I 10 migliori consigli per aumentare il tuo livello di energia e dare il massimo durante la giornata

Anche dopo una lunga notte di sonno, possiamo sentirci stanchi, perché la stanchezza proviene da molti luoghi: un peso emotivo, una cattiva alimentazione o motivi più profondi. È importante dedicare del tempo all'introspezione e trovare i motivi per poi agire.

Ecco i consigli per aumentare i livelli di energia e sfruttare al meglio la giornata:

1. Svegliati presto

Posso già sentirti sospirare «Non sono una persona mattiniera». In realtà, non esistono persone mattiniere o nottambuli, è tutta una questione di abitudini. Puoi allenarti a diventare una persona mattiniera, se lo desideri. Tutto quello che devi fare è iniziare a mettere la sveglia mezz'ora prima del solito.

Un altro malinteso è che abbiamo bisogno di almeno 8 ore di sonno per sentirci riposati. Tuttavia, ciò che è importante oltre alla quantità di sonno è la qualità del sonno. Per svegliarti presto, puoi allenarti a dormire meno e aumentare la tua finestra d'azione.

Ad esempio, quello che mi piace fare quando suona la sveglia è stare fermo a letto e fare mentalmente un elenco di tutte le cose per cui sono grato. Poi mi alleno con la visualizzazione. Mi immagino dove mi piacerebbe essere nella vita, nella posizione lavorativa che voglio ottenere o come mi sto allenando.

Tuttavia, se hai difficoltà a svegliarti presto, non ti consiglio di farlo a letto. Alzati invece velocemente, magari posizionando la sveglia lontano dal letto in modo da non poter premere il pulsante snooze. Preparare l'abbigliamento e posizionarlo vicino al letto è un buon modo per non riaddormentarsi.

Ogni mattina, vestitevi bene e fate la stessa cosa subito dopo il risveglio. Può essere preparare il caffè, dare da mangiare al gatto o fare jogging, non appena sarà la stessa ora, così diventerà un'abitudine e ti ritroverai a farlo senza bisogno di pensarci.

2. Pianifica la tua giornata

Ci sono molti modi per farlo. Alcuni preferiscono dedicare un giorno della settimana a mettere su carta tutte le riunioni e le cose importanti da fare, ma personalmente preferisco dedicare 10 minuti alla sera per annotare in dettaglio tutto ciò che devo fare il giorno successivo.

In questo modo, non c'è stress nel dimenticare un appuntamento o ritirare la torta per la festa di compleanno di tuo figlio e aiuta a sollevare la fatica decisionale. Ti ritroverai a ottenere più di quanto pensavi di poter mai fare in un giorno perché non sei più in giro. L'organizzazione è la chiave!

Adoro anche la sensazione di realizzazione quando guardo la mia agenda giornaliera e vedo tutti i miei punti elencati! Mi motiva a rifarlo il giorno successivo.

3. Mangia cibo vivo

Non si tratta di diritti degli animali o di perdita di peso, anche se può essere utile per entrambi. Riguarda solo il tuo livello di energia. Il tuo sistema digestivo richiede molta energia per funzionare e un'insalata è decisamente più facile da digerire di una bistecca.

Se hai un pomeriggio intenso, prova a mangiare qualcosa di leggero ma nutriente. Non dovresti sentirti pieno dopo il pasto, ma mangiare solo circa la metà di quello che potresti, lasciandone un quarto per i liquidi e un altro quarto vuoto per il corretto funzionamento del sistema.

Se ti sembra impossibile, inizia mangiando una frutta come dessert invece di quel bel brownie o sostituendo il contorno delle patatine fritte unte con un'insalata verde. Se sei preoccupato per il tuo apporto proteico, lascia che ti dica che ci sono molte deliziose opzioni per te.

4. Esercitare regolarmente

Abbiamo tutti impegni e so che gli studi di yoga sono piuttosto costosi... Ciò che intendo per trasloco è qualcosa che tutti possono fare, quasi senza alcun cambiamento nella loro vita quotidiana.

A titolo illustrativo, cammina nel tuo salotto mentre parli al telefono, allungati davanti al tuo programma preferito, balla al ritmo della tua canzone preferita mentre cucini, fai affondo mentre ti lavi i denti... Iniziare in piccolo alla fine ti porterà a voler fare sempre di più.

Inoltre, l'esercizio fisico aumenta il livello di serotonina e ti dà la carica di cui hai bisogno per uscire e frenare la giornata. A lungo termine, inoltre, ti ripagherà, poiché sperimenterai meno dolore dovuto all'invecchiamento.

5. Affermazioni pratiche

I mantra fanno parte della pratica della meditazione da migliaia di anni e il motivo è che funzionano! Sentire se stessi parlare ad alta voce è diverso dai pensieri. Più ripeti qualcosa a te stesso, più ci credi. Ecco perché devi stare attento a ciò che dai da mangiare alla tua mente.

