Sign up to see more
SignupAlready a member?
LoginBy continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
By continuing, you agree to Sociomix's Terms of Service, Privacy Policy
Nakakasakit ng puso ang panoorin. Ang kalusugan ng kaisipan at pangkalahatang kagalingan ng isang kamag-anak ay nagsimulang lumala nang mabilis kasunod ng pagkamatay ng kanyang asawa Mahirap makita ang kanyang pakikibaka sa matagal na sakit ng kanyang asawa.
Ngunit ang pagkawala sa kanya, pati na rin ang pagharap sa iba pang sarili niyang pisikal na karamdaman, ay sapat na upang mapunta siya sa isang matinding depresyon. Sa kabila ng paulit-ulit na pagtatangka na maibsan ang kanyang mga sintomas (kabilang ang ilang mga antidepressant, paggamot sa ECT, at mga paggamot sa ospital), patuloy siyang nakikipaglaban sa depresyon sa loob ng maraming taon.
Binisita ko siya sa iba't ibang okasyon. Sa bawat pagkakataon pagkatapos ng pagbisita ko, nang maging mapapayagan ang bigat sa dibdib ko, naging mataas na gear ang isip ko. Ano pa ang makakatulong? Ano ang iba pang mga pagpipilian doon? Mayroon bang isang bagay na napalampas ng mga doktor? Mayroon bang ilang sagot na matatagpuan sa labas ng kahon na hindi pa namin natuklasan?
Alam kong gusto niyang maglaro ng ping-pong. Naglaro ako sa kanya dati sa maraming pagtitipon ng pamilya. Mabuti siya! Ang pinakamalapit na nakita ko siyang nagpahayag ng kagalakan ay ang mga oras na naglalaro siya ng table tennis kasama ang kanyang pamilya. Naisip ko kung ano ang magiging pangkalahatang, pangmatagalang epekto sa kanyang kalusugan ng kaisipan kung nakikibahagi siya sa isang mapagkumpitensyang laro ng ping-pong hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, nang hindi bababa sa kalahating oras.
Sinuri namin ang ilang iba't ibang mga pagpipilian, ngunit walang lugar na may ping-pong table at isang bihasang kasosyo upang maglaro sa kanya araw-araw, kahit sa akin, sa kasamaang palad.
Nagawa siya, sa paglipas ng panahon, naging mas mabuti.
Wala akong pagkakataon na subukan ang aking ideya sa partikular na oras na iyon. Nagtataka pa rin ako, gayunpaman, kung ang regular na gawain ng paglalaro ng ping-pong ay maaaring mapagaan ang kanyang depresyon nang mas maaga. At maaari ba itong magkaroon ng anumang iba pang mga benepisyo din?
Malawakang kilala na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mood. Higit pang katibayan upang suportahan ito ay nagmula sa isang artikulo ng Mayo 2019 mula sa Harvard Health, na tinatawag na “Mas Evidence That Exercise Can Boost Mood.”
Binanggit ng artikulo ang isang pag- aaral na inilathala online noong Enero 2019 ng JAMA Psychiatry, na natagpuan na “... isang 26% na pagbaba ng mga posibilidad para sa bawat pangunahing pagtaas sa layunin na sinusukat na pisikal na aktibidad,” sabi ng may-akda ng pag-aaral na si Karmel Choi, na isang research fellow sa Harvard T.H. Chan School of Public Health.
“Ang pagtaas na ito sa pisikal na aktibidad ay ang maaari mong makita sa iyong tracker ng aktibidad kung pinalitan mo ang 15 minuto ng pag-upo sa 15 minuto ng pagtakbo o isang oras ng pag-upo na may isang oras ng katamtamang aktibidad tulad ng mabilis na paglalakad.”
Isang hiwalay na artikulo mula sa Science Daily, "Pisikal na Aktibidad bilang isang Prevention Strategy Against Depression,” binanggit din ang parehong pag-aaral sa 2019 ni Karmel Choi, at nagtatapos tungkol sa pag-aaral na ito na “Ang isang koponan ng mga imbestigador ay gumamit ng isang nobelang pamamaraan ng pananaliksik upang masidhing suportahan ang pisikal na aktibidad bilang isang hakbang sa pag-iwas para sa depresyon.”
