Pinakamahusay na 10 Tip Para Taasan ang Iyong Enerhiya at Masira ang Araw Mo
Kahit na pagkatapos ng mahabang pagtulog ng gabi, maaari tayong makaramdam ng pagod, dahil ang pagkapagod ay nagmumula sa maraming lugar - isang emosyonal na pasanin, hindi magandang diyeta, o mas malalim na motibo. Mahalagang maglaan ng oras upang mag-introspect at hanapin ang mga dahilan upang pagkatapos ay kumilos.
Narito ang mga tip upang itaas ang iyong mga antas ng enerhiya at makamit ang iyong araw:
1. Gumising nang Maaga
Naririnig ko na kayo na hininga “Hindi ako isang tao sa umaga”. Sa totoo lang, walang ganoong bagay tulad ng isang tao sa umaga o gabi na owol, tungkol sa lahat ng mga gawi. Maaari mong sanayin ang iyong sarili upang maging isang tao sa umaga kung nais mo. Ang kailangan mo lang gawin ay simulang ilagay ang iyong alarma kalahating oras nang mas maaga kaysa sa dati.
Ang isa pang maling pag-iisip ay kailangan natin ng hindi bababa sa 8 oras ng pagtulog upang makaramdam ng pahinga. Gayunpaman, ang mahalaga kaysa sa dami ng pagtulog na nakukuha mo ay ang kali dad ng iyong pagtulog. Kung magising nang maaga, maaari mong sanayin ang iyong sarili upang matulog nang mas kaunti at dagdagan ang iyong window ng pagkilos.
Halim@@ bawa, ang gusto kong gawin kapag nagsisimula ang aking alarma, ay manatili pa rin sa kama at gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ko. Pagkatapos, nagsasanay ako ng visual. Iniisip ko ang aking sarili kung saan nais kong makarating sa buhay, sa posisyon ng trabaho na gusto kong makuha o kung paano magkasya na sinasanay ako.
Gayunpaman, kung nahihirapan kang gumising nang maaga, hindi ko inirerekumenda sa iyo na gawin ito sa kama. Sa halip na bumangon nang mabilis, marahil sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong alarma nang malayo sa kama upang hindi mo mapindutin ang pindutan ng snooze. Ang paghahanda ng iyong damit at ilagay ito mismo sa tabi ng iyong kama ay isang mahusay na paraan upang hindi bumalik sa matulog.
Tuwing umaga, magbihis at gawin ang parehong bagay kaagad pagkatapos magising. Maaari itong gumawa ng kape, pagpapakain sa iyong pusa, o mag-jogging, sa sandaling parehong oras na ito, kaya magiging ugali ito at makikita mo ang iyong sarili na ginagawa ito nang hindi kailangang isipin ito.
2. Planuhin ang iyong Araw
Maraming mga paraan upang gawin ito. Gusto ng ilan na kumuha ng isang araw sa linggo upang ilagay sa papel ang lahat ng kanilang mga pulong at mahahalagang bagay na dapat gawin, ngunit personal, mas gusto kong kumuha ng 10 minuto sa gabi upang tandaan nang detalyado ang lahat ng kailangan kong gawin sa susunod na araw.
Sa ganitong paraan, walang stress tungkol sa pagkalimutan ng appointment o pagkuha ng cake para sa birthday party ng iyong anak at nakakatulong ito na itaas ang pagkapagod sa desisyon. Makikita mo ang iyong sarili na nakakamit ng higit pa kaysa sa naisip mo na magagawa mo sa isang araw dahil hindi ka na tumatakbo sa paligid. Ang samahan ang susi!
Gustung-gusto ko rin ang pakiramdam ng tagumpay kapag tinitingnan ko ang aking pang-araw-araw na tagaplano at nakita na nasuri ang lahat ng aking mga bullet point! Nag-udyok ito sa akin na gawin ito muli sa susunod na araw.
