10 najlepszych wskazówek, jak podnieść poziom energii i zmiażdżyć dzień

Nawet po długim nocnym śnie możemy czuć się zmęczeni, ponieważ wyczerpanie pochodzi z wielu miejsc - obciążenie emocjonalne, zła dieta lub głębsze motywy. Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na introspekcję i znaleźć powody, aby następnie podjąć działania.

Oto wskazówki, jak podnieść poziom energii i jak najlepiej wykorzystać swój dzień:

1. Obudź się wcześnie

Już słyszę, jak westchniesz „Nie jestem poranną osobą”. Właściwie nie ma czegoś takiego jak poranna osoba lub nocna sowa, chodzi o nawyki. Jeśli chcesz, możesz wytrenować się, aby zostać poranną osobą. Wszystko, co musisz zrobić, to zacząć włączać alarm pół godziny wcześniej niż zwykle.

Innym błędnym przekonaniem jest to, że potrzebujemy co najmniej 8 godzin snu, aby poczuć odpoczynek. Jednak to, co jest ważne niż ilość snu, który otrzymujesz, jest jakość snu. Aby obudzić się wcześnie, możesz trenować się, aby mniej spać i zwiększyć swoje okno działania.

Na przykład to, co lubię robić, gdy rozpocznie się mój alarm, to pozostać nieruchomo w łóżku i mentalnie sporządzić listę wszystkich rzeczy, za które jestem wdzięczny. Następnie ćwiczę wizualizację. Wyobrażam sobie siebie, gdzie chciałbym być w życiu, na stanowisku pracy, którą chcę dostać lub jak dopasować się, do którego trenuję.

Jeśli jednak trudno ci się wcześnie obudzić, nie polecam ci tego w łóżku. Zamiast tego szybko wstań, może umieszczając alarm daleko od łóżka, abyś nie mógł nacisnąć przycisku drzemki. Przygotowanie stroju i umieszczenie go tuż przy łóżku to dobry sposób, aby nie zasnąć.

Każdego ranka ubieraj się i rób to samo zaraz po przebudzeniu. Może to być robienie kawy, karmienie kota lub bieganie, gdy tylko nadejdzie mniej więcej ten sam czas, więc stanie się to nawykiem i poczujesz, że robisz to bez konieczności myślenia o tym.

2. Zaplanuj swój dzień

Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Niektórzy lubią poświęcić jeden dzień w tygodniu, aby położyć na papierze wszystkie swoje spotkania i ważne rzeczy do zrobienia, ale osobiście wolę poświęcić 10 minut wieczorem, aby szczegółowo zanotować wszystko, co muszę zrobić następnego dnia.

W ten sposób nie ma stresu związanego z zapominaniem o wizycie lub podniesieniem ciasta na przyjęcie urodzinowe dziecka, a to pomaga zmniejszyć zmęczenie decyzyjnym. Przekonasz się, że osiągniesz więcej, niż myślałeś, że możesz kiedykolwiek zrobić w ciągu jednego dnia, ponieważ już nie biegasz. Organizacja jest kluczem!

U@@ wielbiam też poczucie spełnienia, gdy patrzę na mój codzienny planer i widzę sprawdzone wszystkie moje punkty kuli! Motywuje mnie to do zrobienia tego ponownie następnego dnia.

3. Jedz żywą żywność

Nie chodzi o prawa zwierząt ani utratę wagi, nawet jeśli może to być dobre dla obu. Chodzi tylko o twój poziom energii. Twój układ trawienny wymaga dużo energii, aby uruchomić, a sałatka jest zdecydowanie łatwiejsza do strawienia niż stek.

Jeśli masz duże popołudnie, spróbuj zjeść coś lekkiego, ale odżywczego. Nie powinieneś czuć się syty po posiłku, ale zjeść tylko około połowy tego, co możesz, pozostawiając jedną czwartą na płyn, a kolejną ćwierć pustą, aby system działał prawidłowo.

Jeśli wydaje się to niemożliwe, zacznij od zjedzenia owocu jako deseru zamiast tego przystojnego brownie lub zastąpienia strony tłustych frytek zieloną sałatką. Jeśli martwisz się o spożycie białka, pozwól, że powiem ci, że istnieje wiele pysznych opcji dla Ciebie.

4. Ćwicz regularnie

Wszyscy mamy napięte harmonogramy i wiem, że studia jogi są trochę drogie... To, co mam na myśli przez ruch, jest coś, co każdy może zrobić, prawie bez zmian w codziennym życiu.

Jako ilustrację, chodź po salonie, rozmawiając przez telefon, rozciągnij się przed ulubionym programem, zatańcz do ulubionej piosenki podczas gotowania, rzuć się podczas mycia zębów... Zaczynając od małego, ostatecznie doprowadzi cię do tego, że będziesz chciał robić coraz więcej.

Co więcej, ćwiczenia podno szą poziom serotoniny i dają ci kopnięcie, którego potrzebujesz, aby wyjść i zmiażdżyć dzień. Na dłuższą metę również się opłaci, ponieważ będziesz eksperymentować z mniejszym bólem związanym z starzeniem się.

5. Ćwicz afirmacje

Mantry są częścią praktyki medytacyjnej od tysięcy lat, a powodem jest to, że działa! Słyszenie, jak mówisz na głos, różni się od myśli. Im więcej powtarzasz coś sobie, tym bardziej w to wierzysz. Dlatego musisz uważać na to, czym karmisz swój umysł.

