De 10 bästa tipsen för att höja din energinivå och krossa din dag

Även efter en lång natts sömn kan vi känna oss trötta, eftersom utmattning kommer från många ställen - en känslomässig börda, dålig kost eller djupare motiv. Det är viktigt att ta sig tid att introspektera och hitta orsakerna till att sedan vidta åtgärder.

Här är tipsen för att höja dina energinivåer och få ut det mesta av din dag:

1. Vakna tidigt

Jag kan redan höra dig sucka ”Jag är inte en morgonperson”. Egentligen finns det inget sådant som en morgonperson eller nattuggla, det handlar om vanor. Du kan träna dig själv för att bli en morgonperson om du vill. Allt du behöver göra är att börja sätta larmet en halvtimme tidigare än vanligt.

En annan missuppfattning är att vi behöver minst 8 timmars sömn för att känna vila. Men det som är viktigt än mängden sömn du får är kvaliteten på din sömn. När det gäller att vakna tidigt kan du träna dig själv att sova mindre och öka ditt handlingsfönster.

Till exempel, vad jag gillar att göra när mitt larm startar, är att stanna stilla i sängen och mentalt göra en lista över alla saker jag är tacksam för. Sedan övar jag visualisering. Jag föreställer mig själv var jag skulle vilja vara i livet, i den arbetsposition jag vill få eller hur jag ska passa jag tränar för att vara.

Men om du har svårt att vakna tidigt rekommenderar jag dig inte att göra det i sängen. Stå istället upp snabbt, kanske genom att placera larmet långt från sängen så att du inte kan trycka på snooze-knappen. Att förbereda din outfit och placera den precis vid din säng är ett bra sätt att inte somna igen.

Klä upp dig varje morgon och gör samma sak direkt efter att ha vaknat. Det kan vara att göra kaffe, mata din katt eller jogga, så snart det är ungefär samma tid, så det kommer att bli en vana och du kommer att upptäcka att du gör det utan att behöva tänka på det.

2. Planera din dag

Det finns många sätt att göra detta. Vissa gillar att ta en dag i veckan för att lägga på papper alla sina möten och viktiga saker att göra, men personligen föredrar jag att ta 10 minuter på kvällen för att i detalj notera allt jag behöver för att få gjort nästa dag.

På så sätt finns det ingen stress med att glömma ett möte eller plocka upp kakan till ditt barns födelsedagsfest och det hjälper till att lyfta beslutströttheten. Du kommer att upptäcka att du uppnår mer än du trodde att du någonsin skulle kunna göra på en dag eftersom du inte längre springer runt. Organisationen är nyckeln!

Jag älskar också känslan av prestation när jag tittar på min dagliga planerare och ser alla mina punktpunkter kontrollerade! Det motiverar mig att göra det igen nästa dag.

3. Ät levande mat

Det handlar inte om djurrättigheter eller viktminskning, även om det kan vara bra för båda. Det handlar bara om din energinivå. Ditt matsmältningssystem tar mycket energi att köra, och en sallad är definitivt lättare än en biff att smälta.

Om du har en stor eftermiddag, försök att äta något lätt men närande. Du bör inte känna dig mätt efter din måltid utan bara äta ungefär hälften av vad du kunde, lämna en fjärdedel för vätska och ytterligare en fjärdedel tom för att ditt system ska fungera ordentligt.

Om det känns omöjligt, börja med att äta en frukt som efterrätt istället för den snygga brownien, eller byt ut sidan av feta pommes frites med en grön sallad. Om du är orolig för ditt proteinintag, låt mig berätta att det finns många läckra alternativ där ute för dig.

4. Träna regelbundet

Vi har alla upptagna scheman och jag vet att yogastudior är ganska dyra... Vad jag menar med flytten, är något alla kan göra, med nästan ingen förändring i deras dagliga liv.

Som en illustration, gå runt i ditt vardagsrum medan du pratar i telefon, sträck dig framför din favoritshow, dansa till din favoritlåt medan du lagar mat, gör lunga medan du borstar tänderna... Att börja smått kommer så småningom att leda till att du vill göra mer och mer.

Dessutom höjer träning din serotonin nivå och ger dig den kick du behöver för att gå ut och krossa din dag. På lång sikt kommer det också att löna sig, eftersom du kommer att experimentera med mindre smärta från att bli äldre.

5. Öva bekräftelser

Mantraer har varit en del av meditationsövningen i tusentals år och anledningen är att det fungerar! Att höra dig själv tala högt skiljer sig från tankar. Ju mer du upprepar något för dig själv, desto mer tror du på det. Det är därför du måste vara försiktig med vad du matar ditt sinne.

