De 10 bästa tipsen för att höja din energinivå och krossa din dag

Photo by OC Gonzalez on Unsplash
Foto av OC Gonzalez på Unsplash

Även efter en lång natts sömn kan vi känna oss trötta, eftersom utmattning kommer från många ställen - en känslomässig börda, dålig kost eller djupare motiv. Det är viktigt att ta sig tid att introspektera och hitta orsakerna till att sedan vidta åtgärder.

Här är tipsen för att höja dina energinivåer och få ut det mesta av din dag:

1. Vakna tidigt

Jag kan redan höra dig sucka ”Jag är inte en morgonperson”. Egentligen finns det inget sådant som en morgonperson eller nattuggla, det handlar om vanor. Du kan träna dig själv för att bli en morgonperson om du vill. Allt du behöver göra är att börja sätta larmet en halvtimme tidigare än vanligt.

En annan missuppfattning är att vi behöver minst 8 timmars sömn för att känna vila. Men det som är viktigt än mängden sömn du får är kvaliteten på din sömn. När det gäller att vakna tidigt kan du träna dig själv att sova mindre och öka ditt handlingsfönster.

Till exempel, vad jag gillar att göra när mitt larm startar, är att stanna stilla i sängen och mentalt göra en lista över alla saker jag är tacksam för. Sedan övar jag visualisering. Jag föreställer mig själv var jag skulle vilja vara i livet, i den arbetsposition jag vill få eller hur jag ska passa jag tränar för att vara.

Men om du har svårt att vakna tidigt rekommenderar jag dig inte att göra det i sängen. Stå istället upp snabbt, kanske genom att placera larmet långt från sängen så att du inte kan trycka på snooze-knappen. Att förbereda din outfit och placera den precis vid din säng är ett bra sätt att inte somna igen.

Klä upp dig varje morgon och gör samma sak direkt efter att ha vaknat. Det kan vara att göra kaffe, mata din katt eller jogga, så snart det är ungefär samma tid, så det kommer att bli en vana och du kommer att upptäcka att du gör det utan att behöva tänka på det.

Photo by Estée Janssens on Unsplash
Foto av Estée Janssens på Unsplash

2. Planera din dag

Det finns många sätt att göra detta. Vissa gillar att ta en dag i veckan för att lägga på papper alla sina möten och viktiga saker att göra, men personligen föredrar jag att ta 10 minuter på kvällen för att i detalj notera allt jag behöver för att få gjort nästa dag.

På så sätt finns det ingen stress med att glömma ett möte eller plocka upp kakan till ditt barns födelsedagsfest och det hjälper till att lyfta beslutströttheten. Du kommer att upptäcka att du uppnår mer än du trodde att du någonsin skulle kunna göra på en dag eftersom du inte längre springer runt. Organisationen är nyckeln!

Jag älskar också känslan av prestation när jag tittar på min dagliga planerare och ser alla mina punktpunkter kontrollerade! Det motiverar mig att göra det igen nästa dag.

Photo by Yoav Aziz on Unsplash
Foto av Yoav Aziz på Unsplash

3. Ät levande mat

Det handlar inte om djurrättigheter eller viktminskning, även om det kan vara bra för båda. Det handlar bara om din energinivå. Ditt matsmältningssystem tar mycket energi att köra, och en sallad är definitivt lättare än en biff att smälta.

Om du har en stor eftermiddag, försök att äta något lätt men närande. Du bör inte känna dig mätt efter din måltid utan bara äta ungefär hälften av vad du kunde, lämna en fjärdedel för vätska och ytterligare en fjärdedel tom för att ditt system ska fungera ordentligt.

Om det känns omöjligt, börja med att äta en frukt som efterrätt istället för den snygga brownien, eller byt ut sidan av feta pommes frites med en grön sallad. Om du är orolig för ditt proteinintag, låt mig berätta att det finns många läckra alternativ där ute för dig.

Photo by Rawan Yasser on Unsplash
Foto av Rawan Yasser på Unsplash

4. Träna regelbundet

Vi har alla upptagna scheman och jag vet att yogastudior är ganska dyra... Vad jag menar med flytten, är något alla kan göra, med nästan ingen förändring i deras dagliga liv.

Som en illustration, gå runt i ditt vardagsrum medan du pratar i telefon, sträck dig framför din favoritshow, dansa till din favoritlåt medan du lagar mat, gör lunga medan du borstar tänderna... Att börja smått kommer så småningom att leda till att du vill göra mer och mer.

