As 10 melhores dicas para aumentar seu nível de energia e arrasar no seu dia
Mesmo depois de uma longa noite de sono, podemos nos sentir cansados, porque a exaustão vem de muitos lugares - uma carga emocional, uma dieta inadequada ou motivos mais profundos. É importante reservar um tempo para fazer uma introspecção e encontrar os motivos para agir.
Aqui estão algumas dicas para aumentar seus níveis de energia e aproveitar ao máximo seu dia:
1. Acorde cedo
Eu já posso ouvir você suspirar “Eu não sou uma pessoa matinal”. Na verdade, não existe uma pessoa matutina ou uma coruja noturna, tudo gira em torno de hábitos. Você pode se treinar para se tornar uma pessoa matinal, se quiser. Tudo o que você precisa fazer é começar a colocar o alarme meia hora mais cedo do que o normal.
Outro equívoco é que precisamos de pelo menos 8 horas de sono para nos sentirmos descansados. No entanto, o que é mais importante do que a quantidade de sono que você está dormindo é a qualidade do seu sono. Para acordar cedo, você pode se treinar para dormir menos e aumentar sua janela de ação.
Por exemplo, o que eu gosto de fazer quando meu alarme dispara é ficar quieto na cama e mentalmente fazer uma lista de todas as coisas pelas quais sou grato. Então, eu pratico a visualização. Eu me imagino onde gostaria de estar na vida, na posição de trabalho que quero obter ou em que forma estou treinando para estar.
No entanto, se você tiver dificuldade em acordar cedo, não recomendo que o faça na cama. Em vez disso, levante-se rapidamente, talvez colocando o alarme longe da cama para não apertar o botão de soneca. Preparar sua roupa e colocá-la ao lado da cama é uma boa maneira de não voltar a dormir.
Todas as manhãs, vista-se e faça a mesma coisa logo após acordar. Pode ser fazer café, alimentar seu gato ou correr, assim que chegar na mesma hora, então isso se tornará um hábito e você se verá fazendo isso sem precisar pensar nisso.
2. Planeje seu dia
Há muitas maneiras de fazer isso. Alguns gostam de dedicar um dia da semana para colocar no papel todas as reuniões e coisas importantes a fazer, mas, pessoalmente, prefiro dedicar 10 minutos à noite para anotar em detalhes tudo o que preciso fazer no dia seguinte.
Dessa forma, não há estresse em esquecer um compromisso ou pegar o bolo para a festa de aniversário do seu filho, o que ajuda a aliviar o cansaço da decisão. Você se descobrirá conquistando mais do que pensava que poderia fazer em um dia, porque não está mais correndo por aí. A organização é a chave!
Também adoro a sensação de realização quando olho minha agenda diária e vejo todos os meus marcadores marcados! Isso me motiva a fazer isso de novo no dia seguinte.
3. Coma comida viva
Não se trata de direitos dos animais ou perda de peso, mesmo que isso possa ser bom para ambos. É apenas sobre seu nível de energia. Seu sistema digestivo consome muita energia para funcionar, e uma salada é definitivamente mais fácil de digerir do que um bife.
Se você tiver uma tarde longa, tente comer algo leve, mas nutritivo. Você não deve se sentir satisfeito após a refeição, mas comer apenas cerca de metade do que puder, deixando um quarto para líquido e outro quarto vazio para que seu sistema funcione corretamente.
Se parecer impossível, comece comendo uma fruta como sobremesa em vez daquele lindo brownie, ou substituindo o acompanhamento das batatas fritas gordurosas por uma salada verde. Se você está preocupado com a ingestão de proteínas, deixe-me dizer que existem muitas opções deliciosas para você.
4. Exercite-se regularmente
Todos nós temos agendas lotadas e eu sei que os estúdios de ioga são meio caros... O que quero dizer com a mudança é algo que todos podem fazer, sem quase nenhuma mudança em suas vidas diárias.
Como ilustração, caminhe pela sala enquanto fala ao telefone, alongue-se em frente ao seu programa favorito, dance sua música favorita enquanto cozinha, dê uma investida enquanto escova os dentes... Começar aos poucos acabará levando você a querer fazer mais e mais.