Immagina di avere un compito importante da fare e di sentirti ansioso. Mettiti davanti a uno specchio e ripetilo più e più volte, ti aiuterà a memorizzarlo, a trovare la giusta intonazione, ma soprattutto a rafforzare la tua autostima.

Puoi persino dialogare con una persona immaginaria nei momenti di dubbio. Aiuta a vedere sia i lati positivi che quelli negativi di una situazione e lascia che la tua subcoscienza si esprima alla tua coscienziosità su quale sia la cosa giusta da fare.

6. Fai delle pause

Rimanere concentrati a lungo può essere difficile. Alcuni giorni riesco a dedicare ore a una singola attività, con i pensieri che si accendono e si spengono. Altri giorni, ci metto un'eternità a trovare la concentrazione e quando finalmente ce la faccio, è troppo tardi.

Se è anche il tuo caso, prova a fare più pause. Vai a fare una passeggiata nel parco. Resta in silenzio con i tuoi pensieri. Svuota la mente e respira profondamente. La natura è un luogo potente per sentirsi con i piedi per terra e rilassarsi.

Quando ci concentriamo troppo su un argomento, spesso ci perdiamo ed è quando permettiamo alla nostra mente di disconnettersi che appare la soluzione al nostro problema. È come quando cerchi una parola e quando alla fine ti arrendi, ti viene in mente all'improvviso.

7. Ascoltare musica

SEMPRE! È il miglior motivatore e hai canzoni per ogni attività che puoi immaginare. Ho playlist per allenamenti, meditazione, guida, cucina... Può persino cambiare il tuo umore da triste a felice in pochi secondi.

Inoltre, la musica ha il potere di aumentare il battito cardiaco durante un allenamento o di rallentarlo prima di andare a dormire. Rende la giornata più luminosa quando si canta insieme alla propria canzone preferita. Inoltre, aiuta a concentrarsi su un compito.

Se sei un musicista, puoi capire come suonare musica ti fa sentire meglio. Non ci sono cose migliori che sentire le vibrazioni del tuo strumento e creare una bella melodia.

8. Continua a imparare

Qualunque cosa tu stia attraversando o cerchi di realizzare, qualcun altro ha già percorso questa strada. Perché non vi risparmiate un po' di tempo e imparate dal loro viaggio? Ma devi stare attento a ciò con cui nutri la tua mente.

Come ha detto Bacon: «Alcuni libri devono essere assaggiati, altri devono essere ingoiati e alcuni pochi devono essere masticati e digeriti».

Se hai difficoltà a stare fermo e leggere senza addormentarti, puoi sempre ascoltare podcast o audiolibri. È comodo quando non riesci a tenere gli occhi sulla carta o semplicemente mentre fai la spesa, aspetti un appuntamento medico o pranzi.

9. Vivi semplicemente

Abbiamo tutti 24 ore al giorno, ciò che conta è come riempi quelle ore. Uno dei migliori consigli che mi è stato dato è stato quello di smettere di aggiungere cose alla mia lista di cose da fare, ma di sostituirla, mettendo le priorità al primo posto. Le persone di grande successo sono quelle che fanno le cose che a nessuno piace fare. Devi essere in grado di sacrificare l'indulgenza temporanea per il benessere a lungo termine.

«Se fai quello che hai sempre fatto, otterrai ciò che hai sempre ottenuto». - Tony Robbins

Soprattutto, la vita felice non ha bisogno di essere piena di oggetti materiali. Le persone più felici sono quelle che non hanno mai smesso di sentire il profumo dei fiori, accarezzare il cane del vicino o godersi il primo raggio di sole sul viso dopo un lungo inverno.

Praticando la gratitudine per ciò che hai, diventerai più felice e ti accontenterai di meno. Impara a riconoscere in che modo le azioni che fai sono utili a te e ai tuoi obiettivi. Se non ti fa sentire meglio, sostituiscilo con qualcosa per cui vorresti avere più tempo.

10. Vivi secondo le tue massime

Hai mai provato la sensazione di sapere quando qualcosa non va, senza una ragione evidente? In realtà è la tua coscienza a guidarti verso la retta via. Ascolta quel sentimento istintivo, sii più gentile, sorridi agli estranei, dì la verità...

Ho già scritto un articolo sul potere del dare agli altri, ma posso dirlo abbastanza. Lo scopo della vita è una vita con uno scopo. Fai qualcosa oggi con totale altruismo, per aiutare qualcuno bisognoso, qualcosa che vada oltre la tua vita.

Per riassumere, chiediti che tipo di persona vuoi essere e inizia a costruire il tuo personaggio attorno ad essa. Più conosci te stesso, più efficiente sarà il tuo processo decisionale. Impara a dire di no quando non ti serve e le persone inizieranno a rispettare di più te e il tuo tempo.