अपने ऊर्जा स्तर को बढ़ाने और अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 10 बेहतरीन टिप्स

रात की लंबी नींद के बाद भी, हम थका हुआ महसूस कर सकते हैं, क्योंकि थकावट कई जगहों से आती है - एक भावनात्मक बोझ, खराब आहार, या अधिक गहरा मकसद। समय निकालकर आत्मनिरीक्षण करना और कारणों का पता लगाना, फिर कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है।

अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1। जल्दी उठो

मैं पहले से ही आपको आहें भरते हुए सुन सकता हूं “मैं सुबह जल्दी उठने वाला व्यक्ति नहीं हूं"। असल में, सुबह उठने वाला व्यक्ति या रात का उल्लू जैसी कोई चीज नहीं होती है, यह सब आदतों के बारे में है। आप चाहें तो मॉर्निंग पर्सन बनने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकते हैं। आपको बस इतना करना है कि अपना अलार्म सामान्य से आधा घंटा पहले लगाना शुरू कर दें।

एक और ग़लतफ़हमी यह है कि आराम महसूस करने के लिए हमें कम से कम 8 घंटे की नींद चाहिए। हालाँकि, आप जितनी नींद ले रहे हैं, उससे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी नींद की गुणवत्ता कितनी है। जहाँ तक जल्दी जागने के लिए, आप खुद को कम सोने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपनी कार्यप्रणाली को बढ़ा सकते हैं.

उदाहरण के लिए, जब मेरा अलार्म बंद हो जाता है, तो मुझे बिस्तर पर रहना और मानसिक रूप से उन सभी चीजों की सूची बनाना पसंद है जिनके लिए मैं आभारी हूं। फिर, मैं विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करता हूं। मैं खुद कल्पना करता हूं कि मैं जीवन में कहां रहना चाहता हूं, जिस पद पर मैं काम करना चाहता हूं या मैं किस तरह फिट होना चाहता हूं, इसके लिए मैं प्रशिक्षण ले रहा हूं।

हालाँकि, अगर आपको जल्दी जागने में कठिनाई होती है, तो मैं आपको बिस्तर पर ऐसा करने की सलाह नहीं दूँगा। इसके बजाय जल्दी उठें, हो सकता है कि अपने अलार्म को बिस्तर से दूर रखकर ताकि आप स्नूज़ बटन को हिट न कर सकें। अपने पहनावे को तैयार करना और उसे अपने बिस्तर के पास रखना सोने से बचने का एक अच्छा तरीका है।

हर सुबह, ड्रेस अप करें और जागने के ठीक बाद वही काम करें। जैसे ही समय बीतता है, कॉफ़ी बनाना, अपनी बिल्ली को खाना खिलाना, या जॉगिंग के लिए जाना हो सकता है, इसलिए यह एक आदत बन जाएगी और आप इसके बारे में सोचने की ज़रूरत के बिना खुद को ऐसा करते हुए पाएँगे।

2। अपने दिन की योजना बनाएं

ऐसा करने के कई तरीके हैं। कुछ लोग सप्ताह में एक दिन निकालकर अपनी सभी बैठकों और महत्वपूर्ण कामों को कागज़ पर उतारना पसंद करते हैं, लेकिन व्यक्तिगत रूप से, मैं शाम को 10 मिनट का समय निकालकर उन सभी कामों के बारे में विस्तार से बताना चाहता हूँ जिन्हें मुझे अगले दिन करने की ज़रूरत है।

इस तरह, अपॉइंटमेंट भूल जाने या अपने बच्चे के जन्मदिन की पार्टी के लिए केक लेने के बारे में कोई तनाव नहीं है और यह निर्णय लेने की थकान को दूर करने में मदद करता है। आप अपने आप को एक दिन में जितना आपने सोचा था उससे कहीं अधिक हासिल कर पाएँगे, क्योंकि अब आप इधर-उधर भाग-दौड़ नहीं कर रहे हैं। संगठन ही सबसे महत्वपूर्ण है!

जब मैं अपने दैनिक योजनाकार को देखता हूं और अपने सभी बुलेट पॉइंट्स को चेक करता हुआ देखता हूं, तो मुझे उपलब्धि की भावना भी पसंद है! यह मुझे अगले दिन फिर से ऐसा करने के लिए प्रेरित करता है।

3। लाइव फूड खाएं

यह जानवरों के अधिकारों या वजन घटाने के बारे में नहीं है, भले ही यह दोनों के लिए अच्छा हो। यह केवल आपके ऊर्जा स्तर के बारे में है। आपके पाचन तंत्र को चलाने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और स्टेक की तुलना में सलाद को पचाना निश्चित रूप से आसान होता है।

