Umieść ping-ponga na receptach: zaskakująca alternatywa bez leków, która pomoże w radzeniu sobie z depresją, demencją i objawami choroby Parkinsona
To było bolesne oglądanie. Zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie krewnej zaczęły się gwałtownie pogarszać po śmierci męża z powodu raka. Trudno było zobaczyć jej walkę podczas długotrwałej choroby małżonka.
Ale utrata go, a także radzenie sobie z innymi własnymi dolegliwościami fizycznymi, wystarczyło, aby katapultować ją w ciężką depresję. Pomimo wielokrotnych prób złagodzenia objawów (w tym kilku leków przeciwdepresyjnych, leczenia ECT i hospitalizacji), przez lata nadal zmagała się z depresją.
Odwiedzałem ją przy różnych okazjach. Za każdym razem po mojej wizycie, kiedy ciężar w mojej klatce piersiowej stawał się znośny, mój umysł zaczynał się na wysokim biegu. Co jeszcze by pomogło? Jakie były inne opcje? Czy było coś, czego lekarze przegapili? Czy poza pudełkiem znajdowała się jakaś odpowiedź, której jeszcze nie odkryliśmy?
Wiedziałem, że uwielbia grać w ping-ponga. Grałem z nią wcześniej na wielu spotkaniach rodzinnych. Była cholernie dobra! Najbliższe, jak widziałem, jak wyrażała radość, były chwile, kiedy grała w tenisa stołowego z rodziną. Zastanawiałem się, jaki byłby ogólny, długoterminowy wpływ na jej zdrowie psychiczne, gdyby zaangażowała się w rywalizacyjną grę w ping-pong co najmniej 5 dni w tygodniu, przez minimum pół godziny.
Sprawdziliśmy kilka różnych opcji, ale nie było miejsca ze stołem do ping-ponga i wykwalifikowanym partnerem, który mógłby się z nią codziennie bawić, nawet ja, niestety.
Z biegiem czasu poprawiła się.
Nie miałem okazji wystawić swojego pomysłu na próbę w tym konkretnym czasie. Nadal zastanawiam się jednak, czy regularna rutyna gry w ping-ponga mogła wcześniej złagodzić jej depresję. I czy może przynieść jakieś inne korzyści?
Czy gra w tenisa stołowego może pomóc w zapobieganiu i/lub leczeniu depresji?
Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia mogą poprawić nastrój. Więcej dowodów na poparcie tego pochodzi z artykułu Harvard Health z maja 2019 roku, zatytułowanego „Więcej dowodów na to, że ćwiczenia mogą zwiększyć nastrój”.
Artykuł cytuje badanie opublikowane w Internecie w styczniu 2019 roku przez JAMA Psychiatry, które wykazało, że „... 26% spadek szans na depresję przy każdym znacznym wzroście obiektywnie mierzonej aktywności fizycznej”, powiedział autor badania Karmel Choi, który jest pracownikiem naukowym w Harvard T.H. Chan School of Public Health.
„Ten wzrost aktywności fizycznej jest tym, co możesz zobaczyć na monitorze aktywności, jeśli zastąpisz 15 minut siedzenia na 15 minut biegania lub jedną godzinę siedzenia jedną godzinę umiarkowanej aktywności, takiej jak szybki marsz”.
Osob@@ ny artykuł z Science Daily, „Aktywność fizyczna jako strategia zapobiegawcza przeciwko depresji”, wspomina również o tym samym badaniu z 2019 roku przeprowadzonym przez Karmela Choi i stwierdza w odniesieniu do tego badania, że „zespół badaczy zastosował nową metodę badawczą, aby silnie wspierać aktywność fizyczną jako środek zapobiegawczy dla depresji”.
Jeśli grasz w rywalizację w tenisa stołowego, myślę, że można śmiało powiedzieć, że ten trening można sklasyfikować jako umiarkowaną aktywność fizyczną, podobną do szybkiego chodzenia. Zastąp pół godziny siedzenia na pół godziny „szybkiego” ping-ponga i poczuj, jak działają endorfiny!
