प्रिस्क्रिप्शन पैड पर पिंग-पोंग रखें: अवसाद, मनोभ्रंश और पार्किंसंस के लक्षणों के प्रबंधन में मदद के लिए एक आश्चर्यजनक दवा-मुक्त विकल्प

यह देखना दिल दहला देने वाला था। एक रिश्तेदार का मानसिक स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य उसके पति की कैंसर से मृत्यु के बाद तेजी से बिगड़ने लगा। अपने जीवनसाथी की लंबी बीमारी के दौरान उनके संघर्ष को देखना काफी मुश्किल था।

लेकिन उसे खोना, साथ ही साथ अपनी खुद की अन्य शारीरिक बीमारियों से निपटना, उसे एक गंभीर अवसाद में ले जाने के लिए पर्याप्त था। अपने लक्षणों (कई एंटीडिप्रेसेंट, ईसीटी उपचार और अस्पताल में भर्ती सहित) को कम करने के बार-बार प्रयासों के बावजूद, वह सालों तक अवसाद से जूझती रही।

मैं अलग-अलग मौकों पर उनसे मिलने गया था। मेरी यात्रा के बाद हर बार, जब मेरे सीने में भारीपन सहनीय हो जाता था, तो मेरा मन जोश में आ जाता था। इससे और क्या मदद मिलेगी? और क्या विकल्प थे? क्या ऐसा कुछ था जिसे डॉक्टरों ने मिस किया था? क्या उस बॉक्स के बाहर कोई जवाब था जिसे हमने अभी तक नहीं खोजा था?

मुझे पता था कि उसे पिंग-पोंग खेलना बहुत पसंद है। मैं पहले भी कई पारिवारिक समारोहों में उनके साथ खेल चुका था। वह बहुत अच्छी थी! मैंने उन्हें सबसे नज़दीक उस समय खुशी व्यक्त करते हुए देखा था जब वह अपने परिवार के साथ टेबल टेनिस खेलती थीं। मैंने सोचा कि अगर वह सप्ताह में कम से कम 5 दिन, कम से कम आधे घंटे के लिए पिंग-पोंग के प्रतिस्पर्धी खेल में लगी रहती हैं, तो उसके मानसिक स्वास्थ्य पर समग्र, दीर्घकालिक प्रभाव क्या होगा।

हमने कई अलग-अलग विकल्पों की जाँच की, लेकिन पिंग-पोंग टेबल और एक कुशल साथी के साथ रोज़ाना उसके साथ खेलने के लिए कोई जगह नहीं थी, दुर्भाग्य से मैं भी नहीं।

वह समय के साथ बेहतर होती गई।

मुझे उस विशेष समय पर अपने विचार का परीक्षण करने का अवसर नहीं मिला। हालांकि, मुझे अभी भी आश्चर्य होता है कि क्या पिंग-पोंग खेलने की नियमित दिनचर्या ने उसके अवसाद को जल्द ही दूर कर दिया होगा। और क्या इसके कोई और फायदे भी हो सकते हैं?

क्या टेबल टेनिस खेलने से अवसाद को रोकने और/या उसका इलाज करने में मदद मिल सकती है?

यह व्यापक रूप से जाना जाता है कि व्यायाम से मूड में सुधार हो सकता है। इसका समर्थन करने के लिए और अधिक सबूत हार्वर्ड हेल्थ के मई 2019 के एक लेख से मिले हैं, जिसे “मोर एविडेंस दैट एक्सरसाइज कैन बूस्ट मूड” कहा जाता है।

लेख में JAMA मनोचिकित्सा द्वारा जनवरी 2019 में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन का हवाला दिया गया, जिसमें पाया गया कि “... निष्पक्ष रूप से मापी गई शारीरिक गतिविधि में प्रत्येक बड़ी वृद्धि के कारण उदास होने की संभावना में 26% की कमी”, अध्ययन लेखक कार्मेल चोई ने कहा, जो हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के एक शोध साथी हैं।