Kung naglalaro ka ng isang mapagkumpitensyang laro ng table tennis, sa palagay ko ligtas na sabihin na ang ehersisyo na ito ay maaaring maiuri bilang katamtamang pisikal na aktibidad, katulad ng mabilis na paglalakad. Palitan ang kalahating oras ng pag-upo na may kalahating oras ng “mabilis” na ping-pong at pakiramdam ang mga endorphins na pumapas ok!
Masasabi ko mula sa personal na karanasan na kapag naglalaro ako sa isang mahusay na kasosyo, nakakakuha ako ng hindi bababa sa isang pantay na matinding ehersisyo sa paglalaro ng ping-pong tulad ng ginagawa ko sa pamamagitan ng mabilis na paglalakad.
Sa artikulo ng Channel 4 News (Agosto 2013) ni Jennifer Rigby, “Why Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth,” sumulat siya tungkol sa isang dokumentaryo na ginawa ng Britdoc/Banyak Films na tinatawag na Ping Pong.
Sinundan ng pelikula ang walong manlalaro sa kanilang daan patungo sa mga over-80s world table tennis Championships sa China. Ang isa sa mga manlalaro, ang 101 taong-gulang na si Dorothy Delow (na ang larawan ay ipinapakita sa simula ng aking artikulo), ay nawalan ng kanyang asawa at anak na babae. Nakarating siya sa konklusyon na “Naglalaro ako ng table tennis, at sa palagay ko nakaligtas ako nito.”
Minsan ang anekdotal na ebidensya ay nagsasalita nang mas malakas kaysa sa agham. Kung ang aking kamag-anak lamang ay maaaring maging inspirasyon ni Dorothy Delow. Maaaring nag-ahit ito ng maraming taon na ang oras ng pagbawi niya.
Ngunit maghintay! Ang mga benepisyo sa kalusugan at kagalingan ay hindi tumitigil dito. Mayroong higit pang mabuting balita sa panahon ng ping-pong.
Nakita rin ng pananaliksik na nakakagulat, na ang ping-pong ay maaaring makatulong sa paglaban sa Alzheimer's at demensya.
Sinusuportahan ng pang-agham na pananaliksik ang hindi gaanong kilalang katotohanan na ang “ping-pong therapy” ay kilala upang mapabuti ang pagpapaandar ng utak sa mga sumusunod na paraan:
1. Ang paglalaro ng table tennis ay maaaring palakasin ang pangmatagalang memorya
Sa artikulo ni Rachel Moss noong Hulyo 2015 sa The Huffington Post UK (“Alzheimer's Disease Could Have A Drug-Free And Effective Treatment Via Table Tennis),” sinuri ng mga siyentipiko mula sa Bounce Alzheimer's Therapy Foundation (BAT) ang data mula sa MRI scan habang kanilang pananaliksik. Nalaman nila na ang table tennis ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagbaba ng kognitibo at mapalakas ang pangmatagalang memorya para sa mga nakatira na may Alzheimer's.
2. Maaaring mabawasan ng isport ang pangangailangan para sa gamot
Ayon sa isang pag-aaral sa Hapon sa Ontario Table Tennis News (Disyembre 2017 “The Effective of Exercise Intervention on Brain Disease Pasyents: Paggamit ng Table Tennis as a Rehabilitation Program”), sa pamamagitan ng paglalaro ng ping pong, ang mga nagdurusa sa Alzheimer ay nagpakita ng nabawasan na pangangailangan para sa gamot.
3. Ang pakikipag-ugnay sa ping-pong ay nagpapasigla sa hippocampus (ang bahagi ng utak na lumilikha ng mga bagong alaala)
Nagpapatuloy ng pag-aaral sa Hapon na nagpapaliwanag na ang sukat ng hippocampus sa mga may Alzheimer's at demensya. Ngunit kapag ang parehong mga taong iyon ay nakikibahagi sa paglalaro ng ping pong, ang daloy ng dugo ay tumataas nang malaki sa utak at pinasisigla ang hippocampus hanggang sa punto kung saan maaari itong talagang tumaas sa laki at kumilos bilang isang mekanismo ng proteksiyon laban sa mga nakakasakit na epekto ng Alzheimer.
