Coloque o Ping-Pong no Bloco de Receitas: Uma Alternativa Surpreendente Sem Medicamentos para Ajudar no Controle da Depressão, Demência e Sintomas de Parkinson
Foi de partir o coração assistir. A saúde mental e o bem-estar geral de um parente começaram a se deteriorar rapidamente após a morte do marido por câncer. Já era difícil vê-la lutar durante a doença prolongada do cônjuge.
Mas perdê-lo, além de lidar com outras doenças físicas, foi o suficiente para levá-la a uma depressão severa. Apesar das repetidas tentativas de aliviar seus sintomas (incluindo vários antidepressivos, tratamentos de ECT e hospitalizações), ela continuou a lutar contra a depressão por anos a fio.
Eu a visitei em diferentes ocasiões. Cada vez após minha visita, quando o peso no meu peito se tornava tolerável, minha mente entrava em alta velocidade. O que mais ajudaria? Que outras opções existiam? Houve algo que os médicos haviam perdido? Havia alguma resposta localizada fora da caixa que ainda não havíamos descoberto?
Eu sabia que ela adorava jogar pingue-pongue. Eu já havia brincado com ela em muitas reuniões familiares. Ela era muito boa! O mais próximo que eu a vi de expressar alegria foram as vezes em que ela jogou tênis de mesa com sua família. Eu me perguntava qual seria o efeito geral de longo prazo em sua saúde mental se ela participasse de um jogo competitivo de pingue-pongue pelo menos 5 dias por semana, por no mínimo meia hora.
Verificamos várias opções diferentes, mas não havia um lugar com uma mesa de pingue-pongue e um parceiro habilidoso para jogar com ela diariamente, nem mesmo eu, infelizmente.
Com o tempo, ela melhorou.
Não tive a oportunidade de testar minha ideia naquele momento específico. Ainda me pergunto, no entanto, se uma rotina regular de jogar pingue-pongue poderia ter aliviado sua depressão mais cedo. E também pode ter outros benefícios?
Jogar tênis de mesa pode ajudar a prevenir e/ou tratar a depressão?
É amplamente sabido que o exercício pode melhorar o humor. Mais evidências para apoiar isso vêm de um artigo de maio de 2019 da Harvard Health, chamado “Mais evidências de que o exercício pode melhorar o humor”.
O artigo citou um estudo publicado on-line em janeiro de 2019 pela JAMA Psychiatry, que encontrou “... uma diminuição de 26% nas chances de ficar deprimido a cada grande aumento na atividade física medida objetivamente”, disse o autor do estudo Karmel Choi, pesquisador da Escola de Saúde Pública T.H. Chan de Harvard.
“Esse aumento na atividade física é o que você pode ver no seu monitor de atividades se substituísse 15 minutos sentado por 15 minutos correndo ou uma hora sentado por uma hora de atividade moderada, como caminhada rápida.”
Um artigo separado do Science Daily, “Atividade física como estratégia preventiva contra a depressão”, também menciona o mesmo estudo de 2019 de Karmel Choi e conclui em relação a este estudo que “Uma equipe de pesquisadores usou um novo método de pesquisa para apoiar fortemente a atividade física como medida preventiva da depressão”.
Se você joga uma partida competitiva de tênis de mesa, acho seguro dizer que esse treino pode ser classificado como atividade física moderada, semelhante a uma caminhada rápida. Substitua meia hora sentado por meia hora de pingue-pongue “rápido” e sinta as endorfinas entrarem em ação!
Posso dizer por experiência própria que, quando jogo com um parceiro adequado, faço pelo menos um treino tão intenso jogando pingue-pongue quanto faço caminhando rapidamente.
Evidência anedótica de como jogar tênis de mesa ajudou a tratar a depressão.
No artigo de Jennifer Rigby no Channel 4 News (agosto de 2013), “Por que o pingue-pongue pode ser o elixir da juventude”, ela escreve sobre um documentário feito pela Britdoc/Banyak Films chamado Ping Pong.
O filme acompanhou oito jogadores a caminho do campeonato mundial de tênis de mesa com mais de 80 anos na China. Uma das jogadoras, Dorothy Delow, de 101 anos (cuja foto é exibida no início do meu artigo), havia perdido o marido e a filha. Ela chegou à conclusão de que “eu estava jogando tênis de mesa e acho que isso me salvou”.