“शारीरिक गतिविधि में यह वृद्धि वह है जो आप अपने गतिविधि ट्रैकर पर देख सकते हैं यदि आप बैठने के 15 मिनट को 15 मिनट की दौड़ या एक घंटे के बैठने के साथ एक घंटे की मध्यम गतिविधि जैसे तेज चलना से बदल देते हैं।”

साइंस डेली के एक अलग लेख, "अवसाद के खिलाफ एक निवारक रणनीति के रूप में शारीरिक गतिविधि,” में भी कार्मेल चोई द्वारा 2019 के इसी अध्ययन का उल्लेख किया गया है, और इस अध्ययन के संबंध में निष्कर्ष निकाला गया है कि “जांचकर्ताओं की एक टीम ने अवसाद के लिए निवारक उपाय के रूप में शारीरिक गतिविधि का दृढ़ता से समर्थन करने के लिए एक नई शोध पद्धति का उपयोग किया है।”

यदि आप टेबल टेनिस का प्रतिस्पर्धी खेल खेलते हैं, तो मुझे लगता है कि यह कहना सुरक्षित है कि इस कसरत को मध्यम शारीरिक गतिविधि के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, जैसे तेज चलना। आधे घंटे की सिटिंग को आधे घंटे के “ब्रिस्क” पिंग-पोंग से बदलें और महसूस करें कि एंडोर्फिन अंदर आ रहे हैं!

मैं व्यक्तिगत अनुभव से कह सकता हूं कि जब मैं एक अच्छे साथी के साथ खेलता हूं, तो मुझे कम से कम पिंग-पोंग खेलने का उतना ही गहन वर्कआउट मिलता है जितना कि ब्रिस्क वॉकिंग से होता है।

टेबल टेनिस खेलने से अवसाद के इलाज में कैसे मदद मिली, इसका वास्तविक प्रमाण।

जेनिफर रिग्बी के चैनल 4 न्यूज़ (अगस्त 2013) के लेख, “व्हाई पिंग-पोंग जस्ट माइट बी द एलिक्सिर ऑफ़ यूथ” में वह ब्रिटडॉक/बन्याक फिल्म्स द्वारा बनाई गई एक डॉक्यूमेंट्री के बारे में लिखती हैं, जिसे पिंग पोंग कहा जाता है।

फिल्म ने चीन में 80 से अधिक विश्व टेबल टेनिस चैंपियनशिप के लिए आठ खिलाड़ियों का अनुसरण किया। खिलाड़ियों में से एक, 101 वर्षीय डोरोथी डेलो (जिसकी तस्वीर मेरे लेख की शुरुआत में प्रदर्शित है), ने अपने पति और बेटी को खो दिया था। वह इस नतीजे पर पहुंची कि “मैं टेबल टेनिस खेल रही थी, और मुझे लगता है कि इससे मैं बच गई।”

कभी-कभी वास्तविक साक्ष्य वैज्ञानिक की तुलना में अधिक जोर से बोलते हैं। काश मेरे रिश्तेदार डोरोथी डेलो से प्रेरित हो पाते। यह शायद उसके ठीक होने के सालों के समय को कम कर सकता था।

लेकिन रुकिए! स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में मिलने वाले फ़ायदे यहीं नहीं रुकते। पिंग-पोंग के क्षितिज पर और भी अच्छी खबरें हैं।

क्या पिंग-पोंग डिमेंशिया (अल्जाइमर) को रोकने में मदद कर सकता है?

