Maglagay ng Ping-Pong sa Prescription Pad: Isang Nakakagulat na Alternatibong Walang Gamot Para sa Tulong Sa Pamamahala ng Depression, Dementia, At Mga Sintomas ng Parkinson

Nakakasakit ng puso ang panoorin. Ang kalusugan ng kaisipan at pangkalahatang kagalingan ng isang kamag-anak ay nagsimulang lumala nang mabilis kasunod ng pagkamatay ng kanyang asawa Mahirap makita ang kanyang pakikibaka sa matagal na sakit ng kanyang asawa.

Ngunit ang pagkawala sa kanya, pati na rin ang pagharap sa iba pang sarili niyang pisikal na karamdaman, ay sapat na upang mapunta siya sa isang matinding depresyon. Sa kabila ng paulit-ulit na pagtatangka na maibsan ang kanyang mga sintomas (kabilang ang ilang mga antidepressant, paggamot sa ECT, at mga paggamot sa ospital), patuloy siyang nakikipaglaban sa depresyon sa loob ng maraming taon.

Binisita ko siya sa iba't ibang okasyon. Sa bawat pagkakataon pagkatapos ng pagbisita ko, nang maging mapapayagan ang bigat sa dibdib ko, naging mataas na gear ang isip ko. Ano pa ang makakatulong? Ano ang iba pang mga pagpipilian doon? Mayroon bang isang bagay na napalampas ng mga doktor? Mayroon bang ilang sagot na matatagpuan sa labas ng kahon na hindi pa namin natuklasan?

Alam kong gusto niyang maglaro ng ping-pong. Naglaro ako sa kanya dati sa maraming pagtitipon ng pamilya. Mabuti siya! Ang pinakamalapit na nakita ko siyang nagpahayag ng kagalakan ay ang mga oras na naglalaro siya ng table tennis kasama ang kanyang pamilya. Naisip ko kung ano ang magiging pangkalahatang, pangmatagalang epekto sa kanyang kalusugan ng kaisipan kung nakikibahagi siya sa isang mapagkumpitensyang laro ng ping-pong hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, nang hindi bababa sa kalahating oras.

Sinuri namin ang ilang iba't ibang mga pagpipilian, ngunit walang lugar na may ping-pong table at isang bihasang kasosyo upang maglaro sa kanya araw-araw, kahit sa akin, sa kasamaang palad.

Nagawa siya, sa paglipas ng panahon, naging mas mabuti.

Wala akong pagkakataon na subukan ang aking ideya sa partikular na oras na iyon. Nagtataka pa rin ako, gayunpaman, kung ang regular na gawain ng paglalaro ng ping-pong ay maaaring mapagaan ang kanyang depresyon nang mas maaga. At maaari ba itong magkaroon ng anumang iba pang mga benepisyo din?

Maaari bang makakatulong ang paglalaro ng table tennis na maiwasan at/o gamutin ang

Malawakang kilala na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mood. Higit pang katibayan upang suportahan ito ay nagmula sa isang artikulo ng Mayo 2019 mula sa Harvard Health, na tinatawag na “Mas Evidence That Exercise Can Boost Mood.”

Binanggit ng artikulo ang isang pag- aaral na inilathala online noong Enero 2019 ng JAMA Psychiatry, na natagpuan na “... isang 26% na pagbaba ng mga posibilidad para sa bawat pangunahing pagtaas sa layunin na sinusukat na pisikal na aktibidad,” sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Karmel Choi, na isang research fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health.

“Ang pagtaas na ito sa pisikal na aktibidad ay ang maaari mong makita sa iyong tracker ng aktibidad kung pinalitan mo ang 15 minuto ng pag-upo sa 15 minuto ng pagtakbo o isang oras ng pag-upo na may isang oras ng katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad.”

Isang hiwalay na artikulo mula sa Science Daily, "Pisikal na Aktibidad bilang isang Prevention Strategy Against Depression,” binanggit din ang parehong pag-aaral sa 2019 ni Karmel Choi, at nagtatapos tungkol sa pag-aaral na ito na “Ang isang koponan ng mga imbestigador ay gumamit ng isang nobelang pamamaraan ng pananaliksik upang masidhing suportahan ang pisikal na aktibidad bilang isang hakbang sa pag-iwas para sa depresyon.”

Kung naglalaro ka ng isang mapagkumpitensyang laro ng table tennis, sa palagay ko ligtas na sabihin na ang ehersisyo na ito ay maaaring maiuri bilang katamtamang pisikal na aktibidad, katulad ng mabilis na paglalakad. Palitan ang kalahating oras ng pag-upo na may kalahating oras ng “mabilis” na ping-pong at pakiramdam ang mga endorphins na pumapas ok!