यदि आपकी दोपहर बड़ी है, तो कुछ हल्का लेकिन पौष्टिक खाने की कोशिश करें। आपको भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस नहीं करना चाहिए, बल्कि जितना हो सके उतना आधा ही खाना चाहिए, जिससे आपका सिस्टम ठीक से चलने के लिए तरल पदार्थ के लिए एक चौथाई खाली और एक चौथाई खाली रह जाए।

यदि यह असंभव लगता है, तो उस अच्छी दिखने वाली ब्राउनी के बजाय मिठाई के रूप में एक फल खाने से शुरू करें, या चिकना फ्राइज़ के किनारे को हरे सलाद के साथ बदलें। यदि आप अपने प्रोटीन के सेवन को लेकर चिंतित हैं, तो मैं आपको बता दूं कि आपके लिए बहुत सारे स्वादिष्ट विकल्प हैं।

4। नियमित व्यायाम करें

हम सभी के व्यस्त कार्यक्रम हैं और मुझे पता है कि योग स्टूडियो एक तरह से महंगे हैं... इस कदम से मेरा मतलब यह है कि हर कोई कर सकता है, और उनके दैनिक जीवन में लगभग कोई बदलाव नहीं आया है।

उदाहरण के तौर पर, फोन पर बात करते समय अपने लिविंग रूम में घूमें, अपने पसंदीदा शो के सामने स्ट्रेच करें, खाना बनाते समय अपने पसंदीदा गाने पर डांस करें, अपने दांतों को ब्रश करते समय लंज करें... छोटे से शुरू करने से अंततः आप अधिक से अधिक काम करने की इच्छा पैदा करेंगे।

इसके अलावा, व्यायाम आपके सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और आपको वह किक देता है जो आपको बाहर जाने और अपने दिन को खत्म करने के लिए चाहिए। लंबे समय में, इसका लाभ भी मिलेगा, क्योंकि आप बड़े होने से होने वाले दर्द को कम अनुभव करेंगे।

5। पुष्टि का अभ्यास करें

मंत्र हजारों सालों से ध्यान अभ्यास का हिस्सा रहे हैं और इसका कारण यह है कि यह काम करता है! खुद को ज़ोर से बोलते हुए सुनना विचारों से अलग है। जितना अधिक आप अपने लिए कुछ दोहराते हैं, उतना ही अधिक आप उस पर विश्वास करते हैं। यही कारण है कि आपको इस बात से सावधान रहने की ज़रूरत है कि आप अपने दिमाग को क्या खिलाते हैं.

कल्पना करें कि आपके पास करने के लिए एक महत्वपूर्ण पिच है और आप चिंतित महसूस करते हैं। एक आईने के सामने खड़े हो जाएं और इसे बार-बार दोहराएं, इससे आपको इसे याद रखने में मदद मिलेगी, सही स्वर ढूंढने में मदद मिलेगी, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने आत्मविश्वास का निर्माण करें।

आप संदेह के समय में एक काल्पनिक व्यक्तित्व के साथ संवाद भी कर सकते हैं। यह किसी स्थिति के अच्छे और बुरे दोनों पक्षों को देखने में मदद करता है और अपने उप-विवेक को अपनी कर्तव्यनिष्ठा से व्यक्त करने देता है कि क्या करना सही है।

6। ब्रेक लें

लंबे समय तक एकाग्र रहना कठिन हो सकता है। कुछ दिन मैं एक ही काम पर घंटों ठहर सकता हूँ, मेरे विचार इधर-उधर भटकते रहते हैं। दूसरे दिन, मुझे एकाग्रता पाने में हमेशा के लिए समय लगता है और जब मैं इसे प्राप्त कर लेता हूं, तब तक बहुत देर हो चुकी होती है।

अगर आपका भी ऐसा है, तो अधिक ब्रेक लेने की कोशिश करें। पार्क में टहलने जाएं। अपने विचारों के साथ मौन में रहें। अपने दिमाग को खाली करें और गहरी सांस लें। प्रकृति एक शक्तिशाली जगह है जहाँ आप खुद को स्थिर महसूस कर सकते हैं और आराम कर सकते हैं।

जब हम किसी विषय पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम अक्सर खुद को खो देते हैं और जब हम अपने दिमाग को अलग होने देते हैं, तब हमारी समस्या का समाधान दिखाई देता है। यह ऐसा है जैसे जब आप किसी शब्द की तलाश में होते हैं और जब आप अंत में हार मान लेते हैं, तो यह अचानक आपके दिमाग में आ जाता है।

7। म्यूज़िक सुनें

हमेशा! यह सबसे अच्छा प्रेरक है और आपके पास हर उस गतिविधि के लिए गाने हैं जिसकी आप कल्पना कर सकते हैं। मेरे पास वर्कआउट, मेडिटेशन, ड्राइविंग, कुकिंग के लिए प्लेलिस्ट हैं... यहां तक कि यह कुछ ही सेकंड में आपके मूड को उदास से खुश में बदल सकता है।