Z własnego doświadczenia mogę powiedzieć, że kiedy gram z dobrze dopasowanym partnerem, otrzymuję przynajmniej równie intensywny trening grając w ping-ponga, jak podczas szybkiego chodzenia.
Anegdotyczne dowody na to, jak gra w tenisa stołowego pomogła w leczeniu depresji.
W artykule Jennifer Rigby Channel 4 News (sierpień 2013) „Why Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth” pisze o filmie dokumentalnym zrealizowanym przez Britdoc/Banyak Films pt. Ping Pong.
Film śledził ośmiu graczy w drodze na mistrzostwa świata w tenisie stołowym lat 80. w Chinach. Jedna z graczy, 101-letnia Dorothy Delow (której zdjęcie jest wyświetlane na początku mojego artykułu), straciła męża i córkę. Doszła do wniosku, że „grałem w tenisa stołowego i myślę, że to mnie uratowało”.
Czasami anegdotyczne dowody mówią głośniej niż naukowe. Gdyby tylko mój krewny mógł być zainspirowany Dorothy Delow. Być może mogło to ogolić lata jej czasu powrotu do zdrowia.
Ale poczekaj! Korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia nie kończą się na tym. Na horyzoncie ping-ponga jest więcej dobrych wiadomości.
Czy ping-pong może pomóc w zapobieganiu demencji (chorobie Alzheimera)?
Badania wykazały również zaskakująco, że ping-pong może pomóc w walce z chorobą Alzheimera i demencją.
Badania naukowe potwierdzają mało znany fakt, że „terapia ping-ponga” jest znana z poprawy funkcji mózgu w następujący sposób:
1. Gra w tenisa stołowego może wzmocnić pamięć długoterminową
W artykule Rachel Moss z lipca 2015 roku w The Huffington Post UK („Choroba Alzheimera może mieć beznarkotykowe i skuteczne leczenie poprzez tenis stołowy)” naukowcy z Bounce Alzheimer's Therapy Foundation (BAT) ocenili dane ze skanów MRI podczas swoich badań. Odkryli, że tenis stołowy może pomóc zmniejszyć pogorszenie funkcji poznawczych i wzmocnić pamięć długoterminową dla osób żyjących z chorobą Alzheimera.
2. Sport może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki
Według japońskiego badania przeprowadzonego w Ontario Table Tennis News (grudzień 2017 r. „Skuteczność interwencji wysiłkowej u pacjentów z chorobami mózgu: wykorzystanie tenisa stołowego jako programu rehabilitacji”), poprzez grę w ping ponga, osoby cierpiące na chorobę Alzheimera wykazały zmniejszone zapotrzebowanie na leki.
3. Angażowanie się w ping-ponga stymuluje hipokamp (część mózgu, która tworzy nowe wspomnienia)
Japońskie badanie wyjaśnia, że hipokamp zmniejsza się u osób z chorobą Alzheimera i demencją. Ale kiedy ci sami ludzie angażują się w ping ponga, przepływ krwi znacznie wzrasta do mózgu i stymuluje hipokamp do tego stopnia, że może faktycznie powiększać się i działać jako mechanizm ochronny przed niszczącymi skutkami choroby Alzheimera.
4. Ping-pong stymuluje jednocześnie 5 oddzielnych części mózgu
Odkryli również na skanach MRI, że ping pong może aktywować do pięciu różnych sekcji mózgów uczestników badania w tym samym czasie.
5. Regularne granie w ping-ponga radykalnie zmniejszyło pogorszenie stanu mózgu
Podsumowując, japońscy naukowcy odkryli znacznie mniejsze pogorszenie stanu mózgu na skanach MRI tych, którzy uprawiali ping-ponga, w przeciwieństwie do tych, którzy tego nie zrobili.
Ale poczekaj. Jest więcej!
Czy tenis stołowy może pomóc w radzeniu sobie z chorobą Parkinsona?
