De 10 beste tips om je energieniveau te verhogen en je dag te verpletteren

Zelfs na een lange nachtrust kunnen we ons moe voelen, omdat uitputting van veel plaatsen komt - een emotionele belasting, slechte voeding of diepere motieven. Het is belangrijk om de tijd te nemen om naar binnen te kijken en de redenen te vinden om vervolgens actie te ondernemen.

Hier zijn de tips om je energieniveau te verhogen en het meeste uit je dag te halen:

1. Vroeg wakker worden

Ik hoor je al zuchten „Ik ben geen ochtendmens”. Eigenlijk bestaat er niet zoiets als een ochtendmens of een nachtuil, het draait allemaal om gewoontes. Je kunt jezelf trainen om een ochtendmens te worden als je dat wilt. Het enige wat je hoeft te doen is je wekker een half uur eerder zetten dan normaal.

Een andere misvatting is dat we minstens 8 uur slaap nodig hebben om rust te voelen. Wat echter belangrijker is dan de hoeveelheid slaap die je krijgt, is de kwaliteit van je slaap. Om vroeg op te staan, kun je jezelf trainen om minder te slapen en je actieradius te vergroten.

Wat ik bijvoorbeeld graag doe als mijn wekker afgaat, is om stil in bed te blijven en mentaal een lijst te maken van alle dingen waar ik dankbaar voor ben. Daarna oefen ik visualisatie. Ik stel me voor waar ik zou willen zijn in het leven, in de functie die ik wil bereiken of hoe ik fit moet zijn waar ik aan het trainen ben.

Als je het echter moeilijk vindt om vroeg wakker te worden, raad ik je niet aan om dit in bed te doen. Sta in plaats daarvan snel op, misschien door je wekker ver van het bed te plaatsen, zodat je niet op de snooze-knop kunt drukken. Je outfit klaarmaken en vlak bij je bed leggen is een goede manier om niet weer in slaap te vallen.

Kleed je elke ochtend aan en doe hetzelfde direct na het ontwaken. Het kan koffie zetten, je kat voeren of gaan joggen, zodra het rond dezelfde tijd is, dus het wordt een gewoonte en je zult merken dat je het doet zonder erover na te denken.

2. Plan je dag

Er zijn veel manieren om dit te doen. Sommigen nemen graag één dag in de week de tijd om al hun vergaderingen en belangrijke zaken op papier te zetten, maar persoonlijk neem ik's avonds liever 10 minuten de tijd om in detail te noteren wat ik de volgende dag moet doen.

Zo hoef je niet bang te zijn om een afspraak te vergeten of de taart op te halen voor het verjaardagsfeestje van je kind en het helpt de beslissingsmoeheid weg te nemen. Je zult merken dat je meer bereikt dan je ooit dacht dat je ooit zou kunnen doen, omdat je niet meer aan het rondrennen bent. De organisatie is de sleutel!

Ik hou ook van het gevoel van voldoening als ik naar mijn dagelijkse planner kijk en al mijn opsommingstekens gecontroleerd zie! Het motiveert me om het de volgende dag opnieuw te doen.

3. Eet levend voedsel

Dit gaat niet over dierenrechten of gewichtsverlies, ook al kan het voor beide goed zijn. Het gaat alleen om je energieniveau. Je spijsvertering kost veel energie en een salade is beslist makkelijker te verteren dan een biefstuk.

Als je een drukke middag hebt, probeer dan iets lichts maar voedzaams te eten. Je moet je niet vol voelen na je maaltijd, maar slechts ongeveer de helft eten van wat je zou kunnen, waardoor een kwart overblijft voor vloeistof en nog een kwart leeg om je systeem goed te laten werken.

Als dat onmogelijk lijkt, begin dan met het eten van fruit als toetje in plaats van die mooie brownie, of vervang de zijkant van vette frietjes door een groene salade. Als je je zorgen maakt over je eiwitinname, laat me je dan vertellen dat er veel heerlijke opties voor je zijn.

4. Train regelmatig

We hebben allemaal drukke agenda's en ik weet dat yogastudio's nogal duur zijn... Wat ik bedoel met de verhuizing, is iets dat iedereen kan doen, met bijna geen verandering in hun dagelijks leven.

Ter illustratie: loop door je woonkamer terwijl je aan het telefoneren bent, strek je uit voor je favoriete programma, dans op je favoriete liedje tijdens het koken, lunge terwijl je je tanden poetst... Klein beginnen zal er uiteindelijk toe leiden dat je steeds meer wilt doen.

Bovendien verhoogt lichaamsbeweging je serotonineniveau en geeft je de kick die je nodig hebt om erop uit te gaan en je dag te verpletteren. Op de lange termijn zal het ook zijn vruchten afwerpen, omdat je minder pijn zult ervaren als je ouder wordt.

5. Affirmaties uit de praktijk

Mantra's maken al duizenden jaren deel uit van de meditatiebeoefening en de reden is dat het werkt! Jezelf hardop horen spreken is iets anders dan gedachten. Hoe vaker je iets tegen jezelf herhaalt, hoe meer je erin gelooft. Daarom moet je voorzichtig zijn met wat je geest voedt.