4. Pinasisigla ng ping-pong ang 5 hiwalay na bahagi ng utak nang sabay-sabay
Natagpuan din nila sa MRI scan na maaaring i-activate ang ping pong ng hanggang limang magkakaibang seksyon ng utak ng mga kalahok sa pag-aaral nang sabay.
5. Ang regular na paglalaro ng ping-pong ay kapansin-pansin ay bumaba
Sa buod, natagpuan ng mga mananaliksik sa Hapon ay makabuluhang mas kaunting pagkasira ng utak sa mga MRI scan ng mga nakikibahagi sa paglalaro ng ping-pong, taliwas sa mga hindi nagawa.
Ngunit maghintay. Mayroong higit pa!
Ang mga doktor at iba pang mga propesyonal sa kalusugan ay nagmumungkahi ngayon na ang regular na paglalaro ng table tennis ay makakatulong na mapabuti
Ayon sa isang update ng balita mula sa News 12 ng New Jersey, isang non-profit na organisasyon na tinatawag na Ping-Pong Parkinson ang naging nilala na “... ang paglalaro ng ping pong ay isang kamangha-manghang paraan ng pagtatrabaho sa koordinasyon ng kamay, at pag-eehersisyo ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip,” sabi ni Dr. Elana Clar, kasama ang North Jersey Brain and Spine Center.
“Napansin ng mga tao ang pagbawas sa kanilang panginginig, napansin ng mga tao ang mga pagpapabuti sa kanilang sulat-kamay, at sa pangkalahatan ay pinapabuti lamang nito ang mga aktibidad ng lahat ng pang-araw-araw na pamumuhay.”
Ang mga resulta mula sa isa pang pag- aaral sa Hapon (unang inilathala noong Abril 2020) ay nagbibigay ng katibayan na ang isang programa sa ehersisyo sa mesa tennis ay maaaring ligtas at epektibo sa pagpapabuti ng ilang aspeto ng motor function na nakikita sa pang-araw-araw na buhay at mga sintomas ng motor ng mga pasyente na may sakit na Parkinson.
Partikular, sa pag-aaral na ito ni Keniche Inoue, lumahok ang mga pasyente sa 5-oras na sesyon ng ehersisyo isang beses sa isang linggo sa loob ng 6 na buwan. Ang lahat ng mga pasyente ay nasuri gamit ang MDS Unified Parkinson's Disease Rating Scale (MDS-UPDR S) bahagi I—IV.
Kabilang sa bahagi II ng UPDRS, ang mga subscore ng pagsasalita, laway at paglalakad, pagbibihis, sulat-kamay, paggawa ng mga libangan at iba pang mga aktibidad, paglabas mula sa kama, isang kotse, o isang malalim na upuan, at paglalakad at balanse ay makabuluhang pinabuti.
Kabilang sa bahagi III ng MDS-UPDRS, ang mga subscore ng pagpapahayag ng mukha, tigas, pustura, bradykinesia (pagkabagal ng paggalaw), at kinetikong panginginig ng mga kamay ay makabuluhang napabuti.
Ganap na posible ang isang bagong pag-aaral na kasama ang regular na paglalaro, mas madalas kaysa sa isang beses sa isang linggo ayon sa pag-aaral ng Hapon 2020, ay maaaring magbuo ng mas makabuluhang resulta, ngunit hindi pa iyon natutukoy. Isang pambansang multi-center pag-aaral upang higit pang tuklasin ang paghahanap ay isinasagawa.
Hinihikayat din ng laro ang mga koneksyon sa lipunan sa iba, dahil ang ping-pong ay hindi maaaring maglaro nang solo. Lalo na para sa mga nakatatanda, ang paghihiwalay ay maaaring humantong sa Sa gitna ng kasalukuyang pandemya ng Covid, ang table tennis ay malubhang ang pinakamahusay at pinakaligtas na laro kung saan makikilahok. Sa 2-4 na manlalaro lamang (karaniwang 2 lamang) na pinaghiwalay ng isang net at isang magandang 8 talampakan, 9 pulgada ng puwang sa pagitan ng mga manlalaro, ang ping-pong ay isang matalinong pagpipilian sa buong paligid.
