मनोविज्ञान का उपयोग करके टालमटोल को अभी रोकने के 7 तरीके
हममें से कुछ दूसरों की तुलना में उत्पादक होने में बेहतर होते हैं, लेकिन हममें से सबसे अच्छे लोग भी टालमटोल से जूझते हैं। यह लेख आपकी टालमटोल को दूर करने और आपकी कार्य-सूची को जीतने के कुछ आसान तरीकों के बारे में बताएगा। सबसे पहले, चलिए टालमटोल को परिभाषित करते हैं।
प्रोक्रैस्टिनेशन क्या है?
विलंब भविष्य में किसी चीज से निपटने के लिए टालने की क्रिया है। दूसरे शब्दों में, आप इसे स्थगित कर रहे हैं। यह एक आम समस्या है जिसका सामना हम सभी अपने निजी जीवन और अपने कामकाजी जीवन में करते हैं।
आज मैं इसे और अधिक उत्पादक बनाने के लिए इससे निपटने में आपकी मदद करने की उम्मीद करता हूं।
मैं टालमटोल करना कैसे रोक सकता हूं?
आपकी शिथिलता को कम करने के कई तरीके हैं। हालांकि ये सभी सभी के लिए काम नहीं करेंगे, लेकिन शुक्र है कि बहुत सारी अलग-अलग रणनीतियां हैं। आइए अब मनोवैज्ञानिक शोध की मदद से उनमें से प्रत्येक के बारे में विस्तार से बताते हैं कि ये काम क्यों करते हैं।
टालमटोल को रोकने के तरीकों की सूची यहां दी गई है:
1। इसे छोटे टास्क में तोड़ें
इससे पहले कि मैं कुछ भी शुरू करूं, मैं उन कार्यों की एक सूची बनाता हूं जो मुझे करने की ज़रूरत है। कभी-कभी, मेरे पास अलग-अलग छोटे कार्यों की एक सूची होती है, और दूसरी बार यह कई तत्वों के साथ एक जटिल काम होता है। अपने कार्यों को छोटे-छोटे हिस्सों में विभाजित करने से यह बहुत आसान हो जाता है। जब आप अंत में शुरुआत करते हैं, तो छोटे-छोटे चरणों को देखना आपको बहुत कम डराने वाला बनाता है।
किसी बड़ी परियोजना से निपटने के तरीके की योजना बनाना भी अभी भी किसी कार्य को शुरू करने का एक प्रभावी तरीका है। मैं अपने लेखों को लिखने से पहले उन्हें रेखांकित करना एक महत्वपूर्ण कदम मानता हूं। यह सब एक ही प्रक्रिया का हिस्सा है।
2। सबसे मुश्किल काम पहले करें
जब आपके पास निपटने के लिए विभिन्न मदों की सूची हो, तो सबसे कठिन आइटम चुनें। अक्सर हम इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं। क्योंकि हम इसे संबोधित करना बंद कर देते हैं, हम वास्तव में अपने आसान कार्यों पर ध्यान हटा रहे हैं और अपनी चिंता बढ़ा रहे हैं।
जिस अदृश्य काम से आप बच रहे हैं, वह वास्तव में आपके मानसिक भार को बढ़ा रहा है।
मानसिक भार से तात्पर्य है कि एक समय में आपके मस्तिष्क में कितने अलग-अलग कार्य चल रहे हैं। इसका इस्तेमाल अक्सर अदृश्य श्रम को संदर्भित करने के लिए किया जाता है, जिसे महिलाएं घर के प्रबंधन में संलग्न करती हैं, लेकिन यह आपके काम पर भी लागू हो सकता है.
