Na 10 Leid is Fearr Chun Do Leibhéal Fuinnimh a Ardú Agus Do Lá a Bhrú

Fiú amháin tar éis oíche fada codlata, is féidir linn mothú tuirseach, toisc go dtagann ídiú ó go leor áiteanna - ualach mothúchánach, droch-aiste bia, nó cúiseanna níos doimhne. Tá sé tábhachtach an t-am a ghlacadh chun iontráil agus na cúiseanna a aimsiú le gníomh a dhéanamh ansin.

Seo na leideanna chun do leibhéil fuinnimh a ardú agus an leas is fearr a bhaint as do lá:

1. Dúisigh go luath

Is féidir liom tú a chloisteáil cheana féin ag aschur “Ní duine maidin mé”. I ndáiríre, níl aon rud den sórt sin ann mar dhuine maidin nó ulchabhán oíche, baineann sé le nósanna ar fad. Féadfaidh tú tú féin a oiliúint chun bheith i do dhuine maidin más mian leat. Níl le déanamh agat ach tosú ag cur d'aláram leath uair an chloig níos luaithe ná mar is gnách.

Is é míthuiscint eile ná go dteastaíonn 8 n-uaire an chloig ar a laghad codlata uainn chun scíth a mho Mar sin féin, is é an rud atá tábhachtach ná an chainníocht codlata atá á fháil agat ná cáilíocht do chodlata. Maidir le dúiseacht go luath, is féidir leat tú féin a oiliúint chun níos lú a chodladh agus d'fhuinneog gníomhaíochta a mhéad ú

Mar shampla, is é an rud is maith liom a dhéanamh nuair a thosaíonn mo aláram, fanacht fós sa leaba agus liosta a dhéanamh go meabhrach de na rudaí go léir a táim buíoch as. Ansin, cleachtanaim léirshamhlú. Samhlaigh mé féin cá ba mhaith liom a bheith sa saol, sa phost oibre ba mhaith liom a fháil nó conas a oiriúnú táim ag traenáil le bheith.

Mar sin féin, má bhíonn am deacair ort ag múscailt go luath, ní mholfaidh mé duit é sin a dhéanamh sa leaba. Ina áit sin éirí suas go tapa, b'fhéidir trí d'aláram a chur i bhfad ón leaba ionas nach féidir leat an cnaipe snooze a bhualadh. Is bealach maith é do chulaith a ullmhú agus é a chur i gceart le do leaba chun gan titim ar ais chun codlata.

Gach maidin, gúna suas agus déan an rud céanna díreach tar éis dúiseacht. Féadfaidh sé a bheith ag déanamh caife, do chat a bheathú, nó ag dul chun bog, a luaithe a bheidh sé timpeall an chéanna an t-am céanna, mar sin beidh sé ina nós agus gheobhaidh tú tú féin ag déanamh é gan gá duit smaoine amh air.

2. Pleanáil do Lá

Tá go leor bealaí ann chun é seo a dhéanamh. Is maith le cuid acu lá amháin sa tseachtain a thógáil chun a gcuid cruinnithe go léir agus rudaí tábhachtacha le déanamh a leagan ar pháipéar, ach go pearsanta, is fearr liom 10 nóiméad a thógáil sa tráthnóna chun gach rud a theastaíonn uaim a dhéanamh an lá dar gcionn a thabhairt faoi deara go mion.

Ar an mbealach seo, níl aon strus ann faoi dearmad a dhéanamh ar choinne nó an císte a phiocadh suas le haghaidh cóisir lá breithe do pháiste agus cabhraíonn sé le tuirse an chinne adh a ard ú. Gheobhaidh tú go mbainfidh tú níos mó ná mar a shíl tú a d'fhéadfá a dhéanamh riamh in aon lá amháin toisc nach bhfuil tú ag rith timpeall níos mó. Is í an eagraíocht an eochair!

Is breá liom freisin an mothú éachta nuair a fhéachaim ar mo phleanálaí laethúil agus a fheicim mo phointí piléar go léir a sheiceáil! Spreagann sé mé é a dhéanamh arís an lá dar gcionn.

3. Ithe Bia Beo

Ní bhaineann sé seo le cearta ainmhithe nó meáchain caillteanas, fiú más féidir leis a bheith go maith don bheirt acu. Ní bhaineann sé ach le do leibhéal fuinnimh. Tógann do chóras díleá a lán fuinnimh le rith, agus is cinnte go bhfuil sailéad níos éasca ná steak a dhíleá.