Às vezes, evidências anedóticas falam mais alto do que científicas. Se ao menos meu parente pudesse ter se inspirado em Dorothy Delow. Talvez isso pudesse ter reduzido anos de seu tempo de recuperação.
Mas espere! Os benefícios em saúde e bem-estar não param por aí. Há mais boas notícias no horizonte do pingue-pongue.
O pingue-pongue pode ajudar a prevenir a demência (doença de Alzheimer)?
A pesquisa também descobriu, surpreendentemente, que o pingue-pongue pode ajudar na luta contra a doença de Alzheimer e a demência.
Pesquisas científicas apóiam o fato pouco conhecido de que a “terapia de pingue-pongue” é conhecida por melhorar a função cerebral das seguintes maneiras:
1. Jogar tênis de mesa pode reforçar a memória de longo prazo
No artigo de julho de 2015 de Rachel Moss no The Huffington Post UK (“A doença de Alzheimer pode ter um tratamento eficaz e sem drogas por meio do tênis de mesa)”, cientistas da Bounce Alzheimer's Therapy Foundation (BAT) avaliaram dados de exames de ressonância magnética durante suas pesquisas. Eles descobriram que o tênis de mesa pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo e reforçar a memória de longo prazo para quem vive com Alzheimer.
2. O esporte pode diminuir a necessidade de medicamentos
De acordo com um estudo japonês publicado no Ontario Table Tennis News (dezembro de 2017, “A eficácia da intervenção física em pacientes com doenças cerebrais: utilizando o tênis de mesa como programa de reabilitação”), ao jogar pingue-pongue, os portadores de Alzheimer mostraram uma necessidade reduzida de medicamentos.
3. Praticar pingue-pongue estimula o hipocampo (a parte do cérebro que cria novas memórias)
O estudo japonês continua explicando que o hipocampo diminui de tamanho em pessoas com Alzheimer e demência. Mas quando essas mesmas pessoas jogam pingue-pongue, o fluxo sanguíneo aumenta substancialmente para o cérebro e estimula o hipocampo até o ponto em que ele pode realmente aumentar de tamanho e atuar como um mecanismo protetor contra os efeitos devastadores do Alzheimer.
4. O pingue-pongue estimula 5 partes separadas do cérebro simultaneamente
Eles também descobriram nos exames de ressonância magnética que o pingue-pongue pode ativar até cinco seções diferentes do cérebro dos participantes do estudo ao mesmo tempo.
5. Jogar pingue-pongue regularmente diminuiu drasticamente a deterioração cerebral
Resumindo, os pesquisadores japoneses descobriram uma deterioração cerebral significativamente menor nos exames de ressonância magnética daqueles que jogavam pingue-pongue, em comparação com aqueles que não o faziam.
Mas espere. Tem mais!
O tênis de mesa pode ajudar a controlar o mal de Parkinson?
Médicos e outros profissionais de saúde estão sugerindo que jogar tênis de mesa regularmente pode ajudar a melhorar os sintomas de Parkinson.
De acordo com uma atualização de notícias do News 12 de Nova Jersey, uma organização sem fins lucrativos chamada Ping-Pong Parkinson surgiu porque foi reconhecido que “... jogar pingue-pongue é uma maneira fantástica de trabalhar a coordenação olho-mão e exercitar suas habilidades cognitivas”, diz a Dra. Elana Clar, do North Jersey Brain and Spine Center.
“As pessoas notaram uma redução nos tremores, notaram melhorias na caligrafia e, em geral, isso melhora as atividades da vida diária de todos.”
Os resultados de outro estudo japonês (publicado pela primeira vez em abril de 2020) fornecem evidências de que um programa de exercícios de tênis de mesa pode ser seguro e eficaz para melhorar alguns aspectos da função motora observados na vida diária e os sintomas motores de pacientes com doença de Parkinson.
Especificamente, neste estudo de Keniche Inoue, os pacientes participaram de sessões de exercícios de 5 horas uma vez por semana durante 6 meses. Todos os pacientes foram avaliados com a Escala Unificada de Classificação da Doença de Parkinson MDS (MDS-UPDRS) partes I-IV.
Entre a parte II da UPDRS, os subescores de fala, saliva e babar, vestir-se, escrever à mão, fazer hobbies e outras atividades, sair da cama, ir do carro ou de uma cadeira funda e caminhar e se equilibrar melhoraram significativamente.