जब आपकी थाली में बहुत सारे कार्य होते हैं तो आप तनाव महसूस करेंगे और इससे आपकी उत्पादकता कम हो सकती है। यह उन महिलाओं के लिए एक आम समस्या है, जो कार्यस्थल के साथ-साथ बहुत अधिक भावनात्मक श्रम करती हैं।
3। किसी दूसरे स्थान पर काम करें
मेमोरी साइकोलॉजी में शोध से हम जानते हैं कि अलग-अलग कार्य सेटिंग्स और कार्य वातावरण हमें एक ही व्यवहार में शामिल होने और हमारी याददाश्त में सुधार करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसे सिचुएशनल मेमोरी कहा जाता है। अगर आप हमेशा एक ही तरह के ध्यान भटकाने के साथ अपने बेडरूम में काम करते हैं, तो उस सेटिंग में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा।
जब मैं एक विश्वविद्यालय का छात्र था, तो मुझे अपने शोध पत्रों को पढ़ने के लिए लाइब्रेरी में काम करना बहुत पसंद था, क्योंकि मेरा ध्यान भटकाने की कोई बात नहीं थी। यहाँ तक कि घर की तुलना में लाइब्रेरी में अपना फ़ोन चेक करना भी कोई आदत नहीं थी। अगर हो सके तो इसे मिलाएं। यहां तक कि चेंजिंग रूम भी आपको बेहतर आदतें बनाने में मदद कर सकते हैं।
4। अपनी प्रगति को पुरस्कृत करें
ब्रेक लेने से डरो मत। वास्तव में, टालमटोल से बचने के लिए टाइमर सेट करना एक शानदार तरीका है। मान लीजिए कि आपको अपना घर साफ़ करना है। इसे साफ़ करने और वैक्यूम करने में आपको एक या दो घंटे लग सकते हैं। एक ही बार में खुद को थका देने के बजाय, साफ करने के लिए 30 मिनट का समय निर्धारित करें, फिर पानी पीने के लिए 5 मिनट का ब्रेक सेट करें या अपना फ़ोन चेक करें।
सकारात्मक सुदृढीकरण अच्छे व्यवहार को पुरस्कृत करने के लिए लाभ लाने का कार्य है। प्रेरित रहने और अपने कार्यों को पूरा करने का यह एक शानदार तरीका है।
5। अपनी प्रगति की निगरानी करें
प्रोग्रेस बार बहुत मददगार होते हैं। पिछले वीडियो गेम या फ़ॉर्म के बारे में सोचें जिसे आपने ऑनलाइन भरा था। क्या कोई छोटा बार था जो आपको दिखा रहा था कि आप कितने प्रतिशत काम पूरा कर रहे हैं? सबसे अधिक संभावना है कि वहाँ एक था.
वीडियो गेम और कंप्यूटर प्रोग्रेस बार का उपयोग करते हैं क्योंकि हम उन्हें फायदेमंद पाते हैं। वास्तव में, एक सर्वेक्षण में लोगों ने कहा कि उन्हें लगा कि प्रोग्रेस बार अधिक संतोषजनक हैं। प्रोग्रेस बार देखने से भी लोग और व्यस्त रहते थे। आप प्रगति को नोट करने के लिए चेकलिस्ट के साथ खुद को प्रेरित करने के लिए उसी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं।
6। किसी को आपको जवाबदेह ठहराने के लिए कहें
अपने लक्ष्यों को मौखिक रूप से बताना महत्वपूर्ण है, खासकर किसी और के लिए। जब आप किसी से कहते हैं कि आपको कुछ करने की ज़रूरत है, तो वे आपको अधिक जवाबदेह बनाते हैं। वास्तव में, एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने पाया कि जब प्रतिभागियों के पास एक जवाबदेही भागीदार होता है, तो उनके एक लक्ष्य को पूरा करने की संभावना 65% अधिक होती है।
मानवता की सबसे बड़ी विशेषताओं में से एक है हमारी एक-दूसरे की मदद करने की क्षमता। आपको सब कुछ अकेले करने की ज़रूरत नहीं है। यहां तक कि चुपचाप काम करते समय किसी के पास बैठने से भी मुझे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
7। सकारात्मक मानसिकता बनाए रखें
सकारात्मक सोच आपको कई तरह से मदद करेगी। उदाहरण के लिए, यह तनाव प्रबंधन में मदद कर सकता है। जब आप कम तनाव में होते हैं, तो आप ध्यान केंद्रित करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हो सकते हैं। अपने कार्यों को पूरा करने के लिए आपके पास अधिक ऊर्जा भी होगी। इसका एक और फायदा यह है कि जब आप खुद को माफ़ करते हैं, तो सकारात्मक मानसिकता टालमटोल को कम कर सकती है। माइकल जे. ए. वोहल द्वारा किए गए एक वैज्ञानिक अध्ययन के परिणामों के अनुसार, जब प्रतिभागी खुद को माफ़ कर देते थे, तो वे टालमटोल को रोकने में बेहतर होते थे।
