10 mẹo hay nhất để tăng mức năng lượng và làm cho ngày của bạn trở nên tuyệt vời

Ngay cả sau một giấc ngủ dài, chúng ta có thể cảm thấy mệt mỏi, bởi vì kiệt sức đến từ nhiều nơi - gánh nặng cảm xúc, chế độ ăn uống kém hoặc động cơ sâu sắc hơn. Điều quan trọng là dành thời gian để xem xét nội tâm và tìm lý do để sau đó hành động.

Dưới đây là những lời khuyên để nâng cao mức năng lượng của bạn và tận dụng tối đa một ngày của bạn:

1. Thức dậy sớm

Tôi đã có thể nghe thấy bạn thở dài “Tôi không phải là người buổi sáng”. Trên thực tế, không có thứ gọi là người buổi sáng hay cú đêm, tất cả đều là về thói quen. Bạn có thể rèn luyện bản thân để trở thành một người buổi sáng nếu bạn muốn. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu đặt báo thức sớm hơn nửa giờ so với bình thường.

Một quan niệm sai lầm khác là chúng ta cần ngủ ít nhất 8 giờ để cảm thấy nghỉ ngơi. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn số lượng giấc ngủ bạn nhận được là chất lượng giấc ngủ của bạn. Để thức dậy sớm, bạn có thể rèn luyện bản thân để ngủ ít hơn và tăng phạm vi hành động của mình.

Ví dụ, điều tôi thích làm khi chuông báo thức bấm lên, là nằm yên trên giường và lập danh sách tất cả những điều tôi biết ơn về mặt tinh thần. Sau đó, tôi thực hành hình dung. Tôi tưởng tượng bản thân mình muốn ở đâu trong cuộc sống, ở vị trí công việc mà tôi muốn đạt được hoặc làm thế nào để phù hợp với tôi đang tập luyện.

Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn trong việc thức dậy sớm, tôi sẽ không khuyên bạn nên làm như vậy trên giường. Thay vào đó, hãy thức dậy nhanh chóng, có thể bằng cách đặt báo thức của bạn cách xa giường để bạn không thể nhấn nút báo lại. Chuẩn bị trang phục của bạn và đặt nó ngay cạnh giường của bạn là một cách tốt để không ngủ lại.

Mỗi buổi sáng, hãy ăn mặc và làm điều tương tự ngay sau khi thức dậy. Nó có thể là pha cà phê, cho mèo ăn hoặc chạy bộ, ngay khi nó đến cùng thời điểm, vì vậy nó sẽ trở thành thói quen và bạn sẽ thấy mình làm điều đó mà không cần phải suy nghĩ về nó.

2. Lên kế hoạch cho ngày của bạn

Có nhiều cách để làm điều này. Một số người thích dành một ngày trong tuần để viết ra giấy tất cả các cuộc họp và những việc quan trọng cần làm, nhưng cá nhân tôi thích dành 10 phút vào buổi tối để ghi lại chi tiết tất cả những gì tôi cần làm vào ngày hôm sau.

Bằng cách này, không có căng thẳng về việc quên một cuộc hẹn hoặc nhặt bánh cho bữa tiệc sinh nhật của con bạn và nó giúp giảm bớt sự mệt mỏi khi quyết định. Bạn sẽ thấy mình đạt được nhiều hơn những gì bạn nghĩ rằng bạn có thể làm trong một ngày vì bạn không còn chạy xung quanh nữa. Tổ chức là chìa khóa!

Tôi cũng thích cảm giác hoàn thành khi tôi nhìn vào kế hoạch hàng ngày của mình và xem tất cả các dấu đầu dòng của tôi được kiểm tra! Nó thúc đẩy tôi làm điều đó một lần nữa vào ngày hôm sau.

3. Ăn thức ăn sống

Đây không phải là về quyền động vật hay giảm cân, ngay cả khi nó có thể tốt cho cả hai. Nó chỉ là về mức năng lượng của bạn. Hệ thống tiêu hóa của bạn cần rất nhiều năng lượng để hoạt động, và món salad chắc chắn dễ tiêu hóa hơn bít tết.