Gustung-gusto ko mismo na maglaro at nilikha ko ang salitang “ping-pong buzz” upang tumukoy sa kaisipan at emosyonal na estado kapag ang isang tao ay nasa init ng isang laro, nakikipag-ugnayan, lumipat na ang mga endorfin, at ang isip ng isang tao ay naaktibo nang buong potensyal nito.
Natagpuan ko ang ping-pong rallying (nang hindi pinapanatili ang iskor), na maging isang mahusay din na stimulator ng pag-uusap. Minsan ang hindi gaanong matinding pagtuon sa pag-uusap, kasama ng isang bagay upang panatilihing nasasakop ang katawan at isip, ay maaaring humantong sa pambihirang talakayan.
Kilala pa akong gumagamit ng isang match ng ping-pong upang malutas ang mga hindi pagkakaunawaan sa pag-aasawa - kung nanalo ako, alisin mo ang basurahan, kung manalo ka, ilabas mo ang basurahan!
Kung mayroong isang bagay tulad ng panacea sa kalusugan ng kaisipan at kagalingan, tatawagin ko itong Ping-Pong Panacea.
Ang aspeto ng koneksyon sa lipunan ay hindi gaanong pinapahalagahan.
Maaari nitong baguhin kung paano natin lapitan ang paggamot sa kalusugan ng isip.
Hindi kapani-paniwala kung paano ang isang bagay na napakasaya ay maaaring maging napakagaling sa pagpapagaling.
Ang mga aspeto ng pag-iwas para sa pagbaba ng cognitive ay nakapagpapasigla.
Nagsimula ng isang grupo ng ping pong sa lugar ng trabaho. Mahusay para sa pagbuo ng koponan.
Ginagamit ko ito bilang pampawala ng stress. Mas epektibo kaysa sa pagmumuni-muni para sa akin.
Ang paglabas ng endorphin ay totoo. Palaging mas maganda ang pakiramdam pagkatapos maglaro.
Kamangha-mangha kung paano ito makakatulong sa iba't ibang mga kondisyon.
Ang kinakailangang pagtuon ay talagang nakakatulong na linawin ang aking isip sa mga alalahanin.
Ang aking koordinasyon ay talagang bumuti mula nang magsimula akong maglaro nang regular.
Gustung-gusto ko kung gaano kadaling ma-access ang aktibidad na ito para sa karamihan ng mga tao.
Ang pananaliksik sa pagpapabuti ng memorya ay partikular na nakakainteres.
Nagsimulang maglaro kasama ang aking asawa. Mahusay para sa aming relasyon at kalusugan.
Ito ay maaaring maging rebolusyonaryo para sa paggamot sa kalusugan ng isip.
Ang mga benepisyong panlipunan ay kasinghalaga ng mga pisikal na benepisyo.
Kamangha-mangha kung paano ang isang simpleng laro ay maaaring magkaroon ng napakaraming kumplikadong benepisyo.
Ang kompetisyon ay ginagawang mas nakakaengganyo kaysa sa regular na ehersisyo.
Nagdagdag ng mesa ang nursing home ng aking ina. Ito na ang naging pinakasikat na lugar!
Pinahahalagahan ko kung paano ito nag-aalok ng pag-asa na higit pa sa tradisyonal na mga paggamot medikal.
Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na aktibidad at kalusugan ng isip ay napakahalaga.
Nagtataka kung ang virtual reality ping pong ay magkakaroon ng katulad na mga benepisyo?
Nagsimulang maglaro pagkatapos basahin ang katulad na pananaliksik. Maaaring kumpirmahin ang mga epekto sa pagpapabuti ng mood.
Gustung-gusto ko na ito ay angkop para sa lahat ng edad at antas ng fitness.
Ang pananaliksik sa mga sintomas ng Parkinson ay partikular na nakapagpapasigla para sa aking pamilya.
Naglaro ng dalawang beses lingguhan at ang aking balanse ay bumuti nang kapansin-pansin.
Nakakainteres kung paano nito pinagsasama ang pisikal na ehersisyo sa mental na estratehiya.
Kakasali ko lang sa isang lokal na ping pong club. Ang aspetong panlipunan ay tiyak na isang mood booster.
