Taruh Ping-Pong di Papan Resep: Alternatif Bebas Obat yang Mengejutkan untuk Membantu Mengelola Depresi, Demensia, dan Gejala Parkinson
Itu memilukan untuk ditonton. Kesehatan mental dan kesejahteraan kerabat secara keseluruhan mulai memburuk dengan cepat setelah kematian suaminya akibat kanker. Cukup sulit untuk melihat perjuangannya selama penyakit yang berkepanjangan dari pasangannya.
Tetapi kehilangan dia, serta berurusan dengan penyakit fisik lainnya sendiri, sudah cukup untuk melontarkannya ke dalam depresi berat. Meskipun upaya berulang untuk meringankan gejalanya (termasuk beberapa antidepresan, perawatan ECT, dan rawat inap), dia terus bergumul dengan depresi selama bertahun-tahun.
Saya mengunjunginya pada berbagai kesempatan. Setiap kali setelah kunjungan saya, ketika beban di dada saya menjadi dapat ditoleransi, pikiran saya bergegas. Apa lagi yang akan membantu? Apa pilihan lain yang ada? Apakah ada sesuatu yang dilewatkan oleh dokter? Apakah ada jawaban yang terletak di luar kotak yang belum kami temukan?
Saya tahu dia suka bermain ping-pong. Saya pernah bermain dengannya sebelumnya di banyak pertemuan keluarga. Dia sangat baik! Yang paling dekat saya lihat dia datang untuk mengekspresikan kegembiraan adalah saat-saat dia bermain tenis meja dengan keluarganya. Saya bertanya-tanya apa efek jangka panjang secara keseluruhan pada kesehatan mentalnya jika dia terlibat dalam permainan ping-pong kompetitif setidaknya 5 hari seminggu, minimal setengah jam.
Kami memeriksa beberapa opsi berbeda, tetapi tidak ada tempat dengan meja ping-pong dan pasangan yang terampil untuk bermain dengannya setiap hari, bahkan saya, sayangnya.
Dia melakukannya, seiring waktu, menjadi lebih baik.
Saya tidak memiliki kesempatan untuk menguji ide saya pada waktu tertentu. Saya masih bertanya-tanya, bagaimanapun, apakah rutinitas bermain ping-pong secara teratur mungkin telah mengurangi depresinya lebih cepat. Dan apakah itu memiliki manfaat lain juga?
Bisakah bermain tenis meja membantu mencegah dan/atau mengobati depresi?
Sudah diketahui secara luas bahwa olahraga dapat meningkatkan mood. Lebih banyak bukti untuk mendukung ini berasal dari artikel Mei 2019 dari Harvard Health, yang disebut “Lebih Banyak Bukti Bahwa Olahraga Dapat Meningkatkan Mood.”
Artikel tersebut mengutip sebuah studi yang diterbitkan secara online pada Januari 2019 oleh JAMA Psychiatry, yang menemukan “... penurunan 26% kemungkinan untuk menjadi depresi untuk setiap peningkatan besar dalam aktivitas fisik yang diukur secara objektif,” kata penulis studi Karmel Choi, yang merupakan rekan peneliti di Harvard T.H. Chan School of Public Health.
“Peningkatan aktivitas fisik ini adalah apa yang mungkin Anda lihat pada pelacak aktivitas Anda jika Anda mengganti 15 menit duduk dengan 15 menit berlari atau satu jam duduk dengan satu jam aktivitas sedang seperti jalan cepat.”
Sebuah artikel terpisah dari Science Daily, "Aktivitas Fisik sebagai Strategi Pencegahan Melawan Depresi," juga menyebutkan studi 2019 yang sama oleh Karmel Choi, dan menyimpulkan sehubungan dengan penelitian ini bahwa “Sebuah tim peneliti telah menggunakan metode penelitian baru untuk sangat mendukung aktivitas fisik sebagai tindakan pencegahan untuk depresi.”
Jika Anda memainkan permainan tenis meja yang kompetitif, saya pikir aman untuk mengatakan bahwa latihan ini dapat diklasifikasikan sebagai aktivitas fisik sedang, mirip dengan jalan cepat. Ganti setengah jam duduk dengan setengah jam ping-pong “cepat” dan rasakan endorfin masuk!