Má tá tráthnóna mór agat, déan iarracht rud éigin éadrom ach cothaitheach a ithe. Níor chóir duit mothú iomlán tar éis do bhéile ach ach thart ar leath den mhéid a d'fhéadfá a ithe, ag fágáil an ceathrú cuid le haghaidh leachtach agus ceathrú eile folamh chun do chóras a rith i gceart.

Má bhraitheann sé dodhéanta, tosú trí thorthaí a ithe mar mhilseog in ionad an brownie dea-chuma sin, nó sailéad glas a chur in ionad taobh na friochtaí greamacha. Má tá imní ort faoi d'iontógáil próitéine, lig dom a rá leat go bhfuil a lán roghanna blasta ann duit.

4. Cleachtadh go rialta

Tá sceidil ghnóthacha againn go léir agus tá a fhios agam go bhfuil stiúideonna yoga cineál daor... Is é an rud atá i gceist agam leis an aistriú, rud is féidir le gach duine a dhéanamh, gan beagnach aon athrú ina saol laethúil.

Mar léar@@ áid, siúl timpeall do sheomra suí agus tú ag caint ar an bhfón, síneadh os comhair an seó is fearr leat, damhsa leis an amhrán is fearr leat agus tú ag cócaireacht, déan lunge agus tú ag scuabadh do chuid fiacla... Mar thoradh ar tosú beag beidh tú ag iarraidh níos mó agus níos mó a dhéanamh sa deireadh.

Thairis sin, ardaíonn ac laíocht do leibhéal serotonin agus tugann sé an cic a theastaíonn uait chun dul amach agus do lá a bhrú. San fhadtréimhse, freisin, íocfaidh sé as, mar go ndéanfaidh tú triail níos lú pian ó fás níos sine.

5. Dearbhú Cleachtais

Tá Mantras mar chuid de chleachtas machnaimh ar feadh na mílte bliain agus is é an chúis go n-oibríonn sé! Tá sé difriúil ó smaointe tú féin a chloisteáil ag labhairt ard. An níos mó a dhéanann tú rud éigin a athdhéanamh duit féin, is mó a chreideann tú é. Sin é an fáth go gcaithfidh tú a bheith cúramach faoin méid a bheathaíonn tú d'intinn.

Samhlaigh go bhfuil páirc tábhachtach le déanamh agat agus braitheann tú imníoch. Seas os comhair scátháin agus déan é arís agus arís eile é, cabhróidh sé leat é a mheabhrú, an intonation ceart a fháil, ach is tábhachtaí fós, do fhéinmhuinín a thógáil su as.

Is féidir leat idirphlé a dhéanamh fiú le persona samhlaíoch in amanna amhras. Cuidíonn sé le taobhanna maithe agus droch-thaobh cás a fheiceáil agus lig do d'fho-choinsiasa é féin a chur in iúl do choinsiasacht faoi cad é an rud ceart le déanamh.

6. Tóg sosanna

Is féidir go mbeadh sé deacair fanacht dírithe ar feadh i bhfad. Roinnt laethanta is féidir liom fanacht uaireanta ar thasc amháin, ag sleamhnú mo smaointe ar aghaidh agus as. Laethanta eile, tógann sé dom go deo tiúchan a fháil agus nuair a fhaighim é sa deireadh, tá sé ró-mhall.

Más do chás é freisin, déan iarracht níos mó sosanna a ghlacadh. Téigh siúl sa pháirc. Fan i dtost le do chuid smaointe. Folamh d'intinn agus anáil go domhain. Is áit chumhachtach é an dúlra chun mothú bunaithe agus scíth a ligean.

Nuair a dhírímid an iomarca ar ábhar, is minic a chaillimid muid féin agus is nuair a ligeann muid dár n-intinn dícheangal, go bhfuil an réiteach ar ár bhfadhb le feiceáil. Tá sé cosúil le nuair a bhíonn tú ag lorg focal agus nuair a éilíonn tú suas sa deireadh, téann sé isteach i d'intinn go tobann.

7. Éist le Ceol

I GCÓNAÍ! Is é an spreagóir is fearr é agus tá amhráin agat do gach gníomhaíocht is féidir leat a shamhlú. Tá seinmliostaí agam le haghaidh cleachtadh, machnamh, tiomáint, cócaireacht... Féadann sé fiú do ghiúmar a athrú ó bhrónach go sona i gceann cúpla soicind.