Masasabi ko mula sa personal na karanasan na kapag naglalaro ako sa isang mahusay na kasosyo, nakakakuha ako ng hindi bababa sa isang pantay na matinding ehersisyo sa paglalaro ng ping-pong tulad ng ginagawa ko sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad.

Anekdotal na katibayan kung paano nakatulong ang paglalaro ng table tennis sa paggamot ng depresyon.

Sa artikulo ng Channel 4 News (Agosto 2013) ni Jennifer Rigby, “Why Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth,” sumulat siya tungkol sa isang dokumentaryo na ginawa ng Britdoc/Banyak Films na tinatawag na Ping Pong.

Sinundan ng pelikula ang walong manlalaro sa kanilang daan patungo sa mga over-80s world table tennis Championships sa China. Ang isa sa mga manlalaro, ang 101 taong-gulang na si Dorothy Delow (na ang larawan ay ipinapakita sa simula ng aking artikulo), ay nawalan ng kanyang asawa at anak na babae. Nakarating siya sa konklusyon na “Naglalaro ako ng table tennis, at sa palagay ko nakaligtas ako nito.”

Minsan ang anekdotal na ebidensya ay nagsasalita nang mas malakas kaysa sa agham. Kung ang aking kamag-anak lamang ay maaaring maging inspirasyon ni Dorothy Delow. Maaaring nag-ahit ito ng maraming taon na ang oras ng pagbawi niya.

Ngunit maghintay! Ang mga benepisyo sa kalusugan at kagalingan ay hindi tumitigil dito. Mayroong higit pang mabuting balita sa panahon ng ping-pong.

Maaari bang makatulong ang ping-pong upang maiwasan ang demensya (Alzheimer's)?

Nakita rin ng pananaliksik na nakakagulat, na ang ping-pong ay maaaring makatulong sa paglaban sa Alzheimer's at demensya.

Sinusuportahan ng pang-agham na pananaliksik ang hindi gaanong kilalang katotohanan na ang “ping-pong therapy” ay kilala upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak sa mga sumusunod na paraan:

1. Ang paglalaro ng table tennis ay maaaring palakasin ang pangmatagalang memorya

Sa artikulo ni Rachel Moss noong Hulyo 2015 sa The Huffington Post UK (“Alzheimer's Disease Could Have A Drug-Free And Effective Treatment Via Table Tennis),” sinuri ng mga siyentipiko mula sa Bounce Alzheimer's Therapy Foundation (BAT) ang data mula sa MRI scan habang kanilang pananaliksik. Nalaman nila na ang table tennis ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbaba ng kognitibo at mapalakas ang pangmatagalang memorya para sa mga nakatira na may Alzheimer's.

2. Maaaring mabawasan ng isport ang pangangailangan para sa gamot

Ayon sa isang pag-aaral sa Hapon sa Ontario Table Tennis News (Disyembre 2017 “The Effective of Exercise Intervention on Brain Disease Pasyents: Paggamit ng Table Tennis as a Rehabilitation Program”), sa pamamagitan ng paglalaro ng ping pong, ang mga nagdurusa sa Alzheimer ay nagpakita ng nabawasan na pangangailangan para sa gamot.

3. Ang pakikipag-ugnay sa ping-pong ay nagpapasigla sa hippocampus (ang bahagi ng utak na lumilikha ng mga bagong alaala)

Nagpapatuloy ng pag-aaral sa Hapon na nagpapaliwanag na ang sukat ng hippocampus sa mga may Alzheimer's at demensya. Ngunit kapag ang parehong mga taong iyon ay nakikibahagi sa paglalaro ng ping pong, ang daloy ng dugo ay tumataas nang malaki sa utak at pinasisigla ang hippocampus hanggang sa punto kung saan maaari itong talagang tumaas sa laki at kumilos bilang isang mekanismo ng proteksiyon laban sa mga nakakasakit na epekto ng Alzheimer.

4. Pinasisigla ng ping-pong ang 5 hiwalay na bahagi ng utak nang sabay-sabay

Natagpuan din nila sa MRI scan na maaaring i-activate ang ping pong ng hanggang limang magkakaibang seksyon ng utak ng mga kalahok sa pag-aaral nang sabay.

5. Ang regular na paglalaro ng ping-pong ay kapansin-pansin ay bumaba

Sa buod, natagpuan ng mga mananaliksik sa Hapon ay makabuluhang mas kaunting pagkasira ng utak sa mga MRI scan ng mga nakikibahagi sa paglalaro ng ping-pong, taliwas sa mga hindi nagawa.

