As 10 melhores dicas para aumentar seu nível de energia e arrasar no seu dia

Mesmo depois de uma longa noite de sono, podemos nos sentir cansados, porque a exaustão vem de muitos lugares - uma carga emocional, uma dieta inadequada ou motivos mais profundos. É importante reservar um tempo para fazer uma introspecção e encontrar os motivos para agir.

Aqui estão algumas dicas para aumentar seus níveis de energia e aproveitar ao máximo seu dia:

1. Acorde cedo

Eu já posso ouvir você suspirar “Eu não sou uma pessoa matinal”. Na verdade, não existe uma pessoa matutina ou uma coruja noturna, tudo gira em torno de hábitos. Você pode se treinar para se tornar uma pessoa matinal, se quiser. Tudo o que você precisa fazer é começar a colocar o alarme meia hora mais cedo do que o normal.

Outro equívoco é que precisamos de pelo menos 8 horas de sono para nos sentirmos descansados. No entanto, o que é mais importante do que a quantidade de sono que você está dormindo é a qualidade do seu sono. Para acordar cedo, você pode se treinar para dormir menos e aumentar sua janela de ação.

Por exemplo, o que eu gosto de fazer quando meu alarme dispara é ficar quieto na cama e mentalmente fazer uma lista de todas as coisas pelas quais sou grato. Então, eu pratico a visualização. Eu me imagino onde gostaria de estar na vida, na posição de trabalho que quero obter ou em que forma estou treinando para estar.

No entanto, se você tiver dificuldade em acordar cedo, não recomendo que o faça na cama. Em vez disso, levante-se rapidamente, talvez colocando o alarme longe da cama para não apertar o botão de soneca. Preparar sua roupa e colocá-la ao lado da cama é uma boa maneira de não voltar a dormir.

Todas as manhãs, vista-se e faça a mesma coisa logo após acordar. Pode ser fazer café, alimentar seu gato ou correr, assim que chegar na mesma hora, então isso se tornará um hábito e você se verá fazendo isso sem precisar pensar nisso.

2. Planeje seu dia

Há muitas maneiras de fazer isso. Alguns gostam de dedicar um dia da semana para colocar no papel todas as reuniões e coisas importantes a fazer, mas, pessoalmente, prefiro dedicar 10 minutos à noite para anotar em detalhes tudo o que preciso fazer no dia seguinte.

Dessa forma, não há estresse em esquecer um compromisso ou pegar o bolo para a festa de aniversário do seu filho, o que ajuda a aliviar o cansaço da decisão. Você se descobrirá conquistando mais do que pensava que poderia fazer em um dia, porque não está mais correndo por aí. A organização é a chave!

Também adoro a sensação de realização quando olho minha agenda diária e vejo todos os meus marcadores marcados! Isso me motiva a fazer isso de novo no dia seguinte.

3. Coma comida viva

Não se trata de direitos dos animais ou perda de peso, mesmo que isso possa ser bom para ambos. É apenas sobre seu nível de energia. Seu sistema digestivo consome muita energia para funcionar, e uma salada é definitivamente mais fácil de digerir do que um bife.

Se você tiver uma tarde longa, tente comer algo leve, mas nutritivo. Você não deve se sentir satisfeito após a refeição, mas comer apenas cerca de metade do que puder, deixando um quarto para líquido e outro quarto vazio para que seu sistema funcione corretamente.

Se parecer impossível, comece comendo uma fruta como sobremesa em vez daquele lindo brownie, ou substituindo o acompanhamento das batatas fritas gordurosas por uma salada verde. Se você está preocupado com a ingestão de proteínas, deixe-me dizer que existem muitas opções deliciosas para você.

4. Exercite-se regularmente

Todos nós temos agendas lotadas e eu sei que os estúdios de ioga são meio caros... O que quero dizer com a mudança é algo que todos podem fazer, sem quase nenhuma mudança em suas vidas diárias.

Como ilustração, caminhe pela sala enquanto fala ao telefone, alongue-se em frente ao seu programa favorito, dance sua música favorita enquanto cozinha, dê uma investida enquanto escova os dentes... Começar aos poucos acabará levando você a querer fazer mais e mais.

Além disso, o exercício aumenta o nível de serotonina e lhe dá o impulso necessário para sair e arrasar o dia. A longo prazo, também valerá a pena, pois você sentirá menos dor ao envelhecer.

5. Pratique afirmações

Os mantras fazem parte da prática da meditação há milhares de anos e a razão é que funcionam! Ouvir a si mesmo falando em voz alta é diferente dos pensamentos. Quanto mais você repete algo para si mesmo, mais você acredita. É por isso que você precisa ter cuidado com o que alimenta sua mente.