Entre o MDS-UPDRS parte III, os subescores de expressão facial, rigidez, postura, bradicinesia (lentidão de movimento) e tremor cinético das mãos melhoraram significativamente.
É perfeitamente possível que um novo estudo que inclua o jogo regular, mais de uma vez por semana, de acordo com o estudo japonês de 2020, possa produzir resultados ainda mais significativos, mas isso ainda não foi determinado. Um estudo multicêntrico nacional para explorar ainda mais a descoberta está em andamento.
Quais são os benefícios sociais do pingue-pongue?
O jogo também incentiva conexões sociais com outras pessoas, já que o pingue-pongue não pode ser jogado sozinho. Especialmente para idosos, o isolamento pode levar à depressão. Em meio à atual pandemia de Covid, tênis de mesa é sem dúvida o melhor e mais seguro jogo para participar. Com apenas 2 a 4 jogadores (geralmente apenas 2) separados por uma rede e um bom espaço de 8 pés e 9 polegadas entre os jogadores, o pingue-pongue é uma escolha sábia em todos os lugares.
Eu mesmo adoro jogar e cunhei o termo “zumbido do pingue-pongue” para me referir ao estado mental e emocional em que alguém está no calor de um jogo, engajado, as endorfinas entram em ação e a mente é ativada em todo o seu potencial.
Descobri que o rally de pingue-pongue (sem marcar pontos) também é um ótimo estimulador de conversas. Às vezes, o foco menos intenso na conversa, juntamente com algo para manter o corpo e a mente ocupados, pode levar a discussões extraordinárias.
Eu até sou conhecido por usar uma partida de pingue-pongue para resolver disputas conjugais - se eu ganhar, você leva o lixo para fora, se você ganha, você leva o lixo para fora!
Se alguma vez existisse uma panaceia de saúde mental e bem-estar, eu a chamaria de panaceia do pingue-pongue.
Opinions and Perspectives
Comecei um grupo de pingue-pongue no local de trabalho. Ótimo para a construção de equipes.
Minha coordenação definitivamente melhorou desde que comecei a jogar regularmente.
Comecei a jogar com meu cônjuge. Ótimo para o nosso relacionamento e saúde.
O aspecto competitivo o torna mais envolvente do que o exercício regular.
O lar de idosos da minha mãe adicionou uma mesa. Tornou-se o lugar mais popular!
Aprecio como isso oferece esperança além dos tratamentos médicos tradicionais.
Comecei a jogar depois de ler pesquisas semelhantes. Posso confirmar os efeitos de melhora do humor.
Adoro que seja adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico.
A pesquisa sobre os sintomas de Parkinson é particularmente encorajadora para minha família.
Tenho jogado duas vezes por semana e meu equilíbrio melhorou visivelmente.
Acabei de entrar em um clube de pingue-pongue local. O aspecto social é definitivamente um impulsionador de humor.
Os padrões de ativação cerebral são fascinantes. Não é à toa que ajuda na função cognitiva.
Nunca pensei em pingue-pongue como terapia antes. Muda toda a minha perspectiva sobre o jogo.
Aprecio muito como esta opção de tratamento não envolve medicamentos ou efeitos colaterais.
O fato de ter ajudado Dorothy Delow a lidar com a perda é tocante. Mostra os benefícios emocionais também.
Tenho visto benefícios semelhantes ao jogar. Minha coordenação melhorou significativamente.
Isso me dá esperança para o envelhecimento. Algo divertido que pode ajudar a prevenir o declínio.
Os benefícios cognitivos fazem muito sentido quando você pensa na estratégia envolvida.
Comecei a jogar com meus netos e se tornou nosso momento especial de união. Além disso, estou mais esperto do que nunca!
A parte sobre as ressonâncias magnéticas mostrando menos deterioração cerebral é incrível. Evidência física real.
Mais alguém notou reflexos aprimorados desde que começou a jogar regularmente?
Ótimo que seja relativamente barato em comparação com outros tratamentos. Só precisa de uma mesa e alguns equipamentos básicos.
A pesquisa sobre aprimoramento da memória é particularmente interessante. Talvez comece a jogar com meus grupos de estudo.
Minha experiência corresponde ao artigo. Jogar regularmente definitivamente melhorou meu humor.
Compará-lo com caminhada rápida para o tratamento da depressão é útil. Torna os benefícios mais tangíveis.
