Enerji Seviyenizi Yükseltmek ve Gününüzü Güzelleştirmek İçin En İyi 10 İpucu
Uzun bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissedebiliriz, çünkü yorgunluk birçok yerden gelir - duygusal bir yük, kötü beslenme veya daha derin nedenler. İç gözlem yapmak ve ardından harekete geçmek için nedenleri bulmak için zaman ayırmak önemlidir.
İşte enerji seviyenizi yükseltmek ve gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları:
1. Erken uy an
“Ben sabah insanı değilim” dediğini zaten duyabiliyorum. Aslında sabah insanı ya da gece baykuşu diye bir şey yoktur, hepsi alışkanlıklarla ilgilidir. İstersen sabah insanı olmak için kendini eğitebilirsin. Tek yapmanız gereken alarmınızı normalden yarım saat önce koymaya başlamak.
Başka bir yanlış anlama, dinlenmek için en az 8 saat uykuya ihtiyacımız olduğudur. Ancak, aldığınız uyku miktarından daha önemli olan uykun uzun kalitesidir. Erken uyanmak için kendinizi daha az uyumak için eğitebilir ve hareket pencerenizi artırabilirsiniz.
Örneğin, alarmım başladığında yapmayı sevdiğim şey yatakta durmak ve zihinsel olarak minnettar olduğum her şeyin bir listesini yapmak. Sonra görselleştirme pratiği yapıyorum. Kendimi hayatta nerede olmak istediğimi, almak istediğim iş pozisyonunda veya olmak için antrenman yaptığım nasıl uyum sağlayacağımı hayal ediyorum.
Ancak, erken uyanmakta zorlanıyorsanız, bunu yatakta yapmanızı önermeyeceğim. Bunun yerine hızlıca kalkın, belki alarmınızı yataktan uzağa yerleştirerek erteleme düğmesine basamazsınız. Kıyafetinizi hazırlamak ve yatağınızın hemen yanına yerleştirmek, uykuya dalmamak için iyi bir yoldur.
Her sabah giyin ve uyandıktan hemen sonra aynı şeyi yapın. Aynı saat gelir gelmez kahve yapmak, kedinizi beslemek veya koşuya çıkmak olabilir, bu yüzden bir alışkanlık haline gelecektir ve kendinizi düşünmenize gerek kalmadan yaparken bulacaksınız.
2. Gününüzü Plan layın
Bunu yapmanın birçok yolu var. Bazıları haftanın bir gününü tüm toplantılarını ve yapılacak önemli şeyleri kağıda dökmeyi sever, ancak şahsen, ertesi gün yapmam gereken her şeyi ayrıntılı olarak not etmek için akşamları 10 dakika ayırmayı tercih ederim.
Bu şekilde, çocuğunuzun doğum günü partisi için bir randevuyu unutma veya pastayı alma stresi olmaz ve karar yorgun luğunu gidermeye yardımcı olur. Kendinizi bir günde yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazlasını başarırken bulacaksınız çünkü artık etrafta koşmuyorsunuz. Organizasyon anahtardır!
Günlük planlayıcıma baktığımda ve tüm madde işaretlerimin kontrol edildiğini gördüğümde başarı hissini de seviyorum! Ertesi gün tekrar yapmam için beni motive ediyor.
3. Canlı Yiyecek Yiyin
Bu, her ikisi için de iyi olsa bile hayvan hakları veya kilo kaybı ile ilgili değildir. Bu sadece enerji seviyenizle ilgili. Sindirim sisteminizin çalışması için çok fazla enerji alır ve bir salatanın sindirimi kesinlikle bir bifteğe göre daha kolaydır.
Büyük bir öğleden sonranız varsa, hafif ama besleyici bir şeyler yemeye çalışın. Yemekten sonra kendinizi tok hissetmemeli, sadece yapabildiğinizin yaklaşık yarısını yemeli, sisteminizin düzgün çalışması için dörtte birini sıvı için ve diğer dörtte birini boş bırakmalısınız.