Stel je voor dat je een belangrijke pitch moet doen en je voelt je angstig. Ga voor een spiegel staan en herhaal het steeds opnieuw, het zal je helpen om het uit het hoofd te leren, de juiste intonatie te vinden, maar vooral om je zelfvertrouwen op te bouwen.

In tijden van twijfel kun je zelfs dialogen voeren met een denkbeeldige persoon. Het helpt om zowel de goede als de slechte kanten van een situatie te zien en je onderbewustzijn tot uiting te laten komen in je nauwgezetheid over wat het juiste is om te doen.

6. Pauzes nemen

Langdurig geconcentreerd blijven kan moeilijk zijn. Op sommige dagen kan ik uren bezig zijn met één taak, waarbij mijn gedachten aan en uit glijden. Op andere dagen heb ik een eeuwigheid nodig om mijn concentratie te vinden en als ik het eindelijk heb, is het te laat.

Als dat ook jouw geval is, probeer dan meer pauzes te nemen. Ga een wandeling maken in het park. Blijf stil met je gedachten. Maak je hoofd leeg en haal diep adem. De natuur is een krachtige plek om je geaard te voelen en te ontspannen.

Als we ons te veel op een onderwerp concentreren, verliezen we onszelf vaak en pas als we onze geest de verbinding laten verbreken, verschijnt de oplossing voor ons probleem. Het is alsof je op zoek bent naar een woord en als je het eindelijk opgeeft, het plotseling in je opkomt.

7. Luister naar muziek

ALTIJD! Het is de beste motivator en je hebt liedjes voor elke activiteit die je maar kunt bedenken. Ik heb afspeellijsten voor trainingen, meditatie, autorijden, koken... Het kan zelfs je humeur binnen enkele seconden veranderen van verdrietig naar gelukkig.

Bovendien heeft muziek de kracht om je hartslag te verhogen tijdens een training of deze te vertragen voor het slapengaan. Het maakt de dag alleen maar mooier als je meezingt met je favoriete liedje. Bovendien helpt het om je op een taak te concentreren.

Als je een muzikant bent, kun je zien hoe je je beter voelt als je muziek speelt. Er zijn niet veel betere dingen dan de vibraties van je instrument te voelen en een prachtige melodie te creëren.

8. Blijf leren

Wat je ook doormaakt of probeert te beseffen, iemand anders heeft dit pad al bewandeld. Waarom bespaart u niet wat tijd en leert u van hun reis? Maar je moet voorzichtig zijn met wat je geest voedt.

Zoals Bacon zei: „Sommige boeken moeten worden geproefd, andere moeten worden ingeslikt en sommige moeten worden gekauwd en verteerd.”

Als je het moeilijk vindt om stil te zitten en te lezen zonder in slaap te vallen, kun je altijd naar podcasts of audioboeken luisteren. Het is handig als u uw ogen niet op papier kunt houden of gewoon boodschappen doet, wacht op een medische afspraak of tijdens het lunchen.

9. Eenvoudig leven

We hebben allemaal 24 uur in een dag, het gaat erom hoe je die uren invult. Een van de beste adviezen die ik kreeg was om niet meer aan mijn takenlijst toe te voegen, maar te vervangen door prioriteiten voorop te stellen. Zeer succesvolle mensen zijn degenen die dingen doen die niemand graag doet. Je moet tijdelijke verwennerij kunnen opofferen voor welzijn op lange termijn.

„Als je doet wat je altijd hebt gedaan, krijg je wat je altijd hebt gekregen.” - Tony Robbins

Het belangrijkste is dat een gelukkig leven niet gevuld hoeft te zijn met materiële voorwerpen. De gelukkigste mensen zijn degenen die nooit zijn opgehouden de geur van bloemen te ruiken, de hond van de buren te aaien of te genieten van de eerste zonnestraal op hun gezicht na een lange winter.

Door dankbaar te zijn voor wat je hebt, word je gelukkiger en ben je tevreden met minder. Leer te herkennen hoe de acties die je onderneemt jou en je doelen dienen. Als je je er niet beter door voelt, vervang het dan door iets waar je meer tijd voor zou willen hebben.

10. Leef volgens jouw Maximes

Heb je ooit het gevoel ervaren te weten wanneer iets niet klopt, zonder duidelijke reden? Het is eigenlijk je geweten dat je op het juiste pad leidt. Luister naar dat onderbuikgevoel, wees aardiger, lach naar vreemden, spreek de waarheid...

Ik heb al een artikel geschreven over de kracht van geven aan anderen, maar ik kan het genoeg zeggen. Het doel van het leven is een leven met een doel. Doe vandaag iets in totale onbaatzuchtigheid, om iemand in nood te helpen, iets dat verder gaat dan je eigen leven.

Kortom, vraag jezelf af wat voor soort persoon je wilt zijn en begin je personage daaromheen te bouwen. Hoe meer je je ware zelf kent, hoe efficiënter je besluitvorming zal zijn. Leer nee te zeggen als het je niet helpt en mensen zullen jou en je tijd meer gaan respecteren.