Ping-Pong'u Reçete Defterine Koyun: Depresyon, Demans ve Parkinson Belirtilerini Yönetmede Yardımcı Olabilecek Şaşırtıcı Bir İlaçsız Alternatif

İzlemek kalp kırıcıydı. Bir akrabasının ruh sağlığı ve genel refahı, kocasının kanserden ölümünün ardından hızla bozulmaya başladı. Eşinin uzun süreli hastalığı sırasında mücadelesini görmek yeterince zordu.

Ancak onu kaybetmek ve kendi diğer fiziksel rahatsızlıklarıyla uğraşmak, onu şiddetli bir depresyona sürüklemek için yeterliydi. Semptomlarını hafifletmek için tekrarlanan girişimlere rağmen (birkaç antidepresan, EKT tedavisi ve hastaneye yatışlar dahil), yıllarca depresyonla boğuşmaya devam etti.

Onu farklı vesilelerle ziyaret ettim. Ziyaretimden sonra her seferinde, göğsümdeki ağırlık tolere edilebilir hale geldiğinde, aklım yüksek vitese girdi. Başka ne yardımcı olabilir? Başka hangi seçenekler vardı? Doktorların kaçırdığı bir şey var mıydı? Kutunun dışında henüz keşfetmediğimiz bir cevap var mıydı?

Ping-pong oynamayı sevdiğini biliyordum. Onunla daha önce birçok aile toplantısında oynamıştım. O kahrolası iyiydi! Sevinci ifade etmeye en yakın gördüğüm şey, ailesiyle masa tenisi oynadığı zamanlardı.. Haftada en az 5 gün, en az yarım saat boyunca rekabetçi bir pinpon oyununa girerse, ruh sağlığı üzerindeki genel, uzun vadeli etkisinin ne olacağını merak ettim.

Birkaç farklı seçeneği inceledik, ancak pinpon masası ve onunla her gün oynayacak yetenekli bir ortağı olan bir yer yoktu, ne yazık ki ben bile.

Zamanla iyileşti.

O zaman fikrimi test etme fırsatım olmadı. Hala merak ediyorum, ancak, düzenli bir pinpon oynama rutininin depresyonunu daha erken hafifletip hafifletmediğini merak ediyorum. Ve başka faydaları da olabilir mi?

Masa tenisi oynamak depresyonu önlemeye ve/veya tedavi etmeye yardımcı olabilir mi?

Egzersizin ruh halini iyileştirebileceği yaygın olarak bilinmektedir. Bunu destekleyecek daha fazla kanıt, Harvard Health'in Mayıs 2019'da yayınlanan “Egzersizin Ruh Halini Artır abileceğine Dair Daha Fazla Kanıt” başlıklı bir makaleden geliyor.

Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu'nda araştırma görevlisi olan çalışma yazarı Karmel Choi, makale Ocak 2019'da JAMA Psychiatry tarafından çevrimiçi olarak yayınlanan ve “... objektif olarak ölçülen fiziksel aktivitedeki her büyük artış için depresyona girme olasılığında% 26'lık bir azalma” bulduğunu belirtti.

“Fiziksel aktivitedeki bu artış, 15 dakikalık oturmayı 15 dakikalık koşu veya bir saatlik oturmayı tempolu yürüyüş gibi bir saatlik ılımlı aktivite ile değiştirdiyseniz, aktivite izleyicinizde görebileceğiniz şeydir.”

Science Daily'den ayrı bir makale olan "Depresyona Karşı Önleyici Bir Strateji Olarak Fiziksel Aktivite” de Karmel Choi tarafından yapılan aynı 2019 çalışmasından bahseder ve bu çalışmayla ilgili olarak “Bir araştırmacı ekibi, depresyon için önleyici bir önlem olarak fiziksel aktiviteyi güçlü bir şekilde desteklemek için yeni bir araştırma yöntemi kullandı” sonucuna varıyor.

Rekabetçi bir masa tenisi oyunu oynarsanız, bu antrenmanın tempolu yürüyüşe benzer ılımlı fiziksel aktivite olarak sınıflandırılabileceğini söylemenin güvenli olduğunu düşünüyorum. Yarım saatlik oturmayı yarım saatlik “tempolu” masa tenisi ile değiştirin ve endorfinlerin devreye girdiğini hissedin!

