10 Petua Terbaik Untuk Meningkatkan Tahap Tenaga Anda Dan Menghancurkan Hari Anda

Walaupun selepas tidur malam yang panjang, kita dapat merasa letih, kerana keletihan datang dari banyak tempat - beban emosi, diet yang buruk, atau motif yang lebih mendalam. Adalah penting untuk meluangkan masa untuk melakukan introspeksi dan mencari alasan untuk kemudian mengambil tindakan.

Berikut adalah petua untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan memanfaatkan sepenuhnya hari anda:

1. Bangun Awal

Saya sudah dapat mendengar anda menghela naf as “Saya bukan orang pagi”. Sebenarnya, tidak ada perkara seperti orang pagi atau burung hantu malam, semuanya mengenai tabiat. Anda boleh melatih diri anda untuk menjadi orang pagi jika anda mahu. Apa yang perlu anda lakukan ialah mula meletakkan penggera anda setengah jam lebih awal daripada biasa.

Satu lagi salah tanggapan ialah kita memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur untuk merasa berehat. Walau bagaimanapun, apa yang penting daripada kuantiti tidur yang anda dapatkan ialah kualiti tidur anda. Untuk bangun lebih awal, anda boleh melatih diri anda untuk tidur kurang dan meningkatkan tingkap tindakan anda.

Sebagai contoh, apa yang saya suka lakukan apabila penggera saya bermula, adalah tetap diam di atas katil dan secara mental membuat senarai semua perkara yang saya syukur. Kemudian, saya mengamalkan visualisasi. Saya membayangkan diri saya di mana saya ingin berada dalam hidup, dalam kedudukan kerja yang ingin saya dapatkan atau bagaimana untuk menyesuaikan diri saya berlatih.

Walau bagaimanapun, jika anda sukar bangun awal, saya tidak akan mengesyorkan anda melakukannya di atas katil. Sebaliknya bangun dengan cepat, mungkin dengan meletakkan penggera anda jauh dari katil supaya anda tidak dapat menekan butang tunda. Menyiapkan pakaian anda dan meletakkannya tepat di sebelah katil anda adalah cara yang baik untuk tidak tidur kembali.

Setiap pagi, berpakaian dan lakukan perkara yang sama selepas bangun. Ia boleh membuat kopi, memberi makan kucing anda, atau pergi berjoging, sebaik sahaja masa yang sama, jadi ia akan menjadi kebiasaan dan anda akan mendapati diri anda melakukannya tanpa perlu memikirkannya.

2. Rancang Hari Anda

Terdapat banyak cara untuk melakukan ini. Ada yang suka mengambil satu hari dalam seminggu untuk meletakkan di atas kertas semua mesyuarat mereka dan perkara penting yang perlu dilakukan, tetapi secara peribadi, saya lebih suka mengambil masa 10 minit pada waktu petang untuk mencatat secara terperinci semua yang perlu saya selesaikan pada keesokan harinya.

Dengan cara ini, tidak ada tekanan untuk melupakan janji temu atau mengambil kek untuk pesta ulang tahun anak anda dan ia membantu meningkatkan kel etihan keputusan. Anda akan mendapati diri anda mencapai lebih banyak daripada yang anda sangka anda boleh lakukan dalam satu hari kerana anda tidak lagi berlari. Organisasi adalah kunci!

Saya juga menyukai perasaan pencapaian apabila saya melihat perancang harian saya dan melihat semua mata peluru saya diperiksa! Ia mendorong saya untuk melakukannya lagi pada keesokan harinya.

3. Makan Makanan Langsung

Ini bukan mengenai hak haiwan atau penurunan berat badan, walaupun ia boleh menjadi baik untuk kedua-duanya. Ia hanya mengenai tahap tenaga anda. Sistem pencernaan anda memerlukan banyak tenaga untuk berjalan, dan salad pasti lebih mudah daripada stik untuk dicerna.

