10 Petua Terbaik Untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Dan Menghancurkan Hari Anda
Walaupun selepas tidur malam yang panjang, kita dapat merasa letih, kerana keletihan datang dari banyak tempat - beban emosi, diet yang buruk, atau motif yang lebih mendalam. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk melakukan introspeksi dan mencari alasan untuk kemudian mengambil tindakan.
Berikut adalah petua untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan memanfaatkan sepenuhnya hari anda:
1. Bangun Awal
Saya sudah dapat mendengar anda menghela naf as “Saya bukan orang pagi”. Sebenarnya, tidak ada perkara seperti orang pagi atau burung hantu malam, semuanya mengenai tabiat. Anda boleh melatih diri anda untuk menjadi orang pagi jika anda mahu. Apa yang perlu anda lakukan ialah mula meletakkan penggera anda setengah jam lebih awal daripada biasa.
Satu lagi salah tanggapan ialah kita memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur untuk merasa berehat. Walau bagaimanapun, apa yang penting daripada kuantiti tidur yang anda dapatkan ialah kualiti tidur anda. Untuk bangun lebih awal, anda boleh melatih diri anda untuk tidur kurang dan meningkatkan tingkap tindakan anda.
Sebagai contoh, apa yang saya suka lakukan apabila penggera saya bermula, adalah tetap diam di atas katil dan secara mental membuat senarai semua perkara yang saya syukur. Kemudian, saya mengamalkan visualisasi. Saya membayangkan diri saya di mana saya ingin berada dalam hidup, dalam kedudukan kerja yang ingin saya dapatkan atau bagaimana untuk menyesuaikan diri saya berlatih.
Walau bagaimanapun, jika anda sukar bangun awal, saya tidak akan mengesyorkan anda melakukannya di atas katil. Sebaliknya bangun dengan cepat, mungkin dengan meletakkan penggera anda jauh dari katil supaya anda tidak dapat menekan butang tunda. Menyiapkan pakaian anda dan meletakkannya tepat di sebelah katil anda adalah cara yang baik untuk tidak tidur kembali.
Setiap pagi, berpakaian dan lakukan perkara yang sama selepas bangun. Ia boleh membuat kopi, memberi makan kucing anda, atau pergi berjoging, sebaik sahaja masa yang sama, jadi ia akan menjadi kebiasaan dan anda akan mendapati diri anda melakukannya tanpa perlu memikirkannya.
2. Rancang Hari Anda
Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Ada yang suka mengambil satu hari dalam seminggu untuk meletakkan di atas kertas semua mesyuarat mereka dan perkara penting yang perlu dilakukan, tetapi secara peribadi, saya lebih suka mengambil masa 10 minit pada waktu petang untuk mencatat secara terperinci semua yang perlu saya selesaikan pada keesokan harinya.
Dengan cara ini, tidak ada tekanan untuk melupakan janji temu atau mengambil kek untuk pesta ulang tahun anak anda dan ia membantu meningkatkan kel etihan keputusan. Anda akan mendapati diri anda mencapai lebih banyak daripada yang anda sangka anda boleh lakukan dalam satu hari kerana anda tidak lagi berlari. Organisasi adalah kunci!
Saya juga menyukai perasaan pencapaian apabila saya melihat perancang harian saya dan melihat semua mata peluru saya diperiksa! Ia mendorong saya untuk melakukannya lagi pada keesokan harinya.
3. Makan Makanan Langsung
Ini bukan mengenai hak haiwan atau penurunan berat badan, walaupun ia boleh menjadi baik untuk kedua-duanya. Ia hanya mengenai tahap tenaga anda. Sistem pencernaan anda memerlukan banyak tenaga untuk berjalan, dan salad pasti lebih mudah daripada stik untuk dicerna.
Sekiranya anda mempunyai petang yang besar, cuba makan sesuatu yang ringan tetapi berkhasiat. Anda tidak boleh merasa kenyang selepas makan tetapi hanya makan kira-kira separuh daripada apa yang anda boleh, meninggalkan seperempat untuk cecair dan satu perempat lagi kosong agar sistem anda berjalan dengan betul.