3. Kumain ng Live na Pagkain
Hindi ito tungkol sa mga karapatan ng hayop o pagbaba ng timbang, kahit na maaari itong maging mabuti para sa pareho. Ito ay tungkol lamang sa iyong antas ng enerhiya. Ang iyong sistema ng pagtunaw ay nangangailangan ng maraming enerhiya upang tumakbo, at ang isang salad ay tiyak na mas madali kaysa sa isang steak na matunaw.
Kung mayroon kang isang malaking hapon, subukang kumain ng isang bagay na magaan ngunit nakapagpapalusog. Hindi ka dapat pakiramdam ng puno pagkatapos ng iyong pagkain ngunit kumain lamang ng halos kalahati ng kung ano ang maaari mo, mag-iwan ng isang apat para sa likido at isa pang quarter na walang laman para tumakbo nang maayos ang iyong system.
Kung pakiramdam na imposible, magsimula sa pamamagitan ng pagkain ng prutas bilang panghimagas sa halip na magandang brownie na iyon, o pagpapalit ng gilid ng madulas na fries ng isang berdeng salad. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong paggamit ng protina, hayaan kong sabihin sa iyo na maraming masarap na pagpipili an doon para sa iyo.
4. Regular na ehersisyo
Lahat tayong may abalang iskedyul at alam ko na ang mga yoga studio ay medyo mahal... Ang ibig kong sabihin sa paglipat, ay isang bagay na maaaring gawin ng lahat, nang halos walang pagbabago sa kanilang pang-araw-araw na buhay.
Bilang isang ilustrasyon, lumakad sa paligid ng iyong sala habang nakikipag-usap sa telepono, umunat sa harap ng iyong paboritong palabas, sumayaw sa iyong paboritong kanta habang nagluluto, gumawa ng lunge habang nagsisipilyo ang iyong mga ngipin... Ang pagsisimula nang maliit ay hahantong sa iyo na nais na gumawa ng higit pa at higit pa.
Bukod dito, ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong antas ng serotonin at binibigyan ka ng sipa na kailangan mo upang lumabas at dugin ang iyong araw. Sa mahabang panahon, magbabayad din ito, dahil mag-eksperimento ka ng mas kaunting sakit mula sa paglaki ng matanda.
5. Magsasanay sa Mga Pagpapat
Ang mga mantras ay naging bahagi ng pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng libu-libong taon at ang dahilan ay gumagana ito! Ang marinig ng iyong sarili na nagsasalita nang malakas ay naiiba sa mga saloob Kung mas ulitin mo ang isang bagay sa iyong sarili, mas naniniwala ka dito. Ito ang dahilan kung bakit kailangan mong maging maingat tungkol sa kung ano ang pinapakain mo sa iyong isip.
Isipin na mayroon kang isang mahalagang pitch na dapat gawin at nakakaramdam ka ng pagkabalisa. Tumayo sa harap ng isang salamin at ulitin ito nang paulit-ulit, makakatulong ito sa iyo na kabisaduhin ito, hanapin ang tamang intonasyon, ngunit pinakamahalaga, itaguyod ang iyong tiwala sa sarili.
Maaari ka ring gumawa ng mga diyalogo sa isang imahinahinang persona sa mga oras ng pagdududa. Nakakatulong ito na makita ang parehong mabuti at masamang panig ng isang sitwasyon at hayaan ang iyong sub-konsensya na ipahayag ang sarili sa iyong pagiging kamalayan tungkol sa kung ano ang tamang bagay na dapat gawin.
6. Magpahinga
Ang panatiling nakatuon sa loob ng mahabang panahon ay maaaring maging mahirap. Ilang araw maaari akong manatili nang maraming oras sa isang solong gawain, ang aking mga saloobin ay nagpapatuloy. Sa ibang araw, kinakailangan ako magpakailanman upang makahanap ng konsentrasyon at kapag nakuha ko ito sa wakas, huli na.
Kung ito rin ang iyong kaso, subukang kumuha ng higit pang pahinga. Maglakad sa parke. Manatiling tahimik sa iyong mga saloobin. Walang laman ang iyong isip at huminga nang malalim. Ang kalikasan ay isang makapangyarihang lugar upang makaramdam ng batayan at makapagpah inga.