नकारात्मक सोच वृत्ताकार होती है और कार्रवाई की ओर नहीं ले जाती है। सकारात्मक मानसिकता अपनाकर आप अपने आप को जल्द कार्रवाई में धकेल रहे हैं।
निष्कर्ष
यह एक रैप है! टालमटोल को रोकने के कई तरीके हैं, बस यह पता करें कि आपके लिए क्या कारगर है। आपको यह जानने के लिए एक से अधिक तरीकों को आजमाना पड़ सकता है कि सबसे अच्छा क्या काम करता है। अब, इन नए कौशलों को अपनाएं और उन सभी परियोजनाओं पर आगे बढ़ें, जिनसे आपको निपटने की ज़रूरत है।
आपके पास उपकरण हैं, और मुझे आप पर विश्वास है।
Opinions and Perspectives
ये रणनीतियाँ व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार अनुकूलित होने पर और भी बेहतर काम करती हैं।
मानसिक भार अवधारणा वास्तव में मेरे काम के पैटर्न के बारे में बहुत कुछ बताती है।
अभी भी यह पता लगा रहा हूं कि इनमें से कौन सा संयोजन मेरे लिए सबसे अच्छा काम करता है।
इन रणनीतियों ने मुझे अपने कार्यभार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद की है।
सकारात्मक मानसिकता दृष्टिकोण में अभ्यास लगा लेकिन वास्तव में मदद करता है।
हर चीज के लिए टाइमर का उपयोग करना शुरू कर दिया और अब यह एक खेल की तरह है।
मानसिक भार की व्याख्या वास्तव में इस बात को मान्य करती है कि हम कभी-कभी क्यों संघर्ष करते हैं।
मुझे यह बहुत पसंद है कि उन्होंने प्रत्येक रणनीति के पीछे के मनोविज्ञान को कैसे समझाया। उन्हें याद रखना आसान हो जाता है।
कार्यों को तोड़ना मदद करता है लेकिन कभी-कभी सरल चीजों को और अधिक जटिल बना देता है।
वातावरण और फोकस के बीच संबंध बहुत सच है। मैं वहां काम नहीं कर सकता जहां मैं आराम करता हूं।
ये रणनीतियाँ तब बेहतर काम करती हैं जब मैं उन्हें सख्ती से पालन करने के बजाय अपनी व्यक्तिगत शैली के अनुकूल बनाता हूँ।
सबसे कठिन कार्य को पहले करना शुरू किया और इसने मेरे पूरे दिन की संरचना को बदल दिया है।
क्षमा पहलू दिल को छू गया। मैं टालमटोल करने के बारे में दोषी महसूस करने में इतनी ऊर्जा बर्बाद करता हूं।
मैं जवाबदेही भागीदार विचार से जूझता हूं क्योंकि मैं दूसरों पर बोझ नहीं डालना चाहता।
टाइमर विधि को पुरस्कारों के साथ जोड़ना मेरे लिए वास्तव में प्रभावी रहा है।
प्रगति बार मनोविज्ञान दिलचस्प है। शायद यही कारण है कि मुझे टू-डू लिस्ट ऐप्स इतने पसंद हैं।
क्या किसी और को लगता है कि दिन के अलग-अलग समय अलग-अलग कार्यों के लिए बेहतर काम करते हैं?
स्थान बदलने से वास्तव में आपके मस्तिष्क को रीसेट करने में मदद मिलती है। यहां तक कि एक अलग कमरे में जाने से भी काम हो जाता है।
मानसिक भार की अवधारणा बताती है कि व्यस्त अवधि के दौरान मैं अधिक टालमटोल क्यों करता हूं।
पिछले हफ्ते इन रणनीतियों को लागू करना शुरू किया और पहले से ही मेरी काम करने की आदतों में सुधार दिख रहा है।
मैंने देखा है कि जब मैं विकल्पों से अभिभूत हो जाता हूं तो मेरी टालमटोल करने की आदत और भी बदतर हो जाती है।
सकारात्मक मानसिकता टिप मेरे जैसे पुराने टालमटोल करने वालों के लिए थोड़ी सरल लगती है।
कार्यों को तोड़ना तब तक अच्छी तरह से काम करता है जब तक कि आप करने से ज्यादा समय योजना बनाने में न बिता दें।
जवाबदेही भागीदारों के बारे में अध्ययन आंखें खोलने वाला है। अब मुझे अपना एक उत्पादकता साथी ढूंढना होगा!