Lekarze i inni pracownicy służby zdrowia sugerują teraz, że regularne granie w tenisa stołowego może pomóc złagodzić objawy choroby Parkinsona.
Według wiadomości z News 12 of New Jersey, organizacja non-profit o nazwie Ping-Pong Parkinson powstała, ponieważ uznano, że „... gra w ping ponga to fantastyczny sposób pracy nad koordynacją ręka-oko i ćwiczenia umiejętności poznawczych”, mówi dr Elana Clar z North Jersey Brain and Spine Center.
„Ludzie zauważyli zmniejszenie drżenia, ludzie zauważyli poprawę w pismie ręcznym i ogólnie poprawia to codzienną aktywność każdego człowieka”.
Wyniki kolejnego japońskiego badania (opublikowanego po raz pierwszy w kwietniu 2020 r.) dostarczają dowodów na to, że program ćwiczeń tenisa stołowego może być bezpieczny i skuteczny w poprawie niektórych aspektów funkcji motorycznych obserwowanych w życiu codziennym i objawów motorycznych pacjentów z chorobą Parkinsona.
W szczególności w tym badaniu przeprowadzonym przez Keniche Inoue pacjenci uczestniczyli w 5-godzinnych sesjach ćwiczeń raz w tygodniu przez 6 miesięcy. Wszyscy pacjenci byli oceniani za pomocą MDS Unified Parkinson's Disease Rating Scale (MDS-UPDR S) części I—IV.
Wśród części II UPDRS znacznie poprawiono podpunkty mowy, śliny i ślinienia się, ubierania się, pisma ręcznego, uprawiania hobby i innych czynności, wstawania z łóżka, samochodu lub głębokiego krzesła oraz chodzenia i równowagi.
Wśród MDS-UPDRS część III znacząco poprawiono podoceny mimiki twarzy, sztywności, postawy, bradykinezji (spowolnienia ruchu) i drżenia kinetycznego rąk.
Jest całkowicie możliwe, że nowe badanie, które obejmowało regularną grę, częściej niż raz w tygodniu, zgodnie z japońskim badaniem 2020, może przynieść jeszcze bardziej znaczące wyniki, ale nie zostało to jeszcze ustalone. Trwa krajowe wielośrodkowe badanie mające na celu dalsze zbadanie odkrycia.
Jakie są korzyści społeczne z ping-ponga?
Gra zachęca również do kontaktów towarzyskich z innymi, ponieważ ping-pong nie można grać solo. Szczególnie dla seniorów izolacja może prowadzić do depresji. W obliczu obecnej pandemii Covid tenis stołowy jest prawdopodobnie najlepszą i najbezpieczniejszą grą, w której można wziąć udział. Z tylko 2-4 graczami (zwykle tylko 2) oddzielonymi siatką i dobrą 8 stóp i 9 cali przestrzeni między graczami, ping-pong jest mądrym wyborem.
Sam uwielbiam grać w tę grę i ukułem termin „szum ping-ponga”, aby odnosić się do stanu psychicznego i emocjonalnego, gdy ktoś jest w gorączce gry, zaangażowany, endorfiny wniknęły, a umysł jest aktywowany w pełni.
Uważam, że rajdy ping-pong (bez utrzymywania wyniku) są również świetnym stymulatorem rozmowy. Czasami mniej intensywne skupienie się na rozmowie, w połączeniu z czymś, co utrzymuje zajęcie ciała i umysłu, może prowadzić do niezwykłych dyskusji.
Byłem nawet znany z tego, że używam meczu ping-ponga do rozwiązywania sporów małżeńskich - jeśli wygram, ty wynosisz śmieci, jeśli wygrasz, wynosisz śmieci!
Gdyby kiedykolwiek istniało coś takiego jak panaceum zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, nazwałbym to panaceum do ping-ponga.
Opinions and Perspectives
Aspekty profilaktyczne w zakresie pogorszenia funkcji poznawczych są obiecujące.