Kapag masyadong nakatuon sa isang paksa, madalas nating nawawala ang ating sarili at kapag pinapayagan natin ang ating isipan na idiskonekta, lumilitaw ang solusyon sa ating problema. Tulad ito kapag naghahanap ka ng isang salita at kapag sa wakas ay sumuko ka, biglang lumalabas ito sa iyong isip.
7. Makinig sa Musika
PALAGING! Ito ang pinakamahusay na motivator at mayroon kang mga kanta para sa bawat aktibidad na maaari mong isipin. Mayroon akong mga playlist para sa mga ehersisyo, pagmumuni-muni, pagmamaneho, pagluluto... Maaari pa nitong baguhin ang iyong kalooban mula sa malungkot hanggang masaya sa loob ng ilang segundo.
Bukod dito, ang musika ay may kapangyarihan upang itaas ang iyong tibok ng tibok sa panahon ng ehersisyo o pabagalin ito bago matulog. Ginagawa nitong mas maliwanag ang araw kapag kumanta kasama ang iyong paboritong kanta. Bukod dito, nakakatulong ito sa pagtuon sa isang gaw ain.
Kung ikaw ay isang musikero, masasabi mo kung paano mas magandang pakiramdam ka ng paglalaro ng musika. Walang mas mahusay na bagay kaysa sa pakiramdam ng panginginig ng iyong instrumento at paglikha ng isang magandang himig.
8. Patuloy ang Pag-
Anuman ang iyong pinagdadaan o sinusubukang mapagtanto, may ibang tao ang lumakad na sa landas na ito. Bakit hindi ka makatipid ng ilang oras at matuto mula sa kanilang paglalakbay? Ngunit kailangan mong maging maingat kung ano ang pinapakain mo ang iyong isip.
Tulad ng sinabi ni Bacon: “Ang ilang mga aklat ay dapat matukin, ang iba ay dapat lunukin, at ang ilan ay kakaunti ang dapat nilunukin at matunaw.”
Kung nahihirapan kang umupo at magbasa nang hindi natutulog, maaari kang palaging makinig sa mga podcast o audiobook. Maginhawa kapag hindi mo mapapanatili ang iyong mga mata sa papel o lamang habang gumagawa ng mga groceries, naghihintay para sa isang medikal na appointment, o kumakain ng tanghalian.
9. Mabuhay nang Simple
Mayroon kaming lahat ng 24 na oras sa isang araw, ang mahalaga ay kung paano mo pinupunan ang mga oras na iyon. Ang isa sa mga pinakamahusay na payo na ibinigay sa akin ay ihinto ang pagdaragdag sa aking listahan ng gagawin, ngunit sa halip na palitan, sa pamamagitan ng paglalagay muna ng mga priyoridad. Ang mga matagumpay na tao ay ang mga gumagawa ng mga bagay na hindi gustong gawin ng sinuman. Kailangan mong makapagsakripisyo ng pansamantalang pagpapahinga para sa pangmatagalang kagalingan.
“Kung gagawin mo ang palagi mong ginawa, makukuha mo ang palagi mong nakukuha.” - Tony Robbins
Pinakamahalaga, ang masayang buhay ay hindi kailangang punan ng mga materyal na item. Ang pinakamasayang tao ay ang mga hindi kailanman tumigil sa amoy ng pabango ng mga bulaklak, pagpigil sa aso ng kapitbahay, o tamasaya sa unang sinag ng araw sa kanilang mukha pagkatapos ng mahabang taglamig.
Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka, magiging mas masaya ka at magiging nasisiyahan sa mas kaunti. Matutong kilalanin kung paano naglilingkod sa iyo at sa iyong mga layunin ang mga aksyon na ginagawa mo. Kung hindi ito magpapahusay sa pakiramdam sa iyo, palitan ito ng isang bagay na nais mong magkaroon ka ng mas maraming oras para.