Sekiranya anda mempunyai petang yang besar, cuba makan sesuatu yang ringan tetapi berkhasiat. Anda tidak boleh merasa kenyang selepas makan tetapi hanya makan kira-kira separuh daripada apa yang anda boleh, meninggalkan seperempat untuk cecair dan satu perempat lagi kosong agar sistem anda berjalan dengan betul.

Sekiranya terasa mustahil, mulakan dengan makan buah sebagai pencuci mulut dan bukannya brownie yang cantik itu, atau menggantikan bahagian kentang goreng berminyak dengan salad hijau. Jika anda bimbang tentang pengambilan protein anda, izinkan saya memberitahu anda bahawa terdapat banyak pilihan lazat di luar sana untuk anda.

4. Bersenam dengan kerap

Kita semua mempunyai jadual yang sibuk dan saya tahu bahawa studio yoga agak mahal... Apa yang saya maksudkan dengan langkah itu, adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh semua orang, dengan hampir tiada perubahan dalam kehidupan seharian mereka.

Sebagai ilustrasi, berjalan-jalan di sekitar ruang tamu anda sambil bercakap di telefon, meregangkan di hadapan rancangan kegemaran anda, menari lagu kegemaran anda semasa memasak, melakukan lunge sambil memberus gigi anda... Bermula kecil akhirnya akan membawa anda mahu melakukan lebih banyak lagi.

Lebih-lebih lagi, senaman meningkatkan tahap serotonin anda dan memberi anda tendangan yang anda perlukan untuk keluar dan menghancurkan hari anda. Dalam jangka masa panjang, ia juga akan membuahkan hasil, kerana anda akan mencuba kurang kesakitan kerana semakin tua.

5. Amalkan Pengesahan

Mantra telah menjadi sebahagian daripada amalan meditasi selama beribu-ribu tahun dan sebabnya adalah ia berfungsi! Mendengar diri anda bercakap dengan kuat adalah berbeza dengan pemikiran. Semakin banyak anda mengulangi sesuatu kepada diri sendiri, semakin anda mempercayainya. Inilah sebabnya mengapa anda perlu berhati-hati tentang apa yang anda beri makan fikiran anda.

Bayangkan anda mempunyai perancangan penting untuk dilakukan dan anda merasa cemas. Berdiri di hadapan cermin dan ulangi berulang kali, ia akan membantu anda menghafalnya, mencari intonasi yang betul, tetapi yang paling penting, membina keyakinan diri anda.

Anda juga boleh membuat dialog dengan persona khayalan dalam masa keraguan. Ini membantu melihat kedua-dua sisi baik dan buruk situasi dan membiarkan hati nurani anda menyatakan dirinya kepada kesadaran anda tentang apa yang betul untuk dilakukan.

6. Ambil Rehat

Mengekalkan tumpuan untuk masa yang lama boleh menjadi sukar. Beberapa hari saya dapat berjam-jam dalam satu tugas, pemikiran saya terus bertambah. Hari-hari lain, saya memerlukan masa selama-lamanya untuk mencari tumpuan dan apabila saya akhirnya mendapatkannya, sudah terlambat.

Sekiranya ini juga kes anda, cuba berehat lebih banyak. Pergi berjalan di taman. Tetap diam dengan pemikiran anda. Kosongkan minda dan nafas anda dengan mendalam. Alam adalah tempat yang kuat untuk merasa berasa berasa dan berehat.

Apabila terlalu banyak memberi tumpuan kepada sesuatu subjek, kita sering kehilangan diri kita dan ketika kita membiarkan minda kita memutuskan hubungan, penyelesaian kepada masalah kita muncul. Ia seperti ketika anda mencari perkataan dan apabila anda akhirnya berputus asa, tiba-tiba muncul di fikiran anda.

7. Dengar muzik

SENTIASA! Ini adalah motivator terbaik dan anda mempunyai lagu untuk setiap aktiviti yang boleh anda bayangkan. Saya mempunyai senarai main untuk latihan, meditasi, memandu, memasak... Ia juga boleh mengubah mood anda dari sedih menjadi bahagia dalam beberapa saat.

