Enerji Seviyenizi Yükseltmek ve Gününüzü Güzelleştirmek İçin En İyi 10 İpucu

Uzun bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissedebiliriz, çünkü yorgunluk birçok yerden gelir - duygusal bir yük, kötü beslenme veya daha derin nedenler. İç gözlem yapmak ve ardından harekete geçmek için nedenleri bulmak için zaman ayırmak önemlidir.

İşte enerji seviyenizi yükseltmek ve gününüzden en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları:

1. Erken uy an

“Ben sabah insanı değilim” dediğini zaten duyabiliyorum. Aslında sabah insanı ya da gece baykuşu diye bir şey yoktur, hepsi alışkanlıklarla ilgilidir. İstersen sabah insanı olmak için kendini eğitebilirsin. Tek yapmanız gereken alarmınızı normalden yarım saat önce koymaya başlamak.

Başka bir yanlış anlama, dinlenmek için en az 8 saat uykuya ihtiyacımız olduğudur. Ancak, aldığınız uyku miktarından daha önemli olan uykun uzun kalitesidir. Erken uyanmak için kendinizi daha az uyumak için eğitebilir ve hareket pencerenizi artırabilirsiniz.

Örneğin, alarmım başladığında yapmayı sevdiğim şey yatakta durmak ve zihinsel olarak minnettar olduğum her şeyin bir listesini yapmak. Sonra görselleştirme pratiği yapıyorum. Kendimi hayatta nerede olmak istediğimi, almak istediğim iş pozisyonunda veya olmak için antrenman yaptığım nasıl uyum sağlayacağımı hayal ediyorum.

Ancak, erken uyanmakta zorlanıyorsanız, bunu yatakta yapmanızı önermeyeceğim. Bunun yerine hızlıca kalkın, belki alarmınızı yataktan uzağa yerleştirerek erteleme düğmesine basamazsınız. Kıyafetinizi hazırlamak ve yatağınızın hemen yanına yerleştirmek, uykuya dalmamak için iyi bir yoldur.

Her sabah giyin ve uyandıktan hemen sonra aynı şeyi yapın. Aynı saat gelir gelmez kahve yapmak, kedinizi beslemek veya koşuya çıkmak olabilir, bu yüzden bir alışkanlık haline gelecektir ve kendinizi düşünmenize gerek kalmadan yaparken bulacaksınız.

2. Gününüzü Plan layın

Bunu yapmanın birçok yolu var. Bazıları haftanın bir gününü tüm toplantılarını ve yapılacak önemli şeyleri kağıda dökmeyi sever, ancak şahsen, ertesi gün yapmam gereken her şeyi ayrıntılı olarak not etmek için akşamları 10 dakika ayırmayı tercih ederim.

Bu şekilde, çocuğunuzun doğum günü partisi için bir randevuyu unutma veya pastayı alma stresi olmaz ve karar yorgun luğunu gidermeye yardımcı olur. Kendinizi bir günde yapabileceğinizi düşündüğünüzden daha fazlasını başarırken bulacaksınız çünkü artık etrafta koşmuyorsunuz. Organizasyon anahtardır!

Günlük planlayıcıma baktığımda ve tüm madde işaretlerimin kontrol edildiğini gördüğümde başarı hissini de seviyorum! Ertesi gün tekrar yapmam için beni motive ediyor.

3. Canlı Yiyecek Yiyin

Bu, her ikisi için de iyi olsa bile hayvan hakları veya kilo kaybı ile ilgili değildir. Bu sadece enerji seviyenizle ilgili. Sindirim sisteminizin çalışması için çok fazla enerji alır ve bir salatanın sindirimi kesinlikle bir bifteğe göre daha kolaydır.

Büyük bir öğleden sonranız varsa, hafif ama besleyici bir şeyler yemeye çalışın. Yemekten sonra kendinizi tok hissetmemeli, sadece yapabildiğinizin yaklaşık yarısını yemeli, sisteminizin düzgün çalışması için dörtte birini sıvı için ve diğer dörtte birini boş bırakmalısınız.

İmkansız geliyorsa, o güzel görünümlü kek yerine tatlı olarak bir meyve yiyerek veya yağlı patates kızartmasının yanını yeşil salata ile değiştirerek başlayın. Protein alımınız konusunda endişeleriniz varsa, size sizin için birçok lezzetli seçenek olduğunu söyleyeyim.

4. Düzenli Egzersiz

Hepimizin yoğun programları var ve yoga stüdyolarının biraz pahalı olduğunu biliyorum... Hareketle demek istediğim, günlük yaşamlarında neredeyse hiçbir değişiklik olmadan herkesin yapabileceği bir şey.

Örnek olarak, telefonda konuşurken oturma odanızda dolaşın, en sevdiğiniz şovun önünde uzanın, yemek pişirirken en sevdiğiniz şarkıyla dans edin, dişlerinizi fırçalarken hamle yapın... Küçükten başlamak sonunda gittikçe daha fazlasını yapmak istemenize yol açacaktır.

Dahası, egzersiz serotonin seviyen izi yükseltir ve dışarı çıkıp gününüzü ezmeniz için ihtiyacınız olan tekmeyi sağlar. Uzun vadede, ayrıca, yaşlanmaktan daha az acı çekeceğiniz için karşılığını alacaktır.

5. Olumlamaları Pratik Yapın

Mantralar binlerce yıldır meditasyon pratiğinin bir parçası olmuştur ve bunun nedeni işe yaramasıdır! Kendinizi yüksek sesle konuşurken duymak düşüncelerden farklıdır. Kendinize bir şeyi ne kadar çok tekrarlarsanız, o kadar çok inanırsınız. Bu yüzden zihninizi ne beslediğinize dikkat etmeniz gerekir.