शोध में यह भी आश्चर्यजनक रूप से पाया गया कि पिंग-पोंग अल्जाइमर और डिमेंशिया से लड़ने में मदद कर सकता है।

वैज्ञानिक शोध इस अल्पज्ञात तथ्य का समर्थन करते हैं कि “पिंग-पोंग थेरेपी” को निम्नलिखित तरीकों से मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है:

1। टेबल टेनिस खेलने से लंबी अवधि की याददाश्त मजबूत हो सकती है

द हफ़िंगटन पोस्ट यूके में राहेल मॉस के जुलाई 2015 के लेख में (“अल्जाइमर रोग टेबल टेनिस के माध्यम से एक दवा-मुक्त और प्रभावी उपचार हो सकता है),” बाउंस अल्जाइमर थेरेपी फाउंडेशन (बीएटी) के वैज्ञानिकों ने अपने शोध के दौरान एमआरआई स्कैन के डेटा का मूल्यांकन किया। उन्होंने पाया कि टेबल टेनिस संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने और अल्जाइमर से पीड़ित लोगों के लिए दीर्घकालिक स्मृति को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

2। इस खेल से दवा की आवश्यकता कम हो सकती है।

ओंटारियो टेबल टेनिस समाचार (दिसंबर 2017 “मस्तिष्क रोग रोगियों पर व्यायाम हस्तक्षेप की प्रभावशीलता: पुनर्वास कार्यक्रम के रूप में टेबल टेनिस का उपयोग करना”) में एक जापानी अध्ययन के अनुसार, पिंग पोंग खेलने के माध्यम से, अल्जाइमर पीड़ितों ने दवा की कम आवश्यकता दिखाई।

3। पिंग-पोंग में शामिल होने से हिप्पोकैम्पस (मस्तिष्क का वह हिस्सा जो नई यादें बनाता है) को उत्तेजित करता है

जापानी अध्ययन बताता है कि अल्जाइमर और डिमेंशिया वाले लोगों में हिप्पोकैम्पस आकार में सिकुड़ जाता है। लेकिन एक बार जब वही लोग पिंग पोंग खेलने लगते हैं, तो मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह काफी हद तक बढ़ जाता है और हिप्पोकैम्पस को उस बिंदु तक उत्तेजित कर देता है, जहां यह वास्तव में आकार में बढ़ सकता है और अल्जाइमर के विनाशकारी प्रभावों के खिलाफ एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य कर सकता है।

4। पिंग-पोंग मस्तिष्क के 5 अलग-अलग हिस्सों को एक साथ उत्तेजित करता है

उन्होंने एमआरआई स्कैन पर यह भी पाया कि पिंग पोंग एक ही समय में अध्ययन प्रतिभागियों के दिमाग के पांच अलग-अलग हिस्सों को सक्रिय कर सकता है।

5। नियमित रूप से पिंग-पोंग खेलने से मस्तिष्क की गिरावट में नाटकीय रूप से कमी आई।

संक्षेप में, जापानी शोधकर्ताओं ने पिंग-पोंग खेलने में लगे लोगों के एमआरआई स्कैन पर मस्तिष्क की गिरावट को काफी कम पाया, जबकि उन लोगों के विपरीत जो ऐसा नहीं करते थे।

लेकिन रुकिए। और भी बहुत कुछ है!

क्या टेबल टेनिस पार्किंसंस को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?

डॉक्टर और अन्य स्वास्थ्य पेशेवर अब सुझाव दे रहे हैं कि नियमित रूप से टेबल टेनिस खेलने से पार्किंसंस के लक्षणों में सुधार हो सकता है।

न्यू जर्सी के न्यूज़ 12 के एक समाचार अपडेट के अनुसार, पिंग-पोंग पार्किंसन नामक एक गैर-लाभकारी संगठन अस्तित्व में आया क्योंकि यह माना जाता था कि “... पिंग पोंग खेलना हाथ-आँख समन्वय पर काम करने और अपने संज्ञानात्मक कौशल का प्रयोग करने का एक शानदार तरीका है,” नॉर्थ जर्सी ब्रेन एंड स्पाइन सेंटर की डॉ. एलाना क्लार कहती हैं।

“लोगों ने अपने कंपकंपी में कमी देखी है, लोगों ने अपनी लिखावट में सुधार देखा है, और यह कुल मिलाकर हर किसी की दैनिक जीवन की गतिविधियों में सुधार करता है।”