Moja koordynacja zdecydowanie się poprawiła od czasu rozpoczęcia regularnych gier.
Rywalizacja sprawia, że jest to bardziej angażujące niż zwykłe ćwiczenia.
W domu opieki mojej mamy dodano stół. Stał się najpopularniejszym miejscem!
Doceniam, że daje to nadzieję wykraczającą poza tradycyjne metody leczenia.
Zacząłem grać po przeczytaniu podobnych badań. Mogę potwierdzić efekty poprawiające nastrój.
Uwielbiam to, że jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności.
Badania nad objawami choroby Parkinsona są szczególnie obiecujące dla mojej rodziny.
Właśnie dołączyłem do lokalnego klubu ping pongowego. Aspekt społeczny zdecydowanie poprawia nastrój.
Wzorce aktywacji mózgu są fascynujące. Nic dziwnego, że pomaga w funkcjonowaniu poznawczym.
Nigdy nie myślałem o ping pongu jako o terapii. Zmienia to całą moją perspektywę na tę grę.
Naprawdę doceniam, że ta opcja leczenia nie obejmuje leków ani skutków ubocznych.
Fakt, że pomogło to Dorothy Delow uporać się ze stratą, jest wzruszający. Pokazuje również korzyści emocjonalne.
Widziałem podobne korzyści z gry. Moja koordynacja znacznie się poprawiła.
To daje mi nadzieję na starzenie się. Coś zabawnego, co mogłoby pomóc zapobiec pogorszeniu stanu.
Chciałbym zobaczyć więcej badań nad optymalnym czasem trwania i częstotliwością gry.
Korzyści poznawcze mają tyle sensu, gdy pomyślisz o strategii, która się z tym wiąże.
Zacząłem grać z wnukami i stało się to naszym wyjątkowym czasem spędzonym razem. Poza tym jestem bystrzejszy niż kiedykolwiek!
Fragment o skanach MRI wykazujących mniejsze pogorszenie stanu mózgu jest niesamowity. Prawdziwy fizyczny dowód.
Świetnie, że jest stosunkowo niedrogie w porównaniu z innymi terapiami. Potrzebny jest tylko stół i podstawowy sprzęt.
Badania dotyczące poprawy pamięci są szczególnie interesujące. Może zacznę grać z moimi grupami studenckimi.
Moje doświadczenia zgadzają się z artykułem. Regularna gra zdecydowanie poprawiła mi nastrój.
Porównanie tego do energicznego spaceru w leczeniu depresji jest pomocne. Sprawia, że korzyści są bardziej namacalne.
To może być rewolucyjne dla domów opieki. O wiele bardziej angażujące niż typowe zajęcia.
Zauważyłem, że moja koncentracja poprawia się po grze. To musi być aktywacja wszystkich tych obszarów mózgu.
Nie należy lekceważyć aspektu połączeń społecznych. Izolacja może być druzgocąca dla seniorów.
Zastanawiam się, czy podobne korzyści mogłyby wynikać z innych sportów rakietowych? Chociaż ping-pong wydaje się wyjątkowo dobrze do tego przystosowany.
Gram od lat dla zabawy. Miło wiedzieć, że potencjalnie zapobiegam pogorszeniu funkcji poznawczych!
Pomysł ping-ponga jako stymulatora rozmowy jest interesujący. Mniej presji, gdy skupiasz się na piłce.
Chociaż to wszystko brzmi obiecująco, chciałbym zobaczyć badania na większą skalę, zanim za bardzo się podekscytuję.
Poprawa pisma ręcznego u pacjentów z chorobą Parkinsona naprawdę przykuła moją uwagę. Tak konkretny i znaczący wynik.
Uwielbiam to, jak to łączy aktywność fizyczną z zaangażowaniem umysłowym. To jak szachy w ruchu.
Właściwie jestem zaskoczony, że więcej domów opieki nie ma stołów do ping-ponga, biorąc pod uwagę wszystkie te korzyści.