Além disso, o exercício aumenta o nível de serotonina e lhe dá o impulso necessário para sair e arrasar o dia. A longo prazo, também valerá a pena, pois você sentirá menos dor ao envelhecer.
5. Pratique afirmações
Os mantras fazem parte da prática da meditação há milhares de anos e a razão é que funcionam! Ouvir a si mesmo falando em voz alta é diferente dos pensamentos. Quanto mais você repete algo para si mesmo, mais você acredita. É por isso que você precisa ter cuidado com o que alimenta sua mente.
Imagine que você tem uma proposta importante a fazer e se sente ansioso. Fique na frente de um espelho e repita várias vezes, isso o ajudará a memorizá-lo, encontrar a entonação correta e, o mais importante, a aumentar sua autoconfiança.
Você pode até mesmo fazer diálogos com uma pessoa imaginária em momentos de dúvida. Isso ajuda a ver os lados bom e ruim de uma situação e permite que seu subconsciente se expresse à sua consciência sobre o que é a coisa certa a fazer.
6. Faça pausas
Manter o foco por muito tempo pode ser difícil. Alguns dias eu posso ficar horas em uma única tarefa, meus pensamentos deslizando para dentro e para fora. Outros dias, levo uma eternidade para encontrar a concentração e, quando finalmente consigo, é tarde demais.
Se for o seu caso também, tente fazer mais pausas. Vá passear no parque. Permaneça em silêncio com seus pensamentos. Esvazie sua mente e respire profundamente. A natureza é um lugar poderoso para se sentir aterrado e relaxar.
Quando nos concentramos demais em um assunto, muitas vezes nos perdemos e é quando permitimos que nossas mentes se desconectem que a solução para nosso problema aparece. É como quando você está procurando por uma palavra e quando finalmente desiste, de repente ela vem à sua mente.
7. Ouça música
SEMPRE! É o melhor motivador e você tem músicas para cada atividade que puder imaginar. Tenho playlists para exercícios, meditação, dirigir, cozinhar... Pode até mesmo mudar seu humor de triste para feliz em questão de segundos.
Além disso, a música tem o poder de aumentar o batimento cardíaco durante um treino ou diminuí-lo antes de dormir. Isso só torna o dia mais claro ao cantar sua música favorita. Além disso, ajuda a se concentrar em uma tarefa.
Se você é músico, sabe como tocar música faz você se sentir melhor. Não há nada melhor do que sentir as vibrações do seu instrumento e criar uma linda melodia.
8. Continue aprendendo
O que quer que você esteja passando ou tente perceber, outra pessoa já percorreu esse caminho. Por que não economizar tempo e aprender com a jornada deles? Mas você precisa ter cuidado com o que alimenta sua mente.
Como disse Bacon: “Alguns livros devem ser degustados, outros para serem engolidos e alguns poucos para serem mastigados e digeridos”.
Se você tiver dificuldade em ficar quieto e ler sem adormecer, sempre poderá ouvir podcasts ou audiolivros. É conveniente quando você não consegue manter os olhos no papel ou simplesmente enquanto faz compras, espera por uma consulta médica ou almoça.
9. Viva de forma simples
Todos nós temos 24 horas em um dia, o que conta é como você preenche essas horas. Um dos melhores conselhos que recebi foi parar de adicionar coisas à minha lista de tarefas, mas substituí-las, colocando as prioridades em primeiro lugar. Pessoas altamente bem-sucedidas são aquelas que fazem coisas que ninguém gosta de fazer. Você precisa ser capaz de sacrificar a indulgência temporária pelo bem-estar a longo prazo.
“Se você fizer o que sempre fez, conseguirá o que sempre obteve.” - Tony Robbins
Mais importante ainda, uma vida feliz não precisa ser preenchida com itens materiais. As pessoas mais felizes são aquelas que nunca pararam de cheirar a fragrância das flores, acariciar o cachorro do vizinho ou aproveitar o primeiro raio de sol no rosto após um longo inverno.
Ao praticar gratidão pelo que você tem, você ficará mais feliz e se contentará com menos. Aprenda a reconhecer como as ações que você faz servem a você e a seus objetivos. Se isso não fizer você se sentir melhor, substitua-o por algo para o qual você gostaria de ter mais tempo.
