết hợp giữa sự tập trung, tập thể dục và tương tác xã hội thực sự hiệu quả.
Thật thú vị khi nó giúp giảm nhu cầu dùng thuốc ở bệnh nhân Alzheimer. Tôi tự hỏi liệu bảo hiểm có bao giờ chi trả cho liệu pháp bóng bàn theo chỉ định không?
Trung tâm cộng đồng địa phương của tôi thực sự đã bắt đầu một chương trình bóng bàn cho người cao tuổi và kết quả thật tuyệt vời. Tôi đã thấy mọi người thay đổi chỉ trong vài tháng.
Tôi hơi hoài nghi về điều này. Mặc dù tập thể dục rất tốt cho sức khỏe tâm thần, nhưng gọi bóng bàn là một phương thuốc chữa bách bệnh dường như là một sự phóng đại.
Những phát hiện về kích hoạt não thật đáng kinh ngạc. 5 phần khác nhau cùng một lúc? Không có gì lạ khi nó giúp ích cho chức năng nhận thức.
Thích câu chuyện về Dorothy Delow 101 tuổi. Thật là một nguồn cảm hứng! Khiến tôi muốn phủi bụi cây vợt cũ của mình.
Đây là một nghiên cứu hấp dẫn. Là một người đã từng vật lộn với chứng trầm cảm, tôi thấy thú vị khi hoạt động thể chất như bóng bàn có thể giúp ích. Khía cạnh xã hội cũng đóng một vai trò lớn.
Tôi chưa bao giờ nhận ra bóng bàn có thể có những lợi ích sức khỏe sâu sắc như vậy. Ông tôi bị Parkinson giai đoạn đầu và tôi chắc chắn sẽ gợi ý điều này cho ông ấy.