Ang mga pattern ng pag-activate ng utak ay kamangha-mangha. Hindi nakapagtataka na nakakatulong ito sa cognitive function.
Hindi ko naisip ang ping pong bilang therapy dati. Binabago nito ang buong pananaw ko sa laro.
Talagang pinahahalagahan ko kung paano ang pagpipiliang ito ng paggamot ay hindi nagsasangkot ng mga gamot o mga side effect.
Ang katotohanan na nakatulong ito kay Dorothy Delow na makayanan ang pagkawala ay nakakaantig. Nagpapakita rin ng mga emosyonal na benepisyo.
Nakakita ako ng katulad na mga benepisyo mula sa paglalaro. Ang aking koordinasyon ay bumuti nang malaki.
Nagbibigay ito sa akin ng pag-asa para sa pagtanda. Isang bagay na masaya na maaaring makatulong na maiwasan ang pagbaba.
Gusto kong makakita ng mas maraming pananaliksik sa pinakamainam na tagal at dalas ng paglalaro.
Ang mga benepisyo sa pag-iisip ay napakalaking kahulugan kapag iniisip mo ang estratehiya na kasangkot.
Nagsimulang maglaro kasama ang aking mga apo at ito ay naging aming espesyal na bonding time. Dagdag pa, mas matalas ako kaysa dati!
Ang bahagi tungkol sa MRI scans na nagpapakita ng mas kaunting pagkasira ng utak ay hindi kapani-paniwala. Tunay na pisikal na ebidensya.
Mayroon bang iba na nakapansin ng pagbuti ng reflexes mula nang magsimulang maglaro nang regular?
Maganda na medyo mura ito kumpara sa ibang mga paggamot. Kailangan lang ng mesa at ilang pangunahing kagamitan.
Ang pananaliksik tungkol sa pagpapahusay ng memorya ay partikular na kawili-wili. Maaaring magsimula akong maglaro kasama ang aking mga study group.
Ang aking karanasan ay tumutugma sa artikulo. Ang regular na paglalaro ay talagang nagpabuti sa aking mood.
Nakakatulong ang paghahambing nito sa mabilis na paglalakad para sa paggamot sa depresyon. Ginagawang mas tangible ang mga benepisyo.
Maaari itong maging rebolusyonaryo para sa mga nursing home. Mas nakakaengganyo kaysa sa mga tipikal na aktibidad.
Napansin ko na bumubuti ang aking konsentrasyon pagkatapos maglaro. Siguro dahil sa lahat ng mga lugar ng utak na nagiging aktibo.
Hindi dapat maliitin ang aspeto ng koneksyon sa lipunan. Ang paghihiwalay ay maaaring maging mapaminsala para sa mga nakatatanda.
Nagtataka ako kung ang mga katulad na benepisyo ay maaaring magmula sa iba pang mga racket sports? Bagama't tila natatanging angkop ang ping pong.
Ilang taon na akong naglalaro para lang magsaya. Nakakatuwang malaman na posibleng pinipigilan ko ang paghina ng pag-iisip!
Ang ideya ng ping pong bilang isang stimulator ng pag-uusap ay kawili-wili. Mas kaunting pressure kapag nakatuon ka sa bola.
Bagama't mukhang promising ang lahat ng ito, gusto kong makakita ng mas malalaking pag-aaral bago ako masyadong maging excited.
Talagang nakuha ng pansin ko ang pagbuti sa pagsulat ng kamay para sa mga pasyente ng Parkinson. Napakaespesipiko at makabuluhang resulta.
Gustung-gusto ko kung paano pinagsasama nito ang pisikal na aktibidad sa mental na pakikipag-ugnayan. Parang chess na may galaw.
Nagulat talaga ako na mas maraming retirement homes ang walang mga ping pong table dahil sa lahat ng mga benepisyong ito.
Ang pagbawas sa panginginig para sa mga pasyente ng Parkinson ay kahanga-hanga. Mas mabuti kaysa sa pag-inom lamang ng mga tableta.
Talagang sana nalaman ko ito noong nakikipaglaban ang aking tiyahin sa depresyon. Ang mga tradisyunal na paggamot ay napakahirap para sa kanya.