10. Viva de acordo com suas máximas
Você já experimentou a sensação de saber quando algo não está certo, sem nenhum motivo óbvio? Na verdade, é sua consciência guiando você para o caminho certo. Ouça essa intuição, seja mais gentil, sorria para estranhos, fale a verdade...
Eu já escrevi um artigo sobre o poder de dar aos outros, mas posso dizer o suficiente. O propósito da vida é uma vida com propósito. Faça algo hoje com total abnegação, para ajudar alguém necessitado, algo que vá além da sua própria vida.
Resumindo, pergunte a si mesmo que tipo de pessoa você quer ser e comece a construir seu personagem em torno disso. Quanto mais você conhecer seu verdadeiro eu, mais eficiente será sua tomada de decisão. Aprenda a dizer não quando isso não lhe serve e as pessoas começarão a respeitar mais você e seu tempo.
Opinions and Perspectives
O foco em mudanças de estilo de vida sustentáveis, em vez de soluções rápidas, é revigorante.
Apreciando como essas dicas abordam tanto a energia física quanto a mental.
Começar pequeno com essas mudanças levou a melhorias maiores ao longo do tempo.
Essas dicas me ajudaram a criar um equilíbrio muito melhor entre vida profissional e pessoal.
A conexão entre propósito e níveis de energia é fascinante. Ter significado realmente aumenta a vitalidade.
Nunca percebi quanta energia o gerenciamento de posses consome até que comecei a viver de forma mais simples.
A ênfase em construir hábitos gradualmente faz com que essas mudanças pareçam mais alcançáveis.
Descobrindo que essas dicas funcionam melhor quando personalizadas para se adequarem ao seu estilo de vida e preferências.
A ideia de se preparar na noite anterior mudou completamente minha rotina matinal.
Comecei a implementar a prática da gratidão e é incrível como isso muda sua perspectiva.
Realmente ressoando com a parte sobre aprendizado contínuo. Isso mantém a vida interessante e a energia fluindo.
Combinar exercícios com tarefas diárias é brilhante. Faz com que pareça menos uma obrigação.
A sugestão de ouvir sua intuição me salvou de muitas situações que drenam a energia.
Aprecio como essas dicas se concentram em mudanças sustentáveis, em vez de soluções rápidas.
A questão sobre a fadiga de decisão é perfeita. Planejar com antecedência economiza muita energia mental.
Tenho tentado acordar mais cedo, mas estou com dificuldades. A abordagem gradual pode funcionar melhor para mim.
Interessante como o artigo conecta energia física e mental. Elas realmente se afetam mutuamente.
A dica sobre substituir tarefas em vez de adicionar mais realmente me ajudou a lidar com a sobrecarga.
A música definitivamente ajuda, mas acho o silêncio igualmente energizante às vezes.
Mais alguém notou o quanto se sente melhor depois de organizar seu espaço? Realmente apoia a dica de 'viver de forma simples'.
A ênfase na qualidade do sono em vez da quantidade é interessante. Vou prestar mais atenção aos meus hábitos de sono.
Comecei a preparar refeições para apoiar a dica de 'comer comida viva'. Isso fez uma grande diferença!
A questão sobre ajudar os outros é tão verdadeira. Nada me energiza mais do que fazer trabalho voluntário.
Adoro como essas dicas não exigem nenhum equipamento especial ou compromissos caros.
Dividir as tarefas em partes menores e fazer pausas regulares realmente ajudou meu foco.
Experimentei a técnica de visualização esta manhã e já estou me sentindo mais motivado!
A parte sobre falar a verdade ressoa profundamente. Ser autêntico realmente te dá mais energia.
Realmente aprecio a abordagem prática ao exercício. Pequenos movimentos ao longo do dia se somam!
O conceito de comida viva é interessante, mas parece extremo. Talvez começar com uma refeição por dia fosse mais realista.
Nunca pensei em fazer afirmações em frente a um espelho. Faz sentido que seria mais poderoso.
Está difícil equilibrar todas essas dicas com uma vida familiar agitada. Alguma sugestão?
A sugestão de dançar enquanto cozinho tornou meu preparo de refeições muito mais agradável!