Saya dapat mengatakan dari pengalaman pribadi bahwa ketika saya bermain dengan pasangan yang cocok, saya mendapatkan setidaknya latihan yang sama intensnya bermain ping-pong seperti yang saya lakukan dengan berjalan cepat.
Bukti anekdot tentang bagaimana bermain tenis meja membantu mengobati depresi.
Dalam artikel Jennifer Rigby Channel 4 News (Agustus 2013), “Why Ping-Pong Just Might Be the Elixir of Youth,” ia menulis tentang film dokumenter yang dibuat oleh Britdoc/Banyak Films berjudul Ping Pong.
Film ini mengikuti delapan pemain dalam perjalanan mereka ke kejuaraan tenis meja dunia berusia di atas 80-an di China. Salah satu pemain, Dorothy Delow yang berusia 101 tahun (yang fotonya ditampilkan di awal artikel saya), telah kehilangan suami dan putrinya. Dia sampai pada kesimpulan bahwa “Saya bermain tenis meja, dan saya pikir itu menyelamatkan saya.”
Terkadang bukti anekdot berbicara lebih keras daripada ilmiah. Kalau saja kerabatku bisa terinspirasi oleh Dorothy Delow. Itu mungkin bisa mengurangi waktu pemulihannya selama bertahun-tahun.
Tapi tunggu! Manfaat kesehatan dan kebugaran tidak berhenti di sini. Ada lebih banyak kabar baik di cakrawala ping-pong.
Bisakah ping-pong membantu mencegah demensia (Alzheimer)?
Penelitian ini juga menemukan secara mengejutkan, bahwa ping-pong dapat membantu dalam memerangi Alzheimer dan demensia.
Penelitian ilmiah mendukung fakta yang kurang diketahui bahwa “terapi ping-pong” diketahui meningkatkan fungsi otak dengan cara-cara berikut:
1. Bermain tenis meja dapat meningkatkan memori jangka panjang
Dalam artikel Rachel Moss Juli 2015 di The Huffington Post UK (“Penyakit Alzheimer Dapat Memiliki Pengobatan Bebas Obat Dan Efektif Melalui Tenis Meja),” para ilmuwan dari Bounce Alzheimer's Therapy Foundation (BAT) mengevaluasi data dari pemindaian MRI selama penelitian mereka. Mereka menemukan bahwa tenis meja dapat membantu mengurangi penurunan kognitif dan meningkatkan memori jangka panjang bagi mereka yang hidup dengan Alzheimer.
2. Olahraga dapat mengurangi kebutuhan akan obat
Menurut sebuah studi Jepang di Ontario Table Tennis News (Desember 2017 “Efektivitas Intervensi Latihan pada Pasien Penyakit Otak: Memanfaatkan Tenis Meja sebagai Program Rehabilitasi”), melalui bermain ping pong, penderita Alzheimer menunjukkan penurunan kebutuhan akan pengobatan.
3. Terlibat dalam ping-pong merangsang hippocampus (bagian otak yang menciptakan ingatan baru)
Studi Jepang melanjutkan untuk menjelaskan bahwa hippocampus menyusut ukurannya pada mereka yang menderita Alzheimer dan demensia. Tetapi begitu orang-orang yang sama terlibat dalam bermain ping pong, aliran darah meningkat secara substansif ke otak dan merangsang hippocampus ke titik di mana ia benar-benar dapat meningkat dalam ukuran dan bertindak sebagai mekanisme perlindungan terhadap efek merusak Alzheimer.
4. Ping-pong merangsang 5 bagian otak yang terpisah secara bersamaan
Mereka juga menemukan pada pemindaian MRI bahwa ping pong dapat mengaktifkan hingga lima bagian berbeda dari otak peserta studi pada saat yang bersamaan.
5. Bermain ping-pong secara teratur secara dramatis menurunkan kerusakan otak
Singkatnya, para peneliti Jepang menemukan kerusakan otak yang jauh lebih sedikit pada pemindaian MRI dari mereka yang terlibat dalam bermain ping-pong, dibandingkan dengan mereka yang tidak.