Kişisel deneyimlerimden söyleyebilirim ki, iyi eşleşen bir partnerle oynadığımda, tempolu yürüyüşle yaptığım kadar pinpon oynarken en az eşit derecede yoğun bir egzersiz yaptığımı söyleyebilirim.

Masa tenisi oynamanın depresyonun tedavisine nasıl yardımcı olduğuna dair anekdot kanıtı.

Jennifer Rigby'nin Channel 4 News (Ağustos 2013) başlıklı makalesinde “Neden Ping-Pong Just Might the Elixir of Youth Be the Elixir” başlıklı makalesinde, Britdoc/Banyak Films tarafından yapılan Ping Pong adlı bir belgesel hakkında yazıyor.

Film, Çin'deki 80 yaş üstü dünya masa tenisi şampiyonasına giden sekiz oyuncuyu takip etti. Oyunculardan biri, 101 yaşındaki Dorothy Delow (resmi makalemin başında görüntüleniyor) kocasını ve kızını kaybetmişti. “Masa tenisi oynuyordum ve bunun beni kurtardığını düşünüyorum” sonucuna vardı.

Bazen anekdot kanıtları bilimselden daha yüksek sesle konuşur. Keşke akrabama Dorothy Delow'dan ilham alabilseydi. Belki iyileşme süresini yıllarca azaltabilirdi.

Ama bekle! Sağlık ve zindeliğin faydaları burada bitmiyor. Ping-pong ufkunda daha iyi haberler var.

Masa tenisi demansı (Alzheimer) önlemeye yardımcı olabilir mi?

Araştırma ayrıca şaşırtıcı bir şekilde, pinponun Alzheimer ve bunama ile mücadelede yardımcı olabileceğini buldu.

Bilimsel araştırmalar, “pinpon terapisinin” beyin fonksiyonunu aşağıdaki şekillerde iyileştirdiği bilindiği az bilinen gerçeğini desteklemektedir:

1. Masa tenisi oynamak uzun süreli hafızayı güçlendirebilir

Rachel Moss'un Temmuz 2015 tarihli The Huffington Post UK'deki makalesinde (“Alzheimer Hastalığı Masa Tenisi Üzerinden İlaçsız ve Etkili Bir Tedaviye Sahip Olabilir)”, Bounce Alzheimer Terapi Vakfı'ndan (BAT) bilim adamları, araştırmaları sırasında MRI taramalarından elde edilen verileri değerlendirdiler. Masa tenisinin bilişsel gerilemeyi azaltmaya ve Alzheimer ile yaşayanlar için uzun süreli hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabileceğini buldular.

2. Spor ilaç ihtiyacını azaltabilir

Ontario Table Tennis News'deki bir Japon araştırmasına göre (Aralık 2017 “Beyin Hastalığı Hastaları Üzerindeki Egzersiz Müdahalesinin Etkinliği: Masa Tenisi Rehabilitasyon Programı Olarak Kullanma”), masa tenisi oynayarak Alzheimer hastaları ilaç ihtiyacının azaldığını gösterdi.

3. Masa tenisi yapmak hipokampusu uyarır (beynin yeni anılar yaratan kısmı)

Japon çalışması, Alzheimer ve demanslı kişilerde hipokampüsün küçüldüğünü açıklamaya devam ediyor. Ancak aynı insanlar masa tenisi oynamaya başladıklarında, beyne giden kan akışı önemli ölçüde artar ve hipokampusu gerçekten boyutunun artabileceği ve Alzheimer'ın tahrip edici etkilerine karşı koruyucu bir mekanizma görevi görebileceği noktaya kadar uyarır.

4. Ping-pong aynı anda beynin 5 ayrı bölümünü uyarır

Ayrıca MRI taramalarında, ping pon'un çalışma katılımcılarının beyinlerinin beş farklı bölümünü aynı anda etkinleştirebileceğini buldular.

5. Düzenli olarak pinpon oynamak beyin bozulmasını önemli ölçüde azalttı

Özetle, Japon araştırmacılar, pinpon oynamayanların aksine MRI taramalarında önemli ölçüde daha az beyin bozulması buldular.