Sekiranya terasa mustahil, mulakan dengan makan buah sebagai pencuci mulut dan bukannya brownie yang cantik itu, atau menggantikan bahagian kentang goreng berminyak dengan salad hijau. Jika anda bimbang tentang pengambilan protein anda, izinkan saya memberitahu anda bahawa terdapat banyak pilihan lazat di luar sana untuk anda.
4. Bersenam dengan kerap
Kita semua mempunyai jadual yang sibuk dan saya tahu bahawa studio yoga agak mahal... Apa yang saya maksudkan dengan langkah itu, adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang, dengan hampir tiada perubahan dalam kehidupan seharian mereka.
Sebagai ilustrasi, berjalan-jalan di sekitar ruang tamu anda sambil bercakap di telefon, meregangkan di hadapan rancangan kegemaran anda, menari lagu kegemaran anda semasa memasak, melakukan lunge sambil memberus gigi anda... Bermula kecil akhirnya akan membawa anda mahu melakukan lebih banyak lagi.
Lebih-lebih lagi, senaman meningkatkan tahap serotonin anda dan memberi anda tendangan yang anda perlukan untuk keluar dan menghancurkan hari anda. Dalam jangka masa panjang, ia juga akan membuahkan hasil, kerana anda akan mencuba kurang kesakitan kerana semakin tua.
5. Amalkan Pengesahan
Mantra telah menjadi sebahagian daripada amalan meditasi selama beribu-ribu tahun dan sebabnya adalah ia berfungsi! Mendengar diri anda bercakap dengan kuat adalah berbeza dengan pemikiran. Semakin banyak anda mengulangi sesuatu kepada diri sendiri, semakin anda mempercayainya. Inilah sebabnya mengapa anda perlu berhati-hati tentang apa yang anda beri makan fikiran anda.
Bayangkan anda mempunyai perancangan penting untuk dilakukan dan anda merasa cemas. Berdiri di hadapan cermin dan ulangi berulang kali, ia akan membantu anda menghafalnya, mencari intonasi yang betul, tetapi yang paling penting, membina keyakinan diri anda.
Anda juga boleh membuat dialog dengan persona khayalan dalam masa keraguan. Ini membantu melihat kedua-dua sisi baik dan buruk situasi dan membiarkan hati nurani anda menyatakan dirinya kepada kesadaran anda tentang apa yang betul untuk dilakukan.
6. Ambil Rehat
Mengekalkan tumpuan untuk masa yang lama boleh menjadi sukar. Beberapa hari saya dapat berjam-jam dalam satu tugas, pemikiran saya terus bertambah. Hari-hari lain, saya memerlukan masa selama-lamanya untuk mencari tumpuan dan apabila saya akhirnya mendapatkannya, sudah terlambat.
Sekiranya ini juga kes anda, cuba berehat lebih banyak. Pergi berjalan di taman. Tetap diam dengan pemikiran anda. Kosongkan minda dan nafas anda dengan mendalam. Alam adalah tempat yang kuat untuk merasa berasa berasa dan berehat.
Apabila terlalu banyak memberi tumpuan kepada sesuatu subjek, kita sering kehilangan diri kita dan ketika kita membiarkan minda kita memutuskan hubungan, penyelesaian kepada masalah kita muncul. Ia seperti ketika anda mencari perkataan dan apabila anda akhirnya berputus asa, tiba-tiba muncul di fikiran anda.
7. Dengar muzik
SENTIASA! Ini adalah motivator terbaik dan anda mempunyai lagu untuk setiap aktiviti yang boleh anda bayangkan. Saya mempunyai senarai main untuk latihan, meditasi, memandu, memasak... Ia juga boleh mengubah mood anda dari sedih menjadi bahagia dalam beberapa saat.
Tambahan pula, muzik mempunyai kuasa untuk meningkatkan degupan jantung anda semasa senaman atau melambatkannya sebelum tidur. Ia hanya menjadikan hari lebih cerah apabila menyanyi bersama lagu kegemaran anda. Tambahan pula, ia membantu men umpukan perhatian pada tugas.