Ngunit maghintay. Mayroong higit pa!

Maaari bang makatulong ang table tennis na pamahalaan ang Parkinson's?

Ang mga doktor at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ay nagmumungkahi ngayon na ang regular na paglalaro ng table tennis ay makakatulong na mapabuti

Ayon sa isang update ng balita mula sa News 12 ng New Jersey, isang non-profit na organisasyon na tinatawag na Ping-Pong Parkinson ang naging nilala na “... ang paglalaro ng ping pong ay isang kamangha-manghang paraan ng pagtatrabaho sa koordinasyon ng kamay, at pag-eehersisyo ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip,” sabi ni Dr. Elana Clar, kasama ang North Jersey Brain and Spine Center.

“Napansin ng mga tao ang pagbawas sa kanilang panginginig, napansin ng mga tao ang mga pagpapabuti sa kanilang sulat-kamay, at sa pangkalahatan ay pinapabuti lamang nito ang mga aktibidad ng lahat ng pang-araw-araw na pamumuhay.”

Ang mga resulta mula sa isa pang pag- aaral sa Hapon (unang inilathala noong Abril 2020) ay nagbibigay ng katibayan na ang isang programa sa ehersisyo sa mesa tennis ay maaaring ligtas at epektibo sa pagpapabuti ng ilang aspeto ng motor function na nakikita sa pang-araw-araw na buhay at mga sintomas ng motor ng mga pasyente na may sakit na Parkinson.

Partikular, sa pag-aaral na ito ni Keniche Inoue, lumahok ang mga pasyente sa 5-oras na sesyon ng ehersisyo isang beses sa isang linggo sa loob ng 6 na buwan. Ang lahat ng mga pasyente ay nasuri gamit ang MDS Unified Parkinson's Disease Rating Scale (MDS-UPDR S) bahagi I—IV.

Kabilang sa bahagi II ng UPDRS, ang mga subscore ng pagsasalita, laway at paglalakad, pagbibihis, sulat-kamay, paggawa ng mga libangan at iba pang mga aktibidad, paglabas mula sa kama, isang kotse, o isang malalim na upuan, at paglalakad at balanse ay makabuluhang pinabuti.

Kabilang sa bahagi III ng MDS-UPDRS, ang mga subscore ng pagpapahayag ng mukha, tigas, pustura, bradykinesia (pagkabagal ng paggalaw), at kinetikong panginginig ng mga kamay ay makabuluhang napabuti.

Ganap na posible ang isang bagong pag-aaral na kasama ang regular na paglalaro, mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo ayon sa pag-aaral ng Hapon 2020, ay maaaring magbuo ng mas makabuluhang resulta, ngunit hindi pa iyon natutukoy. Isang pambansang multi-center pag-aaral upang higit pang tuklasin ang paghahanap ay isinasagawa.

Ano ang mga benepisyo sa lipunan ng ping-pong?

Hinihikayat din ng laro ang mga koneksyon sa lipunan sa iba, dahil ang ping-pong ay hindi maaaring maglaro nang solo. Lalo na para sa mga nakatatanda, ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa Sa gitna ng kasalukuyang pandemya ng Covid, ang table tennis ay malubhang ang pinakamahusay at pinakaligtas na laro kung saan makikilahok. Sa 2-4 na manlalaro lamang (karaniwang 2 lamang) na pinaghiwalay ng isang net at isang magandang 8 talampakan, 9 pulgada ng puwang sa pagitan ng mga manlalaro, ang ping-pong ay isang matalinong pagpipilian sa buong paligid.

Gustung-gusto ko mismo na maglaro at nilikha ko ang salitang “ping-pong buzz” upang tumukoy sa kaisipan at emosyonal na estado kapag ang isang tao ay nasa init ng isang laro, nakikipag-ugnayan, lumipat na ang mga endorfin, at ang isip ng isang tao ay naaktibo nang buong potensyal nito.

Natagpuan ko ang ping-pong rallying (nang hindi pinapanatili ang iskor), na maging isang mahusay din na stimulator ng pag-uusap. Minsan ang hindi gaanong matinding pagtuon sa pag-uusap, kasama ng isang bagay upang panatilihing nasasakop ang katawan at isip, ay maaaring humantong sa pambihirang talakayan.

Kilala pa akong gumagamit ng isang match ng ping-pong upang malutas ang mga hindi pagkakaunawaan sa pag-aasawa - kung nanalo ako, alisin mo ang basurahan, kung manalo ka, ilabas mo ang basurahan!

Kung mayroong isang bagay tulad ng panacea sa kalusugan ng kaisipan at kagalingan, tatawagin ko itong Ping-Pong Panacea.