10. Mabuhay sa iyong mga Maximes
Naranasan mo na ba ang pakiramdam ng pag-alam kung may hindi tama, nang walang anumang halatang dahilan? Ito talaga ang iyong budhi na gumagabayan sa iyo patungo sa tamang landas. Makinig sa pakiramdam na iyon, maging mas mabait, ngiti sa mga hindi kilalang tao, sabihin ang katotohanan...
Nagsulat na ako ng isang artikulo tungkol sa kapangyarihan ng pagbibi gay sa iba, ngunit masasabi ko ito sapat. Ang layunin ng buhay ay isang buhay na may layunin. Gumawa ng isang bagay ngayon nang lubos na walang sarili, upang matulungan ang isang taong nangangailangan, isang bagay na lampas sa iyong sariling buhay.
Upang buod, tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng tao ang nais mong maging at simulang bumuo ng iyong karakter sa paligid nito. Kung mas alam mo ang iyong tunay na sarili, mas mahusay ang iyong paggawa ng desisyon. Matutong sabihin na hindi kapag hindi ito naglilingkod sa iyo at magsisimulang igalang ng mga tao sa iyo at ang iyong oras nang higit pa.
Opinions and Perspectives
Nakakaginhawa ang pagtuon sa mga pagbabago sa napapanatiling pamumuhay kaysa sa mga mabilisang solusyon.
Pinahahalagahan ko kung paano tinutugunan ng mga tip na ito ang parehong pisikal at mental na enerhiya.
Ang pagsisimula sa maliit na pagbabago ay humantong sa mas malaking pagbuti sa paglipas ng panahon.
Nakatulong sa akin ang mga tip na ito upang lumikha ng mas mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at buhay.
Kamangha-mangha ang koneksyon sa pagitan ng layunin at antas ng enerhiya. Ang pagkakaroon ng kahulugan ay talagang nagpapalakas ng sigla.
Hindi ko napagtanto kung gaano karaming enerhiya ang kinukuha ng pamamahala ng mga pag-aari hanggang sa nagsimula akong mamuhay nang mas simple.
Ang pagbibigay-diin sa pagbuo ng mga gawi nang paunti-unti ay nagpapagaan sa mga pagbabagong ito.
Gustung-gusto ko kung gaano kapraktikal at naaaksyunan ang lahat ng mga mungkahi na ito.
Nakikita kong ang mga payong ito ay pinakamahusay na gumagana kapag iniangkop upang umangkop sa iyong pamumuhay at mga kagustuhan.
Ang ideya tungkol sa paghahanda sa gabi bago ay naging isang malaking pagbabago para sa aking gawain sa umaga.
Nagsimula akong ipatupad ang pagsasanay ng pasasalamat at kamangha-mangha kung paano nito binabago ang iyong pananaw.
Talagang umaayon ako sa bahagi tungkol sa patuloy na pag-aaral. Pinapanatili nitong kawili-wili ang buhay at dumadaloy ang enerhiya.
Napakahusay ang pagsasama ng ehersisyo sa mga pang-araw-araw na gawain. Ginagawa nitong hindi gaanong parang isang gawain.
Ang mungkahi tungkol sa pakikinig sa iyong kutob ay nakapagligtas sa akin mula sa maraming sitwasyon na nakakaubos ng enerhiya.
Pinahahalagahan ko kung paano nakatuon ang mga payong ito sa mga napapanatiling pagbabago sa halip na mga mabilisang solusyon.
Tumpak ang punto tungkol sa pagkapagod sa pagdedesisyon. Ang pagpaplano nang maaga ay nakakatipid ng maraming mental na enerhiya.
Sinusubukan kong gumising nang mas maaga ngunit nahihirapan ako. Maaaring mas gumana sa akin ang unti-unting pamamaraan.
Nakakainteres kung paano iniuugnay ng artikulo ang pisikal at mental na enerhiya. Talagang nakakaapekto ang mga ito sa isa't isa.
Ang payo tungkol sa pagpapalit ng mga gawain sa halip na magdagdag pa ay talagang nakatulong sa akin na pamahalaan ang pagkabigla.
