Letakkan Ping-Pong Pada Pad Preskripsi: Alternatif Tanpa Dadah Yang Mengejutkan Untuk Bantuan Dalam Menguruskan Kemurungan, Demensia dan Gejala Parkinson

Ia menyakitkan hati untuk menonton. Kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan saudara mula merosot dengan cepat setelah kematian suaminya akibat barah. Cukup sukar untuk melihat perjuangannya semasa sakit pasangannya yang berpanjangan.

Tetapi kehilangan dia, serta menangani penyakit fizikalnya sendiri, sudah cukup untuk membawanya ke dalam kemurungan yang teruk. Walaupun berulang kali berusaha untuk mengurangkan gejalanya (termasuk beberapa antidepresan, rawatan ECT, dan kemasukan ke hospital), dia terus bergelut dengan kemurungan selama bertahun-tahun.

Saya mengunjunginya pada pelbagai kesempatan. Setiap kali selepas lawatan saya, ketika berat di dada saya menjadi boleh diterima, fikiran saya melengkapkan peralatan tinggi. Apa lagi yang akan membantu? Apakah pilihan lain yang ada? Adakah terdapat sesuatu yang telah dilewatkan oleh doktor? Adakah terdapat jawapan yang terletak di luar kotak yang belum kita temui?

Saya tahu dia suka bermain ping-pong. Saya pernah bermain dengannya sebelum ini di banyak perhimpunan keluarga. Dia sangat baik! Yang paling dekat saya melihatnya menyatakan kegembiraan adalah masa dia bermain tenis meja bersama keluarganya. Saya tertanya-tanya apakah kesan jangka panjang keseluruhan terhadap kesihatan mentalnya jika dia terlibat dalam permainan ping-pong yang kompetitif sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, sekurang-kurangnya setengah jam.

Kami memeriksa beberapa pilihan yang berbeza, tetapi tidak ada tempat dengan meja ping-pong dan rakan kongsi mahir untuk bermain dengannya setiap hari, bahkan saya, malangnya.

Dia, dari masa ke masa, menjadi lebih baik.

Saya tidak mempunyai peluang untuk menguji idea saya pada masa tertentu. Namun, saya masih tertanya-tanya, jika rutin biasa bermain ping-pong mungkin dapat mengurangkan kemurungannya lebih awal. Dan mungkin ia mempunyai manfaat lain juga?

Bolehkah bermain pingpong membantu mencegah dan/atau merawat kemurungan?

Telah diketahui secara meluas bahawa senaman dapat meningkatkan mood. Lebih banyak bukti untuk menyokong ini berasal dari artikel Mei 2019 dari Harvard Health, yang disebut “Lebih Banyak Bukti Bahawa Latihan Boleh Meningkatkan Mood.”

Artikel itu memetik kajian yang diterbitkan dalam talian pada Januari 2019 oleh JAMA Psychiatry, yang mendapati “... penurunan 26% dalam kemungkinan menjadi tertekan untuk setiap peningkatan besar dalam aktiviti fizikal yang diukur secara objektif,” kata pengarang kajian Karmel Choi, yang merupakan rakan penyelidik di Sekolah Kesihatan Awam Harvard TH Chan.

“Peningkatan aktiviti fizikal inilah yang mungkin anda lihat pada penjejak aktiviti anda jika anda menggantikan 15 minit duduk dengan 15 minit berjalan atau satu jam duduk dengan satu jam aktiviti sederhana seperti berjalan pantas.”

Artikel berasingan dari Science Daily, "Aktiviti Fizikal sebagai Strategi Pencegahan Terhadap Kemurungan,” juga menyebut kajian 2019 yang sama oleh Karmel Choi, dan menyimpulkan berkaitan dengan kajian ini bahawa “Sekumpulan penyiasat telah menggunakan kaedah penyelidikan baru untuk sangat menyokong aktiviti fizikal sebagai langkah pencegahan kemurungan.”

Sekiranya anda bermain permainan tenis meja yang kompetitif, saya rasa selamat untuk mengatakan bahawa latihan ini dapat diklasifikasikan sebagai aktiviti fizikal sederhana, seperti berjalan pantas. Gantikan setengah jam duduk dengan setengah jam ping-pong “cepat” dan rasakan endorfin bermula!