एक अन्य जापानी अध्ययन (पहली बार अप्रैल 2020 में प्रकाशित) के परिणाम इस बात का प्रमाण देते हैं कि एक टेबल टेनिस व्यायाम कार्यक्रम दैनिक जीवन में देखे जाने वाले मोटर फ़ंक्शन के कुछ पहलुओं और पार्किंसंस रोग के रोगियों के मोटर लक्षणों को सुधारने में सुरक्षित और प्रभावी हो सकता है।

विशेष रूप से, केनिचे इनौ द्वारा किए गए इस अध्ययन में, रोगियों ने 6 महीने के लिए सप्ताह में एक बार 5 घंटे के व्यायाम सत्र में भाग लिया। सभी रोगियों का मूल्यांकन MDS यूनिफाइड पार्किंसंस डिजीज रेटिंग स्केल (MDS-UPDRS) भागों I—IV के साथ किया गया।

UPDRS भाग II में, भाषण के सबस्कोर, लार और लार टपकाना, कपड़े पहनना, हस्तलेखन, शौक और अन्य गतिविधियाँ करना, बिस्तर से उठना, कार या गहरी कुर्सी, और चलना और संतुलन में काफी सुधार हुआ।

MDS-UPDRS भाग III में, चेहरे की अभिव्यक्ति, कठोरता, आसन, ब्रैडीकिनेसिया (गति में सुस्ती), और हाथों के काइनेटिक कंपकंपी के सबस्कोर में काफी सुधार हुआ।

यह पूरी तरह से संभव है कि एक नया अध्ययन जिसमें जापानी 2020 के अध्ययन के अनुसार सप्ताह में एक से अधिक बार नियमित रूप से खेलना शामिल हो, इससे और भी महत्वपूर्ण परिणाम मिल सकते हैं, लेकिन यह अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है। इस खोज का और पता लगाने के लिए एक राष्ट्रीय बहु-केंद्र अध्ययन चल रहा है।

पिंग-पोंग के सामाजिक लाभ क्या हैं?

खेल दूसरों के साथ सामाजिक संबंधों को भी प्रोत्साहित करता है, क्योंकि पिंग-पोंग को अकेले नहीं खेला जा सकता है। विशेष रूप से वरिष्ठों के लिए, अलगाव अवसाद का कारण बन सकता है। मौजूदा कोविड महामारी के बीच, टेबल टेनिस यकीनन सबसे अच्छा और सबसे सुरक्षित खेल है, जिसमें भाग लेना है। चूंकि केवल 2-4 खिलाड़ी (आमतौर पर सिर्फ 2) नेट से अलग होते हैं और खिलाड़ियों के बीच 8 फीट, 9 इंच की अच्छी जगह होती है, ऐसे में पिंग-पोंग एक अच्छा विकल्प है।

मैं खुद इस खेल को खेलना पसंद करता हूं और मैंने मानसिक और भावनात्मक स्थिति को संदर्भित करने के लिए “पिंग-पोंग बज़” शब्द गढ़ा है, जब कोई खेल की गर्मी में होता है, सगाई करता है, एंडोर्फिन शुरू हो जाता है, और उसका दिमाग अपनी पूरी क्षमता से सक्रिय हो जाता है।

मैंने पिंग-पोंग रैलिंग (बिना स्कोर बनाए) को एक बेहतरीन वार्तालाप उत्तेजक भी पाया है। कभी-कभी बातचीत पर कम ध्यान देने के साथ-साथ शरीर और दिमाग को व्यस्त रखने के लिए किसी चीज के साथ, असाधारण चर्चाओं का कारण बन सकता है।

मुझे वैवाहिक विवादों को सुलझाने के लिए पिंग-पोंग के एक मैच का उपयोग करने के लिए भी जाना जाता है - अगर मैं जीतता हूं, तो आप कचरा बाहर निकालते हैं, अगर आप जीतते हैं, तो आप कचरा बाहर निकालते हैं!

अगर कभी मानसिक स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती जैसी कोई चीज होती, तो मैं इसे पिंग-पोंग पैनसिया कहूंगा।