मुझे चेकलिस्ट विधि बहुत संतोषजनक लगती है। चीजों को काटना मुझे वास्तव में प्रेरित करता है।
अलग-अलग जगहों पर काम करने से मुझे कुछ खास जगहों को उत्पादकता से जोड़ने में मदद मिली।
क्षमा का पहलू कम आंका गया है। अपने आप पर कठोर होने से केवल अधिक प्रतिरोध पैदा होता है।
काम के सत्रों के लिए अपने फोन के टाइमर का उपयोग करना शुरू कर दिया है और यह आश्चर्यजनक रूप से प्रभावी है।
ये सुझाव मददगार हैं लेकिन मुझे लगता है कि यह समझना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि हम टालमटोल क्यों करते हैं।
कभी नहीं सोचा था कि मानसिक बोझ उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है। कोई आश्चर्य नहीं कि जब जीवन अराजक होता है तो मैं अधिक टालमटोल करता हूँ।
जवाबदेही भागीदार का विचार तब तक काम करता रहा जब तक कि मेरे भागीदार ने भी टालमटोल करना शुरू नहीं कर दिया!
मैंने इनाम प्रणाली लागू की लेकिन ब्रेक में अधिक लिप्त होने से बचने के लिए टाइमर सेटिंग्स के बारे में सख्त होना पड़ा।
इन रणनीतियों के लिए वैज्ञानिक समर्थन बहुत पसंद है। इससे वे सिर्फ अच्छी सलाह की तुलना में अधिक वैध महसूस होती हैं।
सबसे कठिन कार्य पहले करना मेरे लिए बहुत अच्छा काम करता है लेकिन केवल तभी जब मैंने अपनी कॉफी पी ली हो!
यह दिलचस्प है कि वे टालमटोल को स्मृति मनोविज्ञान से कैसे जोड़ते हैं। इससे मुझे आदत निर्माण के बारे में अलग तरह से सोचने पर मजबूर होना पड़ता है।
क्या किसी ने इन रणनीतियों को मिलाकर आज़माया है? मैं स्थान परिवर्तन और टाइमर विधि का उपयोग करता हूँ और यह बहुत अच्छा काम करता है।
प्रगति बार मनोविज्ञान आकर्षक है। मैंने अपनी नोटबुक में छोटे-छोटे प्रगति बार बनाना शुरू कर दिया और यह वास्तव में मदद करता है!
मैंने पाया है कि अलग-अलग प्रकार के कार्यों के लिए अलग-अलग रणनीतियाँ काम करती हैं। रचनात्मक कार्य को प्रशासनिक कार्यों की तुलना में एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।
सकारात्मक मानसिकता दृष्टिकोण कुछ ज्यादा ही सरल लगता है। कभी-कभी टालमटोल करना गहरे मुद्दों के बारे में होता है।
एक जवाबदेही भागीदार होना मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण रहा है, खासकर रचनात्मक परियोजनाओं के लिए जिनकी कोई निश्चित समय सीमा नहीं होती है।
मानसिक बोझ की व्याख्या वास्तव में अच्छी लगती है। यह ऐसा है जैसे आपके दिमाग में बहुत सारे ब्राउज़र टैब खुले हों।
काश उन्होंने विशेष रूप से डिजिटल विकर्षणों से निपटने के बारे में और अधिक जानकारी शामिल की होती। यही मेरी सबसे बड़ी समस्या है।
परिस्थितिजन्य स्मृति की अवधारणा बताती है कि मैं अब अपने रसोई घर के टेबल पर काम क्यों नहीं कर सकता। भोजन से जुड़ी बहुत सारी यादें हैं!