Dessutom höjer träning din serotonin nivå och ger dig den kick du behöver för att gå ut och krossa din dag. På lång sikt kommer det också att löna sig, eftersom du kommer att experimentera med mindre smärta från att bli äldre.

Photo by Caroline Veronez on Unsplash
Foto av Caroline Veronez på Unsplash

5. Öva bekräftelser

Mantraer har varit en del av meditationsövningen i tusentals år och anledningen är att det fungerar! Att höra dig själv tala högt skiljer sig från tankar. Ju mer du upprepar något för dig själv, desto mer tror du på det. Det är därför du måste vara försiktig med vad du matar ditt sinne.

Föreställ dig att du har en viktig tonhöjd att göra och du känner dig orolig. Stå framför en spegel och upprepa det om och om igen, det hjälper dig att memorera det, hitta rätt intonation, men viktigast av allt, bygga upp ditt självförtroende.

Du kan till och med göra dialoger med en imaginär person i tider av tvivel. Det hjälper till att se både de goda och dåliga sidorna av en situation och låta ditt undermedvetande uttrycka sig till din samvetsgrannhet om vad som är rätt att göra.

Photo by Sage Friedman on Unsplash
Foto av Sage Friedman på Unsplash

6. Ta pauser

Att hålla sig koncentrerad under lång tid kan vara svårt. Vissa dagar kan jag stanna timmar på en enda uppgift, mina tankar glider av och på. Andra dagar tar det mig en evighet att hitta koncentration och när jag äntligen får det är det för sent.

Om det också är ditt fall, försök att ta fler pauser. Gå en promenad i parken. Stanna i tystnad med dina tankar. Töm ditt sinne och andas djupt. Naturen är en kraftfull plats att känna sig jordad och koppla av.

När vi fokuserar för mycket på ett ämne förlorar vi ofta oss själva och det är när vi låter våra sinnen koppla bort, som lösningen på vårt problem dyker upp. Det är som när du letar efter ett ord och när du äntligen ger upp, det dyker plötsligt upp i ditt sinne.

Photo by Nalau Nobel on Unsplash
Foto av Nalau Nobel på Unsplash

7. Lyssna på musik

ALLTID! Det är den bästa motivatorn och du har låtar för varje aktivitet du kan tänka dig. Jag har spellistor för träning, meditation, körning, matlagning... Det kan till och med ändra ditt humör från ledsen till glad på några sekunder.

Dessutom har musik kraften att höja ditt hjärtslag under ett träningspass eller sakta ner det före sänggåendet. Det gör bara dagen ljusare när du sjunger med till din favoritlåt. Dessutom hjälper det att koncentrera sig på en uppgift.

Om du är musiker kan du berätta hur att spela musik får dig att må bättre. Det finns inte mycket bättre saker än att känna vibrationerna i ditt instrument och skapa en vacker melodi.

Photo by Yuri Efremov on Unsplash
Foto av Yuri Efremov på Unsplash

8. Fortsätt lära

Vad du än går igenom eller försöker inse, någon annan har redan gått denna väg. Varför inte spara lite tid och lära av deras resa? Men du måste vara försiktig med vad du matar ditt sinne med.

Som Bacon sa: ”Vissa böcker ska smakas, andra ska sväljas, och några få ska tuggas och smältas.”



Om du har svårt att sitta still och läsa utan att somna kan du alltid lyssna på podcast eller ljudböcker. Det är bekvämt när du inte kan hålla ögonen på papper eller helt enkelt när du gör matvaror, väntar på ett medicinskt möte eller äter lunch.

Photo by Richárd Ecsedi on Unsplash
Foto av Richárd Ecsedi på Unsplash

9. Lev enkelt

Vi har alla 24 timmar på en dag, det som räknas är hur du fyller dessa timmar. Ett av de bästa råden jag fick var att sluta lägga till min att göra-lista, men istället ersätta, genom att prioritera först. Mycket framgångsrika människor är de som gör saker som ingen gillar att göra. Du måste kunna offra tillfällig njutning för långsiktigt välbefinnande.

”Om du gör det du alltid har gjort, kommer du att få det du alltid fått.” - Tony Robbins



Viktigast av allt, lyckligt liv behöver inte fyllas med materiella föremål. De lyckligaste människorna är de som aldrig slutade lukta doften av blommor, klappa grannens hund eller njuta av den första solstrålen i ansiktet efter en lång vinter.


Genom att öva tacksamhet för det du har kommer du att bli lyckligare och nöja dig med mindre. Lär dig att känna igen hur de handlingar du gör tjänar dig och dina mål. Om det inte får dig att må bättre, byt ut det med något du önskar att du hade mer tid till.