Wyobraź sobie, że masz ważną propozycję do zrobienia i czujesz się niespokojny. Stań przed lustrem i powtarzaj to w kółko, pomoże ci to zapamiętać, znaleźć odpowiednią intonację, ale co najważniejsze, zbudować pewność siebie.

Możesz nawet nawiązać dialogi z wyimaginowaną osobą w chwilach wątpliwości. Pomaga dostrzec zarówno dobre, jak i złe strony sytuacji i pozwala Twojemu podsumieniu wyrazić swoją sumienność co do tego, co należy zrobić.

6. Rób przerwy

Pozostawanie koncentracji przez długi czas może być trudne. W niektóre dni mogę spędzać godziny na jednym zadaniu, moje myśli przesuwają się i znikają. Inne dni, znalezienie koncentracji zajmuje mi wieczność, a kiedy w końcu to dostaję, jest za późno.

Jeśli tak też jest w Twoim przypadku, spróbuj zrobić więcej przerw. Idź na spacer po parku. Pozostań w milczeniu ze swoimi myślami. Opróżnij swój umysł i głęboko oddychaj. Natura to potężne miejsce, aby poczuć się uziemionym i zrelaksować się.

Kiedy zbyt mocno koncentrujemy się na temacie, często się gubimy i to wtedy, gdy pozwalamy naszym umysłom odłączyć się, pojawia się rozwiązanie naszego problemu. To tak, jakbyś szukał słowa i kiedy w końcu się poddajesz, nagle pojawia się w twoim umyśle.

7. Posłuchaj muzyki

ZAWSZE! To najlepszy motywator i masz piosenki do każdej aktywności, którą możesz sobie wyobrazić. Mam listy odtwarzania do treningów, medytacji, jazdy, gotowania... Może nawet zmienić twój nastrój ze smutnego na szczęśliwy w ciągu kilku sekund.

Ponadto muzyka ma moc podniesienia bicia serca podczas treningu lub spowolnienia go przed snem. Po prostu sprawia, że dzień jest jaśniejszy podczas śpiewania do ulubionej piosenki. Ponadto pomaga skon centrować się na zadaniu.

Jeśli jesteś muzykiem, możesz powiedzieć, jak granie muzyki sprawia, że czujesz się lepiej. Nie ma wiele lepszych rzeczy niż odczuwanie wibracji instrumentu i stworzenie pięknej melodii.

8. Ucz się dalej

Cokolwiek przechodzisz lub próbujesz zdać sobie sprawę, ktoś inny już przeszedł tą ścieżką. Dlaczego nie zaoszczędzić trochę czasu i nie nauczyć się z ich podróży? Ale musisz uważać, czym karmisz swój umysł.

Jak powiedział Bacon: „Niektóre książki należy spróbować, inne połknąć, a niektóre do przeżucia i strawienia”.

Jeśli masz trudności z siedzeniem nieruchomo i czytaniem bez zasypiania, zawsze możesz słuchać podcastów lub audiobooków. Jest to wygodne, gdy nie możesz mieć wzroku na papierze lub po prostu robiąc zakupy spożywcze, czekając na wizytę lekarską lub jedząc lunch.

9. Żyj po prostu

Wszyscy mamy 24 godziny w ciągu dnia, liczy się, jak wypełnisz te godziny. Jedną z najlepszych rad, jakie otrzymałem, było zaprzestanie dodawania do mojej listy rzeczy do zrobienia, ale zamiast tego zastąpić, umieszczając priorytety na pierwszym miejscu. Ludzie odnoszący sukcesy to ci, którzy robią rzeczy, których nikt nie lubi robić. Musisz być w stanie poświęcić chwilowe odpusty dla długoterminowego dobrego samopoczu cia.

„Jeśli robisz to, co zawsze robiłeś, dostaniesz to, co zawsze dostałeś.” - Tony Robbins

Co najważniejsze, szczęśliwe życie nie musi być wypełnione materiałami. Najszczęśliwsi ludzie to ci, którzy nigdy nie przestali wąchać zapachu kwiatów, głaskać psa sąsiada lub cieszyć się pierwszym promieniem słońca na twarzy po długiej zimie.

Ćwicząc wdzięczność za to, co masz, staniesz się szczęśliwszy i będziesz zadowolony z mniejszej ilości. Naucz się rozpoznawać, w jaki sposób działania, które wykonujesz, służą Tobie i Twoim celom. Jeśli to nie sprawi, że poczujesz się lepiej, zastąp go czymś, na co chciałbyś mieć więcej czasu.

10. Żyj według swoich maksimów

Czy kiedykolwiek doświadczyłeś poczucia wiedzy, kiedy coś jest nie tak, bez żadnego oczywistego powodu? To w rzeczywistości twoje sumienie prowadzi cię na właściwą ścieżkę. Słuchaj tego przeczucia, bądź bardziej uprzejmy, uśmiechaj się do nieznajomych, mów prawdę...

Napisałem już artykuł o sile daw ania innym, ale mogę tego powiedzieć wystarczająco. Celem życia jest życie celowe. Zrób coś dzisiaj w całkowitej bezinteresowności, aby pomóc komuś w potrzebie, coś, co wykracza poza twoje własne życie.

Podsumowując, zadaj sobie pytanie, jaką osobą chcesz być i zacznij budować wokół niej swoją postać. Im bardziej znasz swoje prawdziwe ja, tym skuteczniejsze będzie twoje podejmowanie decyzji. Naucz się mówić „nie”, gdy ci to nie służy, a ludzie zaczną bardziej szanować Ciebie i Twój czas.