Tapi tunggu. Masih ada lagi!
Bisakah tenis meja membantu mengelola Parkinson?
Dokter dan profesional kesehatan lainnya sekarang menyarankan bahwa bermain tenis meja secara teratur dapat membantu memperbaiki gejala Parkinson.
Menurut pembaruan berita dari News 12 of New Jersey, sebuah organisasi nirlaba bernama Ping-Pong Parkinson muncul karena diakui bahwa “... bermain ping pong adalah cara yang fantastis untuk bekerja pada koordinasi tangan-mata, dan melatih keterampilan kognitif Anda,” kata Dr. Elana Clar, dari North Jersey Brain and Spine Center.
“Orang-orang telah memperhatikan pengurangan getaran mereka, orang-orang telah melihat peningkatan dalam tulisan tangan mereka, dan secara keseluruhan hanya meningkatkan aktivitas setiap orang dalam kehidupan sehari-hari.”
Hasil dari studi Jepang lainnya (pertama kali diterbitkan April 2020) memberikan bukti bahwa program latihan tenis meja dapat aman dan efektif dalam meningkatkan beberapa aspek fungsi motorik yang terlihat dalam kehidupan sehari-hari dan gejala motorik pasien dengan Penyakit Parkinson.
Secara khusus, dalam penelitian oleh Keniche Inoue ini, pasien berpartisipasi dalam sesi latihan 5 jam seminggu sekali selama 6 bulan. Semua pasien dinilai dengan MDS Unified Parkinson's Disease Rating Scale (MDS-UPDR S) bagian I-IV.
Di antara UPDRS bagian II, subskor bicara, air liur dan air liur, berpakaian, tulisan tangan, melakukan hobi dan kegiatan lainnya, bangun dari tempat tidur, mobil, atau kursi dalam, dan berjalan dan keseimbangan meningkat secara signifikan.
Di antara MDS-UPDRS bagian III, subskor ekspresi wajah, kekakuan, postur tubuh, bradikinesia (kelambatan gerakan), dan tremor kinetik tangan meningkat secara signifikan.
Sangat mungkin studi baru yang mencakup bermain reguler, lebih sering dari sekali seminggu sesuai studi Jepang 2020, mungkin menghasilkan hasil yang lebih signifikan, tetapi itu belum ditentukan. Sebuah studi multi-pusat nasional untuk mengeksplorasi lebih lanjut temuan ini sedang berlangsung.
Apa manfaat sosial dari ping-pong?
Permainan ini juga mendorong koneksi sosial dengan orang lain, karena ping-pong tidak dapat dimainkan sendiri. Khususnya bagi manula, isolasi dapat menyebabkan depresi. Di tengah pandemi Covid saat ini, tenis meja bisa dibilang permainan terbaik dan teraman untuk berpartisipasi. Dengan hanya 2-4 pemain (biasanya hanya 2) yang dipisahkan oleh jaring dan jarak 8 kaki, 9 inci antara pemain, ping-pong adalah pilihan bijak di sekitar.
Saya sendiri suka bermain game dan telah menciptakan istilah “ping-pong buzz” untuk merujuk pada keadaan mental dan emosional ketika seseorang berada dalam panasnya permainan, terlibat, endorfin telah masuk, dan pikiran seseorang diaktifkan secara maksimal.
Saya telah menemukan reli ping-pong (tanpa menjaga skor), menjadi stimulator percakapan yang hebat juga. Terkadang fokus yang kurang intens pada percakapan, ditambah dengan sesuatu untuk membuat tubuh dan pikiran sibuk, dapat menyebabkan diskusi yang luar biasa.
Saya bahkan dikenal menggunakan pertandingan ping-pong untuk menyelesaikan perselisihan perkawinan - jika saya menang, Anda membuang sampah, jika Anda menang, Anda membuang sampah!
Jika pernah ada yang namanya obat mujarab kesehatan mental dan kesejahteraan, saya akan menyebutnya Ping-Pong Panacea.
Opinions and Perspectives
Luar biasa bagaimana sesuatu yang begitu menyenangkan bisa begitu terapeutik.