Yapacak önemli bir konuşmanız olduğunu ve endişeli hissettiğinizi hayal edin. Bir aynanın önünde durun ve tekrar tekrar tekrarlayın, ezberlemenize, doğru tonlamayı bulmanıza, ama en önemlisi özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Şüphe zamanlarında hayali bir kişiyle diyaloglar bile yapabilirsiniz.. Bir durumun hem iyi hem de kötü yanlarını görmenize yardımcı olur ve vicdanınızın, yapılacak doğru şeyin ne olduğu konusundaki vicdanınıza kendini ifade etmesine izin verir..

6. Mola Verin

Uzun süre konsantre kalmak zor olabilir. Bazı günler tek bir görevde saatlerce kalabiliyorum, düşüncelerim sürekli kayıyor. Diğer günler, konsantrasyon bulmam sonsuza kadar sürer ve sonunda anladığımda, çok geç.

Sizin de durumunuzsa, daha fazla mola vermeye çalışın. Git parkta yürüyün. Düşüncelerinizle sessiz kalın. Zihninizi boşaltın ve derin nefes alın. Doğa, topraklanmış hissetmek ve rahatlamak için güçlü bir yerdir.

Bir konuya çok fazla odaklanırken, genellikle kendimizi kaybederiz ve zihnimizin kopmasına izin verdiğimizde sorunumuzun çözümü ortaya çıkar. Sanki bir kelime ararken ve sonunda pes ettiğinizde, aniden aklınıza geliyor.

7. Müzik dinleyin

HER ZAMAN! Bu en iyi motivasyondur ve hayal edebileceğiniz her aktivite için şarkılarınız var. Egzersizler, meditasyon, sürüş, yemek pişirmek için çalma listelerim var... Ruh halinizi saniyeler içinde üzgünden mutluya bile değiştirebilir.

Ayrıca müzik, egzersiz sırasında kalp atışınızı yükseltme veya yatmadan önce yavaşlatma gücüne sahiptir. En sevdiğiniz şarkıya eşlik ederken günü daha parlak hale getirir. Ayrıca, bir göreve konsantre olmaya yardımcı olur.

Bir müzisyenseniz, müzik çalmanın sizi nasıl daha iyi hissettirdiğini söyleyebilirsiniz. Enstrümanınızın titreşimlerini hissetmekten ve güzel bir melodi yaratmaktan daha iyi şeyler yoktur.

8. Öğrenmeye devam et

Ne yaşarsanız yaşıyorsanız veya fark etmeye çalışırsanız çalışın, başka biri zaten bu yolda yürüdü. Neden size biraz zaman kazandırmıyorsunuz ve yolculuklarından ders almıyorsunuz? Ama zihninizi neyle beslediğinize dikkat etmelisiniz.

Bacon'un dediği gibi: “Bazı kitaplar tadılacak, bazıları yutulmalı, bazıları çiğnenmeli ve sindirilmelidir.”

Hareketsiz oturmakta ve uykuya dalmadan okumakta zorlanıyorsanız, her zaman podcast'leri veya sesli kitapları dinleyebilirsiniz. Gözlerinizi kağıda tutamadığınızda veya sadece yiyecek yaparken, tıbbi bir randevu beklerken veya öğle yemeği yerken kullanışlıdır.

9. Basitçe Yaşayın

Hepimizin günde 24 saati var, önemli olan bu saatleri nasıl doldurduğunuzdur. Bana verilen en iyi tavsiyelerden biri, yapılacaklar listeme eklemeyi bırakmak, bunun yerine öncelikleri ilk sıraya koyarak değiştirmekti. Son derece başarılı insanlar, kimsenin yapmaktan hoşlanmadığı şeyleri yapanlardır. Uzun vadeli sağlık için geçici hoşgörü feda edebilmeniz gerekir.

“Her zaman yaptığın şeyi yaparsan, her zaman elde ettiğin şeyi alırsın.” - Tony Robbins

En önemlisi, mutlu hayatın maddi eşyalarla doldurulması gerekmez. En mutlu insanlar, çiçeklerin kokusunu koklamayı, komşunun köpeğini okşamayı veya uzun bir kıştan sonra yüzlerindeki ilk güneş ışınının tadını çıkarmayı asla bırakmayanlardır.

Sahip olduklarınız için minnettarlık uygulayarak, daha mutlu olacaksınız ve daha azıyla yetineceksiniz. Yaptığınız eylemlerin size ve hedeflerinize nasıl hizmet ettiğini anlamayı öğrenin. Kendinizi daha iyi hissettirmiyorsa, daha fazla zamanınız olmasını dilediğiniz bir şeyle değiştirin.

10. Maximes'larınızla yaş ayın

Hiç bariz bir sebep olmadan bir şeyin doğru olmadığını bilme hissini yaşadınız mı? Aslında vicdanınız sizi doğru yola yönlendiriyor. İçgüdülerini dinle, daha nazik ol, yabancılara gülümse, doğruyu söyle...

Başkalarına vermenin gücü hakkında zaten bir makale yazdım, ama yeterince söyleyebilirim. Yaşamın amacı bir amaç yaşamıdır. Bugün tamamen özverili bir şey yapın, ihtiyacı olan birine yardım etmek için, kendi hayatınızın ötesine geçen bir şey.

Özetlemek gerekirse, kendinize ne tür bir insan olmak istediğinizi sorun ve karakterinizi onun etrafında oluşturmaya başlayın. Gerçek benliğinizi ne kadar çok tanırsanız, karar vermeniz o kadar verimli olacaktır. Size hizmet etmediğinde hayır demeyi öğrenin ve insanlar size ve zamanınıza daha fazla saygı duymaya başlayacaktır.