Nếu bạn có một buổi chiều trọng đại, hãy cố gắng ăn một cái gì đó nhẹ nhàng nhưng bổ dưỡng. Bạn không nên cảm thấy no sau bữa ăn mà chỉ ăn khoảng một nửa số lượng bạn có thể, để lại một phần tư cho chất lỏng và một phần tư trống để hệ thống của bạn hoạt động bình thường.

Nếu cảm thấy không thể, hãy bắt đầu bằng cách ăn trái cây làm món tráng miệng thay vì bánh brownie đẹp mắt đó, hoặc thay thế món khoai tây chiên béo ngậy bằng salad xanh. Nếu bạn lo lắng về lượng protein của mình, hãy để tôi nói với bạn rằng có rất nhiều lựa chọn ngon miệng dành cho bạn.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tất cả chúng ta đều có lịch trình bận rộn và tôi biết rằng các phòng tập yoga rất đắt tiền... Ý tôi là việc di chuyển, là điều mà mọi người đều có thể làm, hầu như không có thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của họ.

Như một minh họa, đi dạo quanh phòng khách của bạn trong khi nói chuyện điện thoại, duỗi người trước chương trình yêu thích của bạn, nhảy theo bài hát yêu thích của bạn trong khi nấu ăn, nhảy múa trong khi đánh răng... Bắt đầu từ nhỏ cuối cùng sẽ khiến bạn muốn làm nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

Hơn nữa, tập thể dục làm tăng mức serotonin của bạn và mang lại cho bạn sức mạnh cần thiết để đi ra ngoài và nghiền nát cả ngày của bạn. Về lâu dài, nó cũng sẽ được đền đáp, vì bạn sẽ trải nghiệm ít đau đớn hơn khi già đi.

5. Thực hành khẳng định

Thần chú đã là một phần của thực hành thiền định trong hàng ngàn năm và lý do là nó hoạt động! Nghe bản thân nói to khác với suy nghĩ. Bạn càng lặp lại điều gì đó với chính mình, bạn càng tin vào nó. Đây là lý do tại sao bạn cần phải cẩn thận về những gì bạn nuôi dưỡng tâm trí của mình.

Hãy tưởng tượng bạn có một bài thuyết trình quan trọng để làm và bạn cảm thấy lo lắng. Đứng trước gương và lặp đi lặp lại, nó sẽ giúp bạn ghi nhớ nó, tìm ngữ điệu phù hợp, nhưng quan trọng nhất là xây dựng sự tự tin của bạn.

Bạn thậm chí có thể thực hiện các cuộc đối thoại với một nhân vật tưởng tượng trong những lúc nghi ngờ. Nó giúp nhìn thấy cả mặt tốt và xấu của một tình huống và để lương tâm phụ của bạn thể hiện bản thân với sự tận tâm của bạn về điều đúng đắn cần làm.

6. Nghỉ giải lao

Duy trì sự tập trung trong một thời gian dài có thể khó khăn. Một số ngày tôi có thể ở lại hàng giờ cho một nhiệm vụ duy nhất, suy nghĩ của tôi cứ trôi đi. Những ngày khác, tôi mất mãi mãi để tìm thấy sự tập trung và cuối cùng khi tôi có được nó, đã quá muộn.

Nếu đó cũng là trường hợp của bạn, hãy cố gắng nghỉ ngơi nhiều hơn. Đi dạo trong công viên. Hãy im lặng với những suy nghĩ của bạn. Làm trống tâm trí và hít thở sâu. Thiên nhiên là một nơi mạnh mẽ để cảm thấy có nền tảng và thư giãn.

Khi tập trung quá nhiều vào một chủ đề, chúng ta thường đánh mất chính mình và chính khi chúng ta cho phép tâm trí của mình ngắt kết nối, giải pháp cho vấn đề của chúng ta xuất hiện. Nó giống như khi bạn đang tìm kiếm một từ và cuối cùng khi bạn từ bỏ, nó đột nhiên xuất hiện trong tâm trí bạn.

7. Nghe nhạc

LUÔN LUÔN! Đó là động lực tốt nhất và bạn có các bài hát cho mỗi hoạt động bạn có thể tưởng tượng. Tôi có danh sách phát để tập luyện, thiền định, lái xe, nấu ăn... Nó thậm chí có thể thay đổi tâm trạng của bạn từ buồn sang hạnh phúc chỉ trong vài giây.