मैंने अपने दिमाग को एक वीडियो गेम के किरदार की तरह मानना शुरू कर दिया है जिसे नियमित रूप से पुरस्कार और ब्रेक की आवश्यकता होती है। यह आश्चर्यजनक रूप से अच्छी तरह से काम करता है!
कार्यों को छोटे-छोटे भागों में तोड़ना मददगार होता है, लेकिन कभी-कभी मैं विवरणों में इतना खो जाता हूँ कि मुझे बड़ी तस्वीर दिखाई नहीं देती।
क्या किसी और को भी लगता है कि घर से काम करते समय उनकी टालमटोल करने की आदत और भी बदतर हो जाती है? अब तो सीमाएँ इतनी धुंधली हो गई हैं।
क्षमा के बारे में भाग मुझे याद दिलाता है कि खुद के प्रति दयालु होना वास्तव में व्यावहारिक है, न कि केवल अच्छा महसूस कराने वाली सलाह।
मुझे आश्चर्य है कि क्या अलग-अलग व्यक्तित्व प्रकार अलग-अलग टालमटोल विरोधी रणनीतियों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं?
कभी-कभी मुझे लगता है कि हम इसे बहुत जटिल बना देते हैं। बस कुछ भी शुरू करना, यहाँ तक कि 5 मिनट के लिए भी, अक्सर जादू तोड़ देता है।
कमरे बदलने का विचार शानदार है। मैंने विशिष्ट प्रकार के काम के लिए विशिष्ट स्थान निर्धारित करना शुरू कर दिया है।
मुझे लगता है कि सबसे कठिन कार्य पहले करने का दृष्टिकोण वास्तव में मेरी चिंता को बढ़ाता है और मुझे पूरी तरह से शुरू करने से रोकता है।
कभी नहीं सोचा था कि नकारात्मक सोच कैसे एक चक्र बनाती है। यह मेरे काम करने के तरीकों के बारे में बहुत कुछ बताता है।
जवाबदेही वाली बात बिल्कुल सच है। बस अपने साथी को यह बताना कि मैं क्या करने की योजना बना रहा हूँ, इससे मेरे द्वारा इसका पालन करने की अधिक संभावना हो जाती है।
टाइमर सेट करना भी मेरे लिए जीवन बदलने वाला रहा है। यह खुद को रोकने की अनुमति देने जैसा है जिससे शुरू करना आसान हो जाता है।
यह देखना अच्छा लगेगा कि डिजिटल व्याकुलताएँ विशेष रूप से आजकल टालमटोल करने को कैसे प्रभावित करती हैं, इस पर कुछ शोध हो।
मैं सराहना करता हूँ कि उन्होंने उल्लेख किया कि सभी रणनीतियाँ सभी के लिए काम नहीं करती हैं। मुझे अपनी लय खोजने में वर्षों लग गए।
मानसिक भार के बारे में अनुभाग वास्तव में बताता है कि क्यों महिलाओं को अक्सर टालमटोल करने में अधिक परेशानी होती है। हम आमतौर पर इतनी सारी चीज़ों को एक साथ संभाल रही होती हैं!
मैंने देखा है कि अलग-अलग स्थान अलग-अलग कार्यों के लिए बेहतर काम करते हैं। रचनात्मक कार्य के लिए कॉफी शॉप, केंद्रित पढ़ने के लिए लाइब्रेरी।
मेरी समस्या कार्य शुरू करना नहीं है, बल्कि ध्यान केंद्रित रहना है। गति बनाए रखने के लिए कोई सुझाव?