Telah menggunakannya sebagai pereda stres. Bekerja lebih baik daripada meditasi bagi saya.
Fokus yang dibutuhkan benar-benar membantu menjernihkan pikiran saya dari kekhawatiran.
Mulai bermain dengan pasangan saya. Bagus untuk hubungan dan kesehatan kami.
Menarik bagaimana permainan sederhana seperti itu dapat memiliki manfaat yang begitu kompleks.
Panti jompo ibu saya menambahkan sebuah meja. Tempat itu menjadi tempat paling populer!
Saya menghargai bagaimana ini menawarkan harapan di luar perawatan medis tradisional.
Mulai bermain setelah membaca penelitian serupa. Dapat mengonfirmasi efek peningkatan suasana hati.
Penelitian tentang gejala Parkinson sangat menggembirakan bagi keluarga saya.
Sudah bermain dua kali seminggu dan keseimbangan saya meningkat secara nyata.
Baru saja bergabung dengan klub ping pong lokal. Aspek sosialnya pasti meningkatkan suasana hati.
Pola aktivasi otak sangat menarik. Tidak heran itu membantu fungsi kognitif.
Tidak pernah berpikir tentang ping pong sebagai terapi sebelumnya. Mengubah seluruh perspektif saya tentang permainan ini.
Sangat menghargai bagaimana pilihan perawatan ini tidak melibatkan obat-obatan atau efek samping.
Fakta bahwa itu membantu Dorothy Delow mengatasi kehilangan sangat menyentuh. Menunjukkan manfaat emosional juga.
Saya telah melihat manfaat serupa dari bermain. Koordinasi saya telah meningkat secara signifikan.
Ini memberi saya harapan untuk penuaan. Sesuatu yang menyenangkan yang dapat membantu mencegah penurunan.
Ingin sekali melihat lebih banyak penelitian tentang durasi dan frekuensi bermain yang optimal.
Manfaat kognitifnya sangat masuk akal ketika Anda memikirkan strategi yang terlibat.
Mulai bermain dengan cucu-cucu saya dan itu menjadi waktu ikatan khusus kami. Ditambah lagi, saya lebih tajam dari sebelumnya!
Bagian tentang pemindaian MRI yang menunjukkan penurunan otak yang lebih sedikit sangat luar biasa. Bukti fisik nyata.
Apakah ada orang lain yang merasakan refleks yang lebih baik sejak mulai bermain secara teratur?
Bagus karena relatif murah dibandingkan perawatan lain. Hanya butuh meja dan beberapa peralatan dasar.
Penelitian tentang peningkatan memori sangat menarik. Mungkin akan mulai bermain dengan kelompok belajar saya.
Pengalaman saya sesuai dengan artikel. Bermain secara teratur pasti telah meningkatkan suasana hati saya.
Membandingkannya dengan jalan cepat untuk pengobatan depresi sangat membantu. Membuat manfaatnya lebih nyata.
Ini bisa menjadi revolusioner untuk panti jompo. Jauh lebih menarik daripada aktivitas biasa.
Saya telah memperhatikan bahwa konsentrasi saya meningkat setelah bermain. Pasti semua area otak itu menjadi aktif.
Aspek koneksi sosial tidak boleh diremehkan. Isolasi bisa sangat menghancurkan bagi para lansia.
Saya ingin tahu apakah manfaat serupa bisa didapatkan dari olahraga raket lainnya? Meskipun ping pong tampaknya sangat cocok.
Sudah bermain selama bertahun-tahun hanya untuk bersenang-senang. Senang mengetahui bahwa saya berpotensi mencegah penurunan kognitif!
Gagasan tentang ping pong sebagai stimulator percakapan sangat menarik. Tekanan berkurang ketika Anda fokus pada bola.
Meskipun semua ini terdengar menjanjikan, saya ingin melihat studi skala yang lebih besar sebelum terlalu bersemangat.
Peningkatan tulisan tangan pada pasien Parkinson benar-benar menarik perhatian saya. Hasil yang sangat spesifik dan bermakna.
Saya suka bagaimana ini menggabungkan aktivitas fisik dengan keterlibatan mental. Ini seperti catur dengan gerakan.