Saya boleh mengatakan dari pengalaman peribadi bahawa apabila saya bermain dengan pasangan yang sesuai, saya mendapat sekurang-kurangnya senaman yang sama sengit bermain ping-pong seperti yang saya lakukan dengan berjalan pantas.

Bukti anekdot bagaimana bermain pingpong membantu merawat kemurungan.

Dalam artikel Jennifer Rigby Channel 4 News (Ogos 2013), “Why Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth,” dia menulis mengenai dokumentari yang dibuat oleh Britdoc/Banyak Films yang disebut Ping Pong.

Filem ini mengikuti lapan pemain dalam perjalanan ke kejohanan tenis meja dunia berusia 80-an di China. Salah seorang pemain, Dorothy Delow yang berusia 101 tahun (yang gambarnya dipaparkan pada awal artikel saya), telah kehilangan suami dan anak perempuannya. Dia sampai pada kesimpulan bahawa “Saya bermain pingpong, dan saya fikir itu menyelamatkan saya.”

Kadang-kadang bukti anekdot bercakap lebih kuat daripada saintifik. Sekiranya saudara saya dapat diilhamkan oleh Dorothy Delow. Ia mungkin telah dicukur bertahun-tahun dari masa pemulihannya.

Tetapi tunggu! Manfaat dalam kesihatan dan kesejahteraan tidak berhenti di sini. Terdapat lebih banyak berita baik di cakrawala ping-pong.

Bolehkah ping-pong membantu mencegah demensia (Alzheimer)?

Penyelidikan ini juga mendapati mengejutkan, bahawa ping-pong dapat membantu dalam memerangi Alzheimer dan demensia.

Penyelidikan saintifik menyokong fakta yang kurang diketahui bahawa “terapi ping-pong” diketahui dapat meningkatkan fungsi otak dengan cara berikut:

1. Bermain pingpong boleh meningkatkan ingatan jangka panjang

Dalam artikel Rachel Moss Julai 2015 di The Huffington Post UK (“Penyakit Alzheimer Boleh Mempunyai Rawatan Bebas Dadah Dan Berkesan Melalui Tenis Meja),” saintis dari Yayasan Terapi Alzheimer Bounce (BAT) menilai data dari imbasan MRI semasa penyelidikan mereka. Mereka mendapati bahawa pingpong dapat membantu mengurangkan penurunan kognitif dan meningkatkan ingatan jangka panjang bagi mereka yang hidup dengan Alzheimer.

2. Sukan ini dapat mengurangkan keperluan untuk ubat

Menurut kajian Jepun di Ontario Table Tennis News (Disember 2017 “Keberkesanan Intervensi Latihan pada Pesakit Penyakit Otak: Menggunakan Tenis Meja sebagai Program Pemulihan”), melalui bermain ping pong, penghidap Alzheimer menunjukkan keperluan ubat yang berkurang.

3. Terlibat dalam ping-pong merangsang hippocampus (bahagian otak yang mencipta kenangan baru)

Kajian Jepun meneruskan menjelaskan bahawa hippocampus menyusut dalam saiz pada mereka yang menghidap Alzheimer dan demensia. Tetapi apabila orang yang sama terlibat dalam bermain ping pong, aliran darah meningkat dengan ketara ke otak dan merangsang hippocampus sehingga sebenarnya dapat bertambah besar dan bertindak sebagai mekanisme perlindungan terhadap kesan merosakkan Alzheimer.

4. Ping-pong merangsang 5 bahagian otak yang berasingan secara serentak

Mereka juga mendapati pada imbasan MRI bahawa ping pong dapat mengaktifkan sehingga lima bahagian otak peserta kajian yang berbeza pada masa yang sama.

5. Bermain ping-pong secara teratur menurunkan kemerosotan otak secara dramatik

Ringkasnya, para penyelidik Jepun mendapati kemerosotan otak yang jauh lebih sedikit pada imbasan MRI mereka yang terlibat dalam bermain ping-pong, berbanding dengan mereka yang tidak.