İmkansız geliyorsa, o güzel görünümlü kek yerine tatlı olarak bir meyve yiyerek veya yağlı patates kızartmasının yanını yeşil salata ile değiştirerek başlayın. Protein alımınız konusunda endişeleriniz varsa, size sizin için birçok lezzetli seçenek olduğunu söyleyeyim.
4. Düzenli Egzersiz
Hepimizin yoğun programları var ve yoga stüdyolarının biraz pahalı olduğunu biliyorum... Hareketle demek istediğim, günlük yaşamlarında neredeyse hiçbir değişiklik olmadan herkesin yapabileceği bir şey.
Örnek olarak, telefonda konuşurken oturma odanızda dolaşın, en sevdiğiniz şovun önünde uzanın, yemek pişirirken en sevdiğiniz şarkıyla dans edin, dişlerinizi fırçalarken hamle yapın... Küçükten başlamak sonunda gittikçe daha fazlasını yapmak istemenize yol açacaktır.
Dahası, egzersiz serotonin seviyen izi yükseltir ve dışarı çıkıp gününüzü ezmeniz için ihtiyacınız olan tekmeyi sağlar. Uzun vadede, ayrıca, yaşlanmaktan daha az acı çekeceğiniz için karşılığını alacaktır.
5. Olumlamaları Pratik Yapın
Mantralar binlerce yıldır meditasyon pratiğinin bir parçası olmuştur ve bunun nedeni işe yaramasıdır! Kendinizi yüksek sesle konuşurken duymak düşüncelerden farklıdır. Kendinize bir şeyi ne kadar çok tekrarlarsanız, o kadar çok inanırsınız. Bu yüzden zihninizi ne beslediğinize dikkat etmeniz gerekir.
Yapacak önemli bir konuşmanız olduğunu ve endişeli hissettiğinizi hayal edin. Bir aynanın önünde durun ve tekrar tekrar tekrarlayın, ezberlemenize, doğru tonlamayı bulmanıza, ama en önemlisi özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Şüphe zamanlarında hayali bir kişiyle diyaloglar bile yapabilirsiniz.. Bir durumun hem iyi hem de kötü yanlarını görmenize yardımcı olur ve vicdanınızın, yapılacak doğru şeyin ne olduğu konusundaki vicdanınıza kendini ifade etmesine izin verir..
6. Mola Verin
Uzun süre konsantre kalmak zor olabilir. Bazı günler tek bir görevde saatlerce kalabiliyorum, düşüncelerim sürekli kayıyor. Diğer günler, konsantrasyon bulmam sonsuza kadar sürer ve sonunda anladığımda, çok geç.
Sizin de durumunuzsa, daha fazla mola vermeye çalışın. Git parkta yürüyün. Düşüncelerinizle sessiz kalın. Zihninizi boşaltın ve derin nefes alın. Doğa, topraklanmış hissetmek ve rahatlamak için güçlü bir yerdir.
Bir konuya çok fazla odaklanırken, genellikle kendimizi kaybederiz ve zihnimizin kopmasına izin verdiğimizde sorunumuzun çözümü ortaya çıkar. Sanki bir kelime ararken ve sonunda pes ettiğinizde, aniden aklınıza geliyor.
7. Müzik dinleyin
HER ZAMAN! Bu en iyi motivasyondur ve hayal edebileceğiniz her aktivite için şarkılarınız var. Egzersizler, meditasyon, sürüş, yemek pişirmek için çalma listelerim var... Ruh halinizi saniyeler içinde üzgünden mutluya bile değiştirebilir.
Ayrıca müzik, egzersiz sırasında kalp atışınızı yükseltme veya yatmadan önce yavaşlatma gücüne sahiptir. En sevdiğiniz şarkıya eşlik ederken günü daha parlak hale getirir. Ayrıca, bir göreve konsantre olmaya yardımcı olur.
Bir müzisyenseniz, müzik çalmanın sizi nasıl daha iyi hissettirdiğini söyleyebilirsiniz. Enstrümanınızın titreşimlerini hissetmekten ve güzel bir melodi yaratmaktan daha iyi şeyler yoktur.
8. Öğrenmeye devam et
Ne yaşarsanız yaşıyorsanız veya fark etmeye çalışırsanız çalışın, başka biri zaten bu yolda yürüdü. Neden size biraz zaman kazandırmıyorsunuz ve yolculuklarından ders almıyorsunuz? Ama zihninizi neyle beslediğinize dikkat etmelisiniz.