प्रगति बार का उपयोग करने वाले वीडियो गेम के बारे में दिलचस्प बात है। शायद हम गेम डिज़ाइन से अधिक उत्पादकता युक्तियाँ सीख सकते हैं।
सकारात्मक मानसिकता की युक्ति मुझे याद दिलाती है कि मैं टालमटोल करने के बारे में दोषी महसूस करके कितनी ऊर्जा बर्बाद करता हूँ।
मुझे लगता है कि किसी और के आस-पास काम करने से वास्तव में मदद मिलती है, भले ही हम अलग-अलग काम कर रहे हों। यह निष्क्रिय जवाबदेही जैसा है।
क्या किसी और को भी पूर्णतावाद के कारण टालमटोल करने में परेशानी होती है? ये युक्तियाँ मदद करती हैं लेकिन अंतर्निहित समस्या अभी भी वहीं है।
सबसे कठिन कार्य पहले करने के दृष्टिकोण ने मेरी सुबह को बदल दिया है। जब मैं तरोताज़ा होता हूँ तो बड़ी चीज़ों से निपटना अद्भुत लगता है।
मैंने कार्यों को तोड़ने की कोशिश की लेकिन कभी-कभी मैं वास्तव में काम करने की तुलना में सूचियाँ बनाने में अधिक समय बिताता हूँ।
लाइब्रेरी का सुझाव सुनकर यादें ताज़ा हो गईं! कॉलेज के दौरान मैंने निश्चित रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ काम वहीं किया था।
ये ठोस सुझाव हैं लेकिन मैं चाहती हूँ कि उन्होंने टालमटोल में चिंता की भूमिका को अधिक सीधे तौर पर संबोधित किया होता।
मैंने कार्यों के लिए एक टाइमर का उपयोग करना शुरू कर दिया है और यह अविश्वसनीय रूप से सहायक रहा है। बस यह जानकर कि अंत निकट है, शुरुआत करना आसान हो जाता है।
मानसिक भार की व्याख्या वास्तव में घर कर गई। कोई आश्चर्य नहीं कि जब मैं कई परियोजनाओं को एक साथ कर रही होती हूँ तो मैं अधिक टालमटोल करती हूँ।
यह दिलचस्प है कि वे टालमटोल को रोकने के हिस्से के रूप में क्षमा का उल्लेख करते हैं। मैं इसके बारे में खुद को कोसती रहती हूँ जिससे शायद चीजें और भी बदतर हो जाती हैं।
मुझे इनाम प्रणाली मुश्किल लगती है क्योंकि कभी-कभी मेरे 5 मिनट के ब्रेक घंटे भर के विकर्षण में बदल जाते हैं।
परिस्थितिजन्य स्मृति अवधारणा बताती है कि मैं अब अपने बिस्तर से काम क्यों नहीं कर सकती। बहुत सारे नेटफ्लिक्स एसोसिएशन!
जवाबदेही भागीदार के साथ लक्ष्यों को पूरा करने की 65% अधिक संभावना के बारे में वह आंकड़ा आकर्षक है। वास्तव में सामाजिक समर्थन की शक्ति को दर्शाता है।
क्या किसी ने अपने कार्यों के लिए वास्तविक प्रगति बार का उपयोग करने की कोशिश की है? मैं उत्सुक हूँ कि इसके लिए कोई अच्छा ऐप है या नहीं।
मैं वास्तव में सकारात्मक मानसिकता दृष्टिकोण से असहमत हूँ। कभी-कभी किसी कार्य के बारे में नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने से मुझे अपनी टालमटोल के मूल कारण को संबोधित करने में मदद मिलती है।
जवाबदेही भागीदार का सुझाव कमाल का काम करता है। मेरी बहन और मैं अपने लक्ष्यों के बारे में साप्ताहिक जाँच करते हैं और इससे बहुत मदद मिली है।
सबसे कठिन कार्य पर पहले काम करना सिद्धांत रूप में अच्छा लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि गति बनाने के लिए मुझे आसान कार्यों से शुरुआत करनी होगी।
कार्यों को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ना मेरे लिए एक गेम चेंजर रहा है। 'रिपोर्ट लिखें' के बजाय अब मैं प्रत्येक अनुभाग को एक अलग कार्य के रूप में सूचीबद्ध करती हूँ।
स्थान बदलने के बारे में बात मुझसे बहुत मेल खाती है। मैंने सप्ताह में दो बार एक स्थानीय कैफे में काम करना शुरू कर दिया और मेरी उत्पादकता आसमान छू गई है।
मैंने कभी नहीं सोचा था कि मानसिक भार टालमटोल को कैसे प्रभावित करता है। इससे समझ में आता है कि जब मेरे पास बहुत सारे काम होते हैं तो मैं अभिभूत क्यों महसूस करती हूँ!