Nagtataka ako kung mayroong pinakamainam na dalas ng paglalaro para makuha ang pinakamaraming benepisyo? Ang pag-aaral sa Hapon ay minsan lamang sa isang linggo.
Kakasimula ko lang maglaro kasama ang mga anak ko at talagang nararamdaman ko ang 'ping-pong buzz' na binabanggit sa artikulo!
Ang pinakanagpapahanga sa akin ay kung paano ito makakatulong sa napakaraming iba't ibang kondisyon. Ang depresyon, Parkinson's, at dementia ay karaniwang ginagamot nang magkakaiba.
Mukhang kahanga-hanga ang organisasyon ng Ping-Pong Parkinson. Mayroon bang sinuman dito na may direktang karanasan sa kanilang mga programa?
Partikular kong pinahahalagahan kung gaano kadaling makapaglaro ng isport na ito. Hindi mo kailangang maging sobrang atletiko para makapagsimula.
Ang aking ama ay may dementia at kamakailan lamang ay nagsimula kaming maglaro. Ang kanyang mukha ay nagliliwanag sa panahon ng aming mga laban kahit na hindi niya maalala ang ibang mga bagay.
Ang pananaliksik tungkol sa daloy ng dugo sa hippocampus ay kamangha-mangha. Gusto kong makakita ng higit pang pangmatagalang pag-aaral tungkol dito.
Bilang isang occupational therapist, gusto ko ang maraming aspeto ng mga benepisyo. Koordinasyon ng kamay at mata, cognitive function, pakikipag-ugnayan sa lipunan lahat sa isang aktibidad.
Ang paggamit ng ping pong upang ayusin ang mga pagtatalo sa pag-aasawa ay nagpatawa sa akin! Bagama't maaaring kailanganin ko munang magpraktis bago imungkahi iyon sa aking asawa.
Ang pagitan na binanggit para sa kaligtasan ng COVID ay isang magandang punto. Ito marahil ang isa sa mga mas ligtas na aktibidad panlipunan na maaari nating gawin ngayon.
Nagtatrabaho ako sa healthcare at nagsisimula na kaming makakita ng higit pang mga alternatibong therapy na tulad nito. Ang kagandahan ay halos walang mga side effect.
Ang pananaliksik ng Hapon sa Parkinson's ay partikular na nakakahimok. Ang mga pagpapabuti sa motor function ay makabuluhan.
Sa nag-aalinlangan sa itaas - Dati rin akong nag-iisip ng ganoon hanggang sa makita ko kung paano ito nakatulong sa aking ina sa kanyang depresyon. Ang kumbinasyon ng pagtuon, ehersisyo, at pakikipag-ugnayan sa lipunan ay talagang gumagana.
Nakakainteres na nakatulong ito na bawasan ang pangangailangan sa gamot sa mga pasyente ng Alzheimer's. Iniisip ko kung sasakupin ba ng insurance ang iniresetang ping pong therapy?
Ang aking lokal na community center ay nagsimula ng isang programa sa ping pong para sa mga senior citizen at ang mga resulta ay kamangha-mangha. Nakita ko ang mga taong nagbago sa loob lamang ng ilang buwan.
Medyo nag-aalinlangan ako tungkol dito. Bagama't mahusay ang ehersisyo para sa kalusugang pangkaisipan, ang pagtawag sa ping pong na panlunas sa lahat ay tila labis na.
Ang mga natuklasan sa pag-activate ng utak ay hindi kapani-paniwala. 5 iba't ibang seksyon nang sabay-sabay? Hindi nakapagtataka na nakakatulong ito sa cognitive function.
Gustung-gusto ko ang kuwento tungkol kay Dorothy Delow na 101 taong gulang. Anong inspirasyon! Gusto kong alisin ang alikabok sa aking lumang paddle.
Kamangha-manghang pananaliksik ito. Bilang isang taong nahirapan sa depresyon, nakikita kong kawili-wili kung paano makakatulong ang pisikal na aktibidad tulad ng table tennis. Ang aspetong panlipunan ay dapat ding gumanap ng malaking papel.
Hindi ko akalain na ang ping pong ay maaaring magkaroon ng napakalaking benepisyo sa kalusugan. Ang aking lolo ay may maagang yugto ng Parkinson's at tiyak na imumungkahi ko ito sa kanya.