Ama bekle. Daha fazlası var!

Masa tenisi Parkinson hastalığını yönetmeye yardımcı olabilir mi?

Doktorlar ve diğer sağlık uzmanları artık düzenli olarak masa tenisi oynamanın Parkinson semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar.

New Jersey News 12'den yapılan bir haber güncellemesine göre, Ping-Pong Parkinson adlı kar amacı gütmeyen bir kuruluş ortaya çıktı çünkü “... ping pong oynamanın el-göz koordinasyonu üzerinde çalışmanın ve bilişsel becerilerinizi geliştirmenin harika bir yolu olduğu” diyor North Jersey Beyin ve Omurga Merkezi'nden Dr. Elana Clar.

“İnsanlar titremelerinde bir azalma olduğunu fark ettiler, insanlar el yazılarında gelişmeler fark ettiler ve genel olarak herkesin günlük yaşam aktivitelerini iyileştiriyor.”

Başka bir Japon çalış masının sonuçları (ilk olarak Nisan 2020'de yayınlandı), bir masa tenisi egzersiz programının günlük yaşamda görülen motor fonksiyonun bazı yönlerini ve Parkinson Hastalığı hastalarının motor semptomlarını iyileştirmede güvenli ve etkili olabileceğine dair kanıt sağlamaktadır.

Spesifik olarak, Keniche Inoue tarafından yapılan bu çalışmada, hastalar 6 ay boyunca haftada bir kez 5 saatlik egzersiz seanslarına katıldılar. Tüm hastalar MDS Birleşik Parkinson Hastalığı Derecelendirme Ölçeği (MDS-UPDRS) bölüm I—IV ile değerlendirildi.

UPDRS bölüm II arasında konuşma, tükürük ve salya akması, giyinme, el yazısı, hobi ve diğer aktiviteler yapma, yataktan kalkma, araba veya derin bir sandalye, yürüme ve denge gibi alt puanlar önemli ölçüde iyileştirildi.

MDS-UPDRS bölüm III'te yüz ifadesi, sertlik, duruş, bradikinezi (hareket yavaşlığı) ve ellerin kinetik titremesi alt puanları önemli ölçüde iyileşti.

Japon 2020 çalışmasına göre haftada bir defadan daha sık düzenli oynamayı içeren yeni bir çalışmanın daha da önemli sonuçlar vermesi tamamen mümkündür, ancak bu henüz belirlenmedi. Bulguyu daha fazla araştırmak için ulusal çok merkezli bir çalışma devam ediyor.

Ping-pong'un sosyal faydaları nelerdir?

Oyun ayrıca başkalarıyla sosyal bağlantıları teşvik eder, çünkü pinpon tek başına oynanamaz. Özellikle yaşlılar için izolasyon depresyona yol açabilir. Mevcut Covid salgınının ortasında, masa tenisi tartışmasız katılmak için en iyi ve en güvenli oyundur. Bir ağ ile ayrılmış sadece 2-4 oyuncu (genellikle sadece 2) ve oyuncular arasında 8 fit, 9 inç boşluk olduğunda, pinpon her yerde akıllıca bir seçimdir.

Ben kendim oyunu oynamayı seviyorum ve kişinin bir oyunun sıcağında olduğu, meşgul olduğu, endorfinlerin devreye girdiği ve kişinin zihninin tam potansiyeline sahip olduğu zihinsel ve duygusal durumu ifade etmek için “ping-pong vızıltısı” terimini icat ettim..

Ping-pong rallisini (puan tutmadan) da harika bir konuşma uyarıcısı olarak buldum. Bazen sohbete daha az yoğun odaklanma, bedeni ve zihni meşgul edecek bir şeyle birleştiğinde, olağanüstü tartışmalara yol açabilir.

Evlilik anlaşmazlıklarını çözmek için masa tenisi maçını bile kullandığım biliniyor - kazanırsam çöpü çıkarırsın, kazanırsan çöpü çıkarırsın!

Akıl sağlığı ve zindelik derde deva diye bir şey olsaydı, buna Ping-Pong Her Derde Devası derdim.