Photo by Larm Rmah on Unsplash
Foto av Larm Rmah på Unsplash

10. Lev efter dina Maximes

Har du någonsin upplevt känslan av att veta när något inte stämmer, utan någon uppenbar anledning? Det är faktiskt ditt samvete som leder dig på rätt väg. Lyssna på magkänslan, var snällare, le mot främlingar, tala sanningen...

Jag har redan skrivit en artikel om kraften i att ge till andra, men jag kan säga det nog. Syftet med livet är ett liv med syfte. Gör något idag i total osjälviskhet, för att hjälpa någon i nöd, något som går utöver ditt eget liv.

För att sammanfatta, fråga dig själv vilken typ av person du vill vara och börja bygga din karaktär runt den. Ju mer du känner ditt sanna jag, desto effektivare blir ditt beslutsfattande. Lär dig att säga nej när det inte tjänar dig och människor kommer att börja respektera dig och din tid mer.

490
Save

Opinions and Perspectives

Fokus på hållbara livsstilsförändringar snarare än snabba lösningar är uppfriskande.

5

Jag uppskattar hur dessa tips tar itu med både fysisk och mental energi.

2

Att börja smått med dessa förändringar har lett till större förbättringar över tid.

0

De här tipsen har hjälpt mig att skapa en mycket bättre balans mellan arbete och privatliv.

2

Kopplingen mellan syfte och energinivåer är fascinerande. Att ha mening ökar verkligen vitaliteten.

6

Insåg aldrig hur mycket energi det tar att hantera ägodelar förrän jag började leva enklare.

7

Betoningen på att bygga vanor gradvis gör att dessa förändringar känns mer uppnåeliga.

4

Älskar hur praktiska och genomförbara alla dessa förslag är.

1

Upplever att dessa tips fungerar bäst när de anpassas för att passa din livsstil och dina preferenser.

1

Idén om förberedelser kvällen innan har varit en game changer för min morgonrutin.

7

Började implementera tacksamhetspraktiken och det är fantastiskt hur det förändrar ditt perspektiv.

3

Känner verkligen igen mig i delen om kontinuerligt lärande. Det håller livet intressant och energin flödande.

3

Att kombinera träning med dagliga uppgifter är briljant. Det känns mindre som en syssla.

4

Förslaget om att lyssna på sin magkänsla har räddat mig från många energidränerande situationer.

0

Jag uppskattar hur dessa tips fokuserar på hållbara förändringar snarare än snabba lösningar.

2

Poängen med beslutsutmattning är klockren. Att planera i förväg sparar så mycket mental energi.

0

Har försökt att vakna tidigare men kämpar. Den gradvisa metoden kanske fungerar bättre för mig.

0

Intressant hur artikeln kopplar samman fysisk och mental energi. De påverkar verkligen varandra.

6

Tipset om att ersätta uppgifter istället för att lägga till fler har verkligen hjälpt mig att hantera överväldigande känslor.

7

Musik hjälper definitivt, men jag tycker att tystnad är lika energigivande ibland.

0

Har någon annan märkt hur mycket bättre de mår efter att ha rensat sitt utrymme? Stödjer verkligen tipset om att 'leva enkelt'.

1

Betoningen på kvalitetssömn framför kvantitet är intressant. Ska vara mer uppmärksam på mina sömnvanor.

8

Började förbereda matlådor för att stödja tipset om att 'äta levande mat'. Det har gjort en enorm skillnad!

5

Poängen med att hjälpa andra är så sann. Inget ger mig mer energi än volontärarbete.

8

Älskar hur dessa tips inte kräver någon speciell utrustning eller dyra åtaganden.

3

Att dela upp uppgifter i mindre bitar och ta regelbundna pauser har verkligen hjälpt mitt fokus.

0

Testade visualiseringstekniken i morse och känner mig redan mer motiverad!

2

Det där med att tala sanning resonerar djupt. Att vara autentisk ger verkligen mer energi.

1

Uppskattar verkligen det praktiska tillvägagångssättet för träning. Små rörelser under dagen ger resultat!

7

Konceptet med levande föda är intressant men verkar extremt. Kanske börja med en måltid om dagen vore mer realistiskt.

5

Har aldrig tänkt på att göra affirmationer framför en spegel. Logiskt att det skulle vara mer kraftfullt.

0

Svårt att balansera alla dessa tips med ett hektiskt familjeliv. Några förslag?

2

Förslaget om att dansa medan jag lagar mat har gjort min matlagning så mycket roligare!