Ina theannta sin, tá sé de chumhacht ag ceol do chroí croí a ardú le linn cleachtadh nó é a mhoilliú roimh am codlata. Ní dhéanann sé ach an lá níos gile agus tú ag canadh leis an amhrán is fearr leat. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le díriú ar thas c.

Más ceoltóir tú, is féidir leat a insint conas a fhágann go mbraitheann tú níos fearr ag seinm ceoil. Níl i bhfad níos fearr rudaí ann ná tonnchrith d'ionstraime a mhothú agus fonn álainn a chruthú.

8. Coinnigh Foghlaim

Cibé rud atá tú ag dul tríd nó a dhéanann tú iarracht a bhaint amach, shiúil duine eile an cosán seo cheana féin. Cén fáth nach sábhálfaidh tú roinnt ama agus foghlaim óna dturas? Ach caithfidh tú a bheith cúramach leis an méid a bheathaíonn tú d'intinn leis.

Mar a dúirt Bacon: “Tá roinnt leabhair le blasadh, cuid eile le shlogadh, agus cúpla leabhar le cogadh agus díleá.”

Má tá am deacair agat ina shuí go fóill agus ag léamh gan titim i gcodladh, is féidir leat éisteacht i gcónaí le podchraoltaí nó le closleabhair. Tá sé áisiúil nuair nach féidir leat do shúile a choinneáil ar pháipéar nó go simplí agus tú ag déanamh earraí grósaera, ag fanacht le coinne leighis, nó ag ithe lóin.

9. Beo go simplí

Tá 24 uair an chloig againn go léir sa lá, is é an rud atá tábhachtach ná an chaoi a líonann tú na huaireanta sin Ceann de na píosaí comhairle is fearr a tugadh dom ná stop a chur le mo liosta le mo liosta le déanamh, ach ina ionad sin, trí thosaíochtaí a chur ar dtús. Is iad daoine an-rathúla na cinn a dhéanann na rudaí nach maith le duine ar bith a dhéanamh. Caithfidh tú a bheith in ann díolú sealadach a íobairt le haghaidh folláine fadtéarmach.

“Má dhéanann tú an méid a rinne tú i gcónaí, gheobhaidh tú an méid a fuair tú i gcónaí.” - Tony Robbins

Níos tábhachtaí fós, ní gá saol sona a líonadh le míreanna ábhartha. Is iad na daoine is sona iad siúd nár stop riamh ag boladh cumhráin bláthanna, madra comharsa a pheatáil, nó taitneamh a bhaint as an gcéad ghatha gréine ar a n-aghaidh tar éis geimhridh fhada.

Trí bhuíochas a chleachtadh as an méid atá agat, fásfaidh tú níos sona agus beidh tú sásta le níos lú. Foghlaim conas a aithint ar an gcaoi a bhfreastalaíonn na gníomhartha a dhéanann tú ort agus Mura gcuireann sé go mbraitheann sé níos fearr duit, cuir rud éigin ar mhaith leat go mbeadh níos mó ama agat dó.

10. Beo ag do chuid Maximes

An bhfuair tú riamh an mothú go raibh a fhios agat nuair nach bhfuil rud éigin ceart, gan aon chúis shoiléir? Tá sé i ndáiríre do choinsiasa ag treoir tú i dtreo an chosáin cheart. Éist leis an mothú gut sin, bí níos cineálta, aoibh gháire ar strainséirí, labhair an fhírinne...

Scrí@@ obh mé alt cheana féin ar an gcumhacht a thabhairt do dhaoine eile, ach is féidir liom é a rá go leor. Is é cuspóir na saoil saol cuspóra. Déan rud éigin inniu in éagsúlacht iomlán, chun cabhrú le duine atá i ngá, rud a théann níos faide ná do shaol féin.

Chun achoimre a dhéanamh, fiafraigh díot féin cén cineál duine ba mhaith leat a bheith agus tosú ag tógáil do charachtar timpeall air. An níos mó a bhfuil aithne agat ar do fhíor-fhéin, is éifeachtaí a bheidh do chinnteoireacht. Foghlaim níl a rá nuair nach bhfreastalaíonn sé ort agus tosóidh daoine ag meas níos mó ort féin agus do chuid ama.