Bacon'un dediği gibi: “Bazı kitaplar tadılacak, bazıları yutulmalı, bazıları çiğnenmeli ve sindirilmelidir.”
Hareketsiz oturmakta ve uykuya dalmadan okumakta zorlanıyorsanız, her zaman podcast'leri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Gözlerinizi kağıda tutamadığınızda veya sadece yiyecek yaparken, tıbbi bir randevu beklerken veya öğle yemeği yerken kullanışlıdır.
9. Basitçe Yaşayın
Hepimizin günde 24 saati var, önemli olan bu saatleri nasıl doldurduğunuzdur. Bana verilen en iyi tavsiyelerden biri, yapılacaklar listeme eklemeyi bırakmak, bunun yerine öncelikleri ilk sıraya koyarak değiştirmekti. Son derece başarılı insanlar, kimsenin yapmaktan hoşlanmadığı şeyleri yapanlardır. Uzun vadeli sağlık için geçici hoşgörü feda edebilmeniz gerekir.
“Her zaman yaptığın şeyi yaparsan, her zaman elde ettiğin şeyi alırsın.” - Tony Robbins
En önemlisi, mutlu hayatın maddi eşyalarla doldurulması gerekmez. En mutlu insanlar, çiçeklerin kokusunu koklamayı, komşunun köpeğini okşamayı veya uzun bir kıştan sonra yüzlerindeki ilk güneş ışınının tadını çıkarmayı asla bırakmayanlardır.
Sahip olduklarınız için minnettarlık uygulayarak, daha mutlu olacaksınız ve daha azıyla yetineceksiniz. Yaptığınız eylemlerin size ve hedeflerinize nasıl hizmet ettiğini anlamayı öğrenin. Kendinizi daha iyi hissettirmiyorsa, daha fazla zamanınız olmasını dilediğiniz bir şeyle değiştirin.
10. Maximes'larınızla yaş ayın
Hiç bariz bir sebep olmadan bir şeyin doğru olmadığını bilme hissini yaşadınız mı? Aslında vicdanınız sizi doğru yola yönlendiriyor. İçgüdülerini dinle, daha nazik ol, yabancılara gülümse, doğruyu söyle...
Başkalarına vermenin gücü hakkında zaten bir makale yazdım, ama yeterince söyleyebilirim. Yaşamın amacı bir amaç yaşamıdır. Bugün tamamen özverili bir şey yapın, ihtiyacı olan birine yardım etmek için, kendi hayatınızın ötesine geçen bir şey.
Özetlemek gerekirse, kendinize ne tür bir insan olmak istediğinizi sorun ve karakterinizi onun etrafında oluşturmaya başlayın. Gerçek benliğinizi ne kadar çok tanırsanız, karar vermeniz o kadar verimli olacaktır. Size hizmet etmediğinde hayır demeyi öğrenin ve insanlar size ve zamanınıza daha fazla saygı duymaya başlayacaktır.
Opinions and Perspectives
Hızlı çözümlerden ziyade sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine odaklanılması ferahlatıcı.
Bu ipuçlarının hem fiziksel hem de zihinsel enerjiyi nasıl ele aldığını takdir ediyorum.
Bu değişikliklere küçük adımlarla başlamak, zamanla daha büyük iyileşmelere yol açtı.
Bu ipuçları, iş ve özel hayat dengemi çok daha iyi kurmama yardımcı oldu.
Amaç ve enerji seviyeleri arasındaki bağlantı büyüleyici. Anlam sahibi olmak gerçekten canlılığı artırıyor.
Daha basit yaşamaya başlayana kadar eşyaları yönetmenin ne kadar enerji aldığını hiç fark etmemiştim.
Alışkanlıkları kademeli olarak oluşturmaya yapılan vurgu, bu değişikliklerin daha ulaşılabilir hissetmesini sağlıyor.
Bu ipuçlarının yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uyacak şekilde özelleştirildiğinde en iyi sonucu verdiğini görüyorum.