Isso poderia ser revolucionário para lares de idosos. Muito mais envolvente do que as atividades típicas.
Notei que minha concentração melhora depois de jogar. Devem ser todas essas áreas do cérebro sendo ativadas.
O aspecto da conexão social não deve ser subestimado. O isolamento pode ser devastador para os idosos.
Será que benefícios semelhantes poderiam vir de outros esportes de raquete? Embora o pingue-pongue pareça ser excepcionalmente adequado.
Jogo há anos apenas por diversão. Bom saber que estou potencialmente prevenindo o declínio cognitivo!
A ideia do pingue-pongue como um estimulador de conversa é interessante. Menos pressão quando você está focado na bola.
Embora tudo isso pareça promissor, gostaria de ver estudos em maior escala antes de ficar muito animado.
As melhorias na caligrafia para pacientes com Parkinson realmente chamaram minha atenção. Um resultado tão específico e significativo.
Adoro como isso combina atividade física com envolvimento mental. É como xadrez com movimento.
Na verdade, estou surpreso que mais lares de idosos não tenham mesas de pingue-pongue, dados todos esses benefícios.
A redução dos tremores para pacientes com Parkinson é notável. Muito melhor do que apenas tomar pílulas.
Realmente gostaria de ter sabido disso quando minha tia estava lutando contra a depressão. Os tratamentos tradicionais foram tão difíceis para ela.
Será que existe uma frequência ideal para jogar para obter o máximo de benefícios? O estudo japonês só fez uma vez por semana.
Acabei de começar a jogar com meus filhos e definitivamente posso sentir aquela onda de pingue-pongue que o artigo menciona!
O que mais me impressiona é como pode ajudar com tantas condições diferentes. Depressão, Parkinson e demência são geralmente tratados de forma tão diferente.
A organização Ping-Pong Parkinson parece incrível. Alguém aqui teve experiência direta com seus programas?
Eu particularmente aprecio o quão acessível este esporte é. Você não precisa ser super atlético para começar.
Meu pai tem demência e recentemente começamos a jogar. O rosto dele se ilumina durante nossas partidas, mesmo quando ele não consegue se lembrar de outras coisas.
A pesquisa sobre o fluxo sanguíneo para o hipocampo é fascinante. Eu adoraria ver mais estudos de longo prazo sobre isso.
Como terapeuta ocupacional, adoro os benefícios multifacetados. Coordenação olho-mão, função cognitiva, interação social, tudo em uma atividade.
Usar o pingue-pongue para resolver disputas conjugais me fez rir! Embora eu precise praticar primeiro antes de sugerir isso ao meu cônjuge.
O espaçamento mencionado para a segurança da COVID é um bom ponto. Provavelmente é uma das atividades sociais mais seguras que podemos fazer agora.
Eu trabalho na área da saúde e estamos começando a ver mais terapias alternativas como esta. A beleza é que praticamente não há efeitos colaterais.
A pesquisa japonesa sobre Parkinson é particularmente convincente. Essas melhorias na função motora são significativas.
Para o cético acima - eu costumava pensar da mesma forma até ver como ajudou minha mãe com a depressão dela. A combinação de foco, exercício e interação social realmente funciona.
Interessante que ajudou a reduzir a necessidade de medicação em pacientes com Alzheimer. Será que o seguro cobriria alguma vez a terapia de pingue-pongue prescrita?
Meu centro comunitário local realmente iniciou um programa de pingue-pongue para idosos e os resultados têm sido incríveis. Eu vi pessoas se transformarem em apenas alguns meses.
Estou um pouco cético sobre isso. Embora o exercício seja ótimo para a saúde mental, chamar o pingue-pongue de panaceia parece um exagero.
As descobertas sobre a ativação cerebral são incríveis. 5 seções diferentes de uma vez? Não é à toa que ajuda na função cognitiva.
Adorei a história sobre Dorothy Delow, de 101 anos. Que inspiração! Me faz querer tirar a poeira da minha raquete velha.
Esta pesquisa é fascinante. Como alguém que lutou contra a depressão, acho interessante como a atividade física como o tênis de mesa pode ajudar. O aspecto social deve desempenhar um grande papel também.
Eu nunca imaginei que o pingue-pongue pudesse ter benefícios tão profundos para a saúde. Meu avô tem Parkinson em estágio inicial e com certeza vou sugerir isso a ele.