Redukcja drżenia u pacjentów z chorobą Parkinsona jest niezwykła. O wiele lepsza niż tylko zażywanie tabletek.
Naprawdę żałuję, że nie wiedziałem o tym, kiedy moja ciocia walczyła z depresją. Tradycyjne metody leczenia były dla niej tak trudne.
Zastanawiam się, czy istnieje optymalna częstotliwość gry, aby uzyskać jak najwięcej korzyści? Japońskie badanie przeprowadzono tylko raz w tygodniu.
Właśnie zacząłem grać z moimi dziećmi i zdecydowanie czuję ten pingpongowy haj, o którym wspomina artykuł!
Najbardziej imponuje mi to, jak może pomóc w tak wielu różnych schorzeniach. Depresja, choroba Parkinsona i demencja są zwykle leczone tak odmiennie.
Organizacja Ping-Pong Parkinson brzmi niesamowicie. Czy ktoś z was ma bezpośrednie doświadczenia z ich programami?
Szczególnie doceniam przystępność tego sportu. Nie trzeba być super wysportowanym, żeby zacząć.
Mój ojciec ma demencję i niedawno zaczęliśmy grać. Jego twarz rozjaśnia się podczas naszych meczów, nawet gdy nie pamięta innych rzeczy.
Badania dotyczące przepływu krwi do hipokampu są fascynujące. Chciałbym zobaczyć więcej długoterminowych badań na ten temat.
Jako terapeuta zajęciowy uwielbiam wieloaspektowe korzyści. Koordynacja wzrokowo-ruchowa, funkcja poznawcza, interakcja społeczna - wszystko w jednej aktywności.
Używanie ping ponga do rozwiązywania sporów małżeńskich rozbawiło mnie! Chociaż być może będę musiał najpierw poćwiczyć, zanim zasugeruję to mojemu współmałżonkowi.
Wspomniane odstępy dla bezpieczeństwa COVID to dobry punkt. Prawdopodobnie jest to jedna z bezpieczniejszych aktywności społecznych, które możemy teraz wykonywać.
Pracuję w służbie zdrowia i zaczynamy dostrzegać więcej alternatywnych terapii, takich jak ta. Piękno polega na tym, że praktycznie nie ma skutków ubocznych.
Japońskie badania nad chorobą Parkinsona są szczególnie przekonujące. Te poprawy funkcji motorycznych są znaczące.
Do sceptyka powyżej - kiedyś myślałem tak samo, dopóki nie zobaczyłem, jak to pomogło mojej mamie w jej depresji. Połączenie skupienia, ćwiczeń i interakcji społecznych naprawdę działa.
Interesujące, że pomogło to zmniejszyć zapotrzebowanie na leki u pacjentów z chorobą Alzheimera. Zastanawiam się, czy ubezpieczenie kiedykolwiek pokryłoby przepisane leczenie ping pongiem?
Moje lokalne centrum społecznościowe faktycznie uruchomiło program ping ponga dla seniorów, a wyniki są niesamowite. Widziałem, jak ludzie zmieniają się w ciągu zaledwie kilku miesięcy.
Jestem trochę sceptyczny co do tego. Chociaż ćwiczenia są świetne dla zdrowia psychicznego, nazywanie ping ponga panaceum wydaje się przesadą.
Odkrycia dotyczące aktywacji mózgu są niesamowite. 5 różnych sekcji naraz? Nic dziwnego, że pomaga w funkcji poznawczej.
Uwielbiam historię o 101-letniej Dorothy Delow. Co za inspiracja! Mam ochotę odkurzyć moją starą rakietkę.
To fascynujące badania. Jako osoba, która zmagała się z depresją, uważam za interesujące, jak aktywność fizyczna, taka jak tenis stołowy, może pomóc. Aspekt społeczny musi również odgrywać dużą rolę.
Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, że ping pong może mieć tak głębokie korzyści dla zdrowia. Mój dziadek ma wczesne stadium choroby Parkinsona i na pewno mu to zasugeruję.