Jika anda seorang pemuzik, anda boleh memberitahu bagaimana bermain muzik membuat anda berasa lebih baik. Tidak ada perkara yang lebih baik daripada merasakan getaran instrumen anda dan mencipta melodi yang indah.
8. Teruskan Belajar
Apa sahaja yang anda lalui atau cuba sedar, orang lain telah berjalan jalan ini. Mengapa tidak menjimatkan masa anda dan belajar dari perjalanan mereka? Tetapi anda perlu berhati-hati dengan apa yang anda makan fikiran anda.
Seperti yang dikatakan oleh Bacon: “Beberapa buku harus dirasakan, yang lain untuk ditelan, dan beberapa untuk dikunyah dan dicerna.”
Sekiranya anda sukar duduk diam dan membaca tanpa tertidur, anda sentiasa boleh mendengar podcast atau buku audio. Ia mudah apabila anda tidak dapat melihat anda di atas kertas atau hanya semasa membuat barang runcit, menunggu janji temu perubatan, atau makan tengah hari.
9. Hidup Secara Ringkas
Kita semua mempunyai 24 jam dalam sehari, apa yang penting ialah bagaimana anda mengisi jam-jam tersebut. Salah satu nasihat terbaik yang saya berikan adalah untuk berhenti menambah senarai tugas saya, tetapi sebaliknya untuk menggantikan, dengan meletakkan keutamaan terlebih dahulu. Orang yang sangat berjaya adalah orang yang melakukan perkara yang tidak suka dilakukan oleh siapa pun. Anda perlu dapat mengorbankan pemanjangan sementara untuk kesejahteraan jangka panjang.
“Jika anda melakukan apa yang selalu anda lakukan, anda akan mendapat apa yang selalu anda perolehi.” - Tony Robbins
Yang paling penting, kehidupan bahagia tidak perlu diisi dengan barang-barang material. Orang yang paling bahagia adalah orang yang tidak pernah berhenti menghidu wangian bunga, membelai anjing jiran, atau menikmati sinar matahari pertama di wajah mereka setelah musim sejuk yang panjang.
Dengan mengamalkan rasa syukur atas apa yang anda miliki, anda akan menjadi lebih bahagia dan berpuas hati dengan kurang. Belajar mengenali bagaimana tindakan yang anda buat melayani anda dan matlamat anda. Jika ia tidak membuat anda berasa lebih baik, gantikannya dengan sesuatu yang anda harap anda mempunyai lebih banyak masa.
10. Hidup mengikut Maksimum anda
Pernahkah anda mengalami perasaan mengetahui apabila sesuatu tidak betul, tanpa sebab yang jelas? Ia sebenarnya hati nurani anda membimbing anda ke arah jalan yang betul. Dengarkan perasaan usus itu, bersikap lebih baik, tersenyum pada orang yang tidak dikenali, bercakap kebenaran...
Saya sudah menulis artikel mengenai kekuatan memberi kepada orang lain, tetapi saya boleh mengatakannya cukup. Tujuan hidup adalah kehidupan yang bertujuan. Lakukan sesuatu hari ini dengan tidak mementingkan diri sendiri, untuk membantu seseorang yang memerlukan, sesuatu yang melampaui kehidupan anda sendiri.
Ringkasnya, tanyakan pada diri sendiri jenis orang yang anda mahu menjadi dan mula membina watak anda di sekelilingnya. Semakin banyak anda mengetahui diri anda yang sebenarnya, semakin cekap membuat keputusan anda. Belajar untuk mengatakan tidak apabila ia tidak melayani anda dan orang akan mula menghormati anda dan masa anda lebih banyak.
Opinions and Perspectives
Tumpuan pada perubahan gaya hidup yang mampan dan bukannya penyelesaian segera adalah menyegarkan.
Bermula kecil dengan perubahan ini telah membawa kepada peningkatan yang lebih besar dari masa ke masa.
Tips ini telah membantu saya mewujudkan keseimbangan kerja-hidup yang lebih baik.
Hubungan antara tujuan dan tahap tenaga adalah menarik. Mempunyai makna benar-benar meningkatkan vitaliti.
Tidak pernah menyedari betapa banyak tenaga yang diperlukan untuk menguruskan harta benda sehingga saya mula hidup lebih sederhana.