इसके अलावा, संगीत में कसरत के दौरान आपके दिल की धड़कन को बढ़ाने या सोने से पहले इसे धीमा करने की शक्ति होती है। यह आपके पसंदीदा गाने के साथ गाते समय दिन को शानदार बनाता है। इसके अलावा, यह किसी काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

यदि आप एक संगीतकार हैं, तो आप बता सकते हैं कि कैसे संगीत बजाने से आपको बेहतर महसूस होता है। अपने इंस्ट्रूमेंट के वाइब्रेशन को महसूस करने और एक खूबसूरत मेलोडी बनाने से बेहतर और कुछ नहीं हो सकता।

8। सीखते रहिए

आप जिस भी चीज से गुजर रहे हैं या महसूस करने की कोशिश कर रहे हैं, कोई और पहले ही इस रास्ते पर चल चुका है। क्यों न आप कुछ समय बचाएं और उनकी यात्रा से सीखें? लेकिन आपको सावधान रहना होगा कि आप अपने दिमाग को किस चीज से खिलाते हैं.

जैसा कि बेकन ने कहा था: “कुछ किताबें चखनी हैं, दूसरों को निगलना है, और कुछ को चबाकर पचाना है।”

यदि आपको बिना सोए बैठे रहने और पढ़ने में कठिनाई होती है, तो आप हमेशा पॉडकास्ट या ऑडियोबुक सुन सकते हैं। यह तब सुविधाजनक होता है जब आप किराने का सामान करते समय, मेडिकल अपॉइंटमेंट का इंतजार करते हुए, या दोपहर का भोजन करते समय अपनी नज़र कागज़ पर नहीं रख सकते हैं।

9। लिव सिंपली

हम सभी के पास एक दिन में 24 घंटे होते हैं, मायने यह रखता है कि आप उन घंटों को कैसे भरते हैं। मुझे जो सबसे अच्छी सलाह दी गई, उनमें से एक यह थी कि मैं अपनी टू-डू सूची में जोड़ना बंद कर दूं, बल्कि अपनी प्राथमिकताओं को पहले रखकर इसे बदल दूं। बेहद सफल लोग वे होते हैं जो ऐसे काम करते हैं जिन्हें करना कोई पसंद नहीं करता। आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए अस्थायी भोग का त्याग करने में सक्षम होना चाहिए।

“यदि आप वही करते हैं जो आपने हमेशा किया है, तो आपको वही मिलेगा जो आपने हमेशा प्राप्त किया है।” - टोनी रॉबिंस

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सुखी जीवन को भौतिक वस्तुओं से भरने की आवश्यकता नहीं है। सबसे खुशहाल लोग वे हैं जिन्होंने कभी फूलों की खुशबू को सूंघना, पड़ोसी के कुत्ते को पालतू बनाना, या लंबी सर्दी के बाद अपने चेहरे पर सूरज की पहली किरण का आनंद लेना बंद नहीं किया।

आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृतज्ञता का अभ्यास करने से, आप खुश रहेंगे और कम से संतुष्ट रहेंगे। यह पहचानना सीखें कि आपके द्वारा किए गए कार्य आपके और आपके लक्ष्यों को कैसे पूरा करते हैं। अगर यह आपको बेहतर महसूस नहीं कराता है, तो इसे किसी ऐसी चीज़ से बदल दें, जिसके लिए आप चाहते हैं कि आपके पास और समय हो.

10। लाइव बाय योर मैक्सिम्स

क्या आपने कभी यह जानने का अनुभव किया है कि कब कुछ सही नहीं है, बिना किसी स्पष्ट कारण के? असल में यह आपका विवेक है जो आपको सही रास्ते की ओर ले जा रहा है। उस मानसिक भावना को सुनें, अधिक दयालु बनें, अजनबियों पर मुस्कुराएं, सच बोलें...

मैंने पहले ही दूसरों को देने की शक्ति पर एक लेख लिखा था, लेकिन मैं इसे पर्याप्त कह सकता हूं। जीवन का उद्देश्य उद्देश्य से भरा जीवन है। आज पूरी निस्वार्थता के साथ कुछ करें, किसी जरूरतमंद की मदद करने के लिए, कुछ ऐसा जो आपके खुद के जीवन से परे हो।

संक्षेप में, अपने आप से पूछें कि आप किस तरह का व्यक्ति बनना चाहते हैं और इसके इर्द-गिर्द अपना चरित्र बनाना शुरू करें। जितना अधिक आप अपने सच्चे व्यक्तित्व को जानेंगे, आपका निर्णय लेना उतना ही प्रभावी होगा। जब यह आपकी सेवा नहीं करेगा, तो ना कहना सीखें और लोग आपका और आपके समय का अधिक सम्मान करने लगेंगे।