Tetapi tunggu. Ada lagi!

Bolehkah pingpong membantu menguruskan Parkinson?

Doktor dan profesional kesihatan lain kini mencadangkan bahawa bermain pingpong secara teratur dapat membantu memperbaiki gejala Parkinson.

Menurut kemas kini berita dari News 12 of New Jersey, sebuah organisasi bukan keuntungan bernama Ping-Pong Parkinson muncul kerana diakui bahawa “... bermain ping pong adalah cara yang hebat untuk bekerja pada koordinasi tangan-mata, dan menjalankan kemahiran kognitif anda,” kata Dr. Elana Clar, dengan North Jersey Brain and Spine Center.

“Orang ramai telah melihat pengurangan gegaran mereka, orang telah melihat peningkatan dalam tulisan tangan mereka, dan secara keseluruhannya hanya meningkatkan aktiviti kehidupan seharian setiap orang.”

Hasil dari satu lagi kajian Jepun (pertama kali diterbitkan April 2020) memberikan bukti bahawa program senaman pingpong boleh selamat dan berkesan dalam meningkatkan beberapa aspek fungsi motor yang dilihat dalam kehidupan seharian dan gejala motor pesakit dengan Penyakit Parkinson.

K@@ hususnya, dalam kajian ini oleh Keniche Inoue, pesakit mengambil bahagian dalam sesi senaman 5 jam sekali seminggu selama 6 bulan. Semua pesakit dinilai dengan Skala Penarafan Peningkatan Penyakit Parkinson Bersepadu MDS (MDS-UPDR S) bahagian I-IV.

Di antara bahagian II UPDRS, subskor ucapan, air liur dan air liur, berpakaian, tulisan tangan, melakukan hobi dan aktiviti lain, bangun dari katil, kereta, atau kerusi yang dalam, dan berjalan dan keseimbangan meningkat dengan ketara.

Di antara MDS-UPDRS bahagian III, subskor ekspresi wajah, ketegaran, postur, bradikinesia (kelambatan pergerakan), dan gegaran kinetik tangan meningkat dengan ketara.

Adalah mungkin kajian baru yang merangkumi bermain biasa, lebih kerap daripada sekali seminggu mengikut kajian Jepun 2020, mungkin menghasilkan hasil yang lebih ketara, tetapi itu masih belum ditentukan. Kajian pelbagai pusat nasional untuk meneroka lebih lanjut penemuan sedang dijalankan.

Apakah faedah sosial ping-pong?

Permainan ini juga menggalakkan hubungan sosial dengan orang lain, kerana ping-pong tidak boleh dimainkan solo. Terutama bagi warga emas, pengasingan boleh menyebabkan kemurungan. Di tengah-tengah wabak Covid semasa, pingpong boleh dikatakan permainan terbaik dan paling selamat untuk mengambil bahagian. Dengan hanya 2-4 pemain (biasanya hanya 2) yang dipisahkan oleh jaring dan jarak 8 kaki, 9 inci antara pemain yang baik, ping-pong adalah pilihan bijak di sekeliling.

Saya sendiri suka bermain permainan dan telah mencipta istilah “ping-pong buzz” untuk merujuk kepada keadaan mental dan emosi ketika seseorang berada dalam keadaan permainan, terlibat, endorfin telah masuk, dan fikiran seseorang diaktifkan dengan potensi sepenuhnya.

Saya mendapati perhimpunan ping-pong (tanpa mengekalkan skor), juga menjadi perangsang perbualan yang hebat. Kadang-kadang fokus yang kurang sengit pada perbualan, ditambah dengan sesuatu untuk memastikan tubuh dan minda sibuk, boleh membawa kepada perbincangan yang luar biasa.

Saya juga diketahui menggunakan perlawanan ping-pong untuk menyelesaikan pertikaian perkahwinan - jika saya menang, anda mengeluarkan sampah, jika anda menang, anda mengeluarkan sampah!

Sekiranya ada perkara seperti ubat penawar kesihatan mental dan kesejahteraan, saya akan menyebutnya Panacea Ping-Pong.