Hơn nữa, âm nhạc có khả năng tăng nhịp tim của bạn trong khi tập luyện hoặc làm chậm nó trước khi đi ngủ. Nó chỉ làm cho ngày tươi sáng hơn khi hát theo bài hát yêu thích của bạn. Hơn nữa, nó giúp tập trung vào một nhiệm vụ.

Nếu bạn là một nhạc sĩ, bạn có thể biết cách chơi nhạc khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Không có gì tốt hơn là cảm nhận sự rung động của nhạc cụ của bạn và tạo ra một giai điệu đẹp.

8. Tiếp tục học

Bất cứ điều gì bạn đang trải qua hoặc cố gắng nhận ra, người khác đã đi trên con đường này. Tại sao không tiết kiệm thời gian và học hỏi từ hành trình của họ? Nhưng bạn phải cẩn thận với những gì bạn nuôi dưỡng tâm trí của mình.

Như Bacon đã nói: “Một số cuốn sách phải được nếm thử, một số khác để nuốt, và một số ít phải được nhai và tiêu hóa.”

Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi yên và đọc mà không ngủ, bạn luôn có thể nghe podcast hoặc audiobook. Thật tiện lợi khi bạn không thể để mắt đến giấy hoặc đơn giản là trong khi đi mua sắm, chờ đợi một cuộc hẹn y tế hoặc ăn tr ưa.

9. Sống đơn giản

Tất cả chúng ta đều có 24 giờ trong một ngày, điều quan trọng là cách bạn lấp đầy những giờ đó. Một trong những lời khuyên tốt nhất mà tôi được đưa ra là ngừng thêm vào danh sách việc cần làm của mình, mà thay vào đó thay thế, bằng cách đặt ưu tiên lên hàng đầu. Những người thành công cao là những người làm những điều không ai thích làm. Bạn cần có khả năng hy sinh sự nuông chiều tạm thời cho sức khỏe lâu dài.

“Nếu bạn làm những gì bạn luôn làm, bạn sẽ nhận được những gì bạn luôn nhận được.” - Tony Robbins

Quan trọng nhất, cuộc sống hạnh phúc không cần phải chứa đầy những vật phẩm vật chất. Những người hạnh phúc nhất là những người không bao giờ ngừng ngửi mùi hương của hoa, vuốt ve chú chó của hàng xóm hoặc tận hưởng tia nắng đầu tiên trên khuôn mặt sau một mùa đông dài.

Bằng cách thực hành lòng biết ơn đối với những gì bạn có, bạn sẽ trở nên hạnh phúc hơn và hài lòng với ít hơn. Học cách nhận ra những hành động bạn thực hiện phục vụ bạn và mục tiêu của bạn như thế nào. Nếu nó không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, hãy thay thế nó bằng thứ gì đó bạn muốn có nhiều thời gian hơn.

10. Sống theo Maximes của bạn

Bạn đã bao giờ trải nghiệm cảm giác biết khi có điều gì đó không đúng, mà không có bất kỳ lý do rõ ràng nào chưa? Đó thực sự là lương tâm của bạn hướng dẫn bạn đến con đường đúng đắn. Lắng nghe cảm giác đó, hãy tử tế hơn, mỉm cười với người lạ, nói sự thật...

Tôi đã viết một bài báo về sức mạnh của việc cho đi cho người khác, nhưng tôi có thể nói đủ. Mục đích của cuộc sống là một cuộc sống có mục đích. Hãy làm điều gì đó ngay hôm nay trong sự vô vị tha, để giúp đỡ ai đó đang gặp khó khăn, một cái gì đó vượt ra ngoài cuộc sống của chính bạn.

Tóm lại, hãy tự hỏi bản thân bạn muốn trở thành người như thế nào và bắt đầu xây dựng nhân vật của bạn xung quanh nó. Bạn càng biết rõ con người thật của mình, việc ra quyết định của bạn sẽ càng hiệu quả. Học cách nói không khi nó không phục vụ bạn và mọi người sẽ bắt đầu tôn trọng bạn và thời gian của bạn nhiều hơn.