Na verdade, prefiro planejar minha semana aos domingos em vez de planejar diariamente. Me dá uma visão geral melhor.
A questão sobre a natureza ser fundamental é tão verdadeira. Uma caminhada rápida ao ar livre sempre me revigora.
Essas dicas funcionam muito bem para a pessoa comum, mas e aqueles de nós que trabalham em turnos noturnos?
Comecei a implementar a rotina de planejamento noturno e minhas manhãs estão muito mais tranquilas agora.
A ideia de substituir hábitos não saudáveis em vez de apenas tentar pará-los é realmente inteligente.
Não estou convencido sobre a dica do despertador longe da cama. Acabo ficando com raiva e voltando para a cama!
A parte sobre aprendizado contínuo é perfeita. Mantém sua mente afiada e os níveis de energia altos.
Descobri que combinar algumas dessas dicas funciona melhor. Como ouvir música enquanto me exercito.
Ponto interessante sobre a fadiga de decisão. Planejar com antecedência realmente libera energia mental.
A dica sobre não se sentir completamente cheio após as refeições tem sido fundamental para meus níveis de energia à tarde.
Posso confirmar o poder da música! É como um impulso de energia instantâneo quando estou me sentindo lento.
A prática da gratidão pela manhã é algo que tenho feito há anos. Realmente define um tom positivo para o dia.
Viver de acordo com seus princípios é tão importante. Quando comecei a seguir mais meus instintos, tudo melhorou.
Essas são todas boas dicas, mas parecem demoradas para implementar todas de uma vez. Talvez começar com uma ou duas?
A sugestão sobre substituir tarefas em vez de adicionar mais é transformadora. Realmente me ajudou a gerenciar melhor meu tempo.
Acho difícil acreditar que a qualidade do sono importa mais do que a quantidade. Certamente ambos são igualmente importantes?
A técnica de visualização mencionada na rotina matinal parece poderosa. Vou tentar isso amanhã!
Meus níveis de energia melhoraram drasticamente quando comecei a comer mais refeições à base de plantas. O ponto sobre o sistema digestivo faz muito sentido.
Concordo totalmente com a sugestão de audiolivro. Consigo ler tantos livros agora enquanto faço outras tarefas.
A parte sobre fazer pausas realmente me tocou. Muitas vezes, esqueço de me afastar da minha mesa e isso definitivamente afeta meus níveis de energia.
Você não precisa de equipamentos sofisticados ou mensalidades caras de academia para se manter ativo. Caminhar durante as ligações telefônicas é uma dica tão inteligente!
Aprecio particularmente o ponto sobre viver de forma simples. Muitas vezes, complicamos nossas vidas desnecessariamente.
Mais alguém acha desafiador manter esses hábitos de forma consistente? Começo forte, mas geralmente desisto depois de algumas semanas.
As sugestões de exercícios são tão práticas! Adoro a ideia de fazer agachamentos enquanto escovo os dentes.
Não tenho certeza sobre a afirmação de que 'não existe coruja noturna'. Meu relógio biológico sempre foi naturalmente noturno, apesar de tentar mudá-lo.
A dica sobre planejar seu dia à noite é brilhante. Tenho feito isso há anos e é uma virada de jogo.
Artigo interessante, mas acho que ele ignora a importância da hidratação. Beber água suficiente faz uma grande diferença nos níveis de energia.
A dica da música faz maravilhas! Criei diferentes playlists para diferentes atividades e isso realmente me ajuda a manter o foco e a energia.
Alguém já experimentou a abordagem da alimentação viva? Estou curioso, mas preocupado em sentir fome o tempo todo.
Adoro a sugestão de praticar afirmações! Comecei a fazer isso recentemente e é incrível o quanto isso aumenta minha confiança ao longo do dia.
Discordo sobre a questão das 8 horas de sono. Toda vez que durmo menos de 8 horas, me sinto completamente esgotado. Acho que varia de pessoa para pessoa.
A parte sobre acordar cedo realmente ressoa comigo. Comecei a acordar 30 minutos mais cedo no mês passado e isso fez uma grande diferença na minha produtividade.
Essas dicas são exatamente o que eu precisava! Tenho lutado com pouca energia ultimamente e mal posso esperar para tentar implementar algumas dessas mudanças.