Tambahan pula, muzik mempunyai kuasa untuk meningkatkan degupan jantung anda semasa senaman atau melambatkannya sebelum tidur. Ia hanya menjadikan hari lebih cerah apabila menyanyi bersama lagu kegemaran anda. Tambahan pula, ia membantu men umpukan perhatian pada tugas.

Jika anda seorang pemuzik, anda boleh memberitahu bagaimana bermain muzik membuat anda berasa lebih baik. Tidak ada perkara yang lebih baik daripada merasakan getaran instrumen anda dan mencipta melodi yang indah.

8. Teruskan Belajar

Apa sahaja yang anda lalui atau cuba sedar, orang lain telah berjalan jalan ini. Mengapa tidak menjimatkan masa anda dan belajar dari perjalanan mereka? Tetapi anda perlu berhati-hati dengan apa yang anda makan fikiran anda.

Seperti yang dikatakan oleh Bacon: “Beberapa buku harus dirasakan, yang lain untuk ditelan, dan beberapa untuk dikunyah dan dicerna.”

Sekiranya anda sukar duduk diam dan membaca tanpa tertidur, anda sentiasa boleh mendengar podcast atau buku audio. Ia mudah apabila anda tidak dapat melihat anda di atas kertas atau hanya semasa membuat barang runcit, menunggu janji temu perubatan, atau makan tengah hari.

9. Hidup Secara Ringkas

Kita semua mempunyai 24 jam dalam sehari, apa yang penting ialah bagaimana anda mengisi jam-jam tersebut. Salah satu nasihat terbaik yang saya berikan adalah untuk berhenti menambah senarai tugas saya, tetapi sebaliknya untuk menggantikan, dengan meletakkan keutamaan terlebih dahulu. Orang yang sangat berjaya adalah orang yang melakukan perkara yang tidak suka dilakukan oleh siapa pun. Anda perlu dapat mengorbankan pemanjangan sementara untuk kesejahteraan jangka panjang.

“Jika anda melakukan apa yang selalu anda lakukan, anda akan mendapat apa yang selalu anda perolehi.” - Tony Robbins

Yang paling penting, kehidupan bahagia tidak perlu diisi dengan barang-barang material. Orang yang paling bahagia adalah orang yang tidak pernah berhenti menghidu wangian bunga, membelai anjing jiran, atau menikmati sinar matahari pertama di wajah mereka setelah musim sejuk yang panjang.

Dengan mengamalkan rasa syukur atas apa yang anda miliki, anda akan menjadi lebih bahagia dan berpuas hati dengan kurang. Belajar mengenali bagaimana tindakan yang anda buat melayani anda dan matlamat anda. Jika ia tidak membuat anda berasa lebih baik, gantikannya dengan sesuatu yang anda harap anda mempunyai lebih banyak masa.

10. Hidup mengikut Maksimum anda

Pernahkah anda mengalami perasaan mengetahui apabila sesuatu tidak betul, tanpa sebab yang jelas? Ia sebenarnya hati nurani anda membimbing anda ke arah jalan yang betul. Dengarkan perasaan usus itu, bersikap lebih baik, tersenyum pada orang yang tidak dikenali, bercakap kebenaran...

Saya sudah menulis artikel mengenai kekuatan memberi kepada orang lain, tetapi saya boleh mengatakannya cukup. Tujuan hidup adalah kehidupan yang bertujuan. Lakukan sesuatu hari ini dengan tidak mementingkan diri sendiri, untuk membantu seseorang yang memerlukan, sesuatu yang melampaui kehidupan anda sendiri.

Ringkasnya, tanyakan pada diri sendiri jenis orang yang anda mahu menjadi dan mula membina watak anda di sekelilingnya. Semakin banyak anda mengetahui diri anda yang sebenarnya, semakin cekap membuat keputusan anda. Belajar untuk mengatakan tidak apabila ia tidak melayani anda dan orang akan mula menghormati anda dan masa anda lebih banyak.