Talagang nakakatulong ang musika, ngunit nakikita kong ang katahimikan ay pantay na nagbibigay ng sigla minsan.
Napansin din ba ng iba kung gaano kaganda ang pakiramdam nila pagkatapos mag-ayos ng kanilang espasyo? Talagang sinusuportahan nito ang payo na 'mamuhay nang simple'.
Nakakainteres ang pagbibigay-diin sa kalidad ng tulog kaysa sa dami. Pagtutuunan ko ng pansin ang aking mga gawi sa pagtulog.
Nagsimula akong maghanda ng pagkain para suportahan ang payo na 'kumain ng buhay na pagkain'. Malaki ang naging pagbabago!
Totoo talaga ang punto tungkol sa pagtulong sa iba. Wala nang mas nagbibigay sa akin ng sigla kundi ang pagboboluntaryo.
Gustung-gusto ko kung paano ang mga tips na ito ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kagamitan o mamahaling commitment.
Ang paghahati-hati ng mga gawain sa mas maliliit na bahagi at pagkuha ng regular na pahinga ay talagang nakatulong sa aking focus.
Sinubukan ko ang visualization technique ngayong umaga at nakakaramdam na ako ng mas maraming motibasyon!
Ang bahagi tungkol sa pagsasabi ng katotohanan ay tumatagos nang malalim. Ang pagiging tunay ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya.
Talagang pinahahalagahan ko ang praktikal na diskarte sa ehersisyo. Ang maliliit na paggalaw sa buong araw ay nakakadagdag!
Ang live food concept ay nakakainteres ngunit tila extreme. Siguro ang pagsisimula sa isang pagkain sa isang araw ay magiging mas makatotohanan.
Hindi ko naisip na gumawa ng mga affirmation sa harap ng salamin. May katuturan na mas magiging makapangyarihan ito.
Nahihirapan akong balansehin ang lahat ng mga tips na ito sa isang abalang buhay pamilya. Mayroon bang anumang mga mungkahi?
Ang mungkahi tungkol sa pagsasayaw habang nagluluto ay ginawang mas kasiya-siya ang aking paghahanda ng pagkain!
Mas gusto ko talagang planuhin ang aking linggo tuwing Linggo kaysa sa pang-araw-araw na pagpaplano. Nagbibigay ito sa akin ng mas mahusay na pangkalahatang ideya.
Totoo ang punto tungkol sa pagiging grounding ng kalikasan. Ang mabilis na paglalakad sa labas ay palaging nagpapaginhawa sa akin.
Ang mga tips na ito ay gumagana nang mahusay para sa karaniwang tao, ngunit paano naman kaming nagtatrabaho sa night shift?
Sinimulan kong ipatupad ang evening planning routine at ang aking mga umaga ay mas maayos na ngayon.
Ang ideya ng pagpapalit ng hindi malusog na gawi sa halip na subukang pigilan ang mga ito ay talagang matalino.
Hindi ako kumbinsido sa tip na ilayo ang alarm clock sa kama. Nagagalit lang ako at bumabalik sa pagtulog!
Tama ang bahagi tungkol sa patuloy na pag-aaral. Pinananatili nitong matalas ang iyong isip at mataas ang energy levels.
Napansin ko na ang pagsasama-sama ng ilan sa mga tips na ito ang pinakamaganda. Gaya ng pakikinig sa musika habang nag-eehersisyo.
Nakakainteres na punto tungkol sa decision fatigue. Ang pagpaplano nang maaga ay talagang nagpapalaya ng mental energy.
Ang tip tungkol sa hindi pagpapakabusog pagkatapos kumain ay naging susi para sa aking energy levels sa hapon.
Kumpirmado, ang lakas ng musika! Parang instant energy boost kapag nanghihina ako.
Ang gratitude practice sa umaga ay isang bagay na ginagawa ko na sa loob ng maraming taon. Talagang nagtatakda ito ng positibong tono para sa araw.