Penekanan pada membina tabiat secara beransur-ansur membuatkan perubahan ini terasa lebih mudah dicapai.
Mendapati bahawa tips ini berfungsi dengan baik apabila disesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup dan pilihan anda.
Idea tentang membuat persiapan pada malam sebelumnya telah mengubah rutin pagi saya.
Mula mengamalkan amalan kesyukuran dan sungguh menakjubkan bagaimana ia mengubah perspektif anda.
Sangat bersetuju dengan bahagian tentang pembelajaran berterusan. Ia menjadikan hidup menarik dan tenaga sentiasa mengalir.
Menggabungkan senaman dengan tugas harian adalah sangat bijak. Membuatkan ia terasa kurang seperti beban.
Cadangan tentang mendengar gerak hati telah menyelamatkan saya daripada banyak situasi yang menguras tenaga.
Saya menghargai bagaimana tips ini memberi tumpuan kepada perubahan yang mampan dan bukannya penyelesaian segera.
Perkara tentang keletihan membuat keputusan memang tepat. Merancang lebih awal menjimatkan banyak tenaga mental.
Dah cuba nak bangun awal tapi susah. Pendekatan beransur-ansur mungkin lebih sesuai untuk saya.
Menarik bagaimana artikel itu menghubungkan tenaga fizikal dan mental. Mereka benar-benar mempengaruhi satu sama lain.
Petua tentang menggantikan tugas dan bukannya menambah lebih banyak telah benar-benar membantu saya menguruskan rasa terbeban.
Muzik sememangnya membantu, tetapi saya mendapati kesunyian juga memberi tenaga kadang-kadang.
Ada sesiapa perasan betapa lebih baik perasaan mereka selepas mengemas ruang mereka? Sangat menyokong petua 'hidup sederhana'.
Penekanan pada kualiti tidur berbanding kuantiti adalah menarik. Akan memberi lebih perhatian kepada tabiat tidur saya.
Mula menyediakan makanan untuk menyokong petua 'makan makanan hidup'. Ia telah membuat perubahan yang besar!
Perkara tentang membantu orang lain sangat benar. Tiada apa yang memberi saya lebih tenaga daripada menjadi sukarelawan.
Suka bagaimana petua ini tidak memerlukan sebarang peralatan khas atau komitmen yang mahal.
Memecahkan tugas kepada bahagian yang lebih kecil dan mengambil rehat yang kerap sangat membantu fokus saya.
Bahagian tentang bercakap benar sangat menyentuh hati. Bersikap autentik memang memberi anda lebih tenaga.
Sangat menghargai pendekatan praktikal untuk bersenam. Pergerakan kecil sepanjang hari bertambah!
Konsep makanan hidup menarik tetapi nampak melampau. Mungkin bermula dengan satu hidangan sehari akan menjadi lebih realistik.
Tidak pernah terfikir untuk melakukan afirmasi di hadapan cermin. Masuk akal jika ia lebih berkuasa.
Sukar untuk mengimbangi semua petua ini dengan kehidupan keluarga yang sibuk. Ada cadangan?
Cadangan tentang menari sambil memasak telah menjadikan penyediaan makanan saya lebih menyeronokkan!
Saya sebenarnya lebih suka merancang minggu saya pada hari Ahad daripada merancang setiap hari. Memberi saya gambaran yang lebih baik.
Perkara tentang alam semula jadi yang menenangkan itu sangat benar. Berjalan pantas di luar sentiasa menyegarkan saya.
Petua ini sangat berkesan untuk orang biasa, tetapi bagaimana pula dengan mereka yang bekerja syif malam?
Saya mula melaksanakan rutin perancangan malam dan pagi saya kini lebih lancar.
Idea menggantikan tabiat tidak sihat dan bukannya hanya cuba menghentikannya adalah sangat bijak.
Tidak yakin tentang tip jam penggera jauh dari katil. Saya hanya akhirnya marah dan kembali tidur!
Bahagian tentang pembelajaran berterusan adalah tepat. Ia memastikan minda anda tajam dan tahap tenaga meningkat.