Şükran pratiğini uygulamaya başladım ve bakış açınızı nasıl değiştirdiği inanılmaz.
Sürekli öğrenme bölümüyle gerçekten bağdaşıyorum. Hayatı ilginç ve enerjiyi akıcı tutuyor.
Egzersizi günlük işlerle birleştirmek harika. Bir angarya gibi hissettirmiyor.
İçgüdülerinizi dinleme önerisi beni birçok enerji tüketen durumdan kurtardı.
Bu ipuçlarının hızlı çözümlerden ziyade sürdürülebilir değişikliklere odaklanmasını takdir ediyorum.
Karar yorgunluğu konusundaki nokta çok yerinde. Önceden plan yapmak çok fazla zihinsel enerji tasarrufu sağlıyor.
Daha erken uyanmaya çalışıyorum ama zorlanıyorum. Kademeli yaklaşım benim için daha iyi işe yarayabilir.
Makalenin fiziksel ve zihinsel enerjiyi nasıl bağladığı ilginç. Gerçekten birbirlerini etkiliyorlar.
Daha fazla görev eklemek yerine görevleri değiştirme tavsiyesi, bunalımı yönetmeme gerçekten yardımcı oldu.
Müzik kesinlikle yardımcı oluyor, ancak bazen sessizliği de aynı derecede enerji verici buluyorum.
Başka kimse alanını toparladıktan sonra ne kadar iyi hissettiğini fark etti mi? 'Basit yaşa' tavsiyesini gerçekten destekliyor.
Kalite uykunun miktardan daha önemli olmasına yapılan vurgu ilginç. Uyku alışkanlıklarıma daha çok dikkat edeceğim.
'Canlı gıda ye' tavsiyesini desteklemek için yemek hazırlamaya başladım. Çok büyük bir fark yarattı!
Başkalarına yardım etme konusundaki nokta çok doğru. Gönüllülük yapmaktan daha çok beni hiçbir şey enerji vermiyor.
Bu ipuçlarının herhangi bir özel ekipman veya pahalı taahhüt gerektirmemesine bayılıyorum.
Görevleri daha küçük parçalara ayırmak ve düzenli molalar vermek odaklanmama gerçekten yardımcı oldu.
Bu sabah görselleştirme tekniğini denedim ve şimdiden daha motive hissediyorum!
Gerçeği söylemekle ilgili kısım derinden yankı uyandırıyor. Otantik olmak gerçekten de daha fazla enerji veriyor.
Egzersize pratik yaklaşımınızı gerçekten takdir ediyorum. Gün boyunca yapılan küçük hareketler birikiyor!
Canlı gıda konsepti ilginç ama aşırı görünüyor. Belki günde bir öğünle başlamak daha gerçekçi olur.
Aynanın önünde olumlamalar yapmak hiç aklıma gelmemişti. Daha güçlü olacağı mantıklı.
Tüm bu ipuçlarını yoğun bir aile hayatıyla dengelemekte zorlanıyorum. Herhangi bir öneriniz var mı?
Yemek yaparken dans etme önerisi, yemek hazırlığımı çok daha keyifli hale getirdi!
Haftamı günlük planlamak yerine pazar günleri planlamayı tercih ediyorum. Daha iyi bir genel bakış sağlıyor.
Doğanın topraklayıcı olduğu noktası çok doğru. Dışarıda kısa bir yürüyüş beni her zaman tazeliyor.
Bu ipuçları ortalama bir insan için harika, ama gece vardiyasında çalışanlarımız ne olacak?
Akşam planlama rutinini uygulamaya başladım ve sabahlarım artık çok daha sorunsuz geçiyor.
Sadece durdurmaya çalışmak yerine sağlıksız alışkanlıkları değiştirmek fikri gerçekten çok akıllıca.
Alarmı yataktan uzağa koyma tavsiyesi konusunda ikna olmuş değilim. Sadece sinirlenip yatağa geri dönüyorum!
Sürekli öğrenme kısmı çok yerinde. Zihninizi keskin ve enerji seviyenizi yüksek tutuyor.
Bu ipuçlarından bazılarını birleştirmenin en iyi sonucu verdiğini gördüm. Örneğin, egzersiz yaparken müzik dinlemek gibi.