Föreställ dig att du har en viktig tonhöjd att göra och du känner dig orolig. Stå framför en spegel och upprepa det om och om igen, det hjälper dig att memorera det, hitta rätt intonation, men viktigast av allt, bygga upp ditt självförtroende.

Du kan till och med göra dialoger med en imaginär person i tider av tvivel. Det hjälper till att se både de goda och dåliga sidorna av en situation och låta ditt undermedvetande uttrycka sig till din samvetsgrannhet om vad som är rätt att göra.

6. Ta pauser

Att hålla sig koncentrerad under lång tid kan vara svårt. Vissa dagar kan jag stanna timmar på en enda uppgift, mina tankar glider av och på. Andra dagar tar det mig en evighet att hitta koncentration och när jag äntligen får det är det för sent.

Om det också är ditt fall, försök att ta fler pauser. Gå en promenad i parken. Stanna i tystnad med dina tankar. Töm ditt sinne och andas djupt. Naturen är en kraftfull plats att känna sig jordad och koppla av.

När vi fokuserar för mycket på ett ämne förlorar vi ofta oss själva och det är när vi låter våra sinnen koppla bort, som lösningen på vårt problem dyker upp. Det är som när du letar efter ett ord och när du äntligen ger upp, det dyker plötsligt upp i ditt sinne.

7. Lyssna på musik

ALLTID! Det är den bästa motivatorn och du har låtar för varje aktivitet du kan tänka dig. Jag har spellistor för träning, meditation, körning, matlagning... Det kan till och med ändra ditt humör från ledsen till glad på några sekunder.

Dessutom har musik kraften att höja ditt hjärtslag under ett träningspass eller sakta ner det före sänggåendet. Det gör bara dagen ljusare när du sjunger med till din favoritlåt. Dessutom hjälper det att koncentrera sig på en uppgift.

Om du är musiker kan du berätta hur att spela musik får dig att må bättre. Det finns inte mycket bättre saker än att känna vibrationerna i ditt instrument och skapa en vacker melodi.

8. Fortsätt lära

Vad du än går igenom eller försöker inse, någon annan har redan gått denna väg. Varför inte spara lite tid och lära av deras resa? Men du måste vara försiktig med vad du matar ditt sinne med.

Som Bacon sa: ”Vissa böcker ska smakas, andra ska sväljas, och några få ska tuggas och smältas.”

Om du har svårt att sitta still och läsa utan att somna kan du alltid lyssna på podcast eller ljudböcker. Det är bekvämt när du inte kan hålla ögonen på papper eller helt enkelt när du gör matvaror, väntar på ett medicinskt möte eller äter lunch.

9. Lev enkelt

Vi har alla 24 timmar på en dag, det som räknas är hur du fyller dessa timmar. Ett av de bästa råden jag fick var att sluta lägga till min att göra-lista, men istället ersätta, genom att prioritera först. Mycket framgångsrika människor är de som gör saker som ingen gillar att göra. Du måste kunna offra tillfällig njutning för långsiktigt välbefinnande.

”Om du gör det du alltid har gjort, kommer du att få det du alltid fått.” - Tony Robbins

Viktigast av allt, lyckligt liv behöver inte fyllas med materiella föremål. De lyckligaste människorna är de som aldrig slutade lukta doften av blommor, klappa grannens hund eller njuta av den första solstrålen i ansiktet efter en lång vinter.

Genom att öva tacksamhet för det du har kommer du att bli lyckligare och nöja dig med mindre. Lär dig att känna igen hur de handlingar du gör tjänar dig och dina mål. Om det inte får dig att må bättre, byt ut det med något du önskar att du hade mer tid till.

10. Lev efter dina Maximes

Har du någonsin upplevt känslan av att veta när något inte stämmer, utan någon uppenbar anledning? Det är faktiskt ditt samvete som leder dig på rätt väg. Lyssna på magkänslan, var snällare, le mot främlingar, tala sanningen...

Jag har redan skrivit en artikel om kraften i att ge till andra, men jag kan säga det nog. Syftet med livet är ett liv med syfte. Gör något idag i total osjälviskhet, för att hjälpa någon i nöd, något som går utöver ditt eget liv.

För att sammanfatta, fråga dig själv vilken typ av person du vill vara och börja bygga din karaktär runt den. Ju mer du känner ditt sanna jag, desto effektivare blir ditt beslutsfattande. Lär dig att säga nej när det inte tjänar dig och människor kommer att börja respektera dig och din tid mer.