Imagine que você tem uma proposta importante a fazer e se sente ansioso. Fique na frente de um espelho e repita várias vezes, isso o ajudará a memorizá-lo, encontrar a entonação correta e, o mais importante, a aumentar sua autoconfiança.

Você pode até mesmo fazer diálogos com uma pessoa imaginária em momentos de dúvida. Isso ajuda a ver os lados bom e ruim de uma situação e permite que seu subconsciente se expresse à sua consciência sobre o que é a coisa certa a fazer.

6. Faça pausas

Manter o foco por muito tempo pode ser difícil. Alguns dias eu posso ficar horas em uma única tarefa, meus pensamentos deslizando para dentro e para fora. Outros dias, levo uma eternidade para encontrar a concentração e, quando finalmente consigo, é tarde demais.

Se for o seu caso também, tente fazer mais pausas. Vá passear no parque. Permaneça em silêncio com seus pensamentos. Esvazie sua mente e respire profundamente. A natureza é um lugar poderoso para se sentir aterrado e relaxar.

Quando nos concentramos demais em um assunto, muitas vezes nos perdemos e é quando permitimos que nossas mentes se desconectem que a solução para nosso problema aparece. É como quando você está procurando por uma palavra e quando finalmente desiste, de repente ela vem à sua mente.

7. Ouça música

SEMPRE! É o melhor motivador e você tem músicas para cada atividade que puder imaginar. Tenho playlists para exercícios, meditação, dirigir, cozinhar... Pode até mesmo mudar seu humor de triste para feliz em questão de segundos.

Além disso, a música tem o poder de aumentar o batimento cardíaco durante um treino ou diminuí-lo antes de dormir. Isso só torna o dia mais claro ao cantar sua música favorita. Além disso, ajuda a se concentrar em uma tarefa.

Se você é músico, sabe como tocar música faz você se sentir melhor. Não há nada melhor do que sentir as vibrações do seu instrumento e criar uma linda melodia.

8. Continue aprendendo

O que quer que você esteja passando ou tente perceber, outra pessoa já percorreu esse caminho. Por que não economizar tempo e aprender com a jornada deles? Mas você precisa ter cuidado com o que alimenta sua mente.

Como disse Bacon: “Alguns livros devem ser degustados, outros para serem engolidos e alguns poucos para serem mastigados e digeridos”.

Se você tiver dificuldade em ficar quieto e ler sem adormecer, sempre poderá ouvir podcasts ou audiolivros. É conveniente quando você não consegue manter os olhos no papel ou simplesmente enquanto faz compras, espera por uma consulta médica ou almoça.

9. Viva de forma simples

Todos nós temos 24 horas em um dia, o que conta é como você preenche essas horas. Um dos melhores conselhos que recebi foi parar de adicionar coisas à minha lista de tarefas, mas substituí-las, colocando as prioridades em primeiro lugar. Pessoas altamente bem-sucedidas são aquelas que fazem coisas que ninguém gosta de fazer. Você precisa ser capaz de sacrificar a indulgência temporária pelo bem-estar a longo prazo.

“Se você fizer o que sempre fez, conseguirá o que sempre obteve.” - Tony Robbins

Mais importante ainda, uma vida feliz não precisa ser preenchida com itens materiais. As pessoas mais felizes são aquelas que nunca pararam de cheirar a fragrância das flores, acariciar o cachorro do vizinho ou aproveitar o primeiro raio de sol no rosto após um longo inverno.

Ao praticar gratidão pelo que você tem, você ficará mais feliz e se contentará com menos. Aprenda a reconhecer como as ações que você faz servem a você e a seus objetivos. Se isso não fizer você se sentir melhor, substitua-o por algo para o qual você gostaria de ter mais tempo.

10. Viva de acordo com suas máximas

Você já experimentou a sensação de saber quando algo não está certo, sem nenhum motivo óbvio? Na verdade, é sua consciência guiando você para o caminho certo. Ouça essa intuição, seja mais gentil, sorria para estranhos, fale a verdade...

Eu já escrevi um artigo sobre o poder de dar aos outros, mas posso dizer o suficiente. O propósito da vida é uma vida com propósito. Faça algo hoje com total abnegação, para ajudar alguém necessitado, algo que vá além da sua própria vida.

Resumindo, pergunte a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser e comece a construir seu personagem em torno disso. Quanto mais você conhecer seu verdadeiro eu, mais eficiente será sua tomada de decisão. Aprenda a dizer não quando isso não lhe serve e as pessoas começarão a respeitar mais você e seu tempo.