7

Jag föredrar faktiskt att planera min vecka på söndagar istället för daglig planering. Ger mig en bättre överblick.

2

Poängen om att naturen är grundande är så sann. En snabb promenad utomhus piggar alltid upp mig.

7

Dessa tips fungerar bra för den genomsnittliga personen, men hur är det med oss som jobbar nattskift?

8

Jag började implementera kvällsplaneringen och mina morgnar är så mycket smidigare nu.

5

Idén om att ersätta ohälsosamma vanor istället för att bara försöka sluta med dem är riktigt smart.

6

Inte övertygad om tipset med väckarklockan långt från sängen. Jag blir bara arg och går tillbaka till sängen!

5

Det där med kontinuerligt lärande stämmer verkligen. Det håller sinnet skarpt och energinivåerna uppe.

1

Jag har upptäckt att en kombination av några av dessa tips fungerar bäst. Som att lyssna på musik medan jag tränar.

0

Intressant poäng om beslutsutmattning. Att planera i förväg frigör verkligen mental energi.

0

Tipset om att inte känna sig helt mätt efter måltider har varit avgörande för min energinivå på eftermiddagen.

0

Kan bekräfta musikens kraft! Det är som en omedelbar energikick när jag känner mig trög.

4

Tacksamhetsövningen på morgonen är något jag har gjort i flera år. Det sätter verkligen en positiv ton för dagen.

0

Att leva efter sina maximer är så viktigt. När jag började följa min magkänsla mer förbättrades allt.

2

Det här är alla bra tips men de verkar tidskrävande att implementera alla på en gång. Kanske börja med en eller två?

3

Förslaget om att ersätta uppgifter istället för att lägga till fler är livsförändrande. Har verkligen hjälpt mig att hantera min tid bättre.

8

Jag har svårt att tro att sömnkvaliteten är viktigare än kvantiteten. Visst är väl båda lika viktiga?

1

Visualiseringstekniken som nämns i morgonrutinen verkar kraftfull. Ska testa det imorgon!

8

Mina energinivåer förbättrades dramatiskt när jag började äta mer växtbaserade måltider. Poängen om matsmältningssystemet är mycket logisk.

4

Håller helt med om förslaget om ljudböcker. Jag tar mig igenom så många böcker nu medan jag gör andra uppgifter.

1

Avsnittet om att ta pauser träffade verkligen rätt. Jag glömmer ofta att gå ifrån mitt skrivbord och det påverkar definitivt mina energinivåer.

0

Du behöver ingen dyr utrustning eller dyra gymmedlemskap för att hålla dig aktiv. Att gå runt under telefonsamtal är ett så smart tips!

6

Jag uppskattar särskilt poängen om att leva enkelt. Vi komplicerar ofta våra liv i onödan.

2

Är det någon annan som tycker det är utmanande att upprätthålla dessa vanor konsekvent? Jag börjar starkt men brukar falla av efter några veckor.

1

Träningsförslagen är så praktiska! Jag älskar idén om att göra utfallssteg medan jag borstar tänderna.

7

Är inte säker på påståendet 'det finns inget som heter nattuggla'. Min kroppsklocka har alltid varit naturligt nattlig trots att jag försökt ändra den.

3

Tipset om att planera dagen på kvällen är briljant. Jag har gjort det här i flera år och det är en game-changer.

6

Intressant artikel men jag tycker den missar vikten av hydrering. Att dricka tillräckligt med vatten gör en stor skillnad för energinivåerna.

0

Musiktipset fungerar underbart! Jag skapade olika spellistor för olika aktiviteter och det hjälper mig verkligen att hålla mig fokuserad och energisk.

1

Har någon testat att äta levande föda? Jag är nyfiken men orolig för att jag kommer att vara hungrig hela tiden.

7

Älskar förslaget om att öva på affirmationer! Jag började med det nyligen och det är fantastiskt hur mycket det stärker mitt självförtroende under dagen.

3

Jag håller inte med om det där med 8 timmars sömn. Varje gång jag sover mindre än 8 timmar känner jag mig helt urlakad. Jag tror det varierar från person till person.

0

Delen om att vakna tidigt resonerar verkligen med mig. Jag började vakna 30 minuter tidigare förra månaden och det har gjort en sådan skillnad i min produktivitet.

8

Dessa tips är precis vad jag behövde! Jag har kämpat med låg energi på sistone och ser fram emot att försöka implementera några av dessa förändringar.

8

Get Free Access To Our Publishing Resources

Independent creators, thought-leaders, experts and individuals with unique perspectives use our free publishing tools to express themselves and create new ideas.

Start Writing