Ang pamumuhay ayon sa iyong mga maxim ay napakahalaga. Nang magsimula akong sundin ang aking mga instinct, lahat ay bumuti.
Ang lahat ng ito ay magagandang tip ngunit tila nakakaubos ng oras upang ipatupad ang lahat nang sabay-sabay. Siguro magsimula sa isa o dalawa?
Ang mungkahi tungkol sa pagpapalit ng mga gawain sa halip na magdagdag ng higit pa ay nagpapabago ng buhay. Talagang nakatulong ito sa akin na pamahalaan ang aking oras nang mas mahusay.
Nahihirapan akong maniwala na ang kalidad ng pagtulog ay mas mahalaga kaysa sa dami. Siguradong parehong mahalaga ang dalawa?
Ang visualization technique na binanggit sa morning routine ay tila makapangyarihan. Susubukan ko iyan bukas!
Ang aking antas ng enerhiya ay bumuti nang malaki nang magsimula akong kumain ng mas maraming plant-based na pagkain. Ang punto tungkol sa digestive system ay may malaking kahulugan.
Lubos akong sumasang-ayon sa mungkahi ng audiobook. Nakakatapos ako ng maraming libro ngayon habang gumagawa ng iba pang gawain.
Ang bahagi tungkol sa pagpapahinga ay tumama talaga sa akin. Madalas kong nakakalimutang lumayo sa aking desk at talagang nakakaapekto ito sa aking antas ng enerhiya.
Hindi mo kailangan ng magarbong kagamitan o mamahaling membership sa gym para manatiling aktibo. Ang paglalakad habang tumatawag sa telepono ay napakatalinong tip!
Partikular kong pinahahalagahan ang punto tungkol sa pamumuhay nang simple. Madalas nating pinagkakumplikado ang ating buhay nang hindi kinakailangan.
Mayroon bang iba na nahihirapang panatilihin ang mga gawi na ito nang tuloy-tuloy? Nagsisimula ako nang malakas ngunit karaniwang bumabagsak pagkatapos ng ilang linggo.
Ang mga mungkahi sa ehersisyo ay napakapraktikal! Gusto ko ang ideya ng paggawa ng lunges habang nagsisipilyo ng ngipin.
Hindi ako sigurado tungkol sa pahayag na 'walang night owl'. Ang aking body clock ay likas na nocturnal kahit na sinusubukan kong baguhin ito.
Ang tip tungkol sa pagpaplano ng iyong araw sa gabi ay napakatalino. Ginagawa ko na ito sa loob ng maraming taon at ito ay isang game-changer.
Kawili-wiling artikulo ngunit sa tingin ko nakakaligtaan nito ang kahalagahan ng hydration. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay malaking bagay sa antas ng enerhiya.
Ang tip sa musika ay gumagana nang kamangha-mangha! Gumawa ako ng iba't ibang playlist para sa iba't ibang aktibidad at talagang nakakatulong ito sa akin na manatiling nakatuon at masigla.
Mayroon na bang sumubok ng live food approach? Nagtataka ako pero nag-aalala na baka magutom ako sa lahat ng oras.
Gustung-gusto ko ang mungkahi tungkol sa pagpraktis ng mga affirmation! Sinimulan ko itong gawin kamakailan at kamangha-mangha kung gaano nito napapalakas ang aking kumpiyansa sa buong araw.
Hindi ako sang-ayon sa usapin ng 8 oras na pagtulog. Sa tuwing kulang ako sa 8 oras, pakiramdam ko ubos na ubos ako. Sa tingin ko, nag-iiba ito sa bawat tao.
Ang bahagi tungkol sa paggising nang maaga ay talagang tumutugma sa akin. Nagsimula akong gumising ng 30 minuto nang mas maaga noong nakaraang buwan at malaki ang naging epekto nito sa aking pagiging produktibo.
Ang mga tips na ito ay eksakto kung ano ang kailangan ko! Nahihirapan ako sa kakulangan ng enerhiya kamakailan at sabik na akong subukang ipatupad ang ilan sa mga pagbabagong ito.