Karar yorgunluğuyla ilgili ilginç bir nokta. Önceden plan yapmak gerçekten de zihinsel enerjiyi serbest bırakıyor.
Öğünlerden sonra tamamen doymamış hissetme tavsiyesi, öğleden sonraki enerji seviyelerim için çok önemli oldu.
Müziğin gücünü doğrulayabilirim! Kendimi uyuşuk hissettiğimde anında enerji veriyor.
Sabahları şükran pratiği yıllardır yaptığım bir şey. Gün için gerçekten olumlu bir ton oluşturuyor.
Maksimumlarınıza göre yaşamak çok önemli. İçgüdülerimi daha çok takip etmeye başladığımda her şey düzeldi.
Bunların hepsi iyi ipuçları ama hepsini aynı anda uygulamak zaman alıcı görünüyor. Belki bir veya iki tanesiyle başlamak gerekir?
Daha fazla eklemek yerine görevleri değiştirme önerisi hayat değiştiriyor. Zamanımı daha iyi yönetmeme gerçekten yardımcı oldu.
Uykunun kalitesinin miktarından daha önemli olduğuna inanmakta zorlanıyorum. Kesinlikle her ikisi de eşit derecede önemli değil mi?
Sabah rutininde bahsedilen görselleştirme tekniği güçlü görünüyor. Yarın deneyeceğim!
Daha fazla bitkisel bazlı yemek yemeye başladığımda enerji seviyelerim önemli ölçüde arttı. Sindirim sistemi noktası çok mantıklı.
Sesli kitap önerisine tamamen katılıyorum. Artık başka işler yaparken çok sayıda kitap bitiriyorum.
Mola vermekle ilgili kısım beni derinden etkiledi. Genellikle masamdan uzaklaşmayı unutuyorum ve bu kesinlikle enerji seviyelerimi etkiliyor.
Aktif kalmak için süslü ekipmanlara veya pahalı spor salonu üyeliklerine ihtiyacınız yok. Telefon görüşmeleri sırasında yürümek çok akıllıca bir ipucu!
Özellikle basit yaşama konusundaki noktayı takdir ediyorum. Genellikle hayatımızı gereksiz yere karmaşıklaştırıyoruz.
Bu alışkanlıkları tutarlı bir şekilde sürdürmeyi zor bulan var mı? Güçlü başlıyorum ama genellikle birkaç hafta sonra bırakıyorum.
Egzersiz önerileri çok pratik! Diş fırçalarken lunge yapma fikrine bayıldım.
'Gece kuşu diye bir şey yoktur' iddiasından emin değilim. Vücut saatim, değiştirmeye çalışmama rağmen her zaman doğal olarak gececi oldu.
Günü akşamdan planlama ipucu harika. Bunu yıllardır yapıyorum ve oyun değiştirici oldu.
İlginç makale ama bence hidrasyonun önemini kaçırıyor. Yeterince su içmek enerji seviyelerinde büyük bir fark yaratıyor.
Müzik ipucu harikalar yaratıyor! Farklı aktiviteler için farklı çalma listeleri oluşturdum ve gerçekten odaklanmama ve enerjik kalmama yardımcı oluyor.
Canlı gıda yaklaşımını deneyen oldu mu? Merak ediyorum ama sürekli aç kalmaktan endişeleniyorum.
Olumlamalar yapma önerisine bayıldım! Son zamanlarda buna başladım ve gün boyunca özgüvenimi ne kadar artırdığına inanamıyorum.
8 saat uyku konusunda aynı fikirde değilim. Ne zaman 8 saatten az uyusam, kendimi tamamen bitkin hissediyorum. Bence bu kişiden kişiye değişiyor.
Erken uyanmakla ilgili kısım bende gerçekten yankı uyandırdı. Geçen ay 30 dakika daha erken uyanmaya başladım ve bu, üretkenliğimde büyük bir fark yarattı.
Bu ipuçları tam da ihtiyacım olan şeydi! Son zamanlarda düşük enerjiyle mücadele ediyorum ve bu değişikliklerden bazılarını uygulamak için sabırsızlanıyorum.