Saya mendapati bahawa menggabungkan beberapa tip ini berfungsi dengan baik. Seperti mendengar muzik sambil bersenam.
Perkara yang menarik tentang keletihan membuat keputusan. Merancang lebih awal benar-benar membebaskan tenaga mental.
Tip tentang tidak berasa kenyang sepenuhnya selepas makan telah menjadi kunci untuk tahap tenaga saya pada sebelah petang.
Boleh sahkan kuasa muzik! Ia seperti rangsangan tenaga segera apabila saya berasa lesu.
Amalan bersyukur pada waktu pagi adalah sesuatu yang telah saya lakukan selama bertahun-tahun. Ia benar-benar menetapkan nada positif untuk hari itu.
Hidup mengikut prinsip anda sangat penting. Apabila saya mula mengikut gerak hati saya lebih banyak, semuanya bertambah baik.
Ini semua tip yang baik tetapi nampaknya memakan masa untuk dilaksanakan sekaligus. Mungkin mulakan dengan satu atau dua?
Cadangan tentang menggantikan tugas dan bukannya menambah lebih banyak adalah mengubah hidup. Sangat membantu saya menguruskan masa saya dengan lebih baik.
Saya sukar untuk percaya bahawa kualiti tidur lebih penting daripada kuantiti. Pastinya kedua-duanya sama penting?
Teknik visualisasi yang disebut dalam rutin pagi nampak berkuasa. Akan mencuba itu esok!
Tahap tenaga saya meningkat dengan ketara apabila saya mula makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan. Perkara tentang sistem penghadaman sangat masuk akal.
Sangat bersetuju dengan cadangan buku audio. Saya dapat menghabiskan banyak buku sekarang sambil melakukan tugas lain.
Bahagian tentang mengambil rehat sangat menyentuh hati. Saya sering lupa untuk menjauhkan diri dari meja saya dan ia pasti mempengaruhi tahap tenaga saya.
Anda tidak memerlukan peralatan mewah atau keahlian gim yang mahal untuk kekal aktif. Berjalan-jalan semasa panggilan telefon adalah tip yang sangat bijak!
Saya amat menghargai perkara tentang hidup sederhana. Kita sering kali merumitkan hidup kita tanpa perlu.
Ada sesiapa yang rasa mencabar untuk mengekalkan tabiat ini secara konsisten? Saya bermula dengan kuat tetapi biasanya gagal selepas beberapa minggu.
Cadangan senaman ini sangat praktikal! Saya suka idea melakukan lunjur sambil memberus gigi.
Tidak pasti tentang dakwaan 'tidak ada burung hantu malam'. Jam badan saya sentiasa bersifat nokturnal secara semula jadi walaupun cuba mengubahnya.
Petua tentang merancang hari anda pada waktu petang adalah cemerlang. Saya telah melakukan ini selama bertahun-tahun dan ia mengubah permainan.
Artikel yang menarik tetapi saya rasa ia terlepas kepentingan penghidratan. Minum air yang mencukupi membuat perbezaan besar dalam tahap tenaga.
Petua muzik berfungsi dengan baik! Saya mencipta senarai main yang berbeza untuk aktiviti yang berbeza dan ia benar-benar membantu saya kekal fokus dan bertenaga.
Adakah sesiapa pernah mencuba pendekatan makanan hidup? Saya ingin tahu tetapi bimbang saya akan sentiasa lapar.
Suka cadangan tentang mengamalkan afirmasi! Saya mula melakukan ini baru-baru ini dan ia menakjubkan betapa ia meningkatkan keyakinan saya sepanjang hari.
Saya tidak bersetuju tentang perkara 8 jam tidur. Setiap kali saya mendapat kurang daripada 8 jam, saya berasa benar-benar lemah. Saya rasa ia berbeza dari orang ke orang.
Bahagian tentang bangun awal benar-benar bergema dengan saya. Saya mula bangun 30 minit lebih awal bulan lepas dan ia telah membuat perubahan besar dalam produktiviti saya.
Petua ini betul-betul apa yang saya perlukan! Saya telah bergelut dengan tenaga yang rendah kebelakangan ini dan tidak sabar untuk mencuba melaksanakan beberapa perubahan ini.