Saya sebenarnya terkejut mengapa lebih banyak panti jompo tidak memiliki meja ping pong mengingat semua manfaat ini.
Pengurangan tremor pada pasien Parkinson sangat luar biasa. Jauh lebih baik daripada hanya minum pil.
Saya sangat berharap saya tahu tentang ini ketika bibi saya berjuang melawan depresi. Perawatan tradisional sangat berat baginya.
Saya ingin tahu apakah ada frekuensi optimal untuk bermain agar mendapatkan manfaat maksimal? Studi Jepang hanya melakukannya seminggu sekali.
Baru saja mulai bermain dengan anak-anak saya dan saya benar-benar dapat merasakan 'buzz' ping-pong yang disebutkan dalam artikel!
Yang paling membuat saya terkesan adalah bagaimana olahraga ini dapat membantu mengatasi begitu banyak kondisi yang berbeda. Depresi, Parkinson, dan demensia biasanya diobati dengan cara yang sangat berbeda.
Organisasi Ping-Pong Parkinson terdengar luar biasa. Apakah ada di sini yang memiliki pengalaman langsung dengan program mereka?
Saya sangat menghargai betapa mudahnya olahraga ini diakses. Anda tidak perlu menjadi sangat atletis untuk memulai.
Ayah saya menderita demensia dan kami baru-baru ini mulai bermain. Wajahnya berseri-seri selama pertandingan kami bahkan ketika dia tidak dapat mengingat hal-hal lain.
Penelitian tentang aliran darah ke hippocampus sangat menarik. Saya ingin melihat lebih banyak studi jangka panjang tentang ini.
Sebagai seorang terapis okupasi, saya menyukai manfaat multi-faceted. Koordinasi tangan-mata, fungsi kognitif, interaksi sosial semuanya dalam satu kegiatan.
Menggunakan ping pong untuk menyelesaikan perselisihan perkawinan membuat saya tertawa! Meskipun saya mungkin perlu berlatih terlebih dahulu sebelum menyarankan itu kepada pasangan saya.
Jarak yang disebutkan untuk keselamatan COVID adalah poin yang bagus. Mungkin ini salah satu kegiatan sosial yang lebih aman yang dapat kita lakukan saat ini.
Saya bekerja di bidang perawatan kesehatan dan kami mulai melihat lebih banyak terapi alternatif seperti ini. Keindahannya adalah hampir tidak ada efek samping.
Penelitian Jepang tentang Parkinson sangat menarik. Peningkatan fungsi motorik itu signifikan.
Untuk orang yang skeptis di atas - Saya dulu berpikir dengan cara yang sama sampai saya melihat bagaimana itu membantu ibu saya dengan depresinya. Kombinasi fokus, olahraga, dan interaksi sosial benar-benar berhasil.
Menarik bahwa itu membantu mengurangi kebutuhan obat pada pasien Alzheimer. Saya ingin tahu apakah asuransi akan pernah menanggung terapi ping pong yang diresepkan?
Pusat komunitas lokal saya benar-benar memulai program ping pong untuk lansia dan hasilnya sangat luar biasa. Saya telah melihat orang-orang berubah hanya dalam beberapa bulan.
Saya agak skeptis tentang ini. Meskipun olahraga bagus untuk kesehatan mental, menyebut ping pong sebagai obat mujarab tampaknya berlebihan.
Temuan aktivasi otak sangat luar biasa. 5 bagian berbeda sekaligus? Tidak heran itu membantu fungsi kognitif.
Suka kisah tentang Dorothy Delow yang berusia 101 tahun. Sungguh inspirasi! Membuat saya ingin membersihkan debu dari dayung lama saya.
Ini adalah penelitian yang menarik. Sebagai seseorang yang berjuang dengan depresi, saya merasa menarik bagaimana aktivitas fisik seperti tenis meja dapat membantu. Aspek sosialnya pasti memainkan peran besar juga.
Saya tidak pernah menyadari ping pong bisa memiliki manfaat kesehatan yang begitu besar. Kakek saya menderita Parkinson stadium awal dan saya pasti akan menyarankan ini kepadanya.